Еще 15 распространенных ошибок натурального бодибилдинга. Не будь лохом!

[@РусланАбдубаков-о1й]

давно не встречал таких вдумчивых и откровенных авторов, свободных от привычек и предрассудков

[@pumpox1]

видео очень мотивируют, около 3-х недель назад натолкнулся на твой канал Алексей и сразу же начал заниматься в корне наоборот. Много мыслей в голове после прочитанной литературы и просмотренных видео за 2 с небольшим года занятий в спорт зале и даже были мысли о фарме но теперь их нет, огромное спасибо!!!

[@alexeishredder4419]

Сергей Забаратов о, рад от химии отвернуть )

[@Benzopila99]

Алексей, у вас очень грамотные видео, каких большая редкость. Прям заслушиваешься! Ваши советы бесценны для натуралов, ответы на все волнующие вопросы. Людям не надо рыться на сайтах и читать всю ту ересь, которую там пишут, вы все объясняете доступно!

[@alexeishredder4419]

+Станислав Лисоцкий рад пользу нести )

[@максим-г7и7н]

Станислав Лисоцкий однозначно

[@ilyadashkov]

единственный человек на ютубе, который реально говорит дельные вещи. У самого стаж всего 3 месяца, но сразу понимаешь, когда перекачанный чудик с толпой подписчиков несет откровенный бред. А тут сразу видно адекватного чувака, сам практически до всего этого в своих размышлениях доходил

[@RevenantOrNO]

Автор, сегодня просмотрел более 15 твоих видео, честно сказать я тебе признателен, с помощью них ты избавил меня от незнания и не понимания каких-то вещей, я тебе благодарен за это ! Спасибо что делишься своим 17 летним стажем в этой сфере !

[@alexeishredder4419]

Академия Н@еба ок )

[@АлексейАлексеев-ц6ф7с]

шикарно!!! Алексей, ты только не бросай то, чем занимаешься! Где тогда мы будем черпать мотивацию и уверенность! Твоя уверенность в своем мнении обалдеть как заразна! Я занимаюсь ББ уже 30 лет в натуралочку. Готов подписаться под каждым твоим выводом! Молодец!!!

[@ИванИванов-ш1к1й]

Хочу выразить благодарность за видео! Все очень разумно сказано !!!

[@alexeishredder4419]

Иван Иванов рад быть полезным

[@eduardstrizhev1418]

Огромное спасибо за ваш канал, многое помогло, а ещё бы про тренировки кому за 45, с грыжами, остеохондрозами и артритами : ). Хорошо, что вы пропагандируете здоровый образ жизни и физическую культуру!

[@alexeishredder4419]

+Эдуард Стрижев Тем, кому за 45 и у кого все болячки, нужно делать все те же самые упражнения, только в большем диапазоне повторений (10-15)

[@eduardstrizhev1418]

+Alexei Shredder всё понял, спасибо большое.

[@glebcherkashyn2357]

самый крутой канал для тех, кто хочет начать тренироваться. информация максимально рационально подана, тролли пусть идут лесом. да, может видео без музыки и не на супер камеру, но это все неважно. зато посмотрел, все понял и погнал в зал. попытался найти программы тренировок для девушек (свою уломал в зал со мной ходить).... короче везде какая то вата. Алексей!!! если Вы снимите видео хотя бы с устными рекомендациями для девушек буду крайне признательным!

[@glebcherkashyn2357]

Глеб Черкашин я имею ввиду сколько и чего делать для начинающих девушек, делать ли сплит или фул бади, сколько БЖУ потреблять и т.д.

[@alexeishredder4419]

Глеб Черкашин ничего не обещаю, не тот формат у меня

[@wokc58]

Алексей молодец! Уважаю,правильно всё делаешь! Дай Бог тебе здоровья и терпения! Жаль,что раньше не был знаком с тобой.

[@дмитриймуханов-у8щ]

Крутые у тебя ролики, познавательные и манера передачи информации. У тебя токшоу хорошо получилось бы вести , как у Джереми Кларксона в ТопГир

[@alexeishredder4419]

ага )

[@noname-qd9yd]

Алексей, вы правы насчет желания сесть на стероиды у малолеток ) я когда только начинал мне было 18 после нескольких месяцев в зале начал читать о стероидах и даже хотел начать употреблять )) но побочки отпугнули слава Богу )) сейчас таких мыслей не возникает. )

[@personsem]

Отличный видео разбор👍🏼

[@ДанилаНайденов-ц6и]

Леш, молодец! Твоей информации очень не хватало.

[@Mebel_na_zakaz.]

Один из самых разумных людей а из спортиков самый наверно разумный. Лайк однозначно!

[@alexeishredder4419]

+Айнур Рафиков ок

[@ПётрМаловица]

Как же всё становится просто и очевидно, когда вполне вменяемый спортсмен доступными словами и жестами ,вроде не открывая ни чего нового, рассеивает блуждающие по залам мифы, наполненные фантазиями и нелепыми инновациями некоторых чудо тренеров. После Ваших роликов почему то чувствую себя умнее и увереннее.

[@night666able]

"Полное дерьмище", "Ходите как динозаврик с торчащими позвонками" :DDDDDD Ржу во весь голос, не могу)))))

[@nikitasgf5667]

"полное дермищее" заржал в голос на работе))

[@evgeniydeiker1211]

Niks SGF Отлично Алексей сказал)Прямо в точку.Лучшая фраза.

