COMMENT COURIR POUR MAIGRIR RAPIDEMENT: LES 4 REGLES DE BASES A RESPECTER (MA NUTRITION)

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PAS DE PANIQUE, UN BON ACCOMPAGNEMENT ET VOTRE MOTIVATION SONT LA CLE DE VOS SOUCIS DANS BIEN DES CAS.
Je vous dis à bientôt !
Lauriane Pichard /LPNUTRITION
Nutrithérapeute diplômée
Alimentation consciente et responsable
Perte de poids, rééquilibrage alimentaire
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Sans contestation, le sport idéal pour maigrir ou conserver un poids de santé, c’est bien le jogging. Aide minceur par excellence, la course à pied offre l’avantage de brûler les graisses sans réduire la masse musculaire. Tous les adeptes de la course à pied vous le diront, ils ne courent pas pour maigrir : coureurs et coureuses profitent du running pour parfaire leur silhouette et vivifier leur esprit !
Perdre les amas graisseux ici et là pour se sentir bien dans son corps et dans sa tête, tel est l’objectif de la plupart des coureurs et des coureuses. Associé à un mode d’alimentation équilibrée, le running permet, par ses efforts soutenus et continus, de réduire efficacement l’excès de poids et cela à tous les niveaux. Mais pas seulement…, la course à pied contribue vraiment à maintenir un poids de forme, car toute surcharge pondérale limite le plaisir de courir. La pratique du running est très motivante pour rééquilibrer son alimentation sans avoir l’impression de faire des efforts insurmontables.
Le coureur régulier recherche dans sa pratique le meilleur moyen de faire fonctionner son corps pour atteindre ses objectifs, quels qu’ils soient.
Maigrir devient alors la méthode la plus efficace pour ne plus s’arrêter de courir !
Pour réduire sa masse graisseuse, il est capital de courir plusieurs fois par semaine (entre 2 à 3 fois ou plus) en suivant un programme spécifique. Ce sont des phases de courses lentes, et quelque fois courtes et intensives. Lors des séances à intensité fractionnées, la combustion de graisses sera 9 fois plus importante que si l’on effectue des entraînements uniquement longs (durée et nombre de kilomètres)
Malheureusement, la réponse est non. Il ne sert à rien de courir chaque matin pendant des heures et de transpirer en abondance. La transpiration ne fait pas maigrir, la sueur comporte 99 % d’eau et la réhydratation compense en totalité les pertes. Il est primordial de courir de manière régulière pour éliminer progressivement son taux de graisse corporel en suivant un programme d’entraînement running adapté et progressif.
Attention : buvez en suffisance avant, pendant et après l’effort. L’eau ingérée n’augmentera pas votre poids d’origine. Tout manque de liquides dans l’organisme entraine de graves problèmes fonctionnels par les effets de la déshydratation.
Les débutants en course à pied ont souvent des difficultés à gérer les phases de récupération entre les séances de course. En suivant un programme adapté (course lente et progressive), ils pourront améliorer efficacement leurs capacités d’endurance
Les règles de bases pour perdre du poids et maintenir son poids santé :
1) La régularité dans la pratique : pour que l’organisme utilise les graisses, il faut prévoir des entraînements running deux à trois fois par semaine (distances courtes à moyennes de bonne intensité) pendant plusieurs semaines.
2) La graduation de l’effort : pensez toujours à évaluer vos aptitudes physiques pour habituer votre corps à l’effort. Si vous ressentez de la fatigue pendant la séance de course, alternez par des phases de marche. Exemple : 10 minutes de course intensive - 10 minutes de marche. Augmentez peu à peu la phase de course en réduisant la phase de marche. C’est une bonne garantie pour réussir.
3) L'échauffement avant et les étirements après votre séance : pour progresser efficacement dans le temps et éviter les crampes ou les tensions musculaires, prenez bien le temps de vous échauffer avant votre séance et de faire des étirements légers pour la terminer.

[@anaselmedhoun5854]

Merci pour votre conseil Je confirme par expérience : Seulement 2 mois j'ai passé de 90kg à 77kg De 1h15min à 45 min en 10km Grace au jeûne intermittent Le course à pied à jeûne Low carb Merci

[@laurianepichard-lpn]

Oh punaise !! Bravo ! Faites attention à ne pas perdre trop vite !!! 😃😃😃😃

[@anaselmedhoun5854]

Merci pour les conseils 😊. c'est bien noté☺️ . J'ai un ami qui a perdu plus Mais il a l'articulation parfois et l'acide urique un peu élevé 7,5

[@ouadahnadia6763]

Combien de fois par semaine?

[@cherifzater7506]

juste un mot : merci du fond du coeur pour ces conseils, vous êtes un ange

[@laurianepichard-lpn]

Merci mais l’Ange c’est vous envers vous même ... 🌺 vous êtes la solution . ne perdez pas de vue que la maladie n’est rien si l’on est en bonne santé générale . Bonne année et pleins d’ondes positives .

[@Alexandrecormont]

Merci Lauriane ! Je pensais pas que la course à pied pouvait autant aider :-) J'aime pas trop ça mais je vais de voir m'y mettre !

