COMO TREINAR DORSAIS - COSTAS COMPLETAS

[@tuuuuunne]

O treino de peito foi um dos melhores treinos de peito que fiz nos últimos tempos, espero repetir no treino de costas também

[@hugovalente1557]

É verdade... Nunca senti o peitoral tão esmagado treinando quanto com esse treino. Vamos de costas agora! 😁✌️

[@marvindesigner1]

Link?

[@Mateusloff]

Parabéns Renatão, só conteúdo toop! Renato, leia o meu comentário, gostaria muito de informação sobre escapulas aladas, discinesia escapular, acredito que é uma ótima sugestão de vídeo, eu tenho esse problema, e vejo muitas pessoas assim também, e é pouco conteúdo sobre isso, ou conteúdo pré-histórico de fisioterapeutas que trabalham com bolinhas coloridas. To botando o shape em dia, foco no teus vídeos, mas a porra do dorsal, das costas NÃO VEM e aqueles "ossão" saltado pra fora tão lá! Tento me posturar bem sempre, a tempos jogo os ombros para traz como você disse no vídeo " V Shape|", mas as escapulas só pulam mais ainda, de frente sou um, de costas outro kkkkkk. Sou teu fã, sucesso sempre, tu merece!! Se ver isso aí, por favor ajuda eu e quem sofre desse problema.

[@RODNORONHA]

Cara, aconteceu o mesmo comigo. Malho a 8 anos, já fiz acompanhando com personal e tudo, mas nunca senti tanto o peitoral quanto com o treino e as dicas do Renatão. Só informação de qualidade. Valeu Renatão. Só tá faltando falar sobre estratégias metabólicas para diabéticos (meu caso). Já aprendi muito no seu canal, mas ainda sofro bastante com as complicações da insulina exógena (acúmulo de gordura e dificuldade para perdê-la). Tô na tentativa e acerto pra achar o método mais eficaz. Kkkkkkk Valeuuuu

[@roserodrigues576]

Estou montando a minha ficha com esse treino do Renato,pegando todas as dicas 💪👏👏👏

[@Jose-tf5gu]

02:40- puxada alta na polia 6:50- puxada alta com triangulo 9:33- cruxifixo inverso 10:03- remada baixa 12:23- remada cavalinho 14:38- meio terra 17:25- remada "alta"

[@pedro-lt1ez]

Vlw mano

[@guelber3664]

Vlw

[@meurer13daniel]

cacete, muito treino de costas pra fazer em um único dia kkkkkk

[@talentotalento4494]

VLW brother

[@meurer13daniel]

@@mateusfurlanriga8514 você consegue fazer o mesmo exercício no Cross over

[@robertfx23]

Resumo Treino costas: 10-15 repetições cada exercício (Sinta músculo fritar)(Sempre abduzir escápulas) •Puxada alta polia (pegada pronada) •Puxada alta triângulo (imaginar cotovelada, extensão da lombar, reclinar tronco •Bi-set : remada baixa com triângulo + crucifixo inverso •Remada cavalinho com barra + triângulo (Core encaixado p/ evitar lesões) •Meio Terra (cuidado com carga e falta de força no punho) •Remada baixa no cross + triângulo (Tentar encostar um ombro no outro, exercício para trapézio e parte superior das Costas)

[@jonathapaula3296]

Quantas séries para cada exercício?

[@juanaguiarr404]

Quantas séries para cada?

[@CristianoSilva-sg9dk]

10-15.

[@sdscontrol]

@@CristianoSilva-sg9dk Isso é repetição mano, se tu consegue fazer de 10 a 15 séries pra cada exerccício tu é o huck .

[@NinjaGamer-lz1fc]

4 series

[@osvalmirfernandes9796]

Assistindo esse video pq irei treinar costa hoje, mais alguém??

