¿Cuánto tiempo debes dormir para ser productivo? (Mito de las 8 horas)

Te invito al canal que he creado para estos videos:
/ @maestrodehabitos8691
En este piloto quise expresar una idea simple con imagenes en un tiempo no mayor a 4 minutos - Dormir consiste en tener un buen sueño profundo sin interrumpir nuestros ciclos normales de sueño.
Basado en el libro "Dormir" de Nick Littlehales

[@esmeraldaandrade3809]

Vine de un tik tok:v para aprender a dormir con los ciclos correctos:)

[@rafaelluque6075]

Wow, puedes compartirme ese tik tok?

[@gsusmab]

x2

[@abancorral9641]

Yo igual jsjsjs

[@fannyjauregui8685]

Yo igual jajaja

[@hernandezdiazvaleriaquetza8258]

X3

[@michelleduran4463]

Excelente dato, ya hice mi ciclo del sueño gracias a ti 🫶🏼❤️

[@jhonatangarzontequia6148]

Excelente manera de explicarle los ciclos con un toque estadístico, te felicito

[@Caroline-dk4et]

Si

[@AngelicaLighten]

Que buena explicación ☺️👏 hay aplicaciones que calculan los ciclos en segundos 😄 también es clave tener una buena rutina presueño, hablo del tema en mi ultimo video :)

[@daliamataquintana5305]

Me podrías decir las apps? 😊

[@perlacr39]

Muy interesante y útil este vídeo. Voy a buscar más sobre el tema, pero casi puedo decir que lo he comprobado yo misma, ya que durante una etapa de mi vida tenía que despertar a las 6 de la mañana por mis ocupaciones, casi siempre me domía a las 12 de la noche y no me sentía con sueño ni cansada al despertar.

[@sakitex1057]

Y hacías siestas dentro del día?

[@iansegura1667]

Pero tomabas en cuenta 15mint que es lo que dura uno en quedar dormido? O acostandote a las 12 ya contemplabas esos minutos?

[@AngelicaLighten]

Justo ayer publique un video de este tema! Por si deseas verlo en mi canal ☺️

[@Nakahara04]

@@AngelicaLighten Muchas gracias, nuevo sub!

[@StixerX]

Buen video 👌🏽. Me gusta mucho los dibujos que haces , se aprecia el esfuerzo .

[@keilanobu]

Necesito esto para poder rendir mejor en la escuela, gracias por compartir esta información 💕

[@davidcano8797]

ayudame a aprender

[@davidcano8797]

a que hora tenfo que dormirme para levantarme a las 5

[@keilanobu]

@@davidcano8797 Máximo 10:45

[@davidcano8797]

@@keilanobu a las 11 45 me sirve?

[@keilanobu]

@@davidcano8797 nop

[@AprendiendoyEmprendiendo]

Muy buena explicación visual del libro, en este momento estoy leyendo el libro con el mismo propósito (resumirlo) Tu video me sirve de base para enfocarme en lo más relevante. Saludos

[@user-rs9vn6zl5m]

kzbin.info/www/bejne/e4XZo2uhYsdgpbM

[@normalizeth95]

Gracias por esto, me ayuda por mi productividad esta por los suelos esta semana y me enferme 😪

[@santiagovega5112]

Uso este método y a mi me resultó increíble, te lo recomiendo

[@SomosLaNuevaEra]

Música curativa para Atraer el Amor y la Felicidad a tu vida‚ eleva tu Espíritu y Sana tus Emociones diariamente ❤❤❤️

[@saulromero8217]

Muchísimas gracias hermano, excelente video

[@gonzaloetulain6650]

me encanto, muchas gracias crack al grano fuiste

[@victorarrieta9954]

Siempre he dormido 8 horas y he tenido mi dia normal NUNCA dormia por la tarde, ahora duermo 6 horas (y ya varios meses asi que deberia haberme acostumbrado) y por la tarde me da un sueño terrible y termino durmiendo mas de lo que deberia. ¿como hago para ser mas productivo?

