Domowy Trening Na Brzuch (10 minut do przetrwania)

[@arkadiuszmil917]

Po tym treningu to nawet dykcję straciłeś 😄

[@MrAlphaFit]

hahaha

[@adamdziublewski161]

Ustawiłem sobie szybkość x2 żeby przejrzeć na szybko ćwiczenia i nie mogę z rowerka xD 9:04

[@Ciapaty-qm5og]

Próbowałem ten trening i nieźle udany i czuć brzuch nieźle,dzięki!❣️👊🏾👊🏾.

[@juliaszaleniec4534]

To jest jeden z najlepszych treningów ktory codziennie wykonujr

[@tomb.6079]

ku................................ ale palii masakraaaaaaaaaaaaaa. Kocham to dzięki Danielu jesteś wielki

[@sabczakemil9311]

Ja nie mogę to jęta żałosne taki świetny kanał taki świetny prowadzący regularność od 5 lat i wyświetlenia po 3 tysiące po 20 godzinach ludzie nie mają gustu do trenerów 😶

[@mateuszstefanowski275]

Na wyświetlenia wpływa wiele czynników, między innymi algorytm. :P

[@sabczakemil9311]

@@mateuszstefanowski275 to oczywiste Tylko pytanie dlaczego algorytm poleca mi jakiś pajaców jakiś kasjo blonsky a nie wartościowe kanały jka ten?

[@nickname8275]

@@sabczakemil9311 Większość osób woli oglądać moim zdaniem gówna, a skoro większość woli to algorytm zapewne myśli, że ty także ;)

[@kuba9265]

Zrobiłem właśnie. No niby wygląda na nieco lżejszy trening ale w rzeczywistości dał mi popalić 😀 Uwielbiam Twoje 7 minutowe masakry, robię je od półtora roku 3 lub 4 razy na tydzień wszystkie przerabiam, zmieniam co 3 miechy żeby się nie nudziło :p Czekam cierpliwie na kolejne wyzwania bo są zajebiste. Pozdrawiam trzym sie :)

[@iwad.4692]

Poszło 👍👍👍👍 ale ogień 🔥🔥🔥

[@marzenalisowska5293]

1:00 (Zaznaczam sobie początek bo będę do tego wracać)

[@Sliwekjr]

Mocarne to 💪👊

[@agnieszkabrez6855]

Świetny trening 😃 zaliczone ✔️🔥🔥

[@S4jm0nEs]

Zrobiłem ten trening i prawie nic nie poczulem, muszę jeszcze ze dwa razy zrobic, to chyba przez to ze robilem zawsze 2 serie tego treningu co koedys wstawiles na brzuch 7 minutowy i wszystko w liczbie 30 zamiast 20 ;)

[@magikmagik7812]

I jak?

[@bartoszmitura8234]

Bardzo polecam, super trening

[@Jkurasz]

Biorę telefon do ręki chce iść na siłkę po czwiczyć brzuch a tu patrze powiadomienie haha.POG dla cb za formę

[@bexeb7608]

Ja po treningu też na siłkę chodzę😁

[@majeraneq820]

Cześć mam q2 lat i zrobiłam prawie wszystkie ćwiczenia i jestem z siebie dumna A tak wogulegrnialny kanał

[@jakubsniegowski5042]

Super 💪

[@dzekid5450]

Kurcze dzięki Ci Daniel super jesteś ćwicymy cało rodzinko .Hej z Małopolski

[@tus1ek682]

Akurat zacząłem trenować brzuch. Wielkie dzięki, napewno będe stosował!

[@krystian5476]

i jak konskwencja?

[@arkadiuszw8372]

Trening świetny ale pozwoliłem sobie na drobną modernizację. Podczas odpoczynku robię tzw. przerwę komandosa ( patrz serial Kawaleria Powietrzna), podczas russian twisty nie opieram nóg o podłogę a podczas ćwiczeń siedzących staram się bardziej odchylać plecy aby pracował brzuch jeszcze mocniej. A na koniec mam takie pytanie: kiedy będzie 10 minutowy trening na plecy, klatkę lub biceps/triceps?

[@sarcia2595]

1:00

[@Albert-gq4uy]

Przyszedłem, zrobiłem, zwyciężyłem ! brzuszek rozwalony :D

[@LuqFPS]

Kufa, nawet nie wiedziałem, że Alsquad gra w Call of Duty :D Super!

[@MrAlphaFit]

hehe no widzisz ;) nawet dzisiaj gram w moim trzecim turnieju

[@LuqFPS]

@@MrAlphaFit super! ja od wielu lat gram w Call of Duty, ale Multiplayer, na Warzone nie mam cierpliwości wrr xd

[@MrAlphaFit]

@@LuqFPS ja tak samo hehe gram w Coda od call of Duty 2. Wcześniej Medal of Honor. Teraz gram turnieje Warzone

[@wojciechgrzonka8439]

Trening w porządku fajnie ułożony ale czy taka masakra moim zdaniem niebyl aż taki trudny

[@pilchu7978]

1:00 start

[@polbro8806]

niezły trening .Dzieki Dawid

[@ranselek]

Poległem.

