COMMENT COURIR PLUS LONGTEMPS SANS SE FATIGUER ?

[@EmmanuelLejeune]

*Laisser votre commentaire avec votre sortie la plus longue et/ou vos questions ici, j'y répondrais avec un grand plaisir !* Emmanuel

[@2pinces162]

Merci Emmanuel c'est top. Pourrai tu développer du travail de pied, séance d'escalier et ou préparation spécifique sur le renforcement du pied. Tu pourrais aussi développer sur les blessures, c'est une idée, tu as forcément des astuces. Merci encore.

[@EmmanuelLejeune]

@@2pinces162 avec plaisir d’ailleurs dans les jours à venir une vidéo spécial sur les séances d’escaliers va arriver sur la chaîne ! Je continue à donner des conseils sur chaque vidéos mais pourquoi pas en faire une spécifique sur les blessures en course à pied 🔥

[@Leondelbano]

Quand tu parles de gainage tu parles + par ex faire des abdos ou bien tu parles de faire la planche plank 1 min?

[@Leondelbano]

Moi je veux travailler le cardio machines s c stressant

[@evaazrahk4953]

Bonjour merci beaucoup pour tes conseilles, j’ai commencé l’athlétisme il y a quelques mois ce qui me pose problème c’est principalement la respiration j’ai comme une sensation de brûlure en moi :/

[@morrovkt-mf8530]

Une fois j'ai couru 25 km sans me fatiguer,puis jme suis réveille de mon rêve...

[@EmmanuelLejeune]

AH 😂😂😂

[@Ay_z-o4v]

Moi au début: NO WAY! moi a la fin: rip (;´༎ຶٹ༎ຶ`)

[@SethhHarperr]

@chat&dessine ralentis

[@cheikhgueye2837]

😂😂

[@stephanechiu335]

@WRT_NaxoBs mdrrrrrrrrrrrr

[@gillesdestremau8740]

J'ai 64 ans et je fais 8km en moins de 40mn - record 35.53, donc + de 13km/h. J'ai commencé progressivement la course en avril 2020 et j'ai atteint ce niveau en 2 mois, sans coach, juste des étirements après et deux jours de récup. C'est super gratifiant et sans aucune blessure.

[@EmmanuelLejeune]

Bravo monsieur ! C’est vraiment impressionnant j’espère en faire autant à votre âge ! Bonne continuation et sans blessure encore 🤞

[@barthleymarc520]

@@younesmedia 😂😂

[@allanmoriniere3687]

Woaw mon meilleur 8km c'est en 43.45🤣🤣🤣

[@HonoraS]

Wow wow wow. C'est magnifique ça Papa

[@khoya]

à 64 ans c'est vraiment impressionnant bravo à vous

[@zyrexnaslito6057]

mrc grace a sa jai gagner le crosse de mon college

[@EmmanuelLejeune]

Toutes mes félicitations 🥂 Heureux de vous avoir aidé !

[@aymericborrivent4346]

Ma plus longue course : les 100kms de Belves en 11h01. 10h23 cette année ( 09/04 à Belvès)

[@EmmanuelLejeune]

Ah oui quand même c’est impressionnant ! Bravo Aymeric 🔥

[@lms5060]

Sans s'arrêter ?

[@aymericborrivent4346]

@@lms5060 juste pour les ravitos

[@aymericborrivent4346]

@@EmmanuelLejeune merci 🙏

[@lms5060]

@@aymericborrivent4346 vous êtes fort quand même Je galère a faire 20 minutes

[@capjaka]

Aujourd'hui j'ai fait ma première fois 1h30 sans me fatiguer . Je lance le chrono mais je le regarde uniquement quand je finis ma course. Trop fière de moi 💗🏃‍♀️

[@EmmanuelLejeune]

Rien qu’au sensation ! Bravo Christina 🎉

[@Star_Emy12]

Je regarde car aujourd'hui,j'ai une évaluation d'athlétisme à l'école. Je dois courir 16 minutes. Merci pour ces conseils!

[@EmmanuelLejeune]

J'ESPERE que ça c'est bien passé

[@emmanuellemulkers647]

Ma sortie la plus longue et mon premier marathon à Bruges en 2019. Très bien préparée et conseillée donc pas de mur et 42 km de pur bonheur 😉🏃‍♀️. Vivement le prochain

[@EmmanuelLejeune]

Super 🤩 Ça doit être très agréable de finir un marathon et en plus dans de bonnes conditions 😍😍😍

[@suzannest-germain3980]

J’ai débuté la course à pied à 59 ans. J’ai maintenant 66 ans, 3 marathons dont le plus long a pris 4:45 et plusieurs demi-marathons dont le plus rapide en 2:05. La course à pied fait maintenant partie de ma vie au quotidien. Signé : Suzanne du Québec

[@EmmanuelLejeune]

Bravo Suzanne !!! Tu as tout mon respect, Commencer à 59 ans et faire des marathons comme ça c'est juste magnifique !!! 💪

[@tanjiox8657]

Qui regarde sa avant le cross ?🤣

[@EmmanuelLejeune]

Beaucoup de monde je pense !

[@Star_Emy12]

Moi évaluation 😭

[@yessirali4064]

Moi 😂😂

[@rengokukyojuro7536]

Moi 🤣🤣🤣🤣🤣

[@marionrevert6189]

Moi 😂😂😂

[@bilalb2490]

Les conseils que tu as donnés sont d'une évidence... Personnellement, je les réalisent sans m'en rendre compte, avec l'expérience tout simplement !