[@MrVitshan]

мне пока во во всех 15 мифах нравится версии(варианты ответов ) Шреддера. как то все просто и логично, без шаманств и волшебных советов и секретов .... СПАСИБО за мотивацию.

[@alexeishredder4419]

vitshan vitshan ок

[@dinamit1234]

Приятно слушать здравого человека :)

[@ДенисБоров-п7ж]

Алексей, от души отличное видео!Спасибо

[@indigo81k]

Вот я себе вечерок устроил😄😁уже 4 видео Шредера смотрю 🎉😀занимаюсь своими делами и наполняюсь знаниями. Делай Базу До Отказу!! 😜

[@НБекалиев]

сделай видео о fullbody, очень интересно. Сколько упражнении нужно делать на одну часть тела, сколько подходов, сколько часов должна длится тренировка и т.д.

[@Obozhalkin]

Алкоголь не просто ухудшает анаболическую активность в мышцах, а имеет обратное действие, за счет выброса кортизола. Так что можно не только не ждать результата, а потерять то, что уже было!

[@alexeishredder4419]

Денис Мусиенко согласен

[@doink9197]

Даже лучше чем первый выпуск на эту тему! Только о халкомании, я считаю, не верно и утрированно. Если тренируешься и страсть к тренировкам и становиться сильнее - не считаю, что плохо пусть даже и для тех кому 30. И как ни крути питание-тренировки-Зож много времени и места в жизни занимает если не "качаешься просто так", администрировать любитель культуризма должен себя иначе никак. Правильно сказано, что нельзя поступать так типа "Жаба душит на добавки деньги тратить" если есть такое увлечение. Но я бы еще про Омега-3 слово замолвил, добавка стоит своих денег - и кожа лучше становится, и энергии, прибавляется - это из ощутимых качеств, ну и много которых не ощущается наверное.

[@alexeishredder4419]

Артем Мироненко а я предпочитаю есть жирную рыбу )

[@ЗемаЗемц]

Интересные мысли и все верно сказано в наше время редкость ))))

[@alexeishredder4419]

+Зема Земц рад быть полезным

[@ХетагКабалоев]

Алексей вы отличный бодибилдер, так держать.

[@alexeishredder4419]

спасибо

[@ivandorzgiev]

Очень разумно рассуждаешь!

[@МаксимСоловьев-э2э]

Алексей хорошо все сказал!

[@ЮрийАнтонов-ш1б]

Спасибо Алексей, очень умные вещи говорите! вроде всё просто, но враньё и тупорылое копирование речей друг у друга в интернете не даёт нормальной истине пробиться до умов людей. Ваш опыт, ценная штука!

[@VladDubovyi]

Может быть кстати про мышечные боли если во время повторений сильно растягивать волокно тогда болей больше будет, а если работать внутри амплитуды и не тянуть его то и боли может не быть хотя все в отказ

[@FrontendMedia]

Хороший выпуск, спасибо!

[@ismailkhan7471]

Спасибо большое очень полезная информация

[@alexeishredder4419]

ismail khan пожалуйста

[@TheOutServer]

Алексей, патентуй своё ругательное возмущение " полное дерьмище", это работает !!!

[@alexeishredder4419]

TheOutServer принято! )

[@grumotey]

Alexei Shredder Это конечно эпатажно, но звучит все равно некрасиво. Слух режет, на фоне остальной красивой и грамотной речи.. :\

[@Jekinsd]

Привет, я купил по твоему совету: > Глутамин > ВСА > Протеин > Л-карнетин > Креатин Как все это лучше совмещать и пить в тренировочные дни и в дни отдыха? Тренируюсь Фулбоди 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница). Спасибо.

[@alexeishredder4419]

Jekinsd См. ролики про спортпит. Я не могу отвечать одно и то же постоянно.

[@alexorlovecky6662]

Товарищ Селуянов утверждает, что мышечная боль после тренировки случается только после "первых" тренировок. При этом рвутся короткие фибриллы. При этом боль это их катаболизм и утилизация.И реально на себе заметил, что мышца болит только после тренировок на которые опоздал

[@AlexBull895]

Джон Гримек,тренировался в достероидную эпоху.По принципу фулбоди (2-3 раза в неделю).Помимо этого ещё занимался спортивной гимнастикой.Его жим был 217кг (480 фунтов). Для химического лифтера,это смешной вес,но для натурального атлета потрясающий результат.Это для тех ,кто считает ,что тренироваться в натурашку бессмысленно.

[@alexeishredder4419]

Николай Ефремов да ничего они не считают, это тролли-продавцы химии пытаются повысить продажи с помощью троллинга

[@darkraven3651]

По поводу "жима за счёт сухожилий и связок". В интернете много видео, где парни в 14 и в 16 жмут за 100, при этом не имеют никакой особой машечной массы, даже грудные не выступают. Почему?

[@alexeishredder4419]

1) хитрая техника - мост (поламплитуды) 2) короткие мышечные брюшки - короткие рычаги 3) много быстрых волокон в % в мышцах

[@darkraven3651]

Alexei Shredder аргументированно, спасибо

[@TirexZan]

Насчёт увеличения силы за счет укрепления связок. Логика сторонников этого мнения такова: якобы мышца не включается в работу на все 100% во время нагрузки дабы предотвратить разрыв связок. А как только связки становятся крепче, "предохранители" включат в работу больше волокон, в итоге вроде бы размер мышц тот же, а поднимать можно больше только за счёт укрепленных связок.

