ถ้าต้องนอนดึก นอนน้อยประจำ ควรดูแลตัวเองอย่างไร

[@thisisnathathai]

ถ้าต้องนอนดึก นอนน้อยประจำ ควรดูแลตัวเองอย่างไร สวัสดีครับ หลังจากที่ผมลงหลายๆคลิปเกี่ยวข้องกับการนอนหลับแล้วก็สุขภาพการนอนไปแล้วนะครับ ก็มีคนสอบถามเข้ามาว่า “แล้วถ้าเราจำเป็นจะต้องเวรล่ะ จำเป็นจะต้องนอนดึกบ่อยๆล่ะ เราจะต้องทำอย่างไรบ้าง” นะครับ วันนี้ผมก็เลยอยากจะมาเล่าให้ฟังเลยนะครับว่าถ้าเป็นผม ผมจะทำยังไงเพราะว่าแน่นอนอาชีพอย่างผมก็มีการอดหลับอดนอนเป็นประจำอยู่เหมือนกันนะครับ โดยเฉพาะในช่วงที่กำลังเรียนอยู่หรือว่าช่วงที่จบออกมาใช้ทุนใหม่ๆนะครับ เราอยู่เวรกันเยอะแยะนะครับ อาชีพพยาบาลก็แน่นอนมีการขึ้นเวร เข้ากะกันเยอะแยะไปหมดนะครับ รปภ หรืออะไรก็แล้วแต่ที่จำเป็นจะต้องอยู่ดึกนะครับ อยู่เวรหรือเปลี่ยนกะบ่อยๆ ผมก็จะมาเล่าให้ฟังว่าถ้าเป็นกรณีแบบนี้ เราต้องทำยังไงบ้าง เราทำอะไรได้บ้างนะครับ พบกับผมนะครับ นายแพทย์ธนีย์ ธนียวันนะครับ เป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่ประเทศสหรัฐอเมริกา เชี่ยวชาญโรคปอด การปลูกถ่ายปอด และวิกฤตบำบัดนะครับ

[@thisisnathathai]

3️⃣ อย่ากินอะไรเข้าไปเยอะๆตอนก่อนนอน ถ้าคนที่มีปัญหานะครับ เพราะว่าถ้าท่านยิ่งกินเยอะ ท้องของท่านมันจะย่อยอยู่นะครับ บางคนเกิดกรดไหย้อน บางคนฝันเยอะแยะมากมาย บางคนก็นอนแล้วก็หลับไม่ค่อยดีก็เพราะว่าท่านกินอะไรเข้าไปก่อนนอนนั่นแหละครับ หรือบางคนกินของร้อนๆ กินพวกคาเฟอีน กินพวกเหล้า เช่น ลงเวรแล้วขอดื่มเหล้าสักนิดนึงเดี๋ยวจะได้นอนสบายๆ” อย่าทำครับ ยิ่งทำแล้วมีปัญหานะครับ สูบบุหรี่พวกนี้นะครับอย่าทำ กัญชาด้วยเหมือนกันนะครับ พวกสารเสพติดทุกชนิดนะครับ อย่าไปใช้ก่อนนอน จริงๆไม่ใช้เลยจะดีที่สุดนะครับ

[@thisisnathathai]

4️⃣ แล้วอีกอย่างหนึ่งคือถ้าเราทานของเผ็ดๆก่อนนอนอันนี้เสร็จแน่ๆ บางคนมีเหงื่อไหลกลางคืนเยอะแยะไปหมดนอนยิ่งไม่มีคุณภาพอยู่แแล้วยิ่งไม่มีกว่าเดิมอีกนะครับ เรื่องพวกอาหารการกินตอนช่วงก่อนนอนประมาณสัก 2-3 ชั่งโมงพยายามอย่ากินถ้าเป็นไปได้นะครับ อันนี้สำคัญมากๆนะครับ นอกเหนือจากนั้นคือ เรื่องการจัดสิ่งแวดล้อม เรื่องของการกิน ผมอยากจะให้เราแน่ใจในแง่ของการสร้างสมาธิก่อนนอนนะครับ เพราะว่านี่ล่ะครับที่มันจะทำให้เรานอนหลับได้สนิท คนที่นอนหลับแล้วก็คิดฟุ้งซ่านไปเรื่อยๆบางทีการนอนหลับก็ไม่มีคุณภาพนะครับ ถ้าเราพยายามทำสมาธิกับอะไรสักอย่าง อย่างใดอย่างหนึ่งก็ได้ในห้องมืดๆของเรานี่ล่ะครับ เราอาจจะหลับตาแล้วก็บางคนอาจจะบอกว่า “เรานั่งสมาธิไม่เป็น เรานั่งพุทโธไม่เป็น เราไม่อยากสวดมนต์ อะไรอย่างนี้มีวิธีอื่นไหม?”

[@thisisnathathai]

6️⃣ ยานอนหลับไม่แนะนำให้กินนะครับ ยิ่งกินแล้วยิ่งมีปัญหานะครับ อีกอย่างหนึ่งซึ่งผมอยากแนะนำให้คิดก็คือถ้าเป็นไปได้นะครับ ลองไปตรวจการนอนหลับซะหน่อยนึง ถามว่าทำไม? ➡️คนที่การนอนหลับมันไม่แน่ไม่นอนอยู่แล้ว สิ่งหนึ่งซึ่งจะเกิดขึ้นได้ก็คือเวลาร่างกายมันเพลียมากๆแล้วหลับนะครับ มันจะเกิดการหยุดหายใจในขณะหลับได้ง่ายขึ้นกว่าคนทั่วไป ลองสังเกตซิครับ วันไหนเหนื่อยมากบางคนกรน แต่ถ้าวันไหนไม่ค่อยเหนื่อยไม่กรนนะครับ นี่ก็คือสาเหตุนะครับ ดังนั้นในคนกลุ่มพวกนี้ถ้าไม่เคยตรวจมาก่อนแล้วก็รู้สึกเพลียๆ ทำอะไรก็เพลียอยู่ดีนะครับ ก็ลองไปตรวจการนอนหลับดูนะครับ เพราะว่าถ้าเราเจอการหยุดหายใจในขณะหลับ เวลาเรานอนหลับเราใส่เครื่อง CPAP แล้วก็หลับไปเลย อย่างน้อยก็จะได้คุณภาพการนอนหลับที่สูงที่สุดในปัจจุบันนะครับ

[@thisisnathathai]

7️⃣ ทีนี้ถ้าเราก้าวข้ามเรื่องของการนอนไปแล้ว อีกอย่างหนึ่งซึ่งอยากจะให้พิจารณาก็คือว่า ถ้าเราสามารถควบคุมได้นะครับ พยายามให้เราเข้ากะเดิมทุกๆวัน เมื่อไหร่ก็แล้วแต่ที่เราทำอะไรที่มันเหมือนเดิมทุกวันร่างกายเราจะปรับระบบของร่างกายให้เข้ากับสิ่งที่เราทำนะครับ ระบบนี้ก็คือระบบที่เรียกว่า Circadian Rhythm นะครับ ซึ่ง Circadian Rhythm นี่ก็จะเป็นวงจรของร่างกายเลย มีทุกระบบไม่ว่าจะระบบ ปอด หัวใจ ไต ตับ ระบบสมอง ระบบการหลับการตื่น ระบบภูมิคุ้มกันนะครับ มันจะมีจังหวะชีวิตวงจรของมันเองเลยนะครับ และถ้าเราไปทำให้มันมั่วๆเช่นว่าเราวันนี้กินข้าวตอนบ่ายโมง พรุ่งนี้ไปกินข้าวตอนบ่ายสาม อีกวันไปกินข้าวตอนหนึ่งทุ่มอะไรอย่างนี้ มั่วๆไปหมด ร่ายกายเราก็จะมั่วไปด้วย มันปรับตามไม่ทัน เมื่อปรับตามไม่ทันก็จะเกิดปัญหาขึ้นมา ดังนั้นถ้าเราเป็นไปได้นะครับ พยายามเลือกเข้าเวร ขึ้นกะ ก็กะเดิมซ้ำๆกัน ถ้าทำได้ แต่ถ้าทำไม่ได้ไม่เป็นไรครับ ถ้าทำไม่ได้พยายามให้วันที่เราต้องพัก ให้จัดสิ่งแวดล้อมให้ดีเท่าที่เราทำได้ เรื่องอาหารก็ทำเท่าที่เราทำได้ ยานอนหลับไม่แนะนำให้กินนะครับ