[@thomasthom5029]

Alexandre CORMONT (officiel) >>> aller hop hop hop enfiles ton short 😆

[@luciepierre7087]

merci beaucoup pour ces conseils. J'avais cessé de courir, trop découragée Vous avez raison, je vais y aller doucement.

[@laurianepichard-lpn]

Si c’est un sport qui vous plait oui mais sinon ne forcez pas. Il faut trouver son activité physique. Je fais de la danse et de la natation. Courir ce n’est pas mon truc ...C’est très efficace mais je n’aime pas ça alors je le fais rarement .

[@nikolijarajcic]

Merci pour la vidéo Lauriane. Je cours principalement pour entretenir ma santé mentale. J'en suis vraiment ravie en plus.

[@laurianepichard-lpn]

Mademoiselle Hypersensibilité oui ça fait vraiment du bien. Et quand le moral va bien , le corps suit et à envie d’aller bien aussi ! Merci pour le commentaire !

[@ludovicrovei3001]

Très bien nous sommes nombreux comme vous à courir pour avoir une bonne santé et surtout pour évacuer les tensions mentales et éloigner et repérer les personnes toxiques 😀

[@IlhamIlham-cz5qw]

J'ai commencé a courir il 3semaines franchement je me sens très bien moralement je fais 4a5 fois par semaine 1heure a chaque fois nickel 🥰👌👍👍merci pour vous conseils c'est intéressant 😍

[@laurianepichard-lpn]

Merci à vous ! Je suis ravie que votre moral s’en trouve amélioré. C’est vraiment hyper important pour résister dans cette période mouvementée . 🌺

[@krinne7]

Merci beaucoup pour vos précieux conseils j’ai repris la course la semaine dernière après avoir arrêté depuis plus d’un an et et j’ai redémarré par deux fois à raison de 30 minutes la première fois et 45 minutes la seconde et ça m’a fait un bien fou !! L’ont dit que le corps a une mémoire et j’y crois fortement puisque je n’ai senti aucune douleur après aopart des tensions dans les muscles 48 heures après mais ça c’est normal voilà voilà seulement cette semaine je n’ai pas eu le courage d’y retourner probablement parce que je n’ai pas fait dans l’endurance comme vous le conseillez Vous m’avez de nouveau donné du courage et je vais m’y remettre deux à trois fois par semaine progressivement et doucement sûrement... Encore merci de vos conseils et de votre professionnalisme

[@---ou8wr]

Très motivant et très convainquant. Merci beaucoup.

[@laurianepichard-lpn]

Avec plaisir ! La course à pied libère ! Je m’y suis remise il y a peu ! Avec de la musique motivante dans les oreilles et pas à pas , on cela se transforme vite en plaisir . 🙂

[@davidetienne2315]

Ta video a fais mes début d arret de la cigarette + début sport de course merciiiiiiiiiiiiii Chef 😀😀😀

[@laurianepichard-lpn]

Ouah ! Je suis vraiment heureuse ! Bravo ! Continues ne lâches rien 💪💪.

[@rivkadistinguee5826]

Merci excellente vidéo 😊🎉❤

[@rachidhabba7504]

Merci pour le conseil.Bon courage et bonne continuation.☝

[@damienjeanson2093]

47 ans,deux fois par semaine,12 km,60 min,dimanche 120 km de vélo,par tout temps,toute l’année,je ne perd plus de poids car 1m66 pour 67 kg,comme à mes 20 ans,pas de régime spécifique,mais pour le moral,vive le sport!

[@catherineovize8259]

Merci ,je m appelle catherine lors d une maladie j ai pris beaucoup de poids qui m à mené à 107 kilos pour 1 m 65.J ai commencé à soigner ma maladie ,et quand je fus prête c est à dire en septembre 2021 j ai commencé un jeun intermitent ,de 16h en novembre j étais à 18h et en décembre à 20 h de jeune intermitent ,j ai arrêter le sucre ,les féculents, le lait ,du coup je mange des légumes varié de saison cru et cuit des légumineuses quand j en ai besoin,des fruits ,je ne digéré plus la viande j ai arrêter d en manger ,je mange ,des œufs et du poisson et des crustacés.Nous sommes en avril ,et j ai perdu 34 kilos.Je fait du sport tous les jours soit de la danse ,zoumba soit des exercices pour muscles les partis de mon corps ,en novembre je me suis mis au vélo dans la nature .En février je fesait des jeunes de 48 h pour nettoyer mon organismes.Puis je me suis mis à boire uniquement des fruits et légumes 7 jours ,puis j ai fait une cure de banane 5 jours un jour j ai mangé cru et j ai repris 5 jours de bananes .Et la depuis 1 semaine j ai repris mon jeune intermitent de 24h.Je me sens bien dans ma peau et j ai envie de courir ,je marche déjà beaucoup parfois 5h ,parfois 2h j aime beaucoup .Je vais écouter vos conseille et allé à pied sur le sentier qui longe la loire et courir 10mn puis 2 jours après j irai courir 15 mn ,puis 2 jours après 20mn puis ainsi de suite .3 fois par semaine c est bien .Merci pour vos conseil ,il me resté 6 kilos pour avoir un imc non en surpoids ,mais je ne veut pas être juste à la limite et mon objectif est 3 de moins autrement 9 kilos .Mais je mettrai le temps qu'il faut mais je vais y arriver.