[@natanhudson]

Kkkk eu vey.. iniciante

[@viniciusjesus4956]

Eu 😂😂😂

[@antoniowellingtondossantos5226]

Amanhã eu vou fazer esse treino

[@denisr6]

Eu lkkkk

[@felipegustavo4510]

Sacanagem, hoje mais cedo eu procurei vídeo de costas no canal e não tinha, fui malhar e quando voltei vi o vídeo novo sobre costas kkkkkkkk vou usá-lo semana que vem

[@ELETRICADE]

Puxada alta(polia) 2:31 Puxada alta(triangulo) 6:47 Remada Baixa 9:27 Crucifixo Invertido 11:04 Remada com Barra(triangulo)12:30 Puxada na Barra Fixa 14:34 Remada Alta(triangulo) 17:10

[@kauanteixeirapinto8231]

Vlw fera

[@Yuri-wy2os]

Como q faço pra ter manda um pix irmão kkkkk salvo meu tempo

[@denisemoura3609]

anjo❤

[@carlospx1]

Todos entre 10 a 15 repetições

[@gustavomernick6556]

herói

[@flaviomatos2243]

Agora sei que os instrutores vêem a gente fazendo errado e não falam nada, Cariane nós salvando

[@diegosantos7642]

Lgc

[@mateusfarias6945]

Na verdade é que eles não sabem mesmo.

[@luanamuniz2089]

Verdade 😂

[@leonardosantarosa4192]

Puxada alta polia (pegada pronada) 2:36 •Puxada alta triângulo (imaginar cotovelada, extensão da lombar, reclinar tronco) 6:47 •Bi-set : remada baixa com triângulo + crucifixo inverso 9:02 9:16 •Remada cavalinho com barra + triângulo (Core encaixado p/ evitar lesões) 13:09 •Meio Terra (cuidado com carga e falta de força no punho) 14:25 •Remada baixa no cross + triângulo (Tentar encostar um ombro no outro, exercício para trapézio e parte superior das Costas) 17:07

[@evyeld-wildrift1590]

vapo!

[@daniellima9468]

pra salvar aqui

[@jhonatajrc]

@@evyeld-wildrift1590 .

[@robertamoraes2279]

Vc é um anjo 😂😂 valeuuu

[@leonardosantarosa4192]

@@robertamoraes2279 kkkkkkkk disponha

[@josuenascy1]

Postou em 2020 mais estou vendo em 2024, vai ajudar bastante muito bom, obrigado pela aula!

[@julio39701038]

Mano, namoral. A gente tem que ter orgulho se termos esse cara como brasileiro. Se ele fosse gringo, não ia ter 1 pra falar mal dele. O cara é monstro, sabe muito de tudo, e além disso, é mt didático. Eu não sou de puxar saco de ninguém da maromba, o leandro twin é bom também, mas o tiozão é monstro, tem pra ninguém.

[@jonathanyuri4909]

se tem tiozão lançando “mas mas mas” tem Like 😎

[@Dayvisonshorty]

2 anos depois,estou seguindo o Cariane e suas dicas 🤝

[@juno7260]

Tiozao é foda. Após quase 02 meses de academia, passando por professores, nunca tinha sentido direito no treino de costas, até assistir esse vídeo! BOM DEMAIS.

[@danielcz5092]

Cansei da merda dos estagiários da minha academia,agora vou seguir o Cariani

[@renatomorete3703]

E claro, na academia você encontra instrutores, se quer um personal tem que pagar por um 😂😂😂

[@natanalves3666]

@@danielcz5092 vdd vou fazer copiando daqui

[@vlogsdocredao1038]

Vou treinar costas hoje e vim fazer um check list no canal

[@luizaleite8075]

02:39 - 1° exercício Puxada alta na polia - 4x(15-10) 6:51 - 2° exercício Puxada alta com triangulo - 4x(15-10) 9:24 - 3° exercício Remada baixa - 4x(15-10) 11:01 - 4° exercício Crucifixo inverso - 4x(15-10) 12:21 - 5° exercício Remada cavalinho - 4x(15-10) 14:33 - 6° exercício Meio terra - 4x(15-10) 17:21 - 7° exercício Remada "alta" - 4x(15-10)

[@pauloricardooliveira9068]

Arrasou

[@msi8077]

Segredo da puxada alta com polia é não exagerar no peso. MUITO pesado, você usa muito o biceps.