[@thisisnathathai]

🔟 ระหว่างวันถ้าง่วงทำอย่างไร? ➡️แน่นอน การนอนไม่พอมันต้องง่วงอยู่แล้วนะครับ ในกรณีที่เราง่วงแล้วเราจำเป็นจะต้องงานสิ่งหนึ่งซึ่งผมทำเลยก็คือ ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น หรืออาบน้ำเย็นๆก็จะช่วยได้นะครับ ทำให้เราตื่นตัวนะครับ กาแฟอย่างที่บอกวิธีการดื่มกาแฟคือไม่ใช่ดื่มรวดเดียวหมดนะครับ ค่อยๆจิบมันจะทำให้เราตื่นตัวได้มากกว่า และสำหรับผมอีกสิ่งหนึ่งซึ่งช่วยได้ดีมากก็คือน้ำแข็งนะครับ ผมจะมีน้ำใส่น้ำแข็งเยอะนะครับ แล้วก็ดื่มน้ำใส่น้ำแข็งเย็นๆ สำหรับผมมันดีกว่ากาแฟอีกด้วยซ้ำไป บางคนกินกาแฟแล้วใจสั่น รู้สึกว่าเวียนหัว คลื่นไส้อาเจียน ถ่ายบ่อย ปัสสาวะบ่อยนะครับ ก็ลองเปลี่ยนมาเป็นน้ำแข็งดูมันอาจจะช่วยท่านได้นะครับ

[@apisitmuenson5491]

ขอบคุณมากเลยครับ ผมทำงาน รปภ.อยู่ บางครั้งเวลาขาดคน ผมก็ต้องอยู่ควงกะต่อ36ชม.บางครั้งก็ทะลุ60ชม. ผมเข้าใจดีว่าคนเราต้องพักผ่อนให้เพียงพอแต่บางครั้งเราก็หลีกเลี่ยงการนอนน้อยไม่ได้ ทุกครั้งเวลาว่างผมเลย ออกกำลังกายประจำ กินอาหารดีๆ ไม่กินอาหารแปรรูป แล้วก็ไม่กินข้าวช่วงใกล้จะนอน3-4ชม.

[@DrTany]

เยี่ยมมากเลยครับ

[@รินีอัครพัทรพันธ์]

ลาออกเถอะครับ 60 ชม. เบลอคุยกับใคร ดูแลอะไรไม่ได้แล้วละครับทรงนี้

[@รัตนชาติคงภิวัฒนา-ษ6ร]

สอบถามนิสนึงครับทำมัยอาชีพ ร.ป.พ.ต้องทำ12ช.ม.ครับไม้ทำ9ช.ม.แล้วทำมัยต้งล้ากเวรด้วยครับเขาไม้มีคนแทนเหรอครับ

[@aiinatsuk.7698]

ดูแลสุขภาพด้วยนะคะ❤❤ เป็นกำลัง​ใจให้ค่า😊

[@aiinatsuk.7698]

​@@รัตนชาติคงภิวัฒนา-ษ6ร น่าจะขาดคนค่ะ😢

[@FragranzaTrippa]

คลิปใหม่มาแล้วค่ะ... วันนี้เกี่ยวกับสุขภาพการนอน เรื่อง... ถ้าต้องนอนดึก นอนน้อยประจำ ควรดูแลตัวเองอย่างไร โดยเฉพาะกลุ่มอาชีพที่ต้องทำงานเป็นกะ ต้องอยู่เวร ไม่ได้นอนพักผ่อนตามปกติ แนะนำดังต่อไปนี้ค่ะ 1. เรื่องการนอน แม้จะนอนได่น้อย แต่ขอให้นอนอย่างมีประสิทธิภาพสูงที่สุด จัดสภาพแวดล้อมในห้องให้ดี เช่น ห้องต้องมืด ต้องเย็น และเงียบ 2. ไม่เล่นมือถือ ดูทีวีก่อนนอน เพราะจะยิ่งทำให้นอนไม่หลับ 3. อย่าทานอาหารมากเกินไป หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีน เหล้า เบียร์ งดสูบบุหรี่ งดใช้สารเสพติดทุกชนิด ไม่ควรทานของเผ็ด หลีกเลี่ยงอาหารย่อยยาก เน้นโปรตีน 4. สร้างสมาธิก่อนนอน ทำใจให้สงบซึ่งทำได้ในห้องนอนของเราเอง จะทำสมาธิแบบนั่ง หรือ ทำสมาธิแบบนอนก็ได้ เช่น จินตนาการสถานที่ต่างๆที่ทำให้เราผ่อนคลาย จิตใจสงบ เรื่องงานอย่าเพิ่งไปคิด แต่ให้จดไว้ก่อน 5. หากอดนอนบ่อยๆ ควรไปตรวจการนอนหลับที่โรงพยาบาล 6. พยายามทำกิจกรรมต่างๆในตรงเวลา ตามนาฬิกาของร่างกาย หรือ วงจรชีวิตของเรา ไม่ว่าจะเป็นการกิน การนอน การทำงานให้อยู่ในเวลาเดิมๆเท่าที่จะทำได้ 7. ไม่แนะนำให้ใช้ยานอนหลับ เพราะจะเกิดปัญหาในอนาคต แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกประมาณ 20 นาที ครึ่งชั่วโมง โดยทำเป็นประจำสม่ำเสมอ 8. ระหว่างวันถ้าง่วง แนะนำให้ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นๆ ดื่มกาแฟได้โดยแนะนำให้ค่อยๆจิบ ดื่มน้ำใส่น้ำแข็งเพื่อแก้ง่วง จิบชาเขียว ทานโสมแดงเพื่อกระตุ้นความกระปรี้กระเปร่า และควรดื่มน้ำตามเยอะๆ (แต่อาจจะมีผลข้างเคียงสำหรับบางคน ต้องดูความเหมาะสม) 9. ระหว่างทำงานถ้าง่วงมากๆ แนะนำให้ลุกไปเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น กระโดดออกกำลังสักครู่เพื่อปลุกร่างกายให้ตื่น

[@rachawadee2392]

พี่ใช้วิธีฟังเพลงบรรเลงที่เป็นเสียงธรรมชาติน้ำตกน้ำไหลลำธารเป็นเสียงเปียโนประกอบตั้งเวลาไว้สัก 1 ชั่วโมงพอฟังไปเรื่อยๆจิตจะเริ่มสงบแล้วก็หลับลึก หรือฟังธรรมะก่อนนอนเกี่ยวกับการปล่อยวางหรือความทุกข์ที่แท้จริงใจเราจะเริ่มคลายจากความกังวลเพราะเริ่มเข้าใจความจริง จิตจะสงบและหลับสบายค่ะ😊

[@The-Mask]

