Comment régler vos douleurs 🍑 au périnée sur le vélo? (5 ASTUCE pour prendre soin de votre périnée)

🎬 Comment prendre soin de votre périnée sur le vélo? 🎬
👀 ATTENTION sujet tabou 👀
2:30 Anatomie du périnée
3:45 La position sur le vélo
5:15 Douleurs aux relations sexuelles
6:23 Vous n'êtes pas seul(e)
7:40 Les astuces sur le vélo
9:10 La largeur de selle
10:38 Les selles trouées
12:54 Astuces de BikeFit
14:00 Les bons vêtements
15:00 Prenez la santé de votre périnée en main!
Article Complet ➡️ physiovelo.com/2019/10/31/le-perinee-et-le-velo
Capsule #98:
5 trucs simples et efficaces pour prendre soin de votre entre-jambe.
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Évaluation (75min) pour la prise en charge des blessures musculosquelettiques reliées au vélo ou à la course à pied.
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1. Une évaluation complète selon votre condition et votre motif de consultation
2. Une évaluation du contrôle moteur et de certains tests spécifiques (squat/fente/équilibre/,etc.) pour mieux analyser votre biomécanique.
3. Positionnement sur vélo avec ajustement et changement de pièces au besoin (selle, potence, guidons, guidoline, poteau de selle, cales, etc.) selon l'analyse et les diagnostics en physiothérapie
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[@physiovelo]

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[@breizhpower4744]

Je viens de découvrir votre capsule et ça m'a donné toutes les réponses à mes problèmes lors de mes sorties vélo (vtt promenade) : - fourmillements pelvien - douleurs cervicales - etc.. Je vais faire tous les réglages sur mon vélo que je n'avais jamais fait faute de ne pas les connaître. Merci beaucoup. La selle trouée se dit bien "ajourée " en France 😘 J'aime beaucoup votre humour, la façon décontracté des vidéos. Au top 👍

[@physiovelo]

Merci Breizh Power. C’est un plaisir de lire votre commentaire et de savoir que notre contenu vous a été utile

[@adrien49100]

Cette vidéo m’a apporté une réponse à mon mal de poignet et fourmillements que je peux avoir de temps en temps. Il est vrais que ma selle est légèrement plus inclinée que la moyenne. Merci beaucoup pour toutes ces vidéos!!

[@physiovelo]

Yheaaa!!! Content de lire ça

[@benesssa]

je viens de découvrir votre chaine . superbe !......merci ,salutations de bernard de strasbourg

[@vidoukinde]

BEAUCOUP d'infos ET de sourireS !!! C'est très agréable à regarder. Merci !!!!

[@arielleblond6201]

Une super solution qui résout toutes les douleurs à vélo : le Trike Couché ! Azub, ICE, HP Velotechik, Haase, Sinner, etc... QUE DU BONHEUR !!!

[@Gregouille18]

Merci pour votre bonne humeur et vos explications même si au final c'est vraiment le ressenti de chacun. Ne changer rien je vous adore

[@physiovelo]

Merci Greg!

[@yvanvergnes913]

Merci pour tous ces conseils. Personnellement je fais des sorties de 100 km voir plus 2 à 3 fois par semaine. Je connais ces problèmes de selle et les douleurs de frictions et les engourdissements après une sortie. Je fais souvent du "bec de selle". j'ai essayé plusieurs selles et fais les mesures pour prendre la selle la plus adaptées. Aussi, je suis aussi d'accord avec l'hygiène qui est primordiale et ne pas mettre de sous vêtements. Toutefois, j'ai souvent des irritations après les sorties et malheureusement de furoncles qui apparaissent. Pour ces dernier il n'y a pas de solution car comme me l'a dit mon dermatologue c'est mon corps qui réagit ainsi , on est pas égaux à ce sujet. J'apprécie énormément vos vidéo très pédagogiques et informatives pour le cycliste. J'apprends beaucoup grâce à vous, encore merci pour vos conseils.

[@physiovelo]

Merci pour vos bons mots YVAN!

