เพิ่มกำลัง-สร้างกล้ามขา(Quadriceps)ด้วยท่าง่ายๆ บนเก้าอี้ มือใหม่และผู้สูงอายุ

Рет қаралды 376,766

3 ай бұрын

โปรแกรมวันนี้เป็น การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามขาด้านหน้า
หรือ สร้างกล้ามเนื้อQuadricep
สร้างกล้ามขาด้านหน้า มีส่วนสำคัญมากๆ สำหรับทุกวัย
โดยเฉพาะ การออกกำลังในผู้สูงอายุ
กล้ามเนื้อขา มรส่งนช่วยทั้งการทรงตัว
การเดิน การลุกนั่ง การขึ้นบันได รวมถึงวิถีชีวิตต่างๆ
ล้วนแล้วแต่ต้องการกำลังของกล้ามเนื้อทั้งสิ้น
พร้อมด้วยความรู้อัดแน่น กำลังใจดีๆ
คำแนะนำ คือ ฝึกบริหารอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
เพื่อความต่อเนื่อง
สร้างกล้ามเนื้อขา โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ Quadriceps
มีความสำคัญมากสำหรับผู้สูงอายุดังนี้:
รักษาความมีสมดุลของร่างกาย: การมีกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงช่วยให้ผู้สูงอายุสามารถรักษาสมดุลของร่างกายได้ดี ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการหกล้มและการบาดเจ็บในช่วงวัยที่มีอายุมากขึ้น
สนับสนุนการเคลื่อนไหวและการทำกิจวัตรประจำวัน: กล้ามเนื้อ Quadriceps เป็นส่วนสำคัญที่ช่วยในการเคลื่อนไหวและการทำกิจวัตรประจำวัน เช่น เดิน ลุกขึ้นจากที่นั่ง และประคองน้ำหนัก เมื่อกล้ามเนื้อขาแข็งแรง ผู้สูงอายุจะมีความสามารถในการทำกิจกรรมเหล่านี้ได้มากขึ้น
ป้องกันการบาดเจ็บ: การมีกล้ามเนื้อ Quadriceps แข็งแรงช่วยลดความเสี่ยงในการได้รับบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับข้อเข่าและข้อสะโพก ซึ่งเป็นอันตรายต่อผู้สูงอายุ
ปรับปรุงคุณภาพชีวิต: การฝึกกล้ามเนื้อ Quadriceps ช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตโดยช่วยให้ผู้สูงอายุมีความสามารถในการทำกิจวัตรประจำวันได้มากขึ้น ลดความพร้อมในการอัปเดตทั้งการแข็งแรงและการเคลื่อนไหวของตัวเอง
การดูแลสุขภาพเชิงลึก: การฝึกกล้ามเนื้อ Quadriceps ส่งผลต่อระบบหลายอย่างภายในร่างกาย เช่น เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วยลดความเครียด และเพิ่มระดับพลังงาน
ดังนั้น การฝึกกล้ามเนื้อ Quadriceps สำหรับผู้สูงอายุ
มีความสำคัญเนื่องจากมีผลกระทบต่อการทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับ
คุณภาพชีวิตและสุขภาพ
สู้ไปด้วยกันนะครับ ฟิตไปด้วยกัน หมอชวนฟิต
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
รายการ #ลงทุนสุขภาพ โดย #dedoc Community
รายการรวบรวมเรื่องสุขภาพใกล้ตัว ที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้เลย
คุ้มค่ากับเวลา คุ้มค่าการลงทุน ในการดู และ สามารถเอาไปบอกต่อคนที่คุณรักได้
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
#โยคะ #โยคะเบื้องต้น #โยคะเพื่อสุขภาพ #กายภาพ #แก้ปวดหลัง
#แก้ปวดข้อ
------------------------------------------------------------------------------------------
#หมอ #ปวดหลัง #หลังเสื่อม #กระดูกหลังเสื่อม #back support,#หมอรีวิว,รีวิวสินค้า, #ปวดเอว, #กระดูกทับเส้น, #หมอนรองกระดูก, #หมอนรองกระดูกทับเส้น, #ปวดขา, #ปวดหลังส่วนล่าง, #อ่อนแรง, #หมอกระดูก, #กระดูกเสื่อม, #ยกของหนัก, #ความรู้, #โรคกระดูก, #หมอยุคใหม่, #ปวดคอบ่าไหล่, #ปวดร้าว, #ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี, #ลงทุนสุขภาพ, #หายปวดหลัง, #ปวดสะโพก, #หายปวดสะโพก,แข็งแรง, #แก้ปวด, #แก้ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดคอบ่าไหล่ #dedoc

