¿Cuánto debe durar una asana? El Mapa del Yoga

¿Te has preguntado alguna vez cuánto tiempo deberías mantener una asana para maximizar sus beneficios? En este episodio, te revelamos los secretos detrás de la duración ideal de las posturas de yoga. Sumérgete con nosotros en las enseñanzas del "Hatha Yoga Pradipika" y los "Yoga Sutras" de Patanjali, y descubre cómo estos textos clásicos guían nuestra práctica moderna.
Exploraremos cómo la duración de las asanas puede variar según tu nivel de experiencia y el estilo de yoga que practiques, desde las posturas mantenidas por cinco respiraciones en Ashtanga Vinyasa hasta los estiramientos profundos de tres a cinco minutos en Yin Yoga. También analizaremos los efectos fisiológicos y psicológicos de las asanas, y cómo el tiempo que pasas en cada postura puede influir en tu fuerza, flexibilidad y equilibrio.
Además, te daremos consejos prácticos para adaptar la duración de las asanas a tus necesidades individuales, evitando lesiones y mejorando tu bienestar general. ¡No te pierdas este episodio que te puede resultar muy útil en tu práctica de yoga!
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¡Soy Manu Navarro! Con más de 20 años de práctica y estudio en la esterilla, mi vocación es guiarte en un viaje profundo a través del yoga y compartir contigo las dimensiones transformadoras de esta disciplina milenaria. Exploraremos el yoga, no solo como actividad física, sino como un camino hacia el bienestar integral.
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[@normasanchez2932]

Gracias me encantan tus videos! Soy maestra de hatha yoga y algo que me encanta es que los alumnos tomen consciencia de su cuerpo, que mientras están realizando su práctica se conozcan y sean conscientes de los que surge en su cuerpo y mente, sigo aprendiendo mucho contigo ❤

¡Hola Norma! Qué alegría saber que disfrutas de los videos. Qué importante que, como maestra de Hatha Yoga, valores tanto la toma de consciencia corporal y mental de tus alumnos. Seguimos aprendiendo y creciendo juntos en este sendero del yoga. ¡Gracias por tu mensaje y por compartir con nosotros! Un abrazo 😊🙏

[@martamarotias6097]

Hola soy profesora de yoga hace 27 años, sigo tus videos y consejos y siempre a prendo algo más...gracias por seguir enseñándome!!!!❤

Gracias Marta por tu comentario, es una alegría saber que con tu experiencia de 27 años como profesora de yoga, podemos aportarte para seguir avanzando y creciendo juntos en el camino del yoga. Un abrazo 😊🙏

[@devakiivelasquezterreros3384]

De la mayor valía su intervención. Soy veterana en el yoga y siempre siempre se reciben enseñanzas y refuerzos en tan compleja y completa práctica del yoga. Mil y mil gracias por sus aportes. Sería del caso mayores ilustraciones que recorren los aspectos cubiertos y darle un manejo más de fondo a la música y sin tanto volumen, que en muchas ocasiones tapa la voz.

¡Mil gracias por tus palabras y por compartir tu experiencia como veterana en el yoga! Agradezco tus sugerencias que nos ayudan a seguir mejorando. Un abrazo 😊🙏

[@dalilachala2066]

Te escucho por vez primera. Hace muchos años que práctico yoga (12 años ) y me considero una yogui de nivel inicial porque siempre estoy abierta a aprender y que mi profesor me corrija . Es fundamental tener incluida en nuestra cabecita que en el yoga hay que ir con la cabeza puesta en que no son sólo asanas sino que es un todo . Aprender a manejar primero esas herramientas : respiración , conciencia de nuestro cuerpo , son fundamentales y sobre todo hacer yoga sin mirar lo que otros llegan o no a hacer. La concentración y la respiración son fundamentales para evitar lesiones y conseguir los objetivos deseados. Muchas gracias por tu charla . Fue muy clara .

¡Gracias por tu comentario, Dalila! Tienes una buena perspectiva sobre el yoga, y como bien apuntas, es un camino integral que va más allá de las asanas. Me alegra que hayas encontrado la charla clara y útil. ¡Seguimos compartiendo camino! 😊🙏🏽

[@gvaudenay]

Soy profesora de Hatha Yoga clásico. Me encanta el contenido del canal, muy generoso! Gracias!

¡Hola! Me alegra mucho saber que estás disfrutando del contenido del canal. ¡Gracias por seguirnos y seguimos creciendo juntos! Un abrazo 😊🙏

[@luisacarvallo9513]

Volumen música alto inhibe percibir el interesante mensaje. Gracias.

