Curator insists on teaching 2017

[@Ray-cn7ks]

3:35 4:21示範窄腿硬舉 4:32示範寬腿硬舉 4:45示範中型腿硬舉 5:43握法及呼吸運用 6:19勾握講解 7:02正反握講解 9:10硬舉穿鞋的建議與解說 10:03起槓落槓身體張力、協調講解 11:08羅馬尼亞硬舉解說 13:29館長對於羅馬尼亞硬舉練習的建議 14:38 握力不好的人館長教你怎麼練 15:10 腰帶解說 17:00 呼吸原理講解 26:08大胖寬腿動作解說 29:21 32:12 背部動作 收肩夾、駝背 , 錯! 33:48 腳與槓子的距離 34:37 重點 : 很多人做錯 (坐硬) 36:16頭部後仰範圍 38:32 下放核心鬆掉的時機 (受傷風險) 39:02 動作講解總結 40:14 多餘動作,不要幹你的槓子 41:23 【比賽時】標準動作對錯 & 裁判指令 42:55 準備動作前,槓子離腳的距離 43:45 館長講解 窄腿硬舉(傳統硬舉) 46:45 傳統硬舉動作示範 48:55 準備動作為什麼不能收肩夾? 53:51 如果背沒有力,但腿很有力的情況 54:13如果腿沒有力,但腰很有力的情況 54:43 RDL分析硬舉動線 55:22 腿後側沒出力屁股不後張大多數人產生的【錯誤】 56:39 此錯誤動作會吃掉你的力量 59:27 阿認示範 _ 肌群先、後啟動順序影響到你吃的肌群多寡 1:01:12 大重量注意受傷 , 硬舉身體三節點會因重量的增加跑掉 1:04:27 【健力比賽標準】 直腿硬舉動做注意 1:06:23【 做大重量如果上半身很強壯的話肩膀內夾的好處、時機點 1:10:37 下背太弱大胖教你輔助項 1:17:25 硬舉輔助項 : 箱下訓練 1:20:26 大胖 動作、呼吸、身體連動 1:24:42 館長最後對於錯誤動作的叮嚀與建議

[@DaDa-cs7dx]

一生安好

[@mrvincent1130]

推上去

[@mrvincent1130]

@Donald Veen no one cares, don't mess around here

[@kerowann6979]

館長影片總是讓我一再研究,昨天看完實地去健身房操作練習,今天再重覆看自己有沒有不正確的地方...以前唸書有這麼認真就好了.哈哈.

[@果哥侃球]

真的!!!!! 哈哈哈

[@张源-o8c]

g

[@chliang0225]

館長影片讓我最受用的地方，就是館長會示範錯誤的動作，並且告訴如何修正。我之前硬舉被告知兩段式太明顯(腿先起再推髖)，看了館長的教學，真的是感激不盡。

[@seanwu7431]

关注馆长很久了 第一次留言给馆长 不得不说 这一期的教学很棒很专业 谢谢花时间来教大家 纠正硬举一些不必要的错误！！！

[@周旻慶-x3n]

謝謝館長的無私,用心看完整部影片才知道原來之前動作都是錯的 真的很感謝你’知道運動傷害對一個人會造成多大的影響拍了這個影片 真的很謝謝你

[@glue731]

館長最後一段話最發人深省 肌力訓練才是主要能讓你遠離病痛.防癌抗老的東西 保養品.跟補品這個都只是輔助 因為肌力訓練是紮紮實實身體由內而外 激發好的生長激素.內分泌遠離眾多代謝相關疾病

[@王大锤-l4v]

非常感謝館長的教學視頻，我之前一直做錯誤的硬拉導致我的腰椎受傷，看了館長的視頻我基本知道自己的錯誤在哪裡了。

[@mt6587]

2019年 現在才看到 我太笨了 應該早一點來看這個影片教學 受益良多!!謝謝各教練 與 學員的 辛苦示範 謝謝 館長、大胖哥的詳細不藏私的講解 讓平常只有自已一個人默默練的我 有更多的進步了!

