DIE TOP 5 GEFÄHRLICHSTEN ÜBUNGEN IM GYM!

[@streattv]

Nicht nur Muckis Gotti, du schaffst es auch ein paar Sätze aneinander zu bringen, ohne großartig schneiden zu müssen. Das ist schon weit mehr als so manch anderer "Fitness-Guru" leisten kann. Weiter so.

[@whotfdis]

Ist mir auch direkt nach einer minute aufgefallen. Speech clean as f

[@markusv7520]

Hallo Gotti, Kniebeuge und Kreuzheben habe ich auch seit längerem nicht mehr bei mir drin. Und es war garnicht so leicht sich davon zu trennen, weil es ja gleich zwei der "Big Three" sind, die jedermann im Studio macht und die immer als so essentiell gepriesen werden, um einen gesunden athletischen Körper zu haben. Wer wissen will wie stark jemand ist, der fragt nach seiner Bank, Kniebeuge oder Kreuzhebleistung. Zuerst vielen bei mir die Kniebeuge weg. Ich hatte sehr sehr häufig nach dem beugen Schmerzen in der Lendenwirbelsäule. Trotzdem trainierte ich sogar noch Jahre weiter meine Beine mit dieser Übung. Auch aus dem Grund, weil ich häufig las, dass wenn man Probleme mit dieser Übung hat, unbedingt an seiner Form und Mobilität arbeiten sollte, um sie doch ausüben zu können, weil Kniebeuge einfach unverzichtbar wären. Irgendwann hatte ich dann genug davon mir andauernd irgendwas im Rücken zu verrenken und wochenlang Schmerzen zu haben und nicht trainieren zu können. Ich habe für mich festgestellt, dass ich, wenn ich weiter Kniebeuge mache, meinem Körper nicht helfe und nicht fit halte, sondern ich ihn Stück für Stück kaputt mache. Und ich will noch lange, lange einen leistungsfähigen Körper haben. Als Alternativübung mache ich jetzt Belt Squats oder Ausfallschritte. Wer Kniebeuge mit der Langhantel im Nacken machen kann und möchte, soll dies tun, aber ich finde man muss sich davon entfernen, dass man diese Übung machen muss (wobei ich aber doch finde, dass ein jeder nicht körperlich beeinträchtige Mensch in der Lage sein sollte, normale Kniebeuge ohne Zusatzgewicht auszuführen). Nach dem Kniebeugen kam das Kreuzheben. Und im Gegensatz zum Beugen habe ich das Kreuzheben geliebt, einerseits weil ich von Natur aus relativ gut darin war und schnell Erfolge gesehen habe, zum anderen weil ich dieses Gefühl geliebt habe, so schweres Gewicht zu heben. Offen gesagt, fand ich es einfach nur geil zu sehen und zu spüren, zu was mein Körper in der Lage ist. Nun mit der Zeit und einigen Rückenschmerzen ist bei mir auch da die Einsicht gekommen, dass es nicht von nutzen ist, schweres Kreuzheben zu machen, es sei denn man ist Kraftdreikämpfer oÄ., ansonsten ist es für die potentielle Gefahr und den Verschleiß einfach nicht lohnenswert. Betonen möchte ich an der Stelle "schweres" Kreuzheben, da ich schon finde, das es einen hohen Alltagsnutzen hat, zu wissen wie man am besten rückenschonend etwas hochhebt. Aber auch da ist es ja so, dass wir selten etwas über 50 kg heben und selten in der exakten Position sind, wie beim Kreuzheben mit der Langhantel. Alternativ mache ich jetzt, ganz simpel: Rückenstrecker auf dem Roman Chair (weiß nicht wie das Gerät auf deutsch heißt). Das ist mein Erfahrungsbericht, vielleicht ist dieser Roman den ich da gerade verfasst habe für irgendjemanden hilfreich. LG Markus

[@adtjtjdjsj]

Unteren Rücken isoliert trainieren mit Hyper Extensions?

[@manne8575]

Kreuzheben ist keine unnötige Übung, die bietet schon viele Vorteile

[@adtjtjdjsj]

@@manne8575 Eben. Gefährlich wirds Kreuzheben nur dann, wenn man es mit schlechter Form ausführt, wobei das ja für alle Übungen gilt

[@manne8575]

@@adtjtjdjsj Jap, so sehe ich das auch

[@danielreisenhofer]

Markus, ich verstehe deine Worte voll und ganz. Großartiger Text und bestechend offen! Danke Mann.

[@jackjones9645]

Top Mann und perfekt erklärt, kein unnötiges Geschwafel. Weiter so!

[@marce8589]

Hallo zuerst mal finde deine Arbeit sehr gut. Bin fünfzig Jahre alt und trainiere seit meiner Jugend. Kreuzheben nun schon weit über zwanzig Jahre. Mich hat die Technik, das spezifische am Kreuzheben immer schon fasziniert. Ich habe Null Rückenprobleme bin auch Recht Stark für mein Körpergewicht und kann meine Leistung immer noch gut halten. Die Faszination der Technik die Atmung das Gewicht die Beherrschung ist irgendwie immer wieder wie ein Rausch für mich. Ich trainiere nun jetzt schon viele Jahre immer Ganzkörper und das kreuzheben ist immer am Anfang der Einstieg ins Training. Dehnen und aufwärmen kostet da schon mal eine halbe Stunde. Ich weiß selbst das das nicht ewig so weitergehen kann aber auch beim besten Willen nicht wie ich wieder davon loswerden kann. Danke für deinen Mehrwert und beste Grüße aus Österreich

[@GottiFitness]

Danke für den Kommentar! Leute wie Du bereichern diese Community ungemein!!

