Deshalb KILLT Volumen DEINE Gains! (DIE WAHRHEIT!)

[@bro_sep]

Die 2 zitierten, exemplarischen Studien: www.mdpi.com/2075-4663/7/7/169/htm www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31809457

[@atze1771]

Danke Sep!!

[@turbobert]

Keiner trainiert mit 50% hätte ich noch nie gesehen bei mir im Studio :)

[@lblocksberg6026]

Schön von Nippard inspirieren lassen oder?😂

[@AndiSeid]

Wenn ich in der Schule halb so aufmerksam sein würde, wie beim schauen deiner Videos, dann hätte ich warscheinlich ein 1 Schnitt Hahahah

[@Pelikan-Training]

Ich trainiere schon über 40 Jahre und habe schon so viel ausprobiert beim Training, trotzdem schaue ich gerne deine Videos. Sehr fundiert und es gibt immer mal ein paar neue Inspirationen oder auch mal Erinnerungen aus früheren Jahren. Danke

[@baboahmwt7566]

Bro echt Respekt hast mega Ahnung - solltest echt mal Vorlesungen halten und deinen dr in fitness machen 🙂✌🏻

[@bro_sep]

Haha danke Babo aber das würde mir persönlich aktuell nicht viel bringen :)

[@baboahmwt7566]

BroSep Fitness wie du magst 🙂✌🏻

[@_Av3nTad0R_]

Könntest du ein Video machen in dem du auf die Frequenz eingehst, also wie groß der unterschied zwischen 2x den Selben Muskeln trainieren vs 3x den Selben Muskeln in einer Woche? Würde mich sehr interessieren. Beispiel PPL 5-6x die Woche vs 5-6x OK/UK?

[@bro_sep]

Müsste ich eigentlich schon abgedreht haben, aber falls das Interesse groß sein sollte, dann kann ich mal was dazu machen.

[@ilonadeke4218]

thema volumen: ich glaube derzeit eher dem effective reps model von beardsley und weniger dem S-kurven model von krieger und kollegen, das behauptet, dass ein satz für sich gesehen nahezu den gleichen reiz setzt, unabhängig ob man zum versagen oder 3RIR trainiert. das ist doch aus einer dose-response sicht vollkommener irrsinn. sowohl aus einer effective reps, als auch aus einer time under tension sicht oder mechanische arbeit/tonnage. ich denke, dass man dem beardsley model nur noch die regenerations-komponente hinzufügen muss. dann könnte man sagen, dass zB. 7 sätze vorm versagen den gleichen hypertrophiereiz geben wie 5 sätze vorm versagen(und dabei immer noch eine geringe junk bzw katabole komponente haben) und dabei besser regenerierbar sind. eine weitere hypothese für die überlegenheit von xRIR könnte sein, dass man bereits oberhalb des volumenoptimums arbeitet ( wenn man zB barbalho et al 2019 anschaut). ein muskelversagen würde dann noch weiter vom optimum entfernt liegen. kannst du die von dir zitierten studien noch verlinken?

[@bro_sep]

Schau mal in die Kommentare rein, dort siehst Du die von mir zitierten Studien. Das Konzept der "Effektive Reps" hat mehr als nur eine "Schwäche", auf die ich mal separat eingehen kann, falls das Interesse vorhanden sein sollte. Fakt ist jedoch: RIR2 vs RIR0 ist so unglaublich nah beieinander, sodass kaum gesagt werden kann, dass RIR0 deutlich überlegen ist. Was aber niemand bestreiten wird: RIR0 erzeugt viel mehr Erschöpfung & deswegen sollte es viel differenzierter eingesetzt werden. Auf Instagram hab ich das Thema sehr häufig in meinen Post thematisiert, falls es dich interessiert.

[@dtothem858]

Es ist einfach so krass, dass man heute im Internet für Lau Videos in so einer Qualität, mit so viel Recherche - Background ansehen kann. Vielen Dann Sep, wir wissen das sehr zu schätzen!!!

[@traderpaddy1]

Und woher hast du die Infos? Aus dem Ärmel gezogen ? Ausgedacht? Oder doch aus Studien und wissen aus Büchern? Wäre sehr nett wenn du deine Quellen angibst 👍😘

[@elcabron124]

Paddy Jeff Nippard, Jeff Caveliere, Greg Doucette

[@bro_sep]

@@elcabron124 Nope, nutze keinen davon & wenn Du das Video gesehen hättest, wüsstest du auch warum. Denn ich kritisiere ja offensichtlich deine genannten Protagonisten. @Paddy: Zu 99% aus Büchern, Artikeln & Studien. Schau dir dazu mal meine alten "ScienceSunday" Videos an, dort hast Du teilweise über 10-15 Studienreferenzen. Die zitierten Studien aus dem Video kannst Du über die Kommentare einsehen.

[@arturnorge6875]

Ist zwar verständlich, aber das Ganze läuft normalerweise so ab: Du eignest dir ein gewisses Wissen an, welches du Stück für Stück weiter aufbaust und immer wieder hinterfragst und aktualisierst. Dann kommt es zu einer Debatte, in welcher du dich mit einbringst. Da müsste man (sofern man nicht aus dem Kopf zitieren kann) extra die Quellen raussuchen. Das ist zwar für eine wissenschaftliche Arbeit ganz normal, aber für eine Diskussion auf KZbin?

[@Nightbeetz]

Ich hab gerade so alles verstanden und gemerkt Ich finde das Video ist eines der besten und interessantesten wenn man sich weiterbilden bzw neues Wissen aneignen möchte Vielen Dank für das Video und dir auch noch schöne Restfeiertage

[@niceguy6415]

Einfach der beste was Infos und Trainingspläne angeht im Fitness 💪🏽

[@bro_sep]

Danke dir Dicka!