[@dayanaassantos9864]

E lindo quando a pessoa treina corretamente , rsrsrs.🦋✨

[@PedroSantos-qf6dj]

Quem tem um treinador que nem esse cara no vídeo, não precisa de mais nada! Só seguir os ensinamentos direitinho nos treinos

[@dksan7249]

Cariani passa um treino para os ectomorfos mais avançados.. cm divisao dos musculos maiores poderem discansar 3 dias no minimo pra poderem se recuperar.. vai ajudar muito ectomorfo

[@kaiquesouza1248]

Velho tenho 3 messes na academia e sei que tenho muito que lutar mas com vc eu tenho aprendido todos os dias mais e mais e vejo que tem pessoas com até msm anos na academia que hj não sabem parti do que sei ! Obg Professor pra mim o senhor é meu professor e professor de tanta gente que acompanha seu trabalho !👏🏽👏🏽

[@waldirmeiguins2166]

COMECEI A PRATICAR MUSCULAÇÃO COM QUASE 50 ANOS DE IDADE E SEMPRE COLOCO EM PRÁTICA OS ENSINAMENTOS DO PROFESSOR RENATO! SÃO DICAS EXCELENTES QUE ME AJUDAM NO MEU OBJETIVO QUE É VOLUME E DEFINIÇÃO MUSCULAR! UM ABRAÇO!

[@drfabioferreira.psicanalise]

Bom dia grande @renatocariani. Completei 42 anos ontem e todos os dias vejo seus vídeos. Acordo às 4h para pedalar pois não quero voltar a pesar 117kg ( era gordura mesmo não músculo) porque hoje estou com 91 kg. Sou Psicanalista e Hipnoterapeuta e trabalho muito meu mindset. Mas, mas, mas... Sem sua motivação e dicas treino não estaria atingindo meus objetivos de saúde corporal e obtendo o corpo estético que nunca tive. Forte abraço e fique com Deus. TMJ 👊🏻

[@styler3k734]

Fiz esse treino! Cara q treino! Sem frescura! Fiz olhando o vídeo! Obrigado ao Tiozão por toda informação!

[@Ismhael_Esdrhas]

Meu maior sonho é conhecer Renato cariani,meu grande ídolo...tenho 15 anos treino pesado,e minha inspiração e vc Renatão,se Deus quiser me tornarei um grande fisiculturista

[@viniescobar]

Tiozão é vidente, todo dia mata uma dúvida que estou, e amanhã treino costas, estava à procura de um treino diferente, tiozão salvou novamente.

[@Carlosgodoy22]

Obrigado professor, assistindo em 04/02/2023. Vou ali fazer força com suas orientações.

[@felipebell6823]

Esse é o melhor treino que fiz, mudou minhas costas como mágica, a orientação dele é fundamental !

[@faans1975]

Carrega Cariani, obrigado pelas dicas...são valiosas viu! Obrigado cara tu é foda mesmo...

[@leozanol3038]

Além dos treinos serem excelentes, o treinador fala de modo específico e direto, sem enrolação. A linguagem abordada vale do iniciante ao experiente. Parabéns Cariani, seu canal ta incrível! Massacrei o like. Abraço!

[@marcosbelezafernandes7950]

Faz um série pra quem é pintinho ainda iniciando. Tenho 44 anos. Novo seguidor

[@josilene3967]

Amigo depois que eu e meu esposo, começou a seguir,melhoramos muito,mais muito mesmo os nossos treinos,adguirimos muito e bons resultados,valeu.

