Como executar Barra Fixa

[@jorgeteobaldo1]

Não tem como eu olhar esses caras e não me lembrar da minha própria história. Quando tinha 20 anos reprovei no TAF da PM, sendo que na época não consegui fazer um barra sequer. Foi algo bem constrangedor e me fez fazer a promessa de que chegaria aos 22 anos fazendo 15 barras. Hoje com muito orgulho digo que cumpri metade da promessa: completei 22 anos.

[@beatrizinacio2730]

Kkkkkkkkk

[@Stalingrado-ge5zb]

É pra Glorificar de Pé 👏👏👏👏

[@tatianamonteiro8020]

Kkkkkkkkkk

[@zumano6995]

Acho que só vou conseguir fazer a corrida (sou de 2006) Nunca consegui fazer uma flexão, imagine a barra.

[@natanribeiro_X]

​@@zumano6995 Mano, não desista tão fácil. A vida é muito curta pra não tentar. Treine diariamente e faça de tudo para ser o orgulho da sua família.

[@luiskakarotu1]

Acredito que você será um verdadeiro guerreiro do exército, Admiro profissão.

[@the_king5913]

Ele já é, ele é sargento do exército brasileiro

[@Maicon-Silva]

Pra que serve isso alguém sabe me dizer? Que diacho isso faz no dia a dia?

[@pbuckmuller]

​@@Maicon-Silva No dia a dia é manter o quartel funcionando, cada um com sua função, e estar sempre preparado para morrer em defesa do Brasil

[@Caio_Pereira.A]

Morrer n,matar​@@pbuckmuller

[@OttoCG]

​​@@Maicon-Silvaquando vc precisar pular um muro ou ficar estático na necessidade de visualizar o que tem do outro lado do muro, vc ter força.

[@auslenderram]

Uma dica é apontar as pontas do pé para cima, pois evita flexão do joelho.

[@chomcarlos]

Boa

[@silvaaa213]

vlw mano, vou aderir

[@mateusmarques6321]

Obrigado pela dica 💀

[@tiagosantana2696]

Genial

[@leandrograngeiroaraujo8372]

Pra mim funciona o contrário

[@cafeexpresso77]

Tenho hj 54. Em 1986 fiz Taf p EEAR, aos 16 anos. Consegui passar, mas tipo um mês antes não conseguia fazer nem ao menos uma barra. Um amigo me ajudou a treinar numa praça me apoiando pelos pés. Devagar fui conseguindo. Tentem assim. Ou então com faixa elástica própria p isso. (Agradeço ao prezado!)

[@JuanPablo-kv2qg]

Comeceu fazendo barra a uns 3 meses nao conseguia nem uma repetição, hoje cosigo 11, final do ano e pelo menos 20 📈

[@TheTiago18041992]

Usou que método?

[@JuanPablo-kv2qg]

@@TheTiago18041992 cm assim? Nao usei nenhum so fiz normal, treino pelo menos 4 x na semana

[@ViTerto]

Quais treinamentos voce fez ? Estou na mesma

[@playerenka7196]

acho que realmente e treino, pq eu não fazia nem 10 flexão no chão, hoje faço 20, menos de um mês, fui tentar fazer barra e fiz apenas 2, porém a barra nunca tinha feito antes, e geralmente vou na praça apenas uma vez por semana, fazer a barra, to saindo da vida de sedentário aos poucos, e cada vez me da mais motivação to pra continuar, daqui a uns 3 meses quero começar a correr

[@Francisco-q4y]

​@@ViTertonão existe segredo e método, é treinar constante e um dia sim outro não descanso ajuda também.

[@jottajottasantos2285]

Dica para os iniciantes: Eu sempre procuro cagar bastante antes de fazer barra fixa. Já que assim fico mais leve! Cago um tronco imenso! alívio uns 3kg +\-. Já fiz o teste: sem cagar, 5 repetições. Cagado: 15 repetições x3.

[@pietrorodrigues3008]

cagado é foda...