[@laurianepichard-lpn]

Bonjour. Merci pour votre témoignage . Il n’est pas facile de trouver les habitudes d’hygiène de vie qui nous conviennent . On doit en effet tester beaucoup de manières , s’écouter , faire des remises en questions et ne pas perdre patience. Le corps est un chef d’orchestre , il doit tout organiser , enregistrer les nouvelles habitudes, se défaire des anciennes, coordonner le tout et surtout stabiliser … Le brusquer c’est lui manquer de respect et c’est la reprise de poids. Si le jeun est ce qui vous convient pour vous sentir libre dans votre corps, votre cœur et dans votre esprit , alors c’est parfait. Cependant, et étant donné que vous ne mangez plus de viande, je vous conseille de surveiller quand même de près vos valeurs sanguines. 2 fois par an… et surtout, accordez-vous un petit plaisir de temps en temps , faites-vous confiance et soyez indulgente avec vous-même. 🙏🙏 Que vous preniez soin de vous est un beau cadeau que vous faites à votre corps, je suis persuadée que vous atteindrez vos objectifs. ☺️☺️☺️ Bravo pour votre parcours et surtout d’avoir réagi en prenant vos responsabilités. 🙏🙏🙏Oui vous y arriverez , on sent votre détermination. Beaucoup n’en ont pas et remettent la faute sur le monde entier . Cela fait plaisir de lire des gens comme vous.

[@oliviergarciadelbarrio6018]

Très bonne vidéo!!! Suis à moins 8kgs...et je continue! MERCI!

[@laurianepichard-lpn]

Ouah génial ! Soyez indulgent avec vous même ! Ne jamais oublier le plaisir aussi ! Vois avez le droit à des petits craquages de temps en temps . Votre corps ne sera ainsi pas frustré et ne va pas se mettre en mode stockage . Bravo, la santé c’est la vie !

[@aaaaaaaaaaaaaaa47320]

trop belle Lauriane 😍 je vais me mettre à la course à pied pour retrouver mon poids de forme

[@hindinbibi3215]

Merci j'ai commencer ya 1 semaine et j'espère que je continue de travailler

[@laurianepichard-lpn]

Faites le vraiment dans un but santé , de vivre le plus longtemps possible avec une qualité de vie qui vous permette de profiter tout ce que vous aimez.

[@azizbricolage4442]

Un grand merci pour les conseils je vais appliquer pas à pas comme dans le reportage merci bien à vous 💝💖👍👍👍

[@laurianepichard-lpn]

Prenez le temps de prendre soin de votre santé . Je crois que c’est le message que l’on nous envois depuis 2020. Belle année à vous ! 🙃

[@remohanit]

Merci beaucoup a vous !!

[@ousmaneidrissdaoud6979]

Les règles sont très claires merci beaucoup pour ces conseils

[@psatoumi787]

Merci beaucoup pour ces précieux conseils.

[@Nino62000]

Merci pour ces 3 précieux conseils ! 😉

[@doggygeneva]

J'adore le petit accent suisse 🇨🇭 😍

[@laurianepichard-lpn]

🤪

[@cassimallyanne5426]

Merci pour vos conseils

[@laurianepichard-lpn]

Avec plaisir ! Prenez soin de vous. Notre santé est ce qu’il y a de plus précieux. 🙂 Bonne année et pleins de bonheur ! 🥰

[@fredericberthou]

Vraiment top tes explications 👌✅

[@laurianepichard-lpn]

Merci je fais au mieux tout en sachant que chaque personne est unique . Oui je suis Franco-Suisse

[@fredericberthou]

@@laurianepichard-lpn j’ai vécu 3 ans en suisse m’ai j’avais 20 ans c’était il y a très très longtemps 😂

[@evelynedairain5843]

Merci pour ta video

[@laurianepichard-lpn]

De rien , prenez bien soin de vous

[@abderrahmaneb4479]

Merci pour ces conseils

[@Julie-so3mn]

Merci beaucoup bonne soirée

[@claudeBandiera]

en effet, sinon ; marcher déjà .. en oubliant un peu sa voiture ; c'est 50 kcal/km et surtout du bien être

[@laurianepichard-lpn]

Aussi, tout le monde n’aime pas courir . Le but est de bouger à sa manière 🙃

[@ismailhabba-kp3dd]

Merci pour le conseil,bon courage et bonne continuation

[@madjidsaoud9046]

Merci beaucoup

[@gisele5367]

Comment se motiver à courir par un temps froid ? ??? Merci pour vos conseils

[@clementineg8458]

Avoir des bonnes affaires : couvres tes mains, tes oreilles, ton cou + en bas une couche ( pantalon qui colle bien à la peau), en haut deux à trois couches ( anti transpirant / polaire ou coupe vent ) et tu sentiras beaucoup moins le froid donc plus de motivation 😉 hésites pas non plus à mettre de la musique si t'aimes ça l'important pour te motiver c'est vraiment d'être bien quand tu coures pour que t'ai envie de trouver ces sensations J'espère que j'ai pu t'aider un peu