[@bambinopadrino1378]

Brosep ist der Beste Deutsche Fitnessyoutuber und das ist FAKT !!!

[@Spidey-nk1vb]

Gutes Infovideo 📚🏋🏻‍♂️👌🏼 Ich schaue deine Videos immer gerne. Kann deinen Videos immer etwas hilfreiches entnehmen. Klasse Mann, weiter so 💪🏼

[@bro_sep]

Danke Spidey, freut mich!

[@23InsideTheDevil23]

Hey Sep deine Videos sind immer mega informativ dafür schonmal echt ein Daumen hoch. Ich befasse mich jetzt schon eine Weile mit der Trainingslehre halt nach jemand anders aber dich als Vergleich Ran zu ziehe würde mich echt reizen. Wenn deine beiden Bücher für den Preis als Hardcover verfügbar waren würde ich wahrscheinlich direkt zu schlagen. Sollten beide Mal im Angebot sein und sagen wir pro Buch 19.95 kosten würde ich da wahrscheinlich auch zu schlagen ich warte also wohl noch bei insta oder hier bis es soweit ist ^^ ansonsten mega gute Videos und weiter so du machst das echt top 👍

[@canelerol3264]

Hey Sep, Das Trainingspedia ist echt informativ. Trotzdem habe ich Schwierigkeiten den Durchblick zu behalten weil alles so kompliziert wirkt 😂 Ich habe mir den PPB für fortgeschrittene runtergeladen Aber ich habe trz Schwierigkeiten alles zu überblicken. Ich kann nicht überall meine Maximalkraftwerte eingeben da ich Zb Kniebeugen oder Kreuzheben nicht im Trainingsplan habe Kann man andere Übungen in die Exceltabelle schreiben ? Also andere die Vorgegeben sind ? Ansonsten Klasse Video und echt informativ

[@bro_sep]

Hey Tom, danke dir für dein Vertrauen! Ist eigentlich mega simpel, musst einfach nur in den QuickStart schauen. 1.) Trag deine 1RMs ein. (nutze dazu den 1RM-Rechner rechts & gibt deine Bestleistung bis zum Muskelversagen für einen Satz an) 2.) Wechsel die Übungen aus mit dem kleinen Pfeil rechts unten. 3.) Klick auf "Zyklus". Und grundsätzlich kannst Du dir Tabellen umschreiben wie Du möchtest. Speicher dir diese nur einmal ab, damit Du immer eine korrekte Kopie von dem Plan besitzt.

[@canelerol3264]

@@bro_sep Danke dir für die schnelle Antwort Ich werde mich nochmal reinlesen und ein paar Übungen tauschen. Vielen Dank dir und noch einen schönen 2. Weihnachtstag

[@Ab-ye8wp]

Guter Customer Support 😂👍🏻

[@PelikanSchule]

Klasse Informationen. Solche Videos hätte ich mir zu Anfang meines Trainings, vor 40 Jahren, sehr gewünscht. Weiter so. Vor allem, bist du durch dich selbst , für die vielen die im Dunkeln tappen, sehr glaubwürdig

[@rotershanks_]

Kannst du ein video über das richtige einschätzen des RIRs machen bei übungen wie kniebeugen ist es schwer einzuschätzen

[@bro_sep]

Hab ich jetzt eben abgedreht, kommt dann vermutlich morgen raus.

[@flohpkt7827]

Super informativ und argumentiert. Vielen Dank Sep.

[@danielsimons9469]

Vielen Dank für dieses tolle, informative Video! Obwohl ich deine Theorie verstanden habe, bin ich etwas verwirrt, da ich bisher immer jeden Satz bis zum Muskelversagen (und darüber hinaus) ausgeführt habe und der Meinung war, dass dies der einzige Weg zum Erfolg sei... Was für deine Therie spricht, ist, dass ein Muskel relativ schnell regeneriert. Wenn man jedoch jeden Muskel, bzw. Muskelgruppe "hart" traininert (jeder Satz bis MV) wird das ZNS extrem gestresst. Wenn ich dann z.Bsp. 15 Sätze Brust mache, ist der Muskel nach 4 Tagen erholt (und hoffentlich gewachsen), jedoch das ZNS, durch die anderen Trainingseinheiten (Rücken, Beine...) noch zu sehr gestresst, um wieder die Brust bearbeiten zu können. Wenn ich nun, die meisten Sätze so 2 Wiederholungen vor MV aufhöre, wird das ZNS nicht so zerschossen, was zur Folge hat, dass ich mehr Trainieren kann (Jeden Muskel öfter - also mehr Gesamtvolumen), was dann wiederum schnelleren und effektiveren Muskelaufbau bedeuten würde. Sehe ich das in etwa richtig? Gruss Daniel

[@philippm9927]

Ja

[@bro_sep]

Danke Daniel! Genau, Du kannst mehr machen & es gleichzeitig besser wegstecken.

[@bodygainz9122]

Zum ersten Mal gecheckt, was du an der Tafel erklärt hast 🤔😍👌🏽yeeees Note 1 izzz da

[@bro_sep]

Haha freut mich Body!

[@is-sv9hn]

Sehr gutes Video! Danke!

[@niko9079]

Was RPE und RIR angeht, finde ich die Aussagen etwas schwammig, geht man vom letzten oder schon vom ersten Satz aus? Wenn ich beim letzten Satz ne RPE 8 habe, hatte ich meist beim ersten Satz eher ne RPE 6 bis 7, kannst du dazu mal was machen bzw. das erläutern?