[@sunzaolive]

谢谢馆长! 非常好的影片，果然是最强。馆长好厉害，RDL170 kg 这么多REP。希望有一天也能这样强壮。呼吸晕倒这个问题我自己和朋友都遇到过，像馆长说得，要自己调整好，我的经验是我不能吸得太满， 跟深蹲比少可能半口气这样，气要沉到丹田。 我现在采取鼻吸先把肚子填满，最后一点张大嘴“吃气”，对我来讲效果不错。手我用的钩握，因为本来也在练奥林匹克，渐渐就习惯了，并且大拇指上会 摸出茧，基本就不痛了。我采取的方式是低重量RDL然后逐渐大拇指就适应了。确实握力强很多。而且我注意到手其实长了一些，1公分2公分这样？算是个小小的优势。

[@Hukaikaikai]

整部影片我深深地研究一遍，充滿很多對訓練上的疑問，硬舉真是門高深的學問 不過我還是有個疑問 大胖的學生有fb嗎？

[@rongchen2065]

谢谢馆长关于塑腰带的矫正，我之前就是用塑腰带练总觉得背打直了，可是练完脊椎压力好大。事实的确是吸太饱，自压惯性向下，无意拱背了。自己以为肌肉都用到了，原来是核心压力盖住了。

[@GeorgeLinC]

Twitch 側拍有很多花絮很好笑 XD 也可以看出館長拍這種教學影片多辛苦...很花人力時間。 謝謝館長！

[@Ella-mp3ym]

謝謝館長。看你的影片真的學了很多觀念和正確知識👍🏻💪🏻

[@Specifer]

馆长每次的教程都受益良多 PS：马来西亚的馆粉！牙起来！

[@范浩基]

越接近身體極限，每增加一點點重量都是一個難關，更別說320-340整整20公斤了。不是靠這個吃飯的盡量不要這麽極限，不然受傷就慘了。就算所有都在正確的軌道上，有時候身體狀態也不是自己能完全掌控的。

[@wt5009]

用對肌群還是可能拉傷 我就硬舉拉傷過臀肌😂

[@范浩基]

@@wt5009 這個很多因素都會影響到，張力的分佈，當天的身體狀況，集中力，熱身充份與否，等等很多。所以用極限重量提高效率和降低一點重量避免受傷之間，要找出一個平衡點其實不易。尤其對自己要求較高的。像館長那麼經驗豐富的相信也有受傷過。

[@kerowann6979]

謝謝館長和大胖教練及女學生的示範教學,還有美編,大家辛苦了.影片講解的非常清楚.女學生身材真好~

[@xiao9003]

被大胖揩油了，无数次。。。。。。

[@leejaywall]

感謝館長無私分享高品質又詳細的教學影片，十分受用。

[@tocuteto]

館長謝謝，健身房的教練沒有你講的這麼清楚，太感謝你！非常細節！

[@ljm61141381]

这个女学员我会不自觉的去看她，分散了太多注意力了。馆长一定是想练习我们的专注度，我已经重复看了影片3次左右了，才练习的好专注度。

[@baoxunren3868]

馆长的教学帮助我们这些健身新手很多，感谢！

[@glue731]

請女會員來示範很好 不然台灣一般民眾都以為作硬舉.槓鈴等訓練動作會變成金剛芭比 事實是女生越做這類動作身材只會更好

[@liushengquan9517]

不只台湾 大陆很多女生以为健身房练多了就会变成健美教练那样的肌肉 是有多轻视专业运动员啊 我也好怕我天天开车就会变成藤原拓海

[@笨笨-l6u]

館長片尾的對話，蠻感動的

[@CuChulain0415]

真的是要感謝阿管，這種影片真的超優質又有幫助的!

[@RH-ux1xk]

後段大胖教的超細，對於硬舉一段時間的人真的受益良多，太感謝了！

[@鼻唄三丁-g1u]

Dee Dee的身材真是賞心悅目，喲呵呵呵呵呵

[@seantai0614]

真心推薦要看館長這麼盡心精心的影片，就用1.5倍速去看！

[@james820911]

推館長 台灣的良心

[@ray520502]

确实，这是我看过最好的硬拉影片，馆长！赞啊！

[@louisebeier]

這次可以翻成英文字幕了！！ 感謝館長還有各位的努力推廣:D 還不幫忙用力分享個！！

[@jamylee2033]

這是非常輕，只有170公斤…… 哈哈哈謝謝館長

[@phlee1751]

謝謝館長，終於知道為什麼正反握可以延長拉槓的時間

[@林罡正]

感謝,今天第一次在健身房練硬舉~~

[@人帥真好-l3c]

我終於把影片全看完啦！館長超讚的。 你們這些洗版仔不用洗啦！好東西你們弄不掉的啦…

[@papachannel2253]

1:25:00 找教練看動作，結果被調到變更爛， 照教練說的 pr 直接砍半發不了力，當花錢消災...還是阿館底下專業...

