打造直角( 南瓜）肩💪🏻｜練肩必備｜肩推四大雷區｜新手常見錯誤

[@jasmineow8733]

發現ashlee講解影片納入很多細節動畫設計 真的很用心 也很容易理解

[@candyyam55]

還是女生講的比較易明白!!!

[@zerochiu6067]

我的肩膀本身屬於較寬的那種 一開始健身也不練肩膀 後來看到咻咻某張照片 那個肩～超帥 所以我開始愛上練肩了

[@ashleexiu0]

🥰😘

[@曼谷老白]

超開心阿世麗老師回歸健身主題👏🏻

[@mickyren6286]

好喜歡這主題!動作的正確和錯誤的差別很需要知道! 看完影片真的要去練肩推XD

[@ashleexiu0]

我自己看完也忍不住在家推牛奶瓶🤣

[@mariechen6266]

我也因為Ashlee 才開始練肩膀手臂 臀 等等。 很喜歡她分享食品 分享健身

[@carolrara1349]

好棒的讲解!! 黑衣ashlee拍完video有受伤吗😂😂😂😂😂

[@370charlotte]

解釋的很清楚，我喜歡這樣的影片說明，很替觀眾著想!!

[@ashleexiu0]

謝謝你🥰

[@蔡小臻-j7r]

潛水粉浮上來!!感謝咻咻跟團隊做出這麼棒的講解影片!! 最近學肩推還在練習正確發力，講解清楚俐落，影片字卡跟效果也上得很用心，讓我有信心繼續練，希望日後有一天練得跟咻咻一樣辣!!

[@dwyang2307]

发现了一个宝藏，谢谢Ashlee的分享，请问一次做多少个啊？🙏

[@碰黑黑嘿]

超棒~~ 詳細說明，很容易理解的實用內容呢!!

[@凱西-m8j]

正確和錯誤的示範，非常受用！

[@maggieleung7985]

😍😍超愛你拍這種主題的影片 好有用 好用心 希望下次可以說其他shoulders的動作 或者背部訓練🙈🙈

[@ashleexiu0]

謝謝妳喜歡🥰 等我哦

[@VincentWuAnimation]

2:21 椅背垂直或接近垂直 背部靠在椅背，下背稍微拱起(腰臀不貼椅背) 挺胸、核心收緊，將啞鈴垂直往上抬起 手臂不用完全伸直，放下時候緩慢放下，手肘手腕保持一直線 錯誤： 肩膀過度外展（正確：手肘前伸30~45度） 下背過度拱起（正確：收緊腰部核心） 動作行程不完整（正確：啞鈴下放到耳朵高度） 手腕超伸，手腕過度彎曲（正確：手腕與手臂保持一直線）

[@BowlingMen]

肩是我最想要練的部位！講解的好棒，影片拍的、剪輯的都超好看！秒訂閱！晚上按這篇練起來＾＾

[@keekee030]

影片講解好仔細好清楚喔！太喜歡了，謝謝你。

[@dsprocessing]

超級詳細的解說!!! 大推 也想看你拍中後三角肌的訓練解說 謝謝~~

[@apple82835340]

講解得很清晰，謝謝～

[@ShayminWeng]

越來越喜歡咻咻的影片了，剛好今天練肩！

[@ashleexiu0]

謝謝妳支持🥰

[@sh4882]

超可愛的解析方式～喜歡！

[@openmind3478]

非常詳細的解說，對於新手而言非常有幫助，希望有更多類似的教學

[@sophiegao6802]

自从养了狗狗 早起连健身开始 有练肩膀！多谢分享

[@xingyuzhou2237]

希望能再出其他肩部动作呀～肩膀超窄的我不知道要什么时候才能拥有漂亮的肩膀

[@leimunllm]

才刚刚练完肩膀就来看ashlee的影片了，下次可以再调整动作，ashlee和团队用心的做影片❤🧡💛

[@viachuang4207]