[@strichmannchen5187]

Nun ja, bin nicht sicher ob es ernst gemeint war, das Deadlift daher benannt ist weil es die 'tödlichste' Übung ist. Für's Protokoll: bei der Übung wird das Gewicht aus der Ruheposition, vom 'toten' Punkt bewegt, daher die Bezeichnung 'Deadlift'. Ansonsten Top-Video👍

[@PositiverKommentar]

So ein Ehrenmann teilt seine Fehler und Wissen mit uns damit wir sie nicht machen. Danke dir von Herzen für dieses,andere und weitere Videos. Sport in Combi mit Nächstenliebe ist einfach Endlevel.

[@thomasrudi9709]

Squats und Deads sind mit die besten Übungen, um Kraft aufzubauen. Das kann ich als Powerlifter sagen. Ich mache den Sport jetzt 24 Jahre. Wenn die Technik stimmt, sind es die besten Übungen. Genau, wie die Überdehnung bei den fliegenden an der Maschine. Hierbei habe ich die besten Zuwächse bekommen.

[@iliketoast-q9b]

Mit Kniebeugen werden eben nicht nur die Beine trainiert und sie stimulieren nun mal die meisten Muskeln in einer Übung, wo durch man in kürzester Zeit die Muskeln zur Adaption anregen kann. Wer stattdessen nur mit Beinpresse trainiert, schüttet nicht annähernd so viele Hormone aus, es sei denn es wird noch eine Rückenübung eingebaut. Wer nicht auf Hypertrophie aus ist, muss auch gar nicht mit so hohen Gewichten trainieren, da für Krafterhalt viel weniger Last nötig ist als für Kraftaufbau. Die Stabilität im Knie muss natürlich so oder so gegeben sein und viele denken immer noch es gäbe nur die eine (falsche) Form von Kniebeugen aka "Füße gerade aus, Knie nach vorne und bloß nicht über die Fußsptizen". Ist nun mal Quatsch, denn jeder ist anders gebaut. 1. Rücken gerade halten, Luft anhalten und Bauch anspannen bzw. Pressatmung und Gürtel tragen bei hohen Gewichten. 2. Knie in Richtung der Fußspitze beugen, nicht nach links oder rechts wandern lassen. 3. Harte Schuhsohlen tragen, statt Turnschuhe. Gewichtheberschuhe gibt es nicht ohne Grund. 4. Das Gewicht sollte über der Mitte der Füße liegen, nicht primär auf den Fußspitzen oder Fersen. Das wären meine vier goldenen Regeln. Sonst ist da nichts in Stein gemeißelt. Mancher muss sich etwas breiter aufstellen, andere können die Füße fast gerade aus halten. Ich selber beuge z.B. mit meinen Füßen etwas breiter als schulterbreit und etwa 30-40° nach außen gedreht.

[@JohnDoe-fz7hz]

Ich finde ja, dass die Kniebeuge weit mehr auf die unteren Rückenwirbel drückt als das Kreuzheben und wie Du selbst sagst, diese Übungen sehen einfacher aus, als sie sind. Ohne eine perfekte Ausführung ist es bereits beschlossene Sache, dass es dabei irgendwann kracht.

[@arminmoller9927]

Mit Kreuzheben und Kniebeugen habe ich meine Rückenschmerzen kuriert. Ich muß aber dazu sagen, das ich leichtes Gewicht gewählt habe um die Übung korrekt ausführen zu können. Der Gotti redet keinen Blödsinn. Habe ich doch selber erlebt, wie man sich bei zuviel Gewicht verletzen kann.

[@paulschulz1439]

Endlich wieder ein Video. Habe dich zwar erst vor kurzem gefunden, aber habe jetzt schon etliche deiner Videos geschaut. Mal eine andere Meinung, als das restliche Fitness-KZbin und definitiv bereichernd👌

[@chrisper6917]

Top Video, gut erklärt. Bei den fliegenden bin ich auch deiner Meinung. Das müsste eigentlich eine sehr gute Übung sein. Aber Bankdrücken hätte definitiv mit rein gehört. Ich denke bei keiner anderen Übung sind bisher mehr Menschen gestorben. Wobei vor 2 Jahren gabs auch nen Todesfall bei der Kniebeuge. Da kamen aber einige unglückliche Umstände zusammen. Nutzt savety bars.

[@TOMCAT_BEN]

❤Danke für die Warnung. Ich muss eh wegen meiner Medikamente etwas vorsichtiger Trainieren

[@andreasf.9687]

Hab deinen Kanal grad neu entdeckt....hab mir gerade die 5 gefährlichsten und die 5 ungesündesten Übungen von dir angeschaut....da ich Ü45 bin, aber schon lange trainiere und auch meine Ausbildungen vor langer Zeit in dem Bereich gemacht habe, würden mich sehr deine Empfehlungen für die jeweiligen Musekelgruppen interessieren.....ich möchte gesund Muskelmasse aufbauen und mich nicht verletzen.....Vielen Dank und mach weiter so!:-)

[@mrx8070]

Mein worst case war schon ganz am Anfang, Arnold artige Flachbank KH Flys bei denen ich zu schnell stark wurde mit 25kg. Die Schulterproblematik zieht sich seitdem durch....mal mehr mal weniger. Frontheben mit 2kg. Schulterdrücken ging mit KH immer gut bis 46kg, dann beim Studiowechsel hatte ich zuerst die Hammer Strength Schulterpresse und jetzt die Wahl zwischen eben jender und der Gym80 Schulterpresse die hier auf dem Kanal auch schon mal vorkam. Ansonsten haben jahrelanger gezwungener Maßen Beinpresse Fokus im Beintraining meinen Bewegungsumfang verkürzt. Letzterem kann ich jetzt endlich (nach fast 20 Jahren Training) durch die Gym80 V Squat entgegen wirken.

