¿Cuántas series tienes que hacer para ganar músculo? / VOLUMEN

[@NeofitTv1]

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[@ricardovergara2352]

Muchas gracias!!

[@danielpaulet7223]

Disculpa a lo mejor ni lo lees pero estoy aprovechando mi tiempo de cuarentena y acabo de leer esto, he empezado a hacer lagartijas desde hace un años y lo complemento con cardio y pesas dos horas a la semana, el punto es que estaba en 110 y ahora estoy en 83kg y ahora hago cerca de 150 planchas en 5 rondas y 100 en 4 rondas durante la noche ahora que no tengo nada que hacer con un espacio de mas o menos 12 horas, hago 30 sentadillas cada 50 lagartijas y luego descanso durante 1´30´´ min, de ves en cuando agrego 10 o 20 kilos de peso para hacer algo más de esfuerzo, en realidad no me siento cansado y aun quiero quemar algunos kilos queria saber si esta bien por la costumbre o si debería variar en algo. Gracias de antemano tus videos son muy útiles.

[@saulmartinez8900]

¡Muchas gracia! tus videos aportan mucho valor para mis entrenamientos. 💪🏽👏🏼

[@NeofitTv1]

En el minuto 8:10 Explicamos que cuando eres principiante (1-12 semanas de comenzar a hacer ejercicio) lo recomendable es entrenar de 7 a 10 series por grupo muscular por semana y así seguir subiendo progresivamente conforme tu nivel se incremente, llegando inclusive a entrenar hasta 25 series por grupo muscular por semana cuando ya eres una persona muy avanzada y tu entrenamiento ya esta planificado contemplando las semanas de descarga (todo esto aplica solamente para personas naturales). Es más recomendable entrenar 2 veces por semana el grupo muscular que solamente 1, no hay un número de series especifico para todos ya que esto dependerá del nivel en que te encuentres, lo que si podemos recomendar es no sobrepasar las 25 series por músculo por semana por más avanzado que seas (siempre y cuando no uses esteroides). Espero haya quedado un poco más claro.

[@isaulmurillo6717]

NeofitTv Gracias muy. Interesante

[@yodaabacuc]

Muy bien he tenido buenos resultados. Gracias.

[@fermartinez3204]

Y si se trata de músculos grandes es lo mismo?

[@NeofitTv1]

Esto es una recomendación general que funcionará bastante bien para más del 90% de las personas que van al gym, hay algunas excepciones muy puntuales que ya trataremos en otros videos. Un saludo.

[@davidsalvador8591]

Entonces, a partir de la semana 47 (que ya hay que hacer entre 20-25 series/semana) si entrenamos 2 días/semana excederíamos las 6-8 series/diarias (que dice Wernbom). Pues 20 series/semana repartidas en 2 días de entrenamiento serían 10 series diarias. ¿O no hace falta ser tan escrupuloso?

[@juanrafaelcazarinrabano8299]

Siempre que tengo una duda vengo a ver si ya hiciste un video sobre mi duda, el mejor canal de fitness basado siempre en la ciencia

[@ramiroavendano991]

Esto es oro. Videos con ciencia. ¡Muchísimas gracias!

[@chch1070]

me encanta tu canal, tus ediciones, efectos, como explicas, todo.... felicidades siguelo haciendo así ....10

[@nombre4544]

Buen video, pero debererias mostrarnos como harias una rutina para comprenderlo mejor saludos :)

[@rodrigodrew2598]

Más práctica y no tanta teoría

[@carlosmatallana1099]

Jajaja todo masticadito quieren 😂

[@NALDODUTCH]

@@carlosmatallana1099 Si eh

[@anassj.k9485]

Y tú el cerebro para qué lo tienes? Solamente para pedir?

[@wander2403]

Al principio hacen ejemplo de rutina.

[@ArzhurReyes]

Explicas muy bien los felicito, solo que hay gente que no tiene bases, por lo que muchos se confundiran y se perderán. Les doy: ⭐⭐⭐⭐⭐

[@cheemsdx2278]

3:29

[@jackjc8221]

bro eres un geniio gracias por el tiempo que dedicas a investigar y a simpliificarlo para uno, y si yo tambien prefiero solo tu voz, la monita esta de mas. you are the best!