[@LuisClaudioMoraes-b5w]

Renatão o melhor dos melhores, vc é um cara invejado por vários que querem te prejudicar pq vc incomoda com o seu profissionalismo!

[@meusprojetos8698]

Treinei costas errado a vida inteira, fui treinar hoje da maneira que ensinou e senti de mais, a dorsal nunca vinha do jeito que eu esperava, agora vai ter que vim, obrigado!

[@felipekosloski9855]

veio?

[@diogomachado323]

Fiz esse treino hoje. Nunca senti os músculos trabalharem tanto. Detalhe pegava pesado e não sentia. Reduzi os pesos e fiz da forma indicada. Top professor !,!

[@renatomorete3703]

Essa é a diferença entre treinar sozinho e ter um personal por conta 😂😂😂

[@fabiorbr]

Cariane e Mauricião: aula e diversão ao mesmo tempo, que dupla!

[@clovispinheiro.7271]

Fala tiozão, queria que você ensinasse a malhar em casa,tem músculo que eu não consigo fazer em casa,tipo dorsal,só malho um tipo pra dorsal. É bom porquê quem não pode pagar academia,faz em casa assim como eu,já evoluí muito vendo seus vídeos.

[@josemariano6006]

Pequeno senão,no cavalinho eu pessoalmente desço mais o tronco sinto mais as costas,se tiver mais vertical trabalho rombóide e ombro.

[@LuXPlayGames]

O melhor treino de todos é costas,e uma das partes do corpo que mais fica bonita quando bem definida

[@saopaulofcmaiordetodos1869]

Valeu mestre, fiz seu treino de peito e foi muito intenso . Espero que o de costa seja do mesmo nível!!

[@guilhermejonas3054]

Meu problema com dorsal é a perda de amplitude, mas eu nem sinto queimar, tinha chegado a conclusão que iria diminuir minha carga para conseguir uma contração de maior qualidade, é pelo jeito fiz o certo...

[@webertonful]

Lembrando que tem q falar "cotovelada" pra funcionar .... 6:35

[@camponuccimike9699]

Kkkkk aí vc vai na academia e vê o cara falando cotovelada,cotovelada durante o exercício,já vou saber que é um seguidor 😂

[@ericksantos5617]

Kkkkkkkki

[@ericksantos5617]

@@camponuccimike9699 exatamente kkkkk

[@musashishinobi]

@@camponuccimike9699 KKKKKKKKKKKK NESSAS IDEIA

[@masterwar5152]

@@camponuccimike9699 kkkkkkkkkkkkk

[@raimundomacedosantosmacedo6394]

Eu treino não pego peso! Treino com pouco peso e muita concentração . SAÚDE E PAZ.

[@vypex7]

antes treinava peito, nao sentia nada, nem dor nem inchaço e nem incomodo, depois que eu vi os seus videos ensinando, hj sinto mutooo, e tive mtos resultadossss

[@lfvcastro]

10:02 Aí falou tudo! Há um preconceito muito grande em cargas pesadas... decanos sempre "mandam" reduzir a carga para ter qualidade, mas na verdade, a execução q deve ter qualidade, ou seja, se estiver na média, pode explodir o peso sem medo. "SE O MÚSCULO AGUENTA LEVANTAR O PESO, PRA Q ELE IRÁ CRESCER???"_Charles Glass. Malho há quase três décadas, e na última série (as anteriores fora bem executadas) eu explodo o peso, tipo de 6 a 8 repetições máximas! Ali eu dou o recado pro músculo: Se vc não crescer a noite, amanhã tem mais. Agora, claro q a execução fica com qualidade de 70%, mas foram nas séries anteriores q eu bem as fiz!!

[@thiagobarros1451]

_Por mais vídeos como este de dicas, trás um de panturrilha pra cada biótipo fibras brancas e vermelhas RENATÃO. abraço!_

[@EspadadoEspirito64]

Cara, vc é meu personal trainer. Na academia onde treino, os professores não querem nada. Quando não estão no celular, estão conversando em grupinhos.

