COMO CORRER 5KM ABAIXO DOS 20’ MINUTOS (2024)

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[@CorridaSimples]

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[@elrusso8986]

Bom dia pessoal, eu sou prova de que as planilhas de treinamento dele dão certo, tanto que mês passado conquistei top 1 por faixa de idade na Corrida Pelo Rio, feito em S. Cristóvão, os treinos dele abriram minha mente e claro incluindo essas dicas já ajuda e mto.

[@jorgeykz829]

Nao faço nem em 30min e to aqui pra ver kkkkk

[@wbdronewesley977]

Eu também 😂

[@alicevideos7391]

Eu tbm kkkk mas sonhar a gente pode kkkkk

[@michaelbastos7708]

+1 😂😂😂

[@lucasmarquesbezerra4914]

Treina certo q vc consegue fazer na casa d25minutos

[@VitoriaArtesa]

Obrigada pelo vídeo muito esclarecedor.

[@LuizSilva-qm3go]

#limiar, Abelardo é feraa demais

[@viniciusmagno4782]

Abelardo, suas aulas são uma salvação, grande trabalho que você faz por aqui! Estou em busca do sub20 ainda, mas tá mais perto que nunca. #Limiar

[@eltonalves4620]

Se eu conseguir correr 5k abaixo dos 25 minutos já estou satisfeito!

[@periclesgrizzy898]

O pior é que a gente nunca fica satisfeito, tô correndo aos 22:47 e sempre tentando baixar meu amigo kkkkk

[@williansantos1956]

Top!

[@JeffinhoMind]

Aqui é de verdade 🙌🏾💪🏽

[@felype7701]

Ótimo video mano, eu costumava fazer os 5k por volta dos 18/17 minutos, mas parei de correr por um tempo, agora que voltei tenho que recuperar o tempo perdido

[@michaeldouglas_run]

Comecei na corrida pensando em meia e maratona . Estou correndo a quase 2 anos e só agr me dei conta e mudei a chave do quanto 5k é importante. Corro 5k na casa dos 18 , esse ano já tô inscrito em meias e maratona. Porém ano que vem vou focar nos 5k até correr ao menos na casa dos 16 . É bem importante msm . Obrigado por ajudar a eu virar essa chave 🏃🏾‍♂️🤙🏾

[@dnlwild]

Seu comentário é muito importante, vejo que os grandes corredores tinham um 5.000mts muito bom quando novos, depois foram aumentando o volume até se tornarem maratonistas. A base do 5k é tudo, você está certíssimo! 👏🏼👏🏼👏🏼

[@chinela7389]

top abelardo

[@paulosergiofernandes7873]

Abelardo voi testar as planilhas, ja corri pra 18 , se conseguir de novo venho aqui dar meu depoimento

[@BettoMenezes]

#limiar...Vou fazer esse trabalho de 3 meses Dario.

[@Fernando-hd7el]

3 meses é muito tempo eu diminuiria pra 1 mês

[@digaum0101]

Fiz em 26 cravado, agora estou em busca de 25, precisa ir progredindo aos poucos , ainda estou perdendo peso 89kg ainda é muito

[@mentesemcorrente]

Parabéns! É só questão de tempo

[@edsonnascimento6559]

Limiar 🏃🏾‍♂️🏃🏾‍♂️

[@MarceloSantos-rt8ht]

Aberlado e top de mais , só de ver os vídeo dele abaixei meus 5 K pra 18 minutos

[@driftderua.max2]

Como vc organizou seu treino

[@driftderua.max2]

?

[@Rk715.]

Limiar🎉🎉

[@user-vu8gj3ix2o]

A bode e sua cademia queria conhece tenho 65 sempre corri me sinto bem queria te conhece pra prática boa noite

[@firminorodrigues7420]

Conhece muito

[@cleytoncleitinho2012]

Limiar🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

[@evertonmarquesdasilvacarva6271]

Para chegar nos sub 18', muda alguma outra coisa, além da intensidade?

[@laercioarpao]

JA CHEGUEI A FAZER EM 19:14 TREINAVA QUASE TODO DIA PESAVA 68KG HOJE ESTOU MAIS PESADO 78KG FAZENDO 5K EM 27MIN MAS EM COMPENSAÇÃO MINHA APARÊNCIA ESTA MELHOR, MAS CADA UM COM SUAS PRIORIDADES 😅

[@_correfarley]

Abelardo, mantendo os tiros de 400, 600 e 800 num pace de 3' até 3'10, 1min de pausa. Fazendo os ritmados, treinos leves e longos de 17/20km. Daria pra correr os 5km num pace de 3"30?

