ダンベルで家トレ メニュー！筋トレ歴２年半くらい ジムに行ったことが無い人

[@naonao_n]

今まで見てきた動画の中で一番理想な体！ 1番服とかかっこよく着れそう！

[@user-ms8fi2bq4v]

腕立てで肘を開きすぎてると傷めるよ？

[@nyando5399]

重量はそれぞれどれくらいありますか？

[@rtabike]

0:19 15.7kg×2 1:07 15.7kg×2 1:30 15.7kg 1:40 13kg×2 2:00 13kg 2:16 8.1kg×2 2:50 13kg×2 3:06 18.5kg×2 3:31 32kg×2 4:57 リュックに5kgプレート２枚 です😆 体重計で出しました😆

[@矢萩昌則]

この身体作れるならジム行く必要ない な かっこいい！

[@mimita_dbd]

これこそカッコいい男だよ！隙がない！

[@kaori7111]

プロテインを飲まず、ジムへも行かずに、こんなにきれいな身体をつくれるんですね 筋トレにはプロテイン必須という概念を見事にこわされました プロテインや施設よりも、継続するという強い精神力が勝るのでしょうね 素敵なあり方を見せてくれてありがとうございます 感動しました!

[@鎬紅葉]

1日のトレーニング時間はどのくらいですか？？

[@rtabike]

30分～60分くらいです 休みの日もあります🎶

[@ばんばくん]

この動画は全てワンセットですか？

[@rtabike]

ワンセットではないです！

[@user-rn4rb8rt1b]

かっこいい 初めのほうのトレではダンベル何キロでしてましたか？

[@rtabike]

動画の初めですか？ 筋トレ始めたての頃の事ですか？

[@user-rn4rb8rt1b]

@@rtabike 筋トレ始めたです。言葉足らずですみません🤦‍♀️

[@rtabike]

一番最初はリュックに本詰めてダンベル代わりにしてました😅 多分8KGあるか無いか位だと思います、その後にダンベルを買って…10kg前後でトレーニングしてましたヽ(*´▽)ノ♪

[@user-rn4rb8rt1b]

@@rtabike 参考になりました。ありがとうございます😊🤙🏻

[@ネッシー-f5g]

腕の日でダンベルのはじを両手で持ってあげてる筋トレがあると思うのですが そのような筋トレで前腕(主に腕橈骨筋を鍛えることは可能ですか？)どこをターゲットにしてやってるのか聞きたいです！！

[@rtabike]

前腕に効かせてるつもりです 1つのダンベルの両端を持つやり方でなくても、2つダンベルを使い、シャフト中央を持つ方法でも大丈夫だと思います☺️

[@菓子高]

ありがとうございます！

[@そうた-y6g]

週の分割法教えて欲しいです！

[@rtabike]

月-腕-肩少し 火-肩-背中少し 水-背中 木-胸少し 金-足-背中 土-胸 日-休み 大体がこんな感じでしてます♪ ここに気分で腹筋足してます

[@SA-tb4hr]

すごー。自重トレ一年やったけど全然違う。 俺もダンベル買おうかな。

[@rideon5511]

筋肉ついたらMTBも振り回せそうですね❗️前から気になってたのですがフルフェイスは100%のエアークラフトですか?

[@rtabike]

その下のグレードのstatusヘルメットだと思います😆

[@rideon5511]

RTA Bike statusでしたか。トロイリーのD3かD4欲しいけど、使っている人が多いのでPOCのコロンか100%のエアークラフトで迷ってますww

[@tgadwpw]

腕まわり何センチくらいありますか？

[@rtabike]

力こぶで33cmくらいですかね

[@kj-lm4et]

伸ばした状態だと何センチありますか？引き締まってるので差が凄そうですよね。

[@ふじもん-x7v]

身長は何センチですか？？

[@rtabike]

168cm位です☺️

[@ふじもん-x7v]

@@rtabike ありがとうございます😚🙏✨

[@シュウペイ-f4t]

高校生です。休校中、暇なので筋トレしたいと思います。

[@YY-bl1is]