[@EmmanuelLejeune]

C’est le BA ba :p Mais ce sont des conseils important à mettre en place pour éviter les erreurs et tout le monde n’a pas envie d’attendre d’avoir une expérience avec X blessure ou erreurs qui nous empêchent de progresser avant de connaître les choses importants, Voilà pourquoi je fais ces vidéos 🔥

[@worldrunnersclub4852]

Merci pour cette vidéo Emmanuel, elle va être très utile à un bon nombre de coureurs !

[@EmmanuelLejeune]

Hello la WRC, Merci, en effet c'est le but de cette vidéos, j'espère que cela va permettre à des personnes de courir plus longtemps ! 🚀

[@lisonmaxi5450]

J'ai fait mon cross j'ai suivi votre conseil et sa été j'ai fini 50 sur 200 merci

[@EmmanuelLejeune]

Bravo 🙌 je suis heureux que cela a fonctionné !

[@gambafiona7620]

La plus longue 4h11, un marathon. Depuis je me suis mis à l’athlétisme. On travaille donc sur des intervalles plus courts sur piste mais aussi dans les bois pour le fond et sur route aussi pour varier de temps en temps.

[@EmmanuelLejeune]

Superbe !!!

[@mohandmhend8538]

Encore une super vidéo Manu merci Il faut habituer vos corps aux longues distances, rappelez-vous le fameux MUR au marathon. Généralement je fais des sorties de 30 a 35 km a 4'10 au km et je ne brille pas pendant les derniers km.

[@EmmanuelLejeune]

C'est ça, c'est la longue sortie à faire dans la dernière phase de préparation du marathon

[@francinelejeune7534]

Il y a plusieurs années j’ai couru 16 km en 1 h30 très beau souvenir 🤩

[@EmmanuelLejeune]

Whaou 👍 je m’en rappel comme ci c’était hier ✊

[@julien7705]

Merci pour ta vidéo Manu ! J’ai aussi une petite astuce qui a fonctionné pour moi pour ceux qui s’entraînent plus de 2/3 fois par semaine, il est bien d’acheter une deuxième paire de baskets, en effet après un entraînement la mousse de la chaussure mets parfois 48h a retrouver sa forme initiale et l’on peut se blesser. C’était mon cas et depuis que j alterne de paire de chaussure je ne blesse plus depuis ces 4 dernières années avec 5 entraînement par semaine. Il est possible aussi de varier les marques et les modèles, cela renforce la cheville qui doit s’adapter et peut jouer un rôle de protection contre les blessures...

[@EmmanuelLejeune]

C'est ça Julien !!! C'est exact surtout que changer de basket modifie les appuies et donc modifie légèrement le travail tendineux et musculaire = moins de risque de blessure

[@gospel9224]

Bonjour. Je cours depuis des années et sincèrement, c'est une catastrophe. Je n'arrive pas à courir plus de 20' sans m'arrêter. J'ai sans arrêt des idées négatives qui m'assaillent et j'ai le sentiment que mon coeur va s'arrêter. C'est super décourageant et déprimant. Pourtant, je persévère mais je stresse à l'idée de courir. Bizarrement, je me suis inscrite pour un semi fin mars... aïe ! Merci beaucoup pour tes conseils, ils sont excellents !!

[@Lucy-xm3np]

Bonjour , je regarde votre vidéo car j'ai des objectifs personnels : - faire de plus longues distances - meilleurs perf pour les cross ... Je fais 2 entraînements par semaine de 2h je complète souvent ça par des renforcement musculaire

[@EmmanuelLejeune]

Génial ! j'espère que tu vas progresser grâce a cette vidéo ?!

[@SAMVLN]

En tant que militaire le plus long était un 30 km mais avec un sac de 12 kilos sur le dos et en tenue! Et ça pique

[@EmmanuelLejeune]

En effet avec un sac de 12kg ça vaut largement largement plus que 30km

[@aymericborrivent4346]

«marches ou crêves » 🤣🤣🤣

[@heimanoteurua5]

😑mon max ne va pas + de 500metres, il fau que mon endurance va au dela d'1 km et ce avant 2 mois...chui perdu, aidez moi merci😂

[@maryloucayre833]

Bonjour ! Je regarde cette vidéo car en ce moment nous avons le cross au lycee et même si je ne suis pas fan de la course parce que je m'épuise trop vite, mon reve etant donné de devenir entraîneuse de sport (spécialisée dans le tennis de table) je me rend compte que (comme pour tous les sports) l'endurance est très important et que si j'arrive à m'améliorer j'apprécierais plus ! Et je me renconte que ça fait 2 ans que je cours tous les mercredis 15min pour l'échauffement et pourtant jai toujours du mal !

[@nath3626]

Bonne chance pour le cross, je regarde aussi la vidéo pour le cross 👍

[@paulanrich7732]

Merci pour tous tes conseils! J’en suis à un max de 50K, mais en novembre je me lance sur un 72K 🤞🏼💪🏼

[@EmmanuelLejeune]

Génial ! Bonne chance a toi !

[@lamraniamineleila4527]

Demain je vais un semi Marathon ces conseils me serviront davantage merci infiniment

[@EmmanuelLejeune]

J’espère que ça c’est bien passé 🔥

[@ahmedrahali8078]

Merciiiiiii beaucoup🙏 pour le travail que vous faites 💪 toujours des conseils en or qui nous permettent de progresser, bonne continuation champion 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️ hâte de vous voir sur d autres vidéos 🙂

[@EmmanuelLejeune]

Merci beaucoup Ahmed 🙏 Ça fait toujours plaisir un petit message sympa comme celui ci ! A très vite pour d’autres vidéos alors 🔥🔥🔥

[@af2578]

Je suis demi-fondeuse en minime et tes conseils sont super merci beaucoup 💪😁

[@EmmanuelLejeune]

C’est avec grand plaisir que je partage ça !