[@alexeishredder4419]

+TirexZan Мышцы натурального атлета не могут производить силу, которая порвет связки. Связки рвутся от рывков, растяжений и ударов. Нет необходимости в таком "предохранении".

[@galuf1231]

Я на гравитоне тренирую подтягивания и дипы. Каждые два дня максимально тяжело.

[@fotoviva123]

Опять со всем согласен, кроме чередования базовых. Я меняю их очередность. Например, в начало ставлю горизонт жим лежа, далее гантели в наклоне, штанга в наклоне, отжим от брусьев и отжим от пола в наклоне (ноги на высокой скамье). В следующий раз тасую эти упражнения. Все записываю в дневник. И показателем роста будет являться увеличение цифр именно в первом упражнении. То есть, если сегодня делаю жим гантелей в наклоне в начале, то смотрю, что было по этому упражнению месяц-полтора назад, когда оно было первым. Пока прогресс весьма себе есть. Пример с прорабом и тросиками - зачетный! :-) ПС У меня НИКОГДА не болят дельты. Даже после двухмесячных перерывов.

[@alexeishredder4419]

Arthur Konstantinov а у меня дельты почти не болят, могут только "ощущаться" на следующий день

[@DaiLrade21th]

Алексей , любите ли вы читать ? какую литературу посоветуете по саморазвитию ?

[@Derais1]

+Marek Spiridovic классическую литературу.

[@denwin12]

Алексей, здравствуй! а на безуглеводке мышцы не уходят? Белка только много есть нужно?

[@alexeishredder4419]

нельзя на безуглеводке быть из-за кетоза, нужно быть на дефиците углеводов

[@denwin12]

+Alexei Shredder ну так овощи же ети 30 грамм углей и дают... я правильно понимаю?

[@alexeishredder4419]

Андрей Калабский это не всё, еще мёд есть и фрукт или два

[@denwin12]

+Alexei Shredder ок, спасибо

[@sapfir4243]

Учу-учу. А ты, давай иди тренируйся в качалку - применяй знания Шредера на практике. Чё ты здесь сидишь пасёшься часами ? Ютуб-каналу шредера не нужна твоя защита от неучей.

[@Работаподеревудомашниеусловия]

Благодарю , хорошее видео .

[@alexeishredder4419]

Николай Взоров ок

[@Beer389]

Стараюсь лайкать, видосы. Очень крутые!Напоминай лайкать видео, это помогает чувакам как я , которые просто забывают =)

[@alexeishredder4419]

+Станислав Бердник ок

[@zozman7970]

Здравствуйте Алексей. 4 уровень диеты(1 приём с углеводами из 5) 1 грамм углеводов на кг веса тела. Можно ли на этом уровне перейти на пятидневный сплит? Спина, ноги, грудные, дельты + пресс, руки + голень. Час на тренировку. Времени хватает только так. Подключать загрузку сейчас или на безуглеводке?

[@alexeishredder4419]

Zoz Man Можно перейти и на такой сплит, не в нем суть. Для загрузки рановато.

[@ivank5888]

Алексей, такой вопрос возник: Если занимаясь в зале, прогрессировать нагрузку, от тренировки к тренировке, но при этом недоедать белок. Мышцы восстанавливаются, так как веса растут, выходит, что поступающий в организм белок сначала идет в мышцы, а что останется, на остальные нужды? Или белок распределяется равномерно между мышцами и остальными нуждами? Короче не опасно ли заниматься, не доедая в белке? ведь если организм и так получает мало, не стоит отнимать у него белок еще и на построение мышц?

[@alexeishredder4419]

первый вариант

[@evgeniydeiker1211]

Алексей,можно ли принимать в день тренировки "креатин моногидрат" - после самой тренировки?или лучше перед ней?дайте совет по этому поводу.И в день тренировки его надо 1 раз принимать или же 2(утром и до/после тренировки)?

[@alexeishredder4419]

Evgeniy Bodibilding раз - утром, раз - перед или после тренировки (всё равно)

[@ИгорьБлинов-е8й]

Привет Алексей . Есть один вопрос. Я занимаюсь в тренажерном зале 3 раза в неделю .моя тренировка состоит примерно из 30 подходов на определённые группы мышц . + 40 мин кардио . полностью тренировка выходит примерно 2 часа . последнее время не получается соблюдать режим сна из за работы , не высыпаюсь . вопрос - есть ли смысл сокращать количество подходов во всех упражнениях ? или количество подходов лучше оставить неизменным , а сократить кардио ? . не хочу поймать перетренированность. Заранее спасибо за ответ .

[@alexeishredder4419]

Игорь Блинов я бы кардио подсократил

[@АлександрБарда-б1р]

Спасибо большое за ответ!!! Очень рад, что есть такой человек как Вы, который делится опытом. Может подскажите рецепт "домашнего" протеина, который можно сделать дома из продуктов, так как в магазине дорого и у нас в регионе не факт, что качество. Спасибо

[@alexeishredder4419]

Александр Барда не подскажу, не доводилось прибегать к таким рецептам (всегда ел домашний творог)

[@alexanderbolyakov1686]

жжет чувак мне нравиться

[@Артем-г9ю3ф]

Алексей, как вы считаете жара препятствует набору массы или же есть другие причины, ибо за лето нихера не спрогрессировал практически

[@alexeishredder4419]

Артем Лисовик Жара может перебивать аппетит или вгонять организм в вялость. Всё индивидуально, но на многих сказывается.