[@jorgerivasriver8587]

Excelente vídeo muchas gracias, son muy profesionales

[@alexandergomez617]

Muy aportante gracias, saludos desde Medellin Colombia

[@NeofitTv1]

💪Amigos, para todos ustedes que son atletas/entrenadores o grandes entusiastas del fitness que les interesa seguir educándose con base en evidencia científica, les recomiendo suscribirse a MASS en español (menos de $14 mxn al día): www.miembromass.com/a/17419/cewjbkPv 🔸MASS es una plataforma que sintetiza a partir de miles de artículos científicos relacionados con el fitness, los más útiles y prácticos, con el fin de que el usuario pueda leer de manera super bien explicada y gráfica, lo más novedoso del mundo fitness, con el fin de mejorar en el entrenamiento y alimentación (el canal de Neofit se apoya bastante en la información que brinda MASS.)

[@danny-citos1928]

Esto es oro puro, no entiendo por q no tienes más subs y vistas. 😕

[@omega0_0]

Muy buen resumen. Es verdad que lleva tiempo el recopilar info y hacer un resumen fácil de entender. Gracias por compartir conocimientos! 👏👏👏😁

[@juancarlosromero3270]

Bravo 👏 👏 mis respetos, eres todo un crack. Al ver tus videos aprendo mucho y me motivan a seguir. Gracias, gracias y muchas gracias. 💪

[@brandonrodas5528]

Excelente video Muchas Gracias por tanta Info

[@luka6103]

Tus videos son los mas amigo, me sacaron todas las dudas!

[@JprPerez]

Gracias por la recomendación ya que si me siento muy fatigado 😰

[@karlaanaya2270]

EXCELENTE VIDEOOO, sigue subiendo videos así por favor

[@alejandroolivetti4478]

Sin saber que onda, jajaja son lo mas, que bueno que uses terminos para que se puede hacer mas entendible el contenido, sigan así, abrazos desde Argentina.

[@omarbernal6140]

Excelente edición de vídeo, buena información!

[@luisrondon5484]

Exelente mas base solida x cada video y asi conocer mas de la mejor forma de entrenar y progresar gracias a uds👍🏻

[@yukito2457]

exelente video con evidencia cientifica, sigue asi Neofit

[@1700Juan]

Ésta mierda si funciona, nunca habia visto tanto desarrollo como con éste calculo de reps, y apenas empecé a ponerlo en práctica, los amooooo

[@JesusGonzalezzz]

Qué video tan útil, muchas gracias.

[@pacoalmazan1993]

Pienso que con controlar el volumen semanal a través de las series es suficiente, los rangos de repeticiones cambian y es mejor ondularlos, además la mayoría de las personas que no conocen sobre el tema terminan más confundidas al no saber si contar series o contar reps.

[@victorfisiofit]

Gracias Andrés por tan buenos contenidos. Aportas demasiado con tus videos, sigue haciéndolos así. Ojala nos podamos conocer algún día y poder debatir de estos temas. Un saludo desde Valencia Venezuela💪

[@geraldramirezarias4884]

Gracias por la explicación y también por la información científica. Qué geniales ;)

[@johonsmorpe2004]

Buena explicación... Me aclaraste muchas dudas....

[@cambioconductual6174]

Muy bueno en verdad el material gracias

[@JoseRodriguez-ke9ug]

Gracias por la información del vídeo. Usted está muy bien 💪👍

[@emanuelvillavicencio7494]

Creo muy interesante este tema. Creo que estaria ligado al tema evaluacion. Para ajustarlo a cada persona. Excelente material felicitaciones.

[@victormerino3101]

Gracias por la info, gran video!!

[@stefmari3267]

El mejorrrr gracias!!!

[@javieralvarez7587]

Te felicito muy bien explicado

[@rip1728]

Excelente video y el dato de la fatiga me aclaro muchas cosas

[@Tio_Tlayudas]

Gracias, muy buen video

[@aaronrg5336]

Muchas gracias por el video, se aprecia mucho💪

[@lautarobenalal5980]

Buen video ,te felicito .Bastante correcto

[@luisamanco7070]

Amigo muchas gracias por tu explicación con razón yo estaba subiendo y después comense a perder masa muscular

[@johandavidperez490]

Andrés que tal... Me gusta mucho su contenido y me gustaría saber si puede hacer un vídeo hablando sobre cuánto debe durar una rutina de entrenamiento, he visto últimamente que hablan de que el exceso de cortisol puede ser contradictorio a la hora de ganar músculo. Mil gracias por compartir su conocimiento 👍🏻🔥🔥

[@anthonyariel1579]

Que crack! Buenos videos con unas muy buena fuentes! Sigan así!

[@joseluiscorreiafigueira]

Excelente video. Gracias!