[@hsab7801]

Merci et bravo

[@youssefjoudar380]

Très bons conseils...Merci Bcp

[@ophelie9112]

Merci beaucoup pour cette video, je court 2 fois par semaine 5km + 2 fois par semaine musculation en espérant que je perde mais j'adore courir 😉

[@laurianepichard-lpn]

Attention, la musculation fait prendre du muscle .. j’ai fait une prise de masse après avoir perdu 14kilos. Je faisais 54.9 et j’étais trop maigre . J’ai fait beaucoup de Zumba de gym pas forcément de musculation mais j’ai pris 3 kilos de muscle ... il faut être préparé . Chez nous les femmes , c’est parfois un peu difficile de prendre du muscle pour le mental mais pourtant , il vaut mieux un corps un peu plus galbé avec par exemple 59 kilos fit, que 55 kilos flasque .. la musculation risque de freiner votre perte de poids mais quoi qu’il en soit , ça peut faire un joli effet et ce sera très bon pour votre cœur. Pour perdre du poids , le cardio est plus recommandé .

[@ophelie9112]

Merci pour cette réponse, en effet j'ai un double objectif perte de poids mais prise de muscle pour pas être trop flasque. 15kg a perdre mais pas forcément d'objectif balance mais plus miroir. Merci en tout cas pour vos contenus

[@laurianepichard-lpn]

@@ophelie9112 de rien ! Alors cela prendra un peu plus de temps sans doute mais si vous avez la patience c’est de loin la meilleure chose à faire de combiner les deux ! Bravo !

[@fredericberthou]

Le secret c’est 3 fois par semaine même en petite distance , mais quoi qu’il arrive c’est 3 ✅

[@laurianepichard-lpn]

C’est nickel ! Tant que vous êtes aligné avec vous-même. La course à pied , c’est vraiment bon pour tout l’organisme . Faire attention aux articulations et choisir de bonnes chaussures. Bonne année ! 🎊

[@oyoy5]

Merci pour l'info 👍

[@drytoon1507]

Merci beaucoup. Est-ce que courir en salle sur tapis équivaut à courir en extérieur?

[@fredericberthou]

@@drytoon1507 non pas vraiment . Les résultats sur un footinf de 45 mn sont idem pas mais au delà non et les sensations en moins bien sûr

[@drytoon1507]

@@fredericberthou Je pensais plus pour la période hivernale, en fait. Mais merci, en tout cas 👍

[@mchic7354]

Courir lorsque que tu es en surpoids c'est les blessures a coups sures, le mieux c'est la marche ou le vélo, pour le reste je suis d'accord.

[@laurianepichard-lpn]

Je crois que le choix de l’activité sportive appartient à chacun. Certaines personnes même en surpoids vont détester le vélo et préférer courir 🏃‍♀️. À ce compte là , le vélo c’est très mauvais pour les articulations. Je crois que ce qui compte c’est que la personne bouge . Personnellement , une personne vraiment en surpoids, je lui recommanderai la natation mais là il y a des bocages à l’image . Donc celle qui veut courir , elle court .. Si elle est en accord avec elle-même, il non aura pas de blessures . Merci pour votre commentaire et belle soirée !

[@gu_gus6263]

Merci !!!!

[@alperzbas8310]

bravo,bon conseil

[@daniellemolardo1095]

Merci à toi 🥰

[@christophecriq]

Top la video

[@nunchak1979]

L'alimentation c'est là mon plus gros problème. Je suis gourmand.

[@DivaRouge06]

Mon alimentation est de bonne qualité malgré un excès de chocolat, je ne dépasse que très exceptionnellement les 1300/1400kcal. Mais dès que ma fréquence d'activité sportive baisse je grossis. J'ai fait de nombreux régimes.... Ca ne marche pas. J'ai certes amelioré mes connaissances diététiques que j'applique sans mal, ma santé est meilleure, mais ma silhouette reste epaisse. aujourd'hui, courir/avoir une activité chaque jour, pour toujours probablement, est ma seule solution !

[@DivaRouge06]

Voici le meilleur conseil à appliquer. Ca semble difficile mais c'est accessible

[@ludovicrovei3001]

Merci bcp Lauriane je like à 1000 % le plus dur reste de mettre ses baskets !

[@mkmehena2911]

Merci je vais m'abonner

[@laurianepichard-lpn]

Kedoui Mehena avec grand plaisir !