[@full13120]

Merci beaucoup de ces précisions enfin des réponse concrètes 😉

[@cedricprudhomme8844]

Superbe vidéo, très intéressante et accent original et sympa

[@perrychouteau3561]

J'ai un vélo depuis que je suis en corée et je fais du vélo tous les jours dès que je sors, mais après 6mois je suis parti pour la première fois sur les immense piste cycliste coréenne pendant 4h pour commencer ma préparation en prévention de multiple sortie de 6-8jour non stop de vélo/tente.. et en seulement 4h j'ai découvert l'engourdissement à l'entre jambe .. assez surpris au demeurant xD (je suis désormais entrain de regarder plein de vidéo pour optimisé au max ma position, sur mon vélo)

[@iamavegetable1936]

Merci pour votre travail et votre enthousiasme :)

[@physiovelo]

Merci!

[@eki4527]

Merci beaucoup, je suis super content d'avoir découvert votre chaîne où on apprend des trucs bien utiles dans le fun: Donc abonnage😊

[@physiovelo]

Merci! Laissez-nous vos idées de capsules!

[@alvinjuillard1355]

Autant sur VTT vtc, tu peux te permettre des réglages "approximatifs", autant avec un vélo de route il y a un intérêt à être précis. Il m'a fallu plusieurs mois pour trouver une position sans douleur. J'aurai aimé me faire aider, car je faisais tout en fonction de mon genou qui conserve les séquelles d'une grave blessure, au détriment du reste... Cette première année sur un vélo de route n'a pas été très plaisante. Heureusement que je suis un passionné sinon j'aurai laissé tomber. Bonne vidéo qui aidera ceux qui veulent s'y mettre.

[@physiovelo]

Merci Alvin. Bien d’accord avec votre réflexion

[@alvinjuillard1355]

@@physiovelo j'ai eu rupture des ligaments croisés avec fissure importante du condyle, ainsi que fracture du plateau tibial et fissure ménisque interne.. Le tout accompagné d'une mauvaise prise en charge médicale m'ont amené à développer une chondropathie secondaire. Ayant été immobilisé trop longtemps avant et après les interventions chirurgicales, le quadriceps est resté atrophié, malgré la rééducation et la musculation. Et comme la rotule ne coulisse plus forcément bien, il m'est arrivé de rester bloqué sur un cycle de pedalage. Du coup j'avais tendance à reculer ma selle à fond, sauf que sur un vélo de route à ta taille, tu risques d'avoir une distance selle/cintre trop importante. Cependant je n'ose pas passer aux pédales auto avec chaussures de vélo, car il s'agit de la jambe que je pose en premier et le genou étant instable.. Si je dois stopper en urgence, pas sûr qu'il tienne le choc ?? Et impossible d'inverser car je ne pourrai redémarrer avec cette jambe même sur un petit braquet. Pourtant physiologiquement, m'est avis que les pédales automatiques seraient plus adéquates que des pédales classiques dans le sens où les chevilles seraient plus libres donc peut-être moins de charge sur la région chondro-fémorale ???

[@keke8hera]

Excellente capsule comme d'habitude 👍 j'adore le bug sur le mot ajouré 😅

[@Toscanto]

Merci à vous les acadiens ..... Belle video tres bonnes explications

[@p911speedster12]

MILLE BRAVOS 👏👍 Super explication : clair, simple, pédagogique et constructif (dans la nuance sur les sois disant certitudes) Le tout dans la bonne humeur 😉 Et avec ce petit accent de la province québécoise 😍. Continuez !! Bises du cousin français.

[@physiovelo]

Merci

[@hoodguard]

Merci pour toutes ces précieuses informations 👌👌👌

[@CONTROLE-FISCAL]

Merci. Lors de ma dernière session vtt j'ai fait l'erreur d'etre assis à l'avant de ma selle (3 heures 30 de velo) . Quand j'ai voulu uriner après ma session j'ai eu une belle surprise qui pique la moutarde. Merci pour ces explications clairs, ca m'a permis de comprendre pourquoi ca pique horriblement .

[@physiovelo]

Bon courage!

[@francoisbaudry8059]

Si l'on doit être assis sur l'arrière de la selle, à quoi sert donc cette longue partie avant ?

[@PatagluKadolle]

Ass-O-meter... ça m'a fait rire. Plus sérieusement, merci pour l'explication anatomique, ça aide à mieux comprendre la subtilité du réglage de positions.

