CORRIDA - O que você precisa saber além dos TREINOS

[@adrcdsil]

Dicas valiosas!

[@z2fittech]

Muito obrigado!!

[@melissawisnieski9252]

Muito legal o seu depoimento, parabéns pelas conquistas 👏👏 Sobre as dicas, achei super importante, já tinha pensado um pouquinho sobre isso, mas não nesse nível de detalhamento e importância para cada etapa do desenvolvimento. Atualmente não tenho pretensão de correr maratona, mas uma meia maratona quero sim.fazer, em 2026, é a meia maratona da tríplice fronteira (Paraguai/Brasil/Argentina) e antes disso uma São Silvestre em 2025, pelo que vc falou no vídeo vou ter que começar a levar mais a sério alguns pontos cujo peso, para mim que corro 8km atualmente, não são tão significativo. Mas penso que conforme a gente vai evoluindo e se desafiando, e esses cuidados começam a fazer parte da rotina, a gente se acostuma 😊💪💪 Obrigada pelo vídeo 👏👏👏👏

[@josecarlosalvarenga502]

Dicas bem interessantes. Qual seria sua sugestão de treinos (3xsemana) ,a intenção é completar os 21km sem sofrimento. Parabéns pelo canal.

[@z2fittech]

Gostei da pergunta...vou fazer um vídeo sobre isso (21km treinando 3x na semana). É possível completar bem uma meia maratona treinando corrida 3x na semana, claro que sem muita preocupação com o tempo da prova... se o objetivo é terinar em 1h30, por exemplo, aí a carga de treino ficar bem maior. Já conclui alguns planos de treinos de diferentes aplicativos (Adidas Running, Garmin, Polar, NRC, etc), e na média, os planos de treino ficam mais ou menos assim: 1 sessão de treino leve a moderado de 30min até 60min + 1 sessão de treino de "tiro", aumentando a carga ao poucos, por exemplo, começando com tiros de 200metros e aumentando conforme avança na preparação + 1 sessão de treino longo, começando com duração na faixa de 1h e aumentando o volume de treino aos poucos, até esse longão chegar nas 2h ou até mesmo passar um pouco de 2h. Além disso seria importante pelo menos 1 treino de mobilidade / reforço muscular por semana, nem que seja em casa mesmo. Estou resumindo bem aqui no comentário, mas vou preparar um conteúdo onde irei aprofundar um pouco mais, pois acho que isso pode ajudar outras pessoas também. Muito obrigado pelo comentário!!

[@monyquetrindade2838]

👏👏👏

[@lucianocastro8677]

Gostei muito dos seus vídeos, parabéns. Treino para 5km, foco em aumentar minha velocidade, mas gosto de participar de prova longa (15 a 21km). Coloquei o meu longão semanal sempre acima de 16km. Como posso conciliar meu plano de treino de 5km e fazer provas de meia.

[@z2fittech]

Muito Obrigado. Longão semanal acima dos 16km não é fácil!! Parabéns!!