[@enalgunlugardelmundo9000]

Y para grupos muculares como biceps, triceps y hombro como cuentas el volumen ahi ya que en ejercicios multiarticulares tambien trabajan de forma indirecta

[@DanielGallagher26]

Entiendo pero puedes orientarnos a quienes hacemos en casa es decir sin equipo , push up , squat , por mencionar algunos. Cuantas series o repeticiones x semana. Gracias x La Respuesta.

[@joanahernandez3624]

Hasta el fallo

[@DanielGallagher26]

Fallo?

[@joanahernandez3624]

Daniel gallagher osea hasta que ya no puedas hacer una repetición mas

[@diegocarreno5529]

6 ejercicios por rutina

[@rodrigodrew2598]

Si, por favor

[@juanecorrea7535]

Muchas gracias!

[@jhonigarcia8604]

Cómo se sabe que el músculo esta fatigado y cómo se sabe cuando ya no? Agradeceria mucho una respuesta. Excelente vídeo

[@ente5725]

Hola.este esta fatigado cuando ya no puedes hacer ni una mas. Y si ves que puedes hacer mas de 12 sube el peso.(no hace falta hacer 12 con 8 por hay esta bien)

[@Anthony80298]

Excelente aporte. Gracias.

[@TrancitorZ]

En pocas palabras lo optimo son 4 series de 8 - 10 repeticiones y si ya no ves progreso subir la cantidad de series o de reps (nunca las 2 a la vez) progresivamente.

[@leonidas2778]

Así es. Debes de darle un pequeño estímulo extra cada determinado tiempo, ese tiempo sólo lo decidirá tu cuerpo.

[@nachoreagent3717]

Que buena investigacion, mi carga de entrenamiento sigue esas lineas, pero debo agragar unas cuantas reps.

[@miguelangelguzmangonzalez6042]

excelente trabajo, información muy actualizada.

[@rubenastorga9535]

Que grande Andrés, me motivan mucho tus vídeos, sigue así !

[@javiercarrazco7920]

Que buena explicación ahora si ya tengo mas bases para entrenar

[@wiseman5048]

Muy bueno hermano💪🏽💯

[@bernardobarrios6527]

gracias doctor

[@fernandolopez3534]

Excelente información. Saludos

[@Invasordepastosx]

AVER GENTE, les resumo el video agregando las repeticiones idoneas para hipertrofia y segun como yo lo he visto y recopilando informacionde maxima hipertrofia.. que seria de 8 a 12 repeticiones por serie... haciendo 4 segundos por bajada y subida, (la maxima hipertrofia esta en la bajada o sea tarda 3 segundos en bajar la mancuerna y 1 en subirla) - en grupo muscular ejemplo biceps solamente puedes hacer 3 series de 9 repeticiones, haciendo curl con barra y luego la siguiente sesion dominadas supinas ( o sea 2 tipos de ejercicio para biceps solamente) , y pesadas es decir que te cueste levantar la mancuerna, barra o hacer la dominada ya a la 8 repeticion, aun asi puedes hacer hasta 12 mas... asi no te pasas de 70 repeticiones totales para hipertrofia en biceps (aunque el video indica que seria un maximo de 66) , lo mismo para triceps, cuadriceps, etc... OBVIAMENTE ES MUY IMPORTANTE REALIZAR CORRECTAMENTE EL EJERCICIO SIN MOVER LOS CODOS SI HACES CURL CON BARRA, O TOMAR IMPULSO AL HACER LAS DOMINADAS. pequeña recomendacion, luego de terminar la serie de 8 o 12 repeticion, palpar y mover el brazo para que este bombee mas sangre, lo mismo para todos los musculos. rutina biceps curl con barra - 3 series de 9 repeticiones (hasta 12) duracion 4 segundos por repeticion. DESCANSAS 2 MINUTOS POR SERIE dominadas supinas 3 series de 9 repeticiones (hasta 12) duracion 4 segundos por repeticion. DESCANSAS 3 MINUTOS POR SERIE ( YA QUE ES UN EJERCICIO MULTIARTICULAR.)

[@yoanyvanegas2985]

si hace la subida en un segundo la energia cinetica hara el trabajo y no el musculo , en curl de biceps lo mas apropiado es que la subida sea mas lenta, considerablemente para que la energia cinetica no dañe el ejercicio, en cuanto a series la idea es ir acumulando intensidad repeticion traa repeticion y serie tras serie para q el entrenamiento logre ser mas intenso que pasados entrenamientos y logre crear mas daño para que con la recuperacion y la compensacion se cree nuevo tejido muscular ( descanso adecuado, no naturales 24 horas, naturales 110 horas ) sin importar el numero de repeticiones o series si estaa no acumulan suficiente intensidad no se lograra nada. osea una serie de 13 repeticiones 4 seg subida y 4 bajada puede ser mas intenso que que tres series de 10 repeticiones.