[@philippm9927]

Durchschnitts-RIR aller sätze einer übung

[@DrKase-fn9qg]

Also mein letzter Satz ist meistens Muskelversagen (Bei jeder Übung) und die davor halt nicht. Mein Bauchgefühl sagt das ist richtig so hahaha

[@Robert-bm4ht]

Machst halt für den ersten Satz mehr Gewicht und reduzierst danach entsprechend das Gewicht um in der gezielten RIR zu bleiben

[@philippm9927]

@@Robert-bm4ht ich gehe davon aus, dass sep den gleichen ansatz wählt, der auch in den studien verwendet wurde, also einfach die durchschnitts RIR

[@bro_sep]

Wenn ich RIR angebe, dann meine ich immer den Schnitt der Übung.

[@jurassicpump3982]

Als das Beispiel mit dem Händeschütteln genannt wurde dachte ich er sagt jetzt "...um stress zu erhöhen muss ich dann noch mehr Hände schütteln." 😄

[@johanneswelsch]

13:10 das ist nicht korrekt. Ronnie hat low volume traniert. Er hat Kanal auf KZbin und Du kannst dort alle seine damaligen Traininge selber anschauen. Er machte zB nur drei Übungen für die Brust, mit jeweils nur einem working set (bis zum Versagen). Ronnie Coleman trainierte genau so wie Dorian Yates, alles low volume. Seinen Rücken (Lats) hat Coleman mit nur 2 Übungen trainiert. Video gibts auf seinem Kanal. Ich selber bin auf low Volume umgestiegen seit kurzem, Ich kann aber über Resultate erst nach einem Jahr berichten. Ich habe 7 Jahre lang 6-7 Übungen gemacht pro Muskelgruppe und das funktioniert nicht beim natural, Ich glaub Ich übertrainiere und der Körper unter zu viel Stress gibt mir die nötigen Hormone nicht, um weiter zu wachsen (was bei Stofflingen kein Problem ist, denn sie bekommen Hormone so oder so)

[@atze1771]

Hallo Sep ich finde nicht die versprochenen Links zu den Studien... Grüße . super Video!!!

[@bro_sep]

Danke Atze! Findest Du oben in den Kommentar.

[@Incel-Master]

ich hab eine Frage. Lässt sich das „gute“ oder „schlechte“ Volumen auch anhand der bewegten Masse pro Zeit bestimmen? Ich tranieren zum Beispiel nie mit Maximal Gewicht, sondern versuche immer ein Gewicht zu nehmen, das ich im ersten Satz mindestens 5 mal bewegen kann. Gleichzeitig traniere ich dafür mit mehr Sätzen. In Summe komme ich bei einem Brust Bizeps Tag auch ca. 10 Tonnen bewegtes Gewicht. Kann man einschätzen wie gut 10 Tonnen sind? Ist das schon viel oder eher wenig?

[@jannesprzywara3658]

Klasse Video, ich frage mich echt ob 90% von Fitnessyoutube keine Ahnung hat, da besonders intensives Training immernoch als Schlüssel für Muskelwachtstum angepriesen wird. Ein Debate mit Simon Teichmann wäre in diesem Aspekt mal klasse.

[@janb6156]

Mal wieder ein sehr nices Flipchart Video sep 💪🏼

[@harryfox9547]

Sehr interessantes Thema! Aber da ich nicht ganz sicher bin ob ich alles richtig verstehe und auch bezüglich Gewicht und Volumen nie ganz sicher bin,erkläre ich kurz (so kurz wie möglich) wie ich es bei meinem Training rechne. Zum Beispiel : ich trainiere einen Muskel 12 mal mit 25 Kilo,dann 40 mal mit 23 Kilo, usw. Dabei rechne ich : 12 mal 25 = 300, 40 mal 23 = 920 usw. Dann zuletzt rechne ich die Ergebnisse zusammen und diese Insgesamt Summe ist die Basis für das nächste Training dieses Muskels. Die Gesamt Summe beim nächsten Training sollte höher werden und niemals niedriger. Ich glaube damit auf der Sicheren Seite zu sein. Da ich aber diesbezüglich nicht ganz sicher bin, wäre ich Dankbar für weitere Tipps und Tricks!

[@muh128]

ich hab wirklich das gefühl je mehr volumen ich ballere desto schlechter wird meine form... ich dachte immer ich spinne aber scheint doch was dran zu sein ... ich denke das hat mit der verletzung des gewebes zu tun, ich kann dann manchmal nicht mal mehr meinen lat anspannen weils verkatert ist... sehe dann immer richtig flach aus. kaum verringer ich volumen schon bin ich wieder fluffig :D

[@johanneswelsch]

das ist korrekt, wenn Du deinem Körper keine extra Hormone von außen zufügst, fürt großes Volumen zum Übertraining und der Körper "denkt" Du machst Cardio und gibt dir die nötigen Hormone zum Muskelaufbau nicht. High volume funtioniert nicht bei natürlichen Athleten, das habe Ich leider zu spät herausgefunden (Ich trainiere seit 2014)

[@Pelikan-Training]

Sehr gut erklärt. Empfehlenswerte Informationen. Weiter so.

[@niceguy6415]

Muss man das Trainings Pedia Fundament haben oder kann man auch gleich mit dem Trainingspedia Pro anfangen ? Und ist das Trainingspedia Pro ein E Bock oder ein gebundenes Buch?