[@larpfrum1643]

Zgram sobie na tableta i dodam do moich treningów, kurcze jeszcze trochę i bym wykitowal hehe

[@picorellotebbbr1236]

zrobione

[@elfikoofficial6083]

Jutro napewno przetestuje twój trening przy okazji wyjścia na silke 💪💪

[@alanekk4849]

Kiedy gramy warzone'a trenerze?

[@ninkamalinka2077]

🔥

[@dawid3524]

Masakra ale pali brzuch 💥💥

[@Semol2016]

Siemka,mam pytanko czy opłaca się brać po takim treningu brzucha odżywkę białkowa? Około polowe jej, co daje 11g białka. , Mój trening trwa około 8-10 minut,bez przerw nie robię ich Pozdrawiam

[@Mordzia98]

Zajebisty

[@Kierowca-muzyk]

Zrobiłem, ale nie czuje specialnie pompy... Może coś z techniką słabo...

[@kacperwodyk9757]

Czy można zamienić unoszenie nóg na heel touch? Bardziej czuję nogi i mam w nich słaby wyprost.

[@kacperwodyk9757]

Czy po prostu równie wymagające ćwiczenie

[@leyko2334]

mam problem z napięciem brzucha bo jestem początkującym. Powiedziałby mi ktoś jak to się robi proszę?

[@ptmirage8473]

Gdy wykonujesz ruch rób wdech, gdy jesteś w momencie maksymalnego spięcia brzucha przytrzymaj ruch na dosłownie sekundę i nie wypuszczaj powietrza, gdy wracasz do pozycji wyjściowej wypuść powietrze. Oczywiście wdech nosem, a wydech ustami. Możesz też spróbować techniki mind-muscle connection czy jakoś tak, nie wiem jak to ładnie na polski przetłumaczyć bez kalki, ale chodzi w tym o to, że skupiasz umysł na pracy mięśnia, czyli przy wykonywaniu ruchu próbujesz się skupić na tym jak ten mięsień pracuje. Mam nadzieję, że pomoże:)

[@GioBDG97]

dzięki za świetny trening akurat zaczynam ćwiczyć i mam nadzieje że te ćwiczenia +z hantlami (również twoje) pomoga mi zjechać upragnione 10/15KG :D

[@ranselek]

I jak efekty ? Ile mniej na wadze? Bo też jestem na tym etapie xd

[@GioBDG97]

@@ranselek coś tam schodzi ale zaraz znowu powrót do 109/110 jak narazie czyli średnio heh

[@GioBDG97]

Ale nie ma co się poddawać :)

[@ranselek]

@@GioBDG97 to musisz dobrać odpowiednia dietę do tego. Ja rowerkiem 30min dziennie plus te ćwiczenia robię i narazie idziemy w dół. Schodzę ze 100kg

[@krystian5476]

i jak teraz? @@ranselek

[@str7673]

Wszystko spoko, czuć brzuch spoko sie ogląda, ale czasami zaopmne spiąć brzucha, jakies wskazówki?

[@ptmirage8473]

Gdy wykonujesz ruch rób wdech, gdy jesteś w momencie maksymalnego spięcia brzucha przytrzymaj ruch na dosłownie sekundę i nie wypuszczaj powietrza, gdy wracasz do pozycji wyjściowej wypuść powietrze. Oczywiście wdech nosem, a wydech ustami. Możesz też spróbować techniki mind-muscle connection czy jakoś tak, nie wiem jak to ładnie na polski przetłumaczyć bez kalki, ale chodzi w tym o to, że skupiasz umysł na pracy mięśnia, czyli przy wykonywaniu ruchu próbujesz się skupić na tym jak ten mięsień pracuje. Mam nadzieję, że pomoże:)

[@Mati-zm8vx]

czy mogę robić ten trening codziennie ?

[@nikoowo_69]

Polecam robić chociaż 2 dni przerwy w tygodniu na regenerację Ps. Wiem data

[@sebastiankubacki7225]

Ten trening bardziej pod wytrzymałość idzie.Ale raczej jakas sile powonienem uzyskac prawda?👊

[@marzenalisowska5293]

Raczej tak. Xd

[@marzenalisowska5293]

A masz już jakieś efekty?

[@sebastiankubacki7225]

ja nie dla siebie tylko dla kolegi na spalanie.brzuszka szukałem takze efekty napewno jakies sa

[@piotr1428]

Jak często robić taki trening ? Jeden raz dziennie wystarczy ?

