Die 3 besten Übungen gegen X-Beine

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Unsere Beine tragen uns durch den Alltag und auf ihnen lastet all unser Gewicht. Fehlstellungen wie X-Beine können später einmal schwere Folgen haben. Was dagegen hilft und wie du deine Fehlstellung korrigieren kannst, zeige ich dir in diesem Video!
Zuerst erkläre ich dir, was es mit den X-Beinen auf sich hat, was die Ursache dafür ist und was passiert, wenn deine Füße diese Fehlstellung einnehmen. Danach zeige ich dir 3 effektive Übungen, welche dir helfen werden, deine X-Beine verschwinden zu lassen.
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Oft denken Menschen mit Knieschmerzen oder einer Fehlhaltung der Beine direkt an eine OP. Dies ist aber oft gar nicht zwingend notwendig. Mit diesen einfachen und effektiven Übungen kannst du deine Schmerzen und X-Beine beseitigen.
Sprungmarken:
Erklärung: 00:55
Zu den Übungen: 02:57

[@inesbaumann8273]

Das Video ist inhaltlich super, der Ton ist leider viel zu leise.

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Hi I es Baumann, wir haben mittlerweile unseren Ton sehr stark verbessert, schau dir gerne mal unsere neueren Videos an 👍

[@jule5234]

Stimmt sehr leise

[@LKa-x3s]

Einfach lauter machen! Lg

[@GoldenboY-DE]

​@@LKa-x3sdas man sowas überhaupt sagen muss, es ist teilweise unfassbar.

[@sapeap.6858]

Hallo und guten Morgen aus NRW Ihr Lieben, ich, w. ( 48 ) habe eine sehr starke X Stellung. Die Frage ob erworben oder angeboren, steht noch aus! Mein Physiotherapeut arbeitet sehr fleißig mit mir daran. Allerdings erschweren kaputte Minisken in beiden Knien die Arbeit. Gegen die Verspannungen daraus resultierend, therapiert er u.a. mit Rotlicht, mit Schröpfen ( mein absoluter Tipp a.d. Stelle für ALLE Betroffenen) und diversen Übungen, wie eben auch die aus dem Video! Meine Op' s , die Menisken betreffend, stehen noch bevor! Auf jedenfall freue ich mich sehr, dank Euch- meine Übungen auch Zuhause aktiv durchführen zu können! Vielen Dank, ich werde mich wieder melden über Fortschritte! Allen Betroffenen hier viel Erfolg, Stück für Stück.

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Danke für deinen Beitrag. Ist der Innen oder Außenminiskus bei dir betroffen?

[@I_someone_from_somewhere_I]

Hallo, mich würde interessieren was eure Quellen sind, und ob der Fortschritt rückgängig gemacht wird, wenn man mit den Übungen aufhört.

[@danielst9110]

Intro Musik ist laut, Video selbst nur extrem schwer zu verstehen. Auf dem TV fast nicht verständlich. Bitte nochmal neu mit gutem mikro

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Hallo Daniel St, vielen Dank für dein Feedback! Wir haben bereits in bessere Technik investiert, der Ton in den neueren Videos ist wesentlich besser. Leider ist es nicht möglich dieses Video nachträglich zu optimieren.

[@gabiblumenkamp6029]

Super Übungen und Tipps.... Danke dafür. Kannst du auch mal ein Video machen zum Hallux Valgus.... Ich habe eine Tendenz dahin gehend und will schlimmeres vermeiden. Fussübungen mache ich schon, speziell großer Zeh. Würde mich freuen. LG Gabi aus Magdeburg

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Hallo Gabi, den Film gibt es schon ;) LG Ringo kzbin.info/www/bejne/e6XHfGOOlrGJa9k

[@gabiblumenkamp6029]

Dankeschön Ringo...

[@maebn]

Tolles video! Wie lange müsste man diese routine wiederholen, um erfolge sehen zu können?