[@rafaelluque6075]

Hola Victor, puedes tomar una corta siesta de máximo 30 minutos en ma tarde y recargar para la otra mitad del día. Si quieres conocer más, me puedes seguir en Instagram en mi perfil en inglés @elitecoachrafa

[@noveno8542]

A mi tambien me pasa la mismo antes no dormia en las tardes y ahora que me hice más mayor me da mucho sueño en la tarde y termino durmiendo 3 horas :v

[@guidomss9737]

Gracias estos videos valen la pena

[@rafaelluque6075]

Muchas gracias!

[@luisenriquearriaga6943]

Estas viendo este video por que tienes 2 horas para dormir y no sabes si te convierte dormir o quedarte despierto 🤓

[@cristhiantupaznt6108]

Te conviene dormir media hora menos o una hora más

[@gre500]

Es verdad ya va a amanecer

[@santo3023]

Literalmente yo jJAjJAJA

[@camilacalderonmayo3973]

Buen dato !! Gracias :)

[@danieldaubert807]

Momento... Me siento súper cansado... Y me sugieres dormir incluso menos de lo que ya duermo para no estar cansado?

[@May.g.19]

Lo de los ciclos es cierto, pero te recomiendo leer el libro "por qué dormimos" para entender mejor el tema. Es de un investigador especializado en sueño, creo que es del 2018. También, leer el libro "dormir" que viene en el vídeo estaría bien para ver lo que dice, ese es del 2017, así que tal vez ambos libros estén desactualizados

[@josuedavidrodriguezescorci9194]

Gracias!!!

[@yourfutureself3392]

Buen vídeo

[@skyli-kelly5437]

Son las 2am voy a despertar a las 8 con 4 ciclos de sueño, les aviso como me va 😁

[@MiguelGarcia-vn1ob]

Como te fue jajajaj

[@skyli-kelly5437]

@@MiguelGarcia-vn1ob Me fue normal, no senti mucho cambio pero supongo que es por ser la primera vez que lo intentaba jaja

[@SoyElPapii]

Excelente canal. Bro cómo haces los vídeos??

[@bym9504]

Excelente video y edición Buen análisis crítico. Buen trabajo.

[@user-rs9vn6zl5m]

kzbin.info/www/bejne/e4XZo2uhYsdgpbM

[@guerrapre]

gracias por el dato, me encanta ya que por mas que intente leer nunca puedo completar uno, procastino mucho y no pude resolver aun, alguna recomendacion?

[@guadaservin9900]

me cuesta una locura entender si alguien me puede explicar, se supone que tenemos que dormir ciertos ciclos para tener más energía? 5 ciclos serían suficientes? después tengo que recuperar esos ciclos con siestas?

[@randomTicke]

Para no despertarte cansado tienes que dormir ciclos específicos, osea puedes dormir de 4 a 6 ciclos para no despertar cansado. Y por lo que entendí cualquier ciclo es suficiente siempre y cuando no lo interrumpas

[@christopherdiaz9262]

@@randomTicke esa es la razón por la que duermes 10 horas y aún así te levantas cansado

[@Nakahara04]

5 ciclos está bien, siempre y cuando no se vean interrumpidos.

[@jaimehidalgo0607]

Muy interesante gracias.

[@cinthyamartinezs.9848]

igual vengo de un tik tok a tratar de comprender como contar los ciclos y entonces, si me debo despertar 5:30 en que horarios debería dormir?

[@lalolopez5130]

En horarios tempranos jaja Deberías dormir a las 8:30, 10:00, 11:30. Y si quieres ser más precisa le restas los 15 minutos para conciliar el sueño entonces serían: 8:15, 9:45, 11:15. Y así dependiendo cuántos ciclos quieras completar

[@sebastiancoss2097]

@@lalolopez5130 me tusas aún no sé calcular los ciclos pero me debo despertar a las 3:30 am a qué hora debo dormir

[@lalolopez5130]

@@sebastiancoss2097 6:15, 7:45, 9:15, etc. Ya incluidos los 15 minutos.