[@dacosta1322]

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk cagar antes😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@ariferreira2594]

Kkkkkkkk

[@edipereira0]

Kkkkkkkkkkkkkk

[@marcushenriquecamilodossan2127]

Kkk😂

[@cledersonbatista6782]

Excelente dica para quem sabe executar direito, e assim mesmo nos testes e até mesmo lá dentro do quartel. Selva ! 🇧🇷

[@arleialvesmoraes1621]

Já passei em taf com essa prova de barra fixa, tô até hj no mesmo serviço

[@atitudemilitar]

👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾

[@lucasgaldino3981]

Explicação perfeíta e correta. 👏🏼👏🏼👏🏼

[@pedroissaf8432]

Muita instrução para um exercício somples de força!

[@AntonioleidvanioDeSouza-of2ky]

É bom saber disso, obrigado, essas regras ficará melhor para mim nas barras que faço!

[@sobreotempo.6609]

Só mais uma dica... as pernas devem ficar o máximo possível juntas e bem esticadas... os joelhos não devem flexionar pois pode correr o risco de não aceitarem!

[@homemsolteiro8038]

Isso é o mais importante e muita gente não sabe... Tronco rígido facilita na estabilidade e até torna possível fazer mais repetições

[@grazycosta6375]

Excelente explicação

[@atitudemilitar]

Obrigado!!💪🏾

[@jrs1507]

Começando estudar para PC e com medo de caso passar eu reprovar no TAF, mas conforme vou estudando eu vou treinando. Seja oque Deus quiser! Amém! 😅🙏🙌

[@mafra1182]

Mente vazia alma pura, verdadeiro soldado

[@droneiro5081]

Eu vi um vídeo de um participante que reprovou pq a avaliadora não contou pelo menos 4 barras por mover minimamente os joelhos. Como se fosse possível deixar as pernas totalmente imóveis, já que esse movimento é natural durante a execução.

[@atitudemilitar]

As barras pra entrar na ESA não têm essa frescura!🔰

[@Expedicionario_]

Fazer isso é complicado pra quem nao tem costume, mas um pouco de treino voce se acostuma

[@danielmenezes8761]

EXCELENTE 👏👏👏👏.

[@willyamsouza581]

Senti uns traços de ódio da parte dele para quem estende o queixo "igual maluco" e quem sobe o pescoço "igual doido" 😬

[@atitudemilitar]

Tem que ser no ódio mesmo, já tinha feito umas 20 barras pra gravar esse vídeo kkkkkk

[@caualucena1102]

Toop, no meu último TAF fiz 6 treinando só uns 2 meses, se pegar firme consigo pelo menos umas 10

[@cirocerqueira7897]

Mano, o segredo é ter a força nos braços proporcional ao peso do seu corpo. Eu tenho força nos braços, mas tenho sobrepeso, muita gordura no tronco e isso me atrapalha. Quando eu era mais jovem, tinha bem menos força, mas era magrinho, então fazia 15 barras com facilidade. Hoje não faço nem 5.

[@andreluizpiresoliveira536]

Achei boa a lembrança de envolver a barra com dedão!

[@djimini3]

O tanto vc jogo o joelho pra frente já tem pessoas sendo reprovada. Um conselho pra quer vai fazer o TAF pede pra alguém gravar sua execução caso precise recorrer pois tem muita reprova por isso

[@JohnEltonAguiar]

A parte do pescoço eu ri, pq fiquei imaginando a galera fazendo kkkkkkkk

[@cacaguimaraesoficial]

Hahaahaha 😂 subindo o pescoço que nem doido foi ótimo o comentário hahahaha

[@passoca30s]

Essa pegada é supinada

[@marciamonteiro9086]

O que vcs teriam que pensar é que algumas pessoas têm dedos mais curtos ou mais longos mais finos ou mais grossos para exigir que o dedão ou os dedos envolva a barra,e que mulheres tem menos força nos braços que os homens.

[@WallMarkus]

Esqueceu de mencionar as pernas, muitos cometem o erro de flexionar um pouco elas!

