🚨 ** Como ABRIRSE de PIERNAS si NO ERES FLEXIBLE sin DOLOR ** / Spagat y Split (Ejercicios y rutina)

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⭕️ Abrirse de piernas FÁCIL y SIN DOLOR (PRINCIPIANTES e INTERMEDIOS) / SPAGAT Y ESPALDA
🚨 Vamos a hacer el día de hoy una SUPER RUTINA para EL SPAde manera FÁCIL Y SEGURA con ejercicios muy sencillos y bien programados.
Tenemos una CLASE COMPLETA de ELASTICIDAD y FLEXIBILIDAD con ejercicios funcionales de STRETCH con los que vas a FLIPAR 🤓☝️
TRABAJAREMOS hoy los ISQUIOTIBIALES, el SPLIT, el SPAGAT y la flexibilidad del arco de LA ESPALDA y mucho más
🔴 SI QUIERES SER FLEXIBLE para la danza, artes marciales, gimnasia o cualquier actividad física, HAZ ESTA CLASE 😃
► ¡AH, y para SUBIR MÁS LAS PIERNAS al BAILAR o PATEAR MÁS ALTO!
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#DesdeCasa #Barre #Ballet #Danza
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Mi nombre es Jabnia Saraí, soy bailarina de Ballet, Jazz, Teatro Musical y Cantante...
Soy egresada de la Academia de la Danza Mexicana (INBAL) y Danzjafora.
He bailado en compañías como "Ballet del Estado de México" (Ballet Clásico del Estado de México) o mejor conocido com Toluca City Ballet jejej.
También he participado en musicales como CATS, Josefa el Musical de México, Fiebre de Sabado por la Noche, Shrek y Cabaretissimo.
Soy maestra de BALLET y trabajo con la metodología VAGANOVA (método ruso).
...y también soy experta en Activación Neuromuscular ya que he estudiado en escuelas como REDCORD NEURAC, KINEMATIC TAPING, SOY PILATES y STOTT PILATES.
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[@BalletTIPS]

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[@aurorapineda6362]

Oye me arias un favor me darías tu numero de telefono para decirte como avanzo y tu podrias decirme que hago mal dame tu numero de whathsapp porfaaaa🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@aurorapineda6362]

Porfa porfavorrr enserio quiero hacer un Swath

[@chichimariatiene5523]

@@aurorapineda63628639

[@palamksbsb3387]

Como

[@palamksbsb3387]

Porfa puedo unir con vosotros porfa porfa si o no plis 😭😭😭😭😭🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️y tu whatsapp

[@carmenpatriciasandovalherr3862]

Excelente clase, he mejorado mi flexibilidad, gracias por tanta generosidad en compartir todo lo que saben, saludos desde Colombia

[@samiijara7706]

wap voy a por ti

[@bettyvalencia6871]

Wow

[@joseluis-op8py]

YO AJAJJAJAJ

[@monselvz]

Empecé con 7 manos el spagat y terminé con 5 y media, y empecé el split con 2 manos y terminé con una y media, gran clase 🤩

[@monselvz]

Rocio Emily Pariachi como una hora después de terminar la clase

[@indiravictores9511]

Mucho sarcasmo JSJAJAJA

[@pandaojeroso6314]

Empezaré viva, terminaré muerta :')

[@amycelestecubaslevano9490]

Thank you se que con esto podre recuperr mi flexibilidad. Cuidese blessings no soy de otro paìs soy de perù en la cuidad de huarmey.

[@rochi4421]

Nunca en mi vida me estiré para lograr abrirme de piernas, y hoy hice este video completo y me re tiro pero fue muy útil, antes por ejemplo no llegaba a tocarme las puntas y ahora si. En el spagat empecé con casi 5 manos y termine con 4 manos. En el split antes no podía ni estirarme, ahora estoy bastante cerca del piso y me logro estirar Voy a seguir estirando todos los días! Me encantó tu video! Sigue así💪🏻

[@cristinaperez5325]

apena llevo 11 minutos y ya me mori 😂😂😂😂😂

[@fannymoralesruiz5313]

yo tanbien

[@cristinaperez5325]

@@fannymoralesruiz5313 entonses estamos iguales😂😅

[@fatimajuarez9493]

X2

[@adilenesarahitamayocadena616]

Yo dije horita lo hago, 3 dias despues mejor mañana 😂🤣🤣

[@AnaSanchez-bb4tk]

×5

[@mariacamilagonzalezretamoz173]

yo viendo esto para hacer el WAP en tiktok 🤣

[@liaibethrodas987]

X2 jajaja

[@fabianadelgado2220]