ขอบคุณครับ...ผมนี่ ถ้าได้หลับตา ไม่เกิน 5 นาที หลับลึกเลยครับ แต่ก็น่าเห็นใจคนที่หลับยาก ผมก็ได้เข้าเวรฯนะ ผมว่า ถ้าเราเข้าเวร คือเราทำงาน หลังจากทำงาน เราเหนื่อยมันก็จะหลับได้ง่ายเองครับ แต่ที่หลับยาก คือ ในความเห็นผมนะ คือในเวลาทำงานคุณดันหลับไง ในเวลางานคุณหลับ(แฮ่ๆๆผมก็เป็นบ่อย)ทีนี้เวลาที่เราต้องหลับ เราเลยไม่หลับเพราะเราแอบนอนในเวลางาน ผมก็ยอมรับ แต่ตอนนี้ผมปรับเปลี่ยนละ ในเวลางานต้องทำงาน พอเลิกงาน มันจะเพลียและหลับได้เองครับ ไม่รู้นะผมเป็นแบบนั้น

[@nuntawadee8]

🙏🏻😍อาชีพพยาบาลกับการนอนที่มีประสิทธิภาพนี่สำคัญมากๆค่ะ เพราะเกี่ยวเนื่องไปถึงคนไข้ที่เราต้องดูแลด้วยค่ะ❤ #เป็นกำลังใจให้พยายาลทุกๆคนค่ะ❤

[@wanpensenapitak1360]

สมัยที่ยังทำงาน วันนึงทำงาน16ชมเดือนละ 15-20วัน ทำแล้วสนุก ได้เงิยพิเศษ มันมีแรงจูงใจ สุดท้าย พฤติกรรมการนอนเสีย(39ปีของการทำงาน)ณ ปัจจุบัน นอนหลับสนิท1.5-2ชม. แค่นั้น แต่ตื่นแล้วก็ไม่เพลีย กลางวันก็ปกติ มันคงเป็นความเคยชินไปแล้ว เป็นแบบนี้มามากกว่า10ปีค่ะ

[@FragranzaTrippa]

เรื่องการดื่ม "ชาเขียว" แนะนำว่า ต้องเป็นชาเขียวแท้ๆ เนื่องจากมีสาร Catechin (แคทีชิน) ช่วยให้ร่างกายตื่นตัว มีประโยชน์กับร่างกาย วิธีดื่มคือ ค่อยๆจิบ ไม่ดื่มมากจนเกินไป... และที่สำคัญคือ ต้องไม่มีการเติมนม เติมน้ำตาลนะคะ ไม่ใช่ดื่มชาเขียวนม หวานมันจากร้านเครื่องดื่มต่างๆค่ะ...

[@Ksbohskbd]

ผมแชร์ idea เพิ่ม แต่ไม่ถูกต้องตามหลักการแพทย์ก็ขอโทษนะครับ คือ ถ้าง่วงช่วงเวลากลางวันแล้วต้องทำงาน ช่วงเวลาพักลองหลับให้ได้ 15-25 นาทีจะช่วยหายง่วงได้ดีมากครับ

[@TheEngineer2548]

ผมจะหยิบหนังสือสอบมาอ่าน หลับทันทีเลยครับคุณหมอ😂🤣😂

[@user-12830]

ชอบนอนดึกค่ะ ติด ชอบ เพราะนอนดึก ดูคลิปต่างๆ เจอคลิปคุณหมอ ชอบดูดึกๆ เพราะสงบดีค่ะ

[@fascinating518]

ถูกใจคอนเทนต์นี้มากค่ะ เป็นครูค่ะ ต้องตรวจการบ้านนอกเวลา เตรียมการสอน สื่อและแบบฝึกหัดให้นร. และรับหน้าที่แม่full timeด้วยค่ะ นอนดึก นอนน้อย ทุกกกกวัน จนพออายุขึ้นเลข 3 แล้วเริ่มมีอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย เหนื่อยล้า และถ้านอนเกินเที่ยงคืนจะปวดหัว มึนไปทั้งวันเลยค่ะ

[@สวยอําไพแจ่มดี]

สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน ถ้านอนดึก นอนน้อยประจำ ควรดูแลตัวเองอย่างไร 12เม ย 2023 ใช่ๆๆค่ะคุณหมบางทีบางครั้งป้าก็นอนน้อย เพราะช่วงเวลางานกระเป่าเร่งๆให้ทันตามออเดอร์ค่ะ มีอีกเรื่องนึงค่ะเวลานอนใช้ผ้าที่เขาปิดตากันก็ช่วยได้นะค่ะ กราบขอบคุณๆหมอแทนมากๆนะค่ะสำหลับการกับวิธีในการนอนและพักผ่อน สู้ๆๆนะค่ะป้าเป็นกำลังให้คุณหมอและท่านอื่นๆๆที่พักผ่อนและนอนน้อยนะค่ะ สุขภาพดีมีสุขนะค่ะคุณหมอและน้องโรชี่ด้วยค่ะ✌️✌️✌️❤️❤️❤️🥰ค่ะ

[@nvttatrieampanich1592]

หลายเดือนก่อนผมมีปัญหาเรื่องการนอนไม่ค่อยหลับ กินเมลาโทนินก็ไม่ช่วย เลยลองทำใจให้สบายก่อนนอน แล้วจินตนาการถึงว่าตัวเองกำลังนอนในทุ่งหญ้าโล่งกว้างสีเขียวๆใต้ต้นไม้ใหญ่ มีแสงแดดรำไร มีสายลมเย็นอ่อนๆพัด มีเสียงดอกไม้ใบหญ้าเสียดสีกันเบาๆตามแรงลม ได้กลิ่นจางๆของหญ้าสีเขียวรอบตัว อ่า..ช่างน่านอนพักกลางวันจริงๆ (จริงๆเป็นกลางคืน 🤣) แปปเดียวหลับไม่รู้ตัวเลย จบปัญหาการนอนไม่หลับไปเลยครับ พอได้มาฟังเทคนิคในคลิปที่อาจารย์หมอบอกมันตรงเลยครับ คล้ายกับการสะกดจิตตัวเองแต่มันได้ผลจริงๆ 👍 ขอบคุณอาจารย์หมอสำหรับความรู้ครับ 🙏

[@Munkuepang]

ผมต้องเข้ากะเหมือนกันครับ ทำอยู่เหมืองถ่านหินที่ออสเตรเลีย ไม่ได้ทำงานใช้แรงงานอะไรขนาดนั้น แต่แค่ต้องอดนอน สมัยก่อนทำหมดครับอะไรที่ไม่ดีต่อร่างกาย แต่ตอนนี้ดีขึ้นมากแล้วครับ(เริ่มกลัวตาย555) ปัจจุบันที่ผมเน้นอันดับ1เลยคือ การนอนหลับ ต้องหลับไม่ต่ำกว่า7ชม.บางทีถ้าเพลียมากๆ12ชม.ก็นอนได้ ที่ตามมาคือจะพยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เลี่ยงหวาน เลี่ยงมัน อันนี้แค่ทำ2อย่างนะครับ ผมรู้สึกได้เลยว่าร่างกายปกติ ชิลๆดีมากๆ ใช้ชีวิตได้ไม่มีปัญหาอะไรแล้ว แต่ก็เดี๋ยวจะต้องพยายามหาเวลาออกกำลังกายแบบที่คุณหมอบอกมาบ้างแล้วครับ ขอบคุณคุณหมอที่มาให้ความรู้มากครับ 🙏🏻

[@DrTany]

งานเหมือนถ่านหินดูเท่ห์มากๆครับ

[@warongratratanawarang3057]

มีคนจำนวนมาก เป็นพาหะของโรคเลือด ธาลัสซีเมีย อยากให้คุณหมอพูดถึงโรคนี้หน่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ❤😊

[@เบญจวรรณพิมพ์โพธิ์กลาง-ภ7อ]