[@interligo4943]

Добрый день! Хотел уточнить по поводу "нельзя увеличить силовые показатели без увеличения мышечной массы", а как же те кто занимается пауэрлифтингом? Их тренировки направлены на увеличение силы, но, при этом, они стараются удержать вес собственного тела на том же уровне, чтобы не "вылезти" из своей весовой категории. Не все ведь на фарме сидят.

[@alexeishredder4419]

Руслан Садыков Мастера все сидят на фарме, разве что какой-нибудь любитель-студент не на ней. И делается всё элементарно - сгонкой воды из организма мочегонками, сауной и др. перед взвешиванием. Некоторые по 10 кг сгоняют, хотя еще пару лет назад могли вообще не гонять воду.

[@interligo4943]

Alexei Shredder Благодарю за ответ! Тобишь они, как и бодибилдеры, перед взвешиванием сливают воду, а после - снова приходят в норму...

[@uselessbassist]

Спасибо! Про все дерьмища рассказал.

[@blackmetka4338]

здравствуйте) смотрю ваш канал и много чего нового для себя узнал. Но можете рассказать о тренировке для подростков ? ( о тот что можно делать, что нельзя, примерная программа и т.д...) заранее спасибо)

[@alexeishredder4419]

black metka А с чего вы взяли, что подросткам нужно иначе тренироваться? ) Можно всё, только в такой базе, как приседания или становые тяги, нужно работать на 2/3 силы в 10 повторах, т.е. не рваться.

[@radzhapov]

БОЛЬШЕ ЛАЙКОВ, НЕ СКУПИМСЯ !!))

[@АлександрАлександр-и2б1ю]

Спасибо за видео, опубликуй пожалуйста свои жим и тягу на раз. Если есть клиенты с прогрессом их бы тоже поглядеть. Верю в натуральную качку.

[@sikinaleksei]

А мне кажется сколько не объясняй что сухожилия не сокращаются один фиг толдычат свое что мол сила от них и все! )))

[@sikinaleksei]

anagen33 мне кажется химики рвутся еще и по тому что у них баланс воды,мышц,микроэлементов вообщем теряется и прочность и эластичность падают! Ну и к тому же сухожилия более твердый и крепкий материал чем мышцы и им надо дольше строится чем мышцам химиков так как их раздувает(кстати в основном водой) быстро,а у натурального атлета все происходит постепенно и шанс порватся небольшой!

[@sikinaleksei]

anagen33 я фиг знает я не выводил статистику когда они больше рвались когда меньше ) знаю один хер рвутся как высушеные тряпки ))) кстати тряпка тоже намного легче рвется когда пересушена и чудовищно тяжело когда напитана водой )))

[@alexeishredder4419]

anagen33 Эта концепция разлетается в пух и прах на химиках. Она не "позволила" бы им быстро прогрессировать, так быстро, что не успевают укрепляться связки, сухожилия и др.

[@Jozinzbazin-tc1iv]

anagen33 Адексей,кста,не против ГР;)

[@Derais1]

насчет протеина, к с стати не каждый день его пью! Вот допустим бывает такой день, утром проснулся, съел говяжью отбивную с гречкой, запил это домашним молоком! в обед борщ с мясом съел, позже чуток бутерброд с молоком или творогом домашним. вечером снова немного гречки и подлива с мясом. ну и на ночь два яйца. Вот в такой день я например не вижу смысла протеин пить. Пью протеин после тренировки принципиально. в нетренированные дни пью его только, если не хватка белковой пищи и считаю это правильно и протеин экономится и не использую его без надобности. Кто как считает?

[@alexeishredder4419]

+Derais1 верная стратегия

[@dmitryzislis1342]

+Derais1 Не знаю но думаю что верно делаешь.

[@layneksmercy3314]

+Alexei Shredder а если жрать его 2 гр на кг тела , это что бля я должен хавать 5 кг в мес? около 3 тис грн на маркетинговую хуету?? особенно забавно когда актеры подставные рекламируют прот типа я на этом массу набрал а вы химики фуууу, прот это чисто индустрия для збыта лохам, нормальные пацаны ставлятся и жрут дохуя нормальной хавки

[@dmitryzislis1342]

Layneks Mercy для сравнения максимум белка в яйце 70 грам яйцо содержит 11 грамм белка (примерно). Чтобы 200 грамм белка в день получить без жиров и углеводов надо сьесть10 яиц плюс минус 5 яиц. Плюс надо есть каши кило в день как минимум овсянки. Можно гречки ну и мяско. Подсчитай сколько ты потратишь на еду без протеина когда протеин кг стоит на беларуские рубли 600 тыс. максимум. Мне на месяц одного кг вполне хватает. Просто парниш ты наверное даже не употреблял протик раз так говоришь. бцаа стоит гораздо больше да и фарму нахрена еще употреблять метан тот твой? если хочешь печень посадить то удачи тебе в этом.

