Телеграм канал на случай блокировки Ютуб: t.me/docEgoroff
@nikolai87.2 жыл бұрын
Сделай видео как укреплять сухожилия, связки
@e27max60w2 жыл бұрын
О 60 Герц плавная, картинка👍
@quintonjackson12 жыл бұрын
Док, получается надо совмещать кардио и силовые, я тоже как вы только на силовых, теперь думаю кардио начать, есть мнение что длительный бег сжигает мышцы? Пример телосложение марафонцев
@maikl_752 жыл бұрын
ДОК ДА НЕ ПОМОЖЕТ ТЕБЕ ЭТО. ВОЗРАСТ ПРИЙДЕТ И ВСЁ...
@sergejuznetsov54492 жыл бұрын
@@e27max60w А как Герцы с картинкой связаны, каким боком?
@user-uo7md4xc6n2 жыл бұрын
Всё верно, док! В детстве и молодости бег терпеть не мог. Но, сейчас полюбил. Бегаю уже больше 2 лет, мне 50. Бегаю по 7-9 км, иногда под настроение могу 10-12 км пробежать. Чувствую себя прекрасно. Бег отлично разгружает нервную систему, приносит радость и удовлетворение (дофаминовое вознаграждение). После бега усталость пропадает, и можно даже ещё пару часов поработать или активно закончить день. Самое главное для начинающих, это начинать с малых дистанций, бежать под хорошую музыку, желательно в парке. Всё это формирует дофаминовую петлю, и вы на столько привыкаете, что возникает ломка, если долго не бегать.
@Alexey_Ivanov3302 жыл бұрын
бегать можно на дорожке в спортзале??
@jurys65412 жыл бұрын
и обязательно делать после бега упражнения разные
@CounterflowEntropy2 жыл бұрын
А я не люблю бегать, нагрузка на позвоночник - удары сплющивают межпозвонковые диски, вот если бег быстрый с включением всех мышц метров на сто - 200 еще можно
@dantistos2 жыл бұрын
@@CounterflowEntropy не слушай оленей и дока этого, он не врач а лось. он должен был в первую очередь упоминуть не то что типа в детстве кто то бег терпеть не мог... а моменты типа плоскостопие или проблемы со спиной сколеозы и прочее.. с тем же плоскостопием очень много людей внимание не обращают, но начнут бегать особенно если кроссовки не топовые под ступню, будет одинвред а не польза
@user-uo7md4xc6n2 жыл бұрын
@@Alexey_Ivanov330 конечно можно.
@5x45 Жыл бұрын
Посмотрел видео, чисто из интереса пробежал десятку, можно сказать с дивана.. Средний темп 7.34 пульс 148, но по ощущениям мне кажется браслет накинул ударов 10 с верху, ибо отдышки как таковой практически не было..) До этого переодически ходил пешком на работу около 10 км, средний темп 8.20 +- и пульс в районе 118-125 ударов.. Рост 183, вес 82-83.. Последний раз бегал, лет 15 назад.. )) Дополняю коментарий (18 октября 2023 года) Короче меня затянуло, начал бегать на регулярной основе 😂 Сейчас решил подготовится к полумарафону по приложению хуавей от фитнес браслета той же фирмы.. Спустя почти 2 месяца тренировок, пробегаю 10 в тренировочном режиме за 53 минуты с темпом 5.17 на км и средним пульсом 135 ударов.. Ну я обычно не на растояние орентируюсь на на время под нагрузкой.. 2 раза по 2 с половиной часа бегал, первый раз 19 км второй 27, тоже на низком пульсе.. Сейчас прохладно бегать вообще одно удовольствие.. Купил 3 пары разных кросрвок, короче все серьезно.. 😂 Пока есть азарт будем заниматся))
@ivanovalexey74262 жыл бұрын
Ходьба это лучшая нагрузка. Легко встраивается в повседневную жизнь, подходит практически всем, не требует специальной подготовки. Менее травматична, чем бег.Может выполняться более длительно Укрепляет сердце, опорно-двигательный аппарат, улучшает координацию, тренирует мышцы спины, помогает снизить вес, ЧСС\давление. Желательно гулять на свежем воздухе, а не на беговой дорожке в душном спортзале. Процессы окисления на свежем воздухе происходят намного лучше.
@kirillbrovkin88422 жыл бұрын
Приятно слушать твои размышления на эту тему. Мне 34 года в зал пришел в 25 лет с весом около 100кг при росте 181см. Тренировочного стажа до 25 лет не имел. В детстве и подростковом возрасте был активным и лишнего веса не было. Потом по классике постепенно стал набирать в следствии малоактивного образа жизни и кривого питания. За первый год в зале убрал линий вес - сейчас вешу 80кг. А в 29 решил к силовым тренировка добавить бег и понеслось... На данный момент пробежал с десяток марафонов, продолжаю заниматься с железом и на турниках. И в 34 чувствую себя лучше чем когда либо ранее. Подпишусь под всеми положительными моментами тобою упомянутыми, прочувствовал всё на себе и готов утверждать, что так оно и есть. Спасибо за твой труд, я твой старый подписчик и узнал много интересного из твоего контента. Очень рад, что ты переосмыслил свой подход к бегу и к кардио в целом. Наше тело требует сочетания этих видов нагрузки для его качественного развития и функционирования.