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Hi Mervangrande. Das kommt auf so viele Faktoren an, das es schwierig ist eine Antwort auf deine Frage zu geben. Ich nenne dir ein Beispiel von einem unserer Kunden, damit du ein Gefühl dafür bekommst. Markus (Name verändert) kam im Alter von 17 Jahren zu uns mit gut sichtbaren X-Beinen. Die X-Beine waren so stark, dass er beim Laufen Schmerzen bekam. Dementsprechend hoch war seine Motivation. Nach etwa 3 Monaten konnte ein Leihe Veränderung erkennen. Im Gangbild sah man es in Zeitlupe schon nach 2 Monaten. Bis seine Fehlhaltung komplett korrigiert war dauerte es ca 12 Monate. Nach weiteren 6 Monaten war auch in dynamischen Bewegungen nichts mehr vom dynamischen Vagus zu sehen. Je älter du bist und je stärker die X-Beine, desto langsamer geht es vorwärts. Ich hoffe ich konnte dir damit helfen. Für eine echte Einschätzung von deinen individuellen Gegebenheiten kannst du dich gerne für eine kostenlose Beratung bewerben. Du findest den Link auf unserer Homepage SanoGym.de

[@maebn]

@@SanoGymFitSchmerzfrei hab mich jetzt beworben :) danke

[@vinhdang938]

@@SanoGymFitSchmerzfrei Also kann man auch ohne OP X-Beine korrigieren?

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

@@vinhdang938 Ja man KANN, das ist mir ganz wichtig zu betonen. Wenn deine X-Beine erworben sind, dann kannst due Sie verbessern oder ganz beheben. Wenn deine X-Beine durch eine Anatomische Besonderheit Zustandekommen, dann kann man ohne OP versuchen Beschwerden und Abnutzung zu minimieren, aber sie nicht beheben.

[@vinhdang938]

@@SanoGymFitSchmerzfrei Vielen Dank für ihre Antwort. Haben Sie denn wirklich mit erlebt wie andere es geschafft haben deren X Beine zu korrigieren?

[@Simy300]

Danke für das Video! Gibt es denn zu den stärkenden Übungen knieschonendere Alternativen? Bei beidem, vor allem aber beim Ausfallsschritt, knirschen meine Kniescheiben so unfassbar laut, dass Ich mich nicht traue die Übungen auszuführen...

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Hi Simy, eine Alternative ist immer die Übung statisch auszuführen. Also keine Wiederholungen zu machen sondern einfach für eine Gewisse Zeit halten. Viel Erfolg!

[@Simy300]

@@SanoGymFitSchmerzfrei vielen Dank! das werd Ich ausprobieren ☺️

[@irmtrautschwenkler5051]

Sehr gut erklärt. Ton leider zu leise

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Danke für dein Feedback. Wir haben den Ton für die neueren Videos stark verbessert!

[@oneway4048]

Super Übung! Vielen Dank!Vielleicht wäre es wichtig dass direkt ein Mikrofon am T-Shirt angebracht ist falls das nicht der Fall war. Für mich war es ebenfalls viel zu leise. ist schade

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Danke für dein Feedback, wir haben den Ton mittlerweile deutlich optimiert 👍

[@aniamar23]

Diese Schmerzen im äußeren Knie hab ich schon. 🥺 Kann man diese Übungen mit Knie- oder Hüftarthrose machen?

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Hi Ani, ja die Übungen kannst du definitiv machen. Ich weiß natürlich nicht wie stark deine Arthrose ist. Achte einfach darauf, dass die Bewegungen keine Schmerzen im Gelenk verursachen. Viel Erfolg

[@aniamar23]

@@SanoGymFitSchmerzfrei ok, das mache ich sowieso 😊 Vielen Dank 🙏🏽

[@jessicaschwarz8328]

Also besteht für mich eine hoffnung? Bin 30 jahre alt. War als Kind/Teenager übergewichtig und habe daher leichte x beine. Habe abgenommen halte dies seid ich 17 bin. Habe keine Schmerzen in den Beinen aber finde es optisch wirklich störend.

