¿Cuánta GRASA debes consumir al día? estimación de las necesidades de grasa en deportistas 🥑

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Se aconseja que los deportistas consuman entre un 20 al 30% de las kilocalorías del día en forma de grasas, esto debe permitirles cubrir las necesidades de ácidos grasos esenciales, pero también se puede usar un rango entre 0.9 a 1.9 gramos por kilogramo de peso corporal al día. Se aconseja que la comida previa a la competencia sea baja en grasas.
Estudios recientes encontraron que una reducción calórica proveniente de las grasas en la dieta mientras se mantiene una ingesta adecuada de carbohidratos y un aumento de proteínas, aproximadamente a 2 gramos por kilogramo de peso corporal diario, mantuvo el rendimiento y eliminó casi por completo las pérdidas de masa libre de grasa en sujetos entrenados en deportes de resistencia.
La ingesta de grasa en la dieta es un componente importante en la alimentación de los culturistas y puede tener efectos significativos en su rendimiento y composición corporal. La recomendación de una ingesta de grasa inferior de entre el 15% y el 20% de las calorías diarias para los culturistas se basa en consideraciones específicas.
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