[@leandrocardosodasilva633]

Eu vou me dedicar!

[@g0r3boy_]

Voltei a treinar esse mês e tô com um pace de 04:20 e eu desejo muito pegar sub 20, vou seguir essas dicas meu rei

[@gustavo_2298]

Limiar. Com 4 treinos por semana também é possível evoluir? Hoje corro 3 vezes por semana bem por conta..

[@user-lg6lc1qk7k]

ja conheco ,seu trabalho.,tenho 62 anos se essa planilha encaxaria na minha idade. ja sou corredor desde 19 anos mas nunca tive um treinador especifico que me desse orientacao, entrei no mundo dos corredores porque me sentia bem meus 5Km esta em 30 minutos ,e queria melhorar de vez enquando subo no Podio na minha categoria queria manter. ficarei grato ,estou no aguardo .de como adqurir essa planilha me interesou.

[@CorridaSimples]

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[@lucianonunesferreira7592]

Simplesmente Fantástico... Vou adquirir a planilha e fazer um diário desses 90 dias. Estou com 46 anos e meu objetivo (sonho) é fazer um SUB20 nos 5K. Em 2022 fiz 20:04, porém, uma semana depois eu sofri um acidente de bike (no treino) e fraturei o Cóccix. Então, estou retornando ao projeto SUB20 e creio que teremos êxito com o sr.Dario!

[@CorridaSimples]

Borá pra cima garotinho, vai dar certo: ADQUIRA AQUI SUAS PLANILHAS PARA 5KM: pay.kiwify.com.br/ZGMr0JD

[@lucasmarquesbezerra4914]

Depois fala como foi o resultado

[@lucianonunesferreira7592]

@@lucasmarquesbezerra4914 SHOW, podes acompanhar no Strava...

[@valdeirocha7007]

Tenho muita dificuldade na respiração

[@alicevideos7391]

Mas como gicamtas articulações com treino 5x na semana? Principalmente joelho, não vai pesar?

[@newloko1]

Ótimo!! E até o vídeo foi sub 20'

[@ronaldosimon_run]

Quem consegue treinar 5x na semana ótimo, mas é necessário fazer reforço muscular tb e descansar

[@andredemarchi7204]

Ola boa noite. Tenho 56 anos, fui corredor dos 46 aos 53 anos. Desde então, parado. Estou voltando a correr , mas minha duvida é a seguinte: qual é o pace minimo que devo ter para usar sua planilha? Não tenho pretensão de fazer sub 20, aprnas quero melhorar meu tempo. Se eu conseguir um pace 5:30, sua planilha pode ser aplicada? Hoje meu pace esta em 6:40 pois voltei a correr ha uma semana.

[@MarcosAntonio-vd2mn]

Esse treino longo. Pode ser em qualquer ritmo?

[@RunnerBlade1]

Da pra alcançar correndo menos x na semana? Mesmo que demore mais de 3 meses?

[@Maximianow]

to correndo 5km em 22… não tenho nem 1 ano na corrida. duas provas até hoje, to na busca desse sub 20. E 44:44 nos 10km

[@jairoalves4222]

Foque nos 5 ou nos 10, tenha isso como meta, as vezes queremos melhorar em tudo e acabamos ficando decepcionados.

[@Maximianow]

@@jairoalves4222 consegui correr os 5km abaixo de 20, vou me manter em provas curta mesmo, abaixo dos 10km e tentar melhorar a cada dia

[@lucasbispodasilva7464]

#Limiar

[@JohnStumpSB]

#limiar

[@gabrielhplemes]

Eu adquiri a planilha 5km... Quando eu finalizar ela eu posso fazer um teste de velocidade e fazer os 3 meses da planilha novamente com o novo tempo? E assim por diante? Ou ela funciona só 1 vez?

[@jeffersonlopes1671]

Foi isso q aconteceu comigo na prova de 5km foi bem até os 4km

[@mentesemcorrente]

Limiar

[@andrerodrigues9769]

Abelardo, como encaixar o fortalecimento 2x por semana treinando corrida 5 dias por semana, e ainda assim ter 1 dia 100% off?