ขอบพระคุณ คุณหมอมากค่ะเป็นเรื่องที่กำลังสนใจอยู่ค่ะ มีประโยชน์มากสามารถนำมาใช้กับตนเองได้ค่ะ

[@pawana_aom]

สวัสดีค่ะคุณหมอ🙏🏻 ตัวเองโชคดีที่ส่วนใหญ่มีเวลาการนอนเป็นปกติ แต่เป็นคนที่หลับยากตื่นง่ายมากคะ ขอแชร์วิธีที่ใช้แล้วได้ผลตอนนี้นะคะ สำหรับการนอนหลับยาก พอนอนบนที่นอนแล้วให้หลับตาลง โฟกัสร่างกายทีละส่วน จากขาขึ้นมาถึงลำตัว แขน ไหล่ คอ ลมหายใจ ถึงดวงตา ถ้ารู้สึกว่าร่างกายส่วนไหนยังตึงเกร็งอยู่ให้รับรู้และผ่อนคลายค่ะ ทำวนแบบนี้สักพักจะหลับไปเองค่ะ ส่วนการออกกำลังกายช่วยให้หลับสนิทขึ้นมากค่ะ ขอสารภาพว่าตอนออกกำลังกายแรกๆมองเวลาทุกสองนาทีเลยค่ะ ว่าเมื่อไหร่จะถึงเวลาที่ตั้งไว้ พอทำเรื่อยๆจะเริ่มชินและเห็นผล นอกจากจะช่วยในเรื่องของการนอนหลับแล้ว อาการออฟฟิศซินโดรมลดลงด้วยค่ะ จากที่เคยพบนักกายภาพถี่ๆ ตอนนี้ห่างกันสักพักได้แล้วค่ะ😊

[@youtubethailandoffservatio2242]

มีประโยชน์สำหรับคนทำงานเป็นกะ มากๆครับ

[@หนูหนูหนูหนู-ค7ต]

กราบขอบพระคุณค่ะคุณหมอ​ อายุมากแล้วหลับยากชอบคิดฟุ้งซ่านห่วงโน่นนี่​ ป้าจะลองคิดสถานที่ที่เราชอบแทนน่าจะดีนะคะ

[@เครือวัลย์บัวสุวรรณ]

ขอบคุณคะ คุณหมอได้ประโยชน์มากคะ ทำงาน 2 อย่าง และทำงาน 7 วัน มีเวลานอนน้อย แต่ ปรับตามวิธีคุณหมอ ทำให้ไม่เพลียเลยคะ นอนเป็นเวลา ออกกำลังกาย ทุกวัน กินอาหารที่มีประโยชน์ต้มๆ นึงๆๆ ไม่กินก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง ฝึกสมาธิ 10-15 นาทีก่อนนอน

[@tum18860]

อยากตรวจการนอนหลับมากๆ ทรมานกับการตื่นมาแล้วเพลีย พอเห็นราคาการตรวจ สดชื่นขึ้นมาเลยครับ

[@DrTany]

ถ้าไม่สามารถเบิกอะไรได้แล้วอยากตรวจ ลองตรวจแบบที่ตรวจที่บ้านดูครับ ราคากว่าแล้วก็ไม่ต้องรอครับ Line @eolifemed

[@paraneeplanantakuntorn]

ขอบพระคุณค่ะหมอแทน เราเป็นคนนอนน้อย เข้านอนดึกมากแต่ตื่นเช้า แต่นอนเวลาเดิมทุกวัน บางวันก็ง่วงอยู่นะคะตอนกลางวัน มันแล้วแต่กิจกรรมที่วันนั้นทำอะไร วิธีการของเราที่จะให้ตื่นตัวเสมอเมื่อเริ่มซึมๆคือ: 1.ลุกขึ้นยืนเลย เช่นอ่านอะไรอยู่พอเริ่มตาปรือๆก็ลุกขึ้นยืนอ่านเลย เซ็นอะไรอยู่ก็ลุกขึ้นยืนทำ บิดซ้ายบิดขวาไปด้วยก็ได้ 2.จิบกาแฟ จริงอยู่สำหรับเรากาแฟไม่ค่อยได้ผลถ้าไม่กินเข้มจริงๆ แต่การเดินไปชงกาแฟเอง เปลี่ยนอิริยาบทมายกถ้วยกาแฟจิบ ได้กลิ่นกาแฟ มันทำให้ตื่นเฉยเลย ลืมง่วง 3. บางทีเราอมโสมขาวๆที่สไลซ์เป็นแผ่นบางๆไว้ในปาก ไม่อร่อย แต่ไม่รู้อุปทานหรือเปล่ามันตื่น! 4. เดินไปวนดูงานลูกน้องที่ห้องนั้นโต๊ะโน้นนี้บ้าง (แม้ลูกน้องจะไม่ชอบก็ตาม) กลับมาทำงานอีกที หายง่วงเป็นปลิดทิ้งสิ้นเชิง 5. หาเรื่องเดินไปเข้าห้องน้ำล้างหน้า หรือใครอยากแอบงีบก็ เอาแค่ตามสมควรนะ นอนในห้องน้ำไม่ค่อยสุนทรีย์เท่าไร

[@MuayChannel6]

ชอบกินน้ำเย็นๆ เช่นกันค่าคุณหมอ 😊

[@FragranzaTrippa]

เมื่อคืนนอนหลับปกติดีค่ะอาจารย์... นอนทำสมาธินึกถึงป่าไผ่แห่งหนึ่งที่ญี่ปุ่น จำบรรยากาศได้ดีค่ะ เงียบสงบ เย็นสบาย มีลมพัดเย็นๆ และมีวัดร้างอยู่ในป่าด้วยค่ะ... นอนทำสมาธิจนหลับไปตอนไหนไม่รู้... ป่าไผ่ที่ว่านี้เคยไปกับน้องอีก 2 คน เดินเที่ยวในป่าไผ่เป็นอะไรที่เย็นสบายมากค่ะ พอถึงฤดูฝนก็ไปกันอีกค่ะ คราวนี้น้องๆที่ไปด้วยพกกระสอบและมีดไปด้วย ไปตัดหน่อไม้ค่ะ... ดิฉันห้ามแล้วว่า อย่าตัดหน่อไม้ไปเลย เพราะเดาว่ามันเป็นหน่อไม้ขมแน่นอน แต่น้องๆก็ยังอยากลอง สรุปว่า เป็นหน่อไม้ขมมากๆค่ะอาจารย์ ต้มกันหลายครั้งกว่าจะจืดค่ะ...😂

[@sanphetmee2362]

ขอบคุณมากครับคุณหมอ คุณหมอลองคุยเรื่อง alcohol withdrawal บ้างครับผม 👏

[@reuksrilaiad7751]

สวัสดีค่ะ พึ่งเข้ามาฟังชอบค่ะ ดิฉันทรมานมากทุกวันนี้ เพราะบางคืนนอนไม่หลับเลยทั้งคืน บางคืนหลับๆๆตื่นๆๆทั่งคืน บางวันอ่อนล้า มากก็ต้องกินยานอนหลับ แสบตาทั้งวัน หมดทางแก้ไข 😢 สี่งที่ทำได้คือ ออกกำลังกาย ไปเดิน ปั่นจักรยาน โดนเชือก เล่นเวท บ้าง สลับกัน เหนื่อยแต่ก็ไม่หลับค่ะ 😢

[@กัญญาวิชชูปประภา]