[@bro_sep]

Aber am besten gehst Du mal kurz auf meine IG Seite. Dort siehst Du auch die Unterschiede etc.: 1.) Geh auf meine Instagram Seite (bro_sep) 2.) Auf meinem Profil siehst du kurz über den Bildern den Button „Meine E-Books“ 3.) Dort draufklicken & dann siehst du auch die Inhaltsverzeichnisse & den Aufbau der Pläne :) Optional kannst Du für die Verzeichnisse auch eine Mail an den Support schicken. - Wenn Du dich mit allen Themen aus dem Fundament bestens auskennst, kannst Du dir direkt das Pro holen. Grundsätzlich würde ich aber den meisten beide Bücher, also das "Trainingspedia Bundle" empfehlen.

[@niceguy6415]

BroSep Fitness Danke man, korrekt das du antwortest

[@johannes3539]

Könntest du vielleicht mal ein Video machen wo du die Übungen des kdk bis zum 1 rep Max machst? Deine Kraftwerte würden bestimmt viele interessieren

[@bro_sep]

2 von den 3 Übungen mach ich doch nicht mal :D

[@philippdeininger6166]

Find des Beispiel mit dem Weltall richtig geil, hoffentlich seh ich irgendwann mal so aus wie du !

[@C.Farruggio]

Ich würde behaupten dein bestes Video 🤗👍🏻

[@lukaskratzer4164]

Hey Sep! Ich hätt eine Frage zu den Trainingspedia pro Plänen. Bei den Isolationsüjungen gibst du ja immer die RIR an. Intro week z.B. 2 RIR und im Overreaching dann 0 RIR. Soll ich da während des Mesozyklus, also in den verschiedenen Wochen, eigentlich immer das gleiche Gewicht nehmen? Lg und nachträglich frohe Weihnachten

[@bro_sep]

Hey Lukas, im Prinzip musst Du immer das Gewicht wählen, sodass die angegebene RIR und WDH passen. Bei den WDH kannst Du auch gerne mal +-1 WDH mehr oder weniger machen, um die RIR korrekt zu treffen. Die RIR gilt auch immer im Schnitt, also wäre bei einer Vorgabe von RIR2 auch 3-2-2-1 absolut in Ordnung.

[@lukaskratzer4164]

BroSep Fitness Danke für die schnelle Antwort!! Ps: Bin begeistert vom Trainingspedia und Trainingspedia PRO! Bitte mehr Bücher 🙏🏻 😀

[@bro_sep]

Mega Lukas, freut mich!🙏🏽💪🏽

[@philippm9927]

11:35 aber eine wiederholung im letzten satz mehr bedeutet doch eine effektive wiederholung mehr. Einen satz mehr zu machen, kommt auch nicht auf mehr als 2 effektive wiederholungen on top. Und ein ganzer satz mehr kann auch mehr erschöpfung bedeuten, als eine wiederholung mehr, diese aber näher am Muskelversagen. Oder?

[@philippm9927]

Und kannst du die studien noch in der beschreibung verlinken?😊

[@derpumper3709]

grundsätzlich nimmt ja die Leistung von Satz zu Satz ab. Wenn man in jedem Satz ans Muskelversagen geht nimmt sie deutlich ab. D.h. man schafft weniger workload und baut dementsprechend weniger auf. Glaube nicht das, dass direkt am Muskelversagen liegt. Ich würde auch sagen, dass ein Satz mehr erschöpfender ist. Letzten Endes ist es auch egal solange man nicht in jedem Satz ans Muskelversagen bzw. rir 0 trainiert, sondern sich das für 2-3 Sätze aufspart. Die ZNS-Erschöpfung wird wahrscheinlich höher sein. Allerdings unterliegt das ja auch starken subjektiven Schwankungen

[@bro_sep]

Ein Satz zum MV erhöht die Erschöpfung nicht im gleichen Maße & genau darin liegt das Problem. Rein fiktive Zahlen: Für 0-10% mehr Reiz bekommst Du 50% mehr Erschöpfung, da Letzteres bei einem Satz zum MV exponentiell steigt. Studien hab ich oben angepinnt👍🏽

[@curious_boy9092]

Hey . Wie stark sollten die aussenrotatoren sein im vergleich zu den innenrotatoren in der schulter damit keine dysbalance herrscht? Gibts da irgendein Richtwert?

[@bro_sep]

Nope, aber wenn Du bei guter Technik auch nur leichte Probleme mit der Schulter bekommen solltest, würde ich präventiv das Volumen dort erhöhen.

[@curious_boy9092]

@@bro_sep ja tatsächlich bereitet mir das drücken in der rechten Schulter Probleme

[@bennettom2472]

@@curious_boy9092 bist du Linkshänder?

[@curious_boy9092]

@@bennettom2472 nein rechtshänder

[@lx6381]

Dann wäre ja Boxtraining kontraproduktiv für den Muskelaufbau oder?

[@muli8282]

Hey Sep, ich hab eine wichtige Frage für meine Trainingsplangestaltung. Ich werde jetzt auch anfangen mit einem Zyklus zu trainieren und werde von woche 1 bis woche 4 die reps in reserve von 3 WH auf 0 WD verändern. Meine Frage: 1. Ist das der einzige Faktor den du pro Zyklus zur Progression einsetzt? Oder steigerst du gleichzeitig die Satzanzahl z.B. von Woche 1 zu Woche 4? Und 2.: Wie bestimme ich anhand meines 1RM das Gewicht für die einzelnen Wochen? Kannst du bestimmte bzw ungefähre Prozentangaben empfehlen? Ich wäre dir sehr dankbar!