[@Nevertierd]

Gutes Video! Hab selber meine Erfahrung mit Squats und Deadlifts gemacht. Die Fehler bemerkt man auch die erste Zeit erstmal nicht, auch wenn die Aussführung richtig ist. Wenn man leichte Dysbalancen hat verstärken sich die Schmerzen immer mehr. Hab die Übungen 3/4 Jahr gemacht und dann kamen erst die Probleme. Bei den Squats waren es die Adduktoren und Leiste. Bei den Deadlifts bzw. rumänischen Kreuzheben sehr heftige Rückenschmerzen, konnte ein paar Wochen nicht mehr gehen. Die Übungen wurden wie folgt ausgetauscht und habe mehr Muskelzuwachs als je zuvor und natürlich auch ohne Schmerzen außer Muskelkater. Bulgarische Kniebeugen für konv. Kniebeugen Rack Pulls für Kreuzheben Einbeinige Hip Trust für rumänisches Kreuzheben Einen weiterern Vorteil ergibt sich noch, ich muss mich viel weniger dafür vorbereiten, da die Verletzungsgefahr sehr gering ist.

[@Jacktherippler1]

oh das klingt interessant! ich mache mir sorgen weil ich z.b immer dacht kniebeugen und kreuzheben ist essentiell um stark zu werden also statt bizepscurls lieber KZ. Jetzt bin ich echt unsicher mit 30 und ohne probleme, aber will ja dennoch stark werden. deine alternativen werde ich mal ausprobieren, danke fürs teilen LG.

[@Nevertierd]

@@Jacktherippler1 Kreuzheben und Kniebeugen wird man auch stärker, nur bei der Technik lernt man nie aus, daher auch das hohe Verletzungsrisiko. Mach aber die Rack Pulls so ziemlich ans Ende des Trainings, da der ganze Rücken dann schon warm ist.

[@iliketoast-q9b]

@@Nevertierd Rack Pulls als Ersatz für Kreuzheben gehören wenn eher an den Anfang des Trainings. Große Compound-Lifts an den Anfang, da sie technisch und systemisch mehr abverlangen, während man die Bizep-Curls am Ende auch ausgelaugt immer noch gut machen kann. Wer sich mit den kleinen Übungen am Anfang auspowert, darf sich nicht wundern, wenn dann bei den großen Übungen die Konzentration und Koordination fehlt um sie richtig auszuführen.

[@Nevertierd]

@@iliketoast-q9b Du kannst sie an den Anfang setzen, dann würde ich es in ein Ganzkörperprogramn packen und wieder Kreuzheben machen. Für den Muskelaufbau und das Verletzungsrisiko zu minimieren wird es nicht an den Anfang gepackt. Das ist jetzt meine Erfahrung, muss jetzt nicht bei dir genauso funktionieren.

[@iliketoast-q9b]

@@Nevertierd Übungen bei denen viel Gewicht und über mehr als ein Gelenk gehoben werden ("Compound-Lifts" wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken,...) sollten meistens als erstes gemacht werden, da sie am meisten Koordination erfordern und das Nervensystem dafür frisch sein sollte. Wer Rack Pulls zusätzlich zu Kreuzheben oder Kniebeugen machen möchte, kann sie danach machen. Aufwärmen macht man mit der Übung selbst, mit steigendem Gewicht bis man beim Trainingsgewicht angekommen ist. Dehnen ist gar keine gute Idee und auch vollkommen unnötig. Man braucht für Kraftsport Mobilität, nicht Flexibilität.

[@nullvektor9922]

Bei den Fliegenden mit Kurzhanteln bin ich ganz deiner Meinung. Laut Studien ist eh wahrscheinlich das Trainieren im gedehnten Bereich am effektivsten und Kurzhanteln ermöglichen dir halt öfter in den Bereich zu kommen, weil man in der Kontraktion kaum Kraft verliert.

[@kiba7907]

So gesehen haben Kurzhantel Flys sogar das perfekte Widerstandsprofil für Muskelaufbau. Da wo der Muskel am stärksten ist, ist auch die meiste Last.

[@Strikeforce-I-]

​@@kiba7907ja richtig Arnold wusste schon was gut ist😅

[@alexanderlambertucci970]

ach ja, zur Proteinarena. Mach mal Druck da, dass sie auch in die Schweiz liefern. Dann kriegst'e auch etwas mehr Asche von mir 😋

[@shewolf301]

Also ich würde mich über ein Video zu alternativen zu diesen Übungen freuen, ich hatte mal gehört, für Oberschenkel sollen "Step-Ups" fast die effektivste Übung sein, hab ich gestern das erste Mal mit ordentlich Gewicht gemacht, knallt schon rein, aber ein paar Meinungen dazu wären tatsächlich interessant.

[@GottiFitness]

Sind bereits 3 Videos dazu draußen🙂

[@neinsagined3047]

Kreuzheben war mir nie geheuer und ich bin froh endlich mal was positives zu den Fliegenden mit Kurzhanteln zu hören, die mag ich nämlich trotz aller Unkerei immer noch ;-)

[@Strikeforce-I-]

Meine Top 3 wären anhand eigener Erfahrung: 1. Kreuzheben 2. Langhantel Rudern (wenn zu weit vorgebeugt) 3. Kniebeuge

[@csac1979]

Bitte mehr solche lehrreichen Videos!