👩‍💻🙏สวัสดีค่ะคุณหมอแทน., 👩‍💻🙏ขอบพระคุณมากค่ะชอบมากค่ะ คำว่านอนอย่าง มีคุณภาพไม่นอนเอาปริมาณ ..ได้ฟังคุณหมอแนะนำวิธีการ ..และสอนอย่างดีแล้ว..ได้คลายความสงสัยในบางข้อ และด้วยรอยยิ้มแย้มที่แจ่มใสขณะที่คุณหมอพูดทำให้เกิดความกระตือรือล้นที่จะดูแลสุขภาพดีๆ 555 ไม่กินอาหารก่อนนอน..อันนี้แม่นเป๊ะค่ะ😂 เราต้องแก้ไขด่วนๆเรยค่าา😅 @✨23.00น🤔😊วันศุกร์ที่ @✨10 พฤษภาคม 2567👍✨

[@peenee8126]

ขอบคุณ คุณหมอค่ะ ดูทุกคลิปค่ะ แต่ไม้ค่อยได้ออกความเห็นค่ะ

[@boomsong5729]

สุขสันต์วันปีใหม่ไทยค่ะคุณหมอแทน ขอบารมีสิ่งศ้กดิ์สิทธิ์ทั้งหลาย ดลบันดาลให้คุณหมอและครอบครัว มีความสุข ความเจริญ สุขภาพแข็งแรง การงานเจริญก้าวหน้า รวยรวย เฮงเฮง ปังปัง คิดหวังสิ่งใด..ขอให้สมปรารถนาค่ะ ขอให้อัลมอนด์ โอลีฟ ฮันนี่ และลูกสาวคนสวยโรซี่ มีสุขภาพแข็งแรง น่ารัก ไปนานๆค่ะ สุขสันต์วันสงกรานต์ และวันครอบครัวนะคะ 🌻🧡🌻

[@FragranzaTrippa]

💦💦💦สุขสันต์วันสงกรานต์นะคะคุณมนต์💦💦💦

[@porkaew3128]

สมัยทำงานพยาบาลที่ไทย ต้องอยู่เวร เช้า บ่าย ดึก บางวัน 8ชม. บางวัน 16ชม. ร่างกายทรุดโทรมมากเลยค่ะ รู้สึกอ่อนเพลียตลอดเวลา แต่พอย้ายมาทำงานพยาบาลที่ประเทศสหรัฐอเมริกาเลือกทำเฉพาะเวรดึก 12ชม. สัปดาห์ละ 3วัน รู้สึกไม่เพลียเหมือนเมื่อก่อน ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ เดี๋ยวนำไปปรับปรุงการนอนให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

[@khemning8873]

ทานกาแฟ+c-vitค่ะสดชื่น

[@Nut_N77]

ใช่คับ มืด เเละ เย็น ห้องพักคนธรรมดาไม่มีแอร์ นอนไปก็ร้อน หลับๆตื่นๆ

[@LadyBee989]

เราผู้ซึ่งนอนหลังเที่ยงคืนทุกวัน แถมนอนตื่นกลางดึก ตื่นเช้าอีกต่างหาก 🥺

[@ชุติภาส-ฒ3ฉ]

👍👍👍 กินแกงขี้เหล็กช่วยการนอนหลับได้ดีขึ้นนอนได้เยอะขึ้นคือรู้สึกนอนได้อิ่มและสดชื่น จากการสังเกตด้วยตนเองครับ

[@kidslover859]

อายุเกินเลข5 แล้ว แต่นิสัยเวลานอนคือประมาณตี 1 บางทีตี 2 ถ้า อย่างเร็วคือหลังเที่ยงคืน จะนอนวันละประมาณ 4-6 ชั่วโมง น้อยวันมากในรอบปีจะนอนถึง 7 ชั่วโมง แต่เวลานอนคือนอนสนิทนะคิดว่าเพราะนอนรวดเดียวจบและไม่เคยฝันอะไรก็ว่าได้นะ ด้านร่างกายก็แข็งแรงดีไม่เคยเพลียมีแรงตลอด ทานข้าวก็ไม่เคยทานเป็นเวลานะค่ะ

[@nutchapoti1303]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ ติดตามคุณหมอได้สาระ คุณภาพขีวิตที่ดี ได้ดูแลคนในครอบครัวและคนอื่นด้วยค่ะ สาธุค่ะคุณหมอ

[@The-spsp]

สรุปได้ตามความคิดตัวเองคือที่คุณหมอบอกคือเส้นทางเดียวกับพระพุทธเจ้าเลยค่ะคุณหมอ คือทำสมาธิก่อนนอนนั่นเองค่ะ 😊

[@sutatiputtasart1075]

วันนี้ง่วงๆค่ะ..แล้วก็หลายคืนจะนอนหลับยากตั้งแต่ป่วยเป็นโควิดมาค่ะ..โควิดทำให้การนอนเพี้ยนไปหมดเลยค่ะ..นอนตื่นไม่เป็นเวลา..หลับยาก..ฝันมาก..ฝันทุกวัน..จนตอนนี้ก็ยังไม่หายเลยค่ะ..ไปพบคุณหมอๆให้ยามาช่วยปรับสภาพสารเคมีในสมองให้เป็นปกติและหลับได้ปกติค่ะ..ตอนนี้ทานยาตัวนี้อยู่..ชื่อ Apipirazole...ก็ดีขึ้นค่ะ..จนกว่าร่างกายจะปรับสมดุลได้เองก็อาจจะหยุดยาได้ค่ะ..แล้วก็ใช้วิธีอื่นๆช่วยให้หลับง่ายขึ้นเช่น..การทำสมาธิก่อนและตอนนอน..การออกกำลัง..🐯🦝😁

[@pairotple]

ขอบคุณ คุณหมอครับ รักคุณหมอเลยครับ ผมนำความรู้ที่คุณหมอแนะนำมาใช้ในครอบครัวเลยครับ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@NapatsornBagCrft]

ขอบคุณ​ค่ะ รักษา​โรคนอนไม่หลับอยู่ สรุปคือยาวิเศษ​คือต้องออกกำลังกาย ต้องบังคับตัวเองให้ไปออกกำลังกาย​ให้ได้👍🌷

[@doodeehealth5586]

ขอบคุณมากค่ะ เป็นประโยชน์มากค่ะ อาชีพทำให้เข้านอน4ทุ่มไม่ได้

[@ปราณีอรุณไพร]

สวัสดีเจ้าขอบคุณเจ้า 👍👍👍👍

[@suwitchakanteewong214]

ลองนั่งฟุบหลับไปเลยได้ไหมคะ 10-20 นาที ตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นเชียวค่ะ

[@JayyyRJr]

3:55 ชอบวิธีนี้มากค่ะ ไม่เคยนึกถึงมาก่อนเลย ส่วนตัวชอบคิดนั่นนี่ก่อนนอนแล้วมักตื่นมากลางดึกบ่อยๆ ไม่รู้เพราะสมองเครียดก่อนนอนหรือเปล่า5555

[@paraneeplanantakuntorn]

คุณหมอคะ วันนี้จะเป็นวันที่การนอนของเราต้องมีคุณภาพแน่ นอนหลับสนิท เพราะเห็นยอด Subscribe ขึ้นเป็น *422K* ดีใจด้วยค่ะ ขึ้นมากขึ้นน้อยก็ทำให้คุณภาพการนอนของเราเป็นปกติสุขได้ทีเดียวเชียวค่ะ

[@FragranzaTrippa]

ผู้ติดตามเพิ่มขึ้นเรื่อยๆเลยนะคะ วันนี้คุณปุ๊ฉลองด้วยเมนูอะไรคะ

[@paraneeplanantakuntorn]