[@sunzaolive]

一个额外问题。我目前从来没用过腰带。自己体重80kg，180cm身高，deadlift 1RM在180左右，现在的训练重量在150-170之间。我crossfit健身房的教练觉得如果我自己可以控制好核心的稳定，腰带可以彻底不考虑。我目前没有觉得有不舒服或者不稳。但我的目标是体重增加到85左右，然后deadlift RM到255kg（三倍体重），周围没有亚洲人一起练，都是白人。想听听亚洲教练的建议。谢谢！

[@guojejang8725]

有學習到欸，之前是高臀位比較用束脊肌拉，原來是這樣，我才發現原來自己也能坐的更下去，用腿的力量撐起來

[@roberthung1698]

講道呼吸法則差異性那段真的太專業了!太佛心的影片啦!

[@sonic981963]

感謝無私的奉獻

[@s81924520]

真的是太受用了 謝謝館長跟大胖的詳細解說 真的很羨慕新北的健身愛好者阿

[@couble]

感謝館長無私分享專業

[@tyhcjw]

感謝無私教學👍

[@歐北拱]

謝謝館長 我遇到瓶頸就跑來複習

[@s9202102]

2022年 再看一次 感謝教學🙇🏻‍♂️

[@curapica1024]

這教學太神了 重複看了好幾遍 進步了好幾公斤

[@xhes905115]

館長早期的專業影片 真的好可惜 觀看數少

[@yangsatue2001]

我看很多遍 一個半小時 真的有點久

[@xhes905115]

@@yangsatue2001 開始練後 有找教練 才發現 這真的超棒的 有照館長的做 會少走很多彎路 （教練也是真的很重要 能幫忙看 指導）

[@chikencat1730]

支持阿，高清教學，太棒了，講的詳細

[@siawchingsheng192]

很專業。非常喜歡這類型的影片

[@jamiehsu2857]

讚 館長跟大胖真的講的很詳細

[@丁丁阿]

超專業影片...但是觀看人數真的太少了 這影片能幫助到很多健身者

[@MoKeQieYeANuoTuo]

小姊姊 太分散注意力了 身材💯 大大的讚

[@YGHuang]

其實很多人一直強調不要圓背，指的其實是你開始的時候背部是什麼姿態，結束的時候就是什麼姿態，而不是說非要拱腰。

[@142387354354]

感謝館長、大胖用心教學，受益良多!!

[@BJGOOO]

謝謝館長，各位教官和示範的學長姐

[@taiwanno.1884]

女生練過的曲線，又是另一種美感，(館長歹勢，都在看妹子)

[@noninori]

台灣健身界唯一清流!館長加油!

[@bill3551062]

大胖真不简单 从烧烤店 跟到健身房，这奇幻的旅程

[@changhongchai0928]

感謝館長這麼專業的影片

[@Ray-cn7ks]

原來當時的示範學生是DD~

[@昇-z4g]

時間標註相當棒!

[@0885-s6d]

有館長先給讚

[@錢子超]

感謝館長教學， 原來護腰跟吸氣是這樣的原理，瞭解了

[@exusiaidriver]

館長超專業的!給個讚!

[@foresterweidy4112]

影片從頭看到尾，滿滿筆記，還有那妹子是我的菜

[@bob992005]

建議館長在拍得時後背景不要太亮.行為導致對焦點無法自動鎖焦.鏡頭會一直轉換對焦方式.

[@bob992005]

建議解決方式.1.換手動鎖焦2.背景不要亮過主角3.點對焦至中央.不要使用泛焦

[@tnoylin810910]

感謝館長 現在看還是受用極大

[@gksh30678]

讲得很细，感恩成吉思汗

[@monkeyaaaa123]

好影片必須支持! 已經放在播放清單照三餐播放了

[@llbb1374]

1:13:59這邊的畫面讓我起生理反應了

[@fengyang5120]

謝謝館長! 期待更多的影片! 感謝您

[@harrischen6090]

這次畫質很好欸 整個光很滿

[@雲淡風輕-d7p]

感謝館長~在腰帶環節讓我找到答案了~原來我腰帶繫太緊

[@lazzypony]

謝謝館長跟大胖教練佛心教學！！！

[@bigben8313]

謝謝館長以及其他教練不吝嗇的教學分享

[@阿拉貢丸]

請問有輕度脊椎側彎適合硬舉嗎 高低肩那種 我問過醫生復健科說不要 脊椎外科說可以做 實在不懂到底可不可

[@POGOP000]

謝謝館長跟大胖的教學

[@sammylu43]

謝謝館長大胖&示範者

[@treelo336]

馆长威武！我又来学习了！

[@梁仔-c1x]

現在非常輕厚 現在170公斤～～～

[@惡名昭彰-z4x]

免費又正確的無私教學，我還不推一波

[@abcd19790123]

感謝大胖哥哥 用美麗的學生來做示範 ~

[@lovecacy]

立志成為亞洲空槓王！！！

[@鬼哭啾啾]

聽完這堂課，腿也不酸了，腰也不疼了，感覺自己能上天了

[@vikingsddt2012]

好喜歡這時期的蒂蒂。

[@kjl581]

館長就是大丈夫 明白人 94欣賞他啦!