[@CatherineLambert-f3h]

J'ai déjà fait un marathon, il y a un an. Que du bonheur. La sortie de mes rêves : Olne Spa Olne (trail de 70 km 😁)

[@magalielietaert2091]

Bonsoir Emanuel Je m’appelle magalie j’ai 50ans et j’ai repris la course à pied depuis 1an et demi j’ai changé mon alimentation j’ai arrêté de fumer depuis 2 ans je m’entraîne 4fois par semaine Je viens de faire le marathon de Paris en 4h30 c’était un essai avant le marathon de New York je me suis vu en vidéo sur les derniers km et surtout à l’arrivée ( un pantin désarticulé) quelle perte d’énergie mais cette expérience et ta vidéo m’ont permis de comprendre mes erreurs et surtout de vouloir faire mieux à New York alors merci pour tes conseils

[@sebastiencuisset7143]

Ma course la plus longue: 70 Km en 11h06.

[@EmmanuelLejeune]

Ah oui quand même Sébastien !!! on dirait une sortie vélo tellement c'est long !!!

[@xuchan]

1H30 c'est mon record personnel pour l'instant environ 13KM avec dénivelés /marche sur la cote.. objectif : faire un demi-marathon. je commence la course à pied en jan 2021 comme un complémentaire au karaté, en déc 2021 j'ai fait le 10KM de St Pan en 50'13 , c'était dure d'avoir suivi le meneur d'allure 5' il était de plus en plus loin devant moi lol. Merci pour tes vidéos. je cours de 40 à 70 km par mois de sep au juin , en été natation + CAP en ayant plus de temps je peux dépasser 100km/mois. avec le boulot enfants etc, pas évidemment de gérer l'emploi du temps afin de faire les 3 sports (karaté cap et natation pour moi) , c'est beau de regarder tes voyages /compétitions et tes progresses

[@EmmanuelLejeune]

Tout à fiat d'accord en tout cas bon courage à toi !

[@docyou71]

Toujours agréable de te suivre. Mes deux plus grosses sorties sont : un marathon sec en 2019 et un full ironman VR en 2020 avec 180km de vélo sur HT suivi dun marathon sur tapis roulant 😜

[@EmmanuelLejeune]

Merci beaucoup Doc You !!! Toujours présent sur les nouvelles vidéos ! Ah oui !!! Tu en as pensé quoi de l'ironman VR ? ça été ? Bravo en tout cas ...

[@docyou71]

@@EmmanuelLejeune En fait j'étais inscrit à l'Ironman de Barcelone qui a été annulé et là je me suis dit que mon rêve doit se réaliser quand même coûte que coûte.... c'était dur de le faire sans public, sans bénévoles et seul dans sa pain cave. Mais quelle fierté et quel soulagement à la fin..mon tapis roulant s'est transformé en tapis rouge 😆😆😆

[@EmmanuelLejeune]

@@docyou71 bravo et respect en tout cas ✊ Allez cette année on croisent les doigts ! Pour en faire 1 en vrai ...

[@LoysCena]

Hey salut je découvre ta chaîne et tes vidéos sont super cool 😁😁 ma sortie la plus longue est de 23,4 kms en 2h10 tout rond ! Pour un poids de corps de 92kilos. J'étais plutôt fier ! 🏃‍♂️ comme tu l'as dis, perdre du poids n'est que bénéfique. Je suis actuellement à 88 kilos et je prépare mon premier marathon ! C'est mon rêve d'en courir un ! 🔥 en espérant que Le poids soit descendu aux alentours des 82 kgs le jour de le course. Continue ainsi, je m'abonne ! 😊 Bon week-end !

[@EmmanuelLejeune]

Bienvenu Loy’s sur ma chaîne KZbin, heureux de t’accueillir n’hésite pas à ramener du monde ! Tout à fait tu en es l’exemple et j’en sais quelque chose également 🤪 Je suis sûr que tu pourras le faire, ce n’est qu’une question de motivation et d’entraînement ... A très bientôt sur une autre vidéo Emmanuel

[@AnaniviEvelyne]

Tes conseils sont très bon pour notre endurance 😊😊😊🎉❤😅😊😊😊

[@EmmanuelLejeune]

C’est un plaisir de lire ça !

[@alexiswiseur8587]

J'ai déjà fait 63 km. Tes vidéos sont super sympas, continue.

[@EmmanuelLejeune]

Hello Alexis, Merci et merci à toi de venir sur la chaine et bravo je ne savais pas que tu avais couru une telle distance ! A bientôt sur d'autres vidéos !

[@HonoraS]

Il n'y a que des jaguar ici, tel 50km, tel 67km, tel 100km je vous admire

[@pascalleplae]

Super vidéo, merci!! Ma plus longue sortie, un trail de 64km et 2900mD+ pour 7h30 d'effort. Un sortie en solo et en autonomie complète fin de l'année passée dans nos belles Ardennes Belge. Je devais participer à cette date au Trail du Petit St Bernard dans les Alpes mais il a été annulé 😭J'avais fait une grosse préparation, j'étais prêt donc j'ai eu envie de me faire plaisir malgré tout. Un très très grand souvenir 😍😍

[@EmmanuelLejeune]

Whaaaaouu bravo Pascal ce sont des fameuses sorties ça !!! respect ! Emmanuel

[@louismugnier6230]

J'ai couru un marathon (mon premier) en 3h48 en septembre, en solitaire puisque les marathons organisés étaient annulés

[@EmmanuelLejeune]

Pour un premier Louis, Bravo 😎 Surtout avec la motivation de le faire sans organisations ... A bientôt sur d'autres vidéos !!!

