動起來！適合全年齡層！最佳有氧運動「超慢跑」【聚焦2.0】第369集

本集完整影片請至► • 台灣是洗腎王國！腎臟病可逆轉？控制代謝症候群...
從日本紅到台灣「超慢跑」，掌握「4要」與「4不要」，輕鬆鍛鍊全身肌肉量、訓練心肺能力！
來賓：
體適能教練 徐棟英老師
#高文音 #養生 #健康保健
#徐棟英 #超慢跑 #強心肺
年代新聞台50頻道【聚焦2.0】每週六、週日20:00首播
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[@amychen5644]

超慢跑真的很棒 說說我自身經驗 我以前很少慢跑 自從聽了徐教練的方式跟著跑 四個月了 膝蓋不痛 現在能跑50-60分鐘 不喘不累 越跑越輕鬆 大家來試試

[@小魚兒-m6p]

最近想減肥 也擔心膝蓋 來跑看看

[@jojochannel4584]

別亂聽信，如果膝蓋已經有問題或體重太重肌力太差，跑步是增加磨損的，膝蓋不好要增強最直接是去重訓

[@xinhua6746]

謝謝分享

[@吳其芳]

1

[@吳其芳]

1

[@knowhow1105]

這個運動真好 剛好一邊念佛 一邊跟節奏 完全融合 阿彌陀佛

[@waulau8]

你要去西方？

[@knowhow1105]

@@waulau8 南無阿彌陀佛

[@迪迪諾]

@@knowhow1105 北有戰鬥陀螺

[@knowhow1105]

@@迪迪諾 阿彌陀佛

[@08TW08]

@@waulau8 😁😆😂🤣

[@陳太太-c3e]

我腳掌因車禍骨折後遺症經常酸痛，加上步入中年膝蓋不好，所以很怕跑步伴隨的疼痛感跟傷害。但今天試著按照徐老師的跑法跑30分鐘，發現身體沒有不適，真的很開心。我會繼續試試看，謝謝徐老師的分享🙏。

[@蘭-i5v]

同學介紹這個超慢跑……我居然跑的動了！也不喘…會流汗…跑了四天…居然輕了一公斤……真是不可思議的超慢跑！！

[@leonghon-kong5515]

請問徐教練我已超慢跑過二十多分鐘左右，我今年已87歲以上了，這樣的心跳是多少最佳，請徐教錬可以幫忙回覆嗎？謝謝徐教．願您平安快樂，身強體壯，事事如意，樂以益人！🙏👍👍👍❤️❤️👋陪著徐教錬一起跑真的太捧了又輕鬆…．

[@conniekuo3985]

每次練長跑，膝蓋都痛到晚上睡不著 能跑半年以上都是靠意志力撐的，就違背為健康而跑的初衷 的確是不樂意慢跑的原因之一

[@吳丽容]

早晨呀，你们好,我是香港的一个婆婆,刚刚看到你这影片,非常好呀！但是我74 歺了,你们说跑了会瘦,但我己经很瘦啦！我高度是 5 尺 3 寸,重量还不夠100 磅呢！如果这样跑会更加瘦啦？我目的是希望身体强健,精神爽利。謝谢你，祝福你们健康平安！

[@jennchang271]

這個超慢跑感覺很不錯！

[@古強]

啥類的運動都須要一個關鑑=[毅力恆心],少了它任何事都是紙上談兵=空談！

[@mili4452]

最佳有氧運動「超慢跑」👍👍👍

[@waulau8]

看徐老师慢跑很轻松自在, 太棒了 ! 我也想学.

[@理由伯-r1x]

重量訓練才是對抗老化的最有效的解方

[@anna-lg1js]

但對於體弱的人，是很好的運動入門，身體習慣後再加強其他訓練活動

[@yaulkwong3775]

最有效的解方應該是斷食. 斷食 你可以不做運動的. 但如果你做超慢跑運動也好做重量訓練也好,而不斷進食. 例如早上吃很多晚上也去夜市吃個飽. 那你做什麼也幫不了.