[@sebastiancoss2097]

@@lalolopez5130 muchas gracias

[@lautaaaaaa]

que buen vidio

[@eis1738]

Una consulta, los ciclo tienen que ser consecutivos? o una opcion de que pueda dormir unos ciclos en la tarde y otros en la noche

[@winnerbaez3755]

Los ciclos son solo el medio de contar el tiempo que dormirás osea son como una regla los puedes aplicar en diferentes situaciones que los necesites creo no ay la necesidad de aser pausas entre los ciclos si estoy mal corrijanme

[@Nakahara04]

Lo recomendable es que los ciclos sean seguidos y por la noche para no desfasar tu reloj biológico del sueño.

[@abdieldelaroca8488]

Saludos gracias esta bueno. Y que pasa si duermo solo un ciclo

[@vicentejesusbeizasilva4156]

Tengo una duda, cuando acaba un ciclo de 90 minutos me tengo que despertar o seguir durmiendo?

[@MyReality_28]

Cada que se acaba un ciclo es el mejor momento para despertar. No quiere decir que cada que pasen 90 minutos debamos despertarnos porque si. Depende de la hora que usted requiera despertar, pero que ese último ciclo también sea de 90 min. Es lo importante.

[@Nakahara04]

Lo recomendable es despertar cuando ya hayan pasado 4 ciclos o más.

[@user-dl2wo1fq9b]

Nueva seguidora, super bieeeeeeen!! Espero que llegues lejos

[@rafaelluque6075]

Graciaas! Hace mucho no recibía comentarios asi. ¿Como te llamas?

[@samlareks8605]

Puedo despertarme al final del segundo ciclo, tomar siesta de 3 horas?

[@nicolasmatallana5583]

Muy bueno ! Muchas gracias ☺️

[@luceromarquez9315]

🤔no entiendo, debo despertarme en cada ciclo y volverme a dormir? O como?

[@ronnygonzalez4693]

Podrías estar bien si duermo 4 ciclos ósea 6 ? y luego compenso con ciclo mas como siesta?

[@miguelangelrodasmejia3092]

Interesante

[@andrearivas5936]

Si el último ciclo es el de los sueños, por qué me levanto de madrugada por pesadillas? si ahí sería la fase uno o dos?

[@Nakahara04]

Cuanto tienes pesadillas y te despiertas, es la fase 2 (sueño ligero). Donde es difícil de despertar, es en la fase de "Sueño Profundo".

[@williampacori1618]

Interesante, el problema es conciliar el sueno

[@user-ht9hl1kj3y]

Graciaaas

[@mauricioalexanderdavalosve1699]

buen dato GAAAA

[@blancanievesrodriguez2963]

no se donde se le suman los 15 min en los que te duermes, si me quiero levantar a las 7:30, me tengo que dormir a las 12 pero donde sumo los 15 min en los que me duermo

[@Nakahara04]

Súmalo al inicio, o sea que te deberías de dormir a las 11:45 PM. Algunos dicen que es necesario sumarlos y otros dicen que no, por mi parte yo no lo hago y despierto con energías.

[@JHONNANTONIGONZALEZ]

👍

[@jorgecappai4883]

No entiendo cómo calcular los ciclos :(

[@Nakahara04]

¿A qué hora te debes de despertar?

[@santiagodemarco547]

Y yo cuando duermo siesta cuenta o no. Por ejemplo hoy dormi más de 9 horas en todo el día, incluyendo siesta.

[@ejtrik]

si quiero levantarme a las 9 am a q hora debo dormir?

[@torres6830]

X2

[@torres6830]

Ya supiste ?

[@eljisus835.Bv-2.0]

Puedo dormir 4 ciclos en la mañana y 3 en la tarde?