[@winandalexandre1541]

Mon 1er 20 km en 1h58 (les 12 premiers en 58' et les 8,5 derniers en une heure). J'étais parti 10 secondes trop vite par kilomètre : résultat j'ai completement craqué. Mais 3 ans plus tard, 1h28 sur 20 km en solitaire

[@EmmanuelLejeune]

Bravoooo Alexandre, 😎 En effet, tu nous rappel à quel point la gestion est essentiel en course à pied ! Et bravo pour tes 30' de moins 3 ans après ! 10' par année c'est costaud ! Encore 3 ans et tu titille le record du monde 😝

[@HopeMutd]

Je suis débutant, et pour le moment ma sortie la plus longue 10km en 1h01. En espérant m'améliorer dans le futur :). Merci pour les conseils!

[@EmmanuelLejeune]

Bienvenue sur la chaine KZbin HopeMutd, et dans le monde du running, ✌️ Tu vas voir tu vas vite progresser surtout si tu t'entraine intelligemment ! 👌 Descendre sous les 1h00 va arriver rapidement .... Tout est une question d'entrainement 👏

[@HopeMutd]

@@EmmanuelLejeune C'est gentil, merci. Seul problème, c'est vraiment pas facile de trouver un bon entrainement et d'organiser ses propres séances.

[@EmmanuelLejeune]

@@HopeMutd c’est vrai !!! L’idéal reste encore de trouver un club ou un coach ✌️ Ou de vous inspirez de ma chaîne KZbin bien évidement 😂😂😂

[@fredericmurria1519]

très bon conseils rien à dire , je suis un vieux coureur , plutôt trailer (un peu trop lourd ..) , également cyclo et vttiste...1h16 au semi ..continu, go go go !

[@EmmanuelLejeune]

Bravo pour tes perf et bienvenu sur la chaine KZbin Frederic !!! Merci pour le commentaire et à bientôt sur d'autres vidéos !

[@eikichiheisenberg3129]

Ma séance la plus longue était de 27 km en 3h il y a 2 ans. Par contre je m'étais défoncé les mollets parce que j'avais trop forcé les 2 derniers kilos. J'aurais pu continuer encore si la nuit n'était pas tombée... :) Depuis le 1er confinement de mars j'ai arrêter de courir, mais je me suis remis cette semaine avec 5kg de plus. Au bout de 3 km je m'arrête... je reprends progressivement pour faire un marathon en juillet 2022. Je précise qu'à côté de ça je fais du basket et qui plus au poste de pivot. Un poste où on demande d'être explosif, donc pas vraiment compatible avec la cap. Mais je m'en tape. Je ne cherche pas à faire du fractionné ou quoi que ce soit. Je prends du plaisir.

[@KarLKoX]

Salut, je découvre ta chaine : ce sont de bons conseils. Par contre, beaucoup de coach/entraineurs (que je suis aussi ;) ) oublient de préciser ce qu'on entends par endurance fondamentale. Pour ça, je citerais ce que mon entraineur m'a dit lorsque je débutais : "tu es en endurance fondamentale tant que tu t'ennuis". J'insiste la dessus car j'ai croisé une palanqué de débutants (dans et hors club) et la majorité d'entre eux font de l'EF bien plus vite que leur niveau, il vont souvent même + vite que moi. Pour info, je vaux 40' au 10km et je dépasse rarement les 10km/h. Mon entraineur de l'époque, c'était entre 11/12km/h (30' au 10km). Voilou :) (abonné ++;)

[@EmmanuelLejeune]

Hello Karl et bienvenu sur la chaine ! Tu as raison j'en parle souvent et l'on pourrait rajouter que l'on est en EF quand nous sommes capable de parler et tenir une discussion facilement ... A bientôt sur d'autres vidéos ! Emmanuel

[@antonioagostinho2900]

Merciii j’ai battu mon record de 10 mètre en 37 minute seulement merci beaucoup

[@EmmanuelLejeune]

Un tout grand bravo

[@alexbalatonmagyar3118]

Ma sortie la plus longue (la 2e c'était 30,500kms) est le marathon de Colmar en 2017 souvenir epique et le meilleur a ce jour pour moi.. 42,780kms pour 3h10min42s moyenne de 4,27 j'étais hyper bien et pas de mur. Dans mes footings je courais bcp cette année 2017 entre 20-30kms a allure entre 4,10-25 le plus. Pour le marathon j'avais couru en léger sous régime comme c'était le premier et pour assurer d'avoir aucun mur indirectement (que je connaissais seulement après la course) et pour finir bien. Performance a rééditer. Pour l'instant je travaille pour retrouver un jour sub 1h30 que semi et 3h15 sur marathon. Première étape pour le semi 1h35 et moins. Dimanche j'ai une course semi ou je devrais tourner a 1h38-39 selon le coach on verra.

[@theverveverve7434]

Bonjour Emmanuel ! Pour ma part dimanche dernier j'avais fait SL un semi (3km echauff /14km à 3'50 au kil de moyenne / 4km rac en 1h27) 😁

[@EmmanuelLejeune]

Bravo !!!! Au top Theverve, bonne continuation et à bientôt sur d'autres vidéos !

[@lilyk589]

Comme mentionné à la fin de cette vidéo, ma sortie la plus longue c'est 30km, et l'objectif en terme de distance à venir c'est le Marathon ! 😁

[@EmmanuelLejeune]

Bonjour Lily Déjà bravo 30km c'est pas rien, c'est même mieux que ma plus longue sortie 💪 Et bon courage pour ton premier marathon ! Cava le faire ❗

[@lilyk589]

@@EmmanuelLejeune Merci ! 😁 J'avoue avoir hâte de vivre ce premier Marathon !!! 🤗

[@EmmanuelLejeune]

@@lilyk589 😍

[@emmasires4986]

Merci pour cette vidéo ! J'ai commencé l'athlétisme en septembre 2021 à 16 ans. Pour l'instant je fais 2 entrainements d'1h30 et footing/musculation le week-end. Quand pourrais-je augmenter mes sorties ?