[@wojciechgrzonka8439]

Jasne w zupełności jeden trening ci wystarczy

[@dawidnowak3430]

Sądzę że zdecydowanie nie wystarczy. Wszystko zależy od twojego poziomu

[@andi.drescher.1]

chyba mam mocne mięśnie brzucha, robię to 1 raz i nawet nie mam zakwasów i nie czuję bólu

[@shui75]

Albo źle robisz

[@krystianszymanski4200]

Jakich mógłbym się spodziewać wyników po robieniu tego codziennie przez trzy miesiące?

[@WojoKaczor]

Zależy jaki masz bebzon

[@MLGeasy]

Nie opłaca się robić codziennie, mięśnie muszą też odpoczywać, najlepiej robić około 4 razy w tygodniu, a jeszcze lepiej połączyć to z dietą.

[@krystianszymanski4200]

@@WojoKaczor tłuszczu bardzo mało i widać dwupak

[@seven7474]

I jak efekty?

[@scarrys307]

Lubisz katować ludzi, co? hahah Superancki trening ^^

[@leibbarbara]

czemu robisz sobie 3 przerwy jak robiłeś rowerek ja nie zrobiłem nawet 1.-_-

[@martakoodziejczak5160]

Sporo się mówi aktualnie o treningu i ćwiczeniach, natomiast moim zdaniem jeśli ktoś chce wyłącznie schudnąć (a nie zbudować super mięśnie) tak jak sama chciałam to tak naprawdę wystarczy szczególnie zdrowo jeść, co oznacza, żeby nie jeść wiele przetworzonych rzeczy przez które przede wszystkim tyjemy. Oprócz tego oczyścić organizm i pić sporo czystej wody. Sama zawsze powtarzam, że 80% to odżywianie, a 20 procent to trening. Najlepiej polecam sobie samemu poczytać info na temat diety Anusi, tam autorka opisuje jak zrzuciła jakoś ponad 10 kg w taki dokładnie sposób, jedząc w głównej mierze naturalne produkty spożywcze, bez robienia jakiegoś większego treningu :)

[@lecramtm5333]

A ile się spala kalorii po tym treningu?

[@bexeb7608]

Zero Tłuszcz spalaj dietą Słowa Alsquada

[@Aluiette]

@@bexeb7608 jak kurwa zero XDDDD

[@bexeb7608]

@@Aluiette no morze troszeczkę...

[@Aluiette]

@@bexeb7608 mordo nawet spiąć palisz jakieś kalorie

[@mateuszdex6629]

Ja robiłem ten i na początku była masakra: kzbin.info/www/bejne/qKXHk3WvZ9mmftE Ale twój też wypróbuję

[@kosiarz5979]

Który trenig jest lepszy ten czy ten co był rok temu

[@hubertakomy2244]

tamtem jest o wiele łatwiejszy moim zdaniem

[@petercensor1167]

Robimy 10 minut i w jakiś seriach ? Czy po prostu 10 min i tyle :D

[@Kamil-pz8eg]

Chyba z tego skorzystam.

[@zombiezombie4000]

Włóczyłem sobie telewizor yt i robiłem z tobą ćwiczenia oprócz tego pompki zrobiłem na końcu 5 serii po 10 i dostałem w pizde :p ha ha

[@vansjestlans1]

Serio aż tak bardzo boli jak robisz ten trening? Twoja mina przy russian twist jest straszna, a przeciez to ćwiczenie, szczególnie z nogami na ziemii, nie jest jakos bardzo wymagające. Jak często trenujesz mięśnie brzucha?

[@MLGeasy]

Samo ćwiczenie nie jest wymagające, tylko że on już przed tym ćwiczeniem wykonał parę innych ćwiczeń na brzuch, dlatego tak ciężko później robił russian twist

[@vansjestlans1]

@@MLGeasy ja rozumiem, ale chłopak jest wysportowany, a już od początku filmiku cierpi jakby nigdy nie robił ćwiczeń na brzuch

[@crazyworthy1596]

Mam 5 ćwiczeń w moim treningu na brzuch i bardziej męczą niż to co pokazałeś daniel :(( ,spięcia brzucha 36 powturzeń scyzoryk 30 powturzeń brzuszki kręgosłup nie ma żadnego podparcia i czysto siłowo 3 rodzaje robię , jak ktoś ma tyle siły prosze (mało osób wykona mój trening chyba xd) , 8/10 min wszystko wykonuje to jest hard brzuch po tym piecze jak popierdolony a jeszcze 6 ćwiczenie ale to jak mi siły starcza brzuszki ale z nogami w gurze i ciężar 5kg + na 10 kg dodaje sobie 1 kg utrudnienia pozdrawiam (na nogi ćężar), sory za ortografię :p

[@daro5538]

Już widzę męczyć tak brzuch 3 dni lub 4 w tygodniu 🤮🤢🤢🤮

[@krzykrzysztof3058]

Trening bardzo słaby, przedstawienie ćwiczen 3/10, nie będę dalej ćwiczył z tym trenerem