[@DamarisSarai-kp2oz]

Jaja me pasaba que cuando duermo temprano sueño mal y despierto de repente pero luego me vuelvo a dormír porque sera eso

[@rafagar8423]

Recuerdo ver en un video de una chica española que desia que mientras más tarde te vallas más sueño Ejemplo si según dormirás 8 horas y te vas a las 12 y levantas a las 8 Pues lo agas lo más tarde como 21:30 y así te debes de ir a esta hora para que te de más sueño y ya caigasas rendido y con ganas de dormir

[@Nakahara04]

Aparte de los ciclos de sueño, también es importante tomar en cuenta el reloj biológico del sueño.

[@MarGaray99]

Quiero aprender esto pero ni se que son múltiplos :(

[@Nakahara04]

90min es 1 ciclo, 180min son dos ciclos, 270min son tres ciclos, 360min son cuatro ciclos, etc. Ve sumando 90min.

[@salvador8143]

Haz más videos

[@mariaisabeluribe9309]

No entendí, entonces cuántas horas debo de dormir?

[@karoleeym]

❤️

[@miguelcortes8616]

Si me despierto a las 7 que me recomiendan qué horas plis ayuda

[@Nakahara04]

11:30 PM para hacer 5 ciclos.

[@alejandramontenegro7595]

Osea que cada 90 minutos me levanto o como? No entiendo ayuda! 🥺

[@ashlo.h]

depende de la cantidad de ciclos que quieras dormir, cada ciclo equivale a 90 minutos entonces si quieres dormir 4 ciclos deberás dormir aproximadamente 6 horas. Lo importante de esto es que si te vas a despertar, no te despiertes durante los 90 minutos de cada ciclo ya que así te levantarías muy cansado por interrumpir un ciclo de sueño :)

[@isaac-a413]

3 am a mimir se ha dicho me despierto a las 6 xD

[@aeleekiz_7417]

¿Esto tiene base científica?

[@droolcalisthenics]

Esto funciona igual en adolescentes??

[@agostinasantillan1805]

debo despertarme en cada ciclo y volverme a dormir? O como?

[@sergiosoto6077]

No solo duerme la cantidad correcta de siclos y ya

[@Nakahara04]

Duerme de 4 a 6 ciclos por noche.

[@mariaescarlethmartinezmond9776]

Qué pasa si duérmo solo 90 min antes de despertarme?

[@duvanestevencuartassuarez8169]

Son mínimo 4 ciclos de sueño para las necesidades fisiológicas. Si sólo duermes un ciclo (90 a 110) Estas en deuda con las necesidades fisiológicas del cuerpo. O sea, te estas matando.

[@HomuHomura]

Duermo en promedio 3 ciclos, creo que me fuí aa chucha, aunque me he acostumbrado biem

[@bautistaguerra1905]

No entiendo bien cómo funciona

[@liaquispevargas7846]

Y si quiero levantarme alas 5 AM que hora debo de dormir plis ayuda 👀 viene de un tik tok y me urge entender bien :')

[@pamelaarandacarrera6927]

hola, según yo deberías ya estar dormida a las 7 (vas a tener 6 ciclos), 9:30 (5 ciclos) y 11 (4 ciclos), pero debes acostarte 15 minutos antes que las 7, 9:30 y 11. Me explique?

[@melanisantana8940]

@@pamelaarandacarrera6927 WAOOO NO SABES CUANTO TE AGRADEZCO, yo me tengo que levantar a las 4:30 y durmiendo 4 ciclos me dormiría a las 10:30, sin embargo no estaba tan segura de mis cálculos.😂 Pero gracias a ti confirmé, muchas gracias.

[@PieroNinalaya]

Yo a las 3 am viendo esto 🤠

[@el_gatit0843]

Empieza en el minuto 1:00

[@alvaroEllaD]

¿Y si te despiertan los de siempre tras menos de 3 h. de sueño?

[@christopherdiaz9262]

Osea que no vale de nada dormir 10 horas jejeje ,

[@Nakahara04]

De 7 a 9hrs sería lo correcto

[@aybpaybp]

Like si tú también vienes de tiktok

[@eliudcortes2673]

Como se llama el libro ?

[@antuanethvalverdetorres9986]

Dormir de Nick Littleshales

[@JHONNANTONIGONZALEZ]

👍