[@cyril8808]

tres bonne video

[@user-wi5jl8yd6i]

On ne peut pas dire à des débutants de taper des sprints et de courir à leur vitesse.. la majorité des coureurs ont un rythme supérieur à leur FC en EF.. le meilleur des conseils que vous apportez est la régularité, pour la durée il faut minimum 45min par sortie même en alternant avec la marche à pied et surtout pour les personnes en surpoids pour ménager leurs articulations mais surtout le système cardio-vasculaire. Enfin et pas des moindres, dites à vos abonnés de se munir d une montre qui mesure leur fréquence cardiaque pour qu ils travaillent entre 60% et 70% de leur FC max car la clé pour la perte de poids se situe sur cette zone de travail qui doit représenter au moins 85% du temps d entrainement

[@laurianepichard-lpn]

Bonjour , je pense que vous l’aurez compris , ceux sont des conseils généraux. Cette vidéo ne s’adresse pas à une catégorie de personne en particulier . Les conseils précis et adaptés se font en consultation . Donc je n’ai pas dit aux débutant de courir 45 minutes . 🤨 Je ne m’adresse ni au débutants, ni aux confirmés . Et Monsieur, si je suis votre logique, on ne peut même pas dire aux personnes obèses de pratiquer une activité physique de 45 minutes au départ . Donc votre conseil est aussi à prendre avec des pincettes même si de ,manière générale, je vous rejoins. Je crois qu’il faut faire preuve de bon sens et si quelqu’un regarde cette vidéo, la meilleure chose qu’elle a à faire est de demander un conseil personnalisé en rapport à son propre cas. Et de se faire suivre . On ne rigole pas avec sa santé . C’est ce que d’ailleurs beaucoup font dans les nombreux commentaires que vous aurez sans doute parcouru. Vous verrez qu’il y a une multitude de personnes avec des profils différents . Et qu’ils posent des questions. Ensuite, je ne suis pas persuadée qu’il faille tenir un langage aussi compliqué que le votre . En mentionnant la FC entre 60 et 70% , vous vous adressez aux confirmés . Un débutant a besoin de bouger et d’avoir une alimentation adaptée au départ, il est inutile dans un premier temps , de lui parler de pourcentage pour ne pas le décourager .. il a déjà tellement à faire , vous ne trouvez pas ? Cela vient après, quand déjà il a trouvé le goût de courir , là vous pouvez rentrer dans le détail . Mais je vous remercie infiniment , cette explication, je la donne en privé pendant mes consultations également . Je vous souhaite une belle journée .

[@faresmec3006]

Exactement

[@jean-philippekonekouassi5320]

Merci

[@massaliouba9411]

Merci infiniment

[@clementdelmotte3153]

Pour brûler de la graisse vous pensez c’est mieux de faire des fractionné en se tuant a fond pendant 30min ou courir a vitesse moyenne pendant 1h ??

[@issaibrahim3944]

شكرا

[@creissoncharles7763]

Du moment que l'on court régulièrement,et manger sainement et bien on maigris.

[@Liberty503]

Il n'y a rien à rajouter c'est exactement ça. j'en ai eu l'expérience et c'est vrai ça marche il y a pas de secret la régularité et un équilibre alimentaire

[@laurianepichard-lpn]

Merci pour votre retour . Rien ne vaut l’expérience. 😃

[@angie565656]

Merci pour cette vidéo très intéressante. Je me suis mise à la course à pied récemment et je n’arrive pas à aimer ça... vraiment... quelqu’un est ou a été dans la même situation ?

[@makenzifabre8443]

Trouver la bonne foulée

[@BreizhWolf]

En fait au début on aime pas ça car on sent le coeur s'emballer, ça peut faire mal, les poumons grincent un peu comme une vieille machine qu'on remet en route ! Puis les muscles se réhabituent... en fait tout le corps se réveille et c'est dur ! Au bout de quelques temps le corps s'est réhabitué et on a de moins en moins de difficultés, donc on apprécie de plus en plus ! L'environnement peut jouer : trouve ta bonne foulée, surtout ton souffle (plus expirer qu'inspirer), et vas dans un endroit que tu aime, regarde le paysage en courant, regarde loin et pense plus à ton corps et là tu seras de mieux en mieux ;-)

[@woimbeeclaire920]

je suis dans cette situation .. J'ai changé de baskets, d'itinéraire, accompagnée ou pas, avec mon chien ou non, en cherchant et trouvant ma foulée , en profitant du paysage. RIEN n'y fait, ça me déprime, je rentre en pleurs et l'effet chagrin dure jusqu'au lendemain. Heureusement que je ne cours pas tous les jours .. ! Je continue à chercher et à me former

[@angie565656]

Wolf BOYKA Merci pour ces conseils. Il est vrai que c’est moins pire qu’avant et le fait qu’il fasse frais dehors est très agréable. Donc il y a de l’amélioration ;) Le problème c’est que maintenant j’ai mal au genou droit après ... pourtant j’ai acheté des bonnes chaussures exprès... 😩

[@martinfleuri3101]

merci et c'est vrais Courir pour Maigrir et se Musclé aussi 😂

[@CManu34664]

Pourquoi faire de la course à pied au lieu de la muscul pour maigrir ?

[@laurianepichard-lpn]

Kwidks Jwkwidv bonjour , je viens de regarder la vidéo à nouveau , je n’ai pas parlé de musculation ni que l’un ou l’autre était mieux . C’est complétif et cela dépend de chacun ! Belle journée !

