Como fazer o Supino e o Crucifixo com Halter

Aprenda a maneira correta de executar os movimentos de Supino e Crucifixo utilizando halteres.
Fábio Ribas Macedo - www.academiaare...
Exercícios de Academia - www.comofaz.com...

[@jonasfelicio18]

Me ajudou bastante pq na academia que frequento os profissionais não estão nem aí com o modo que eu estou fazendo o exercício e teve um dia que eu quase chorei de raiva por ele ter ignorado a minha dúvida na execução de certo exercícito, por isso é bom saber que existe seres humanos que estão dispostos a ajudar o próximo, muito obrigado.👍👏

[@paulocesarseverosoares767]

Procura outra academia !!

[@mateus.9163]

Cancele a sua inscrição e procure outra academia........ Aonde eu malho, até que o professor e maneiro, quando ele nota que estamos com dúvidas, ele mesmo pergunta

[@itzadriano8120]

Procura outra academia mano, no mínimo esse aí só fica perto e ajudando as " gostosas " e não tá nem aí pro resto... Vários assim

[@gecicaable]

@@itzadriano8120 acho que deve ser “normal “ de algumas academias não é possível . Fico tão brava dos professores não ligarem dos alunos fazer os exercícios todo errado 😢🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️

[@thiagocunha9679]

Eu também tô aqui por causa disso

[@canrobertsilvanodutra6677]

tenho 60 anos e ainda faço exercício com carga mais leve, mas nunca deixo de fazer qualquer atividade fisica, mas sempre com o auxilio de um personall, pode ter certeza que me aprimorei com as suas explicações. parabéns, forte abraço

[@TheAndreluizcarneiro]

foda-se velhote

[@danielsampa]

elninjalaranja cê tem demência

[@caiopereira2942]

@@TheAndreluizcarneiro kkkkk

[@joabepalmeira7195]

Rápido e objetivo, diferente de muitos vídeos q enrolam pra krlho. parabéns!!

[@andersonlopesjulio5936]

Boa explicação, me exército na academia, com este vídeo aprendo ainda mais.

[@personaltarcisioolliveira]

Sempre estive certo nesse exercício. Alguns meses atrás um professor me disse que não precisava estender o cotovelo até o final. fiquei na duvida e vim procurar informação para ver se estava certo ou errado e aqui vi que estou correto. muito obrigado galera o vídeo me ajudou muito.

[@etpalmeirense5081]

Se estender inteiro pega triceps. Então não estende inteiro, e coloca ênfase no peito.

[@Usuario-eq4ug]

se eu fosse vc procuraria mais pq cada um diz uma coisa e n da pra confiar q esse seja o correto

[@chocodjalma]

Ótimas dicas me ajudou bastante parabéns

[@adaltonquadros1701]

Helmut Strebl contrai o músculo com intensidade maior do peso que puxa. Helmut é o cara mais drfinido do mundo. Ja tem pesquisas que comprovam que oa caras fizeram musculação sem os pesos. Fizerem supino crucifixo e demais da musculação apenas contraindo o músculo com muita intensidade e deu ótimos resultados. Fizeram também com poucos pesos e poucas séries. A soluça de fazer exercícios com pouco peso e pouca carga para evitar lesões e chegar na falha. É contrair o músculo ao extremo ou quase ao extremo. Eu fiz amigo... pensa no cancasso. Ea Esperimenta. Depois. Faz um vídeo define muito mesmo! Abraço

[@unissonus2012]

Muito bom! Edição, imagem, texto e know-how claros e diretos. Parabéns e obrigado!

[@gabrielrodrigues1610]

É assim que eu curto vídeos. Rápidos e objetivos

[@ThiagoRodriguesMartins]

Legal a dica Gostei principalmente da utilização das pernas pra levantar o peso. No caso essa ajuda da perna pode ser utilizada para o fly declinado? Tenho problema no ombro e no começo acabei lesionando ele e fiquei varias semanas sem treinar.

[@egsiqueira]

Senti uma falta quanto à amplitude do movimento, com relação ao quanto me é permitido descer! Muito boas execuçãões e explicações!