[@physiovelo]

Merci 🙏. Content de vous compter parmis nous.

[@francoisbaudry8059]

Je ne suis pas dans le cyclisme sportif mais si je comprends bien, dans les clubs, il n'y a souvent personne qui soit formé, sensibilisé à ces sujets (j'ai aussi vu la capsule sur comment choisir la taille de son vélo), ce qui semble incroyable, pourtant.

[@matthieubenattar8207]

Vous êtes vraiment cool...!!!

[@physiovelo]

Merci Matthieu

[@sylvestre7777]

très bon sujet, et en plus vous nous racontez cette histoire avec humour et décontraction c'est exactement le bon moyen pour faire passer l'info et "dédramatiser". à propos ici sur le vieux continent "" ajouré"" ça se dit... en tout cas très bon travail et capsule très pertinente.

[@physiovelo]

Merci! Je suis d'accord avec vous. Nous pensions vraiment que c'était le ton approprié pour que tout le monde se sentent à l'aise!

[@David-ly3fb]

Super vidéo très instructif et agréable à regarder bravo

[@physiovelo]

Merci David 🙌. Bonne saison vélo.

[@70rhitmi14]

J'adore vôtre bel accent😊

[@dominiquerenier5770]

Très pro ! et sympa Merci beaucoup

[@physiovelo]

Merci Dominique

[@vincentblondeau3876]

Depuis 25 ans que je pratique l'ergonomie en cyclisme j'ai pu faire un constat : il n'y a pour plus de 90% des cas que des mauvais réglages de selle et que les selels avec des évidements posent autant de problèmes et en créent d'autres comme ldes echauffements . Une selle doit etre bien reglée et j'ai du mal a faire le lien avec une mesure " a plat " et la réalité de la selle qui doit etre arrondie sur le dessus . Les selles plates sont une erreur . Pour l'inclinaison de la selle il suffit de pedaler mains derrière le dos pour savoir si on " glisse vers l'avant " ce qui entrainera pas mal de problemes.

[@francoismenard5084]

Merci pour cette capsule :) est-ce que ça veut dire tuto en Québécois ? merci pour la chaine vous êtes top 👍👍👍

[@RR500]

Merci pour votre partage 😉

[@physiovelo]

Avec grand plaisir!

[@ericlahaye7295]

Merci ! Vous êtes trop choux !👍👍🍀🥰

[@physiovelo]

Merci Eric

[@philippep5924]

Rooh !!! AJOURE = avec un jour , top vidéo . ( depuis la Picardie )

[@physiovelo]

Merci Philippe!

[@philippep5924]

👍😀

[@soleilrouge6980]

Bravo a tous deux !

[@physiovelo]

Merci

[@michelsauve8400]

Merci pour cet excellent vidéo. Les explications et visuels m'ont permis de comprendre. J'ai fait des ajustements selon vos recommandations et je suis passé de "douleurs à me couper le souffle" à "aucune douleur". Merci mille fois.

[@physiovelo]

Fantastique d'entendre ça!

[@gravel-demi-sel]

Au top l'équipe

[@physiovelo]

Merci Matthieu!

[@ReoAard]

Merci

[@banditkams7868]

Petit bonjour depuis Paris vous êtes génial

[@physiovelo]

MERCI

[@loranbiarritz2764]

Merci very much pour la vidéo :) "Ajourer" veut tout simplement dire que l'on perce pour laisser passer le jour, un noble trou en quelque sorte

[@emanuelcreed7700]

sorry to be so off topic but does any of you know of a tool to log back into an instagram account?? I was stupid forgot my account password. I appreciate any help you can give me!

[@bjorndouglas6905]

@Emanuel Creed Instablaster ;)

[@richardcarret5238]

super vidéo merci cela aurais été bien de placer le "model" sur la selle pour bien voir ou doivent etre les appuis des os du bassin

[@physiovelo]

Excellente idée! On ajustera pour la prochaine vidéo!