[@at9919]

Bonjour ! Merci pour la vidéo, je vais courir (4x par semaine) 45min plus ou moins 6km à chaque fois en finissant par un sprint pour le kiff mais je crois je stagne, je devrais augmenter ma vitesse d’abord ou la durée de ma course ? Sachant que je n’ai pas de poids à perdre, je cours parce que ça me fait du bien et pour être plus endurante :) et rester tonique

[@a.h5478]

66ans je cours 2 fois a 3 fois 13 km par sortie

[@MalskyAtelierDigital]

Hello, Juste une petite précision concernant la vitesse: La vitesse n'a pas d'incidence directe sur la dépense énergétique. C'est le rythme cardiaque qui est déterminant. Si courir "trop lentement" n'est pas optimal, courir "trop vite" ne l'est pas non plus... Il faut juste connaître "son" rythme ;-)

[@laurianepichard-lpn]

Laurent Belet je suis tout à fait d’accord avec vous là dessus . Merci pour cette précision. C’est en effet plus la longueur et la régularité qui aura un effet.

[@OusmaneSOW-ne7nb]

Est ce que C bon de courir vers 6h ouv7h

[@skyhaard2739]

Moi se que je fais ses que je marche 2 minute et je cours 1 minute et je fais sa pendant 10 minute et chaque semain j’augmente de 5 minute. Et ce correct?

[@Quick-B-sugar]

C'est parfait pour débuter

[@baniadam3365]

Super vidéo ! Tu peux me donner le meilleur moyen pour perdre du ventre ? Parce que jai que ce ventre qui sort et qui me soul

[@laurianepichard-lpn]

Cardio, abdo alimentation. C’est ce que j’ai fait aussi. J’avais un petit ventre . Et il est parti mais tu y vas en douceur pour le cardio. il y a de superbes vidéos sur KZbin notamment sur gym direct ... j’en ai fais pendant tout le confinement. Ça a vraiment aidé .

[@baniadam3365]

@@laurianepichard-lpn je te remercie

[@mariammoussacamara2055]

Bonjour Laurianne je viens de tomber sur votre chaîne je suis vraiment intéressé par vos conseils car que je suis une maman j'ai pris du poids pendant ma grossesse je souhaite vraiment les prendre aussi vite il y 16moi j'accouche

[@SugarRush091]

J'ai couru 1 jour sur 2, +-1h pendant 5 mois j'ai casi rien perdue. et je mangeais normalement.

[@laurianepichard-lpn]

Chaque personne est différente . Vous avez de tte façon sans doute bouger au niveau de la masse graisseuse . Pour vérifier l’évolution, il faut calculer l’inpedencemétrie, c’est à dire le rapport masse grasse et musculaire. Le pois sur la balance n’est qu’un indicateur. Par exemple, pour moi, j’ai fait énormément de sport cette année, j’ai pris donc 3 kilos de muscles mais j’ai minci . Vous savez le corps humain est compliqué. Ce sont des règles générales que l’on vous donne là mais chaque humain réagit différemment. Mais bravo pour vos efforts, votre corps a dû gagner en force et votre métabolisme doit tourner mieux. .... et encore une chose, 5 mois c’est un minimum. Retrouver la forme, c’est minimum un an ... ☺️

[@SugarRush091]

@@laurianepichard-lpn merci pour votre réponse, je vais continué comme ça alors.

[@DawidPolakiem]

@@SugarRush091 je te conseille là lipossussion.. haha

[@ousseynatoubadji8176]

Est il normal d'avoir la sensation de vomir au début de ces séances de sport

[@laurianepichard-lpn]

Bonjour , oui pas d’inquiétude 😌! J’en ai aussi ressenti par le passé et je m’étais renseignée , c’est très courant : c'est ce qu'on appelle la nausée provoquée par l'exercice. Voilà ce qui se produit : Au début de l’exercice , le corps détourne le sang de l’estomac et l'achemine rapidement vers vos muscles et votre peau. Nous avons une machine incroyable qui sait exactement quoi faire pour optimiser nos efforts mais cela peut engendrer des réactions physiologiques sensibles. Ça devrait disparaître avec le temps. Et surtout ne forcez pas trop en début de séance . 🙃 belle journée !

[@christopherfriant805]

Comment on fait pour perdre du poids

[@sebastienhamard1787]

Bonjour, j'ai des problèmes de dos je doit me faire opérer cette année , ma question est-ce que je peut avec mon mal de dos, merci

[@laurianepichard-lpn]

www.kalenji.fr/conseils/course-pied-et-mal-de-dos-tp_44813 Bonjour, voici un lien intéressant pour vous. Je ne suis pas kinésithérapeute. J’espère que ceci pourra vous aider. J’avais aussi mal au dos, j’ai pratiqué la natation 🏊‍♀️. Je me suis renforcée les muscles et ça va mieux. Attention à la brasse , mauvais car creuse le dos. Le pilate est bien aussi . J’espère avoir pu vous aider . Belle journée !

[@mirlenejean2707]

C'est bonh

[@DawidPolakiem]

J'ai une dysbiose, de naissance, on sait rien faire problème génétique, je sais pas dégrader les sulfates est l'histamine, donc intolérant à 95% de l'alimentation, néanmoins je compte courir 10 km en 1h00 au moins 4 fois semaine, carrément tous les jours.. pour passer de 81 kilos à 73 kg pour 1m80, avec 2000 kcal par jour, est 200 grammes de protéines animales..