[@copa2882]

这种跑法非常减脂，很棒！

[@lgreentree3610]

好喜歡主持人可愛的笑容和自然的風格！

[@obsessed-with-deer]

沒有氣候跟空間的限制，隨時隨地都可以跑，真的很棒~

[@wisdom-love-power-joy-peace]

感恩！ 功德无量！💖💖🙌🙌✨✨✨

[@陳美絨-f9p]

超慢跑真的好棒，我已經持續38 天

[@詹碧瑩]

有瘦嗎

[@adyliaochen649]

我也想知道？

[@fungli6684]

减到肥嗎？快回復謝謝

[@劉玉李-o1k]

超慢跑 很棒 謝謝

[@簡照軒-u9t]

推 徐教官

[@moliy5840]

太好了，室內戶外皆宜！

[@w9long]

對啊，像今天下雨天就可以改在市內跑步了。

[@古強]

哇！很多到了四十以上的"熟女"身材都走樣,林姿祐的身材卻維持的非常好,真不容易！

[@邱小姐-g3n]

❤謝謝您的分享

[@nn234430]

就是原地跑

[@hraycheng5310]

很棒喔👍👍

[@真正的健康养生频道]

朋友好🤗👍

[@女森-d1i]

跑了7天每天1小時，配合211餐盤飲食(youtube上搜尋有很多資料)，水每天喝2000cc以上，七天總共減了2kg！ 現在家人也加入一起跑了💪這個流汗真的很猛。 會在繼續跑下去

[@女森-d1i]

今天已減3.2kg

[@sychen1895]

加油💪！

[@女森-d1i]

3/15～18外出旅行加mc來，體重飆升3公斤。 今天25日，持續每天運動1小時，每天喝水3000cc，211餐盤，這幾天體重減掉3公斤。

[@enqisoon272]

我跑了四天，体重没怎么下降到。坚持下去希望有效果

[@女森-d1i]

@@enqisoon272 可能我有搭配飲食，跟喝很多水量～您試試看！加油💪

[@閰閰羅]

參考更 自己的運動方式

[@georgelee9938]

好，我會來跑看看。

[@潘俊榮-c5h]

我58歲，只做重訓，身高175體重維持70，胸圍42.5，腰圍29.5，一直不變

[@詹越-u5s]

這個年齡，這個身高，這個腰圍，令人羨慕

[@潘俊榮-c5h]

@@詹越-u5s 但是人生會很無聊，不吃外面的食物，也不喝外面的飲料，出國一定要找有廚房及健身房，每日不忘鍛鍊 ，就這樣

[@詹越-u5s]

@@潘俊榮-c5h 我也幾乎不喝飲料，外食難免，也有上健身房 ，但胸肌背肌跑出來，腰圍減不下來，我也58歲

[@潘俊榮-c5h]

@@詹越-u5s 我早上起床，黑咖啡加2顆瑪卡，開始在家中重訓，卧推從100磅開始，到140磅，要做足200動作，如果感覺不錯，在做單邊35磅的啞鈴2頭肌，及100磅划船等动作，早餐2個蛋，200克水煮肉，2片土司，中餐不吃，晚餐同早餐，相信腰圍會瘦很快，但也覺得我們這種年紀不要太瘦，不然臉會很垮，70到71比較剛好，穿衣服好看，都要定做或修改，給您参考

[@湯湯-b7u]

@@詹越-u5s 增加有氧，減少重訓，我也曾經重訓到大隻佬，但是脂肪也同步增加，後來調整了比例，身材就變好了

[@賴月寶-o7u]

半月板受傷時韌帶十字撕裂性骨折沒有處理好這樣可以超慢跑嗎？

[@郭枝楠-x8j]

請問一天中什麼時候跑步最好謝謝

[@차영건-y4f]

像徐老師這樣一邊跑一邊解說，不簡單！ 你看他大氣不喘，不看畫面只聽聲音，感覺不到他正在跑步呢

[@賈德戴蒙]

好哦～來試試

[@李建聰-r2q]

在家原地跑了兩個月瘦了6公斤

[@user-co7rd1zy7i]

每天跑多长时间？

[@李建聰-r2q]

@@user-co7rd1zy7i 大概一小時 如果時間允許會再 久一點 可以分次

[@wb2854]

用那一個APP?