[@atitudemilitar]

Muito bem observado!🔥

[@Medeiroscifer2190]

Essa é justamente a pegada mais difícil pra fazer. 😂

[@wadison224]

Muita flexão de joelho nessa execução aí

[@mateusyes]

No meu taf em toda barra eu dava até uma jogadinha de queixo pra frente, por cima da barra, tipo um pombo. Pra ficar garantido que o examinador ia ver

[@ArthurThug]

Nunca consegui fazer barra pronada era no máximo 1, enquanto a supinada fazia umas 13. Isso durante quase 8 anos que servi aos fuzileiros navais (marinha)

[@mauriciodesouza2726]

Infelizmente tem que treinar e se tiver pesado tem que perder peso, tive que fazer um taf e sofri muitoooo mas fiz 5 ( precisava de 3 ) vou fazer outro final do ano vou novamente ter que perder peso pra facilitar na barra fixa pq treino mas tenho mt dificuldade com barra, mas falo com propriedade se treinar qualquer um consegue passar no Taf só se esforçar na alimentação e treino correto que consegue tranquilo, mas achar que consegue sozinho com ajude de Deus já era kk

[@Lucas-tjs]

​@@mauriciodesouza2726qual bizu p secar, tou mais pesado até p correr é ruim.

[@OttoCG]

Ainda bem que permite a supinada, na pronada também faço pouquíssimas

[@cauãlira-z3w]

Não existe essa regra de não usar os polegares por trás da barra. Só um adendo, se for em um taf essa flexão de joelhos tornará a barra incorreta e não ira contabilizar

[@limaodopub3978]

Na prf não passava … o doido ia gritar joelho

[@atitudemilitar]

Hahahahahahahahahaha

[@barbaragalli_]

joelho, joelho. 3 😂😂

[@atitudemilitar]

@@barbaragalli_ hahahahahahahahahahaha

[@Rik80s]

Aquele maluco tem que ser preso, vai matar outro!! Kkkkk

[@MatheusFelipe-rg1ln]

O que tem o joelho dele?

[@CarameI.]

Na questão das pernas, tenho que mantê-la reta e imóvel ?

[@atitudemilitar]

Positivo!! Por isso você tem que treinar bastante abdômen pra conseguir segurar bem os membros inferiores

[@MaiaLd]

​@@atitudemilitarEntão no vídeo já cometeu erros, houve leve flexão dos joelhos, avaliador já estaria gritando: Joelho, joelho, joelho

[@atitudemilitar]

@@MaiaLd as barras fixas são pro concurso da ESA, lá o avaliador é sem frescuras! E se pararmos pra pensar, a interferência é mínima!🤷🏾‍♂️

[@JeanGuimaraes-jt1vb]

​@@atitudemilitardia 03/10, vou pro TAF do NPOR, sabe dizer se lá são Justos? Tem algum bizu?

[@rodrigofpo4712]

Joelho

[@wiltongreen1681]

Todo exercício do TAF tem uma finalidade, não foi inventado...eu sei qual é a finalidade da barra e vocês????

[@nemseiainda1377]

segundo os avaliadores que mal conseguem fazer uma flexão, esse cara seria reprovado sem nenhuma repetição no padrao, pq pra eles, a pessoa tem que ficar imóvel do pescoço pra baixo sendo que é impossivel ter zero balanço a menos que vc seja um profissional com 25 anos de experiencia em calistenia.

[@bruhnoh179]

Mermao, até agora não vi nada sobre mesmo procurando. Na hora da barra, o cotovelo (a ponta dele no caso) tem que estar virado pra onde? O cotovelo pra lateral ou pra frente? o cotovelo virado pra frente seria encostar o biceps no antebraço quando estiver flexionado ( lá no topo). O braço impedindo encostar o peito na barra, contaria ou tá errado?

[@atitudemilitar]

Esses detalhes são irrisórios na hora da contagem! Não se preocupe com isto

[@Francisco-q4y]

Melhor exercício, eu faço barra fixa 4 vezes na semana, quando vou fazer faço 6 repetição de 10/12 antes não conseguia fazer 6, e olha que treino já um tempo desde os 20 anos, não sou militar só treino mesmo para evoluir, ombro, peitoral e braço.

[@Ciborgue_3]

Tou até com inveja, eu estava com um corpo parecido mais fiquei na faculdade oline e minha vida se transformou.

[@jonathasrocha8885]

Está jogando o joelho pra frente. Reprovado

[@CAUSN123]

Excelente

[@Douglasdouglas23]

Vi um taf que quando a pessoa flexionava o joelho igual você fez no vídeo eles não contavam como barra feita.