[@EmmanuelLejeune]

Avec grand plaisir ! Tu dois voir avec ton coach, mais je pense que cava faire 2 mois, tu peux déjà envisager un 3e entraînement au début tu peux simplement faire un footing la première semaine et augmenter la difficulté du 3e entraînement au fur et à mesure, mais en théorie tu peux augmenter progressivement dès maintenant

[@jerome26b]

Que de bons conseils encore une fois qu’on oublie parfois très vite. Au rayon des sorties longues la dernière en date qui était un semi à l’entraînement pour cause covid il y a 2 semaines après un plan de 12 semaines a 4 séances par semaine. Marathonien il y a plus de 10 ans , mon objectif ´secret’ pour cette année serait un iron man 70:30 ...

[@EmmanuelLejeune]

Et bien Jerome, des belles distances !!! J'ai hâte de te voir finisher sur un 70.3 ! Et je te souhaite beaucoup de succès dans cette objectif ''secret'' 👍

[@safmanbismartart3632]

Merci pour la vidéo 😊

[@EmmanuelLejeune]

Avec plaisir 😊

[@lateci78]

Ma plus longue distance fut 6km, je vais essayer de suivre vos conseils et m'y remettre au footing, car je galère là avec ma prise de poids. 💪💪

[@poukipoukihunder2260]

Hey, je commence juste la course a pied et le vélo, je compte sur t'es vidéo ;-) (pas de pression XD)

[@EmmanuelLejeune]

Oulha !!! J'ai la pression alors 😂 C'est super et bienvenu sur la chaine et dans le monde du running et du vélo 👍 J'espère que les vidéos t'aide bien ! Emmanuel

[@hibahanchi6395]

Bonjour champion

[@EmmanuelLejeune]

Hello

[@audetrx8202]

Mon premier semi marathon en 2 heures mais depuis réveil de mon syndrome rotulien donc je cours moins souvent moins longtemps plus doucement juste plaisir 😊

[@EmmanuelLejeune]

Aïe aïe En tout cas bravo pour le semi !

[@EmmanuelLejeune]

Et bon rétablissement 😕

[@a1b728]

Je me suis plus concentré sur les personnes qui court derrière ctt perturbant😂😂😂 mais super vidéo 👌

[@EmmanuelLejeune]

AHAH oui, J'avais demandé qu'ils arrêtent mais c'était les athlètes de la FFA ils m'ont pas écouté 😂 Plus sérieusement, il faudra regarder 2 fois 😝

[@aikidoacm611]

Bonsoir Tout d'abord merci pour ses conseils. Pour ma part ma plus longue distance 22km.

[@EmmanuelLejeune]

Avec grand plaisir AIKIDO Et bien joué pour ta longue sortie !!!

[@Stedycoach]

Intéressant

[@EmmanuelLejeune]

Merci !

[@LD-ck4qn]

Super video avec de tres bons conseils! Merci

[@EmmanuelLejeune]

Avec grand plaisir et merci à toi L D pour le commentaire !

[@martinevialaron3266]

Merci pour tous ces conseils, je vais essayer de mettre le gainage ds mes prépas futures. Ma plus longue sortie était 28 kms pour la prépa Marathon Paris 2020... annulé ! Rageant.....

[@EmmanuelLejeune]

Hello Martine ! Oui super rageant je te comprends et on est toujours pas sur qu'il va avoir lieu en 2021 ... J'espère que tu le fera un jour !!!

[@fabricerodriguez8936]

Encore video hyper interressante! Merci. Moi j'ai tendance a etre souvent limitè par les tensions musculaires et tendineuses... je m'inflige souvent en semaine des exercices spécifiques de monter de marches par exemple... 15 fois 75 marches.. Près de chez moi.. Et lors de mes sorties longues deux jours après de 15 a 20 kilos.. J'ai les muscles tres raides en fin de sorties av une fatigue musculaire.. Encore merci pour tes vidéos campeon

[@Myobi1]

tu pense a bien t'étirer faire de l'auto massage travailler ta mobilité douche froide ? car si tu fait cela plus bien manger et bien boire sa devrai aller

[@mickaelvaley2015]

Bonsoir, J'ai réalisé 22,20km en 2:30:54 1630 calorie utilisé. Ma vitesse moyenne été de 8,6km/h et j'ai courus sur route et chemin dans PARIS. La vitesse max atteinte été de 13,6km/h. Merci pour vos conseilles.

[@damiencos6676]

Il y’a quelques années, j’avais fait 15,07 km en 1h32 suite à un défi lancé par un ami. J’étais heureux.

[@EmmanuelLejeune]

C’était vraiment pas mal ! Bravo !!!

[@damiencos6676]

@@EmmanuelLejeune merci beaucoup.

[@yayazaki]

Vous êtes merci merci beaucoup vous êtes gentil merci merci beaucoup mon ami elle pour dormir colle elle veut pas arrête pas de courir et je veux je veux l'arrêter à courir avec elle fait le sang

[@EmmanuelLejeune]

Hahah 👍

[@AminataBa-o3o]

Bonjour monsieur Emmanuel enfaite je voulais vous demander est ce une jeune fille de 15 ans avec un poids peu gros est ce qu'elle pourra faire cette course en 15 minutes n'est ce pas

[@AboubakarMoussa-c9k]

Moi c'est Aboubakar Moussa à Douala Cameroun 🇨🇲 je vais commencer à courir de la semaine prochaine,

[@chantkouassi2746]

Tu vis en belgique je pense que je te connais

[@tayausjdb]

Super t'es vidéos! 👌🏾

[@EmmanuelLejeune]

Merci beaucoup, ça fait plaisir ! A bientôt sur d'autres vidéos !!!