[@telyur5562]

Ele fala para descer 90°

[@paulorobertobatistabarros8028]

estou iniicando em casa depois de 3 anos sem fazer atividade física. este video foi muito interessante.

[@Saberanimal7]

Muito boa essa informação não sabia que as pernas poderiam ajudar tanto na hora de pegar o peso

[@ailamariamartinslobaomende4437]

Gostei ,Estou fazendo meu estágio e sempre tiro as dúvidas com profissional como você.👍

[@rosembergfer]

Top demais! Como é que o KZbin não tinha apresentado o canal

[@robertobalbo2167]

Parabéns, vídeo muito bom.

[@vitorluna315]

O famoso supino "Brinde" quando chega na parte da extensão do braço e da aquele brinde pra comemorar o exercício e desta forma dando um relaxamento no músculo alvo.

[@alinequeren5219]

Gostei da dica de proteção dos ombros....(principalmente pra meninas) eu sempre me atrapalhava quando subia os alteres....ficava um pouco difícil devido ao peso!

Muito bom. Bastante didático. Parabéns!

[@GuihLeaO]

Gostei estou na espera de mais vídeos

[@miguelrosa2826]

ÓTIMA Orientação

[@OHobberson]

Não gosto muito desses pontos de descanço, acredito que o cotovelo não pode esticar em momento algum. No supinho não estique o cotovelo, pelo amor de Deus. No crucifixo não se deve deixar o braço na vertical e nem tocar os halteres, o musculo tem que estar sempre sobre tensão. Perceba o ponto onde a musculatura do peitoral para de ser exigida, esse ponto deve ser evitado, basta descer o peso novamente antes do ponto de relaxamento.

[@adhemardebarros]

Vc tá certo, o Idea seria fazer o movimento também com as mãos viradas um pouco pra dentro para ter maior conforto

[@leonardolimamartins7568]

Muito bom parabéns pelo trabalho

[@pedromarcal714]

Galera fala que não pode encostar os Halteres pois gera descanso! Minha considerações: Só gera descanso se o executante não saber contrair os músculos do peitoral enquanto faz o exercícios! Sem consciência corporal os resultados vem abaixo do esperado! Dica: Diminua o peso consideravelmente e * 1º aprenda a contrair os músculo que você está exercitando, depois aumente a carga! *Se for treino de hipertrofia (importância nos ganhos de músculos não em levantamento de peso); Conheço gente com Shape Top que faz SUPINO RETO NA BARRA LIVRE com 26kg de cada lado!

[@josenildasacramentosacrame1246]

Boa noite professor! Gostei muito da explicação . Pode fazer esse exercício com alteres? Aguardo sua resposta. Obrigada

[@glaubersousa3013]

Boa tarde, tenho duas perguntas. A primeira: A posição dos alteres no crucifixo interfere? Ex: alteres virados pra fora (anilhas) ou pra dentro? (igual ao exercício demonstrado) . A outra pergunta é com relação aos pés, apoiado no chão ou no banco?

[@sassamutema3013]

Muito bom ,sem rodeios

[@rodrigorosa6591]

Show man....Parabéns pela edição do video!

[@inaciocabral1113]

Muito bom. Gostei da aula

[@anaclaudiabarbosadelima5422]

Eu gostei, ❤eu faço esse exercício

[@GebaShopeshi]

Olá,gostei muito do vídeo. Gostaria de saber se "Supino" e "Crucifixo" utilizando halteres podem ser feitos juntos?

[@EdsonSilva-dq3el]

parabéns! tudo bem explicado. Muito obrigado!

[@agnaldofeiler]

quantas series de quantas repetições,,, qual peso indicado para iniciantes?

[@THEkakashiw]

posso fazer esses exercicios porem de forma unilateral?

[@elisianelameira1407]

Gratidão, adorei a explicação.