[@laurianepichard-lpn]

Bonjour, je comprends votre motivation. Néanmoins, votre objectif me paraît très élevé . Ne connaissant pas vos antécédents sportifs , je ne suis pas en mesure de dire si c’est bien ou non. Quoi qu’il en soit, si je vous parle en connaissance de cause, je cours 1 a 2x par semaine. 3 c’est trop et je suis à 5 kil que j’augmente peu à peu de lui 1 an et demi . Mon objectif est d’arriver à 10kil mais certainement pas tous les jours car qui dit courir tous les jours dit aussi perte importante de minéraux. Faites attention à trouver le bon équilibre … écoutez vous et soyez indulgent . Belle soirée .

[@DawidPolakiem]

@@laurianepichard-lpn Quand j'avais 20 ans, sans compétition est en mangeant trop peu de viande, spis 100 gr de viande, est à peine là moitié où le tiers manquant de 2000 kcal, pour 1,80m, je voudrais tous les jours 17 km en 55 est 65 min, pendant plusieurs semaines.. haha vers ma majorité, je sais pas ce que je vaux.. mais bon 🤣🤣

[@ludovicnarcisse]

J ai fais mon jogging sans café et chui tomber ds les choux😢😢😢

[@Andrijeli]

La nutrition dans cette vidéo, est où ??

[@laurianepichard-lpn]

Rasa Andri La nutrition repose sur 3 piliers : comment gérer son assiette , comment gérer ses émotions face à l’assiette et comment gérer sa façon de bouger ... 😉. et la .... devinez de quel piliers je parle ?? 🤣🤣 regardez les autres vidéo , vous savez, s’occuper de sa santé ne se résume pas à ce que vous mettez dans votre bouche ...

[@zathuzalix]

Pour maigrir il suffit de marcher ne vous emmerdez pas souffrir.

[@laurianepichard-lpn]

Vous êtes médecin ? Nutrithérapeute? Spécialiste de la santé ? Vous pouvez développer avec des sources et des chiffres à l’appui ?

[@emerine6175]

Moi je culpabilise qd je ne fais pas de sport !!

[@azzedinecharabi6089]

Merci coach....dites moi...quand est ce que on fait les exercices comme les pompes ou les squats ? Avant ou après Les étirements ? Merci encore une fois

[@abousoumaya]

Salut azzedine tout dépen de ton emploi du temp et a quel moment tu ve pratiqué ton sport par contre si tu ve savoir a quel moment courrir le mieu c est apres tes seance du squat et de pompe

[@daheraden5087]

Séance de crac crac avec ma meuf trois fois 2 fois par jour Et hop des abdos saillants ..surtout en missionnaire hahaha ya pas mieux !!!

[@laurianepichard-lpn]

🤣🤣🤣 c’est très juste ! Et en plus , c’est bon pour l’esprit et la confiance en soi !

[@daheraden5087]

@@laurianepichard-lpn j'adore ....j'adhère....😉

[@jejejulien6868]

@@laurianepichard-lpn Madame a de l'expérience

[@laurianepichard-lpn]

@@jejejulien6868 😂😂 et vous ?

[@jejejulien6868]

@@laurianepichard-lpn venez confirmez 😏

[@nema665]

👍💪😍

[@el_paso6399]

courir c'est l'une des activitées physique les moins efficace pour maigrir !

[@jejejulien6868]

Wouah ta découvert sa tout seul ?

[@hannahmelhor2227]

Depuis lundi, je fais du footing, pendant 2 h maximum, j'ai perdu 1.8 kg en 2 jours 😄 Je me suis pesé le lendemain mardi par curiosité, j'ai constatée une perde de poids

[@laurianepichard-lpn]

Super bravo ! ! Ne vous imposez pas un trop grand rythme , pesez-vous maxi une fois par semaine, et soyez patient et persévérant . Vous risquez de ne pas descendre tout le temps comme cela mais le corps ne fonctionne pas de façon linéaire . 🙂 Cependant, même si vous ne perdez pas de poids, votre corps change ! 🥰

[@hannahmelhor2227]

@@laurianepichard-lpn merci pour tous ces conseils

[@hannahmelhor2227]

@@laurianepichard-lpn je suis débutante dans le monde du sport, faire du footing pendant 2 h de temps c'est trop ?

[@laurianepichard-lpn]

Dites moi à quelle fréquence courez-vous et ressentez-vous les effets de la course à pied sur votre organisme au quotidien ?

[@woimbeeclaire920]

perso, courir me déprime , je rentre systématiquement en pleurs .. ça me mine mais quelque chose de bien. Et c'est un effet ultra durable.

[@laurianepichard-lpn]

Bonjour, alors c’est peut être que ce n’est pas une activité adaptée pour vous ? A chacun son sport. Il ne sert à rien de forcer. Il y en a plein d’autres.