Пікірлер: 770

@user-ew3xw8do2y 3 ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ คลิปนี้ดีมากค่ะ การสร้างกล้ามเนื้อหน้าขาให้แข็งแรง ส่วนตัวก็บริหารหลายคลิปของคุณหมออยู่แล้วไม่ว่าจะกระดูกบาง กระดูกพรุน , การทรงตัว , ปวดเข่า,การสร้างก้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ฯลฯ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรง ทำให้มีความสุขในการ ใช้ชีวิตประจำวันได้เป็นอย่างดี ยิ่งคุณหมอสร้างความมั่นใจว่าความเสื่อมตามวัยของกล้ามเนื้อบริหารแล้วจะกลับมาแข็งแรง ได้ ทำให้ดีใจมากค่ะ วันที่ 1 เม.ย. ไป รพ. ตรวจสุขภาพ ปรากฏว่าดีทุกอย่าง ผลเลือดก็ดี ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ ที่ทำคลิปดี ๆ ให้ออกกำลังกาย ของดีไม่ต้องรอพิสูจน์นาน ขอให้คุณหมอ เจริญรุ่งเรือง มีสุขภาพแข็งแรง มีความสุขมาก ๆ นะค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ คุณแม่สุดยอดมากๆเลยครับ เป็นแรงบันดาลใจให้หลายๆคนแน่นอนครับ 😊😊😊😊

@user-ew3xw8do2y 3 ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมออีกครั้งค่ะ ขอให้สร้าง สิ่งดี ๆ เพื่อทุกคนจะได้มีสุขภาพที่ดีขึ้นต่อไปนะค่ะ

@user-ps3jh1gl7x 3 ай бұрын

หมอพูดดี ฟังแล้วมีกำลังใจ ขอบคุณนะคะ

@surapornmik 3 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ ขออนุโมทนาบุญกับคุณหมอด้วยค่ะ ที่ทำคลิปที่ดีต่อสุขภาพผู้สูงอายุ

@user-ew3xw8do2y 3 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ ที่เพื่อนๆ ชอบในความคิดเห็น

@krujanjanyaped2246 3 ай бұрын

คุณหมอน่ารักมากๆน้ำเสียงอบอุ่นเป็นกำลังใจที่ดีให้ผู้สูงวัย.. ยายจะพยายามทำตามที่คุณหมอแนะนำให้ได้ค่ะ.. ยายอายุ69 ปีค่ะ.. ขอบคุณมากๆนะคะ.. ขออานิสงส์แห่งการให้ของคุณหมอจงส่งผลดลบันดาลให้คุณหมอมีความสุข.. เจริญก้าวหน้าในหน้าที่การงานยิ่งๆขึ้นตลอดไป

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

สาธุครับ ขอบคุณมากๆเลยครับคุณยาย ดีใจมากๆเลยที่คุณยายทำได้ ทำไปด้วยกัน เติมพลังไปด้วยกันนะครับ 😊😊

@user-go8wg7ow5y 3 ай бұрын

เป็นคุณหมอตัวอย่าง ที่พูดสุภาพที่สุดในโลก ผมเป็นเยี่ยงอย่างหมอต่างๆ เยี่ยมกิตติยา มีกิริยาให้คนไข้ และคนทั่วไปมีกำลังใจ อดทนต่อสู้ โรคกระดูกต่างๆ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ อยากให้มีกำลังใจ จะได้หายจากโรคภัยครับ ❤️

@user-yt2oe2uv5g 27 күн бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะที่เล็งเห็นว่าคนเริ่มสูงวัยจะได้หันมาออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงเพราะตอนนี้พี่เองก็เริ่มมีอาการอย่างที่คุณหมอพูดแล้วค่ะ😊😊😊❤❤

@jaruphantalabnark1040 4 күн бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ ตอนนี้อายุ 61 ปวดเข่ามากเวลาขึ้นลงบันได ไป รพ. มักได้ยาแก้ปวด จะบริหารตามที่คุณหมอแนะนำค่ะเพราะอยากหายปวดและไม่อยากผ่าเข่าเลยค่ะ