X3 JAJAJAJAJAJAJ

[@mileee535]

EUU YO TAMBIÉN VINE PARA ESO JAJAJAJJQJQ

[@dearkunii.i]

yo también por el final del baile 🤣🤣🤣

[@brendacantero2456]

Jajaja pense que era la unica

[@karlatorres2432]

Muchísimas gracias, estuvo padrisima, los resultados fueron inmediatos y casi bajo el spagat. Me encantan sus clases 😁 Saludos desde Michoacán

[@yessvel]

Me encantan estás clases, porque aunque estamos haciendo ejercicio y estiramiento, al finalizar el trabajo mi cuerpo se siente muy relajado. Ya son de mis clases favoritas!

[@olguilu8312]

Hola, me animé a hacer los ejercicios por lo menos por dos días y voy a postear mis resultados Día 1 Squat: 5manos y 2dedos Split derecha: 2manos y 3dedos Split izquierda: 3manos y 2dedos Luego Squat: 5manos Split derecha: 2dedos Split izquierda: 2manos Resultados: pues si baje demasiado en el split con derecha, solo me falta un tris para lograrlo, del resto pues también avancé mucho, por lo menos ahora las medidas son más cerradas (es decir que solo lo mido con manos y me da exacto) Posdata: no soy flexible, se pueden dar cuenta en las medidas iniciales, anímense❤️ Día 2 Squat: 4manos Split derecha: CUMPLIDO🥳 Split izquierda: 2manos Resultados: POR FIN me salió el split con derecha, el de izquierda pues avanzó considerablemente pero aún no, y en cuanto al squat solo baje una mano. Básicamente los ejercicios son muy efectivos pero tienes que ponerle ganas🥳 TÚ PUEDES!!❤️

[@BalletTIPS]

Exactamente hay que ponerle ganas me encanto tu comentario gracias 🤩 un abrazo

[@olguilu8312]

@@BalletTIPS un abrazo para ti también!❤️ gracias por el video, enserio me ayudó mucho

[@gustavoadolfovasquezperdom1208]

Muy motivante! Gracias x compartir 💪🏾

[@Luzvaleriazapien]

Órale que padre 😊, te esforzaste mucho de seguro

[@Anna-mp6kb]

Lo voy a probar es que siempre e querido a ser un esplit 😊.

[@DavidRamirez-ts2nu]

Igual yo

[@malexd2032]

Split***************

[@estaniaperez251]

yo también lo voy a intentar es que sería un sueño si lo hago por fin te apollo

[@abimartinez8628]

Me encantan sus vídeos estoy apunto de lograr el split.

[@aiiaalka2738]

Realmente funciona??

[@abimartinez8628]

@@aiiaalka2738 si eres constante , pones tu esfuerzo y dedicación y también disfrutar como vas avanzando

[@matiluengo9700]

Hice 34 minutos y ya llego mas, mañana seguiré y espero que mas adelante me salga mas fácilmente

[@juanallanca1202]

llo mire todo el video 1 hora y me abri gracais son geniales

[@arnypolo2459]

muy lindo el video

[@denisnunes6246]

Hola hermosa soy nueva con los estrenamientos, apenas llevo una semana y empecé con 7 manos y ahora me faltan 5 estoy muy contenta muchas gracias

[@gray3782]

A mí me faltaron 7 manos ._.

[@aricalderon7574]

X2 ._______.

[@yessmartinez7926]

Changos a mi 6 :'( es muy triste

[@DanielaLopez-ro6kl]

A mi solo 2 y media manos

[@nallely867]

X3

[@Paula-jg3cs]

a mi 6 jajajaja

[@MariaFranco-cj2ul]

Me encantan estas clases

[@Doki_perro_amoroso]

Mencanto gracias eres la mejor

[@finnastrada5601]

Comence con 5 manos en el lateral XD y termine con 3, soy lagrimitas, y los splits ya los baje de los dos lados

[@NatyOz]

cuánto tiempo tardaste?:3

[@karlaarely4214]

Que cool Felicidades 👏👏🎉

[@marisolpark5726]

En cuanto tiempo?

[@VICARIOVIC]

Eres la mejor maestra, persona, bailarina.

[@DanielaLopez-ro6kl]

Si a mi me gustaría que ella fuera mi maestra

[@beatrizmoreno1801]

Estuvo genial... No amplié mi spagat, pero sí mi split... Tendré paciencia... Muchas gracias, el tiempo pasó rapidísimo... Seguiré ballet para adultos... Muchas felicidades!!!