做了直角肩，也喜歡拿東西時無意間露出的肌肉線條！ 喜歡這種講解的影片！非常清楚好懂！

[@kaiianng4641]

解釋得很清楚❤

[@amyyu-linchen9355]

謝謝您的影片重點講的很清楚 想知道更多其他動作

[@林美如-l8g]

今天剛好練肩推，可以檢視姿勢是否正確，這個影片太有幫助了

[@FreestyleHsun]

咻咻講解的好仔細😍

[@beckynghk]

Shoulder is a must !!!🥰 我以前也是很討厭自己像衣架的肩膀... 之後又一直想要瘦腰..後來才明白你說的「比例問題」🤣🤣 我想要學練胸+練背🥰🥰🥰

[@ashleexiu0]

沒錯～我後來發現練肩膀，小露香肩時看起來更纖細！

[@tulutututu5613]

5:21妳的笑和妳的身材一样有爆炸力😚😚😚

[@Alice0104]

講解的好清楚

[@王怡珊-q3o]

超愛這系列的影片!!最近剛好在練肩膀時很困惑!!

[@ashleexiu0]

耶🥰 謝謝你喜歡

[@chushuyi0719]

謝謝Ashlee，我有練肩膀！好想要南瓜肩喔。希望可以多一點類似這樣教學練肩膀的影片🙏

[@arielchen3824]

請問講解可以增加告知哪裡會有感嗎? 我照著做感覺是前三角特別有感, 肩跟後三都沒甚麼感覺. 這樣正確嗎

[@黃筱琪-m6n]

請問你練完肩膀有補充蛋白質的東西嗎？

[@黃義翔-o9j]

講解的好好😔

[@aiaYy3653]

ASHLEE好漂亮^^肩推完總是斜方肌在痛,是啞鈴太重嗎?

[@耿0]

好喜歡教學影片😍

[@ashleexiu0]

謝謝妳喜歡☺️

[@chia-linhuang3616]

好仔細😂都說中了

[@IsAbeautyfulday23]

很细心讲解！ 太喜欢了！

[@Jenniferbaby95]

谢谢Ashlee用心的讲解💕

[@花奈-f4i]

喜歡這系列！

[@karatechrislee2359]

想请问，推上去后，下来手需要90度吗？因为我看到你是说手握哑铃的地方到耳朵就可以。

[@MrLove8040]

肩膀是我在家做運動最愛的動作😝 練了2-3個月有了 想到就會舉 整個肩線很明顯 真的是努力在哪裡 成果就在哪裡！

[@katimha619]

我是女生,特別愛練肩,因為正如影片所說,肩寬腰顯得細.謝謝分享~

[@ashleexiu0]

耶屎😍 破解體態秘密😁

[@李怡萱-c7u]

肩膀必練！！

[@MK-rf6ng]

請問怎樣可以避免使用了斜方肌？感覺上在做這個動作時 斜方肌會感到有些酸痛？

[@jslee6955]

不错👍很棒的身材👌

[@yeeman1116]

今天第一次做肩推，發現好難保持手肘成90度狀態，下來時又沒有貼近耳朵，看似簡單的動作但細節很多

[@shanchung1253]

讚耶！很有用 ❣️

[@Justanormaluser100]

清楚，也不废话👍🏻

[@qixia7821]

你好，我想问下，我肩膀很宽肩膀肌肉也挺多的肩膀挺壮的，我应该是要小重量 多次数 还是 一般重量 10-15次啊。btw，我是女生。

[@漢堡妹-c4w]

很少練😅必須練起來，有南瓜肩的女生超帥

[@leekelly5868]

請問川字線腹部是怎練的。謝謝

[@-david-wang-]

很好，练起来

[@哩小葵]

棒棒👍謝謝解析

[@漢堡妹-c4w]

女生有南瓜肩超帥的，一定要練起來

[@陈佩丽]

我是女的 ，有练❤️也期待你出练肩影片

[@jslee6955]

还有没有。。。类似的运动视频。。。麻烦介绍给我

[@郭小天-v3g]