[@random_de_mais]

02:40 puxada alta na polia 6:50 puxada alta com triangulo 10:03 remada baixa 12:23 remada cavalinho 14:38 meio terra 17:25 remada "alta"

Renato, Depois de muitos vídeos vistos e revistos deixo aqui o meu comentário ao teu trabalho. Muitos parabéns pela tua excelência técnica e pela forma entusiasta e cativante dos teus vídeos. Sou de Portugal, Treino há mais de 30 anos mas é sempre um prazer aprender com quem realmente está como peixe na água no desporto e no seu conhecimento. Sei que lês todos os comentários e por isso tb irás ler este. É um prazer sempre ouvir-te e aperfeiçoar a minha técnica. Obrigado por estares aí Grande abraço

[@BiancaSilva-vq3xb]

Cariani eu gostaria muito que você fizesse uma série mais específica explicando músculos trabalhados e variaveis como por exemplo treino de costas e conforme for fazendo explicando qual é bom pra isso e aqui tipo pra quem tem hiper cifose etc... acho vc tão inteligente eu adoraria estudar musculação com voce 💪🌻

[@canaldojoe4214]

por comentário é difícil ele ler todos até chegar no seu, ainda mais em termos de estatística ele realizar seu pedido. a chance seria menos de 1.000 em uma.

[@robertocarlospereiracarlos6354]

Esse cara se garante na informação, resultado de muto estudo e dedicação

[@Eduardofrey1]

Fiz o treino de peito, nossa muito foda, vc deveria colocar série, e os nomes dos exercícios nas descrição... 💪

[@miguelkevin718]

RENATÃO GRATIDÃO POR CADA ENSINAMENTO! QUERIA PEDIR UM FAVOR, COLOCA NA DESCRIÇÃO O TREINO PARA QUE POSSAMOS COPIAR CORRETAMENTE!!! OBRIGADO MAIS UMA VEZ!

[@AleFarnesi]

Renatão, treino foi top demais, tanto costas quanto bíceps, acabo de chegar da academia. Fiquei impressionado com a ativação. Muito obrigado pelas dicas.

[@IsmaelDufeck]

Quando faço dorsais só sinto os dedos, antebraço e bíceps, nunca senti as costas. Vou cortar o máximo possível de peso para acertar a mecânica do movimento primeiro seguindo as dicas.

[@studiosimoesdjalan]

O ÚNICO QUÊ CONSEGUIU COLOCAR O SHAPE NO TOGURO

[@arthurp9511]

hahahaahahahahahahahaahahahaha

[@l.araujo971]

Verdade!

[@l.araujo971]

O que ele conseguiu depois foi só recuperar a memória muscular mesmo

[@GabrielFerreira-fs4bw]

O cara é brabo msm kkksksk

[@pedropedrosa338]

@@l.araujo971 nunca passou daquele nivel msm

[@kadubane4921]

Muito legal, ela explica como se fosse pra um acéfalo, disso que eu preciso!

[@giuleone8260]

Só com seus vídeos , montei meu treino da semana e digo tem 3 meses que venho percebendo mudança em meu corpo .... Muito obrigado 👏👏👏

[@kauanyalmeida4943]

o Renato explica muito bem, sem exibicionismo apenas explicação. gostei

[@evandsonaugustodossantos1657]

Opa esse eu quero ver!!! salve cariani sou profissional de educação fisica mas devo confessar que as vezes venho aqui no seu canal pra pegar umas dicas 😁😜

[@kakamuglia.vision]

Rapaz, hoje testei todas as dicas do vídeo, nunca tinha sentido um pump tão intenso nas costas, percebi que malhei costas errado a vida inteira, hoje REALMENTE malhei costas, gratidão Cariani 👊💪

[@cesinha237]

Excelente vídeo! Faz um vídeo explicando o levantamento terra Renato. Execução, músculos ativados, em que grupo muscular realizar (pernas ou costas).. Grande abraço!