[@layneksmercy3314]

Dmitry Zislis мне 17 лет, я до фармы ел прот из 13 лет и что? та же еда, мне похуй на прот совсем блять, лучше себе поставлю мяса а там и белки и аминокислоты витамин б и тд

[@олегковалёв-у9б]

Здорово спасибо

[@Singshasong]

Действительно спасибо!

[@vovaaleshin5371]

лайк, лайк, лайк. а вот подскажи как ты относишься к системе 5 по 5 например там пять рабочих подходов но в первых двух я выполняю не до отказа силы еще остаются а в 3 4 и 5 уже сил не хватает

[@FrontendMedia]

vova aleshin увеличь отдых между подходами. 5 на 5 - силовая тренировка, отдых между подходами должен быть примерно по 3 минуты.

[@АлександрПупкин-е8т4й]

+TheChief сам тренеруюсь 5*5 отдыхаю до 10 мин.. отдыхать нужно пока не отдохнешь, в пределах разумного

[@fransuakolpakov5412]

Надоело смотреть на дядек 130 килограмовых. Все такие ээээ я кушаю по 12 раз в день и если ты хочешь вырости жри тоже!! а потом прищи по всему телу из за неусваивание такого количества белка.

[@МихаилХомич-ш5я]

Лёш, такой вопрос. У клиентки 2 года назад была операция на колено. Есть ли какие-то противопоказания в тренировке ног? Что посоветуешь исключить, а что наоборот включить? Спасибо.

[@alexeishredder4419]

Мишка Хомич Можно всё делать, но необходимо следить за ее ощущениями и обострениями в той области. Только экспериментально можно всё понять.

[@КириллНовоторжин]

Алексей, спасибо за очередной блестящий выпуск!! Подскажите, плиз, я пытаюсь постоянно накидывать рабочий вес, но количество повторов- падает!! И 8-12 повторений к 4 подходу - никак не получается!! Продолжать и дальше накидывать вес или поработать с этим несколько недель, месяц??? Заранее спасибо!

[@sikinaleksei]

Помнится Алексей 5-8 советовал а не 8-12 повторов!

[@КириллНовоторжин]

Буду внимательнее))

[@sikinaleksei]

Кирилл Новоторжин и по поводу если вес уже не идет то есть качественно подход в этом диапазоне выполнить не можешь то вес скидывается и тренишь дальше в этом диапозоне но уже с меньшим весом!дорабатываешь прогу до конца так сказать )

[@Raider-pm8qe]

Кирилл Новоторжин скидываешь вес и выполняешь те же 5-6 повторов,чтоб полностью восстановиться тебе перерыв надо делать минут 5-10 а ты столько явно не отдыхаешь так что отдохнул 3-4 минуты-скинул вес и делаешь так же до упора повторения,я тренил как то в зале по 20 повторов до отказа на 3 подхода а отдыха делал минуты 3-4 и вес не скидывал,думаю да как же так ну не могу хоть ты тресни столько же выжать хаха,естественно если бы я минут 8 отдохнул то пожал бы опять столько же

[@sikinaleksei]

***** это наврят ли )

[@MaxMax-yf2vd]

Алексей, как вы считаете как лучше заниматься при графике работы сутки через трое? и вообще получится ли у меня набрать заветные кг мышц если одну из четырех ночей я не сплю а работаю? курить и бухать я категорически перестал, хочется набрать вес колоть химату не хочу.

[@alexeishredder4419]

+Max Max Получится. 1-ый и 3-ий день по тренировке

[@Fantompo]

только начал прогрессировать благодаря каналу и в один день потянул широчайшую и трапецию, сижу в депрессии...

[@alexeishredder4419]

Рома Пилевин ужас!

[@ruslan377769]

+Alexei Shredder отличное видео! А ранее пробовал АС ? сколько времени прошло с последнего курса?

[@ronyn123-m8l]

Майка качественная с 1994 года сохранилась)))

[@Mrpanishev]

Алексей, с большим уважением отношусь к тому что ты делаешь. Сам занимаюсь давно и к определенным истинам в этой области сам дошел путем проб, ошибок и разочарований. В целом поддерживаю все твои принципы. Но один момент вызвал смущение - это отрицание легких тренировок. На мой взгляд, есть определенная от них польза ( насколько большая сам пока еще не прочвствовал). Протасенко Вадим и Бадыров Павел довольно подробно рассказывают об этом. Интересно твоё мнение на эту точку зрения (в принципе подтвержденную опытом).

[@alexeishredder4419]

евгений александрович Зачем эти тренировки? Я же не сказал, что всегда нужно пахать по полной. Пахать - это для зала. А есть еще турники, плавание, бег, игровые виды спорта... Вот она - альтернатива (разнообразие и "легкая тренировка").

[@Mrpanishev]

Alexei Shredder ... согласен. Спасибо за ответ.

[@Alex-gf3th]

Алексей, хочу спросить; у меня уровень тестостерона низкий, смогу ли я добиться какого нибудь прогресса , или все трени бесполезны? и можно ли принимать препарат трибулус , я к тому, не вредно ли это, мужскому здоровью, т.к у меня нет детей, а хотелось бы...