[@Mr.Nice3000]

Einfach top, danke für dieses geballte Wissen! Deadlifts, war mir fast klar! 😀 Mache ich auch nicht. War mir noch nie so koscher diese Übung.

[@OrigjinalShqiptar]

Dieses Video hätte ich vor Jahren schon gebraucht. Ich kann mittlerweile gar nicht mehr an der Buttlerfly Maschine trainieren. Ums Schlüsselbein herum hatte ich immer schmerzen.

[@matthiasm.3171]

Bei den Butterflys an der Maschine darf man auch nicht die Belastung speziell auf das Schultergelenk, aber auch auf den Ellbogen unterschätzen. Ich kenne auch viele, die sich bei Scott-Curls üble Verletzungen am Bizeps geholt haben. Ansonsten ist natürlich auch Langhantel-Bankdrücken ohne Spotter gefährlich. Kreuzheben ist natürlich definitiv potenziell hochgefährlich, aber wenn man die rumänische Variante langsam und kontrolliert macht, hat man m. M. n. dann doch ein einigermaßen kalkulierbares Risiko. Ich persönlich habe mich mal bei der funktionalen Fitness-Übung "Laufen gegen Gummizugwiderstand durch den Partner" so schwer verletzt, dass ich ins Krankenhaus musste.

[@alexanderlambertucci970]

Danke Gotti ... ist immer ein Highlight, wenn du ein Video uploadest 🙃 Einzige Kritik an deinem Kanal: zu wenig Content 😉

[@hansolo1388]

Gotti Abi ist der King!❤

[@ansgargrauhaar9244]

Kreuzheben...ob Sumo oder Gestrecktes Kreuzheben...sind fester Bestandteil meiner Trainingspläne. Gelegentlich ersetze ich Kreuzheben auch mal gegen Hip Thrust. Aber sonst....Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeuge sind die Königsdisziplinen schlecht hin

[@huhni100]

Und absolut nicht gefährlich oder Gelenkschädigend!

[@ansgargrauhaar9244]

@@huhni100 Wenn man es richtig macht und hin und wieder jemand....mit Erfahrung....über die Ausführung drüber schaut. Selbst ich lasse noch jemand über meine Ausführung schauen....per Video. Dann kann ich selber auch sehen, wie gut oder schlecht ich war

[@Tony-lw7ki]

schlimm, wie fragil der menschliche Körper gesehen wird und das von einem PT. Die hier angesprochene Probleme existieren nicht und es gibt deutlich wichtigeres worüber man sprechen kann.

[@philipp1304]

Meine top 5 sind: - aufrechtes Rudern - Schulterdrücken KH - Dips - Nackendrücken - Kreuzheben

[@asmrkicks1796]

Top video super infos!

[@KingJ681]

1) Kreuzheben (meine Alternative dazu Rack Pulls) 2) Kniebeugen (meine Alternative dazu schwere Ausfallschritte mit SSB) 3) 45grad Beinpresse 4) Bankdrücken (mache ich nur noch im 6-10 WDH Bereich, keine Maximalversuche mehr) 5) LH Rudern mit 90 Grad Vorbeugung (meine Alternative Yates Rows)

[@adtjtjdjsj]

Yates Rows sind aber suboptimal wegen dem "carrying angle" der Unterarme..

[@Lurchi911]

Mache jede Woche schweres Kreuzheben bis 180kg mit kaputtem Meniskus und Skoliose und gar nichts tut weh oder so. Dafür bei Kniebeugen nur sehr wenig Gewicht bis max. 60kg. Finde Kreuzheben eine sehr sehr wichtige Grundübung um die Basics im allgemeinen bewegen zu erlernen und eine gewisse Grundstärke für alles zu erlangen.

[@jeannevonarc6518]

Aber alles was du beschrieben hast ist nur gefährlich wenn man nicht geübt ist / sich nicht aufwärmt/ andere Einschränkungen zu haben...also ich habe alle deine übungen drin und habe sehr gute uns sichere Ausführung... aber ich trainiere fürs gewichtheben, wenn man bodybuilding macht dann hast du denke ich recht

[@christoph8429]

Tolles video danke dir!

[@renereissner1554]

Mach bitte mehr Videos es kommt ja fast nix bitte trainieng alles mögliche bitte einmal zb arbeite als Gerüstbauer körperliche schwere Arbeit dan noch 3 bis 5 mal trainieren was sagst du so dazu lg

[@christoph8429]

Sehr cool ! Mach gerne wieder mehr Videos

[@sindahir3]

finde aber auch kniebeuge an der maschine sone sache. der rücken wird nicht richtig aufgelegt weil man die maschine nciht richtig einstellt, man sitzt in komischer haltung halber rundrücken mit po nach forne geschoben weil man sonst nicht in der maschine rein kommt und verknackst sich beim drücken dann den lwl, macht viel zu viel gewicht und zerreist sich das knie oder quad, was selbst profis fast wöchentlich passiert. was sachte potts mal? kniebeugen ist zweischneidiges schwert. bei jeder wiederholung im hohen bereich hast du eine 30% chance dich zu verletzen, es kommt nur drauf an wie gut du das risiko minimieren und einschätzen kannst. ich selber habe mir bei dips die nackenmuskeln verrissen wegen focus verloren weil mich jemand von der seite angesprochen hatte und ich den kopf gedreht hatte. und derzeit innenminiskus probleme vermutlich durch zu schweres beinstrecker und kniebeugen.