@@FragranzaTrippa คุณทรี๊ปปป สวัสดีค่ะ วันนี้แอบกระซิบข้างหูคุณทริป "สำเร็จแล้วค่ะ เราเจอ Pacific Rock Moss แล้ว" วันนี้ก่อนไปตลาดปลา Fish Market ตอนเที่ยงที่เคยเล่า ก็เดินหาร้านอยู่พักนึง ไม่มี ใจแป้ว ไปกินข้าวก่อน เดินมาตั้งแต่ Darling harbour -China town -pyrmont-the Galleries-วนกลับมาย่าน Pitt St. เจอจนได้! มองเข้าไปในร้านขนาดไกลลิบๆนะ จำสีได้ แล้วมีทุกเฉดทุกกลิ่น รีบโดดเข้าไปเลย ดม Tester หอมมากค่ะคุณทริป ดีงามเหมือนที่หมอแทนบรรยายเป๊ะ เหมือนลมภูเขาลมทะเลปนกัน ขึ้นจมูกแล้วชื่นฉ่ำซาบซ่าแบบนั้น มัน concentrate นะ แต่ไม่แรงไม่ฉุนแปลกดี ขาลากตอนเย็นไปไหนไกลไม่ไหวแล้ว กิน Ippudo ramen แถวอ่าวใกล้ที่พักน่ะเลย

[@FragranzaTrippa]

@@paraneeplanantakuntorn ว้าว! ดีใจด้วยค่ะในที่สุดก็ได้เจอน้ำหอม Goldfield & Banks... Pacific Rock Moss คุณปุ๊บรรยายกลิ่นแล้วสมชื่อเลยนะคะ... แล้วคุณปุ๊ได้ซื้อมาไหมคะ... ร้าน Ippudo Ramen ก็ worldwide มากนะคะ มีโลเคชั่นทั่วโลกเลย อายุอานามก็หลายปีแล้ว... ดีจังค่ะ ได้ทานอาหารหลากหลายดี...

[@paraneeplanantakuntorn]

@@FragranzaTrippa ซื้อมาแล้วค่ะ 5555 ทั้งที่ตอนทำงานใส่น้ำหอมไม่ได้เด็ดขาด 5555 เอาไว้ตอนพักผ่อนค่อยใส่ก็ได้ โฮะๆ

[@FragranzaTrippa]

@@paraneeplanantakuntorn Yeah!!! แล้วที่บริษัทห้ามใส่น้ำหอมเหรอคะ อ๋อ เป็นบริษัทอาหารแช๋แข็ง และคุณปุ๊อยู่ QA ด้วย เป็นกฏระเบียบการทำงานใช่ไหมคะ

[@chaliajamjan9793]

กำลังสนใจคลิปนี้พอดีค่ะขอบคุณค่ะ

[@ltbsupply]

ขอบคุณครับอาจารย์หมอสงกรานต์นี้ ได้เตรียมตัวครับ

[@AmornOk-qs4xo]

ชอบครับชอบมากครับ

[@kanoky7076]

ขอบคุณนะคะ แม้ตัวเองจะไม่ได้ทำงานเกี่ยวกะการเข้าเวรหรือทำงานเป็นกะ แต่ก้ชอบนอนดึกโชคดีที่นอนตื่นมาแล้วรุ้สึกเต็มอิ่ม แต่ก้มีบ้างที่ถ้าวันไหนรุ้สึกตัวบ่อยรึดื่มน้ำเยอะก้จะเข้าห้องน้ำ2-3 ครั้ง จะทำให้นอนไม่เต็มอิ่มเท่าไหร่นักรุ้สึกมึนๆหัวด้วยคะ 🙏

[@metheewatchakittikorn4796]

ออกกำลังกายช่วยได้มากครับ

[@gettxss]

ตอนนี้เลยครับ ที่อยากทราบจากคุณหมอมากๆ 😂😂😂😂

[@piemlabinphirom55]

สวัสดี​ค่ะ​อาจารย์​หมอ​ ปวดศรีษะ​มาหลายวันนอนน้อย​ป่วยค่ะ

[@m.j.5993]

เข้าใจทำตามได้เลยขอบคุณ​มาก​ครับ​

[@สุภาวดีแสนบุราณ]

ขอบคุณ คุณหมอมากๆ ค่ะ คุณหมอค่ะตอนนี้ประเทศไทยร้อนมากๆ ค่ะทั้งกลางวันและกลางคืน มีคนตายจากความร้อนนี้ ถ้าออกกำลังกายจะเป็นอะไรไหมค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากๆ ค่ะ

[@FragranzaTrippa]

ออกกำลังกายได้ค่ะ แต่ต้องไม่หนักเกินไป และต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ และดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่เสริมตอนที่เสียเหงื่อเยอะด้วยนะคะ

[@suriyasuphamala8089]

ขอบคุณหมอแทนมากๆครับ ตรงกับงานที่ทำต้องเข้ากะ เลือกนอนเหมือนคนอื่นไม่ได้ หลังปรับมาออกกำลังกายช่วยได้มากครับ ร่างกายไม่ล้าไม่หลับในกะกลางคืน แข็งขึ้นมากมายครับ ❤❤❤

[@supaveethana4984]

ขอบคุณครับคุณหมอฯ สถานที่สงบในจินตนาการเหมือนกันเลยครับ เป็นป่าไม่เขียวชอุ่มชุ่มเย็น มีกลิ่นดินกลิ่นหญ้า ❤

[@naronginsawat4677]

เข้านอนตาม สเต็บ 22:00...และหลับไปโดยไม่รู้ตัว..มาตื่นอีกที 00:20.....แล้วหลับไปอีกครั้งเมื่อใดไม่รู้ มาตื่นอีกครั้ง...03:45..หลังจากนั้นคือไม่หลับอีกแล้ว..นอนฟังรายการของหมอไปเรื่อย จนกระทั่ง 06:00 ออกกำลังกายภายในห้องนอน แบบแกว่งแขน 1 ชม. แบบวิ่งอยู่กับที่ 30 นาที แบบวิ่งไปรอบๆ ห้อง 30 นาที อีก 30 นาที สวดมนต์เช้า อีก 30 นาที ปั่นจักรยานรอบหมู่บ้าน 09:00 เตรียมอาหารมื้อแรก เริ่มกิน 10:00 น. กินแบบ if 23/1 (OMAD) กิน 5 วัน อด 2 วัน.. คำถามคือ ปฏิบัติถูกต้องหรือไม่ คุณหมอมีข้อแนะนำหรือเปล่าครับ ปัจจุบันผลเลือด กลูโค๊ส 66 HbA1c 5 HDL 83 LDL 124 TG 81 Croles..235

[@DrTany]

อันนี้แล้วแต่ครับ ถ้ารู้สึกร่างกายมีแรงดี มีกล้ามเนื้อไม่หย่อนยาน สดชื่นไม่มีปัญหาอะไรที่รู้สึกได้ก็ทำต่อได้ครับ แต่ถ้ารู้สึกไม่ปกติมีปัญหาก็ควรเปลี่ยนวิธีกินครับ สำหรับตัวผม จะไม่แนะนำให้ทานอาหารน้อยขนาดนั้นครับ

[@niyalee1209]

ขอบคุณมากๆค่ะ เป็นการแนะนำที่ดี

[@sukanlayasarnkom7615]

มีปัญหาการนอนมาตลอดค่ะ เพราะเป็นซึมเศร้า หมอให้ยาสำหรับการช่วยนอน ซึ่งนอนสิบกว่าชั่วโมงก็รู้สึกไม่พอ และถ้าไม่กินยา ก็รู้สึกนอนไม่เพียงพอ ค่อนข้างเป็นปัญหาอยู่ค่ะ อีกอย่างกลัวติดการกินยาช่วยเรื่องการนอนด้วยเช่นกันค่ะ ขอบคุณคุณหมอสำหรับคำแนะนำในคลิปนี้นะคะ

[@thipjeed7453]