[@Ritatu100]

在家是否要穿慢跑鞋？

[@徐精明]

太棒了 ! 我就是因為跑步傷了膝蓋所以中斷運動的 現在可以去運動了 ^ ^

[@福成-d6w]

競走就好。

[@helenyip9872]

徐老師一天跑幾次每天跑三次可以嗎謝謝你

[@費早駒]

日本沒有跑這麼快、我兒子每天都在慢跑他跑的很慢、我住在日本

[@dawnregit9211]

請問教練是用哪個節拍器的app 謝謝

[@吳婉華海月くらげ]

305.15，之前已觀看完成，補留言。

[@ILML0706]

當然想要有整體的改善還是要重訓啦，單獨作這種長時間低強度的有氧最好還是能搭配重訓來做

[@kitlau4031]

請問是原地跑嗎

[@日宏謝-e6p]

請問徐教練使用的節拍器可以戒紹一下嗎？感恩謝謝

[@acer-dv3nn]

soundcorset調音器

[@louisachen6260]

那180的時速是幾公里？

[@gracezhu]

不同步幅公里数不同，我的理解是长跑和马拉松最佳频率是180， 增加步副就能增加每小时公里数，原地跑就没有公里数，但频率还是180。即马拉松第一名和最后一名的频率一样，但第一名步幅大，最后一名比原地跑大一点点 😊

[@katiesng4582]

我一直都找不到徐老師的超慢跑節拍 180 BPM 音樂 app, 只有這個的音樂節拍才好聽，有節奏。其他的，都不好聽，很難跟得上。請問可否告訴我，徐老師的超慢跑節拍在那個 App 能找到？謝謝！

[@黃先生-h6s]

Soundcorset

[@黃莉橙-x5l]

才跑一下子隔天小腿好痛。覺得180/2太累了😭。

[@linfish5911]

因為沒有運動習慣，小腿肌肉不夠強，慢慢來，健康是要汗水灌灌，酸痛是正常現象，慢慢累積肌肉強度，才能越跑越輕鬆

[@愛娜-m8d]

跑之前之後都要做拉伸

[@violetchen64]

正確的跑步（或走路）是要用大腿的力量（抬起大腿跑或走），跑久了酸的是小腿，可以合理認為你多半是用小腿的力量。 你看影片中這位教練是用大腿在原地跑的。

[@soda0029]

腳掌著地，後跟後放下。 我第一天時，以為要墊腳跑咧xDD小腿好酸 看另外一部片才說，後跟放下

[@gracezhu]

小腿累是脚后跟没有着地，或者弹跳跑，脚刚刚离地就好

[@wwuukkmm2518]

上樓爬樓梯下樓坐電梯自然就好了

[@ivinat6934]

沒錯！ 我平常就是這樣的！ 不走路下樓！

[@pokhongkey732]

👍

[@rng5920]

偶然看到徐教練的原地超慢跑的方式跟著做了三個月左右成功減了5KG左右. 謝謝徐老師

[@咖啡英]

有這麼難嗎？ 林姿佑怎麼還是不協調呢？ 一定沒有運動細胞

[@louisachen6260]

我最近自己發明的原地跑步原來就是超慢跑的概念……

[@letomato6309]

怀孕可以超慢跑吗

[@gabrieliusgrigas7764]

I dont know whatim doing here

[@apriltime2008]

👍👍👍

[@rockvarney3680]

对于膝盖不好的我来说，这个速度不慢，甚至还有点难度。

[@cindia999]

膝蓋不舒服，你可以去看原始點跟苦行老師的影片，多按摩就能改善了。

[@rockvarney3680]

@@cindia999 谢谢！

[@yihua3798]

我是把鄱度調到6，速度可以下降，用快步走也好⋯

[@七仔小七]

建議🉑️以試試深蹲：強化肌力，減少膝蓋負擔。 🈶️70歲的長輩推薦書籍：「柔性深蹲」，據說很適合她的年紀、狀態，提供給您參考。

[@rockvarney3680]

@@七仔小七 谢谢！

[@focus1.1111]

請問 完整影片的連結是否未公開，點連結顯示 私人影片。

[@真正的健康养生频道]

朋友您好🤗

[@小王-u2z]

在這裏： 台灣是洗腎王國！腎臟病可逆轉？控制代謝症候群！飲食運動雙管齊下！ 南法普羅旺斯現蹤「桃園楊梅」仙草好處大公開！【聚焦2.0】第369集 kzbin.info/www/bejne/mIGrgIZqrtWGl80

[@sungstv2369]

@@小王-u2z 腎受傷了就無法恢復的

[@小王-u2z]

@@sungstv2369 標題不是我下的。

[@oyiesie]

請問老師說的app是？

[@陳生-o6x]

請問這音樂在哪有下載?