[@BalletTIPS]

Gracias por tu agradecimiento 🤗 si sigues con las rutinas verás poco a poco el cambio saludos!

[@mildredportugal8482]

Tuve que Acer esta clase 3 veces pero ya lo logre comencé con 5 manos y me fuy con 0 😁😁😁

[@AyluuMicaa]

Holaa, cuanto tiempo demoraste??

[@lauramarin371]

Lo haré todos los días y mostrare mi avance. Día 1: Al comienzo me faltaban 8 manos en el spagat y al terminar fueron 6, y en el split baje un poco, la verdad me falta poco. Día 2: Al comienzo me faltaban 6 manos y 2 dedos en el spagat y al terminar fueron 5, y en el split baje un poco.

[@valentinacordoba9818]

Una pregunta después de hacer los ejercicios es normal q te duela y como dormidos las piernas?

[@Lore-no2gw]

Genial y ahora como te va?

[@karina-lp9rj]

@@valentinacordoba9818 si es normal

[@valentinacordoba9818]

@@karina-lp9rj ok gracias ,yo ya me declaraba muerta xd jsjsjsj

[@dezco98]

muchas gracias empece el squat con 7manos y acabe con 3 manos y 3 dedos y ademas la claase es muy buena y esta bien explicada

[@katejuarez292]

9 de agosto 2020 lo inicie planeo hacerlo diario ya les contare como me fue , soy completamente 0 flexible

[@lacriarango5555]

Yo también espero que siga contando aver cómo te va

[@sharikdanielaacevedocamarg8552]

Como te fue.....

[@luisagutierrez1398]

Cómo te va?

[@katejuarez292]

La verdad si se ve bastante el proceso , te ayuda mucho estos videos ya que no es como que hacer las cosas de trancaso

[@linalansman43]

@@katejuarez292 te funciono?

[@luisananenadovit8816]

JAUSJA me quede sin piernAAS por intentar hacer el wap :"(

[@d.8113]

Jaakjajaja

[@pandaojeroso6314]

Que es el wap? Vi varios comentarios sobre eso :u Yo sólo busco no ser tiesa y muchas mencionan ese wap

[@maxii7074]

@@pandaojeroso6314 creo que era por la canción de Megan Thee Stallion WAP, la coreo de tik tok lleva varios splits y cosas así. Pd: igual no sé si es de eso que hablan xd

[@pandaojeroso6314]

@@maxii7074 Aahh bueno Gracias 😁 no conozco a esas cantantes pero te agradezco la explicación

[@tonymontilla7660]

jaja x2

[@natalysalvati1248]

tremendo entrenamiento!! muchas gracias!!! Me ayudan mucho!

[@carlospolancopolanco1073]

Me gusta mucho este

[@carlospolancopolanco1073]

💗

[@milajuegos5913]

Me gustan estás clases y también quiero aprender a hacer el spagat por qué no me sale 😅☺️

[@josealpilates]

excelente rutina! me ha encantado!

[@osmaratamayor.3814]

Hola me gustó mucho tu clase y me ha servido de mucho uno de tus vídeos. De esta clase lo que más me gustó todo, pero más el que los perritos se hayan presentado, me parecieron muy lindos y sobre todo tiernos...

[@eduardozarateperez7792]

Saludos desde Puebla cap ya me suscribí me ayudo mucho soy principiante cuando era niño hacia el split ahora de adulto cuesta mucho más no dejaré de intentar yo empecé con 5 manos me faltan 4 manos

[@marianelagarcia7765]

Buenisimos ejercicios, muchas gracias.

[@KAROMTB]

Me gustó la clase

[@valeefusatti4033]

Me encanto, y baje muchisimo más!!!! GRACIIIIAS

[@Jay-e5m9w]

Gracias x está clase, me faltaron 6 manos pero antes me faltaban como 8, me estire un poco, bueno.... Mucho, voy a hacerlo todos los días para algún día lograrlo☺️saludos desde Bogotá

[@BalletTIPS]

Saludos! Verás que si

[@unamujersimplementedeforme9518]

Como te va?

