EJERCICIOS LASTRADOS. Fuerza, progreso, beneficios y cómo practicarlos.

[@lian-zq1cq]

La calistenia lastrada siempre fue un paso obvio para mí si lo que quería era fuerza, realmente no esperaba llegar tan lejos, muscularmente es una locura lo que e logrado, me han llegado a preguntar si me inyeccto incluso y ls fuerza también es increíble, por lo grande la gente supone que nisiquiera puedo hacer flexiones parado de manos cuando lo hago con 10 kilos a vsrias repeticiones en mi cuarto, la calistenia lasteada es lo mejor. Pd: olvide resaltarlo cuando hice este comentario pero no estoy definido, tengo un muy ligero sobrepeso pero eso aun no impide decir con orgullo que el crecimiento muscular sigue siendo igualmente impresionante, calistenia lastrada totalmente recomendada si quieres un gran físico, balanceado en fuerza y estética y sin perder tiempo en aislamiento.

[@makis737]

Hola yo recién me compré el chaleco con peso porque voy a volver a entrenar en mi casa. Sirve para aumentar glúteos y piernas ???

[@marinhojonathan7187]

@@makis737 obvio que te sirve! En sentadillas te podria servir y estocadas tambien!

[@makis737]

@@marinhojonathan7187 gracias! Yo entrenaba con una barra casera pero necesito ayuda si o si entonces me compré este chaleco pero no sabía si tendría los mismos resultados que con peso en barra y libre

[@marinhojonathan7187]

@@makis737 genial bro! Si te va a servir, tenes que meterle nomas y llegar hasta el fallo o cerca de el para que crezcan! Acordate que las piernas son el grupo muscular mas grande y necesitan mucho estimulo para crecer💪🏽

[@makis737]

@@marinhojonathan7187 gracias por responder! Le voy a dar, deje de entrenar hace unos meses y ahora quiero volver con todas, soy chica sólo entreno glúteos y piernas quiero llegar a 105 de glúteos estoy en 99 cm😂🙏🙏

[@naturalfit9779]

Tienen ademas una ventaja extra muy importante, especialmente para los que busquen la hipertrofia. Y no solo porque la facilite, si no porque permite seguir con los mismos ejercicios a mas intensidad sin variar los músculos implicados y su proporción multiarticular...me explico: Si ya haces bastante dominadas puedes pasar a hacer dominadas arqueras, mas adelante dominadas a una mano, etc. Lo cual está muy bien porque amplias ejercicios y aumentas la intensidad. Pero lastrando las mismas dominadas del comienzo haces que esos músculos implicados aumenten su carga en la misma proporción. Porque al pasar a las dominadas a una mano, por ejemplo, se hace un cambio de patrón de movimiento. Leve, pero se hace. Pasa a usarse mas el pectoral y el biceps. Las dominadas normales pronas tienen un movimiento y proporción de implicación muscular diferentes a las dominadas a una mano. Lo mismo con las push ups a una mano, etc. Lastrando se aumenta intensidad sin variar esa proporción, sin modificar el movimiento del ejercicio. Que se puede seguir trabajando con ambos brazos a la vez, mas equilibrado. Por lo que para hipertrofiar, o simplemente ganar mas fuerza, sin variar implicación es lo ideal. Por no hablar de que un trabajo de lastre también se hace funcional como todo el entreno calisténico. Si vamos a oficios concretos como cuerpos militares, bomberos, etc o simplemente excursionistas, quien no se desplaza, sube y baja con una mochila pesada a la espalda? En cualquier caso, un entreno completo ha de tener, a mi parecer, progresiones avanzadas y básicos lastrados. Un saludo!

[@JMXCalisthenics]

Gracias por los aportes y conocimientos. Saludos!

[@naturalfit9779]

JMX Calisthenics - Calistenia & Fitness no hombre, a ti por tus videos. Un saludo!

[@marvelolbot1945]

Si soy nuevo en calistenia me hago 10 rep llevo 2 meses y puedo irme al lastre?

[@Eduardo-kq1zq]

@@marvelolbot1945 creo que es algo pronto, esperate a hacer unas 15 mínimo para empezar a agregar un poco de peso que te permita hacer unas 10 por ejemplo

[@marvelolbot1945]

@@Eduardo-kq1zq pero si puedo hacer lastradas para otros ejercicios como plancha,etc.

[@jhojan1608]

Me gusta la forma muy bien elaborada qué haces tus comentarios, de verdad enseñas muy bien, muy buena comunicación y términos técnicos! EXELENTE video!!

[@kimikokiriko]

Subiste este video justo cuando estaba buscando informacion de los ejercicios lastrados en calistenia, muchas gracias :3

[@JMXCalisthenics]

De nada! Saludos!

[@hneumann08]

Gracias por el video, educativo con explicación fundamentada.

[@elcuervo067]

Excelente vídeo. Aprendí bastante!