[@donaldduck7947]

Da ist ja schon viel Nonsense dabei 😉 Hat keiner gesagt,dass jeder von Beginn an, die komplexesten Bewegungsmuster einbauen muss. Es nennt sich ja auch Training 😉 Beim bumsen kann man sich auch böse verletzen 😅. Kniebeugen stabilisiert sogar meinen unteren Rücken. Mit viel Phantasie kann man zustimmen, aber mir kommt das eher wie die Panikmache von Lauterbach

[@Benjamin-gs1mw]

Wer hat denn n Muskelabriss an der Butterfly Maschine ? Schon n bißchen herbeigeredet ne 😅

[@user-kf8no4bi3z]

Meiner Meinung nach ist es kontraproduktiv, das Training allzu monoton abzuhalten bzw. zu gestalten. Bei meinen ausschließlich funktionellen Trainings ist die Abwechslung Trumpf, d. h. jedes Training ist anders und enthält sowohl Kraft- als auch Cardioelemente. Auch lasse ich mein Ego stets zu Hause, da ich mit der Grundeinstellung herangehe, dass ich keinem etwas beweisen muss. Damit bin ich bisher 9 Jahre lang mit meinen 66 Lebensjahren gut gefahren.

[@christoph8429]

Tolles video!

[@stophi2581]

Beim Latzug die Waden zu trainieren ist jetzt aber nicht sooo abwegig. Man soll/muss sich da ja richtig in die Beinhalterung reinfixieren. Je nach Größe, wie z.B. bei mir der Fall, muss ich dazu auf die Fußballen und somit meine Waden permanent isometrische anspannen. Genau genommen sogar mit ein wenig Bewegungsspielraum, da ich beim Hochgehen etwas Spannung wegnehmen und beim Anziehen wieder voll fixiere. Waden Training beim Latzug ??? Kein Problem !!! 😂

[@matthiasmischtal537]

Du kannst zum Fernsehen gehen...!!!Sehr Unterhaltsam😊

[@Thesemeyer]

Tip zu Nr 5 habe ich von athlean x gelernt. Funktioniert prima.

[@djsupersoul1010]

Welche Übung wird denn jetzt statt Kreuz heben für den unteren Rücken empfohlen?

[@nastyfilthy3913]

Ich persönlich halte Military Press für um einiges gefährlicher, als das sitzende KH Drücken. Mit Kniebeugen hatte ich tatsächlich nie Probleme, ganz im Gegenteil. Allerdings habe ich diese auch immer als erste Übung ausgeführt. Mittendrin oder gar gegen Ende hin würde ich diese auch niemals machen. Meine gefährlichsten Übungen wären: 1. Kreuzheben 2. Military Press 3. LH Rudern 4. Dips Ich empfinde diese aber nicht nur als gefährlich, sondern gleichzeitig auch als unnötig im Hinblick auf den reinen Muskelaufbau, denn da gibt es diverse, bessere und gesündere Alternativen.

[@tonkeule9846]

Fliegende für die Brust an der Abduktoren-Maschine!

[@nastyfilthy3913]

du meinst die zitronenquark-flys :D

[@Duke-dl3qe]

Kenne keine bessere Übung als den Deadlift. Habe jahrelange Rückenschmerzen damit eliminiert. Habe damit erst mit 49 Jahren angefangen. Seit dem null Probleme mehr mit dem Rücken. Übertreibe es aber auch nicht. 135 kg im Satz und Max 180 kg. Man ist halt nicht mehr jung. Mache die Deadlifts allerdings mit einer Hexagonstange. Bei 2m Größe komme ich mit der normalen LH dafür nicht zurecht.

[@hansmaulwurf6805]

Was wäre denn die bessere Beinübung anstatt der Kniebeugen?

[@robzomb5273]

ich mache Kreuzheben als eine meiner Grundübungen. auch wenn ich sie nicht besonders mag, hat mein Trainer sie in den plan genommen, weil er sie für fen kraftaufbau effektiv erachtet. mit welcher Übung könnte man diese denn ersetzen?

[@kaileischker7714]

welcher Ersatz für Deadlifts?

[@firefighter9127]

Latzug hinter dem Kopf😂

[@GottiFitness]

Schlichtweg falsch😏 Findet man aber immer noch im Gym…😐

[@firefighter9127]

@@GottiFitness jap ich sehs leider regelmässig bei mir im Gym, es gibt immer einen ders noch macht.🙈 Hey Gotti danke vielmals an dieser Stelle für deine Videos, bin sonst eher der stille Mitleser der Kommentare und folge dir erst seit einem Jahr, aber ich habe in dieser Zeit definitiv mehr gelernt von dir als in meinen 13 Jahren Gym. Da ich ein typischer Hardgainer bin, ist es eh schwierig für mich Masse und Kraft aufzubauen. Mach weiter so, ich liebe deine Videos, die Ehrlichkeit und klare Meinung von dir. 😁👍👍👍 Liebe Grüsse aus der Schweiz

[@tobi4984]

Bei Kniebeugen hat man die stange doch auch hinter dem kopf..

[@adtjtjdjsj]

​@@tobi4984 Das ist was anderes😂. Bei Kniebeugen wird die Hantel nur festgehalten, zudem herrscht bei Squats keine dauerhafte Belastung der Rotatorenmanschette

[@MrFritsch68]

Für BB ist KB oder KH nicht essentiell. Dennoch beinhaltet Kniebeuge die eigentliche Technik. Das Wort Kreuzheben ist inhaltlich schon falsch.

[@dragosbartel2198]

Was ist eigentlich mit dips an der Klimmzugstange .. ??