@FloatingGames2 жыл бұрын
Самый прикол что ты один из тех кто делал и у него получилось, но также есть ещё большая группа которая также делала и у нее не получилось) как бы они не старались) но тебе об этом никто не скажет, кроме таких как я))
@user-mv8kx8gu6b2 жыл бұрын
5:50 - ССС 9:00 - Капиллярная сеть 18:00 - Потовые железы 21:42 - Жировой обмен
@user-qw2sv4le4s Жыл бұрын
5:25 - кот
@vasia_77708 ай бұрын
00:00... 26:23 - бред
@Astik_OkoloTilta2 күн бұрын
Не смотри, если ума не хватает понять. @@vasia_7770
@user-Cheburashka782 жыл бұрын
Красавчик! Молодец !!! Доводи правду до ограниченных дремучих людей! 🤜☝️🤛
@vladimirkazei44222 жыл бұрын
То чувство, когда шпаришь 12 километров с работы домой и слушаешь подкасты на ютубе
@СилаСлов2 жыл бұрын
«Движение - жизнь» - с этим не поспоришь. Очень информативное и полезное видео👍
@waldi.wild19792 жыл бұрын
Бег с кривой спиной и без поставленной техники - это саморазрушительный процесс всего опорно-двигательного аппарата в сравнение с той же оздоровительной ходьбой. Жаль, что док об этом не упомянул ни слова, или к примеру не отснял на эту тему обучающее видео. Иначе, получается, даётся хороший совет по-поводу лёгочно-/сердечно-сосудистой системы, но одно лечим - а другое калечим! Кто действительно всерьёз задумывается заняться бегом, информируйтесь! Можно посоветовать ютуб-канал Валерия Жумадилова, того, кто в этой беговой теме, чтобы освоить азы.
@tipokpiton5712 жыл бұрын
Быстрая ходьба перерастает в очень ленский бег, бег трусцой И он вам в помощь
@dmitriykolyadin17772 жыл бұрын
За Жумадилова поддержу совет.
@user-tk6fp5jt7b2 жыл бұрын
Жумадилов просто супер! В 60 лет отличнейшая форма!
@Oleg.Sparrow2 жыл бұрын
Не усложняйте себе жизнь. Задавая простые вопросы и пытаться найти на них сложные ответы.
@yuriichekurov47982 жыл бұрын
За рекомендацию канала по бегу большое спасибо
@sukhanovskiy2 жыл бұрын
Андрей, большое Вам спасибо. Вот прям очень интересно смотреть Ваши выпуски. От души ✊✊✊
@user-fi6so1vc3j2 жыл бұрын
Здравствуйте доктор. Мне очень приятно слышать ваше мнение и ваше наблюдение. Я сам тренер и все мои предположения и познания полностью совпадают с вашим набоюдением. Просто сейчас мужчина вместо бега возьмет пива после работы,а это смерть для мужчины
@AlexGold-jx6bz11 ай бұрын
Подписался. Спасибо, приятно встретить единомышленника. Попробуй еще холодный душ ежедневно утром и вечером, раз в неделю 1 день без еды и воды и зимой обязательно прорубь. В купе с беговыми и силовыми просто фантастика, проверено. Начинал тоже с силовых, потом добавил кардио, пришел к аналогичным выводам опытным путем. Потом втянулся, захотелось пробежать 5, 10, полумарафон. С марафоном не заморачиваюсь, т.к. не вижу там ничего полезного для себя, а бежать чтобы кому-то что-то доказывать не вижу смысла. Бегаю ради удовольствия. Если времени мало, то интервальная тренировка, если время позволяет, то лонг ран ну и так для души 8-10км в среднем. За год бега дыхалка и сердечно сосудистая невероятно меняется. Особенно в горах я это почувствовал. Автор все по делу рассказал, благодарю.
@FilatovFitness2 жыл бұрын
Бег на природе ранним утром натощак это самое лучшее, нереальный кайф
@user-uh6wj5pk1b2 жыл бұрын
Натощак я курю шишки
@FilatovFitness2 жыл бұрын
@@user-uh6wj5pk1b не рад за вас
@SanProx.2 жыл бұрын
@@user-uh6wj5pk1b апхпх
@user-hb5gg6jh1m2 жыл бұрын
Те кто служил в армии с вами не согласятся
@FilatovFitness2 жыл бұрын
@@user-hb5gg6jh1m потому, что они это делали по принуждению, в школе я ненавидил бегать и говорил физруку ставьте мне двойку
@Metamorfoza_A Жыл бұрын
Очень здорово, что Вы не просто врач, а анализируете всё на себе, это ценно.
@sblinkov2 жыл бұрын
После бега либидо сильно подскакивает. Для воздержанцев минус - тяжело держаться )
@user-ux6fz7fc2j20 күн бұрын
Сколько Вы класных и полезных видео сняли. Спасибо Вам огромное
@aalliikk19822 жыл бұрын
«Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай » (не помню кто из древних(а, значит - умных))) греков сказал) Бег под крышей, по дорожке Стадиона иль в лесу - Старичку и милой крошке Одинаково к лицу. Бег стремительный и лёгкий Даст уверенность в себе, И стрелой летя по бровке Хвост покажете судьбе. К солнцу нос, к нему - колени, Поднимитесь на стопе, Бег - лекарство против лени, Против дури в голове. Моя песня не пропета, Есть ещё один аспект: Бег активно, слышал где-то, Развивает интеллект.
@OneTwoMax2 жыл бұрын
класс)
@555were2 жыл бұрын
Красавчик, приятно слушать!!! Одобряю!!!
@codeforgames2 жыл бұрын
Раньше бегал и самый большой вывод - я могу бегать только с аудиокнигами) Когда бежишь 10 км, то уже весь в сюжете и на бег не обращаешь внимания и думаешь, ну ещё километр, пока там интересные моменты в книге)) А с музыкой думаешь, когда уже этот бег закончится... Слишком скучно.
@AndreyZ10002 жыл бұрын
Интересно...
@vadimOK132 жыл бұрын
Марафонец именитый из Англии говорил советскому бегуну, когда бегаешь, наслаждайся природой, пением птиц и прочим. Так, отвлекаясь на приятное, будешь лучше бегать. Это рассказал в лекции старик бегун мастер спорта из СССР. И сказал что это работает.
@AndreyZ10002 жыл бұрын
@@vadimOK13 как наслаждаться, если внутри всё разрывается?!...
