Comment s’entraîner pour un ultra trail de 50 km ? | 4 conseils

[@jfrioux]

On se calme, dans la video il parle d'ultra marathon, je ne connais pas de source faisant authorité qui défini "ultratrail". Un ultramarathon est une course à pied plus longue que la distance traditionnelle d'un marathon de 42 kilomètres. Certains disent que "l'ultra commence à 80 km", ce qui correspond à environ 50 miles, un jalon commun en ultramarathon. L'International Trail Running Association (ITRA), tout en réglementant le trail running, n'établit pas de distance spécifique pour un ultramarathon. L'ITRA évalue plutôt la difficulté des courses sur la base de la distance et du dénivelé positif. Aimez ce que vous faites et restez chill avec les définitions et le gate-keeping.

[@troutsnflies6377]

Merci Rémi pour tes vidéos et ces conseils très intéressants 👌

[@RachFromFrance]

Merci beaucoup pour ces conseils.

[@forestcoaching5075]

Merci pour vos conseils. Parfait pour compléter ma prépa marathon du Mont Blanc 2022.

[@matvvv59]

Très intéressant merci beaucoup 👍👍👍

[@Repousserleslimiteslepodcast]

Tellement excellent encore une fois!!! Good job!!

[@RemiLeroux]

Merci J-F ! :)

[@CoachSDD]

De superbes conseils merci ! 🚀

[@jfrioux]

Merci Rémi!

[@shotouke1667]

Merci Remi. Très intéressant et instructif 👍

[@joshtremblay305]

Super vidéo, t'as l'air vraiment à l'aise devant la caméra!

[@RemiLeroux]

Thanks Josh !!

[@jeanmarcjegou]

Très bon conseils

[@jeanmarcjegou]

En descente comme en montée , le facteur limitant est la fatigue musculaire. Ça paraît évident de dire cela mais descendre en dernière partie de course sur des sentiers techniques devient difficile car les muscles sont durs et douloureux et moins puissant ! Il faut donc réduire sa vitesse de descente voir marcher. Je pense que le renforcement musculaire a l entraînement aura un impact à ce moment . Regardez courir les élites , ils nous donnent l’ impression de ne jamais avoir mal aux jambes et semblent posséder une telle puissance aux niveaux des quadri et ischio . C’ est bien là que se situe la différence avec les routards. En Trail , il s’ agit d’ être endurant et au même niveau il s’ agit d’être puissant musculairement. J’ ajouterais que le travail en dénivelé positif demande un excellent état de fraîcheur physique! J’ ai déjà vécu le « mur » en montée par ce que j ´ai manqué de fraîcheur le jour J🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️a très bientôt Remi

[@a.r3601]

Yuuup top merci !

[@anamorphosci9185]

une très chouette vidéo et je découvre ta chaîne à l'instant ! Tu as gagné +1 follower grâce à celle-ci ! Dis, quand tu parles d'intensité sur sentier, ça veut dire qu'on peut réaliser des entraînement de type 2x (10x 45"-45") en court par exemple, ou encore en vma plus longue comme du 8x2'-1', des séances au seuil etc.... mais sur sentier technique ? Ou bien est-ce une autre approche ?

[@RemiLeroux]

Oui c'est exact ! Des intervalles courts ou même des tempos longs (20-60 minutes) en continu dans des sentiers techniques à une haute intensité. L'objectif de ces séances c'est de pratiquer sa technique de course pour courir vite dans des sentiers techniques. Par contre, le désavantage avant ce genre de séance c'est que c'est plus difficile d'atteindre les hautes zones de fréquence cardiaque parce la technicalité du sentier peut limiter notre capacité à courir à une intensité suffisante pour entrer dans les zones 3-4-5. Donc je crois que l'idéal serait de varier souvent le terrain sur lequel on fait nos entraînements d'intensité !

[@anamorphosci9185]

@@RemiLeroux super clair ! Merci bcp ! Greets depuis Bruxelles :)

[@hervefoata3919]

@@RemiLeroux slt artrhose genous si je passe un jour un semi je serais deja heureux ..joggeur pas trailleur .cest vrais que cest des distance fulgurante

[@theattorney6072]

Qu'en est il pour un 21/22 ou 31/32 km ?

[@sebastiendrouin2]

cool

[@cardiomyocyte]

Merci ! On parle d'ultra à partir de 80 par contre

[@pierremontagne63]

Sans vouloir faire le relou il me semble avoir lu plusieurs fois que l'utratrail commençais a partir de 80 km. Et je ne peu qu'approuver ça. 50 km n'est pas de l'ultra trail

[@RemiLeroux]

Par définition, un ultra marathon peut être n’importe quelle distance supérieur à 42,195km. Mais effectivement, plusieurs personnes considèrent que les courses de 50km ne sont pas des ‘vrais’ ultras parce que la durée et l’intensité de l’effort peuvent être trop semblables à celles d’un marathon. Mais ce ne sont que des technicalités, et je pense que le parcours doit être considéré. Par exemple, selon moi, l’OCC (55km et 3500m d+) a beaucoup plus de similarités avec un ultra de 80km en montagne comparé à un marathon sur route!