[@atitudemilitar]

Na ESA contam🤷🏾‍♂️

[@mogoloid1578]

BOA ENSINOU MUITO🎉🎉🎉

[@andersonmelo7186]

Eu treino, treino, treino, mas nao tenho força no movimento final. Ou seja, aquele último movimento que faz passar o queixo. Não sei pq, não tenho essa sustentação do finalzinho. Não identifiquei se é o ombro ou outro músculo que tem que ser mais trabalhado. A força nas dorsais até que está satisfatória

[@mateushenrique9455]

Não sei se é o seu caso, mas comigo eu deixava os braços mais aberto que o ideal, até que vi um vídeo falando que quando os braços ficam muito aberto exige mais força e é justamente ai que a galera não consegue passar o queixo, ajustei isso para mais próximo da linha do ombro e estou tendo alguns resultados, tenta treinar isometria com o queixo acima da barra e baixando lentamente, pode ajudar também.

[@diegomgraciano]

Correios!TAF!!!Eu me concentro só nos braços e ombros ,deixando o quadril e pernas totalmente relaxados.

[@hailtonsantana7284]

Selva 👏🏾🤝🏾

[@bricyo]

Perfeito, praça

[@walacivinicius6984]

Comecei a treina barra no começo não fazia uma, depois de muita luta muita garra to fazendo 10 no padrão

[@marcoscoelho8626]

A segunda barra foi Joelho. A terceira também. E todas as outras mexeu o joelho. Desclassificado.

[@cicerocoutinho8260]

Ru manda envolver a barra com o dedão pela frente e na hora da execução coloca por trás junto com os outros 4 dedos.

[@99Gara99]

Kkkk

[@9167127]

Mulher no teste de taf é moleza, tem até cadeirinha 😂😂😂😂

[@weldys3144]

o levantamento dos joelhos conta como execução feita?

[@atitudemilitar]

Não senhor😏

[@raultulio6789]

​@@atitudemilitarputs

[@CANSEIRO]

Fiquei treinando para perceber que não estava fazendo com barra pronada. Mas eu fiz 6 barras por completo. Será que até dia 25 consigo chegar a 10 repetições pronadas? Se eu não conseguir, não vou conseguir passar no TAF do exército.

[@FernandoQueiroz-e5s]

Consegue sim cara, a forma que vc treinou é mais difícil,então na promada você tora de letra,foque esses dias na execução promada e vai tirar de letra

[@matheusgabriel3440]

Esse bagui do dedão não é nenhuma regra exclusiva...

[@thalesrodriguessss]

Com os joelhos e quadril flexionando vai depender do humor do avaliador também

[@SFMilk]

E quando você faz certo mas o instrutor tá ali pra lhe reprovar e cansar você viva brasil

[@felipe.4]

Os dedos são por fora ou por dentro? Vejo em vários vídeos que várias formas

[@samurai_brasil7235]

Na maioria dos exercícios as mãos tem que estar alinhadas com os ombros, né?

[@futebolbrasileiro2159]

Os pés podem esta colados um no outro ou tem que deixar solto?

[@edsonemarconeoficial]

Serve pra quê? Após 60 meses na corporação os caras já estão 20 kilos a mais .

[@henriquealves5612]

No meu tempo não foi assim a posição das mãos e não podia mecher muito o joelho se não era 0 O max que fiz foi 15 no TAF

[@supercalistenia]

é isso mesmo!😎

[@yuriborges2213]

E as pernas podem se movimentar tanto pra frente igual do vídeo?

[@pedrosantiago6859]

Pode separar as pernas na hora da subida e descida?

[@MatheusBergs]

Pode encostar os pés um no outro e manter eles em flexão plantar?

[@claudineysilva3759]

😅😅😅 Eu queria vê quem determinou essa regra fazendo esse exercício ! Que eu queria contar 1 joelho 1 pescoço 1 está tremendo 1 quadril 😅😅😅 iria deixar ele só no número 1 igualzinho aos juízes de não querem te aprovar porque não foram com sua cara 😅😅😅😅

[@_john_reno]

Essa pequena jogada de joelho pode ser considerado impulso ?

[@filipenascimentooficial]

Esse exercício trabalha quais músculos?

[@JasonToddCaçador]

Pode cruzar os pés? To fazendo barra sem cruzar mas as vezes a perna projeta pra frente

[@RODRIGOGomes-oq4mt]

Eu não consigo contrair o abdomen quando meus pés estão virados pra tras? Estou fazendo errado?