@codeforgames2 жыл бұрын
@@vadimOK13 Это надо уметь находить умиротворение в спокойствии. Раньше я так умел. Сейчас же я могу залипнуть на видосах по самовыпилу из жизни и выбрать идеальный способ для себя. Да и потом, у бегунов как раз цель, да и почти смысл их жизни - этот самый бег, даже - бег быстрее других. У нас же - любителей - таких целей нет. Пение птиц - да, кайф) Как и рассветы, закаты, бег по лужам, но тут нужно настроение и состояние. Собственно, как и на книги. Но последнее, хотя бы, дает оправдание мозгу, что не проводишь время впустую. Это всё мои психологические загоны) Вот в баскетбол прикольнее играть под музыку) А ходить пешком под уроки английского)
@AndewKu2 жыл бұрын
Привет, такая- же фигня, с детства силовые давались хорошо, а бегать не мог, где- то в 27 лет я пробежав 40 метров чуть не задохнулся, психанул, купил дорожку и начал бегать, было оч сложно, но с годами состояние конечно- же улучшилось, потом я приплюсовал качалочку и понял, что силовые и кардио дейсвуют в синергии, показатели в беге пошли вверх. Надеюсь вам было полезно узнать об этом.
@jurys65412 жыл бұрын
Да, бег это классно. Ты опять становишься таким резиновым, как в юности. Ты ловишь себя на том, что можешь ни с того ни с сего кудато идя взять и с ускорением как ломануться. Прыгучим становишься. прям постоянно себе ловишь на мысли, что ты опять как в юном возрасте активным становишься, это такие давно забытые повадки.
@FlaviiAquila2 жыл бұрын
😂👍
@Abrikos19842 жыл бұрын
У меня такие ощущения просто от сброса нескольких лишних кг.
@artem_arkhangelsky2 жыл бұрын
Кайф, приятно и легко слушать! Андрей, спасибо тебе!
@user-bx8su6uf9d2 жыл бұрын
Тоже всегда плохо бегал длинные дистанции, но в детстве часто и много ездил на велосипеде. В этом году снова решил пересесть на двухколёсный транспорт))
@Cavaleraization2 жыл бұрын
Выпуск супер, очень в тему! Тоже весь на фитнесе, но на кардио вообще не тяну.. Огромное спасибо Док, будем устранять недочёт...
@nikewhite44712 жыл бұрын
Док, с кардио явный перебор. Даже чемпионы мира по бегу на средние и дальние дистанции тренируются на пульсе 130-140 ударов в минуту. Да и дистанции в 3-5 км тоже вполне достаточно для получения оздоровительного эффекта. Как и везде, в беге главное регулярность.
@alexeyp2812 жыл бұрын
У хорошо тренированных людей наверное так и есть. У обычного среднестатистического сидока за компом по 12 ч в день такой пульс и при быстрой ходьбе может быть запросто.
@nikewhite44712 жыл бұрын
@@alexeyp281 "У обычного сидока за компом такой пульс и при быстрой ходьбе может быть" Верно. Пульс и есть тот ограничитель и индикатор, который ясно дает человеку понимание размера получаемой нагрузки.
@Run_Fast2 жыл бұрын
Профи на средние и длинные дистанции бегают на разных пульсах. В том числе кроссы по 10-20 км на пульсе 160-170. На отрезках по 500-1000 и бегают и на 180
@eNeMy1372 жыл бұрын
как бы даже учитывая самый медленный бег, например у меня при стаже год, не понижается ниже 140, а то и 150 бегу. Но потихоньку снижается , поэтому не получится сразу бежать со 130. И идти тоже(пульс будет ниже 120). Интервалы в помощь при чем с пульсом 140-160 считаю для большинства вполне адекватно будет
@vadimOK132 жыл бұрын
@@Run_Fast это соревновательная частота ударов, они могут её себе позволить для достижения результата. А тренировки они проводят в разных пульсовых зонах, от 125-130 до 160. Причём на минимальном пульсе бегают 80 процентов тренировочного процесса. Остальные тренировки на воспитание скоростных качеств и скоростной выносливости.
@Zisizatable7 ай бұрын
Занялся здоровьем, питанием и спортом в 36 лет. Сейчас 49. Самочувствие с 36 лет не изменилось и надеюсь не изменится ещё лет 20😊
@user-eb5dw4cf2v2 жыл бұрын
Док, такие ролики очень мотивируют, зашло отлично, спасибо!
@simpleman72032 жыл бұрын
Док, спасибо. Всегда очень информативно и живо
@user-ec8vn3bz8c2 жыл бұрын
Отдельно есть смысл отметить о пользе улучшения микроциркуляции в облости малого таза, для мужчин особо важна победа над тремя "всадниками апакалипсиса: геморой, простатит и инсульт". Док, ждем второй выпуск, первый всё верно сказал, хорошо зашел!
@denisivanov39364 ай бұрын
Как всегда интересно, Док!)
@iamanche2 жыл бұрын
Мне кажется разумнее на элипсойде на пульсе 120-140 работать от 40мин. Капилляры по-идеи также раскрываются, плюс никакой ударной нагрузки на суставы.
@zzhunter52 жыл бұрын
Во-во
@evgenfirst72932 жыл бұрын
Ударная нагрузка будет по любому ,ведь бег имеет безопорную фазу ,в отличие от ходьбы. А так все верно. Правда ,в случае с проблемами с суставами или последствиями травм ,бег надо заменить чем-то другим.
@bidon_moloka2 жыл бұрын
Про вред ударных нагрузкок отчасти миф, надо с умом подходить: во-первых: для человека бегать естественно, во вторых: посмотрите на Валерия Жумадилова, ему 60+, бегает и выглядит получше 30 летних В третьих: док Демченко в своих лекциях говорил что при беге возникает "помпаж" крови и жидкостей вокруг суставов, что благоприятно влияет на питание суставов В четвертых: почитайте Микулина А. А. про виброгимнастику В пятых: от бега еще много пользы, самое главное начинать надо плавно и восстанавливаться. Сам с грыжами, бегаю, все норм.