[@xThaTwizzy]

Lieblings Fitness KZbinr!!! 💪🏼

[@alperkula1939]

ist es für den Muskelerhalt ausreichend, wenn man viel weniger Gewicht benutzt, als das was benötigt worden ist, um den aktuellen Stand zu erreichen?

[@bro_sep]

Wenn die relative Intensität stimmt & Du gleichzeitig genügend Volumen im passenden absoluten Intensitätsbereich ausführst, dann ja.

[@TheGamerHD64]

Push pull beine geeignet für Anfänger? Was ist deine Meinung Sep? Btw Tolles Video

[@bro_sep]

Klar, würde dann aber 6x pro Woche gehen.

[@TheGamerHD64]

@@bro_sep 6 x pro Woche kriege ich leider zeitlich nicht hin. Wenn man nur 3 x mal die Woche gehen kann, welchen Plan würdest du dann empfehlen? GK ? Push Pull Beine?

[@marcelsteffen9121]

Hey Sep, ich trainiere nach dem Plan aus deinem e Book, meine Frage ist folgende. Bsp. ich befinde mich in der Week 2 und soll bis RIR2 trainieren. Angegeben im Plan sind 8 Wdh. Soll ich wenn ich merke das der Satz zu leicht ist die Wdh. Anzahl in den einem Satz ändern um die RIR2 zu erreichen oder die 8 Wiederholungen durchziehen und im nächsten Satz das Gewicht erhöhen?

[@jshash4071]

Du bist halt auf dem runter gefotoshopten Bild immernoch breiter als 99% von uns. Machst du das eigentlich mit Absicht

[@bro_sep]

Der Arm ist doch locker 50% kleiner & ich würde mal behaupten, dass die meisten hier mehr als 24-25cm Armumfang haben.

[@amar4093]

BroSep Fitness Der Arm ist ungefähr nen 34er auf den Thumbnail rechts

[@jankocerka9228]

Jou und 34 absolut shredded isr immer noch krass

[@stophi2581]

Hab mir dasselbe gedacht. Wollte grad nen Kommentar schreiben als ich deinen gelesen habe. 😂

[@stophi2581]

@@amar4093 könnten sogar mehr als 34 sein.

[@stefanwenzel5745]

Sehr gut 👍🏻 Danke 🙏🏻

[@atrox1542]

Wann kommt Spezial Video für dein 100k. Hast es sogar überholt Glückwunsch dafür. :)

[@bro_sep]

Danke dir! Wüsste nicht welches Format etc :)

[@atrox1542]

Hahah krass das du so oft auf mein Kommentar reagierst. :) Ich Feier neben dein Fitness Content deine Urlaub vlog. Ich würd es feiern wen du in anderen Ländern reist mit der Kamera alles aufnimmst. Mich interessieren fremde Kulturen. :)

[@axgenetics5071]

Aber wenn ich in der letzten Woche dann z.b Bankdrücken 4 Sätze hab bis zum Muskelversagen und ich dann im ersten Satz ja dann schon beim Muskelversagen bin und im 2 Satz dann z.b keine 8 Wiederholungen dann mache, ist es dann ein Zeichen z.b 2,5kg runter zu gehen?

[@philippm9927]

Bei den grundübungen musst du/solltest du nicht ans muskelversagen

[@muli8282]

Kommt eigentlich eine Rabattaktion auf das Trainingspedia Pro zum Neujahr? 😄

[@fd-pj3uk]

Wie lange sollten die Satzpausen einer Übung und von Übung zu Übung sein? Meine Reps brechen immer schnell ein wenn mein erster Satz rir 3 ist mit 13wh zb ist mein dritter Satz rir0 mit 8 Wh ca

[@bro_sep]

Es darf kein anderer limitierender Faktor mehr vorherrschen.

[@_Av3nTad0R_]

GoKo hat ein ziemlich gutes Video dazu gemacht, musst du mal suchen. Da wurde gesagt zwischen 45 sek und 1,5 Minuten für Hypertrophy Training. Also 45 sek Isolationsübungen und 1,5 min für Grundübungen. Bei Schwerem 5x5 wären es 3-5 mins

[@fd-pj3uk]

@@bro_sep was meinst genau damit? Ist da ein limitierender Faktor?

[@bro_sep]

Wenn ein anderer Faktor (Ausdauer, Nervensystem, mentale Erschöpfung etc.) dich zu deinem Limit bringt, dann war die Pause zu kurz. Gleiches gilt, wenn Du mit zu kurzen Pausen für eine schlechtere Ansteuerung des Muskels sorgst. Ich persönlich mach nie unter 2min Pause -> GÜs eher gegen 4 min.

[@ilonadeke4218]

@@_Av3nTad0R_ ist nur leider bullshit.

[@jankocerka9228]

Gutes Thema! Haste dich aus dem Englisch sprachigen Raum inspirieren lassen ? Ist da auch gerade ein heißes Thema liebe grüße

[@bro_sep]

Danke dir Jan! Krieg in der Regel zu jedem heißen Thema immer recht viele Frage von euch.

[@sbstngrmm5612]

Greg Doucette vs. Mike Isratel😂

[@jankocerka9228]

Sbstn Grmm genau 😂

[@chrisvegan4837]

Sehr schön erklärt Sep 👍😉

[@max_fjellstorm]

Ich besitze das von dir verfasste Trainingspedia und habe zu Weihnachten ein Buch bekommen geschrieben von Mike Metzner (Vertreter des klassischen high intensity training). Ware es dir möglich mal ein Video zu machen warum aus deiner Sicht, ein so niedrig volumiger Ansatz mit brachialer Intensität (Kadenz 4-1-4) nicht funktioniert.

