COMMENT PERDRE DU GRAS EN 30 JOURS FACILEMENT (mini-sèche)

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Күн бұрын

Пікірлер: 32

@hasnabentmohamed1838 20 күн бұрын

• 1,5 à 2g de protéines par kg de poids de corps • Déficit calorique en réduisant ++ les glucides et + les lipides dans descendre sous le métabolisme de base • Privilégier les aliments rassasiants, bruts, faible densité calorique • 3 repas / jours + 1 à 2 collations • 2l d’eau minimum / jour • Minimum 1g de lipide / kg de poids de corps • Musculation • Augmenter son NEAT 10 000 pas par jour • Cardio tranquillement • Stomach vaccum à jeun de préférence • Compléments alimentaires

@lesmissetleurblabla 6 ай бұрын

j’ai ton programme sèche malheureusement j’ai le SII et intolérance au blé lactose et œufs , c’est compliqué au niveau alimentation

@marionwil2042 3 ай бұрын

Exactement pareil ! Intolérance au gluten et allergie aux œufs… c’est l’enfer

@jenniferlesage8061 4 ай бұрын

J'adore vraiment tes vidéos qui sont vraiment complètes et qui donne envie, bravo 👏

@C.liilaa 3 ай бұрын

Merci c’est très bien expliqué 😊

@almd.design 2 ай бұрын

Vidéo TRÈS intéressante, merci beaucoup !

@anne-sophieNOC 6 ай бұрын

Coucou,pour les proteines c'est mieux de visé plus , 2.5 gr c'est l'ideal.

@Brutaltacos 6 ай бұрын

À moins que tu sois très sportif ou massif.ve c'est pas forcément utile, 2x c'est amplement suffisant et assez difficile à atteindre en une journée. C'est même plus optimal de faire une moyenne sur une semaine. Si tu as un excès de protéines il sera éliminé par ton corps de toute façon !

@maevagiffard4156 3 ай бұрын

2,5g/kg c’est beaucoup effectivement, faut être très sportive voir préparer une compétition

@NotFoundMakeUp 6 ай бұрын

Super vidéo T'es super motivante et inspirante! Mon problème c'est les protéines en étant végétarienne, j'arrive pas à trouver énormément d'alternative au tofu et du coup ça me limite beaucoup dans mon apport protéiné :/ Aussi je suis toute petite (1m50) donc c'est duuuur d'être en déficit et de ne pas avoir faim 😢 Mais ta vidéo me remotive grave pour l'été! Je vais commencer avec 10min de muscu le matin et 15min de cardio le soir pour pas trop me dégouter au début!

@alicuizz 6 ай бұрын

tu vas y arriver!! je crois en toi

@ferjouquentin6275 6 ай бұрын

Fromage blanc - Pois chiches - Haricot Rouge et Œuf ! Parmesan, beurre de cacahuète ! Et de la Whey végé ! Y'en a pleins rassure toi ^^

@nesrinehassaine1603 6 ай бұрын

frommage blanc, whey vegan, pois chiche etc....

@originehelo 3 ай бұрын

Ils ont tout dit. Après t'as plusieurs type de légumineuse, tu as de la viande végé (à consommer avec modération mais parfois ça fait plaisir) les fruit à coque, les céréales qui de base ont un bel apport en protéine Dis toi qu'au contraire, vu que tu es petite, et ce que tu dis sur la faim tu dois pas être très lourde non plus. Donc faire 1,5g protéine/kg c'est très rapide à atteindre. 2g je trouve que c'est beaucoup si on a pas une activité physique très régulière et intense. Puis on a pas tous le porte monnaie pour, de mon point de vue 1,5 pour débuter c'est excellent Et c'est tard, mais si tu veux réellement pas te "dégouter" fais plutôt 2 séance de muscu/semaine de 45min chacune. 10min de muscu tu fais très peu, et tu peux rien faire d'ailleurs. Il vaut mieux faire sur 1 mois : 8 grosses séance de 45 (6h de taf) que 30 petite séances de 10min (5h de taf)

@sylvie2657 2 ай бұрын

@@alicuizzje pense que je le ferai quand j'aurais mon travail

@lindouuce 6 ай бұрын

au top! Comme d'habitude

@alicuizz 6 ай бұрын

merciii🥰

@Leah-bk2bb 6 ай бұрын

Coucou Aliénor , j'ai juste une petite question. Tu expliques tellement bien mais j'aimerais savoir si le déficit peut marcher sur la moyenne de la semaine? Si par ex je suis à 1900 kcal tous les jours mais que je sais que j'ai un anniv ou une sortie le samedi et que du coup le vendredi et dimanche je mange 1600 kcal pour me laisser une marge de 600 kcal et que du coup sur ma semaine j'arrive à une moyenne d'environ 1900 kcal c'est ok aussi?

@elobrlt 6 ай бұрын

Merci bcp, t’es superbe 🫶

@alicuizz 6 ай бұрын

🥰🥰🥰

@laureb3042 5 ай бұрын

Coucou combien de temps doit durer une sèche, sil te plait ?

@dF-wk3zy 6 ай бұрын

Merci Aliénor pour ces conseils avisés ! J’ai une question à un million d’euros pour toi : moment on fait pour savoir exactement à combien est notre maintenance ?

@alicuizz 6 ай бұрын

il y a des calculs qui te permettent de calculer ta maintenance mais ça reste que très peu précis. le mieux est de rentrer dans une appli tout ce que tu manges pendant deux semaines en essayant de manger intuitivement à ta maintenance et en parallèle, tu te pèses chaque jour. au bout des 2 semaines, si ton poids est resté globalement stable, ta moyenne calorique journalière correspond à ta maintenance ;)