ขอบพระคุณคุณหมอมากๆนะคะ สำหรับคลิปดีๆมีประโยชน์ค่ะ 😊🙏🏻 แต่ขออนุญาตถามคุณหมอเป็นข้อๆเพิ่มเติมนะคะ 1. คือถ้าก่อนนอนเกิดหิวจริงๆ หิวจนนอนไม่หลับ ควรจะทานอะไรได้บ้างคะ 2. เพราะช่วง 5 โมงถึง 2 ทุ่มต้องเฝ้าคนป่วย ระหว่างนั้นจะทานของหนักไม่ได้ ควรทานอะไรรองท้องคะ เพราะจะหิวช่วงเวลานั้นมากกว่าปกติค่ะ (ปกติดื่มพวกบูสท์ หรือเอนชัวร์แก้หิวแก้วนึงค่ะ) 3. พอ 2 ทุ่มจึงได้ทานอาหารเย็น บางทีเผลอทานหนักไปเพราะอร่อยไปกับอาหาร แต่บางทีทานน้อย กว่าจะได้นอนก็เที่ยงคืนก็หิว จะสามารถทานหรือดื่มอะไรแก้หิวในเวลาดึกได้คะ ปล. ขออภัยนะคะ เรื่องกินทัังนั้นเลย 🙏🏻😂

[@DrTany]

1. อะไรก็ได้ที่อิ่มท้องครับ แนะนำพวกคาร์โบไฮเดรต เช่น กล้วย ครับ 2. ที่ทานอยู่ก็ได้ครับ 3. เหมือนข้อหนึ่งครับ

[@thipjeed7453]

@@DrTany ขอบพระคุณคุณหมออีกครั้งค่ะ ขอให้คุณหมอและครอบครัวสุขภาพดีมีความสุขนะคะ 🙏🏻♥️

[@oonphant3777]

🙏 สวัสดีปีใหม่ไทยค่ะ คุณหมอ ขอบพระคุณ คุณหมอ มากๆ ที่ได้ให้ความรู้ในการดูแลสุขภาพ รวมทั้งเรื่องอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์ การดำเนินชีวิต ตลอดหลายปีที่ผ่านมา เนื่องในวันปีใหม่ไทย ขอส่งความปรารถนาดี มาให้คุณหมอและครอบครัว จงประสบแต่ความสุข ปราศจากทุกข์ทั้งมวล ภาพพลานามัยแข็งแรง สมหวังในสิ่งที่ปรารถนาทุกสิ่งทุกประการ ค่ะ 🥰😘

[@phischapasschatthanaangkul4375]

เลิฟๆๆ ขอบคุณคับ❤

[@ปานจันทร์วารีสีทอง]

สวัสดีคะคุณหมอ

[@ณรงค์ชะริโต]

ขอบคุณมากครับ😍

[@ภาวิณีพลายละมูล]

สวัสดีวันสงกรานต์ปีใหม่ไทย ขอให้อาจารย์หมอและครอบครัว /fc มีสุขภาพแข็งแรงคิดสิ่งใดขอให้สมความปรารถนา ค่ะ❤

[@khanithavisethiankun850]

คลิปสำหรับชีวิตเลยค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ

[@syrine2491]

ตอนนี้รู้สึกเหนื่อย ๆ ค่ะ อดนอนบ้าง หายใจลำบาก ออกทางเหนื่อยมาก

[@wonsilapattawee8134]

สวัสดีค่ะคุณหมอ

[@marsolaf8469]

ขอบคุณนะครับ

[@tarungtiwa2710]

สวัสดีคะคุณหมอ ชอบคุณมากๆคะวันนี้มาให้ความรู้เรื่องถ้าต้องนอนดึก นอนน้อยประจำ ควรดูแลตัวเองอย่างไร ตานอนดึกและนอนหลับสนิทมากก็ประมาณสามชั่วโมงก็ตื่นแต่ก็สามารถนอนต่อได้อีกถึงเช้าตื่นหกโมงเช้าทุกวันยกเว้นวันหยุด😊 ตาขอให้คุณหมอมีความสุขในทุกวัน สุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยนะคะ.🙏🇹🇭😷🌹❤️

[@Euang-Mali]

😊🌼🍃 ขอบคุณมากนะคะ 🙏

[@boomsong5729]

@ เอื้องมะลิ สุขสันต์วันก่อนสงกรานต์ค่ะ ทานข้าวเย็นให้อร่อยนะคะคุณครู ⚘❤⚘ @ Doctor Tany ขอบคุณมากค่ะคุณหมอแทน 🌻🧡🌻

[@Euang-Mali]

@@boomsong5729 😊💖 สวัสดีค่ะ ขอบคุณมากนะคะ เช่นกันนะคะ สุขสันต์ก่อนวันสงกรานต์ พักผ่อนอย่างมีความสุขนะคะ

[@bamchanamon]

อาชีพที่นอนน้อยเช่น นักแสดง ดารา แล้วยังต้องอ่านบทอีก ทำยังไงให้สมองไม่เบลอ ความจำดีคะ

[@legosmith8548]

ขอบคุณอาจารย์หมอและส่งกำลังใจให้ในการทำคลิปและข้อมูลที่เป็นความรู้ที่น่าสนใจนะครับ ❤😍

[@khuanchitsaichan4576]

การนอนน้อยมีแต่เสียไม่มีผลดีใด ๆ เลย ถ้ามีความจำเป็นต้องนอนน้อย จัดสิ่งแวดล้อมให้มืด เย็น ไม่มีเสียงรบกวน ไม่กินอาหารใกล้เวลานอน และทำสมาธิก่อนนอน #ทำแล้วและเห็นผลกับตัวเอง ถ้าเป็นช่วงเวลาที่เหนื่อยมาก ๆ คือหัวถึงหมอนไม่คิดอะไรเลย หลับง่ายเลยค่ะ เหมือนทำจิตให้ว่างไม่มีอะไรค้างในสมองเลยค่ะ#ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰 ปล.สามวันที่ผ่านมานอนไม่ถึง 5 ชั่วโมง สรุปวันนี้ขับรถง่วงมากรถไม่อยู่ในเลนตัวเองแล้ว ก็รู้แล้วต้องหยุดพัก นอนงีบสิบห้านาที ขับต่อไปได้ แต่สิ่งที่เจอวันนี้คือเอะใจว่า อ้าวเราขึ้นเขามาตอนไหน จำไม่ได้ นึกภาพไม่ออกเลยว่าผ่านช่วงขึ้นเขามาแล้ว ตกใจมากเรามาได้ไง และก็ได้คำตอบว่าช่วงที่ง่วงสุด ๆ ความจริงเราหลับไปแล้ว แต่จะขับมาได้ด้วยความรู้สึกหรือจิตวิญญาณส่วนไหนไม่รู้ น่าจะเป็นอาการที่เรียกว่าหลับใน ช่วงที่เรารู้ตัวว่าง่วงก็น่าจะไม่ถึงขั้นหลับใน แต่ถ้าถึงขั้นหลับในก็คือช่วงที่ไม่มีความทรงจำอะไรอยู่เลย ไม่รู้ว่าเข้าใจถูกป่ะนะคะ

[@DrTany]

พักผ่อนดีกว่าครับ

[@khuanchitsaichan4576]

@@DrTany ใช่เลยค่ะอาจารย์ ควรพักผ่อนให้เพียงพอ โดยเฉพาะถ้าจะขับรถทางไกลควรต้องพักผ่อนอย่างยิ่ง ที่ผ่านมาเสี่ยงเกินไปจริงค่ะ #ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🙏❤️

[@g.o.soccer5661]

ชอบมากครับคุณหมอ ขอบคุณมากครับ มีประโยชน์และดีต่อผู้คนมากๆเลยครับ ❤

[@INMCP]