[@nassirdinezerbo7661]

Moi mes pieds devient lourd quand je descends d'une côte (Coline) comment faire pour éviter

[@phil82sportnature56]

l'été dernier j'ai courus 24,620 km en 2h53mn 58sec et j'ai 57ans.

[@EmmanuelLejeune]

Bravo et respect Phil 👏

[@phil82sportnature56]

@@EmmanuelLejeune merci beaucoup

[@benoitchevalier2681]

de tres bons conseils , notamment sur la technique ;) , recors personnel à l entrainement 38K vers 4'/4'10 ou marathon bien sur ;)

[@EmmanuelLejeune]

Merci beaucoup Ben ! Yes et ont connaît bien tes qualités notamment sur IRONMAN à faire un gros marathon à la fin !

[@BeIronTriathlon]

Excellente vidéo 👍

[@EmmanuelLejeune]

Merci beaucoup Be Iron

[@christophetotoForFun]

Salut. J ai pour projet de participer au marathon de Barcelone le 7 nov prochain. J ai suivi une prépa mais au bout de 4 semaines j'ai du arrêter de courir à cause d'une periostite. J ai continué à faire du cardio différemment (vélo notamment ) et du renfo musculaire plus protocoles specifiques periostite. J ai repris un peu de course depuis une semaine à petite dose (2 * 5km). Pas de douleur mais la crainte que cela revienne. A 2 semaines de l échéances, j'espère quand meme pouvoir prendre le départ sans douleur et finir le marathon du mieux que possible. Merci pour les tips :)

[@vincentfigueira200]

Salut Emmanuel, je voulais te poser une question. Concernant le fait que tu n’ai pas encore fait de marathon, est ce par choix de carrière ou simplement que tu n’as pas encore eu l’occasion ? Je te souhaite une bonne saison!

[@EmmanuelLejeune]

Bonjour Vincent, Oui c'est un choix de carrière, mais avec l'arrivée de l'Ironman d'ici quelques année, çava être réglé ... Mais oui en tant que coureurs à pied ( jusqu'à 23 ans ) J'ai choisi de me limiter à 21km ( je ne savais pas courir + de 65km semaine sans me blesser ) et ensuite je suis devenu triathlete sur le courte distance donc la aussi pas associé au marathon ... Mais désormais je suis sur le longue distance mais le 1/2 Ironman, donc je ne pense pas courir de marathon n'y cette saison n'y la suivante, ou alors à sec, sans la natation et le vélo avant ... Mais ce n'est pas encore d'actualité Merci pour ta question j'espère y avoir répondu clairement A très vite ! Emmanuel

[@draxs_mind]

Salut j'ai une question comment on peut ne plus avoir mal au jambe quand l'ont court

[@EmmanuelLejeune]

Il faut courir plus haha et penser à la recuperation !

[@zaksblaze]

Tes un bon Manu je like et m'abonne 😎✊

[@EmmanuelLejeune]

Hello ZAKS c'est toi qui est bon à Liker et t'abonner ! Merci et bienvenu sur la chaine, n'hésite pas à allez voir les autres vidéo, A bientôt sur d'autres vidéos 👍

[@HackAndComputer91]

Je débute la course à pied, ma plus longue sortie à été d’environ 4km, en 25 minutes environ. Je craque encore trop vite

[@EmmanuelLejeune]

bonjour Andu, Je t'invite a regarder les autres vidéos sur ma chaine KZbin, Tu vas y trouver beaucoup d'informations pour commencer correctement la course à pied Bien à toi, Emmanuel

[@patricktomgallois8543]

Merci beaucoup !...juste noter que je suis étonné de voir cette - certes - belle foulée aérienne que vous montrez, mais qui ne me semble pas très...Econome ?

[@samuelstrowski5365]

Tu etais en stage avec l equipe de france de demi fond au portugal?

[@EmmanuelLejeune]

Hello Samuel, pas avec eux, mais en même temps qu'eux oui !

[@ericsouth2106]

Un marathon

[@EmmanuelLejeune]

Pas mal du tout !

[@sopfomr_08]

Je viens sur cette video pour m'entrainer pour un cross de 3km, j'ai encore 2semaine pour m'entrainer. Tu aurai des conseil precis ? Il faudrai etre rapide et endurant 😊

[@Louis-.-]

Cette semaine j'ai couru 18km en 2h sans pause, sachant que 2 jours plus tôt j'avais battu mon record en faisant 6km en 40min et qu'avant ça j'avais rarement couru plus de 3km . Je sais pas vraiment comment j'ai fait, mon cerveau a juste en partie débloquer. Et là demain je vais soit tenter de battre mon record de vitesse sur 3km ou faire 6 ou 9 km.

[@StephanDeneuvelaere]

de très bons conseils ! mais également une jolie poubelle en arrière-plan , je ne vois que çà durant toute la vidéo !

[@EmmanuelLejeune]

Merci beaucoup ! Ahah soit ce que je dis est pas intéressant soit un petit soucis de concentration AHHA Pour rire :)

[@StephanDeneuvelaere]

@@EmmanuelLejeune ou peut-être un œil avisé de photographe qui fait attention aux détails 😄

[@lisekaba364]

Bonjour serait IL possible de Faire une video pratique ou vs courez pour avoir une idee

[@EmmanuelLejeune]

J'avoue que j'ai mal compris, mais il y a pas mal de vidéos explicatives sur la chaine youtube ...

[@Gladis_d68000]

merci

[@EmmanuelLejeune]

Avec plaisir 🔥

[@remiferrando1030]

Quelle est la meilleure marque de chaussures

[@EmmanuelLejeune]

Il n’y a pas vraiment de meilleure marque … ça dépend de votre ressenti

[@hocinyahi5463]

slt coach peut-on remplacer lae travail en salle par le travail en escaliers et en cotes pour le demi-fond merci slts spves

[@cyrildesch5377]

Bonjour Emmanuel comment développer la force en course a pied ?