[@woimbeeclaire920]

Ça fait de nombreux mois que j'essaie.. je me forme, je m'informe etc... Dans la mesure où j'ai toujours lu et entendu que courir était fait pour tout le monde je voulais le faire. Il est parfaitement illogique que ça me démonte le moral etc... 🤔

[@claudeBandiera]

on peut déjà marcher , c'est bien

[@emmareidab9537]

Et la natation?

[@woimbeeclaire920]

@@emmareidab9537 Il fait moins un chez moi, en ce moment. Alros quand la température remonte , je vais en effet nager mais là, c'est juste pas possible pour moi ..

[@Weldbatoutta]

j ai une arthrose genoux courir va m aider a diminuer les douleurs?

[@laurianepichard-lpn]

En cas d'arthrose, il est conseillé de maintenir une activité physique quotidienne et d'effectuer des exercices de renforcement musculaire. Les contraintes exercées sur les articulations des genoux, durant la course à pied, peuvent être bénéfiques pour améliorer les symptômes mais vous devez aussi agir à plusieurs niveaux. Souvent , les actions doivent être multiples . Vous pouvez agir de manière mécanique mais aussi aider votre corps de l’intérieur en vous complémentant en plus des médicaments si vous en avez . Je vous conseille de vous renseigner auprès de votre médecin et si vous êtes suivi par un naturopathe ou un nutrithérapeute de lui demander. Ils devraient agir en collaboration. Belle journée !

[@Weldbatoutta]

@@laurianepichard-lpn si j ai bien compris il es déconseillé de pratiquer le footing

[@laurianepichard-lpn]

@@Weldbatoutta Ai je dit cela ?

[@laurianepichard-lpn]

Je vous laisse relire ma réponse. La réponse que vous attendez est dedans .

[@baiwfoxkinxydvez790]

Est-ce que si j'ai mangé des gâteaux avant de courir je vais perdre ses calories toute suite ou si je recours demain je vais perdre ses calories de gâteau que le lendemain

[@Quick-B-sugar]

essaye de manger des gâteaux en courant tu verras en fait ;)

[@baiwfoxkinxydvez790]

ok, votre repose est très intelligente et réfléchie je note (y)

[@ThePatryck16]

Oublie les gâteaux et autres viennoiseries, on ne mange pas avant d'aller courir ou peu. En plus du sport, j'ai revu mon alimentation suite à une chirurgie cardiaque, tout le gras a fondu en 6 mois. Bon, je n'étais pas en surpoids non plus. Éviter de manger trop gras, salé, sucré, épicétou^^

[@fredericberthou]

Est tu suisse ?

[@TheSoniasa]

Ça a tout l'air... J'entends l'accent et les intonations aussi sur la fin des phrases

[@MS-zh6dr]

Comment maigrir pour courir... arrêtez de bouffer

[@laurianepichard-lpn]

C’est radical ! 😂😂

[@DawidPolakiem]

Quand t'es carencer, t'est mort!

[@losratelos]

Faux 😂

[@losratelos]

Fake titre fake

[@laurianepichard-lpn]

Ah bah ça c’est constructif dis donc ! 🤣🤣 je ne vois pas ce qu’il y a de faux , le titre c’est « comment courir pour maigrir » pas « est ce que courir fait maigrir? ».. y a pas de réponse vrai ou faux à donner 😂😂😂. En tout cas si ça marche pas sur vous, peut être que vous courez mal ? Vous n’êtes pas une référence absolue ! 🤣🤣 quels rires ! Merci 🙏

[@futurlemur]

intro trop longue

[@laurianepichard-lpn]

Nicolas Hoareau bonjour Monsieur , c’est votre avis , il vous regarde 🙂. Cependant, si vous avez quelque chose nous enseigner sur le sujet de la course à pied, ce serait bien plus intéressant pour nos internautes ! 🙏🙏🙏

[@Boriskrasno9412]

Courir et maigrir c’est des Foutaises ! Commencez avec l’alimentation et de la marche cela suffit-il? Oui ! Je le fais depuis 40 ans

[@laurianepichard-lpn]

Mais ça c’est dans une autre vidéo ! 🤣🤣 vous n’avez pas à choisir pour les autres quelles sont leurs activités physiques préférées ! Regardez donc la vidéo sur la marche à pied au lieu de dire des conneries! Ce n’est pas parce que pour vous cela marche que pour les autres aussi ! Quelle prétention 🤦‍♀️

[@zazielis759]

Courez à la fréquence cardiaque suivante: (220-votre âge) x 70% pendant 20 Minutes. Avec des chaussures légères pour marathon. Cf le psychiatre jean baptiste Alexanian "les fous de Normandie" sur KZbin. Le reste c'est du blabla

[@laurianepichard-lpn]

Il n’y a qu’une personne qui détienne la vérité ? Et be .... Il porte une sacrée responsabilité sur son dos 😅. Je laisse au gens le choix de croire qui ils veulent, cela ne changera pas ma vie il s’agit de leur santé et de leur responsabilité . 🙂 En revanche , si vous n’êtes pas Le psychiatre en question, votre texte est du blabla dans la mesure où j’applique votre logique . 🥰 belle journée !

[@samiaakari1459]

Merci beaucoup.

[@jana-safia7953]

Merci beaucoup 😊 pour ses conseils