[@alexeishredder4419]

Александр Соболев трибьюлус ничем не может повредить, а разговоры про то, что ничего не добиться - такая психологическая настройка, из-за которой действительно ничего не добиваются

[@valeriyskavronov8981]

Алексей. Вы сказали про вторую часть Мерлезонского балета... Как отнести Пажа, мальчика, к Вашим разговорам?)

[@ismailgamidov7359]

Привет. Должны ли забиваться "твердеть" мышцы на тренировки работая до отказа? А если нет, то что за фигня это?

[@alexeishredder4419]

Ismail Gam не обязательно

[@Per7ik1]

А что насчёт вакуума? Пробовали ли вы или слышали может, заранее спасибо за ответ)

[@alexeishredder4419]

Александр Владимирович а зачем? что он даёт, кроме втягивания живота при позировании и секундного визуального уменьшения талии? или вы надеетесь на уменьшение костно-мышечной структуры при этом? ))

[@ironalex8879]

Привет Алексей !)) Очень классное видео !!) Спасибо, ничего лишнего, все четко и ясно !!) Очень приятно тебя смотреть , чувствуешь что прям свой человек , знает и понимает что химоза это - ГАМНО ))) По прежнему мотивируешь спасибо еще раз БОЛЬШОООЕ))) ... У меня тут такой вопрос возник , хотел бы послушать твое мнение ... Прокатит или это все хрень , если в 1-ю неделю в день груди делать жим штанги под углом , а во 2-ю тот же жим будет , но только горизонтальный ??)))

[@alexeishredder4419]

IRON ALEX Не стоит так делать и я уже говорил, почему

[@ironalex8879]

Alexei Shredder Все понял , спасибо )) Да , я знаю что вы говорили )) Просто решил все-таки удостовериться ))

[@kosiachiok]

Aalexei, a kak byt ,esli triceps ne uspevaet vostanovitsia k trenirovke grudi?

[@alexeishredder4419]

kosiachiok грудь делать в понедельник, а трицепс - в среду

[@МагомедалиМагомедов-ж7ъ]

Когда будешь в залаз снимать?

[@zum7785]

А если качком массивным хочется быть из-за белой зависти?я и музыку помню начал писать,потому что просто охреневал от одной группы и так,что сам начал в таком же стиле пытаться писать.и да, тела наши от природы неказисты.может это не смирение и не нормально?большинство то вообще не переживают,что дрыщи или пузо таскают как беременные тройней.

[@bubblegum77788]

я только пресс 3 раза в неделю качаю. Не думаю, что это ошибка и он растет таки и нет перетренированности.

[@alexeishredder4419]

+Power Boy пресс очень вынослив

[@DmytroOleksiiovych]

Алексей,интересует,трибулус пробовали ли?)

[@alexeishredder4419]

Дима Алексеевич пробовал, на мне не работает

[@fightyournegatives]

Я подросток, не страдаю "халкоманией" и вообще, мне кажется, что лучше иметь хорошие пропорции, а не огромную массу, как у неотёсанного кабана.

[@fightyournegatives]

+Дмитрий Баранов А, ну может потому что я на программиста учусь.

[@alexeishredder4419]

+Дмитрий Баранов И я думаю также, а учился в своё время на экономиста. )

[@kiril1]

Алексей, по поводу ненужности легких тренировок: вот, к примеру, я в воскресенье проработал ноги. Настала среда, ноги только перестали болеть, есть свободное время. В следующий раз смогу заниматься только в субботу или даже воскресенье. Разве не стоит, в таком случае, снизив объем до 60 - 80% проработать ноги? Чтобы к следующему разу не было такого огромного перерыва? У меня в подобных случаях болят мышцы, когда дней 5 - 6 не прорабатываю мышечную группу.

[@alexeishredder4419]

kiril1 2 раза в неделю ноги? что за фигня? )

[@kiril1]

Что за фигня?? Раз в неделю качать, что - ли? С моими обьемами тренировок, этого мало будет. Раз в 4 - 5 дней, не менее.Alexei Shredder

[@alexeishredder4419]

kiril1 Логика где? Хочу чаще, но не успеваю восстановиться, значит, сделаю не тяжело? )) Я воздержусь от дальнейших комментариев.

[@kirilvi6207]

Alexei Shredder Воздержание вредно. Раз в 5 дней ноги - по - моему не слишком часто. И потом, у меня не постоянный график, работаю по сменам, каждую неделю в другие часы.

[@losalexey518]

Алексей, отличные видео! Скажи пожалуйста, какой у тебя рост, вес, обхват бицепса и груди, на данный момент, и сколько лет ты к этому шёл?

[@alexeishredder4419]

Los Alexey 17 лет занимаюсь, рост 183, вес 97 кг, рука 45 см

[@andreirachkov6562]

А приседания и становая тяга тоже в отказ? Также немного странное пренебрежение к периодизации. В остальном согласен.

[@alexeishredder4419]

Andrei Rachkov не в отказ, а близко к нему (опасно, не все умеют)

[@artempugach]

Алексей а как совмещать тренировки с железом и единоборства? Возможно ли это вообще?

[@alexeishredder4419]

Артем Пугач Возможно, но с ущербом для первого. (зато развитие разностороннее)

[@cylltndn7935]

Все правильно сказал. Единственное "полное дерьмище" про смещение органов чуть ли не в грудную клетку.