[@EmmanuelLejeune]

Bonjour Cyril ! L’idéal pour améliorer la ‘’ force ‘’ c’est la ppg et le renforcement musculaire c’est souvent suffisant ! Sinon l’étape d’après est de faire de la force en salle de musculation. D’autres alternatives peuvent être la pratique de la course à pied dans le sable ou la boue et des séances descaliers / cotes . On peut aussi parler des programme de renforcement musculaire de l’electrostimulation ou encore tout ce qui est des exercices avec des bonds ... Voilà voilà il y a de quoi faire !

[@hibahanchi6395]

J'ai 53ans et j'ai un chrono de 1h32 en 21km je veux savoir est ce que je peux progresser encore ou non et comment faire

[@EmmanuelLejeune]

Hello en tout cas oui même à 53 ans tu peux encore progressé et passé sous les 1h30 sembles tout à fait cohérent !

[@flovanhille583]

Belle vidéo, merci. Moi jé m'ennuie quand je cours et je finis par arrêter. Et aussi j'ai le jambes lourdes, et je dois sans doute avoir une posture et une technique de course tres douteuse . Vous avez des conseils la dessus ?

[@EmmanuelLejeune]

Sur la technique de course proprement dite ? Oui il faut faire des exercices spécifique pour s’améliorer ... et essayer de rendre les entraînements plus ‘ amusant ‘ Après pour être à l’aise en courant il faut courir beaucoup 😅😅😅 Soigner le mal par le mal 😂

[@flovanhille583]

@@EmmanuelLejeune oui merci j'ai regardé vos autres vidéos concernant les exercices c'est à ma portée . Par contre avez vous un conseil pour ne pas m'ennuyer en courant ? C'est un peu difficile aussi c'est aussi pour ça que j'arrête

[@EmmanuelLejeune]

@@flovanhille583 il faut essayer de courir avec des personnes motivées ... ou penser à des choses agréables comme des projets ... ça occupe l’esprit. Ou encore essayer la musique 🎧 Mais l’idéal est de joindre un groupe de runner 🔝

[@meditationpositive3826]

Bonjour, J'ai fait la Planéze 41 km 2130 D+ dont 23 km de montée, dans le brouillard et l'humidité... J'ai mis 10 h, j'ai morflé en descente : douleurs horribles au releveur gauche ! J'aimerai me préparer à la Mascareignes 2025

[@EmmanuelLejeune]

C’est un truc de dingue ! Bravo et belle continuation 👋

[@hakimif3915]

Sortie la plus longue 12h 76km 2200 D+ et mon genou à pris cher (syndrome rotulien à la sortie)

[@EmmanuelLejeune]

Une demi journée à courir, respect Hakim !!!

[@hakimif3915]

@@EmmanuelLejeune merci 🙏🏼 🙏🏼 🙏🏼

[@anthonymurez6457]

Salut Manu, Ma plus longue sortie fût de 28 km en 2h lors d'une préparation marathon qui fut avortée

[@EmmanuelLejeune]

Dommage Anthony, bientôt un marathon ou pas ? 28km nous sommes donc a égalité !

[@anthonymurez6457]

J'ai déjà fait 2 fois une préparation mais je n'ai jamais fini (la première,j'ai eu des pépins physique, la 2e fût décalée avec de nouveaux des gènes et pour finir annulé avec le Covid).Je devais faire le marathon de Gand (première idée mais décalé à Namur)@@EmmanuelLejeune

[@EmmanuelLejeune]

@@anthonymurez6457 on dit jamais 2 sans 3 et cette fois-ci j’espère que ça ira jusqu’à la ligne d’arrivée 🔥

[@Maudit34980]

30 km en 2h29. Préparation marathon en cours...

[@juancarlosarandia9916]

Merci pour les conseils ! ma sortie la plus longue 2h 25' sur 25 Km et j'ai fait une baisse de glycémie qui m'a fait un peu peur pour continuer de faire de si longues distances. J'avais bien mangé le matin mais voilà c'est qdm arrivé... si tu as des conseilles à me donner ce serait super ! merci d'avance !

[@EmmanuelLejeune]

Hello Juan, tout d'abord bravo Comme conseils, tout d'abord est-ce que tu t'alimente en courant ou pas du tout ??? Car c'est nécessaire quand tu cours plus de 1H30 ...

[@charlyblank6012]

Bonjour Courir avec de la musique. Oui ou non? Merci

[@EmmanuelLejeune]

Bonjour Charly, Oui si tu veux en as vraiment besoin pour te motiver et finir tes entraînements ... Mais NON car en course pas de musique aux oreilles et Surtout : on entend pas si on claque plus fort les pieds au sol, et ça veut dire qu’on peut ce faire plus facilement mal comme ça ... C’est un choix que chacun fait 👍

[@charlyblank6012]

@@EmmanuelLejeune toi perso tu en mets en entrainement ?

[@EmmanuelLejeune]

@@charlyblank6012 parfois sur les footing seul et calme oui ! L’idéal c’est de mettre 1 seul écouteur ou de temps en temps vérifier ta pose de pied ... Moi je ne suis pas contre mais tu as des coachs qui sont 100% contre, Les deux points de vues sont défendables ... Si tu as une belle foulée légère et que tu as conscience que tu dois faire attention en courant avec musique, aucun soucis pour moi ... si tu pèse 100kg attaque talon, attention !

[@celinedubois2461]

Un semi-marathon 😁

[@EmmanuelLejeune]

Top ! Bravo !!

