Correre una maratona [pt.2]

La scorsa settimana abbiamo introdotto la Maratona, parlando di distanza critica, di carico e preparazione.
Nel video di oggi approfondiamo ulteriormente il discorso: consigli pratici su come correrla al meglio, come e quanto idratarti e su che tipo di “carburante” hai bisogno per dare il massimo.
Infine affrontiamo i uno degli argomenti più interessanti in assoluto per un runner “da competizione”: il calcolo del passo gara.
Come chicca finale puoi calcolare il tuo passo maratona e scoprire in quanto tempo terminerai la prossima gara.
Tutto grazie ad uno studio scientifico e una semplice formula applicata… quale?
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[@eMaConAir]

davvero impressionante! in due video, hai messo davvero TUTTO sulla maratona. complimenti, davvero un lavorone, bravo!

[@ginofrittella8470]

Complimenti 👍💪

[@christianbusato7825]

Ottimi consigli, complimenti!

[@alessandrorosa]

Complimenti per il video, molto interessante. Ho visionato parecchio materiale sia in lingua inglese che in italiano e tu, fra gli italiani, sei forse l'unico che parla di potenza lipidica e di utilizzo del cardio non come giocattolo che visualizza le notifiche dello smartphone. Io sto seguendo piuttosto seriamente il metodo Maffetone e quindi sono in qualche modo più sensibile e ricettivo su questi argomenti. In ogni modo complimenti ancora.

[@vincenzopagliuca1572]

Video molto utile e grazie ,io proverò di fare meno di 4 ore a Roma il 19/9 ,che ti po di allenamento dovrò fare le ultime 2 settimane per non esagerare e per tenere bene il ritmo dell’ allenamento,grazie

[@secondpwr]

Sia in questo video che nella pt. 1 l'audio è bassissimo. Molto interessanti i contenuti invece!

[@gandolfobosco3179]

30 anni

[@MrSalseromax]

Con questo video hai risposto alla domanda che ho fatto al video precedente.prendere il passo al km dei 10000m ed aggiungerci 30" a mio avviso è una previsione fin troppo positivista.l'hai testato personalmente?

[@davide6520]

Io posso correre solo la sera... Più o meno due ore dopo la cena (parto sulle 21:30) cosa posso fare per aumentare la capacità di prendere grassi del mio corpo? Mangiare meno? Non mangiare carboidrati?

[@davide6520]

Aggiungo che ho cominciato a correre da inizio settembre e il mio obbiettivo è venicemarathon 2020

[@davidegalassi984]

Un chiarimento se possibile, riguardo il ritmo maratona tarato sulla frequenza cardiaca. Nel video viene spiegato che l'ideale sarebbe tra il limite alto della zona 2 e l'inizio della 3, pari a circa l'86% della fc massima. Io ho un garmin forerunner 235 che uso sempre con fascia cardio, poiché il cardio da polso ho ravvisato essere poco attendibile. Ebbene, posso dire che ho una fc massima di circa 175 e l'86% è quindi pari a circa 150. Tuttavia, nel mio orologio questo parametro è addirittura all'inizio della zona 4. Domenica scorsa ho corso una 32km a Parma a 4'44" di media in netta progressione, con battiti medi a 146 e punte, sul finale (ma ero sotto i 4'20" l'ultimo km) di 164. Ho corso buona parte della gara ampiamente sotto i 150 ed ero fisso in zona 3, che inizia già attorno ai 138 battiti. Come devo interpretare quindi quanto nel video? Grazie della delucidazione.

[@gianlucaguidetti2933]

L'idratazione insufficiente, è uno degli errori che vedo fare più spesso anche in estate e nelle mezze, ove è ancora più deleterio, ragazzi anche giovani, possono rischiare il collasso, se non peggio. Il credere di potersi idratare bevendo durante la gara, è il principale errore, e una condizione di disidratazione anche parziale, porta ad un crollo della prestazione, oltre a grossi rischi per la salute, piuttosto, meglio bere fino all'ultimo prima di partire, poco alla volta, si parte magari con qualche etto di troppo, ma che si perdono in fretta per poi finire la gara più veloci come le auto di F1 quando si svuota il serbatoio, perché il nostro motore ha bisogno di carburante ma anche di acqua per funzionare.

[@OgrePeak]

Z1 fino a 80%? Z2 fino a 86%? Mi sembrano un po’ esagerate

[@OgrePeak]

Capisco ma le percentuali sembrano più correlate alla soglia anaerobica che alla fc max... Avendo all’incirca sui 200 battiti di fcmax, girare a sui 160bpm (limite z1) non lo troverei per niente riposante 😅

[@OgrePeak]

Daniele Lucchi Coaching ultimi 300 metri di una gara di un miglio... 202 😅

[@OgrePeak]

Daniele Lucchi Coaching fascia... infatti adesso sto cercando di costruire una base aerobica seguendo un po’ il maf.

[@OgrePeak]

Ultima rilevazione in gara con fascia (mezza maratona): media 184, max 193... possibile che la mia fc Max sia ben oltre i 202? 😅