[@mathiasemke1335]

Also bei Kreuzheben und Kniebeugen bin ich absolut nicht deiner Meinung. Beide Übungen sind hoch komplex, da haben sie Recht, aber richtig ausgeführt kann man sich höchstens bei maxkraft verletzen. Im übrigen ist Kreuzheben keine Übung für den Rücken, sondern eine vermehrt eine Bein und Po fokussierte Übung

[@bleibstabiltv5055]

Ich habe mir im ersten Trainingsjahr zuhause mit Überzügen die Schulter ausgekugelt! Ich habe lange arme da hat man einen viel längeren Hebel was gefährlich ist! Nach 10 Wochen Zwangspause war ich wieder am Eisen😁

[@dragosbartel2198]

Was sind eigentlich die besten Übungen und die sichersten ?

[@chrisk.4985]

Erstmal danke für deine Videos für Anfänger. Vorweg muss ich dir zustimmen, als absoluter Beginner sollte man erstmal seine Muskulatur kennenlernen und sich dann an schwere Gewichte wagen. Beim Kreuzheben muss ich dir widersprechen, mit der richtigen Technik ist es eine der sichersten und auch effektivsten Übungen. Wie du sagst, bei der Kniebeuge stabilisiert man den Körper, das Gleiche macht man auch beim Kreuzheben, wenn man es kann. Übrigens, das Wort Deadlift hat nichts mit einer "tödlichen" Übung zu tun sondern: Man hebt („lift“) mit gestreckten Armen und neutralem Rücken ein totes Gewicht („dead“) vom Boden auf. Immerhin ist es eine Disziplin aus dem KDK, somit auch mit hohen Gewichten und verletzungsfrei zu bewältigen, wenn, wie schon gesagt, die Technik stimmt.

[@GottiFitness]

Die Deadlift Definition war ironisch…😏 Aber bei dieser Übung entstehen faktisch die meisten Verletzungen! Ebenso bei fortgeschrittener Gewichtssteigerung die größte Belastung,auch bei korrekter Ausführung! Selbst wenn sie bei korrekter Ausführung sicherer ist,ist diese Ausführung jedoch schwer zu lernen und wenige können diese. Ergo gefährliche Übung!

[@chrisk.4985]

@@GottiFitness Die Ironie ist mir durchaus bewusst, jedoch dem Anfänger nicht unbedingt, so trauen sich viele vielleicht nie an die Übung heran. Die Technik ist meines Erachtens recht einfach zu erlernen, man sollte sich wie in allen Übungen langsam herantasten und auf sein body-feedback hören. Bei steigenden Gewichten sollte man einen professionellen Technikcheck andenken, das ist meiner Meinung generell keine schlechte Idee, egal auf welchen Trainingsniveau. Aber ich bleibe dabei, ein sauber gehobener Lift ist nicht risikoreicher als jede andere freie Übung und zudem ein hervorragendes Training für den Bewegungsapparat. Es bleibt wie in jedem Sport ein Risiko, aber mal ehrlich, der Großteil der dopingfreien Powerlifter wird mit gesunden Knochen alt.

[@Hunter-um6wn]

Gefährlichste Übung: ohne erfahrenen coach oder kumpel komplexe mehrgelenksübungen mit viel gewicht nah am versagen machen

[@cr4723]

Warum der Name Deadlift? Weil es die tödlichste Übung ist? Oder: Man hebt („lift“) mit gestreckten Armen und neutralem Rücken ein totes Gewicht („dead“) vom Boden auf. Manchmal kann man mit seinem Nichtwissen auch übertreiben.

[@GottiFitness]

…oder etwas sarkastisch ausdrücken…😏

[@kiba7907]

Gotti ich hab dein Video mit Paul Unterleitner gesehen und dachte mir eigentlich wäre ein Talk zwischen euch beiden Interessant, da Paul ja eher Team Hochfrequenztraining ist und du ja eher die Hit prinzipien propagierst

[@alexanderlambertucci970]

hast du mir den Link zum Video? finde es nicht 😔

[@iamthepengu]

jetzt hab ich als anfängerin angst trainieren zu gehen :/

[@rolizei8902]

Meine persönlichen: 1. Deadlift 2. 45* Beinpresse

[@alexkrypto46]

Jup, Deatlift, Bizepssehne (unten) eingerissen, war nicht lustig, und hört sich auch etwas sch... an. Nicht operiert, so gealssen, jetzt, 3 jahr später alles "ok", aber Deatlifts nur mehr bis 100kg mehrere Wiederholungen oder sehr wenige mit 120 kg (gerissen bei 170 kg) . Und generell alles was mit Max Gewicht zu tun hat ab diesen Zeitpunkt mit erheblich mehr Respekt!!! Mache aber kein Gym sondern Crossfit, da fühlt sich aber fast alles etwas gefährlicher an.

[@klaussteingraeber2438]

Wenn du zu viel herumfuchtelst beim Reden kann es gefährlich werden....

[@Susybata]

kreuzheben?

[@manking22]

alternativen zu den übungen wären gut, sonst weiß ich nur was ich nicht machen soll

[@joesquatalot8575]

Alter Falter, du hast eine wahnsinns Aussprache! Hattest du Stimmbildung irgendwann mal als Kurs? Ich persönlich hätte eher die Beinpresse auf Platz 1 gesetzt, statt Kreuzheben.. Finde Kreuzheben is eine Übung die einfach immer geht. Aber das ist eine sehr individuelle Erfahrung. Wobei ich auch gerne mal Schwierigkeiten bekomme, ist Schulter- oder Nackendrücken. Dabeu hab ich mir schon oft die BWS oder den Nacken verzogen, obwohl ich sehr auf die Ausführung achte.