[@lucasdelacruzmota3467]

Uma coisa que demorei pra entender e aprender é que o segredo da execução da maioria dos exercícios de peito e costas esta na maneira como usamos o cotovelo. O cotovelo deve ser o foco não as mãos!! Aprendendo muito a cada video assistido nesse canal!

[@rafaelacosta4271]

Obrigado Renato por dividir seu conhecimento conosco isso é muito Cristocêntrico!!👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@JorgeLuiz-fz1yb]

Meu treino está mais eficiente e inteligente e eu devo isso a você, Obrigado RENATAO.

[@shelldonrodrigues1623]

Esses detalhes que fazem a total diferença!!! Muito bom mano!!! Obrigado por compartilhar esses conhecimentos primordiais!!💪🏾🤨

[@casalnaguardaemportugal2624]

Cara eu não gostava mto do cariane mais depois de assistir alguns vídeos virei seguidor mto bom profissional mto bem explicado ainda mais pra mim q sou atleta de jiu preciso saber ao certo como executar um exercício sem se machucar manobra de parabéns faz um vídeo de treino pra atleta de jiu mano Oss sou seu fã

[@sergiopaula1278]

É incrível seu treino com sua explicação e dicas. Jamais um professor comum quer acompanhar somente pagando por fora. Renato está de parabéns.!!!.👏👏👏😉🤘🙂

[@gynspeed777]

Simplesmente the best. Renatão é f0da, por isso ele tá onde tá! Muito obg tiozão ✌️💪

[@RafaelMuricy]

Cariani, manda um treino de antebraço ae

[@GmsilvanoMeloDe]

E a melhor explicação de musculação que tem na internet

[@samigosempre]

Show de Bola Treino super explicado agora vou melhorar muito o rendimento do meu treino vlw mesmo!

[@Thiagoeastwood]

Um vídeo desses merecia um Nobel... pqp... perfeito!

[@drzhivago2291]

Renato Cariani: Mas, mas, mas; Leandro Twin: Não, não, não. Hehehehehhe Legal que o cara aprende e se diverte! Valeu pelo conteúdo! Sucesso aí! 💪💪💪💪

[@mulhollanddrivehobo6910]

@João Joestar porque você acha isso?

[@alexsilva2819]

A muito tempo não vejo um ensinamento assim da forma antiga de malhar. Está de parabéns, ganhou mais um escrito no canal. Sucesso !

[@strangercodm4358]

Não dá pra assistir agr,mas com certeza like pq vídeo do Renatão é aula particular 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼🤛🏼

[@a.m.3918]

Tinha montado um treino desse pra mim antes de ver o vídeo, mas agora aprimorei as técnicas.

[@GeorgeP.oliveira]

Ja chega dando like pois o conteúdo é sempre top!!!!

[@jonathanmabial946]

Cara eu descobri seus vídeos a pouco tempo , e vou te falar , entre idas e vindas em academia eu nunca aprendi tanto quanto com vc nos seus vídeos , só ensinamentos top parabéns e continue nos presenteando com seus ensinamentos

[@luiggi6420]

Caiu na hora certa hoje meu treino de costa quem e também da like

[@alvesnetto3889]

Antes do treino, olho seus vídeos e faço o mesmo na academia. Sem precisa de personal nem cardeninho. Divide meus treinos igual vc falou em um vídeo anterior. Em um mês já estou sentindo muito resultado

[@diogenessantananascimentos1902]

E sempre bom ouvi essas boa recomendações do Renato Cariane.

[@robertemerson8145]

A diferença que é um profissional de verdade. Parabéns e obrigado pelos vídeos. Sempre me queixei de não ter dorsal aparente. Por mais que treinasse. Hj, depois de 5 anos treinando, fiz os mesmo exercícios que vc indicou e já fazia, de diferente apenas aduzindo as escápulas como vc indicou, e pela primeira vez depois de tantos anos estou sentindo que o músculo foi trabalhado. É como vc falou mesmo: não é o peso. É a consciência corporal que faz toda a diferença. Vlw!!!!

