Comment réussir au mieux votre Marmotte 2023

[@NicolasM-k6n]

merci pour cette analyse très pertinente

[@alpinecols]

Merci Nicolas. J’espère que vous avez réussi une belle course!

[@lafonduerobert8633]

Bonjour et merci pour ces précieux conseils. J'ai une question qui concerne la tenue pour l'épreuve : il est mentionné dans le règlement qu'un gilet réfléchissant est obligatoire pour les tunnels. Il faut donc avoir cet équipement rangé dans une poche et l'enfiler avant chaque tunnel ou descente puis l'enlever en bas ? Cela prend une place importante dans les poches et risque de faire perdre du temps. Sur les images des précédentes éditions je vois peu de personnes porter un gilet réfléchissant, même dans les tunnels. Est-ce une nouveauté de cette année ?

[@alpinecols]

Bonjour Robert Je ne pense pas que ce soit une nouveauté cette année. Il n'est pas certain que tout le monde respecte le reglément, bien qu'il soit là pour la sécurité de tous. Après, chacun prend ses responsabilités. Bon courage et bonne chance dimanche! Marvin

[@lafonduerobert8633]

@@alpinecols Je comprends. Merci pour votre retour et bonne course à vous aussi si vous en êtes !

[@christellelefevre7518]

Bonjour, Ma puissance normalisée sur 8h , à l'entraînement, est tenable à hauteur de 170 w (74 % de ma FTP) sur 165 km et 3500 m de denivelee. Est ce un bon indicateur de ce que je peux viser sur la Marmotte ? Ou est ce trop ambitieux sur les 9h30 prévus pour boucler le parcours ?

[@alpinecols]

Bonjour Christelle Utiliser la puissance normalisée (PN) comme point de référence me semble problématique car c'est basée sur un calcul qui donne un poids arbitraire au temps passé dans les différentes zones d'intensité (qui sont eux-mêmes peut-être mal-évaluées). J'imagine que votre sortie d'entraînement était en boucle, or la Marmotte démarre à Bourg d'Oisans et termine à l'Alpe d'Huez 1 100m plus haut, donc la PN sur la Marmotte sera forcément plus élevée car vous passerez un pourcentage du temps plus important en prise sur les montées. Si vous avez déjà fait la Marmotte la PN serait une référence (un peu) plus utile, mais plus intéressant pour l'anayse après que pendant la course. En effet, comment se servir de la PN sur la Marmotte? Pendant toute la montée du Glandon vous serez au-dessus de votre PN cible pour l'ensemble de la course. Ensuite, elle baissera pendant la descente... Bref, pour moi, ce n'est pas un indicateur utile en course sur ce genre de parcours. Sur un parcours vallonné avec de nombreux efforts sur des petites bosses et pour rester accroché à un peloton si, mais pas sur la Marmotte avec ses très longues montées et descentes où l'on alterne entre 75% sur les montées et quasiment 0% sur les descentes... Je pense qu'il vaut mieux déterminer une puissance moyenne (non-normalisée) pour les montées et s'efforcer à grimper de manière très régulière (en mode CLM individuel). Bonne chance! Marvin

[@christellelefevre7518]

Si beaucoup pour votre longue réponse et merci pour la vidéo.