[@ericbonneton2591]

Bonjour très belle présentation de positionnement de la selle par rapport au perine j ai un petit atlier d etude posturale a TOULON dans le Var je voudrai savoir ou je peux trouver l appareil pour mesurer les fesses cela m aiderai faire choisir une selle a mes clients merci d avance pour votre reponse

[@vincenttriplet3472]

Et que pensez-vous des selles en cuir qui vont de faire à votre morphologie ? Notamment pour un voyage à vélo? Merci pour cette chouette vidéo, et puis j'adore votre accent, c'est encore plus sympa a visionner ! Un français qui connait le mot "ajouré"! 😉

[@physiovelo]

Excellente option Vincent!

[@oliviersuchet3939]

ajouré c'est tres bien

[@physiovelo]

Bien d'accord avec vous!

[@user-iz2bl1ri7b]

Bonsoir Merci pour ces capsules instructives Pourriez vous me m envoyer les contacts des kines bike PT en France. J aimerai affiner ma position globale sur mon velo. Et merci pour le réglage des cales, celant a bien servi. Que du tout bon pour vous. po

[@physiovelo]

Consultez notre carte interactive juste ici ➡ physiovelo.com/professionnels-certifies-bike-pt/

[@josec8766]

génial, continuez ...👍👍

[@physiovelo]

Merci

[@Gaeljuice]

Top merci

[@physiovelo]

Avec plaisir 🤩

[@fredjullien870]

Merci ! Vos explications basées sur la physiologie donnent réponses aux différents types d'inconfort algiques. Elles permettent de parfaire au bonheur du(de la ) cycliste ! Et les termes imagés canadiens enrichissent notre vocabulaire ! Frédérique de Nice

[@physiovelo]

Merci Fred!

[@Lagon440]

Vous dites pas de blessure à vélo ? J'ai fait de la compétition étant jeune et cela m'a déclenché un abcès à la pointe de la colonne vertébrale du à un poil qui a poussé à l'envers d'où une opération chirurgicale .. Depuis je ne peux faire de vélo longtemps sans avoir le sang coupé et avoir des fournis et ressentir un engourdissement du pénis, très désagréable sensation même positionner sur le fond de la selle . Bien à vous merci

[@MH-js8vb]

"on ne devrait jamais avoir de douleurs et inconforts"...Assumez-vous vraiment cette opinion quand on parle de rouler 400km par jour durant un plusieurs jours?? Et qu'en est-il lorsqu'on a un ischion plus proéminent qui crée une forte pression juste d'un côté? Merci

[@Bernalou16]

J’ai cherché partout sans réponse. La largeur de selle à préconiser selon la distance des ischions. Exemple, si la distance de mes ischions est de +/- 145 mm, quelle largeur de selle serait préférable. Est-ce qu’il y a une formule genre, ajoutez 10 mm de chaque côté, donc pour 145 mm une largeur de 165 mm, serait un bon choix pour avoir un bon appui ou ce n’est pas un critère dans le choix d’une selle confortable pour le vélo de route sur de longue distance. Merci, j’attends votre réponse avec impatience

[@physiovelo]

kzbin.info/www/bejne/m4OcYWR_dpupZ5o

[@agnesclaret6640]

Grosses douleurs avec apparition bursite côté gauche et crampes au pied gauche ! Sachant que je met un cuissard spécial femmes et selle aussi mais je souffre beaucoup.. Faut-il que je baisse ma selle ? Est-ce un problème de sciatique ou endofibrose iliaque ? Merci

[@davidfitamant5365]

Bonsoir , Je pratique le vélo 2 fois par semaine sur des sorties de 50 a 100kms suivant ma dispo. Depuis 2 ans, j ai des douleurs au niveau des tissus mou quand je dépasse 1 heure de vélo.je suis obligé de me mettre en danseuse pour me soulager plusieurs fois. Ca deviens vraiment compliqué j ai essayé différente selles, différents réglages, rien à faire. Je ne sais plus quoi faire et ça me pourri la vie. Merci d avance pour votre réponse. cdt

[@miguelmartin638]

Bonjour, que penser du principe des selles Infinity qui justement n'ont pas de zone de contact au niveau des ischions ?

[@physiovelo]

Je me demande bien comment le poids du cycliste sera réparti sur les autres tissus...