[@chrisff5119]

@@yoanyvanegas2985 110 horas es mucho lo mejor serian 72 horas

[@eduardouchuya8521]

​@@chrisff5119 Claro, depende mucho de la intensidad del ejercicio. Esto puede ser muy variable.

[@alanfingerboard1]

COMPLETISIMO! Y AHORA... ¿y en personas que practican Calistenia-Street workout? y no solo "ganar masa muscular o realizar tantas series por fatiga(...)" sino que lograr variados elementos como un handstand o muchisimas habilidades variadas :O ?

[@pepitoelmejor-vd8ju]

Muchas gracias

[@oscarpino1999]

Andres primero que todo gracias por las explicaciones,solo una duda aplica para piernas la misma fórmula.espero tú respuesta gracias.

[@danimaki4263]

Hola buenas noches. Yo suelo hacer músculo grande con un musculo chico. Ejemplo espalda y bíceps. Yo antes hacia 5 series de espaldas de 4 repeticiones de 12 cada una. Y luego el mismo día 3 ejercicios de bíceps con 4 repeticiones cada una. Mi profesor me dijo que hiciera 3 de espalda con 3 repeticiones de 10 en cada uno y 3 de bíceps con 10 repeticiones cada una

[@IvanMartinez-eh9yn]

Que músculos debo trabajar juntos? Por ej: "Lunes: pecho-hombro-triceps/ Martes: tren inferior/ Miercoles: descanso/ Jueves: espalda y biceps/ Viernes: tren inferior? Eso está bien? Arriba de 8 o 10 series por músculo

[@joacohhhbarrios6938]

Perfecto video .,te consulto se puede hacer 20 series de espalda en una torso pierna gracias saludos cordiales atte

[@gbzr7978]

pregunta: un buen volumen de entrenamiento del pectoral ? bicep? espalda ?

[@kodeink8571]

Excelente video sigue así Neo fit

[@ericademattei2876]

Excelentes videos siempre! 👍🏻

[@michaelsalazar964]

Muy buen video seguis cracks

[@anam8240]

Excelente video 👌😁

[@cristianortega7271]

Tengo una dura el rango perfecto de 4-6 repeticiones es sólo por el grupo muscular el día de entrenamiento o 4-6 series por ejercicio para ese grupo muscular

[@rodrigomartinso.s.9902]

Muy contradictorio el vídeo.Yo llevo años haciendo una vez por semana cada grupo muscular con 4 ejercicios de 4 series de 12 repeticiones (192 en total). El comienzo del vídeo dice que eso es demasiado. Qué tiene que ser máximo 66 repeticiones (3 veces menos de lo que hago) pero al final como si nada dices que se pueden hacer 25 series, lo que en mi caso serían 25 series de 12 repeticiones (300 en total). En resumen, el vídeo me dice al comienzo que debo hacer máximo 66 y después dice que debo hacer 300. NADA CUADRA.

[@danielbenz8007]

Y yo entrenando 1 ves por semana un grupo muscular por ejemplo un día pecho y antebrazos, otro día espalda y pantorrillas, lo que pasa es que entreno artes marciales y mas tiempo le dedico a eso, y entrenar varias partes musculares 2 veces x semana , me tomaría mucho tiempo y no me dejaría tiempo suficiente para mejorar mi entrenamiento marcial , quizá lo haría si me dedicara a eso, pero también hay que trabajar y hacer las cosas del día a día xD

[@daviddominguez3124]

Exelente vídeo

[@DavidRodriguez-br3rn]

Deberias aclarar que es mas para principiante yo hago un promedio dr 40 series a la semana por grupo muscular depemdiendo de mi objetivo y me va muy bien

[@adriafernandezjuez1105]

cuales son las principales fuentes a parte de la revista MASS q tienes o teneis?

[@fergomez914]

Excelente video, espero y puedes hacer una serie en donde analices tipos de rutinas y cuales recomiendas, asi como variantes de ejercicios, con peso libre, maquina, trx, etc (Pegare varias veces el comentario esperando y lo leas y lo tomes en cuenta)

[@luisca1879]

Sería genial si dejaras el link d ellos artículos, muchos vemos los videos como soporte para hacer trabajos.