[@TJ-vi6on]

Minha dúvida também. Essa semana fiz 1 dia só de musculação pois achei que estava ficando cansado

[@dnlwild]

Talvez eu posso te ajudar, sou aluno dele e faço hipertrofia 4x na semana, ele me orientou a fazer o treino de inferiores no dia do semi longo, que é na terça, sendo que quarta é off total. Espero ter ajudado, Abs!

[@paulinhowar]

@@dnlwild explica melhor com está sua divisão de treino hibrido c puder, hipertropia + corrida. To com dificuldade de alinhas os dois devido correria da semana

[@dnlwild]

@@paulinhowar estou fazendo hipertrofia 4x, sendo que o treino A é Deltóides, antebraços e abdômen. B é inferiores, C é tríceps com peito, D é bíceps com costas. O treino de corrida é 5x na semana com semi longo na terça e longo no sábado. Assim faço um descanso total na quarta e domingo. Sinto que o corpo recupera muito bem e não gera overtrainning para ambos os treinos. Espero ter ajudado! Abs

[@paulinhowar]

@@dnlwild Top!! No caso semi longo c fala treino ritmado né? Pq vou começar realizar treino de corrida pelo menos 4x na semana. Basicamente seria nesse formato: segunda - hipertropia terça - regenerativo - hipertropia quarta - hipertropia quinta - intervalado sexta - ritmado - hipertropia Sábado - off dom - longão

[@marcelsiqueira7403]

eu tenho paciência para ver vídeos com mais de 10min, eu aumento a velocidade 😂

[@gersonsantos4564]

limiar

[@cleytoncleitinho2012]

E quem já faz os 5km abaixo de 20min,tipo 19min ou até mesmo 18:10? Essas planilhas irão me ajudar a fazer perto dos 17:50?

[@CorridaSimples]

Com certeza!!!

[@rebeccaoliveira9431]

E eu achando que eu tinha que correr 20 minutos já que eu quero chegar nos 5 km em 20 minutos kkkkkkk puto engano, muito obrigado pela aula, bem explicado

[@jeffersonlopes1671]

Dario essa planilha da pra correr abaixo de 4/km

[@CorridaSimples]

Com certeza! pay.kiwify.com.br/ZGMr0JD

[@rebeccaoliveira9431]

Essa frequência de treinos é sobre correr todos os dias?! Ou pode ser treino de academia essas coisas?! Correr todos os dias está certo?!

[@Saviolek]

Treino de corrida, de preferência com adicao de fortalecimento. Só academia n vai ajudar mt coisa, quase nada na vdd

[@evertonmarquesdasilvacarva6271]

São cinco dias de treino específico de corrida

[@ohayoas4981]

Meu ortopedista disse que não se deve correr 5 dias, principalmente iniciantes, eu arranjei uma lesão por causa disso... iniciantes 3x por semana corrida... Eu faço 5x por semana musculação e corro 3x por semana corrida, intercalando os dias que faço superiores daí corro a noite, e os dias que treino perna eu repouso.

[@RenatoSilva-pn5bb]

Tentei de tudo e sempre batia na trave... até que esqueci disso, foquei na Maratona e pulei de 35km para 80km semanais. 80% em Z2, nunca tiros e apenas ritmados uma vez por semana. Até que do nada, fiz 19'35" aos 54 anos... Vai entender. 🤓

[@pedropaiva7162]

Consegui o sub20, a sensação foi melhor de quando completei uma maratona

[@jailsonpereira2122]

Limiar de lactato

[@willwcm9655]

Link nao funciona Abelardo

[@CorridaSimples]

Tá normal o link garotinho.

[@antoniamaciel743]

Coitada de mim 5km em 40 minutos. Kkk

[@evertonmarquesdasilvacarva6271]

#limiar

[@diogonottaransolin3766]

Limiar

[@Rodamanovic26]

Lhimiar

[@rogeriomorais7]

#limiar

[@fredericolucena8326]

#limiar

[@paulomaracaja3074]

Limiar

[@ozias620]

Limiar

[@user-xh6pd5jo4q]

Limiar

[@thiagozape64]

Limiar

[@cezaraugusto464]

Limiar

[@Valdemirsantossoares]

Limiar

[@ladasm47]

Excelente...nada vem sem esforço