[@ruthmichellccasavalera3259]

wooo me gusto mucho ya me puedo abrir

[@edgarjesusrondonvilera730]

wuuuuooo me encanto excelente

[@blancaliliacuautle2541]

Omg gracias enserio gracias yo desde niña queria abrirme de piernas o ser gimnasta pero no se pudo ahora vi su video completo y ya casi lo logro

[@gilbertguette2336]

antes no estiraba pero aora repetir el video 3 veces ya consigues lo que quieres muchas gracias

[@arelysflore1801]

Boy a empezar 16 de diciembre regreso el 23

[@Lore-no2gw]

Woww si que funciona gracias ❤️

[@robertoabuelotrasvina2954]

Wow es genial ya me pude abrir más o menos porque sigo tus pasos y así Es mejor Poco a poco lo lograremos gracias por subir este video, Y sigue así

[@stephy1613]

No puedo creerlo empecé con 6 manos y terminé con 4 eres genial 😁 te amo ❤️ saludos ❤️❤️❤️😁

[@daylafigueroa3779]

Ya avía intentado hacerlo sin entrenamiento y me quedaron doliendo las piernas pero con su video ya no☺️👍

[@evamunoz8065]

Me encanto...gracias

[@mayramartinez-ut7up]

WAOOOOO QUE MARAVILLA!!!A VER SI LO LOGRO.

[@BalletTIPS]

Venga !!

[@gustavospotorno4214]

excelente clase !!! , arranque a hacer las mediciones con las manos y me doy cuenta que estoy como gallo viejo , rerere duro !!! jaja , los felicito por su esfuezr y diciplina , para llegar a esos niveles de elasticidad !!! , igualmente voy a darle a estos ejercicios que poco a poco van a ir destrabando mi rigidez !!!

[@guadalupearossarellano4040]

hola si me sirvio grasias

[@sawamura-in8df]

Hola!!! me SUSCRIBI!!! muy buenos los ejercicios. Me han ayudado mucho. GRACIAS !!!!

[@SheilaBellydance]

Hola! hoy la hice entera! con mat de yoga, me puse polainas ya avanzada la clase y con el aplique, gracias por subir clase entera!

[@valerialgtz132]

Yo viendo esto para abrirme así en media clase XD

[@yaniss4366]

Hola!!! Empezaré a intentar esos ejercicios, son muy buenos los comentarios al respecto de esa clase. Los debo hacer diario??? Gracias, un saludo desde Sonora.

[@Revivedwolfhajime]

Hice uno, pero me gustan tus vídeos, fui gimnasta y nunca pude hacer el spagat por una lesión y el profe nos obligaba a abrirnos con dolor, mis rodillas dolían y duelen con el antiguo entrenamiento, pero tu técnica me fascina, me libera del dolor y así puedo alcanzar con éxito mi meta.

[@yindyjauregui8599]

Hola como estas me encanta tus vídeos

[@minyyaky7107]

Hola en las mañanas no puedo hacer yo las hago en las tardes noches esq tengo que trabajar

[@RafaelFuentesGuerrero-cu3gi]

Lo boy a integrar todos los dias

[@carmenhb2349]

No entiendo esos 2 dislike...no creo que tengan ni idea del canal, los profesores tan excepcionales y cercanos, ni nada de nada...Bueno, "no creo", no, lo afirmo!!!!

[@chelito._.1271]

Yo viendo que ya son 154 :0

[@sandraperez2946]

si funciona

[@mb3053]

TE AMO

[@lolavir]

Me encantó....en 2017 me eventré luego de una cesárea, me operaron y colocaron un pedacito de malla en esa área....puedo realizar éstos ejercicios.? Quedé tan dura, cero flexibilidad, bloqueada!!!!! Necesito estirarme!!!!

[@wilbertherreravalencia820]

Yo no soy flexible pero se que este video me ayudara 😘😘😘😊😍😉😍😍😍

[@cosmeticaparis6340]

EXCELENTE!!!🥰😘

[@sibilanataliabonillapalaci4714]

Saludos. Excelente clase

[@agos3862]

no puedo mass

[@khadi181]

He hecho solo la mitad y he pasado de 6 a 4 manos porque como ya me canse probe hasta donde llegaba y me sorprendi muchas gracias

[@susanabengoabenavides5517]

Hola soy nueva en el canal 😆😆😆😆 quiero preguntar que material es lo que tienes en el piso para hacer la clase y donde lo consigo??? Gracias gracias amo el Ballet. Saludos Campanita 🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️

[@gustavomagdalena9209]

de donde eres

[@elizabethh5959]

Gracias ya puedo abrir e de piernas no esplit sólo abertura de piernas hahora me ha ro como tu❤❤❤❤

[@phoenixsxx]

Gracias por la clase, empecé con 4 manos y dos dedos y terminé con dos manos y dos dedos

[@lizetteamaya9346]

Me encanta lo que ases

[@freefirerandomw4781]

Me encanta ya puedo aser el split son muy buenas las clases

[@arianadiaz9737]

enserio?

[@constanzablanco4269]

8 manos mi Spagat, JAJSKA esa flexibilidad te la debo.