@nattakarnyongprueksa9909 2 ай бұрын

ชอบคำว่า “ไม่เป็นไร” เด่วมันก้อดีขึ้น มันเป็นการให้กำลังใจที่ดีมากๆ สำหรับคนปวดเข่า ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ รอชมคลิปดีๆอีกนะคะ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

สู้ๆนะครับผม ❤️

@user-kp1hv9bv9h Ай бұрын

หมอน่ารักมาก พูดจาดีสุภาพ แบบนี้คนไข้มีกำลังใจหายป่วยแน่นอน

@DeDocCommunity Ай бұрын

ว้าวว ขอบคุณมากๆเลยครับผม อยากให้หายป่วยทุกท่านจริงๆครับ 😀

@user-rx5kz1cb3n 3 ай бұрын

อายุ62แล้วค่ะ เดินออกกำลังกายเกือบทุกวัน ได้ของหมอชวนฟิตมาเสริมอีก จับดูกล้ามเนื้อหน้าขายังมีอยู่ค่ะ ได้กำลังใจเสริมกล้ามเนื้อในวันนี้อีก สุดยอดไปเลย ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

เยี่ยมมากๆเลยครับผม มาเสริมด้วยกันบ่อยๆนะครับ การเดินออกกำลังกายจะได้ง่ายขึ้นด้วยครับ สู้ๆครับ ดีใจมากๆที่มีกล้ามเนื้อเเข็งแรงครับ😀

@MrSUTAT2500 3 ай бұрын

@@DeDocCommunity ดีเยี่ยมเลยครับคุณหมอ ผมก็ 67 68 แล้ว เมื่อเช้าไปเดินสวนลุมพินี ได้ 1 ชั่วโมงระยะทางประมาณประมาณ 6 กิโลเมตร เหงื่อชุ่มตัวเลยครับ ขอบคุณคุณหมอมากๆครับ

@lunarustin29 3 ай бұрын

ยากไปพบคุณหมอใด้ที่ไหนคะ

@redmimobile9631 3 ай бұрын

กล้ามเนื้ออ่อนแรงต้องบริหารอย่างรัย

@nuttapatkukernpong9943 3 ай бұрын

@@DeDocCommunity2้

@user-yb4pw5ce6l 26 күн бұрын

คลิบวีดีโอชุดนี้ดีมากค่ะ ง่ายต่อการจดจำไม่ยากค่ะ ปัจจุบันอายุ 69 ปี เริ่มปวดเข่ามากขึ้นค่ะ ขอบคุณที่คุณหมอสอนท่าบริหารค่ะ

@DeDocCommunity 26 күн бұрын

ขอบคุณมากๆครับ สู้สู้นะครับผม😀😀😀

@user-zu3xo1rw8x 10 күн бұрын

❤ คุณหมอยุคใหม่ใส่ใจประชาชนสุดยอด ❤

@DeDocCommunity 10 күн бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอเป็นส่วนหนึ่งที่เป็นการแพทย์เชิงรุก นะครับ ❤️

@dusadeenum4902 19 күн бұрын

ขอบคุณหมอที่แนะนำ ตอนนี้ผ่าเข่าเสื่อมมา (ยังเดินได้ไม่สดวก)ทำตามได้เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อเข่าค่ะ กดติดตามแล้วค่ะ 👍👍👍

@DeDocCommunity 19 күн бұрын

ค่อยค่อยเป็นค่อยค่อยไปนะครับ เป็นกำลังใจให้ครับ ค่อยค่อยฝึกเดี๋ยวจะดีขึ้นนะครับ😄😄😄

@user-cq2vp9fb3t 2 ай бұрын

อธิบายและสาธิตได้ชัดเจนดีมาก ขอบคุณค่ะ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀😀

@user-go8wg7ow5y 3 ай бұрын

ได้ผลที่สุดค่ะคนไข้ ครูอายุ 70 กว่า ใช้วิธีนี้ดีที่สุดในโลกเลย ได้ผลได้ผลเยี่ยม

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับคุณครู ดีใจมากๆเลยที่ได้ผล คุณครูสุดยอดเลยครับ ❤️

@user-mb7pg3nw3p 3 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ รอติดตามทุกคลิปค่ะได้พล้งดีๆทุกครั้ง ความตั้งใจ และน่ารักของคุณหมอเป็นยาบำรุงที่ดีเยี่ยมค่ะ❤❤❤