我肩膀練很大阿目前單手60公斤啞鈴肩堆可以8下

[@WangNina-x8y]

請問練肩要如何避免斜方肌也變的發達，肩膀是變壯了但斜方肌也跑出來😂好困擾

[@rachelkwong2353]

影片也太有质感了吧！！赞👍🏻

[@phine531]

想知道後三角怎麼練～

[@呆牛-c8y]

坐在臥推椅下段 彎腰讓你的胸快碰到膝蓋做側平舉

[@小誌-n9r]

有練

[@magic87273]

行程不夠其實錯誤的點是不該放在正式組間 而是放在最後用來充血力竭時 並非完全錯誤

[@YX-pt7nt]

自從我開始健身之後我同學都說我腰變細了 我其實想跟他們說 是我的肩變寬了😅

[@newjoe1998]

很好,thx🙂

[@TheMonny1990]

咻咻可以下次讲下，硬拉吗，我发现练背和练臀的区别掌握不好，每次练完都觉得不对，发力感掌握不好

[@ashleexiu0]

之前有發過跟江凱傑教練合拍的☺️ 之後看能不能做成這種形式的

[@TheMonny1990]

@@ashleexiu0 好的呀，谢谢咻咻

[@hsunnn_j]

謝謝ashlee❤️❤️！！許願啞鈴臥推教學🥺🥺

[@劉容瑄-p8w]

喜歡Ashlee 教學，很清楚也很受用❤️

[@陳嘉茜-u4w]

咻咻越來越可愛了

[@jjq000pjj]

南瓜肩！！

[@yuanli9987]

喜欢练肩膀 比较轻松🤣

[@sbob60511]

偶爾練肩，主要練大肌群，看完這集對練肩有更多的了解了，謝謝

[@joycechang2244]

有啊 超想要南瓜🎃肩

[@李佳玲-d3w]

教學的很清楚，能檢視自己的動作是否標準👍

[@chung269]

想了解臉拉的動作🙋❤️❤️

[@王宁宁-i9u]

很详尽，对男生也适用

[@brotherjing4281]

侧平举老用到斜方肌，请问如何矫正

[@JACK0017100]

實用

[@zengman7941]

好棒

[@evaniture]

站姿肩推可以過渡到坐姿肩推，可是坐姿肩推要進階站姿肩推得重新學習。所以新手想想哪個比較值得先熟練吧！

[@ashleexiu0]

哇，我沒想過耶

[@evaniture]

@@ashleexiu0 站姿肩推還可以練全身，必須全身發力去穩定控制重心，CP值很高的動作。

[@q296181]

4:23 不只動作不完整 臉部代償才是最大問題

[@ashleexiu0]

😂😂😂

[@cola1313131]

大爱女神的解说，太棒了

[@李大華-s4z]

讚歐...

[@Erosbelover]

希望我也能练到好身材

[@小洋快樂每一天]

跟你一樣好

[@マンゴー-f3t]

太好啦，是新的，我以为又是一两年前的呢

[@helenlin1499]

聲音真好聽❤️節奏語調都很棒😘

[@ashleexiu0]

謝謝妳🥰

[@yentzu8370]

哈哈為了歐美倒三角努力中

[@adamzoe523]

谢谢教练

[@jeffeelai]

資料足又搞笑 🌹，特別喜歡很差的演技，千萬別進步

[@ashleexiu0]

😂😂我會努力保持笨拙

[@莊程豪ハウィー]

椅子斜度放錯了 要再往後一格

[@a841755]

要維持很困難， 我曾經很硬 有點粗。但現在廢了

[@chanlaiha66]

我有練肩膀

[@莊承儒-n4b]

練爆肩膀

[@juan8429]

我今天練肩膀！！

[@劉大芸-h2y]

直角肩！！！

[@watch4556]

高位下拉拜託了！永遠抓不到感覺

[@a123420053]

肩膀很很很寬但還是在練肩膀🙋🏻‍♀️

[@ashleexiu0]

本人一定很好看☺️