¡Hola Luisa! Muchas gracias por tu aportación, lo tendremos en cuenta en próximos episodios, y me alegra que el contenido te haya resultado interesante. Un abrazo 😊🙏

[@estheraidamoraarredondo3769]

Primera vez que le escucho… Simplemente extraordinario, tiene el arte de transmitir!… hace comprensible todoo lo que explica de manera sencilla, concreta y transparente! Felicidades y gracias por compartir!! 🙏🏼✨🤍

¡Gracias por tus palabras! Me alegra mucho que te haya gustado y espero que te llegue a resultar útil en tu práctica. 🙏🏼✨

[@gu221]

Muchas gracias por compartir información tan valiosa, me hiciste reflexionar mucho y también me esclareció dudas. Gracias infinitas❤👏

Gracias a ti por tu comentario, me alegra mucho que el contenido te haya sido de ayuda. Un abrazo 😊🙏

[@yogaparaprincipiantesfuent8399]

Totalmente de acuerdo contigo. Escucha tú cuerpo. Me encanto la explicación tan completísima.

¡Gracias por tu compartir! Escuchar al cuerpo, como bien apuntas, es clave en la práctica del yoga. Me alegra que encuentres útil la explicación 😊🙏

[@raquelaliciarosselli4179]

Buenos días desde Argentina lo saludo, hoy por primera vez lo estoy viendo y me parece super interesante y educativo. Me gustaría saber qué tener en cuenta para la selección de asanas en clases para principiantes. Muchas gracias.

Muchas gracias Raquel por seguirnos desde Argentina. Es importante conocer las características de los practicantes porque, aunque sean principiantes, no todos empiezan desde el mismo nivel. Algunos pueden tener experiencia en la práctica deportiva y evolucionar rápidamente, mientras que otros pueden tener cuerpos más frágiles o algún tipo de lesión. Cada persona tiene una casuística distinta. Normalmente, las clases grupales suelen ser para principiantes o nivel intermedio, dependiendo de la base del grupo. El enfoque, por tanto, de la pregunta podría ser: ¿Cómo saber si esta asana es para mí? y ¿Cómo valorarlo? Para eso, como hablamos en el podcast, debes ver si eres capaz de encontrar en el asana ese equilibrio entre la tensión y el soltar. Si puedes encontrar este equilibrio es que has encontrado el asana o que te encuentras en su aprendizaje. Si te desborda y sientes demasiada tensión, debes buscar adaptaciones que se ajusten a tu momento y que te permitan mantener el equilibrio entre la tensión y el arte de soltar. Esto te ayudará a saber siempre si estás o no lista para una asana e ir recorriendo un camino gradual. Espero que te sea de utilidad esta respuesta 🙏✨

[@kattyacruz5471]

Muy valiosa enseñanza. Gracias infinitas ❤. Namaste💓

¡Gracias infinitas a ti, Kattya! Me alegra que encuentres valiosa la enseñanza. Namaste. 🙏🏽

[@senogladys5479]

Gracias,es una verdadera clase sin desperdicios, muy muy enriquecedora y que a mi me hace muchisimo ruido y me permite entender mucho mas esas señales que te da el cuerpo y que a veces al no saber te asustas o te frustras pero vos explicas con verdadero conocimiento y muy simple de entender,nuevamente gracias!

Gracias a ti por tu comentario, es una alegría saber que la explicación te ha sido útil y enriquecedora. Escuchar las señales del cuerpo es clave en nuestra práctica. Un abrazo 😊🙏

[@claudiamoris2007]

Muy buena toda la explicación!! Gracias

Gracias a ti Claudia por seguirnos y me alegra que te haya resultado útil este contenido 😊🙏

[@Eshana.yoga.lacasadelsol]

Clarísima tu explicación hace 26 años práctico y enseño yoga pero tus explicaciones siempre me aportan o recuerdan algún beneficio. Gracias 🫂

¡Muchas gracias! Es un honor saber que mis explicaciones te aportan valor después de tantos años de práctica y enseñanza. ¡Seguimos creciendo y compartiendo camino! 🙏🏽✨

[@VirgenReglaMazaHernandez-bp7ck]

Saludos desde Cuba ❤❤❤❤❤

Gracias por seguirnos desde Cuba. Un abrazo y seguimos compartiendo camino 😊🙏

[@luzangelicaordonezpadilla3081]

Gracias por tan noble información. Y el interés en ayudarnos a comprenderlo.

¡Gracias a ti, Luz! Es un placer poder compartir y ayudarnos en este camino. ¡Qué sigas descubriendo la profundidad del yoga y sus beneficios!. Un abrazo 😊🙏

[@olgaortega3797]

Que interesante. Muchas gracias.

¡Hola Olga! Gracias por tu comentario y me alegra mucho que este contenido te haya aportado valor. Un abrazo 😊🙏

[@marysolescriu6608]

Magnifico!. Gracias.

Gracias Mary por tu comentario 🙏🏼✨

[@NomadeIn]

Súper interesante y muy bien explicado. Muchas gracias 🙏

¡Me alegra que te haya gustado! Gracias por tus palabras. Un abrazo 😊🙏

[@whitelotus1567]

Namasté 💟🙇🏻‍♀️💜

[@serenity2105]

Puede dedicar un programa al Yin Yoga y a la 3ra edad?