[@miguelmartin638]

@@physiovelo dans mon cas avec une névralgie pudendale c'est la seule façon que j'ai trouver de pouvoir continuer a rouler un peu . Alors certes je ne fais ni 8000km par an ni des sorties de 200km mais au moins je remonte sur un alors alors que le neurologue m'avais dit de vendre tout mes velos. Depuis j'ai eu la joie de pouvoir m'en acheter un à nouveau.

[@bobuse]

Très intéressant. J'ai compris plein de choses. Pour ma part, j'ai apprécié le ton détendu de votre capsule. PS : sur le bassin version femme, on voit la vulve, mais il ne me semble pas avoir vu de clitoris. Je dis ça, je dis rien, mais c'est aussi un sujet important la représentation des organes féminins je crois 😉 Merci encore beaucoup pour cette vidéo et les autres !

[@physiovelo]

Ouiii! 100% d’accord avec vous.

[@krisursule6230]

@@physiovelo Tanguy au vélo.

[@strba04]

Super! Alors moi, j’ai beau faire et refaire du vélo, j’ai toujours mal aux ischions. Si je baisse légèrement le bec de selle vers l’avant, je glisse et me retrouve rapidement sur la partie fine. J’aurai tendance à avoir envie de relever le bec au contraire pour ne pas glisser. Mais mes amis cyclistes me le déconseillent tous. Quoi faire?

[@physiovelo]

Est-ce la bonne largeur de selle? Est-ce que la selle pourrait être légèrement trop haute? Ça vaut la peine d'explorer ça avant de jouer avec l'inclinaison. Au plaisir!

[@strba04]

Effectivement, j’ai un peu baissé la selle. Mais rien à faire, je glisse désespérément vers l’avant si je n’incline pas le bec vers le haut. La largeur est bonne (mesure fesses en magasin). N’y aurait il pas des différences de bascule du bassin (avant arrière) selon les individus? Merci de votre réponse. Super Tuto.

[@krisursule6230]

Le gros malaise? Merci amis québecois de nous faire partager votre bonne humeur. Le bassin est-il celui d'une adulte? Dorénavant , je mesurerai toutes traces d'appui pelvien. Prodiguant des conseils avisés. Merci.

[@victorsontot1692]

Salut. Sur tes vidéos tu explique qu'il faut vérifier si notre home trainer et donc le vélo sont bien de niveaux. Peux tu me dire comment faire car j'essais de positionner un niveau à bulle sur ma selle mais cela n'est pas facile. Peux tu m'aider s'il te plait? Merci d'avance. 😁.

[@brunoj6146]

J’arrive un peu tard pour la réponse mais je suggèrerais un niveau laser pour vérifier le niveau entre les axes de roues. En principe les HT sont vendus avec un support pour mettre surélever la roue avant. Je ne suis pas certain qu’un niveau parfait soit indispensable sachant que les séances de HT ne devraient pas dépasser 1h-1,5 h.

[@davidfitamant5365]

Bonjour Très intéressant les explications.merci Voilà plus d un mois que je souffre de douleur au niveau du périné(tissu mou).j ai des engourdissements,sensation insensibilité.je ne peux plus faire plus de 2 heures de velo,je suis en inconfort,je suis obligé de me lever souvant et j ai mal pendant 2 ou 3 jours qui suivent ma sortie.Donc impossible de faire du vélo 2 jours de suite. J ai fait une étude posturale chez morphologics,j ai essayé plusieurs selles (bontrager,fizik, smp,prolodo...) pas de changement. Je ne sais plus quoi faire??? Pouvez vous me conseiller Merci

[@mardee2336]

Avez vous essayé les selles Italia ?

[@ReoAard]

Bonjour, La pratique (assidue) du vélo peut-elle provoquer d'une manière ou d'une autre des problèmes d'hemorroïdes ? Si oui, y a-t-il des conseils supplémentaires à ce sujet précis ?

[@physiovelo]

Cet effet secondaire est plutôt rare disons... Le vélo n'est probablement pas le facteur principal

[@ReoAard]

@@physiovelo Merci :)

[@michelbe]

Que pensez-vous de la selle Proust ?