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Ja es gibt definitiv Hoffnung 😉 Das Video ist genau für dich gemacht

[@mirjanamarkovic5942]

Ton ist sehr schlecht ,eider

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Danke für dein Feedback Mirjana, das ist eines unserer ersten Videos, inzwischen haben wir bessere Mikrofone!

[@estherengel889]

Leider sehr mühsam, so leise ..

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Danke für dein Feedback Esther, wir haben für die neuen Videos den Ton optimiert 👍

[@agusto6434]

Sprache viel zu leise, Musik viel zu laut

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Danke für dein Feedback. Wir haben die Audioqualität für die neuen Videos stark verbessert.

[@pullaxy8627]

noch jemand der Grämpfe in den Füßem bekommt?

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Das kann schon mal passieren, versuche die Übung weniger intensiv zu machen.

[@mane3085]

Hallo, habe schon länger Arthrose in den Kniegelenken, mache auch jedes Jahr 💉 und 5 mal die Woche Ganzkörper Krafttraining. Auch Fahrrad.

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Klasse, hast du die Arthrose damit in den Griff bekommen?

[@mane3085]

@@SanoGymFitSchmerzfrei Leider nicht. Und jetzt noch X Beine.

[@mane3085]

Gutes Video. Ton auch sehr gut.👍

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Danke für das Lob!

[@Foreversun33]

Hallo, wenn man die Verspannungen anstatt auf der Außenseite Schienbein, auf der Innenseite hat, auf was könnte das hindeuten?

[@erdafruhling2478]

Vielen Dank für das Video...leider ist es sehr leise im Ton und kaum zu hören, was nicht bei allen Videos von Euch der Fall ist...

[@patriziasway6050]

Hallo ich habe außen rechts keine schmerzen es brennt eher imm innenbereich sind übungen da auch sinnvoll!?habe leichte x beine! Lg 😇

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Hi, der Schmerz auf der Innenseite kommt in der Regel von einem "dynamischen Valgus". Das bedeutet, dass deine Knie beim gehen noch weiter nach innen fallen. Du kannst dagegen ebenfalls die Übungen aus diesem Video machen.

[@annigroth6970]

Hallo. Sind die Übungen auch bei einer Skoliose möglich? Die Skoliose bekam ich als Kind durch einen Spiral Bruch im Unterschenkel und Fuß, daher ich 6 Monate einen Gips tragen musste und der Arzt dummerweise fest gestellt hat, dass er mich 2 Wochen nach Gips-Abnahme mit einem gebrochenem Fuß laufen ließ, daher er von Anfang an nicht wusste, dass mein Fuß ebenfalls gebrochen ist. 😬 Durch das alles habe ich als 11 jährige auch verstärkt die X-Beine bekommen. Ich weiß zudem nicht was ich zuerst behandeln soll… ich bin jetzt 20 und habe auch seitdem her überall schmerzen und mache auch seit ca 10 Jahren keine sportlichen Aktivitäten mehr, wegen den Schmerzen überall. Ich würde gerne abnehmen, leider hindert mich all das. Ich weiß nicht wohin mit mir😅

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Hi Anni, es sind allgemeine Übungen, die jedem weiterhelfen können. Wenn du eine Skoliose hast kann es sein, dass du starke unterschieden in der linken und rechten Körper Hälfte bemerkst und dass deine XBeine teilweise durch die Skoliose bedingt sind. Beide Probleme hängen also zusammen und sind nicht in ein paar Wochen gelöst, also mach auf jeden Fall beide Videos gleichzeitig. Das gute ist, mit 20 bist du noch sehr jung und dein Körper wird verhältnismäßig schnell adaptieren. Nichts desto trotz muss man sagen, das vor allem bei einem so Komplexen Problem I dividuelles Training viel Potential hat. Viel Erfolg!