@wiphapkhanthap5092 3 ай бұрын

หมอหล่อ น่ารัก และยังจิตใจดี เทพจริงๆครับ จะปฏิบัติตาม

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

โอ้โห ขอบคุณมากๆเลยครับ 😊😊😊😊

@user-tg1rq5qu7g 11 күн бұрын

เจอกันแต่เช้าค่ะ จะฟิคไปกับหมอ ท่าวอร์มที่ 2 จะปวดหลัง เท้าและนิ้วเท้า ........ท่าที่ 3 จะตึลและปวดรอบเอวเล็กน้อย .........ชอบฟังคำอธิบาย ... ไม่ว่าอายุเท่าไหร่่ก้สร้างกล้ามเนื้อได้ เราจะฟิตไปด้วยกัน...ฟังแล้วได้กำลังใจค่ะ...

@DeDocCommunity 11 күн бұрын

เป็นกำลังใจให้นะครับ ค่อยค่อยฝึกไปด้วยกัน เชื่อว่าทุกอย่างจะดีมากขึ้นนะครับ❤️❤️

@user-cu6ly2ym3x 2 ай бұрын

เพิ่งเปิดเจอ คุณหมอน่ารัก ยิ้มแย้มตลอดเวลา ดูและทำตาม ได้ประโยชน์มากค่ะ ขอบคุณ คุณหมอมากๆค่ะ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจที่เจอกันนะครับ ลองมาฝึกออกกำลังด้วยกันบ่อยๆนะครับ 😊😊😊

@pinpinweha8276 3 ай бұрын

ขอบคุณมากค่า

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆครับ 😀

@praneesiriphichayont9002 3 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับผม สู้ๆด้วยกันนะครับ 😊😊

@chutiponcharoennatisart5942 3 ай бұрын

ขอบคุณมากครับคุณหมอ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆครับ 😀😀😀

@user-db2ej2kv5r 3 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ❤❤❤

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม 😀

@phatpa749 3 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับผม สู้ๆนะครับ ❤❤

@user-lj5bu2mw6x 2 ай бұрын

ดีมาก ขอบคุณมากครับ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

สู้ๆนะครับผม 😀😀

@user-pt7zq6np1c 3 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

😀😀😀😀😀 สู้ๆครับ

@user-vc7xx9zi7q 3 ай бұрын

เยี่ยมค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀

@thanptt74 3 ай бұрын

เยี่ยมมากค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบตุณมากๆเลยครับผม 😊😊

@bungornkingphuang6919 3 ай бұрын

ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับผม สู้ๆ ฟิตๆ ไปด้วยกันนะครับคุณแม่ ❤️

@kannikalaw3592 3 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ เข้าใจง่าย

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ดีใจมากๆที่ชอบและทำได้ครับ สู้ๆครับ 😀😀😀

@user-wq6vr3zp6t 2 ай бұрын

ดีมากๆค่ะ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

สู้ๆนะครับผม ทำไปด้วยกัน ทำได้สบายๆแน่นอนครับ ❤❤

@orasalim 3 ай бұрын

ขอบคุณคุณค่ะ❤

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆครับ 😀😀😀

@user-ny8ih1cy2u 3 ай бұрын

ขอบคุณคร้าคุณหมอ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับผม ❤️ ❤️ ❤️ ❤️

@user-ip6ie9ww1l 3 ай бұрын

เยี่ยมมากเลยค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀😀

@user-ec9ty3dj2u 3 ай бұрын

ขอบคุณค่ะหมอ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ 😊😊

@user-lf3ef8ie5z 3 ай бұрын

ขอบคุณๆหมอมากๆคะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ ❤️

@countryhomestay1283 3 ай бұрын

ดีมากๆครับ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😊😊😊

@MamaZilla.102 Ай бұрын

ขอบคุณหมอค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

สู้ๆนะครับผม ขอให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเรื่อยๆครับ 😀

@boondarikaboonlar5801 Ай бұрын

ขอบคุณค่ะ คุณหมอ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ สู้เพื่อกล้ามเนื้อที่แข็งแรงด้วยกันนะครับ 😀😀😀

@user-dc7yg2sk6c 3 ай бұрын

ขอบคุณจากใจค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ยินดีและดีใจมากๆที่ทำได้ สู้ๆนะครับ😊😊

@user-im2rn3ui5j 3 ай бұрын

ดีมาก ชอบมาก ขอบคุณคุณหมอมากครับ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ว้าว ดีใจที่ชอบนะครับ สู้ๆนะครับผม ขอบคุณมากๆครับ ❤️

