ДИНАМИЧЕСКОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ по Джекобсону. Снимаем напряжение в теле

[@kaermorchen3515]

Краткий конспект чтобы удобней был повторять: Напрягать, считать до 3, расслаблять Лицо - Поднять брови - Сильно зажмуриться и сморщить нос - Улыбнитесь во все щеки до ушей - Широко открыть рот - Сожмите челюсть (больше губами) - Напрягите мышцы шеи, приподнимите плечи, наклоните подбородок к груди Руки, сначала правая потом левая - Поднимите правое плечо - Сожмите кисть в кулак - Согните кисть в любом направление - Согните руку в локте и упритесь вниз - Напрягите бицепс Туловище - Скрестите руки, положив ладони на плечи, и напрягите мышцы груди - Сделайте глубокий вдох и задерживаем дыхание - Напрягаем пресс - Сводим лопатки и выгибаем спину - Сжимаем сфинктер и интимные мышцы Ноги, сначала правую потом левую - Напрягаем ягодицу - Согните правую ногу в колене и напрягите передние и задние мышцы бедра - Максимально потяните на себя ступню и пальцы - Максимально оттяните от себя ступню и пальцы

[@alex93generalov]

Для удобства я предложу добавить в описание таймкоды 00:00 - Теоретическая часть 01:17 - Структура комплекса 01:36 - Упражнения для лица 03:10 - Упражнения на руки 04:46 - Упражнения для туловища 05:51 - Упражнения для ног 07:25 - Завершение комплекса. Финальное расслабление 07:48 - Эффект 08:10 - Конец

[@ЕвгенияГущина-р6ы]

Огромнейшее спасибо! У меня как раз проблемы с расслаблением, постоянно ощущаю, что нахожусь в напряжении, не умею расслабляться. Видео супер полезное! Однозначно лайк! ❤️

[@prosto_lapsha]

важно еще выдыхать в момент расслабления. так мы учим мозг расслабляться на выдохе. дыхание соответсвенно ровное и спокойное. лично на мне работает техника (делала не по этому видео, просто ищу видео которое можно регулярно просматривать не лежа), и в состоянии тревоги или перед панической атакой спокойное и глубокое дыхание действительно помогает избежать стресса

[@alex93generalov]

Для удобства я предложу добавить в описание таймкоды 00:00 - Теоретическая часть 01:17 - Структура комплекса 01:36 - Упражнения для лица 03:10 - Упражнения на руки 04:46 - Упражнения для туловища 05:51 - Упражнения для ног 07:25 - Завершение комплекса. Финальное расслабление 07:48 - Эффект 08:10 - Конец

[@rydskou]

Оказывается, две части из трёх я делаю каждый день в течение дня, хотя об упражнениях не знала)0)

[@Алиса-у5п1х]

Спасибо доктор. Раньше тоже прописывали мне похожие упражнения, тоьько надр было до 7 считать и после расслабления каждой части до 8, наблюдая за расслаблением каждой части отдельно

[@АлисаБыстрова]

Отличный гайд, спасибо) носочки с брокколи прекрасны 😁

[@romaha-tv]

Спасибо, у меня как раз очень болела спина) Рада, что нашла такой интересный канал👍

[@MaryVerhomi]

Здорово! Спасибо большое! Очень удобно одновременно с вами делать!

[@Art_Dru]

Класс, спасибо Делал подобные медитации на напряжение расслабление мышц. Довольно действенно, особенно когда есть сильный стресс.

[@Youvko]

Спасибо большое. Реально. Вы делаете очень большую работу. А главное Вы помогаете людям(и мне конкретно).

[@ДарияТерентьева-и1л]

Огромное спасибо. Стараюсь жить по вашему "Руководству по выходу из депрессии"

[@МарияУсатова-х6х]

Обожаю эти упражнения. Мне тоже психотерапевт прописал

[@ВикторияАндреева-г5ф]

Спасибо большое Доктор!

[@ЮлияТароПсихологияАура]

Спасибо огромное! ❤❤❤❤

[@fffrash]

Мне психотерапевт посоветовал практиковать джекобсона, но меня жутко кринжевали эти видео из дурок. За вами мне повторять не кринжово, спасибо.

[@godofspeed4840]

Ну как практикуешь эту технику если да то помогло?

[@andreydrobot7295]

Тут нужно постоянства,пять раз в день и от месяца времени. У людей ПА проходят и другие проблемы тревожного растройства

[@АллаМошина-м7ъ]

Что за слово дебильное крынжово,по-русски разучились говорить и писать😮

[@silentsomnia3877]

Это как раз то, что мне так необходимо. Спасибо большое!