[@bro_sep]

Nun die Frage, die Du dir immer stellen musst: Reicht der Trainingsstress für eine Adaption aus. Wenn Du jetzt extrem vorteilhafte Hebel hast & sehr, sehr schnellzuckend veranlagt bist (+ Stoff ohne Ende konsumierst) dann ist die Reizschwelle nicht so unglaublich hoch. In dem Fall würde ein sehr niedriges Volumen natürlich ausreichen.

[@ynghrn4495]

Wann würde man sagen, dass das Volumen zuviel ist? Kann mich in den Grundübungen momentan steigern, aber stagniere in den meisten Zusatzübungen.

[@philippm9927]

Wenn dein volumen dauerhaft über deinen regenerationsfähigkeiten liegt... Sprich, wenn du mehr volumen machst und schlechter gewicht steigern kannst, wars zu viel. Und nur in den grundübungen steigern ist auch gut bzw. Dort schneller steigern.

[@Airborne98]

ist dorian yates nicht jedesmal bis zum versagen gegangen ? Er meint glaub ic auch sogar das man immer bis zum muskelversagen gehen muss . king of intensity

[@7narutofreak]

wie siehts eig aus mit deinem gym ?

[@bro_sep]

Immer noch auf der Suche nach einer geeigneten Location.

[@sbstngrmm5612]

Krasser Typ der war gut 😂

[@bro_sep]

Danke dir, aber ich möchte vorerst in Köln bleiben :)

[@DrKase-fn9qg]

@@bro_sep bau einfach eine Kirche um. Dann werdet ihr Pumper im namen Gottes und dadurch wächst euer Kreuz auf Jesus Niveau.

[@bro_sep]

@@DrKase-fn9qg Dafür müsste es eine mit ner guten Location zu kaufen geben :D

[@daanvan4925]

Hallo Brosep, danke für das Video und deine Tipps. Könntest du was zum Thema "Frauentraining" sagen bzw auch mal ein Video machen? Konkret würde ich gerne folgendes wissen: Wie oft sollte eine Frau ihre Beine trainieren, wenn es ihr Ziel ist, schlanke Beine zu bekommen bzw. schlank auszusehen? Hier hört und liest man unterschiedliche Meinungen. Die einen sagen, die Beine sollen nur einmal pro Woche trainiert werden, da sie sonst zu dick werden und andere sagen, dass auch die Beine zwei mal pro Woche trainiert werden sollen. OK 2 x pro Woche. Würde gerne mal deine Meinung dazu wissen. Danke und Gruß Daan

[@philippm9927]

Wenn du schlanke beine willst, die nicht nach muskeln aussehen, solltest du auch wenig krafttraining machen. Wenn du schöne beine willst, solltest du krafttraining so machen, dass du am besten aufbaust. Und das bedeutet meistens mehrmals die woche, aber um genaueres dreht sich ja der ganze kanal.

[@mauriceblabla2960]

Ist das dann normal wen ich 6 Sätze Brust mache jeden statz bis zum muskelversagen das ich dann 3-4 Tage Muskelkater habe

[@bro_sep]

Wenn Du immer einen heftigen MK hast, dann trainierst Du vermutlich zu selten oder zu viel/hart für deine persönlichen Kapazitäten.

[@lokijotunn8260]

Deine Stoffwechselerklärungen an dem Bsp. mit den 20 Kilo Bankdrücken bei min. 04:30 sind falsch.

[@user-nx7ss5mj5x]

Eine Erklärung dazu wäre hilfreich

[@max_fjellstorm]

Sehr überzeugendes Video !

[@derpumper3709]

aber rir 0 ist doch an sich kein muskelversagen oder? Ich dachte immer Muskelversagen wäre ich schaff 10 und die 11 fail ich dann. Ans Muskelversagen gehen führt einfach dazu, dass man weniger Gesamtworkload schafft und demtentsprechend natürlich weniger aufbaut. Ich denke, dass es auch häufig passiert, dass man ausversehen ans Muskelversagen bzw. eher ans technische Versagen kommt. Entweder aufgrund der Tagesform, weil man schlecht geschlafen hat oder weil man aufgrund der technik 1-2 wiederholungen verloren hat, bspw. beim Bankdrücken, weil man zu weit Richtung Bauch abgelegt hat. Das kann man ja nicht immer alles im vorhinhein absehen wenn man rir 0-2 trainiert.

[@bro_sep]

Jap mehr als dein Bestes zu geben, um die passenden RIRs zu treffen, kannst du ja nicht machen.

[@SoftDrink870]

Unser wahrer Doktor 🙏😂

[@marvinbillmann]

Sehr hilfreiches Video sep

[@Mantrailing]

12:46 Grüße gehen raus an Greg Doucette lol

[@user-tp4zo2hh4o]

richtig geiles video. danke.

[@hybriddoc]

Sehr viele trainieren zu lasch bzw auch zu hart/beyond failure durch falsche Technik

[@callmate9102]

Ich geh immer auf Muskelversagen und lange Pausen. Hab gerade 3 Sätze Liegestütz gemacht und meine Brust ist immer noch nach 10min Pause komplett zu und schmerzt.

[@christoph251]

Wie lange geht die Aktion noch vom Trainingspedia (die 25%)?

[@bro_sep]

das Bundle ist immer rabattiert, auf die Einzelbücher gibt's mit dem Code "Sep10" 10% Rabatt.