@user-ul5bq4bf7l 3 ай бұрын

ขอบคุณค่ะคุณหมอ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ ❤️❤️

@user-kr8gd8pj1w 3 ай бұрын

เยี่ยมเลยค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀

@user-wx2le7gk6d 3 ай бұрын

ขอบคุณมากกกค่ะ🥰🙏💓💪👍

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับผม ❤️❤️

@sasinapak499 2 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ❤❤

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

สู้ๆนะครับผม ❤

@user-ei6uf2tu9c 3 ай бұрын

ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับผม สู้ๆนะครับ 😊😊

@user-gr5jx4oe3z 3 ай бұрын

ชอบมากคูณหมอ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจมากๆเลยครับ 😀😀

@pamchan5439 3 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับผม 😊😊😊

@sudaratyindee6068 2 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ.

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

สู้ๆไปด้งยกันนะครับผม ❤️❤️ ฟิตแต่ๆครับ

@user-xp9ff1xc6u 2 ай бұрын

ขอบคุณมากครับคุณหมอ❤❤❤

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับผม สู้ๆนะครับ 😀😀😀😀

@chanyafauser6531 3 ай бұрын

ได้ประโยชน์มากค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ดีใจมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม❤️❤️

@rungthipnampachoke356 2 ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ยินดีมากๆครับ กล้ามเนื้อแข็งแรงแน่ๆครับผม 😀😀😀

@thanittha04 3 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ❤

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ 😀

@user-hw1rp2nb2c 2 ай бұрын

❤ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

สู้ๆไปด้วบกันนะครับ 😀😀

@patchara711 3 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับคุณยาย ลองทำดูนะครับ 😀😀😀

@user-fb9oi2gn6d 3 ай бұрын

ติดตามค่ะคลิปนี้ง่ายและดีค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀😀

@supaphornsaekhow9750 3 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากน่ะค่ะ❤❤❤

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ 😀😀😀

@user-em7ys1ir4o 3 ай бұрын

แชร์แล้วค่ะ❤❤❤❤

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️❤️

@kanjanadisttakorn8658 Ай бұрын

ขอบคุณคะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ยินดีมากๆครับ สู้ไปด้วยกันนะครับ❤️❤️

@user-zc3ys1hz9m 2 ай бұрын

ขอบคุณคลิปดีๆของคุณหมอนะคะ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ สุ้ๆนะครับ 😀😀😀

@user-my5mr7gp6t 3 ай бұрын

ชอบบบบบบค้า

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😊😊

@user-bb8ud8rg8q 3 ай бұрын

เยี่ยมเลยครับคุณหมอ🎉❤

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀😀😀

@R-Nu 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ🙏👍🥰🥰

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ยินดีมากๆเเลยครับผม 😀😀

@somchindamachomsomboon6410 3 ай бұрын

ขอบคุณค่ะคุณหมอที่แบ่งปัน

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม 😊😊😊

@user-jj1sv6bx1l 2 ай бұрын

ขอบคุณค่ะยายจะทำตามค่ะคุณหมอ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

สุดยอดเลยครับคุณยาย สู้ๆครับ 😀

@user-cp6hu7xt5r 3 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ-❤❤

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ลองทำบ่อยๆดูนะครับผม 😀

@supan796 3 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ🎉🎉

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเช่นกันครับผม ได้กำลังใจดีๆทุกคลิปเลยครับ 😊😊

@user-rt6rz6xu7h Ай бұрын

ขอบคุณหมอมากครับกับความรู้ดีๆ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ยินดีมากๆครับ หวังว่าจะช่วยให้แข็งแรง มากขึ้นครับ😀

@user-kb3cp2mm4i Ай бұрын

ขอบคุณค่ะคุณหมอ🙏❤

@DeDocCommunity Ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ ❤️😀😀

@user-yj2og3uy1k 3 ай бұрын

ขอบคุณค่ะหมอ...ง่ายที่สุดทำได้ด้วย

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

เก่งมากๆเลยครับ สู้ๆต่อนะครับ 😊😊

@alangkarn9077 2 ай бұрын

หมอน่ารักิ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

🙏🏻🙏🏻🙏🏻

@orawansuayai8482 3 ай бұрын

เป็นคริปที่ดี มีประโยชน์มากๆๆเลยค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😊😊😊😊