[@luanviniciusluz7498]

Aula extremamente técnica, mesmo com fundamentos básicos, valeu Renatão!!

[@rafaellaurindo1814]

Melhor treinos e explicações, nunca mais machuquei o ombro.

[@diegoagustinho7404]

Valeu pelas dicas Renatão! Colocarei em prática toda essa aula 👏💪🔥

[@eduhermon1314]

Irmão parabéns pelo trabalho Vc e simples Não e bossal

[@evandocosta3783]

Tiozão é o melhor,as melhores dicas de treino 💪🏻💪🏻

[@brunosimionimagalhaes9614]

Cariani é muito fera, explica de uma forma que a gente consegue entender 👏👏👏

[@gustavoroger2797]

Acho que esse vídeo foi pra min 💪🏻🔥

[@carlosVillah]

As vezes penso em pular para ver o vídeo mais sei que vou perder muito conteúdo que vai me ajudar de mais com meus treinos. Você é show Renato impossível não prestar atenção em seus vídeos

[@matheusbarroso8511]

Cariane, desculpe aí mas vc pode explicar qual a história dessa tatoo aí. Pq não cobre, com uma mais tops? Se for algo pessoal vai desculpando aí... Abraço #cobreesseborrao

[@xismonpereira]

O bixo doido kk

[@kennedyladislau6240]

Kkkkkkk

[@JorgeCruz-fn1lv]

KAKSKAKSKSKSK

[@karlao]

vdd ne. podia lançar umas tatto estilo Scarpelly kkk

[@rafaelaraujo182]

Será que atrapalha o trabalho de bodybuilder?? deve ser isso não?

[@LuisFernando-bo2ng]

Sou iniciante, ainda bem que pesquisei e tô começando a acompanhar os vidros do Renato, eu treinava costas mas não setia o músculo queimar sentia mais o bicepis, esse vídeo é minha salvação

[@tobase8992]

Pessoal, alguém sabe de algum vídeo ou site ou material onde mostra qual região muscular das costas cada pegada variada vai focar? Seria bem interessante para auto avaliarmos a nossa costa!

[@Cassianopira]

UP

[@conradolepsch6561]

Google irmão! 😉

[@LuizHenrique-qx3mu]

Tem um canal gringo chamado WORKOUT, onde tem varios tipos de agrupamento musculares com o desenho da musculatura focada...

[@Cassianopira]

@@LuizHenrique-qx3mu Valeu irmão! Vou dar uma olhada

[@gustavoschil8041]

Yt nao sei, agora tem uma page no insta @instagrambodybuilding que tem vídeos exatamente assim como você perguntou.

[@cleberricardo78]

Um dos melhores exercícios pra costas parte média baixa remada cavalinho Mas essa do cariane e como chamo remada tirano rex 😅

[@higoraesthetics2678]

Pow Renato salvo no treino de amanha👏👏💪👊

[@wilianoliveira5870]

Cariani. Cara, tu é craque mano. Além de super gente boa, inteligentissimo nas dicas de treino

[@elionardantas9551]

Top Renatão , parabéns pelo conteúdo , faz um de tríceps Renato .

[@HenriqueSantos-wp5uv]

Gostei ,manda mais dica de costas,pricipalmente com proteger a lombar,que eu evito fazer exercicio de costa poe causa da limbar,valeu gostei da aula.agora vou ver dicas para tríceps.

[@saudeaquieagora1472]

Quem esta assistindo este vídeo porque vai treinar costas hoje, assim como eu, dá um like 👍🏾

[@ernanotavio6130]

Hj meu segundo treino de costas, com eu sei que nas academias não temos tantas pérolas vim. Que vídeo top ensina demais