[@gabrielfranco3031]

Essa parte do dedão, geralmente os avaliadores cagam, porque não é algo que se possa considerar uma vantagem

[@midifarias2342]

Meu filho tem 18 anos,,,hoje ele foi fazer os exercícios físicos passou em todos porém na barra conseguiu fazer 2 na 3 elw levantou a cabeça de mas não passou,,,agora esperar o resultado,,,,oq vcs acham,,,,será que ele tem chance ?

[@atitudemilitar]

A barra costuma ser cobrada à risca

[@cesarsilva7883]

Levantou o joelho não contou as repetições, reprovado no concurso da Pm

[@Futuro_Sd_Silva]

Bizu, na hora de PUXA não dobre o quadril..

[@danieldalvesesilva2905]

Barra é treino. Na maioria das academias rolo de rir nas pessoas fazendo barra. Se é para concurso então... Eu como militar fico pasmo. Tem até colegas que não conseguem fazer corretamente.

[@wiltomcardozo4709]

Colocam sempre um baixinho pra fazer demonstração de barra..aí leva vantagem braço curto...coloca aí um cara de 1,80 de altura com 87 kg ..aí a coisa fica feia..kkk

[@atitudemilitar]

😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@GuDoBem]

É quantas repetições?

[@Saykou20]

Passei tranquilo, meu corpo é leve e meus braços é longo, por eu ter 2,19 de altura.

[@RodriguinCODM]

Pode ficar com os pés cruzados?

[@kauefelipe3443]

O dedão nao precisa necessariamente envolver a barra.

[@jaquesllma]

Falar é fácil, iniciante, só faz meia! E a dor no grande dorsal até quatro dias.

[@tiagoadriano8418]

Esse impulso com o quadril pode?

[@alanantonio1871]

Prefiro o dedão por detrás pós da uma melhor pegada

[@gustavoryu1221]

Até que não é tão difícil achava que era aquela pegada abertona

[@polosk1000]

Tranquilo, faço colocando a nuca , ou seja de costas.

[@XANFRAZ]

Aí eu te pergunto, pra que uma prova tão difícil sendo que depois que o cara entra na policia só engorda, 90% dos policiais não aguentam fazer 5 barras. Teste físico deveria ser obrigatório a todos polícias pelo menos 1x no ano

[@hudsonsiqueira1308]

Esse movimento das pernas para frente e normal?

[@sinomarsoares6562]

Pronto, você sanou uma dor de cabeça minha. Eu sempre fiquei em dúvida se poderia retrair a escápula após a repetição ( ficar na posição inicial), o pessoal que eu vi executando deixava os braços esticados, mas a escápula ainda ficava contraída, não ficava totalmente na posição inicial.

[@savioenezio3963]

Mano no edital não fala nada sobre as escapulas, faz o básico estica os braços, passa o queixo da barra e não deixa as pernas irem para frente, deixa elas paradas.

[@darleirodrigues5941]

Quantas barras são pedidos pra fazer no TAF dos recrutas?

[@renanpereira8491]

Faltou muita dica, mas a de não flexionar o joelho é básica.

[@HelyeltondaSilvadeMorais]

E quantas repetição são necessárias

[@Maguila15]

É normal as pernas irem para frente?

[@eduetm6268]

Nem todo mundo faz barra igual, um cara mais pesado nunca vai executar da forma como um cara magrelo, veja Eddie hall fazendo barra cara tem que fazer muito mais força que um cara magrelo.

[@Francisco-q4y]

Verdade, eu executo tranquilo a barra Mas, para quem tem corpo pesado e complicado.

[@sergiowilhan4951]

Taf PMERJ pode dobrar a perna?

[@mgsconteudo]

Pra que serve isso n prática?

[@canalaquitemdetudo4735]

Você fazendo parece que é tão fácil kkk

[@atitudemilitar]

Nada que alguns treinos não deixem fácil pra você também!😏

[@TUDOJUNTOEMISTURADOBRASIL]

Pode me responder qual a aaltura da barra fixa? Tenho 1.70 de altura e quero fazer uma aqui

[@elvisfernando5936]

Nada de pescoço de tartaruga, lá na frente. Rsrs

[@emanueldantas3694]

Queria achar algum lugar com barra alta, barra curta não deixa a pessoa executar com execução "perfeita" com intenção de melhorar ao meu ver