@PonsawanThepard Ай бұрын

ขอบคุณมากนะค่ะคุณหมอ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ยินดีมากๆครับ ลองฝึกไปด้วยกันบ่อยๆ ขอให้แข็งแรงมากขึ้น ได้ผลดีมากๆครับ❤️❤️❤️

@saranyaboonnao8610 3 ай бұрын

ขอบคุณมากนะคะคุณหมอจะตั้งใจทำคะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

เย้ๆๆ ขอบคุณมากๆเลยครับ 😊😊😊😊

@chanitthapobroek4150 3 ай бұрын

ทำตามคุณหมอแล้วดีมากค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ว้าวว เยี่ยมเลยครับ ดีใจมากๆเบยครับ 😀😀

@superparp41 Ай бұрын

วรรคทองครับ"ฝีนธรรมชาติทำให้กลับมาดีดังเดิมได้" ฟังแล้วรู้สึกดี มีกำลังใจ ที่จะสู้ต่อ ผมเคยถูกถามจาก หมอว่า"จะเอาอัมพฤกษ์ หรืออัมพาตดี" ทุกวันนี้ดีได้ด้วยตนเองครับ คุณหมอช่วยให้โลกสดใสนะครับ ขอบคุณครับ

@DeDocCommunity Ай бұрын

เป็นกำลังใจให้จริงๆครับเชื่อว่าด้วยความรู้ใหม่ใหม่และความตั้งใจจะทำให้ทุกๆอย่างกลับมาดีขึ้นได้ครับ😀😀😀

@maneeratpoopat7745 3 ай бұрын

ทำตามทุกคลิป ขอบคุณคุณหมอเฟรมมากๆค่ะ❤

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ยอดเยี่ยมมากๆเลยครับผม ❤️ สู้ๆนะครับ 😀

@sawatrung8689 2 ай бұрын

สุดยอดมากครับคุณหมอ ดีมากๆๆเลยครับ ขอบคุณมากครับ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับผม 😀

@user-di7pu2oi2u 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆนะคะขออนุญาตแชร์นะคะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ได้เลยครับ ขอบคุณมากๆเลยครับ ❤❤

@user-ii1nk2jt1o 2 ай бұрын

สุดยอดค่ะเพิ่งเริ่มทำค่ะ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ดีใจมากที่เจอกันครับ สู้ๆนะครับผม ❤️

@pornswanpanya3763 3 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ ดีมากเลยค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ สู้ๆๆนะครับผม ❤️

@khianlewis2641 3 ай бұрын

ดีมากเลยช่วยแชร์ค่ะ😊

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😁😁😁

@258456253 2 ай бұрын

เยี่ยมเลยครับ ขอบคุณคุณหมอมากครับ🎉❤

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ขอบคุณเช่นกันครับ สู้ๆนะครับ 😀

@user-di9xf5er5i 23 күн бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากๆครับ

@DeDocCommunity 23 күн бұрын

ยินดีมากๆครับ ขอให้เป็นจุดเริ่มต้นของความแข็งแรงมากๆเลยนะครับ❤️❤️❤️

@user-gy2lv2nu6r Ай бұрын

❤ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ🙏🏻

@DeDocCommunity Ай бұрын

ยินดีมากๆครับ เป็นกำลังใจให้แข็งแรงขึ้นมากๆครับ❤️❤️❤️

@user-pb7dt1jv6b Ай бұрын

ขอบพระคุณค่ะ🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

@DeDocCommunity Ай бұрын

สู้สู้นะครับเป็นกำลังใจให้ครับ ❤️

@wilailukkhum4149 3 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมาก ๆ นะคะ ที่ทำคลิปดี ๆ ออกมาให้ได้ฝึกทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง จะนำไปฝึกแน่นอนอยากเป็นสว.ที่แข็งแรงปราศจากโรคค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

เยี่ยมยอดเลยครับผม ขอให้มีความสุข สนุกกับการออกกำลัง และบรรลุเป้าหมาย แข็งแรง ไม่มีโรคเลยนะครับ ❤️

@nitimasupapattanakij4511 3 ай бұрын

เป็นหมอที่น่ารักมากๆค่ะเข้าใจการออกแบบความปลอดภัยกับผู้เล่นเป็นความโขดดีที่ได้เจอค่ะ😊😊หมอมีความสุขการให้ผู้รับมีกำลังใจมีความสุขเข่นเดียวกันค่ะอย่างเดียวทีเหลือสู้ไปกับหมอขอบคุณหมอที่ใจดีทีสุดค่ะ😊😊😊❤