[@berlingunsandmorebymaikfre375]

Cool erklärt beim butterfly bei 120 kg aber nicht mehr möglich 😊

[@HS-fv3pu]

Du wiegst 120 Kilo? Oder kannst du 120 Kilo an dieser Maschine bewegen?

[@erikthered1719]

Auch hier wären ein paar Alternativ-Vorschläge für Anfänger schön gewesen, also werde ich wohl suchen müssen

[@GottiFitness]

Nach und nach liefere ich diese ab. Ist immer schwer alles in ein Video zu packen und wurde früher immer sofort bestraft. Aber das dritte Ersatz-Video ist schon draußen und es folgen weitere. Gerne immer hier in die Kommentare Videowünsche schreiben und ich versuche dem Nachzukommen!

[@malabg986]

Dies. Mag meine Schulter gar nicht. Fliegende mit der KH mach ich gerne.

[@gdcuaer4076]

Gutes vid

[@alexanderroot8915]

Kreuzheben und Langhantelschulterdrücken über Kopf in stehen

[@Strikeforce-I-]

Ich würde ja Nackendrücken sagen aber ich hab damit null Probleme, ich mag sie einfach so gerne auch wenn ich sie nicht regelmäßig empfehlen würde.

[@andreashansen6420]

Mach lieber Frontdrücken, und zwar im Stehen - nicht im Sitzen - mit parallelem Fußstand. Das ist bei Weitem gesünder für deine Schulterrotatoren . . .

[@Strikeforce-I-]

@@andreashansen6420 glaub ich dir sogar das es gesünder ist ;)

[@blindclassic1]

Bei den ersten 4 Übungen beachte ich die Tipps schon und deadlifts mache ich sowieso nicht weil die mir zu gefährlich sind. Läuft 🤝

[@manne8575]

Deadlifts sind nicht gefährlicher als Kniebeuge. Beides sind top Übungen und wer Kniebeugen kann, sollte auch Kreuzheben können. Ich finde es falsch, stumpf Angst vor bestimmten Übungen zu suggeriern, wie es im Video gemacht wird. Vor allem wenn es sich um die wichtigsten und bekanntesten Grundübungen handelt.

[@noosella]

Ronny Colemen hat erwiesenermaßen Kreuzheben falsch gemacht, mit dem Ergebnis das es für Mr.O gereicht hat. Trotzdem hat er seine Gesundheitlichen Probleme dennoch. Warum? Allein wenn deine Muskeln stärker als dein Knochengerüst sind ist der Fehler quasi vorprogramiert. Bzw der Verschleiß wird kommen, völlig wurscht wie technisch top man die Kreuzhebe ausführt. In dem Bereich sind zuviele Gelenke für oft viel zu starke Muskeln (nichzuletzt durch Stoff) Beim Kreuzheben reichen minimalfehler und auch diese sind bedingt durch teils zu hohes Gewicht vorprogramiert.

[@Peter-sn9xo]

Sorry, can I clean here?

[@kiba7907]

Kreuzheben

[@oliveroloner5537]

Nackendrücken und Nacken ziehen, sind wirklich gefährliche Übungen

[@Thegame3144]

Bankdrücken

[@Honig694]

schlimmste scheiße,man spürt keine brust,es schmerzt an den schultern und letzten endes habe ich mir einen steifen hals geholt durch den mist

[@pandorakplays5782]

@@Honig694ja dann hast du aber irgendwelche verkrüppelungen oder so

[@Honig694]

@@pandorakplays5782 Jaa sicher,davor war aber alles super! Kann sein das ich die falsche technik angewendet habe. Bei zu viel gewicht ist es passiert,habe dann trotzdem versucht mit aller kraft hochzudrücken und in den moment hat sich der muskel zusammen gezogen und ich bekam einen steifen hals! sehr unangenehm! Wie kann ich sowas vermeiden?

[@pandorakplays5782]

@@Honig694 hm, 1. frag chat gpt,2. geh zum Arzt

[@Jurischka1]

@@pandorakplays5782😂😂😂

[@joh.ironman]

Bankdrücken ist sau gefährlich! Bin mittlerweile calisthenics Fan👌

[@SvenK936]

😂😂😂😂😂😂😂

[@joh.ironman]

@@SvenK936 was?

[@svenwalther135]

Kreuzheben, Good Mornings, Kniebeugen, Überzüge stehend am Turm

[@andreashubner8343]

Kreuzheben..Kniebeugen

[@alexanderlambertucci970]

Ich sage immer: Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben sind Übungen aus dem Sport "Powerlifting". Bodybuilding nicht = Powerlifting. Also warum so komplexe und gefährliche Übungen, wenn man einen Body aufbauen möchte? Die meisten Trainierenden machen sie nur aus Ego-Gründen. Genau so Schulterdrücken. Warum Schulterdrücken? Wenn man Schultern aufbauen möchte, dann macht Seitheben. Fertig aus. Top Bodybuilder trainieren meist mit Maschinen. Maschinen = ich trainiere gezielt(er) den Zielmuskel. Zielmuskel getroffen = Voraussetzung für Wachstum genau dieser Partie. All dies versteht ein 20-jähriger nicht. Mit Ü35 sieht man es dann irgendwann ein, sofern nicht alles bereits runtertrainiert ist, sprich Sehnen, Bänder und Gelenke. Wie heisst es so schön: "wenn der Junge wüsste und der Alte könnte". Spreche übrigens aus Erfahrung und meine es nur gut mit euch😉

[@danielreisenhofer]

So ist es! Ich sag immer: so früh so alt, so spät so schlau 😂

[@froehlichleben]

Ich würde dir empfehlen, durch die Nase zu atmen. Ist wesentlich gesünder und dazu ist sie da😉🙏🫶👐

[@frankklingler8482]

Übungen haben keine Physiognomie

[@basszombies450]

08:00 ich, der seit einigen Jahren trainiert und immernoch keine Dips mit eigenem Körpergewicht kann: 👁👄👁

[@K1N5K1]

Top 1 Kreuzheben würde ich sagen

[@SvenK936]

Wenn die Übungen alle so gefährlich sind, warum hast du die Maschinen dann alle bei dir stehen?