@zzhunter52 жыл бұрын
@@bidon_moloka лучше перебьюсь со своим остеохондрозом)
@Myxomop312 жыл бұрын
@@bidon_moloka Жумадилов бегает на короткие дистанции. Ему не надо часами тошнотить. Одно дело в мышечном напряжение бежать 200 м или расслабленно втыкаться с ноги на ноги продолжительное время. Особенно когда кто-то за сотку решил таким образом похудеть. Да и виброгимнастика там не больше минуты. С отрывом стопы на несколько см от пола. Так что большой шанс ушататься тяжелым новичкам, без техники бега, бегающих в кедах да и еще многие и по асфальту. Вариант ходьбы в зале, на дорожке под углом, на пульсе 120-140 более предпочтительнее таким людям. Да и в целом, лучше брать в оборот то, чем сможешь максимально долго заниматься. А возрастных бегунов я прям совсем не вижу на улицах. Когда то давным давно попадались а сейчас пропали.
@Lucyhabibi03092 жыл бұрын
Класс!👌🏼 Чётко,задорно,понятно,быстро и по существу! Вот и я с годами оценила,и полюбила кардио! ❤️
@user-kk8un4nz9u2 жыл бұрын
Лично я сам для себя не вижу практического смысла ставить какие-то личные рекорды в беге. Считаю целесообразным просто работать в оздоровительной зоне - ударов 130
@sergeyshestakov4936 Жыл бұрын
Это видео на меня повлияло и я уже пол года бегаю по 2 раза или 1 раз в неделю, по 40 минут. Спасибо!
@Vasili-sadovod2 жыл бұрын
Благодарю за такие разъяснения! Очень полезно и побуждает к занятию бегом и в целом спортом.
@stahlreich2 жыл бұрын
Так... А если не бег, а нормальная такая ходьба, ногами отталкиваясь, мышцы напрягая, делая два шага в секунду? У меня уже через 15 минут жарко станоится и потоотделение начинается. По полчаса на работу и с работы так же.
@DooM5212 жыл бұрын
Андрей! Спасибо! Интересный ролик. Не изучал теории профессора Силуанова? Он много интересного про бег рассказывал с точки зрения процессов, происходящих в организме. Жаль нет его с нами уже.
@klyavindmitry41642 жыл бұрын
Посмотри Дмитрия Соколова, там усовершенствованный Селуянов.
@user-hs3qr6kx8g Жыл бұрын
Доброго времени! Полностью согласна, без бега нельзя. Железо надо совмещать с бегом, причем бег не на дорожке, а по улице. Хотя есть другая крайность, когда бегают часами , мышцы не развиты, смешно смотреть
@Daniel-mx1ly2 жыл бұрын
Огромное спасибо за видео! Хотелось бы услышать про влияние бега на коленные суставы и как постепенно начинают бегать чтобы не повредить суставы. 🙂👍
@vadimOK132 жыл бұрын
Каналы Валерий жумадилов, симпл ран, бег здоровье красота вам в помощь. Вначале видно не только беречь колени и позвоночник, но и сердце.
@user-vq7jq5jl1k2 жыл бұрын
Вадик дал правильное направление колени не будут болеть, если бегать правильно - смотри видео про медленный бег и правильную постановку стопы
@user-gr3et6gr2d2 жыл бұрын
Найди в ютюбе видео "как научиться бегать медленно". У любого автора
@user-yd8ii7dh3u2 жыл бұрын
Спасибо тебе братишка, очень информативно и по делу!Ждём ещё подобные видео!)
@jolanabassuser34402 жыл бұрын
Когда проходил службу в армии один офицер всегда говорил, что без бега никогда не станешь реально сильным. А вообще замечал, что лёгкие пробежки 2-3 раза в неделю реально улучшают рост мышц и работу иммунной системы. Когда бегал - вообще не болел.
@Dubius123 Жыл бұрын
Огромное спасибо вам доктор💖благодаря вам стала ходить ежедневно 10 км минимум, без выходных, очень нравится, только вы меня смогли смотивирлвать
@IGOREK9102 жыл бұрын
Здравствуйте, а на районе от гопников не бегали? Мне 34, мы почти ровесники с вами, но что было на моем районе когда я был подростком - это был кошмар! У нас частыми были ситуации, что если не побежишь, то толпой прибьют, потому бегать мне приходилось часто, даже на роликах я убегал один раз от толпы - убежал 😂😂😂 А потом мне с зоны от того типа через одного гопника из той же компании пришел привет, что так делать было нельзя (это про бег на роликах от них) 😁 Один раз за мной в подъезд забегала толпа, я почти успел до двери добежать... Не всегда бегал, но часто, когда понимал что сейчас толпой будут кидаться... Так что бег я любил и ролики тоже - это мне много раз помогало) Ролики у меня были неплохие - не каучук, но тоже хорошие, потому сумел уехать, но они почти меня поймали. Это были самые опасные пацики на районе - до сих пор помню эту историю так, как буд-то она вчера произошла) Я в те времена по 5-6 км ежедневно ездил на роликах, спиной умел кататься очень хорошо, так что неудивительно что смог спастись! 😂 Район у нас был Суровым! У нас в те времена даже мочилово было - район на район. C нашего района было около 200 человек (он был меньше) а соседнего около 300 по-моему. Кстати, наш район по итогу надавал люлей соседнему, хотя с нашего района было меньше народу, потому что район меньше. Сейчас я не бегаю, тренируюсь в стиле воркаута. Мотивации бегать что ли нет сейчас, ведь за мной никто не бегает больше)))
@user-bw9kk2se7q2 жыл бұрын
Суровое детство)
@Velikan752 жыл бұрын
Спасибо, что ты есть, Андрей! Низкий поклон!