[@r1goldrush]

@@RemiLeroux ouais enfin dire j'ai fais un ultra trail quand ça fait moins de 80k c'est déjà un peu galvodé, perso j'ai commencé à me considérer comme un vrai ultra traileur à partir du moment ou j'avais passé les 100k sur une course.

[@isaacliyenko]

Ah.... il y a des français dans la foule 🥸😆

[@jeanmarcjegou]

Merci pour ta video et tes Conseils. Le facteur limitant en ce qui me concerne est musculo squelettique ! Ma vitesse moyenne chute dans les derniers kilomètres. Comment puis je m’ entraîner pour avoir une vitesse constante que je pourrais tenir du début à la fin ? Je viens de la route et en Trail le renforcement musculaire des quadriceps est il incontournable ?

[@RemiLeroux]

Connaître quel effort est approprié pour un ultra prend beaucoup d'expérience et dépend beaucoup du parcours. Par exemple, l'effort est beaucoup plus intense pour un 50km avec 500m de dénivelé versus un 50km avec 3000m de dénivelé. Je conseillerais de commencer les ultras d'une manière plus conservatrice et accélérer vers la fin si possible. Si c'est possible, cela veut dire que la prochaine fois tu pourras commencer avec un effort un peu plus intense. Pour ce qui est du système musculosquelettique, je crois qu'une bonne stratégie de renforcement est de faire des sorties en incluant beaucoup de montées et descentes. Si on regarde Jim Walmsley, un des meilleurs ultramarathoniens, il dit qu'il fait presque jamais de la musculation, et que sa manière de renforcir ses muscles est de faire des sorties dans des sentiers très à-pics !

[@jeanmarcjegou]

@@RemiLeroux merci pour tes conseils 👍

[@francislagace1743]

Des suggestions alternatives que tu aurais pour ceux qui veulent faire une sortie longue mais qui n’ont pas accès à du dénivelé ? C’est tellement plat autour de chez moi 😂

[@RemiLeroux]

Si possible, finir une sortie sur tapis roulant en inclinaison ? Ou même de faire des répétitions d'une mini montée même si elle n'est pas grande ? Sinon je pense qu'il y aurait des bénéfices à faire de la musculation immédiatement après une sortie longue pour travailler les muscles sollicités en montée/descente, mais ça c'est le genre de chose qu'il faudrait demander à David Jeker 😅

[@francislagace1743]

@@RemiLeroux Merci! Et David qui semble toujours là;)

[@sebastienhodencq5457]

depuis quand on est sur un ultra pour 50km?

[@muslyyrl8463]

Il y a une limite précise pour que ça soit un ultra ?

[@kurnousgaming6674]

50km un ultra-trail?

[@SaintSeiyaMythClothNews]

C'est la question que je me posait en voyant le titre. J'ai toujours entendu qu'un ultra c'était plus a partir de 80km non ?

[@kurnousgaming6674]

@@SaintSeiyaMythClothNews après il n'y a pas vraiment de définition de l'ultra-trail. personnellement, je considère que je fais un ultra quand je dépasse les 12 heures de course. mais d'autres considèrent que c'est à partir du moment où l'on passe une nuit dehors

[@SaintSeiyaMythClothNews]

@@kurnousgaming6674 alors si tu met 12h pour faire 50km ca s'appelle plutot de la marche ou de la randonnée

[@kurnousgaming6674]

@@SaintSeiyaMythClothNews clairement pour 50km je mets environ 6h selon le dénivelé

[@frerejacques9652]

Un 50km avec 3000m de dénivelé ça commence à être costaud et selon le niveau on s'approche des 10 heures d'efforts.

[@hb9004]

Des conseils pour un ultra de 12 km?

[@RemiLeroux]

Faire des entraînements d'intensité le plus spécifique possible au parcours de la course ! Par exemple, si une des montées de la course a une pente de 15%, ce serait vraiment utile de faire des intervalles en montée dans un sentier qui a une pente de 15%. Ou s'il y a une descente très technique lors du parcours, ce serait bien de se pratiquer à descendre rapidement dans des sentiers techniques.

[@hb9004]

@@RemiLeroux super merci pour les conseils ! Pas facile de se lancer sur ce format de vidéo qui parrait déjà très dense sur KZbin mais y’a de la place pour plus de contenu qualitatif je pense ! Bonne chance!

[@sebastienseb3048]

Ultra trail 50km??

[@clicdraw471]

Selon les commentaires on ne peu pas vous faire confiance car le titre est pas bon mince alors....

[@cocaccount1914]

this looks great but i dont understand anything, english would be awesome

[@RemiLeroux]

Thanks for telling me! I've now added English subtitles

[@remyfov2895]

50 km c’est pas un ultra trail

[@chrisfr3480]

Bonjour Rémi je voulais me permettre de souligner que le titre de cette vidéo est Héronnais l’ ultra trail commence à 80 km à 50 km c’est un trail long désolé et merci 👍🇫🇷