[@GottiFitness]

Weil ich sie mag und Bodybuilding nicht viel mit Gesundheit zu tun hat!😏 Aber sind auch nicht meine Maschinen…☺️

[@alexandrosstergiopoulos7494]

Kniebeuge 😂

[@normham2.052]

Meine ist "Hausarbeit" 😂 Dabei bekomme ich ständig Knieschmerzen und Blockaden in HWS und BWS

[@alexandrosstergiopoulos7494]

Oh man ey

[@GottiFitness]

Psychisch bei mir ganz schwierig!!!☺️

[@alexandrosstergiopoulos7494]

@@GottiFitness ich mach dir kniebeuge allerdings so Tom Platz styl und die klassische Variante und seit dem wachsen grade mein quadrizeps extrem gut. Aber dazu muss ich sagen das ich generell starke gelenke habe und sehr mobil noch dazu 💪

[@bagadin3098]

Der sieht aus wie ein Fußballer

[@silviomarino4665]

👌👌👌👌👍👍👍

[@hildima413]

Kreuzheben, Kniebeugen, Dipps, Bankdrücken, sowie alles Übungen, die über mehrere Gelenke belasten und besonders mit dem falschen Griff. Generell das klassische Bodybuilding und viele weitere komplexe Übungen, die ohne vernünftigen Trainer selbsterlernt werden. Gefüllte >90 % im Gym lösen bei mir den Haarausfall aus, wenn ich sehe wie sie trainieren. Selbst ich zwinge mich immer wieder vor dem Spiegel zu trainieren und stelle immer wieder fest, daß hier und da mal Fehler auftauchen. Und generell, Bodybuilding und Kraftsport als gesund zu bezeichnen ist falsch. Entweder man betreibt den Bodybuilding und Kraftsport und kommt klar mit den den Folgen oder man pflegt das Muskel - Skelettapparat physiologisch um präventiv zu arbeiten, oooder man arbeitet mit dem Psychotherapeuten seine Macken ab und konzentriert sich auf die Realität.

[@GottiFitness]

Verdammt gut zusammen gefasst!!!☺️👍🏽 Vor allem der letzte Punkt!!

[@hugotreibsand4528]

den Göttern sei Dank - ganz intuitiv habe ich so einen Schwachsinn wie Kreuzheben und Kniebeugen nie wirklich gemacht... prima Video - lieben Dank!

[@SvenK936]

Jaja, hast jetzt nur nen Grund gefunden richtig anstrengende Übungen nicht machen zu müssen. Typische Memmen Aussage.

[@TylerDurden-td2yg]

Von Schwachsinn kann bei diesen Königsdiziplinen wohl kaum die Rede sein

[@Lurchi911]

Dann haste aver einiges verpasst. Hab nen kaputten Meniskus, Skoliose und mach seit 5 Jahren beides, vor allem Kreuzheben auch bis max. Nur bei Kniebeugen nehme ich nur noch Kindergewichte denn die ist meiner Meinung nach deutlich gefährlicher v.a für die Knie wie Kreuzheben.

[@alexwillnix5692]

Dann brauchst ja gar nichts mehr machen.. Auch im Bodybuilding muss man(n) seine Opfer bringen.

[@user-nt7rt1uy5c]

💣💥👍

[@Duke-dl3qe]

Am besten nur Joggen😂

[@nemesis44414]

Kreuzheben total sinlos

[@huhni100]

Willst du damit sagen das Kreuzheben Deadlift heist weil sich jeder damit den Unteren Rücken kaputt macht?🤣🤣🤣🤣 Er heist Deadlift weil man Aus dem Totenpunkt zieht und das ist liegend auf dem Boden ohne Sehnenreflex/Dehnreflex! P.s. Bei nem Deadlift liegt die Belastung am meisten auf der Hüfte und Oberschenkel, minimal im unterren Rücken wo man logischerweise Spannung halten muss. Hab noch nie meinen unteren Rücken dabei gespürt! Richtige Ausführung lernen, bei nem richtigen Trainer. Am besten bei nem Powerlifter und nicht Fitness oder Personaltrainer, da lernt man meistens nichts richtig!

[@Strikeforce-I-]

Kreuzheben geht sehr auf die Bandscheibe, und das ist auch bekannt.

[@huhni100]

@@Strikeforce-I- Man merkt das du überhaupt kein Plan hast, bist sogar zu ffaul um zu Googlen 😀......! ich hoffe du hast nichts mit Bodybuilding oder generll Kraftsport zu tun, ansonsten mein Beileid für unwissenheit.....! kreuzheben bei richtiger Technik stärkt die Bandscheiben und insgesamt den Kompletten Rücken ( Körper )..... einfaches googeln und die ersten 10 beiträge hätten gereicht!

[@menschjanvv2500]

Es gibt nur eins. Schwer und falsch. Außer man will wie ein Wellensittich aussehen.