@user-em7ys1ir4o 3 ай бұрын

ขอบคุณ🙏🏿มากค่ะ คุณหมอเฟรม❤❤❤❤❤❤

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ยินดีมากๆๆเลยครับคุณแม่ 😀😀

@nuttapornratchawong42895 Ай бұрын

ขอบคุณ ขอบคุณมาก ❤️❤️❤️❤️🧡

@DeDocCommunity Ай бұрын

ยินดีมากเลยครับ ขอให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นมากๆเลยครับ ❤️

@VorawanPraditsilp 3 ай бұрын

ขอบคุณหมอค่ะ ท่ายืน หันหน้าเข้าหากำแพง งอเข่า ไม่ชัดเจน กรุณา ถ่ายท่านิ่ง ให้ชัดเจน ขอบคุณค่ะ

@user-ww5dv9bf4m 3 ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมอมากๆนะคะ ป้าทำตามคุณหมออยู่ค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

เย้ๆ ขอบคุณครับ สู้ๆด้วยกันครับคุณป้า 😀

@momeveryday5155 2 ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมอ มากๆค่ะ ที่ แนะนำการบริหาร

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

สู้ๆนะครับผม 😀😀😀

@pinganhao9388 3 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากๆ ที่ทำคลิปดีๆ มีประโยชน์มากๆค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณครับผม 😀😀😀

@user-bz6hj8wq9s 2 ай бұрын

ขอบคุณ..คุณหมอเฟรม จัา ที่รัก

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเช่นกันครับคุณแม่ 😀😀😀

@user-xg3yg2mg8t 2 ай бұрын

คุณหมอน่ารัก พูดให้กำลังใจคนไข้ดีมากค่ะ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้เสมอครับ กำลังใจสำคัญที่สุดครับ 😀😀😀😀😀 สู้ๆ ฟิตๆด้วยกันครับ

@wallopchot Ай бұрын

โพสิทีฟจัง ได้พลัง +++ ขอบคุณมากครับ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับเป็นกำลังใจให้นะครับ❤️

@nussaweeeiamsang6300 11 күн бұрын

ขอบคุณมากค่ะ กดติดตามคุณหมอเรียบร้อยแล้วค่ะ

@DeDocCommunity 11 күн бұрын

ขอบคุณมากครับ ขอให้เป็นจุดเริ่มต้นของความฟิตมากๆเลยนะครับ😄😄😄❤️❤️❤️

@kruaumm9185 Ай бұрын

เยี่ยมไปเลยค่ะ เข้าใจสุดๆ ทำให้กำลังใจดีมากเลย ย ย

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับผม สู้ๆนะครับผม ❤️❤️❤️

@ratchaneeviseschat7731 7 күн бұрын

มีประโยชน์มากๆค่ะ

@DeDocCommunity 7 күн бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอเป็นกำลังใจให้แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ❤️❤️

@user-xf6hb4dc3o 3 ай бұрын

ดีจริงนั่งไปฝึกไป ง่ายมาก ขอบคุณค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณเช่นกันและสู้ๆนะครับ 😊😊😊

@patchareeudsaha4497 2 ай бұрын

ขอบคุณคะ คุณหมอ มีประโชน์มากคะ จะนำไปทำคะ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ดีเลยครับผม สู้ๆนะครับ 💪🏻💪🏻💪🏻

@jeeravanvachrasatian120 3 күн бұрын

ขอบคุณค่ะคุณหมอ❤

@DeDocCommunity 2 күн бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ❤️❤️❤️

@rollinvirus314 2 ай бұрын

ขอบคุณมากเลยครับคุณหมอ จะนำความรู้ไปใช้ดูแลคุณยายครับ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

โอ้โห ยอดเยี่ยมเลยครับผม 😀😀😀

@Songphop-hv9rt 3 ай бұрын

ขอบคุณครับ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับผม สู้ๆนะครับ 😀😀

@user-dj2nd6hu5v 2 ай бұрын

ขอบพระตุณค่ะคุณหมอ จะฝึกทำทุกวันค่ะ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

เยี่ยมมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับ 😀😀😀

สร้างกล้ามก้น(Gluteus)ด้วยท่าง่ายๆ ได้ประโยชน์สุดๆ มือใหม่และผู้สูงอายุ #หมอชวนฟิต