@vjatscheslavstirz69702 жыл бұрын
Спасибо Док за информацию, как всегда, четко, по делу и полезно!
@kumykovzaur5857 Жыл бұрын
Жванецкий "Просыпаясь, пробую - все ли действует. Это называется «зарядка». Затем приступаю к износу организма через удовольствия. Жизнь и есть износ организма через удовольствия."
@user-ys2pk9mj9f2 жыл бұрын
Ты большой молодец! Огромный вклад в массы! Спасибо тебе!
@vasiliypanamskiy8 ай бұрын
Коров вместе пасли?
@mazgrish2 жыл бұрын
Спасибо за видео. Сам игнорировал бег всегда и любое кардио, сейчас уже около месяца начал бегать, общее состояние улучшилось в двух словах если сказать. Так что всем бег, всем кардио)
@user-vv7oz9bz5q2 жыл бұрын
Здравствуйте Андрей. Всегда с большим вниманием смотрю ваши видео, они мне очень нравятся. Бесспорно, все что вы рассказали сегодня имеет место быть и абсолютно справедливо. Но мне кажется, что присутствует еще как минимум один фактор который можно рассмотреть. Когда-то он был озвучен на мой взгляд великим доктором Силуяновым, который я на себе не один раз проверял и прошу чтобы Вы имея возможности и знания проверили его тоже. Суть заключается в том, что если проводить регулярные кардио тренировки, то в клетках происходит значительное увеличение митохондрий и когда их достаточно много, то например заезд на велосипеде на длинную дистанцию не представляет большого труда, поскольку используя определенный темп, митохондрии справляются с данной физической нагрузкой полностью обеспечивая мышцы АТФ. Если например митохондрии перегрузить например очень интенсивной нагрузкой, например при занятии кроссфитом, много митохондрий повреждаются от того, что не успевают вывести воду которая образуется в них при химических реакциях и физические показатели падают на несколько недель пока не восстановятся митохондрии при успешном функционировании всех обозначенных Вами факторов. Я всегда готовлюсь к вело сезону и главная цель увеличить количество митохондрий. Считаю, что именно по этому мне в свои 60 лет удается объезжать всю нашу местную велокоманду в которой, тренируются молодые и сильные ребята. На короткой дистанции они конечно объезжают меня как стоячего, а длинные не выдерживают. Как показывает давний опыт тренировок именно из за этого, не дают достаточно увеличить количество митохондрий и их постоянно убивают. Если я не прав, поправьте пожалуйста, но я считаю этот фактор, одним из главных в пользе кардио нагрузок. Еще раз спасибо за Ваш контент.
@permyakovkirill21952 жыл бұрын
Все видео можно описать простыми словами, что доктор качок наконец-то понял что движение это жизнь)
@7903inside2 жыл бұрын
Из моих друзей трое начали заниматься бегом и в итоге все трое закончили из за проблем с коленными суставами, которых ранее никогда не было. Полагаю, что после 35 уже не стоит начинать, особенно если есть лишний вес. Или предпочесть бегу хотьбу.
@user-zw9cl2lj6h2 жыл бұрын
А велосипед/велотренажёр избавляет от этих проблем?
@user-zc3eb1bf6i2 жыл бұрын
Мне 49, начала в 47 - полёт нормальный. До этого иногда занималась фитнесом. Так что делайте работу над ошибками.
@user-os1gr9ie5y2 жыл бұрын
начал заниматься бегом в 35) уже два года регулярно бегаю в любую погоду. Проблем с коленами нет.
@user-sl5gm1gl7s2 жыл бұрын
Умный человек сел бы на велосипед. Но это так...
@svetlanasmirnova6732 жыл бұрын
трое моих подруг решили сесть на диету и похудеть. Жрали только огурцы по 500 ккал в день, и, в итоге, поимели серьезные проблемы со здоровьем. Я теперь абсолютно уверена, что огурцы это яд. Тебе ничего не напоминает эта история?
@Ghost-nb9pk Жыл бұрын
В школьные годы лыжами занимался, в летнее время бегал по 10-15 км, в общем набегался до тошноты, сейчас предпочитаю велосипед. Особенно рекомендую велосипед у кого больные суставы и спина, так как при беге вам совсем станет тяжко.
@leonidsidorin61192 жыл бұрын
150k подписчиков🔥🔥🔥🔥🔥🔥
@HomoDigital2 жыл бұрын
А то что шишка стоит когда постоянно бегаешь не сказал. Мне почти 50 я бегаю лет 25-28 регулярно, каждое утро эрекция как в 18 лет.
@vladimirkuznetsov24982 жыл бұрын
Спасибо! Тоже бегаю уже два года и сильно ушёл в это. Док, в каких кроссовках бегаешь?
@zxc-ix2zc2 жыл бұрын
Да, интересная тема, поддерживаю вопрос
@user-ht6mv9ji9u2 жыл бұрын
В беговых
@svetlanad110 ай бұрын
Здорово! Спасибо!
@user-pb6oj3td9l2 жыл бұрын
Смотрю канал с самого появления. Заметил что за последний год у дока уменьшилась тревожность в голосе и эмоциях - можно сравнить включив давнее видео и крайние. То-ли кетоз, то-ли бег, то-ли фарма (инозитол) ... В общем положительная динамика борьбы с инсулинорезистентностью на лицо! 💯
@rusfinance12 жыл бұрын
Тревожность и инсулин связаны ?