[@Patricknini11]

merci pour tes conseils , que l'on fini par oublié malheureusement , depuis fin décembre j'ai réduit mon volume hebdo , et maintenant j'ai un peu de mal a revenir a mon rythme habituel ?? ça m'agace

[@EmmanuelLejeune]

Hello Patrick, Oui parfois c'est important de rappeler qui sont quand même très importante à garder à l'esprit ! Et oui, c'est la preuve que l'entrainement et le niveau sont étroitement lié Quelques semaines de volume et ton niveau d'endurance va vite remonter 🦾

[@Patricknini11]

@@EmmanuelLejeune merci ça m'encourage , bonne continuation et merci pour tes videos

[@EmmanuelLejeune]

@@Patricknini11 avec plaisir et merci 🙏

[@lemounifbros7818]

Moi je fais tout les jours des footing de 45min en faisant des tours chaque 200m et mon meilleur temps de tour est 1:46min .merci beaucoup

[@amonkeepcool2180]

Merci, ça confirme les conseils de mon coach qui me prépare pour un trail 80km/2700d+...du coup ce sera ma plus longue "sortie". La dernière n’était "que" de 40k/2000d+/6h. Auriez vs quelques conseils lié au "surpoids"? Je suis bien mais je sens que si y avait 3 à 5kil de moins ça pourrait etre mieux...mais c'est peut etre juste psychologique. Je fais 1m80, 75 kil. Merci.

[@EmmanuelLejeune]

Bonjour à super 🙌 Oui je pense que vu ta taille tu peux perdre ce poids sans soucis !!! Vu que tu fais dû longue distance ça pourrait être bénéfique surtout en trail !!! Pour perdre du poids, ça ce passe dans l’assiette puisque tu cours déjà beaucoup ....

[@amonkeepcool2180]

@@EmmanuelLejeune Merci. Je prends note de tes conseils.

[@franklinturtletek8957]

Salut. Que penses tu de l'impact de la mobilité articulaire dans l'optique de l'économie d'énergie ? Et à mon avis pour un débutant le plus important est d'éviter toute tension excessive et de bien apprendre à respirer. Pour éviter des le départ un maximum de possibilité de blessures et bien récupérer... Tu aurais une routine de technique de pieds adaptée à un débutant en surpoids ( pas obèse mais en surpoids)? Merci de nous faire partager ton savoir 😄

[@EmmanuelLejeune]

Bonne question Franklin, Pour moi il est logique que plus tu as une grande liberté articulaire / musculaire exct et moins tu as tendance à utiliser de l'énergie pour dépasser des limites articulaire. Donc en gros plus il y a de la mobilité, plus c'est facile de faire des mouvements ! Pour la technique de pied, l'idéal est de faire des gammes comme tu peux les retrouver sur une de mes vidéos sur la chaine et de bien t'appliquer pour travaillé niveau cheville / pied et en profiter pour travailler la foulée En cas de surpoids éviter les bons qui peuvent être vite traumatisant ... J'espère avoir pu t'aider ? Emmanuel

[@franklinturtletek8957]

@@EmmanuelLejeune merci d'avoir pris le temps de me répondre et de me rassurer sur le sens que je donne à ma pratique. Effectivement tu m'auras aidé et je vais de ce pas regarder les routines que tu proposes. Ayant eu des fractures à une maleole en 93, j'ai créé des tensions dans le metatarse et je dois grandement travailler la mobilité des deux zones. Je n'hesiterais pas à te poser des questions au besoin. Merci encore pour le partage de ton expérience et tes conseils !

[@EmmanuelLejeune]

@@franklinturtletek8957 d’accord 😌 Avec plaisir et c’est normal car tu prends aussi le temps de regarder et commenter la vidéo le minimum et donc de répondre ... N’hésite pas je suis là pour ça A bientôt Emmanuel

[@siquass593]

Bonjiur,j q Aurai un concours des officiers de police en 3 jours pourtant je suis fumeur alors comment faire pour en travailler pourtant je suis fumeur et ç fait longtemps que jn ai pas pratiqué du sport. Plzzzzzz un programme poyr 3 jours

[@faisonsaumieux9565]

Bonjour, moi je cherche à bien préparer le 58 kms du raid du Golfe

[@EmmanuelLejeune]

Hello, Ah oui ça c’est ce que l’on appel du longue distance !! Bon courage !

[@anaelle7470]

J'ai mon cross du college jeudi, j'espère que ça m'aidera

[@EmmanuelLejeune]

Il y a d’autres vidéos sur la chaîne n’hésite pas allez voir ça peut vraiment aider !

[@a.a9029]

Comment peut-on s'améliorer pour le 3x500 sachant qu'on manque clairement d'entraînement, un trimestre n'est pas assez pour être performant.

[@EmmanuelLejeune]

Faire un maximum d'endurance ... Et d'entrainement spécifique au 1500m

[@wen5934]

Salut Emmanuel 😄 Moi je n’ai jamais dépassé les 15 km mais j’ai l’impression d’être assez facile sur cette distance à mon allure EF, penses tu que je puisse déjà passer à un semi marathon ou je dois absolument faire des 17,18km avant...?

[@EmmanuelLejeune]

Hello Wen, Si tu as encore une grande réserve d'énergie et que tu fais assez régulièrement 15km c'est tout à fait possible de tenter le semi marathon ! 👌 Bon nombre de marathonien ce contente d'un 30km en préparation et le marathon fait 42km 30 : 2 = 15 42 : 2 = 21 C'est donc tout à fait réalisable, comme je le dis plus haut si tu es vraiment bien après 15km 😎

[@wen5934]

@@EmmanuelLejeune d’accord merci 😄

[@EmmanuelLejeune]

@@wen5934 🔥