¡Hola! Muchas gracias por la sugerencia, muy interesante tu enfoque, lo tendremos en cuenta en próximos episodios del "Mapa del Yoga". Un abrazo 😊🙏

[@evavillarreal9753]

Hola, te descubrí hace poco.Muchas gracias por tu generosidad, estupendas explicaciones. Estoy estudiando un YTT on line (plataforma d India) y todo lo que compartes con gran conocimiento complementa lo que estoy practicando🙏🏼 muy muy agradecida. PD disfruté más la charla cuando la música dejó de sonar.

¡Bienvenida, Eva a este canal! Me alegra mucho que los contenidos te sean útiles para complementar tu formación. Continuamos juntos en este hermoso sendero del yoga, y gracias por tu sugerencia con respecto a la música, lo tendremos muy en cuenta en futuros episodios. Namasté. 🙏🏽😊

[@gracielasantia1908]

Gracias x tus enseñanzas...y la variedad de elementos a tener en cuenta.En gral comienzo con Chi Kung...y esto me prepara para mí práctica de Hatha yoga.. Saluditos desde Argentina...

¡Hola Graciela! Me alegra mucho saber que estas enseñanzas te son útiles y que disfrutas de la variedad de contenidos que compartimos. Un abrazo y gracias por seguirnos desde Argentina 😊🙏

[@jorgenogueira2418]

desde Buenos Aires Namaste

Muchas gracias Jorge por seguirnos desde Buenos Aires. Un abrazo 😊🙏

[@monicafilipponi9776]

Hola te hago una consulta, estoy estudiando profesorado de yogaterapia y me han dicho que hay diferencia en los terminos, por ejemplo, asana es el nombre en sanscrito, postura es la traduccion y posicion es a lo que se puede llegar segun la flexibilidad de cada uno. Esto, es tan asi?

[@monicafilipponi9776]

Hola! Muy interesante y muy bien explicado! Sencillo para poder entender. Hay alguna página web para visitar? O el nombre del profesor que habla? Gracias

Hola Mónica, puedes ver nuestra información en www.elementyogaschool.com La persona que conduce la escuela de forma presencial y online es Manu Navarro, su fundador. Nos alegra mucho que el contenido te haya resultado interesante y de fácil comprensión 😊🙏

[@fabianaadre2953]

Me pasó que empecé con la práctica de Ashtanga.. me exijo con chaturanga y urva Muka.. me empezó a doler mucho la espalda alta. Y me encanta hacerlo,.pero tuve que descansar unos días para recuperarme. Ahora tengo que buscar el equilibrio con mi cuerpo. Gracias!!!

¡Hola Fabiana! Gracias por compartir tu experiencia. Como bien apuntas escuchar a tu cuerpo y encontrar tu punto de equilibrio es fundamental para una práctica saludable a todos los niveles. Espero que en esa línea, este episodio te esté aportando claves que puedas ir implementando en tu práctica. Un abrazo 😊🙏

[@fabianaadre2953]

Sí!!! Tengo que seguir adelante con la práctica!! muchas gracias por su enseñanza!!

[@nataliaolveracarballo3220]

Muchísimas gracias por el contenido e información, es interesantísimo. Quisiera preguntarle, tengo 10 años de práctica en Hatha Yoga. Recientemente, cumplí un año y medio practicando yoga Iyengar, y me ha encantado el método en su forma de abordar el cuerpo y buscar precisión en la alineación. Aunque me he sentido bien, el dolor muscular sigue apareciendo después de años de práctica. Usted ha mencionado la importancia de la hidratación y la alimentación, ¿podría profundizar más en estos puntos? ¿Es normal seguir experimentando dolor muscular? Aunque entiendo que el Asana siempre va avanzando, a veces me canso de estar siempre adolorida y no sé si hay un umbral en el que esto dejará de suceder. Agradezco nuevamente su contenido y su respuesta

¡Hola Natalia! Gracias por tu interesante pregunta y para que la respuesta sea de utilidad también para otras personas, que como tú tengan esta inquietud, tienes la respuesta en el apartado Comunidad de este canal kzbin.info/door/IIaxepyd4RzPFM7IjyuoqQcommunity espero que te sea de ayuda. Un abrazo 😊🙏

[@lucreciaaguilar2835]

Si escuchamos al cuerpo el nos indicará la duración de cada asana 🙏🏻

Exactamente, Lucrecia. El cuerpo, si aprendemos a escucharlo, siempre nos guía hacia lo que necesitamos en cada momento. ¡Gracias por tu comentario! 🙏🏽😊

[@stefanoallegri5449]

Los yoga sutras después de estudios acádemicos risalen después de terceros siglos después de Cristo no antes🙏