@fortunafortuna12402 жыл бұрын
Вот так уменьшилась , ты видел как он на кота отреагировал , он готов его был завалить 🙄😎😁
@rusfinance12 жыл бұрын
@@fortunafortuna1240 это тестостерон)
@user-pb6oj3td9l2 жыл бұрын
@@rusfinance1 тревожность и состояние чувствительности клеток к андрогенам связаны, в частности к инсулину. По сути дифициты микро и макроэллементов продиктованы не только диетой, но и возможностью применения этих эллементов клетками, для нормальной, слаженной работы организма, чувствительность клеток к главному транспортному гормону этих элементов должна быть в норме. Суть выздоровления - убрать инсулинорезистентность.
@egorprokudin11142 жыл бұрын
@@rusfinance1 это стереотипы ваши,а не тестостерон. Это похоже на инсулинорезистентность.
@--..20082 жыл бұрын
Доктор 👨⚕️ Благодарю 🙏🏿👍👍Вот почему я занимаюсь. Применяя комплексный подход ✊Мне 52 г будет. Закаливание систематически 7 - й год . Лыжная тренировка, беговая . Турник и брусья. И бегаю лучше чем 25 л назад. Митохондриальная масса- наработана . Поэтому люди и задыхаются при активной тренировке , что митохондрии не развиты и кислород не может усваиваться этими мышцами ,идёт уже закисление . Я треню , по системе Виктор Николаич и Силуанова!
@Igo7822 жыл бұрын
Док. Красава. Видео без склеек, на одном дыхании. Профессионал. Успехов тебе!!
@user-kk8un4nz9u2 жыл бұрын
Я бегаю 1 раз в неделю. В этом году впервые в жизни стал пробовать креатин и был в шоке от того как меня уже через сутки залило, отклик прекрасный, никогда такого не было. И это всего 3.5 грамма в день. Теперь знаю, какая добавка для меня реально рабочая. Но так же я был в шоке от того, как тяжело стало бегать)) А по первому времени я ещё утром закидывался креатином, а потом бежал - вообще жесть. Теперь сначала бегу, а потом пью =)
@timikys22 жыл бұрын
Сколько раз в неделю рекомендуется бегать? Какая должна быть длинна пробежки и темп?
@kostyavolchek60952 жыл бұрын
Док. Все системы работать, работать. А износ который полюбому есть, при том же беге - колени , тазобедренный страдает. Где золотая середина?
@olgacvetkova1142 жыл бұрын
Док, спасибо за мотивацию. Не особо люблю бегать, хотя вроде выносливость есть - велосипед и плавание на длинные дистанции люблю (только в спокойном темпе), а вот бег для меня - полтора км и язык на бок, пульс зашкаливает. Этой зимой вообще не выходила на пробежку. Пора снова начинать 😉👍
@vadimOK132 жыл бұрын
Главное бегайте для начала очень медленно. Док не знает об этом. На пульсе до 120-130 для начала, такой бег развивает левый желудочек сердца, он увеличивается в размере. И сердце вырастает правильно, вырастают камеры сердца. Если же начинающий бегает сразу на пульсе по 150 и выше, то сердце увеличивается за счёт утолщения его стенок. Так вы не разовьете сердце. Я бегаю с 16 лет, лишь спустя 20 лет бега узнал этот секрет. Но я никогда резво особо не бегал, наверняка на пульсе где-то 145-150 максимум, поэтому себе не навредил. А когда стал бегать только медленно, на протяжении полугода, как это советуют бегуны любители и профи, то с каждым месяцем стал замечать, что при беге на пульсе 125-130 мои скоростные показатели увеличиваются. Одновременно с этим я поставил себе правильный каденс, который должен составлять 160-185 шагов в минуту. Первые недели бегал где-то на каденсе 170, делал специальные упражнения беговые, и через недели 3 увеличил каденс до 180. Но сегодня, спустя год практики, 180 бегаю при уже более быстром беге, на пульсе около 140-150, а при медленном восстановительном беге каденс около 170.медленный восстановительный бег на пульсе до 130, после полугода практики именно его, как единственного в этот период вида бега, я применяю и сейчас, и буду применять в дальнейшем, ибо по рекомендациям спортсменов он не должен уходить из тренировок. Так, если раньше я бегал 5,5 км за полчаса при пульсе 140-150, сегодня я пробегаю около 5,6 км за те же полчаса при пульсе от 125 до 130, в зависимости от самочувствия и внешних условий. При пульсе же 145-150 бегаю уже 7 км за полчаса, а за час пробегаю 13 км. Увеличивать результаты буду постепенно, ориентируясь на пульсовые зоны. Кроме указанных тренировок в медленном темпе 130 ударов, и темповой тренировки в 150 ударов, бегаю интервалы, это медленные отрезки, которые надо чередовать с целевым темпом на забеге. Для меня забег, в котором хочу участвовать, 21км, полумарафон. Целевой темп пока 5 мин на км, ибо дистанция для меня пока большая, на тренировках максимум бегал 15,и очень нечасто. Таким образом, рассчитываю первый полумарафон пробежать за 1 час 45 мин. По самочувствию просмотрю,следующий забег, осенью, побегу быстрее. Не спешите, у вас много лет для прогресса.
@olgacvetkova1142 жыл бұрын
@@vadimOK13 очень интересная информация, спасибо 👍
@evm79922 жыл бұрын
Все верно, нужна тренировка всего организма, но ЛЕНЬ, это то, что надо всем научится преодолевать. Слушать очень интересно.
@kymap4uk2 жыл бұрын
Классная инфа, по полочкам. Классно было бы ещё осветить, что бег с разной интенсивностью влияет по-разному: один на сердце хорошо(медленный), другой на развитие капиллярной системы(средний), третий (спринтерский) на силу и объем мышц. Спасибо.
@user-lg4wl5ex1s Жыл бұрын
Самое главное - на каком пульсе жирообмен? )
@dr_alexII2 жыл бұрын
Спасибо, Док!👏Прям как на лекции по физиологии проснулся 😅
@user-jk4ww2iw9t2 жыл бұрын
еще можно в пинг понг поиграть поинтересней чем бег)
@user-hl5gl4fh2k2 жыл бұрын
:) А можно и на ринге поработать!