[@iuriferreira4168]

Muito bom, tudo que é necessário mas sem enrolação. Direto ao ponto e com qualidade

[@BRJNGSJJNMKT10]

Show! Muito bom 👏👏👏👏

[@franklynmoura6819]

Muito bom o vídeo

[@FabioJunior-ni6uu]

Tentando aprender aqui no KZbin, porque na academia os" professores" não estão nem aí pra ensinar o jeito correto de fazer o exercício!!

[@laurianosantos440]

muito bom parabéns

[@jorgeluiznascimento8527]

Os alteres não pode encostar,quando encostam perde atenção,a não ser na polia ou máquina que no caso usa cabo de aço.

[@alexalves1123]

Deitado no chão, da para fazer também d ter os mesmos resultados?

[@Elainecristina-ug9oh]

Boa tarde queria saber se eu fazer todos os dias con alteres crece o músculos dos braços ou não

[@SilvioJussier]

Muito bom o video, Parabéns e muito obrigado mesmo!!!

[@tiagodarosapereira3886]

Boas dicas

[@Santospesca]

Da mais resultado com halteres ou com barra o supino

[@cyroaugustocorreialeone1719]

Segurar a barra próximo ao peito ( supino reto ) e segurar por vários segundos . Isso pode realmente alongar o peitoral maior / menor ?

[@adaosilva7450]

Muito massa, me ajudou!

[@lastmfstanding]

tenho um peito maior que o outro. Se eu fizer esse exercício apenas do lado do peito menor, eu consigo corrigir a diferença?

[@YagamiEditss]

Alguém poderia me dizer se o primeiro treino que é mostrado no vídeo é um treino de peitoral diferente do que vc utiliza o supino? É pq eu n quero repetir o msm treino sem saber

[@silvanafarias]

Excelente 👏

[@laercioaparecidodoamaral1730]

VALEU, IRMÃO OBRIGADO.

[@eudisdematr6559]

muito bem caro colega ate entao nao sabia diferenciar o supino reto to crucifixo

[@Marlosq]

Perfeito, muito bem explicado!

[@LuisCarlos-lp2ne]

Tirou minhas dúvidas, pois estava fazendo errado mesmo.

[@Ferreira9598]

Pode ser feito deitado no chão??

[@dreamer_man9061]

Posso fazer todos em seguida ?

[@joseadriano9677]

Muito bom 👍

[@izequielescritor]

MUITO BOM JÁ ME INSCREVI AI NO CANAL DE VCS.

[@worsedope7281]

ALGUÉM AÍ QUANDO FAZ SUPINO RETO COM HALTERES TEM MUITO ESTRALO NO OMBRO ? ESTRALO MESMO NOS OMBROS ? Eu to com isso e Tô preocupado

[@tor4708]

Muito bom

[@renatovieira2193]

Forçaria mais supino reto com alteres ou na barra

[@ILJRGamerr]

Não encostem os halteres! E arqueiem as costas para não levar a articulação do ombro a frente.

[@rzanonymous]

Boa qual o nome da música de fundo??

[@edileuzamaria9660]

eu fasso esses movimento totalmente torto como posso corrigir

[@renatocidaliabisporosario4921]

Show 💪💪👌

[@Elainecristina-ug9oh]

Porque eu tenho pezinhos de 3 quilos intao queria saber se crece o músculos do meus braços

[@jusnas2]

Que bom que vocês também apóiam as pernas no banco ... Pensei que era só eu ... )

[@leonardocarlos1153]

Seria bom ter comentado sobre o posicionamento das escápulas para o exercício de peitoral pois influência muito no recrutamento das fibras bom vídeo parabéns

[@Elainecristina-ug9oh]

Sou nova no seu canal

[@augustojesus]

Pq vc faz com as pernas em cima do equipamento ao invés de colocar no chão?

[@thepreflopraiser]

Estranho. Tem instrutor que fala que os halteres não podem encostar um no outro e outros já ensinam com os halteres encostando... Complicado!

[@Guilherme-xo3yl]

Verdade, na academia eles falam que não pode encostar os halteres, já aqui ele ensina de outro jeito, complicado mesmo.