[@raulkampoy3667]

muy buen vídeo y didáctico, aunque en tus gráficos el 6 y 9 esta en algún código árabe o turco, ruso?

[@rosyrojas7929]

Hola ! Cuantos ejercicios se debe entrenar por músculo ?

[@ericdab221]

Rosy Rojas 3 - 4 si haces 4 Empleas 3 series de cada uno si haces 3 entonces harás 4 ¿me explico ?

[@jesusgomezperez2360]

Oye que buen vídeo👍🏻👍🏻. La cosa es que yo empecé fuerte desde el primer día, y descanso un día, dos días total para los músculos. En ese día hago pierna.

[@luisromano4908]

Neofit una pregunta está bien. La rutina que yo hice para mí Lunes pecho y hombro Martes pierna Miércoles espalda y bíceps tríceps Jueves pierna Viernes y brazos

[@liinoolaechea]

Déjale dos días de descanso por lo menos a cada grupo muscular más alas piernas que es un grupo muscular Grande hace esta : Lunes: espalda, brazos*bíceps tríceps* Martes: hombro,pecho Miércoles piernas Jueves: espalda y brazos Viernes: hombro y pecho

[@albertomorales4817]

Perfecto, otro excelente video

[@jhordananthonymendezrodrig517]

Excelente video

[@sergiobecerra]

gran video

[@astridosorio2502]

Besto youtuber.

[@joselorenzocalzadolopez629]

Hola, muchas gracias por tus videos. Una pregunta, la última tabla ¿de qué artículo es? Gracias!

[@soundtremor9826]

Salu2 , sube un vídeo de una rutina para ganar masa muscular

[@AnaMaria-ne5vn]

Buen video🌸

[@brayandolar4069]

Gracias por la información muy bueno tuvideo bendiciones ago 3 series pero no quiero de finir el músculo sino quiero un metar el bolumen lo mas posible. Quiero saber cuata serie puedo aser para aumentar el bolumen sin de fenir solo quiero comesar adefiner cuando tenga un evento inportate no kiero estar rajado todo el años megusta mas como sebe mi cuerpo cuando esta boluminiso que me recomienda mencata tus video éxito

[@yoanyvanegas2985]

si hace la subida en un segundo la energia cinetica hara el trabajo y no el musculo , en curl de biceps lo mas apropiado es que la subida sea mas lenta, considerablemente para que la energia cinetica no dañe el ejercicio, en cuanto a series la idea es ir acumulando intensidad repeticion traa repeticion y serie tras serie para q el entrenamiento logre ser mas intenso que pasados entrenamientos y logre crear mas daño para que con la recuperacion y la compensacion se cree nuevo tejido muscular ( descanso adecuado, no naturales 24 horas, naturales 110 horas ) sin importar el numero de repeticiones o series si estaa no acumulan suficiente intensidad no se lograra nada. osea una serie de 13 repeticiones 4 seg subida y 4 bajada puede ser mas intenso que que tres series de 10 repeticiones.

[@ANTHOCAR]

A que se refiere en el minuto 3:50 cuando dice por sesión? Se refiere al día o al ejerció en si?

[@sebas698]

Donde puedo ver el vídeo de la miniatura del minuto 1.30?? jajaja como me cagué de risa

[@TheZarigüella]

Eres un crack

[@Cristian-ut8vl]

Muy bueno! Saludos

[@y0sett]

Tu video es muy excelente Saludos desde peru

[@KARLA8518]

Donde puedo comprar la proteína neón protein

[@area-qy4zc]

Pregunta y si uno tiene un trabajo donde se alza peso lo puedes complementar con gym

[@pedrodejesusmarianorodrigu3544]

De los mejores videos que han sacado, gracias equipo Neofitt

[@tonyblancomusic]

Hola saludos! Buena información. Cómo puedo calcular el volumen de entrenamiento si hablamos de pesos. Refiriéndome puntualmente a los ejercicios de peso libre como dominadas y fondos? Qué valor en peso le pongo a cada repetición?

[@thomasracerwrc6100]

gracias

[@Tribalkelectroc]

Por grupo muscular se refiere a tren superior e inferior o a 1 solo musculo (pecho medio, cuádriceps, abdomen, etc) ?

[@miguelsaenz2741]

¿El volumen de trabajo abarca solo el entrenamiento con pesas en el gym o también abarca la calistenia, los métodos de entrenamiento amrap, cash in? por que esos irrumpen y por mucho los parámetros explicados muy bien en tu video.