대부분 모르는 엉덩이 전범위 사용법

[@쉿크릿졔졔]

안녕하세요. 헬스독학 3년차 여자 대학(원)생입니다. 제가 유일하게 챙겨보는 운동 유튜버는 어썸블리스님 뿐이에요🥺 운동법, 건강지식 등 항상 도움 많이 받고있습니다. 특히 벤치프레스 무서워서 도전 못하다가 어썸블리스님 영상 보면서 독학해서 지금은 40 가뿐히 자극 느끼면서 미는 사람이 되었어요 감사합니다🥺 그나저나 어제 이거 영상 그대로 따라했다가 내전근, 햄스트링 뿐 아니라 궁댕이 아래 위 골고루 뻐근해서 어기적어기적 걷는 중에 행복해서 감사인사 전할 겸 댓글 처음으루 남깁니다^0^ 친절하고 유익한 영상 항상 감사합니다ㅠㅠㅠㅠㅠ 쪼은하루보내세요🫶🏻

[@어썸블리스]

후기까지!! 감사합니다 ㅎㅎ

[@lovelyena1]

내일 하체할 때 해 볼께요~~ 과학적이고 유익한 운동영상들 감사해요^^

[@어썸블리스]

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[@hu-q12]

골반전방경사의 하체 운동법 한번 다뤄주세요 하체 운동만 하면 매번 삐끗하네요

[@어썸블리스]

kzbin.info/www/bejne/qnKWqpWYbL-mZ80 꼭 보세요~!

[@멍트]

원레그데드리프트는 일반데드보다 허릳스크 문제가 없나요?

[@어썸블리스]

kzbin.info/www/bejne/imaZqohjq7x4rpY

[@creative6907]

Kneeovertoe guy나 garage strength 스포츠 전이를 위한 하지 훈련들에서 많이 소개하는 게 길어진 상태에서의 eccentric/ 편측성/ 긴 가동범위 등등이더라고요 하면서 운동능력이 파립만 할 때 비해서 압도적으로 좋아진 것이 많이 느껴집니다. 다치지도 않고요 ㅎㅎ 블리스님도 비슷한 흐름으로 운동하시는 것 같아 괜히 반갑네요

[@어썸블리스]

운동 공부는 진짜 꾸준히 해야합니다 ㅎㅎ

[@whe_e_geol_seol_geong_he_ya_he]

고중량 하체운동이 중추신경계에 타격이 많이 가서 많은 세트를 소화하면 안된다고 알고 있습니다. 원래 고중량 하체를 주당 10세트 밖에 못한다고 하면, 불스스 같은 경우 왼쪽 오른쪽 각5세트만 하면 되는 건가요?

[@어썸블리스]

많이 해도 괜찮습니다 ㅎㅎ 상급자가 아니라면 그런것에 연연하지 않으셔도 됩니다!

[@동기와습관은진리다]

이론적인 부분부터 생각하시기 전에 과연 내가 그렇게까지 할 수 있는 수준인지,그 이론이 내게 적용될 수 있게 밀어붙일 수 있는지를 먼저 도전,인지해보시고 판단하시길.이론=내 몸 이거 아닐뿐더러 애초에 중추신경에 그정도 타격을 줄 수준과 경험이 있으면 묻지도 않죠.우선 해보세요.

[@김주혁-l8s]

저는 상급자보다 초중급자 수준에서 더 조심스러워야한다고 생각합니다 그만큼 약하니까요 본인이 해보고 본인 체력수존에 멎추심이 현명한 판단일겁니다 남이 20세트하고 초보자는 그냥 무작정 많이 하라는 말을 맹신하시다간 점점 몸은 망가진다고 100퍼센트 확신합니다 운동은 과학입니다 의지만으론 불가능합니다

[@라이트닝-e2j]

시티드 굿모닝시 바벨이 좀 무겁거나 눈치보여서 못하겠는분은 스트레칭 목봉이나 이지바 & 케이블/밴드를 사용하면 편함 나는 노르딕이 제일 조아 ❤

[@woon-m6t]

운동도 운동인데 흰 티 너므 이뻐욬ㅋㅋㅋㅋ

[@어썸블리스]

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[@lee8914sabino]

불스스 할때 엉덩이 자극이 별로 없고 다음날 엉덩이 근육통이 전혀 없는데 잘못하고 있는거겠죠?

[@어썸블리스]

상체각도에 따라 타켓지점이 달라집니다! 제가 하는 상체 각도를 잘 봐주세요!!

[@가나-r4i]

안녕하세요 여쭤보고싶은게 있습니다 혹시 블스스와 워킹런지중에 투기종목에 더 이점이 있는 운동이 뭔지 궁금합니다 런지 상위운동이라는 블스스와 기능적으로 좋다는 워킹런지 어떤걸 더 많이 해야 도움이 될까요?

[@어썸블리스]

둘다해야좋지만, 개인적으론 워킹런지보단 불스스가 가동범위에 이점이 있어서 좋다고 생각합니다.