[@diyorjoonkadirov6473]

Алексей подскажите пожалуйста после тренировки выпить протеин с dextrose ( углеводный напиток) ухудшает ли гормона роста ? Для натурального атлета ?

[@alexeishredder4419]

Diyorjoon Kadirov забудьте вы вообще про этот гормон роста, его столь мало, что он ничего не решает

[@АндрейПшенцов]

Ставь другое ударение "лохами",а так все супер

[@alexanderp.3087]

не понял про сухожилия. а как тогда объяснить что некоторые армрестлеры имеют довольно тонкие руки, но по силе в арме превосходят культуристов?

[@alexeishredder4419]

Александр Полуян Ах-ха-ха. ))) При чём здесь надутые на гормонах руки культуристов за счет воды и гликогена? Да и как можно технику арма не учитывать? ))) В общем, спасибо за юмор.

[@alexanderp.3087]

Alexei Shredder спасибо вам за ответ)

[@ЭдуардПогосян-ш7к]

Спасибо за инфу как обычно оч полезно ) Алексей вопрос , не которые люди специально не тренируются неделю и даже две делают ( паузу , отдых ) что то в этом роде . Смысл таких вариантов ??

[@alexeishredder4419]

Эдуард Погосян Смысл - лень свою потешить.

[@darkerthandark7921]

Алексей спасибо за крутые ответы! Но интересно узнать про предпоследний. Как тогда массивный парень приседает 90кг на 10 раз и больше не может взяьт вес, а мальчик в 2 раза меньше его да даже девушки!, с ногами тростинками присед делают со 100кг и выше! Нестыковочка.

[@alexeishredder4419]

+темнее темного Ах-ха-ха. Первый - жирный, просто большой по костяку или же химарь-лошара из новичков. Нестыковочка у вас в голове. )

[@darkerthandark7921]

Скорее всего химарь лошара)) Я с вами не спорил, просто хотел объяснения данного момента. Спасиб)

[@ДенисВилков-у9ч]

Алексей, день добрый! Спасибо за видео. Вопрос не в тему. Тренирую грудь и трицепс отдельно, между тренировками день отдыха, в день груди делаю жим на горизонтальной скамье, в день трицепса можно делать жим узким или отжимания от брусьев если в груди осталась крепатура от предыдущей тренировки???

[@alexeishredder4419]

можно всё равно

[@dnbodybuilding]

Таймкоды ошибок: 00:38 Бухать, курить, не спать по ночам, жрать все подряд, в общем не вести здоровый образ жизни 03:11 Болезнь "халкоманией", попытка лечить свой комплекс неполноценности с помощью так называемой массы, хватание за стероиды без четкого плана выступать по бодибилдингу 05:55 Привязка длительности тренировки к 45 минутам, двум часам и другим различным промежуткам времени 08:04 Акцентированный тренинг одной и той же мышечной группы более одного раза за 6-8 дней 10:55 Избегать спортивного питания когда на то есть средства 12:45 Частое чередование базовых упражнений 14:00 Макропериодизация и микропериодизация 15:21 Читинг, особенно при определении больших рабочих весов до отказа 16:21 Тренировка не до отказа в рабочих сетах 17:26 Считать мышечные боли после тренировок показателем мышечного роста 19:03 Вера в то, что жир горит при кардио или какой-то схеме упражнений на определенном пульсе 20:54 Чисто женская ошибка - паталогическая боязнь настоящих упражнений, приседаний, выпадов 22:08 Таскание пояса (талия уже будет) и боязнь базовых упражнений (талия вырастет) 23:32 Вера в то, что силовые показатели "внатураху" можно вырастить без добавки мышечной массы (связки и сухожилия обеспечивают прирост силы) 24:20 Вера в некий генетический потолок

[@alexeishredder4419]

+днб домашний натуральный бодибилдинг Ок, спасибо, скопирую.

[@dnbodybuilding]

Обращайся, если еще к каким роликам нужно будет - сделаю. Посмотрю еще там в некоторых программах и ответах на вопросы тоже неплохо бы добавить таймкоды, замучился пересматривать.

[@vossani1316]

Алексей, то есть смысла нету в зал проводить легкие тренировки на некоторые групп мышц. Если у меня грудь идет вперед, плечи ноги отстают. Занимаюсь по вашей программе. Мне просто можно делать меньше веса на грудь , а на плечи пытаться добавлять? типо как вы сказали, что-то поднять, а что-то понизить. Чтобы соответственно восстанавлвалось и не было перетрена.

[@alexeishredder4419]

Saimon restline В вашем случае есть смысл в поддержании (работа не во всю силу, без претензий на прогресс) одних мышечных групп, и в пахоте по полной на отстающие.

[@vossani1316]

то есть программу вашу можно не менять, а веса сбалансировать чтобы переттрена не было, с сиьных мыш. групп на отстающие?

[@alexeishredder4419]

Saimon restline ага

[@sibir09]

Александр, вопрос касаемо периодизации которая с ваших слов не нужна в бодибилдинге и имеет место только в пауэрлифтинге, где использование прогрессии весов для подводки к соревнованиям. вопрос до этого утверждалось что основа для натурала этот тяжелый базовые упражнения с прогрессе весов нет ли здесь противоречия?