@user-8fna3m0ga2 жыл бұрын
@@user-hl5gl4fh2k И пинг-понг и ринг без аэробной базы (медленный бег, трусца) - это приглашение для болезней сердца.
@user-hl5gl4fh2k2 жыл бұрын
@@user-8fna3m0ga :) Если сможете привести данные РКИ без конфликта интересов о том, что у игроков в настольный теннис и любителей бокса чаще встречаются кардиозаболевания, чем у приверженцев циклических аэробных нагрузок, то я буду Вам весьма признателен.
@user-8fna3m0ga2 жыл бұрын
@@user-hl5gl4fh2k Я говорю о том, что основа здоровья и фундамент для более интенсивных тренировок - трусца, медленная трусца.
@dmitryzhelezko18002 жыл бұрын
Вот хоть убей, но считаю плавание лучше любого бега.
@user-ge2vk8xl8k2 жыл бұрын
Андрей, спасибо за то, что поделился своими мыслями. Было бы интересно знать, в каком объеме, как часто,на каком пульсе бегал и как это отразилось на массе, силе, силовых тренировках и самочувствии. Ещё раз спасибо!
@user-qz3ju2qz7b2 жыл бұрын
Да, спасибо доктор за Вашу искренность, то что Вы говорите работает, только кто это будет делать, большинство люли ждут чудо таблетки
@Василий_Пупкин2 жыл бұрын
Тоже бег является нелюбимой нагрузкой. С самого начала бегал хуже других. Когда всерьёз занялся, то на первом круге (400м) уже язык на плечо вешал. Конечно наошибался на начальных этапах вдоволь. Загонял себя до того, что банально ходить было больно. Постепенно снижал нагрузки, пока не пришёл к таким при которых хоть тяжеловато и медленно, но стабильный прогресс пошёл. Помню даже два км для меня супердостижением были.) Ну за пол года дошёл до 10км, на том решил и остановиться. Правда вот темп, в зависимости от свежести, всегда был 6 - 5мин/км. 6мин/км это ощущение, что вообще еле ногами двигаю. Ну и ещё, с детства у меня относительно частые (по несколько раз в месяц) головные боли, бег трусцой оказался отличным заменителем аскофену(ну или кто чем снимает, не принципиально), достаточно минут 15 (≈3км) пробежать. Ну а при регулярных пробежках головных болей и вовсе нет.
@AndreyZ10002 жыл бұрын
Да, голова при регулярном беге болеть перестаёт (по моему опыту)
@user-ei9co3fv7h2 жыл бұрын
Все правильно говорит. Не понимаю эти фитнес залы, где люди без разминки тягают тяжести. Бегаю больше 20 лет. Все хорошо, но суставы начинают подводить.
@Alex-bx3ed2 жыл бұрын
По какой поверхности бегали и обувь какая была?
@user-ei9co3fv7h2 жыл бұрын
@@Alex-bx3ed за 23 года. Было все. Но в основном асфальт и кроссовки (для бега)
@Alex-bx3ed2 жыл бұрын
@@user-ei9co3fv7h По асфальту бегать не комильфо, суставы и мениск страдает.
@user-en8fi6fu8s2 жыл бұрын
Спасибо, Док! В связи с международной обстановкой количество русскоязычных докторов, которых я смотрю, несколько уменьшилось по известным причинам. Прошу вас по возможности расширять тематику видео.
@MoraceaeFicus2 жыл бұрын
Не "международной обстановкой" а Войне росии с Украиной. Называй вещи своими именами
@user-en8fi6fu8s2 жыл бұрын
@@MoraceaeFicus нету уже твоей украины. Называй вещи своими именами. Да, и может быть, война уже объявлена и газ с нефтью не качаются? Или бабло понад усе?
@bullet8842 жыл бұрын
@@MoraceaeFicus Учитывая масштаб вовлечения различных стран, это как раз международная обстановка. Это не только конфликт вышеуказанных стран. Более того, человек в праве называть так, как считает нужным. Мысль сформулирована грамотно и без лишней политики. PS: России, Украину вы не забыли написать без ошибок и с большой буквы.
@ruslanle29172 жыл бұрын
Ну почему, доктор Петрик например продолжает на русском
@user-xu8yo2wi7b2 жыл бұрын
Вы про здоровье или про политику хотите здесь узнать? Если Док расширит тематику видео, возможно и его перестанете смотреть.
@user-ks4zr9bf7z2 жыл бұрын
Бег не для каждого,у некоторых суставы не выдерживают,по себе знаю
@user-ef9je1zo9h2 жыл бұрын
Бегаю по 6-10 км ежедневно, с начала апреля, поначалу была небольшая усталость и боль в бицепсах бёдра, спустя три недели всё пришло в норму, всем бега господа)
@FilatovFitness2 жыл бұрын
Я так же, по 9км ежедневно, но летом
@rasimnasyrov93382 жыл бұрын
Я тоже, каждый день бегаю по 30км перед работой и после работы ещё 10км на руках.. 🥱
@Must-jf1sz2 жыл бұрын
лучше через день бегать, но круглый год. так бег не надоест в течении многих лет.
@Alexey_Ivanov3302 жыл бұрын
а как то самочуствие улучшилось в итоге???
@user-kk8un4nz9u2 жыл бұрын
Тебя бы на работы какие направить) Нужно поднимать промышленность))
@user-zr7ev2lo5o2 жыл бұрын
Бег уничтожает ваши калени у маего друга вылетели все межколенные диски он теперь еле ходит
@SergeyBaybr2 жыл бұрын
С дуру мохно и х... сломать. Бег мелкими шагами , не задыхаясь - будет только плюс для суставов и сердца . Мне с моим артиритом бег только в пользу .