[@梁梁-r3v]

只能説比不動好，但確實訓練不到心肺，没那麼神奇

[@達起來]

說的好

[@gracezhu]

去看看日本介绍超慢跑的视频就不会这么说了，有详细的理论依据

[@梁梁-r3v]

@@gracezhu 這套理論本就源自日本，日本有很多養身理論，這是其中之，但很多理論歸理論，臨床實驗實際效果什至和其他比究竟有没有更好，幾乎都没定論，都是留於賣花讚花香的階段

[@DINDAGYM]

Good👍👍👍👍👍

[@jkomin137]

一般跑步者，身材都是瘦長，這位老師的身材卻像是重訓的

[@H晴語]

不是跑步就好、重訓很重要、這位老師應該是有在重訓的👍

[@deviLrnoob]

有氧要撘配无氧，更有效果。

[@lohsandy2142]

😆👍👍👍

[@Jack-Lin99]

LSD 當年馬拉松硬漢就有介紹

[@fylai5561]

請教徐教官, 扁平足適合超慢跑嗎???不知不覺就變成墊腳尖跑, 然後小腿疼

[@yolinda0205]

不要設限太多，出發點就是開始運動，平常沒運動，開始運動肌力體力不夠總覺得自己不行。從原地跑開始吧。扁平族路過…

[@ka-wj4sc]

不是喎，我一直都有運動

[@kshao8884]

拉丁舞曲大概就是這個速度！

[@黃道明-i1o]

不要搞錯了，不是每個人都適合慢跑，

[@魏如華]

足底筋膜炎可以跑嗎？

[@bennygigi-bs9ee]

那里可以找到节拍器？

[@wei3956]

腳掌前端不離地嗎？ 請問膝，髖在痛可以做嗎？

[@tongyinghsu]

可以先嘗試看看原地超慢跑，按照四個要領來跑，若是會不舒服就休息即可，慢慢來。

[@wei3956]

@@tongyinghsu 謝謝您~

[@曾芷騏]

@@wei3956 ＋1

[@雅雅-f3w]

請問剛開完內視鏡腦腦，(良性)要多久才可以練超慢跑，有人知道嗎？

[@soda0029]

問醫生

[@yuanwang4582]

可以赤腳嗎

[@gracezhu]

可以

[@何振邦-q9d]

節拍app哪邊下載?

[@twmikejoden]

手機App 搜尋 ‘節拍器’ 下載免費版 即可

[@elisechiu7883]

徐老師用的APP：Tuner & Metronome

[@hanksu304]

一樣跑，又跑哪麼久，好累

[@lilylilyli1]

請問有無人知道教練的節拍器是甚麼app？🙏🏻

[@msn8882003]

只要是調音節拍器APP都有這種功能 我覺得選聽起來順耳就好了

[@lilylilyli1]

@@msn8882003 👌🙏🏻

[@lilylilyli1]

@@SiFu46 👌🙏🏻😃

[@lilylilyli1]

@@vedrolee 👍🙏🏻

[@acer-dv3nn]

就是這個soundcorset調音器

[@purekidofgod]

節拍器可以下載嗎？！

[@acer-dv3nn]

soundcorset調音器

[@ylk9207]

請問是哪個app呢？

[@elisechiu7883]

徐老師用的APP：Tuner & Metronome

[@成非-l6c]

都要出汗！才有效！？ 就是练不出条件反射！ 老人不须要的？

[@JIN-ol6px]

想知道醫生手上的app是哪個

[@葉曉珮-q8c]

調音器，節拍器app

[@ych0617]

Sound corset

[@elisechiu7883]

徐老師用的APP：Tuner & Metronome

[@leohuang7994]

305.22

[@趙士評]

不錯，所以在家可以赤腳跑嗎？

[@ryuandw]

可。早在tvbs健康2.0節目就有邀請徐教官闡述超慢跑了！其中說到在室內赤腳也可，但最好墊上一瑜伽墊更能緩減膝蓋承受之震。

[@wb2854]

用那一個APP?