プロテイン飲まなくてここまでの体になるんですね。 食事からたんぱく質を取っているんでしょうか？

[@rtabike]

筋トレ後に、鶏肉・豆腐・シーチキン・納豆・おにぎり…等を食べてます😆

[@YY-bl1is]

@@rtabike 腕のトレーニングは何キロのダンベルですか？

[@rtabike]

@@YY-bl1is この動画で使ってる重量はこんな感じになりますヾ(≧▽≦)ﾉ 0:19 15.7kg×2 1:07 15.7kg×2 1:30 15.7kg 1:40 13kg×2 2:00 13kg 2:16 8.1kg×2 2:50 13kg×2 3:06 18.5kg×2 3:31 32kg×2 4:57 リュックに5kgプレート２枚 です😆

[@YY-bl1is]

@@rtabike とても参考になります。 ありがとうございます！

[@totototo7859]

体重教えてくれませんか？？

[@rtabike]

60キロです(σ*´∀｀)

[@joji5461]

身長何センチなんですか？

[@rtabike]

168くらいです

[@joji5461]

RTA Bike なるほど！

[@斎藤タケル]

バーベルスクワットやってないのに素晴らしい大腿四頭筋ですね！

[@jenkou550]

足も鍛えるとバランスが良くなってもっとカッコいい身体になるんじゃない？

[@rtabike]

じわじわ鍛えてるんですけど、自転車で膝を痛めてから、長い時間スクワット出来ないんです😅

[@jenkou550]

なるほどです！あまり無理しない様にして下さい😉

[@だるまん-r4h]

すげぇなおい

[@rtabike]

ありがとうございます😆

[@user-uo1lu4mr8i]

どこのダンベル使ってますか？ 初心者なので、どのダンベル使えばいいのかわかりません

[@rtabike]

アイロテックの60kgセット（左右30kg）をアマゾンで買いましたwww.amazon.co.jp/IROTEC%EF%BC%88%E3%82%A2%E3%82%A4%E3%83%AD%E3%83%86%E3%83%83%E3%82%AF%EF%BC%89-%E3%83%80%E3%83%B3%E3%83%99%E3%83%AB-%EF%BC%88%E7%89%87%E6%89%8B30kg%C3%972%E5%80%8B%EF%BC%89-%E3%83%99%E3%83%B3%E3%83%81%E3%83%97%E3%83%AC%E3%82%B9-%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0/dp/B0041J3VKM/ref=mp_s_a_1_2_sspa?dchild=1&keywords=%E3%82%A2%E3%82%A4%E3%83%AD%E3%83%86%E3%83%83%E3%82%AF+%E3%83%80%E3%83%B3%E3%83%99%E3%83%AB&qid=1596806862&sprefix=%E3%82%A2%E3%82%A4%E3%83%AD%E3%83%86%E3%83%83%E3%82%AF+&sr=8-2-spons&psc=1&spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUFLWlNMWkhUQTlFS00mZW5jcnlwdGVkSWQ9QTAxOTg4MDlFTFpCMUlNSUdET1YmZW5jcnlwdGVkQWRJZD1BWDhBUlpCN0VHV0FWJndpZGdldE5hbWU9c3BfcGhvbmVfc2VhcmNoX2F0ZiZhY3Rpb249Y2xpY2tSZWRpcmVjdCZkb05vdExvZ0NsaWNrPXRydWU= 基本的にダンベルなら何でも筋トレを出来るので大丈夫なのですが、シャフト径が28mmある物がオススメです。 28mmが標準サイズなので、別のダンベルやバーベルを買った時にそのままプレートを使えます♪ 希に28mm未満の安いダンベルがあるのでチェックしてみてください😉 それと…安いダンベルに多い鉄ではない素材（樹脂など）のプレートですと 鉄よりプレートサイズが一回り大きいので、室内ですと場所を取るかもしれません… 参考までにお願い致します(*^▽^*)

[@user-uo1lu4mr8i]

回答していただきありがとうございます！　 参考にさせていただきます！

[@手塚-r6l]