[@physiovelo]

Je ne connais pas Michel!... Envoyez-moi un lien

[@koma450]

Petite question : lorsque l'on regarde les professionnels de triathlon sur leurs vélo de TT ils sont assi complètement sur leurs bout de leurs banc pendant 180 km Pourquoi ?

[@physiovelo]

À cause de la quantité de rotation antérieure du pelvis sur la selle, les rameaux pubiens deviennent la surface d'appui principal sur la selle!

[@jean-charlesneto8642]

On ok merci je pré fête avoir p .al au bras qu' au péroné gêne direct à ce qu' il faut faire

[@jeanlouis960]

Pas la peine j'habite dans les Pyrénées

[@monsieur4428]

Sujet très intéressant, on comprend bien que vous êtes compétents mais je suis tout à fait d'accord avec "mushroomhead". J'espère sincèrement ne pas vous blesser ici, mais le fossé est trop grand entre vos compétences évidentes et la réalisation des vidéos. Et la promotion de votre entreprise Physio Vélo ne souffrirait certainement pas d'un petit ajustement en ce sens. Allez Guillaume, t'es capable |

[@physiovelo]

Salut Paul! Bien ouvert aux suggestions. Nous sommes en constante évolution. Expliquez-moi les points à améliorer svp! On œil averti en vaut deux!

[@jean-baptistepeigne142]

Sujet très intéressant...mais très brouillon dans les explications, dommage !

[@jfardito2554]

SUP VIDÉOS

[@physiovelo]

Merci JF!

[@yoanngabillard2222]

😅 O

[@MFogg01]

Beaucoup trop long pour qui veut de l'info rapide

[@physiovelo]

Merci pour le commentaire. C’est un sujet complexe qu’il convient de traiter en profondeur

[@physiovelo]

Nous avons maintenant une version courte en ligne!

[@maxwatt1095]

Ahaha ok complètement bluffé par la triade du cycliste là

[@physiovelo]

La triade malheureuse Un classique qui représente 30% des cas en clinique!

[@dimitric.8538]

... même trop cool par moments... au point d’être brouillon. Le sujet est bon, les explications aussi mais une très mauvaise préparations. L’épisode des organes ne fait vraiment pas sérieux. Il y a trop de décalage entre vos explications, qui sont bonnes, et vos mimiques. Vous devriez vous visionner à nouveau avec un peu de recul et d’autocritique puis refaire votre capsule. Je trouve que vous avez un peu trop survolé la partie où vous parlez de largeur de fesses sans parler du report de ces mesures sur les différentes largeurs de selles. Vous parlez des conséquences d’un excès d’inclinaison vers l’avant... mais qu’en est-il si l’on incline vers l’arrière? On reste sur notre faim alors que vous devriez être les meilleurs de tous les youtubeurs pour traiter ce sujet.

[@physiovelo]

Bien reçu mon ami! Nous ferons sans doute une version écourtée pour mieux répondre à ce besoin.

[@gerald.landes]

Je ne suis pas allé jusqu'au bout car vous en rigolez trop, j'aurais aimais quelque chose de plus sérieux.

[@physiovelo]

Nous avons maintenant une version courte en ligne!

[@jopepe7061]

Mauvaise qualité du son (trop de hauts et des bas). Trop de blabla

[@physiovelo]

Merci Jo PePe. Nous avons corrigé la situation depuis. N'hésitez pas s'il y a autre chose à améliorer.

[@jopepe7061]

@@physiovelo Le principal problème c'est que le gars parle parfois trop fort et.... près du micro.... La différence de volume sonore entre la fille et le gars est trop grande. //// Pour le côté "placement de la selle", vous auriez dû inviter vos auditeurs à veiller aux réglages précis de la hauteur de la selle, son positionnement (plus en avant ou en arrière), c'est hyper important. Pour l'inclinaison, mon frère dit que la selle doit être à l'horizontale (réglage avec un niveau d'eau). Dernière mise en garde aux auditeurs: certaines personnes ont un cadre de vélo trop grand/petit...... Un cycliste averti tient compte de tous ces paramètres assez techniques.... mais vous ne les mentionnez pas ni donnez des instructions. Mais bon, votre capsule est comme une introduction au problème du bon réglage de la selle et le choix du modèle. :)