[@dennischristoph8157]

Die Frage ist doch eher, welches Training passt zum trainierenden selbst? Alte Schule ist, viel hilf viel, kann natürlich schnell zu Verletzungen führen. Als Anfänger, kannst du nicht mit hohen Gewichten anfangen, die Technik muss erlernt werden, Wiederholungen ergeben sich nach eigener Kraft und der zu bewegenden Masse. Glaub mir, viele verstehen es nicht, was du da jetzt erzählt hast!😂😂😂 Muskeln wachsen, wenn sie regelmäßig überreizt werden. Wichtigster Faktor ist, richtig warm machen und dehnen nicht vergessen.👍

[@bitcoinfixesthis9926]

reichen eaas als pre-workout?

[@bro_sep]

Klar, musst nur genügend zuführen.

[@bitcoinfixesthis9926]

@@bro_sep also carbs nicht so wichtig vor dem Training?

[@bitcoinfixesthis9926]

also eeas mit 5g leucine pre und intra jeweils und post ein whey porridge oder matschepampe ist optimal? 👌wäre gut zu wissen um Kalorien zu sparen ✌️

[@bitcoinfixesthis9926]

Ernährungspedia wird sowieso gekauft😜❤️

[@pascalhoffmann393]

@@bitcoinfixesthis9926 kommt das bald raus/ist es schon draußen oder war das nen joke ?

[@pama-zx4pr]

Woran merke ich ob ich mehr Volumen brauche oder nicht?

[@HS-fv3pu]

Also: Wenn man keinen Pump mehr erzielt und den Muskel nicht mehr so stark kontrahieren kann, sollte man aufhören!

[@suehano6759]

Hey sep, Würde es reichen etwas weniger als seine tägliche Kalorien zu nehmen und dazu ein hiit workout zu machen um sein kfa gut zu senken?

[@philippm9927]

Wenn du nur etwas weniger als deinen kalorienbedarf isst, wirst du auch nicht viel abnehmen. Dein cardio spielt ja in den kalorienbedarf schon hinein

[@cobretti7938]

Günther Schlierkamp ist ein Beispiel für Volumentrainig.... einfach mal angucken, wie er mal aussah.....

[@Lisaschmitt__]

richtig gut erklärt! :) ich habe am anfang auch immer mit viel zu viel volumen trainiert. seit ich mich an der volumen tabelle von Dr. Mike Israetel orientiere, mache ich im aufbau viel bessere fortschritte und in der diät kann ich mein kraft halten und teilweise sogar noch verbessern! :)

[@philippm9927]

Du hast mehr volumen gemacht als von israetel empfohlen?😳

[@Lisaschmitt__]

Philipp M ja deutlich mehr 😂 in jedem beintraining 10 übungen 🙉😅

[@philippm9927]

@@Lisaschmitt__ ja aber nicht im gesamten körper oder?😁

[@Lisaschmitt__]

Philipp M doch 🙉😬 hat am anfang auch funktioniert ... aber am anfang funktioniert ja auch alles 😆

[@Markus-my4qd]

Bei mir liegts oft einfach an der Geduld, am liebsten würde ich jedesmal das Gewicht erhöhen

[@youtubesatire6084]

Killt es meine Gains wenn ich mein Volumen nach ca 6 Trainingsmonate Zurückschraube ?

[@bro_sep]

Wenn Du im Plus/auf Erhaltung bist, dann sollte es kein Problem sein.

[@lFreakGamer]

Brosep, denkst du wenn jemand dich fragt "killt Volumen gainz", das er wirklich darauf eine ja oder nein Antwort hören will?

[@bro_sep]

Was will derjenige denn hören?

[@arturnorge6875]

@@bro_sep Als KZbinr muss man halt auch Videos (im besten Fall mit Inhalt) strecken. Des Weiteren sind viele der Zuschauer im Bereich der Sportwissenschaft wenig gebildet und daher macht beispielsweise das mir persönlich viel zu lange "Intro" auch Sinn. Aber der Anfang war unnötig in Bezug auf die Debatte mit Greg, Mike und Jeff 1+2. Da es in dieser nie darum ging, dass Volumen grundsätzlich die Gainz killt, sondern eben "zu viel". Hat also nie jemand behauptet, macht sich aber natürlich gut die Click Bait Frage von Jeff (Athlean X) zu benatworten.

[@binbasi6161]

Alles schön erklärt. Mag auch Sinn ergeben. Wenn wir aber ehrlich sind, wer braucht den scheiss? Sich an den ganzen Misthaufen halten verursacht genau so Stress. Vor 20 Jahren sind wir ins gym und haben Gewichte bewegt, gefuttert und haben geschlafen. Hat auch gereicht.

[@simongladbach2484]

Bin Basi um so auszusehen wie Brosep Natural muss man so trainieren

[@jornef8131]

Funktioniert auch, in 99% der Fälle werden die Leute aber keine „maximalen“ Ergebnisse erzielen, oder eben stagnieren.Wenn das Maximum nicht dein Ziel ist, verstehe ich das. Die Wissenschaft ist heute einfach weiter als damals, wie die Welt in vielen Sachen weiter geht, somit sollte auch der Mensch sich mit entwickeln und nicht auf „was früher funktioniert hat“ zurückgreifen, sondern offen für Neues sein und dazu lernen. Es sei denn du hilfst mit Chemie nach, dann sollte man sein Training anders gestalten. Weshalb man als Natural Athlet eher nicht auf Leute wie Markus Rühl hören sollte, da sein Fachgebiet eher nicht der Naturale Bereich ist, diese Leute sind von fast Anfang an auf Chemie und wollen Naturalen Athleten erzählen wie man trainiert, wobei sie selber nie Natural trainiert haben, weder noch verstehen, dass der Körper ohne Chemie anders funktioniert.