[@FOXBRAVO100]

Bom , em relação a tocar os halteres temos uma situação de redução da tensão muscular , o que seria uma espécie de ponto de descanso, o que não é muito interessante. Creio que muitos instrutores também solicitam que não se toque os halteres por uma questão de redução de ruídos no salão de musculação. Quando não se tocam os halteres existe um recrutamento maior da musculatura estabilizadora que atua no movimento. Quanto menos pontos de descanso, mais eficaz é o treino!

[@Guilherme-xo3yl]

Fábio Gomes você tirou todas minhas dúvidas sobre esse assunto, obrigado e um abraço!

[@rafaelgomes1838]

ThePreFlopRaiser Depende do seu objetivo no exercício e do controle da pessoa com a carga...

[@bielxt6502]

Isso q o fabio falou é vdd, se vc fizer um teste encostando os halteres vc vai sentir o peito relaxado e se ficar um tempo nessa posiçao sentira uma leve dor no ombro

[@gabrielfelix1629]

Pezinho no Chão né professor

[@renatocosta7408]

Show!

[@Kojas]

é possível fazer unilateral: ?

[@FelipeRaonii]

+Kojas Sim, mas com o lado que não está trabalhando é bom se segurar em alguma coisa, para não forçar a coluna. Faço unilateral por que tô com um peito maior que o outro

[@homenbomba5405]

+Felipe Raoni como você conseguiu essa proeza? kkk

[@FelipeRaonii]

Carlos Henrique Só procurar que tem vídeo no KZbin mostrando...

[@Faelheinrich15]

quais são as músicas ?

[@linnasyaffachannel]

semangat olahraga, salam dari Indonesia

[@rodrigovieth3480]

Eu lembro que isso é um dos treinos mais complicado de decora.

[@juniorlokos4736]

cara, os halteres nao podem se encostar, tem que manter o musculo sob tensao sempre

[@handersonpereira1474]

Faltou dizer a amplitude do movimento no crucifixo

[@Serrati_9]

...Mas é certo bater os halteres no alto assim????

[@Carlos-dq4ww]

O EREMITA até em cima é o ponto de descanso, não está errado, pois vai depender do objetivo é necessidade de cada cliente.

[@adrianoalves3594]

Top!!!

[@scq-advocacia-rubro-negra]

Pra que o pé em cima do supino?

[@edinaldopedro4067]

gostei ...

[@SrJuniot]

Valeuuu!!!

[@andersonribeiro5969]

O vídeo é bom ajuda bastante, o problema é essas músicas que vcs colocaram. Tanta mpb boa..

[@jasonlohn8972]

Supino com halter não fecha na subida

[@kessiafrancisca]

Valew galera.

[@adhemardebarros]

Articulações do cotovelo são muito prejudicadas ainda mais se a carga for elevada,

[@emanuelsantos7597]

Mas escostar os pesos é correto?

[@diegofaverssani1005]

Não

[@ranierimachado6943]

Mas tem um erro ali....não pode encostar os halteres no fim do movimento.

[@juniormarques996]

Eu não entendi.. Pois a forma do braço é a mesma.. Finja que o antebraço não existe, a forma de execução no braço será a mesma nos dois. .

[@Carlos-dq4ww]

Junior Marques a diferença está no braço de alavanca.

[@maxpinheiro9446]

Mas bater os halteres é errado no crucifixo "RETO", SEGUNDO O PAPAI ARNOLD...

[@antoniolucasviana6738]

Não tem nessecidade de encostar os alteres... Quando encosta, é um ponto de descanso!!

[@pedromiguel3489]

Ganda teacher 5*****

[@ramonsantana2178]

Essa execução a 90° está ultrapassada, alto risco de lesão.

[@Wil_Marcondes]

As vezes faço exercícios meio errados e os profissionais da minha academia não me corrigem, que ódio

[@altagalo]

o que o rafael carioca ta fazendo ai?

[@gustavolond2485]

ROOOOOOOCK!!!!!!!!!!!!

[@edermaruja5555]

Tá errado , não pode fazer fechado assim , unir o alter encima relaxa a musculatura