[@林坚-p5k]

很喜欢馆长的视频受益匪浅

[@akirayeh]

很棒的教學，小建議:攝影師對焦再精準點會更好~~^^

[@siyuxie]

女学员超好看，眼神好帅，线条好棒。好久没练罗马椅了，一直都是拿来练竖脊肌。

[@jonas-lichung]

這個項目分類很實用

[@zhaoweizhang919]

馆长最后那段话说得太良心了!!!!!!!

[@henry5405]

01:16:44 我聽到了什麼?

[@e123045413]

可…可惡，我不爭氣的出來了。

[@沈柏成-b3s]

獲益良多 謝謝館長！

[@麻糬尬財]

真的有夠專業⋯⋯👍

[@holyj9666]

大胖真的很專業

[@cd2490]

乾，我真的硬舉會先鎖肩胛!館長太神啦!

[@司馬仲達-c2o]

有阿館就按讚

[@neilbenmc]

每次硬拉必然腰酸，重量只要一大，腰背就很难挺直，必然会被重量带的躬起来，而放下的时候也会有这个问题，这要怎么解决？

[@willytsai3916]

可能有兩點： 1.你豎脊跟背不夠強，硬去拉自己無法負荷的重量 2.你姿勢不正確槓鈴還沒過膝你的背就開始後傾，壓力當然集中在你的腰 最簡單的解決辦法就是去請成吉斯汗的教練（其他家的就不知道了）

[@neilbenmc]

@@willytsai3916 我觉得你说的对👍！我后来试了一下轻重量，状况有变好，我应该就是我竖脊肌不够强，重量超过负荷了，姿势可能也有些不正确。没法请到成吉斯汗的教练，我在上海😆😆😆

[@willytsai3916]

@@neilbenmc 能幫到你，是我的榮幸

[@Tim77198]

1.你深蹲或是腹部鍛鍊的某些動作會否腰酸? 那可能是骨盆前傾的問題 2.另外的頻道凱傑說過,有否過度挺腰,也是很影響到下背的受力, 只要做到脊柱中立就行 3.槓鈴離太遠令自己牽引力 差,下背承受大的壓力 4. 膝蓋彎曲不夠, 令臀部離肩膀距離太遠, 令硬拉缺少膕繩肌的張力和參與, 全都走到後腰去, 應是胸在臀上方,臀在膝蓋上方,都很近的高度距離上 5. 髖關節抬得太快或先抬起, 缺乏全身的起動, 應是臀和肩同時運動, 整個拉動的方式去啟動這個動作 6.肩胛骨向下沉, 背闊肌和胸肌同時收緊, 主動收緊臀部, 維持緊繃, 參與在硬拉動作之中, 從而令自己身髒保持在中立的位置, 上來時有正確的lockout, 不要過份後傾, 下來時腹部要夠強度去維持。全身肌肉有部份有engage, 有很好的起動對下背是有很重要的保護。當然我是預估你是在做傳統硬拉, 如果是相撲硬拉, 那背的參與度就很小了 雖然好像說了很多在預估, 但其實我想的是很大可能是你的臀部沒有engage, 硬拉最重要髖部, 拉的動作都是以髖關節為主導 , 髖的核心肌群是臀大肌, 可以做一下臀推找一下臀發力的感覺。而拉前的吸氣也很重要, 腹內壓夠強才穩定, 當然也是要豎脊肌要有一定強度, 保持中立, 也可以做下山羊挺身, 看看有甚麼感覺。Superman Stretch也是一個動作, 同時強化豎脊肌和臀大肌。平板支撐可以訓練全身肌群減少背部疼痛, 也是可以做一下

[@neilbenmc]

@@Tim77198 👍👍👍 谢谢！！！

[@人生苦短少纠结]

谢谢馆长,受益良多. 能不能着重讲讲骨盆中立位的相关.有没有什么方法让骨盆做什么运动都可以很方便的,很确定的位于中立位?

[@z.cabberi8187]

1:02:37 1:03:47 1:04:15 1:04:22

[@espn3838822000]

女學員身材好火...臉蛋也很標緻！極品！！

[@TheChihoumar]

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