[@Наталья-г7о2ф]

А есть такое в виде медитации? Типа мурлыкаюшим протяжным голосом, под релакс музыку и чтобы в конце какие-нибудь убеждения, что мир прекрасен и удивителен, а я в нём царица? Но чтобы упражнения именно такие были

[@user-katkat379]

Спасибо большое ☺️

[@АнастасияВерещагина-е7ц]

Очень помогает снять тревогу ПА , особенно если делать систематически .

[@MarkAvrelii555]

Спасибо!

[@НикаВероника-е9с]

Если правильно присесть не однократно - избавилась от болей в ногах таких что даже не знала куда их ночью деть . За одно и от судорог . Живя по-вашему ролику - сердце всегда будет здоровым , а проблемы с сердцем исчезнут . Сердечникам надо тщательно с усердием работать .

[@user-368ijfe2rhb]

О, хороший способ расслабления. Спасибо)

[@oks5130]

Отлично

[@Ruslana937]

Искала то что надо

[@vesnuschkaveronya2136]

Спасибо , полезно

[@awws8086]

спасибо

[@ЛюбовьИванова-п1т]

Спасибо большое, ещё что то есть такое же суперполезное?

[@Яна-щ1и9в]

Спасибо, очень полезно! Подскажите пожалуйста, все делать по одному разу параллельно вам? Или нужно повторять несколько?

[@OnGodzilla]

хотелось бы про селектру услышать:3

[@Ilu2862]

Подняла плечо вверх и защемило мышцу 😂 теперь сижу, разминаю

[@MarieMonicaL]

Отдельные части тела действительно расслабляться, но внутренняя дрожь не проходит. Упражнения могут помочь?

[@ЕленаЧичурина-ш7р]

Можно ли выполнять упражнения при низком давлении и пульсе?

[@catherinelysenko6543]

КАК у вас получается одну ягодиц напрячь???)))) Спасибо большое за видео! По описанию сложно понять без видео)

[@gendalf102]

Носки кайфовые,у меня тоже такие есть 🤣

[@korvol7163]

Кирилл, не могу найти ваше видео на релаксацию по Джекобсону, где вы в желтом кресле. Вы не удаляли его с канала?

[@sardelkin]

почему недавний подкаст не залит в телеграм, а приведены ссылки на сторонние ресурсы?

[@Алена-т8в2е]

А на какое время мышцы будут расслаблены после этих упражнений?

[@falsetale]

у меня одна из побочек АД - гипертонус мышц челюсти, вроде такое часто бывает. прям норм помогут упражнения 2 раза в день?)

[@dobzo]

Еще бы объяснили что такое напряжение в теле. Ума не приложу зачем это нужно))

[@chopo4ka]

Док, сильное возбуждение в момент напряжения мышц малого таза, ягодиц и ног - это норма?

[@jabka6491]

У женщин да

[@hpl3877]

а можно две руки одновременно напрягать? так же быстрее))

[@Окс-т4п]

Урррра

[@Rylero-d1d]

А почему мышцы спины не расслабляем?

[@RRT699]

Актуально

[@MaximDorofeev]

Кирилл, привет! А давай с тобой посотрудничаем? Я тебе в почту писал, кстати... ;)

[@podvodoystudio6722]

На эту тему у меня тоже есть один способ: Чтобы расслабить каждую мышцу вашего организма достаточно покурить 0,1г+ марихуанны, желательно индику

[@Youvko]

Способ хороший, но симптоматический. Если есть реальные проблемы, то можно и скуриться. Плюс при сильной тревоге, можно упасть на измену. Короче есть нюансы.

[@Abcdeluxin]

Я такие "упражения" постоянно делаю от напряжения, аж неадекватно со стороны может смотреться... как от этого избавиться?

[@dr_sychev]

А что адекватно?

[@ЮрийЕремеев-я9к]

Комментарий

[@MefodiyAn]

Как все очень быстро. Ни напрячься толком и тем более расслабиться и понять это вообще некогда. Куда смешим? Не понятно

[@ИнайяНурметова]

+

[@Konstantinli]

Больше похоже на динамическое напряжение мышц. Схожу с ума??

[@brunebarnstokr]

а у меня ботокс в лоб уколот и брови не поднимаются.))))

[@gray6032]

5:50 хаахах такое лицо блаженное))

[@cors1k495]

Мне челюсть свело 😡

[@ЛюбовьНейфельд]

Ерунда все это, не помогает по большому счету!

[@Денис-Озеров]

ЭКОНОМИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ СОЦИАЛИЗМА В СССР И. Сталин Предлагаю доктору это прочитать и сделать честное заключение о психическом здоровье автора. Будет интересный разбор с множеством просмотров.

[@mariyan8428]

Странно, что упражнения на расслабление, а нужно напрягаться. Итак вся напряженная в гипертонусе.

[@LoliLinderman]

стрёмно морщить лицо. морщинки появятся раньше времени

[@FreeMan-cc1zq]

3 сек ничего не испортить, мы морщим его в течении дня намного больше, даже не осзновая этого