RTAくんこんなにムキムキだとは知らんかった笑

[@rtabike]

服着たら隠れる程…ですからね😅w

[@やいもやいも]

ダンベルだけでもここまで出来るんだ 1度器具揃えるとバーベルだとか色んなものに手出したくなるけれどお金も場所も余裕がないから今ある器具で極めようと思いましたw

[@カミーユビダン-q4u]

ジムいって、主にダンベルいじってる僕は何？

[@rtabike]

家だと集中出来なくてジム行く人多いと思いますよ😆 自分はジムの行き帰りがめんどくさいので…家派です😆

[@risuke956]

いいですね！

[@りゅうりゅう-t4f]

前より絞れてますな

[@wizm6922]

バイク用ヘルメットしながら筋トレは草

[@rtabike]

顔出すと色々言わるので隠してますw ちなみに…このヘルメットはマウンテンバイク向けの軽いヘルメットになってます( ☆∀☆)( ☆∀☆)

[@wizm6922]

RTA Bike 確かに顔出しは怖いですもんね　　それにしてもごっついヘルメットやな〜ww

[@rtabike]

もう顔出してるのであんまり意味無いんですけどね😅 ヘルメットがゴツいせいで体が……細く…貧弱に…

[@184._.you3]

なんでも片方ずつやんのかよw

[@rtabike]

片方ずつキープするのが地味に効くんですよ😆 試してみてください😆

[@184._.you3]

RTA Bike 腕はキープするのいいだろうけど肩は逆にバランス悪くなるから無駄なとこに力入って集中できないよ。

[@rtabike]

海外のビルダーさんが肩でも背中でもやってたので、真似しました😆

[@184._.you3]

RTA Bike そりゃビルダーだからバランスがいいから効率よく効かせることが出来たのでは？

[@rtabike]

上級者向けなんですかね？ いろいろ試してみます😆 ありがとうございます！

[@JYS-J]

ニュークプルーフの服！(ﾟДﾟ)

[@rtabike]

実はヌーク推しなんですよ😆

[@篠崎-w9b]

プロテイン飲んでないのにタンパク質計算どうしてるんや すごいな

[@rtabike]

プロテインシェイクは…一杯20g前後のタンパク質をとっていたので、それに近いタンパク質量を筋トレ後に摂ってます😆

[@篠崎-w9b]

@@rtabike 返信ありがとうございます！ 一日の摂取タンパク質量とかは特に計算してないんですか？ 当方、よく言われている自身の体重の2倍取るようにしています bikeさんの筋トレ歴1年の動画見てから、俺も負けてられないと筋トレするようになりました笑 ランニング中いつもモチベーション代わりに聞いてます笑 選曲がいいですな

[@suya1151]

何でプロテイン飲んでない？効率考えたら遠回りすぎる。

[@rtabike]

この時は食事でたんぱく質を摂るスタイルに変えてみました。 今はプロテインを使うとどう変化するか検証してます😉

[@suya1151]

RTA Bike いや、よく考えたらプロテインよりEAA、グルタミン、クレアチン、HMBの方が良いと思う。 若いからタンパク質は食事からとった方がいい。

[@rtabike]

そうなんですね！ 少し前に安いプロテインを買ったら体に合わなくて、そこから止めてました。 最近飲み始めた プロテインに含まれてるサプリ？HMB系のお陰なのか分かりませんが、筋トレ中の集中力が良くなった気がしてます😆

[@xxx-sy2rg]

質問なのですが 食事はどのようにしていましたか？ プロテインは1日何回飲んでますか？ 参考にしたいです。

[@rtabike]

プロテインは飲んでません😆 普段の食事3食、筋トレ後に卵やたんぱく質の摂れる食べ物を食べてます。脂質は気持ち控えめで。 4食くらいですかね

[@xxx-sy2rg]

RTA Bike ありがとうございます参考にします！

[@xxx-sy2rg]

RTA Bike プロテイン飲んでいないと書かれていましたねすみません😰

[@rtabike]

@@xxx-sy2rg お気になさらずヾ(≧▽≦)ﾉ