[@王曉菁-o9y]

節拍器

[@May-ix1uf]

@Terence Chia 前面留言的李建聰有貼連結

[@elisechiu7883]

徐老師用的APP：Tuner & Metronome

[@宗祐楊-u4c]

不就是慢跑嗎？我看不出來跟普通慢跑差在哪裡？什麼超慢跑？雖然任何運動都對身體有幫助就是了......

[@王雅雅-j8x]

大腿有點酸是正常的嗎?

[@waulau8]

应该很久没运动,不习惯吧！可以练起来的.

[@gracezhu]

不正常，我跑一个小时，大小腿都不会酸，脚刚离地就好，不需要抬很高

[@user-kspumt]

老師有胸肌

[@ivinat6934]

你不說我還沒發現，老師這個年紀有胸肌，太厲害了👍

[@TheJaminshyu]

90年進軍校，遇到老師就是這身材，20年過去了，還是這身材，真的保養的很好！

[@rameshfong]

跑兩個小時就太㧗了罷！😅

[@吳神論-m1n]

如果是想騙人以為運動很簡單的話我是認同這方法的 但如果以為靠這方法就能瘦身的話我是懷疑的 😎

[@程錦繡]

手機ㄧ下就沒電了！要帶隨身電源，手機廠玩消費者

[@cbk222]

不行。。。我們要以肯亞和烏干達的訓練營的跑步人以標準。。。。那才是真正的跑步。。。。早上十公里。。。這樣才過癮。。。

[@q17881]

我一直以為10公里才是正常速度⋯

[@yayaya8723]

這裏說的10公里，應該是簡稱，不是單純指距離而已

[@大喬包小喬]

年紀越來越大所謂的正常會一直修正

[@ryuandw]

可能樓主是說跑步速度上的10km/hr吧

[@gracezhu]

习惯后，步幅慢慢加大就可以增加速度了，马拉松最佳频率就是180

[@enzol2823]

那就跳繩就好了！還可以訓練手腳平衡，協調。 心跳太慢，運動量不足，效果差。這種大概是比較適合六七十以上的老人在做的。

[@鄭小美-m1k]

30517

[@山のたんぽぽ]

日本超慢跑速度根本沒這麼快

[@shishi0408]

請問節奏多少呢？

[@山のたんぽぽ]

提倡者福岡大學的田中宏曉教授，只有建議步伐為10公分到20公分。 小步小步跑是重點，初跑者速度慢，跑慣了速度可以快一點但一定要小步跑 小步跑練到的是平時練不到的紅色小肌肉，若大步跑就練不到，果效亦不同

[@Indo-hz4qs]

到底要多慢

[@陸修靜]

節拍器 SUNG HO LEE 的「調音器, 節拍器」

[@rickychau3833]

紅衣大姐說這可以，但做時又慢動作又錯，自信太高，原來是笨笨

[@yukiyeh]

其實真的不好跑，會很自然就跟平常慢跑的動作一樣跳起，要稍微練習一下。

[@古爵榮-y9y]

老是學人家

[@jojochannel4584]

跟我開玩笑嗎🤣 血糖+代謝+減28公斤，你確定是靠這種方式？ 騙騙外行人好玩嗎...

[@shents5636]

體重過重，膝蓋不好的就別試了，做重訓吧

[@古強]

做重訓也要靠膝蓋與腰力啊！你真的有了解運動嗎？

[@shents5636]

@@古強重訓在練的是甚麼？ 你真的了解重訓嗎？

[@陸曉曉]

重訓不須要一直用膝蓋啊 也不是一直用腰力啊！最適合胖子了

[@yourhighness106]

新聞挖挖哇 KZbin 管理人員無恥下作！ 看到有不喜歡的評論就秒速刪除,工作人員用小號攻擊提出批評的觀眾，highlight 攻擊內容, 禁止回覆，刪除反驳的評論！ 能迅速並且不停刪除評論的只可能是工作人員在後台操作！連一丁點的負面評論都不能接受，無恥！

[@邱邱-t8l]

其實.....騎屎......其實......

[@W82775]

身為慢跑愛好者，對這種無法提升心肺的運動方式表示不屑

[@jsb67365]

這樣在家搞，鄰居會報警，

[@08TW08]

底下可以墊瑜珈墊

[@jumpAkirA]

你家隔音也太⋯

[@祁祁-c5w]

還好不會，離地不要高

[@ghlan1403]

完全沒用的!