[@라니-i8o]

하체운동할때 원레그데드리프트랑 워킹런지 하는데 다음날 엉덩이랑 햄스트링 느낌 좋아요 👍 노르딕 컬 하고 싶은데 무릎이 눌려서 아픈데 이건 방법이 없을까요? 요가 매트를 두껍게 해도 불편하더라구요 헬스장에서 엎드려서 하는 레그컬에서 노르딕 연습하는데 이것도 무릎 불편함이.. 나이가 들어서 그런건가 고민이됩니다 😢

[@gelatoistasty]

무릎 위아래에 작은 쿠션이나 매트를 두니까 훨씬 낫더라고요! (정강이뼈에 하나, 허벅지뼈에 하나)

[@라니-i8o]

@gelatoistasty 오호 정강이쪽, 허벅지쪽 메모메모 감사합니다 한번 해볼게요 🤗

[@dmktk]

요가 매트는 얇아서 무쓸모고 데드 쿠션 두께 10cm 로 하시면 무릎 눌림 통증도 없고 좋습니다.

[@sivadi-to1nf]

노르딕컬 대신 라잉레그컬로 한다면 역시 좀 가벼운 무게로 신장에 포커스를 두고 8-12회 할수 있는 무게가 좋겠죠?

[@어썸블리스]

오히려 무거운 무게로 구간반복하시는게 더 좋습니다! 가벼운 무게로 신장은 크게 의미가 없습니다.

[@sivadi-to1nf]

@어썸블리스 아 무거운 무게로 신장구간 구간반복! 감사합니다!!

[@네일이-f9f]

바지 너무 이뻐서 하나샀습니다 ㅋㅋ

[@어썸블리스]

정말 감사합니다~!

[@user-ml6ml5yn8j]

불스스 저거에 대고 해야지 벤치에 대고하면 엉덩이가 잘 안옴 ㅜ 고관절이 안도는 느낌

[@focus-on4023]

전 오른발잡이인데 이상하게 런지나 불스스 하면 왼발이 더 쎕니다;; 왜이런건지 모르겠어요;;

[@YASMASTERMAN]

저도 그래요 ㅋㅋㅋ

[@어썸블리스]

왼발이 안정성을 보통 담당해서 그렇습니다 ㅎㅎ [투모: The Bliss of Inner Fire] tummo.kr/ 선착순 1,000명 만원 쿠폰 증정 (SMS 수신 동의해주셔야 합니다!) 한달간 무료배송, 무료 반품

[@meoskal]

오른발잡이라는건 오른발의 움직임성이 높다는걸 의미해요 반대로 왼발은 안정성이 높아지죠 운동시 지지하는 발이 왼발일때 안정성을 담당하는 근육들이 더 잘활성화되있습니다

[@user-ml6ml5yn8j]

저도 그럽니다

[@rhd8769]

오 저두용

[@akromawrath7353]

Awesome 💪👏👍

[@말랑돌맹이]

월요일은 하체지~

[@어썸블리스]

ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@김꼬리-t8f]

9:50 요시 소리

[@제오르]

안녕하세요. 전 진짜 블리스님 팬이구요. 모든 영상을 다 봤다고 생각합니다. 이번에도 가고 싶었지만 가정을 지켜야 하는지라 힘들었습니다.;; 아직 제가 운동 초보라 다 이해할 순 없지만 궁금한게 있어 한번 여쭙니다. 전 좌우 불균형에 대한 스트레스가 너무 많습니다. 몸 전체의 왼쪽은 자극이 잘오는데 오른쪽은 왼쪽만 하지 못합니다.. 딱 이느낌입니다. 왼쪽은 운동이 잘 됬는데 오른쪽은 운동이 잘되지 않아서.. 그래서 한세트 더 진행하곤 하는데요. 그래도 쉽사리 늘지 않더군요. 살아온 신체 환경 탓이겠죠. 앞으로 어떻게 운동을 하면 좋을까요. 그래도 최대한 균형을 맞추고 싶습니다. 솔직히 무게를 많이 들고 싶은 욕심도 있지만, 이제 나이가 있다보니 무섭기도 합니다. 전 38살이고 현재는 벤치 75 5회 데드 120 5회 스쿼트 90 5회 들고 있습니다. 1rm은 제본적이 없어서 모르겠습니다.ㅎㅎ;;

[@어썸블리스]

자극이라는 것도 중요하지만, 올바른 가동범위를 올바른 속도로 수행했는지 평가해보시면 됩니다. 만약 좌우가 똑같은 능력으로 수행이 가능하다면 근육이 받은 데미지는 비슷할 것이기에 자극에 너무 신경쓰지 않으셔도 괜찮습니다~!

[@wapirio4300]

본인 자세부터 틀린데.. 자세 교정부터 하고 설명을 했으면 하네요~~~! 잘 모르는 부분은 공부를 하세요

[@bigmcorp]

특별병

[@dola3806]

레그익스텐션은 하지말라고하던데 선수가아닌이상.

[@근육아문]

키다리왈: 초보라고 안하면 영원히 못한다.

[@ukkkkk7882]

ㅋㅋㅋ 안해도 되는 운동은 없다 ㅋㅋㅋ

[@dola3806]

@@근육아문 딥스 키다리는..빼고이야기하죠 ㅋㅋ 딥스 ㅋㅋ다리는..빼고이야기하죠 양선수님이 차라리 다른운동을 더하라고해서

[@1000파운드클럽]

1등

[@어썸블리스]

감사합니다 ㅎㅎ tummo.kr/ 선착순 1,000명 만원 쿠폰 증정 (SMS 수신 동의해주셔야 합니다!) 한달간 무료배송, 무료 반품