[@lluviadeperlas1740]

Yo pensába que era preocupante,porque no entendía lo de las manos que decían en los comentarios,y digo no puede ser que no pueda tirarme para delante y no poder abrir las piernas si aca dicen que todos pueden xddd

[@ou43547]

Me funciono saludos desdel la clinica

[@dayrinelenydiazvasquez3555]

antes si lo hacía con mucha facilidad y deje de calentar y cuando empecé el video me faltaban 7 manos, ahora me faltan 4!!! Muchas gracias me encanto

[@gabrielavaldivia4926]

Hola soy nueva aquí y me gustó tu clase yo no tengo nada de flexibilidad en mi piernas

[@christo_rblx1248]

GRACIAAAAAS 😍 no llego a hacer el split por completo pero me faltan como 2 denos nomas mi A MI POMPA LE FALTAN 2 DEDOS GRACIAAAAS❤

[@lauravicente65]

genial me encanta

[@itzelluna3911]

Voy a intentarlo lunes 19 octubre regreso el viernes 23 de octubre

[@balletdream3156]

Me faltan dos manos y media! Y empecé con cuatro 😍

[@mar-bu5os]

¿cuánto tiempo tardaste?

[@nadiabentancour2683]

Voy a Taekwondo y miro los vídeos de esta chica para mejorar mi flexibilidad jajdjd

[@marinatello2610]

Yo igual jajaj

[@fiorellacalderon7036]

Yo igual🤩

[@silviaiommi8852]

Holaa!Me puedes explicar por qué haces el movimiento de cabeza?graciass😊😘😘

[@rudiartbenitez6266]

Buenos

[@seulgikim7922]

Yo al darme cuenta que me faltaban 6 manos para abrime del todo bien :-| :

[@almen2166]

Yo 9 JAJSJAJSNDNSK

[@lluviadeperlas1740]

A mi 8,putas estamos jodidos de verdad v:

[@marisolpark5726]

Ami 10 jaja

[@mayttepinilla08]

a mi una y media :)

[@damarisvelasquez525]

Yo empecé con 5 manos y termine con 4,hice todos los ejercicios sin problemas, 😄😅

[@atoeva5764]

Bueno Gracias

[@ulamaluu]

empecé con ocho termine con seis :D gracias, lo volveré a hacer!!

[@mariaelenaespinosa8869]

Comencé con split una mano y media y termine con la derecha mano y diez y con la izquierda una mano y mi espagat comencé con ocho termine con cuatro !!! Que buena clase;-) :O 👍👍👍👍seguiremos reportando Día 1: 4-1\2,-1

[@BalletTIPS]

Yay 😉 sigue practicando 🤗

[@cristinapachas3778]

Ecxelente clase,empece con 9 manos y termine con 5,gracias

[@YeniferNunez-yc6np]

excelente empeze con 6 manos y termine con 3manos y tres dedos

[@devhdevh3306]

Primer dia y pasé de 3 a 4. Segundo dia pase de 3 a 2. Estoy impresionada. Gracias.

[@bettyvalencia6871]

Que arto y que lindo 😍💜💕

[@camilacruz2629]

Muchísimas gracias empeze con 6 manos y termine con 4 ❤️

[@fiorella4961]

No les pasa que ✨ Los que quieran hacercase 3 a discord y ser parte de esta hermosa comunidad descargando 5 la aplicacion.

[@mb3053]

MEMORI

[@catalinarios2063]

Yo lo logre en 3 días por cuenta propia, y que te digan que lo vas a lograr sin que te duela es pura mentira ✨

[@chris0161]

Es muy buena ella por que yo entre a balet a los 8 y no podia hacer nada con los ejercios que me daba la maestra y mesacaron y llevo 1 año sin practicar y estoy pero tiesa😅 .Pero encerio me cay muy bien la maestra

[@evelynamajiki5860]

Holii , tengo 13 por lo que tengo un poco más de flexible estoy viendo este video el 3 de febrero voy a volver el 20 de este mismo ,ya he hecho varios ejercicios pero aún así no lo consigo

[@mayttepinilla08]

como te fue?

[@denisseponcebeltran5820]

Hola, es la primera vez que hago éste tipo de estiramientos y siento más flexible mi pierna izquierda y me falta fuerza en los tobillos. Qué puedo hacer para fortalecer mis tobillos y que sea más fácil mantener un pie arriba y el otro arriba?

[@jeannette6638]

por cuanto tiempo lo tienes q aser, antes de llegar a el suelo?

[@daylafigueroa3779]

Eres la mejor yo tenia 2 manos pero llegué asta el piso me que de sorprendida