[@karakartal5934]

Hallo, erstmals tolle ubungen, mein Sohn hat x beine und enten gang, er ust 9 jahre alt, spielt Fußball tut sich aber sehr schwer er ist langsamer als andere kinder und fällt auf beim rennen, weiß echt nich was is machen soll...

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Hallo Kara, bei einem 9 Jahre alten Kind, wirst du dich schwer tun gezielte Übungen mit Ihm zu machen. Viel mehr würde ich dir empfehlen die richtige Sportart zu wählen, die deinem Sohn nun gut tun würde. Fußball ist leider genau das Gegenteil, es fördert den Außenrotierten Gang und ist eine große Belastung für die Knie. Besser wäre eine Sportart wo sein Körper gefordert wird sich zu stabilisieren. Auf der Slackline, Stand up padeling oder Skateboard fahren sind für ihn zu empfehlen. Ich hoffe ich konnte dir und deinem Sohn damit helfen!

[@susanne3052]

Wenn ich das schaffen würde, Hüfte, Knie und Sprunggelenk in eine Linie zu bringen, dann bräuchte ich die Übungen nicht.

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Wenn du Position nicht ganz erreichst, dann nähere dich so gut wie möglich an.

[@renatekollosky-lg9ci]

Du sprichst zu leise im Video,man kann kaum was verstehen.

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Danke für das Feedback, in den neueren Videos ist es besser eingestellt

[@yyybbb665]

Leider schwer zu verstehen. Der Ton ist viel zu leiser.

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Hallo Heike, danke für dein Kommentar. Wir haben mittlerweile in bessere Tontechnik investiert 👍

[@Hai2021]

Cooles Video, aber mir fehlt die Froschübung 😁

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Mussten uns leider auf 3 Übungen beschränken 🤗

[@365tage9]

Disliked! Der Ton ist sehr leise.

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Schade, dass der Ton zu einem Dislike führt. Wir sind Experten für den Menschlichen Körper und nicht für den Ton 😉 PS mittlerweile haben wir es auch hinbekommen mit dem Ton, das Video gehörte mit zu unseren ersten.

[@365tage9]

@@SanoGymFitSchmerzfrei könntet ihr dieses Video wieder aufnehmen mit besserer Ton - Technologie?

[@bettinaprange-bathily4693]

Hallo, ich hatte vor ca 40 Jahren eine Sprungbein Luxationsfraktur. Mit den Jahren wurde mein Fuß bzw mein Knöchel immer unbeweglicher. Morgens nach dem aufstehen gehe ich mehr auf den Fuß Innenseiten. Der Fuß ist nach oben/ unten und zu den Seiten steifer/unbeweglicher. Spontan zb zum Bus schneller gehen oder laufen ist nicht möglich, der Fuß muss sich erstx einlaufen:-) Gibt es dafür evtl auch Übungen?

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Hi Bettina, Wenn der Fuß mal unbeweglich ist, kostet es viel Mühe das wieder rückgängig zu machen. Tatsächlich ist es das aber Wert! Ringo hat dazu das Video "gesunde Füße" aufgenommen. Ich denke das wird dir helfen. Viel Erfolg! kzbin.info/www/bejne/e6XHfGOOlrGJa9k

[@bettinaprange-bathily4693]

@@SanoGymFitSchmerzfrei werde ich machen! Vielen Dank

[@lordsandwich9080]

Muss man solche Bänder benutzen? Und wo kann man die kaufen.

[@andjeladjokic4868]

Sie können die auf Amazon bestellen

[@davudfasihani8299]

Wie oft in der Woche muss man diese Übungen machen?

[@SanoGymFitSchmerzfrei]

Hi David Fasihani, am besten eine tägliche Routine entwickeln. Das ist natürlich nicht für jeden möglich, 2x die Woche ist das Minimum. Viel Erfolg!