หนูชอบเปิดเสียงฝนฟังก่อนนอนค่ะ สามารถเปิดได้มั้ยคะ จะรบกวนการนอนหลับหรือเปล่า

[@DrTany]

ถ้าหลับสบาย แล้ววันต่อไปสดชื่นดีก็ไม่มีปัญหาอะไรครับ

[@henrymoodey993]

ขอบคุณครับอาจารย์ ผมรอฟังอาจารย์พูดถึงเรื่อง IF ในเชิงลึกอยู่นะครับตอนนี้ผมเริ่มทำ IF มาสักพักแล้ว จากคลิปที่อาจารย์พูดถึง AUTOPHAGY อยากรบกวนให้อาจารย์พูดเกี่ยวกับเรื่องนี้อีกครั้งได้ไหมครับ ขอบพระคุณมากล่วงหน้ามาก ๆ เลยครับ ❤

[@DrTany]

เคยเล่าไปตามนี้ครับ kzbin.info/www/bejne/bYrWp5WujZKehcU

[@henrymoodey993]

@@DrTany ขอบคุณครับอาจารย์ ขอบคุณครับ

[@saleemarro8614]

ขอบคุณมากเลยค่ะคุณหมอ

[@tomratchata]

ขอบคุณ คุุณหมอค่ะ แล้วถ้าตื่นง่ายตื่นเร็ว ถ้าได้รู้สึกตัวแล้วจะหลับต่อไม่ได้ ควรปฏิบัติแบบไหน เพิ่มเติมไหมคะ

[@FragranzaTrippa]

ตามนี้ค่ะ kzbin.info/www/bejne/jnzVequviLaeqqs

[@tomratchata]

ขอบคุณมากเลยค่ะ

[@anuthiwatcharasatian7210]

ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอแทน🙏

[@vsvavs7172]

นอนกางมุ้งใต้ต้นไม้เห็นแสงจันทร์ แสงไฟ แถมมีลมพายุพัดมีเสียงกระแทกตลอดนอนไม่หลับมาแล้ว...

[@kanyaittidetwatthana3174]

ขอบคุณมากมากค่ะ ตั้งแต่ฟังคุณหมอมาให้ความรู้ฯ มีสุขภาพดีขึ้นเลยค่ะ

[@luckana85k56]

สวัสดีค่ะคุณหมอ ดิฉันก็เป็นคนหนึ่งที่นอนดึกค่ะ 😔

[@nung-noppapat]

ขอบคุณ​ค่ะ​อาจารย์​🙏🥰

[@moekaykhine4633]

Kudos to the American talent as well.🇺🇸👏🇺🇸

[@saifonchatchadathran1224]

ขอบคุณมากค่ะ มีประโยชน์มากๆค่ะ

[@อภิชาติสุวรรณชนะ-ผ3ด]

🙏คุณหมอ ผมจะปรับใช้คับ🌹

[@meowmeowmeowyao8379]

คุณหมอทำ content ได้รู้ใจไปหมด ขอบคุณมากค่ะ 👍🏻🙏🤟🏻

[@theerapojboontee1835]

ขอแชร์ประสบการณ์ให้ฟังนะครับ อาจจะมีประโยชน์สำหรับหลายๆ คน ผมนอนไม่หลับมาเป็นสิบๆ ปี อ้วน ดื่มแอลกอฮอล์ ผมฟังใครต่อใครแนะนำให้ลดคาร์โบไฮเดรต เพื่อลดความอ้วนอันเป็นที่มาของหลายๆ อย่าง ผมก็ลดตาม จนกระทั่งเว้นคาร์โบไฮเดรตในมื้อค่ำ ร่างกายไม่อ้วนเพิ่ม แต่ก็ลดลงไม่เท่าไหร่ ไม่กล้าออกกำลังกายเพราะนอนไม่เคยพอ เมื่อก่อนยังออกกำลังกายได้ กินอาหารที่หนักโปรตีน มีกล้ามเนื้อพอสมควร แต่ไขมันก็เยอะอยู่ดี แต่ที่แก้ไม่หายคือการนอนไม่หลับ ตาแข็ง ไม่ง่วง นอนน้อย อ่อนเพลียตอนกลางวัน ต้องกินยาช่วยนอนหลับ วันหนึ่ง ผมเกิดอยากกินข้าวมื้อเย็น (ปกติผมกินข้าวกล้องผสมข้าวหลายชนิด) วันนั้น ผมง่วงนอนเร็ว อีกหลายๆ ครั้ง ผมก็ง่วงเร็วเหมือนกัน ผมก็เลยเปลี่ยนมากินข้าวมื้อเย็น เพียงแต่ควบคุมไม่ให้มากเกินควร ปัจจุบัน ผมนอนหลับได้แล้ว รู้จักง่วงตามเวลาคนปกติแล้ว นอนหลับได้ดีขึ้น ไม่ต้องกินยาช่วยนอนหลับ แต่ยังอ้วน ลงพุงมากขึ้น เพราะยังปรับสมดุลไม่ได้และยังไม่ได้ออกกำลังกาย แต่รู้สึกได้ว่าแข็งแรงมากขึ้น ร่างกายไม่ทรุดโทรมจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ เมื่อผมค้นหาข้อมูล จึงทราบว่าข้าวมีเมลาโทนินและทริปโตเฟนจำนวนมาก คนที่กินข้าวเยอะๆ จึงนอนหลับพุงกางได้ง่ายๆ

[@acharadanheimer1523]

ขอบคุณ​มาก​ค่ะ​

[@ร้านรองเท้าพัฒนาภัณฑ์นครปฐม]

นอนหลับตื่นมา ไม่เคยสดชื่นเลยค่ะ แม้นอนมากหรือน้อยก็ตาม ทำอย่างไรดีคะ

[@DrTany]

ไปตรวจการนอนหลับที่ รพ ดูครับ บางทีมีการหยุดหายใจขณะหลับครับ

[@sulakanadeanda9103]

ขอบพระคุณมากๆ ค่ะ

[@sawitreehong7201]

ขอบคุณความรู้คะ

[@AsdfAsdff-s8q]

ขอบคุณค่ะ :) 💜

[@pookpuir.9653]

ขอบคุณมากค่ะ สมาธิก่อนนอนน่าสนค่ะ จะฝึกนะคะ🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@superp0078]

ขอบคุณครับ

[@wil2702]

ก่อนนอนใส่นาฬิกาวัดสุขภาพค่ะ สังเกตว่า deep sleep จะประมาณ 1.30 - 2 ชั่วโมงตลอด แต่เวลานอนจะได้แค่วันละประมาณ6ชม.เองค่ะ ไม่แน่ใจว่าแบบนี้ถือว่าโอเคหรือเปล่าคะ

[@FragranzaTrippa]

ถ้าตื่นแล้วรู้สึกสดชื่น ไม่ง่วง ไม่เพลียก็โอเคเลยนะคะ

[@navy7634]

ออกกำลังกายอ่จจะช่วยเพิ่มdeep sleepได้

[@xXceptionXx]

ขอบคุณครับหมอ ปกติผมชอบนอนนับเลขครับ จะตั้งเป้าว่านับ 1-300 พยายามนอนนิ่งๆ ไม่คิดเรื่องอื่น คิดถึงแต่การนับ ไม่เคยนับถึง 300 เลยครับ 😂 เช้าทุกที ปล.ชอบวิธีที่หมอบอกเรื่องจิบกาแฟด้วยครับ เคยฟังจากคลิปก่อนๆ ปกติกินวันละสามแก้ว พอจิบๆ ดีขึ้นเยอะ เหลือวันละแก้วครับ ไม่ต้องดื่มเยอะด้วย ลดความดื้อคาเฟอีนไปเยอะจริงครับ

[@suriyawong75]

สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