@user-fx2wu5wn3w Жыл бұрын
Бегаю год, ничего так и не случилось, просто твой друг идиот, который толком не изучил бег и начал серьезно усложнять пробежку, вот и последствия
@antr20.2 жыл бұрын
Понял что зря бегал? Бег нужен для спортсменов чтобы быстрее бегать, к здоровью это не сильно относится
@user-8fna3m0ga2 жыл бұрын
Ходьба и бег трусцой - основа здоровья
@user-fo2bm9yg1s2 жыл бұрын
Познавательно, спасибо!)
@dqs56912 жыл бұрын
Док, ну ты же док, ну какие 7 минут на км на первых тренировках, это вредно, хорошо хоть терпеть не стал, пульс у тебя херачил под 190, я уверен, это дичь для не бегавшего человека. Все давно придумано, аэробная база, это длинный путь, по сути для многих это быстрая ходьба с переходом на бег, и только потом все беговые тренировки, интервалы, фартлек и тд. Ныряй глубже в тему, щя ребята тебя наслушаются и кто-то угробит сердце, будь осторожней !!!!
@user-jl1vs9bn4s2 жыл бұрын
7 минут /километр это крайне медленно. Практически пешком
@dqs56912 жыл бұрын
@@user-jl1vs9bn4sну и че? возьми кочка попроси его 200 метров проплыть, он на 50-ти скончается))
@suhuy20082 жыл бұрын
Я начал бегать и сейчас пульс держится 170-180 на протяжении всего часа пробежки. Чем это чревато?
@dqs56912 жыл бұрын
@@suhuy2008 скорее всего не чем, но смотря сколько тебе лет)
@user-kk4nw8yc2t2 жыл бұрын
@@suhuy2008 купи нагрудный пульсометор, только он точно показывает пульс, часы с руки врут.
@user-vg8ee7qh9w2 жыл бұрын
Нету взаимосвязи прямой между заболеваемости и смерти от ковид и бегом и спортом
@sashasasha84082 жыл бұрын
Слелайте видео про курение Вейпов, безопасно ли это (безникотиновые жидкости)
@AlexisOnAir2 жыл бұрын
Вот только пришел домой с прогулки по парку , где думал - вот скоро снег растает, хочу побегать, по-развиваться в беге, и тут на тебе видео в тему) хороший знак)
@user-db1yr8kr7q2 жыл бұрын
7 мин на км для новичка это слишком быстро...
@chezariouno2 жыл бұрын
Ребят , я вот после упоротой качалки начал заниматься кроссфитлм, а потом боксом . Я так скажу , качалка - это такая чушь скучная . После бокса и бега спринтом -Скинул 8 кг , отличная сухая форма , выносливость бомба, тонус и тд .Чувствуешь себя вообще по другому . Бросайте эту дрочь в зале.Кроссфит( не упоротый ) бокс , спринты - вот это дело .
@jikdip17767 ай бұрын
Кажется, я понял: Не работает - значит атрофируется.
@AlexanderMichelson2 жыл бұрын
Комментарий в поддержку канала и в поддержку наших украинских братьев! Все будет Украина! Спасибо за видеофильм!
@user-kw6ef6jo4i2 жыл бұрын
Слава Украине!
@user-xg4el8gv8y2 жыл бұрын
Как вы тупы
@suzerainDB2 жыл бұрын
Его борьба
@zxc-ix2zc2 жыл бұрын
@@user-kw6ef6jo4i, сало Украине
@litvinchuk_a2 жыл бұрын
Красавчик, слушая тебя в очередной раз убеждаюсь, что всё правильно делаю, спасибо за информацию
@FoX159002 жыл бұрын
Второй комент
@AlexanderMichelson2 жыл бұрын
Царь.
@inmerfy2 жыл бұрын
Спасибо док, все очень доступным языком, почему в больничке не объясняют ничего
@user-ni1pb7bd4b Жыл бұрын
Спасибо Вам Андрей! Меня тоже зовут Андрей. Приятно познакомиться😄. Благодарю за Ваши видео. Я их смотрю и слушаю каждый выходной и в свободное время, просто нравится слышать полезную ненавязчивую информацию. Сам я скейтер, мне 23 года. Вопрос здоровья и поддержания себя в лучшей физической форме для меня очень важен и интересен, поэтому с удовольствием вникаю в суть ваших рассказов. Ещё раз спасибо! Посмотрел пока не все видео, но удовольствие хочется растягивать.
@riddik40372 жыл бұрын
СПАСИБО ОГРОМНОЕ за ролик! Вы раскрыли эффекты, о которых не даже не думал. Отличная подача и анализ, браво!
@nickkovaliov35252 жыл бұрын
Бег вредный для суставов. Правильное кардио - на эллиптическом тренажёре! ;-)
@BaHbl4.2 жыл бұрын
Гипертрофия это увеличение а не питание мышц и не натяжение. Ох и доктор.
@davida.6471 Жыл бұрын
Начал бегать. Сейчас по 50км в неделю. У меня ДМ2, 40 лет. Лишний вес все еще есть. Низкоуглеводное питание, ПГ. Посмотрим что покажут анализы... Спасибо, ДОК!
@not_old19762 жыл бұрын
Бегать не хочу, колени в моем возрасте , наверное, не стоит сильно уже подвергать ударной нагрузке
@user-ub9st7hs3t2 жыл бұрын
Спасибо за ролики Док!!!
@user-up2gy6rw8f2 жыл бұрын
Лайк за полезный видос с душевной подачей!
@eXplosiVe_KeKc2 жыл бұрын
мне 31 год тоже всегда тягал железо. почти не бегал и не делал кардио. 183 см 105 кг. жира около 20% были неплохие силовые. Но оторвалась сечатка на глазу. сказали патология такая. перенёс операцию сейчас восстанавливаюсь. думаю тяжёлые тренировки больше не стоит практиковать. Начал бегать. ощущения хорошие.