[@binbasi6161]

@@jornef8131 ob Sep jetzt wirklich natural ist oder nicht möchte ich nicht kommentieren. Es reicht völlig aus wenn ich mir meinen Teil denke. Vorab, ich bin kein Bodybuilder sondern Kampfsportler seit mehr als 25 Jahren. Kraftsport gehört aber zu meinen täglichen Aufgaben. Ich bin der festen Meinung das was früher funktioniert hat heute auch funktioniert. Das einzige das sich geändert hat sind roids. Heute gibteiniges mehr und ist einfacher zu kaufen. Demnach denke ich ist im natural Bereich alles gesagt wenn es ums futtern und ums Training geht. Wenn du trainierst wie ein Kerl wirst du auch wachsen wie ein kerl. Naja , jedem das seine. Ich wünsch euch jedenfalls viel Erfolg auf dem weg zu eurem ziel. Meine Statement war keine Kritik an sep seinen Aussagen. Wollte nur zum Ausdruck bringen das es auch ohne Mathematik geht. Zumal nicht jeder von uns bodybuilding oder KZbin als Hauptberuf hat. In diesem Sinne ..💪

[@philippm9927]

Aber solche aussagen wie "das hat doch früher auch einfacher (unkomplexer) funktioniert" kannst du doch auf alles anwenden. Früher wusste man auch noch nicht was alles krebs erzeugen kann, dann ist es nicht die richtige antwort zu sagen, dass das früher weniger schlimm war. Es ist doch gut, wenn man heute mehr weiß und sich die leute im gym vielleicht weniger kaputt machen, weil sie intelligenter trainieren

[@ebs3393]

Lass beim nächsten Video bitte diese Musik weg😉 Ansonsten Danke 👍

[@adriangut4467]

Ich trainiere im 5er Split mit sehr hohem Volumen, klappt aber auch ganz gut :D da regenerieren die Muskeln halt lang genug ^^

[@hybriddoc]

TRAIN HARDER Grüße an Dr Greg

[@zuplex8933]

Etwas schlechte Belichtung, sonst grandios informelles und produktives Video! ;)

[@jetmirselimi8944]

Eyoo sepp high volume mit reps im tank und perfekter technik ist king, danke für alle infos bro

[@supernovahd7269]

Also der Farid Bang erklärt den Kraftsport noch immer am allerbesten !!!

[@halfcastman1]

Was ich nicht verstehe du isst alles und sagst es passt zu Diät aber da ist doch Zucker drinne ? 😟

[@bro_sep]

Zucker ist auch nicht automatisch schlecht.

[@halfcastman1]

BroSep Fitness ja klar aber zb du isst ja Eis und so da ist doch industriezucker drinne

[@qwertzn]

„Zu viel gibts nicht, nur zu schwach“ 😂

[@ThaiChampion88]

Ausnahmen wiederlegen diee Regel 😉

[@fd-pj3uk]

Es gibt keine Datenlage im Bezug auf Hypertrophy und funktionales overreachen

[@bro_sep]

Anekdotisch & auf die Kraft bezogen schon -> Muskelaufbau: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30543499 Unabhängig davon, dass ich diese These nie getätigt habe.

[@floatingcolors5964]

Er hat Ronny erwähnt! Aufschrei ist raus!

[@easysein]

Jetzt ist mir schwindelig.

[@stophi2581]

Blabla der, blabla der. Schau dir einfach ein Video von Bro Sepp zu dem Thema an und du erfährst was du wissen willst/musst. 👍

[@bro_sep]

Danke dir Chris!

[@rollsroyce1978]

Alter blickt jemand das Video ? :)

[@alexanderroot8915]

Ich nicht, denke seine Aussage ist nur öfters Muskeln trainieren bringt gains🤣

[@ginz9r]

Hey Sep, kleine konstruktive Kritik, ich fände deine Flipcharts besser leserlich wenn du Papier ohne Kästchen benutzen würdest. Könntest ja Kästchen Papier zum schreiben drunter legen.

[@samirlo1150]

Der deutsche Jeff Cavalier

[@bro_sep]

Ich weiß jetzt nicht ob das gut oder schlecht ist :D

[@jetmirselimi8944]

Sep hat definitiv eine komplett andere Ansicht bezüglich dem Training als Jeff, kaum vergleichbar

[@ecwbvb]

fressen, trainieren, schlafen, chemie

[@7Jamal8]

Kannst du eigentlich ein muscle up? Deine Freundin hat imemmmer noch eine tolle Schrift

[@bro_sep]

Nicht das ich wüsste. Haha danke!

[@luis.l1583]

Ausdrucksweise lässt zu denken über

[@ardiroflburg7241]

1. kommentar

[@Naraku666IllIlI]

Gleich bei 0:27 abgestellt ging dieses mal schnell...neuer Rekord

[@daniel.6213]

Bissl Clickbait dies das

[@bro_sep]

Die Aussage wird ja aktuell oft getätigt & deswegen der Titel.

[@daniel.6213]

@@bro_sep Ja hast schon recht aber ich würde evtl ein fragezeichen statt einem ausrufezeichen verwenden

[@BaranKrgz]

Verdammt wie kannst du es wagen statt eines Fragezeichens ein Ausrufezeichen zu nutzen !!!

[@daniel.6213]

@@BaranKrgz haha aja ist halt etwas irreführend aber juckt eig nicht

[@yalcin348]

Etwas lang das Video

[@bro_sep]

Manche Themen muss man etwas intensiver behandeln.