[@alexeishredder4419]

+sibir09 А что, натуралу от ББ нужны максимальные силовые показатели в базе тоже К ОПРЕДЕЛЕННОЙ ДАТЕ? )

[@sibir09]

+Alexei Shredder Нет, Речь идёт о прогрессе силовых нагрузок и периодизации без которой рост силовых как основа прогресса в натурашку, в принципе не возможен. В данном видео было сказанно, что только прогрессия веса обеспечивает рост в ББ, а следующее высказывание звучало как то, что периодизация это чушь полнейшая. Вот я и пытаюсь понять в чем мысль.

[@alexeishredder4419]

sibir09 Периодизация - это не чушь полнейшая, а эффективный приём, позволяющий уйти от таких вещей, как перетренированность ПРИ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ К СОРЕВНОВАНИЯМ, которая всегда подразумевает под собой перегрузку. Натуральный ББ - это умеренно распределенная нагрузка по частям тела, без фанатизма и фармы, а также без перегруза по времени тренинга за единицу времени (неделя). Что-нибудь понятно? )

[@sibir09]

+Alexei Shredder слушаю дословно..14.00-14.14 )) отсюда и возник вопрос. далее "Натуральный ББ - это умеренно распределенная нагрузка по частям тела, без фанатизма и фармы, а также без перегруза по времени тренинга за единицу времени (неделя). " лень искать точное время, но звучало так.. тренинг натурала должен быть тяжелым и отказным..в принципе верно, с учетом что нагрузка должна циклироваться, а не линейно расти, кстати для этого и нужны легкие тренировки. Периодизация нужна натуралу в первую очередь для роста и неперетренированности, профи с фармой она то как раз и не особо нужна на фоне гормонального всплеска у него. Есть еще ряд возражений..например по вопросу кардио ))

[@dnbodybuilding]

+sibir09 Ты не понял. Не нужна периодизация при соблюдении всех остальных условий: если ты не попадаешь в перетрен, ешь как надо, спишь как надо и т.п. Если ты соблюдаешь линейную прогрессию и веса и повторы растут или не падают от недели к неделе - это признак того, что ты все делаешь правильно и в периодизации необходимости нет. Если ты чувствуешь, что застрял, лень тренироваться, общая постоянная усталость и слабость или не дай бог упали веса во всех упражнениях - это признак того, что ты что-то делал неправильно, это может быть и питание и сон и стрессы и слишком тяжелые тренировки, что угодно, что привело твой организм к недовосстановлению. Вот тогда имеет смысл неделю пропустить, а потом вернуться на старый ритм, даже возможно с частичным уменьшением рабочих весов. Но это даже нельзя назвать периодизацией и никакой нужды в подобной практике или циклах легкая-тяжелая неделя нет, если ты все остальное делаешь правильно. Надо просто уметь восстанавливаться, тогда необходимости в периодизации не будет.

[@FoX15900]

все привет. вопрос? Как можно исправить осанку в 23 года( сутулость) , неприятно торчащий позвоночник выше лопаток...

[@alexeishredder4419]

Виталий Федченко стоять затылком и пятками к стене по часу в день

[@FoX15900]

Alexei Shredder спасибо, буду пробовать)))

[@andreweast658]

Приветствую, Алексей! Подскажите, пожалуйста, как совмешать приседания и становую тягу(сумо)? Классику делать не могу, очень высокий. Пока что работаю по такой схеме: в понедельник - приседания, а в четверг - станова тяга сумо. Однако боюсь перетренированности.

[@alexeishredder4419]

+Andrey Matsegora А что бояться? Нужно выполнять и смотреть на результаты по итогу недель и месяцев.

[@ДмитроВасиленко-у8с]

Если я буду заниматься с большими весами, то упадет ли моя выносливость на своем весе и как этого не допустить? Заранее спасибо)

[@alexeishredder4419]

+Дмитрий Василенко Делайте последние подходы в упражнениях с малым весом (на выносливость) и она не упадет.

[@greppler6892]

скажи ,а если я почти каждый день на турнике и на брусьях с весом занимаюсь,помимо основных тренировок,почти не качаюсь занимаюсь борьбой,ничего страшного?

[@alexeishredder4419]

+Mirco Crocop Пропорционального тела не будет. Будет ли перетрен? - не знаю. Зависит от кучи факторов.

[@greppler6892]

+Alexei Shredder спасибо

[@diyorjoonkadirov6473]

Спасибо Алексей огромное ! Подскажите пожалуйста имеет ли смысл вставать ночью и выпивать казеиновый протеин ?

[@alexeishredder4419]

Diyorjoon Kadirov нет смысла, перевод продукта

[@zozo-zk3cv]

Респект тебе

[@slavakot9438]

хорошо говоришь

[@SYNGL]

на счет силовых не согласен....а как насчет Засса???....слышали про такого??....я благодаря его методики выполнил разряд от КМС до МС по лифтингу в IPF!без прироста мышечной массы

[@alexeishredder4419]

SYNGL Во-первых, при чём здесь МС по пауэрлифтингу к натуральному спорту? )) Во-вторых, как вы определили, что мышцы не выросли? На весах, что ли? )) Про % жира ничего не слыхали? )) А может речь вообще о весовой категории? Так в ней можно оставаться за счет сгона воды перед соревнованиями. Я несколько лет участвовал в соревах по ПЛ и видел, как тяжело давалось многим оставаться в категории при увеличении силовых. )) На этом - всё.