[@listen94chuy]

Si vas empezando en la calistenia lee mi experiencia, igual te puede ayudar. Cuando empecé en la calistenia pensé que solo necesitaba una barra para dominadas, pero vas mejorando y adaptandote, entonces obligatoriamente el músculo necesita más estumulo, entonces poco a poco fui comprando pesas, chaleco, ligas, etc.

[@kevindelcid2132]

Estoy de acuerdo contigo bro ahora entreno 3 veces a la semana con lastre

[@silence-7345]

Yo solo puedo hacer 2-3 dominadas y quiero el chaleco para tener más intensidad al hacer flexiones ya que no tengo mucho problema al hacerlas

[@Hdbksbbek]

@@silence-7345 Enfoque en ganar más fuerza en las dominadas, no es necesario un chaleco para ganar más fuerza en las dominadas, yo también sacaba dos anteriormente, hay un buen video del canal Atlethan X se llama "No puedo hacer dominadas" pase con eso a 9 dominadas.

[@Hdbksbbek]

@@silence-7345 Las dominadas son ejercicios fundamentales en la calistenia hermano, no digo que no te compres el chaleco, también tengo uno para hacer flexiones con más peso y así lograr más hipertrofia

[@Hdbksbbek]

@@silence-7345 Tengo el chaleco para las flexiones paga lograr hipertrofia y fuerza. También queriendo sacar alguno de los trucos obviamente, eso nunca se deja de lado, jamás.

[@juanvelasquez9114]

Gran video, excelente información sintetizada concreta y facil de entender sigue asi amigo! Saludos desde Ecuador

[@briankindelan3121]

Excelente amigo. Valoro mucho tus videos me ayudan a seguir avanzando en este maravilloso deporte. Un saludo desde Cuba.

[@JMXCalisthenics]

Muchas gracias! Me alegro de que los vídeos te estén sirviendo. Saludos!

[@accionmotriz9110]

Buen contenido bro gracias

[@carlosvenegasceballos4466]

EXELENTE vídeo, muchas gracias

[@starscream0169]

6:03 este ejercicio lo practicare en casa con una pesa que tengo de 10 kilos la cual ya acostumbre su peso porque siempre la uso en pesas, tambien puede añadir peso lastrado? tengo un tipo chaleco con peso de 3 kilos aproximadamente, hice algunas y senti algo de trabajo en casi todo el cuerpo párece ser un buen ejercicio en casa

[@naturalfit9779]

A propósito, una sugerencia mas... Un video de trabajo con compañero. He trabajado varias veces con el peso del compañero y es una manera de lastrarse barata, sin tener que llevar material extra y muy polifacética. Unas push ups según se situe el compañero se hacen con mas o menos peso añadido. He contado hasta 5 formas diferentes de situarlo para aumentar "el lastre". Igual para dominadas, remos, sentadillas, etc. Te ahorras dinero porque no compras material, este que evidentemente es pesado no hay que llevarlo hasta la zona de entreno, hay muchas opciones de trabajo, es una gran herramienta para el entreno de piernas, muy ameno y desarrolla la imaginación. Ademas de usar al compañero como lastre también puede usarse para hacer ejercicios en pareja simplemente, los cuales en solitario no pueden hacerse como burpees saltando uno por encima de otro, flexiones con palmada al compañero, isométricos simultáneos, etc.. Sería muy interesante un video de ejercicios en pareja. De lastre y de coordinación o alternancia.

[@JMXCalisthenics]

Tomo nota para un próximo vídeo jeje saludos!

[@naturalfit9779]

JMX Calisthenics - Calistenia & Fitness, fenomenal. Gracias de nuevo! ;)

[@tony-jg8jk]

y tambien al lastrarte consigues mucha mas mas muscular

[@angelspartan5852]

Eso es verdad?por que yo uso lastre

[@santiago7644]

Si?

[@tony-jg8jk]

Si progresivamente aumenta el peso del lastre o las resps

[@alguiendelmonton3046]

Si haces volumen

[@ekaitzbat1362]

Hola yo tambien soy de Bilbao solia entrenar con 15 kg de lastre en el parque de deusto, llevo 4 meses sin entrenar pero estoy retomandolo con 4kg de lastre de momento. Empece en octubre del 2018. A ver si algun dia entrenamos juntos, un saludo.

[@Ariel-zs3jl]

Una pregunta,yo uso una soga como cinturón y le pongo los discos(como haces en el minuto 4:20) eso no trae algún problema para la cintura o algo parecido, saludos desde Argentina

[@pruebapaginas8885]

Buenos videos. Saludos desde México

[@fabriciomoscosoprado2367]

Muy buena info!

[@andyguzman6232]

Buen contenido colega , sigue asi

[@kevincito3010]

Cada cuánto se puede hacer ejercicio con lastre ?

[@kakarotogoku7534]

Gran video laik

[@josegregoriohernandezmezon4539]

no entiendo. uno de los beneficios de la calistenia lastrada es la hipertrofia, y no la mencionas ? .___.

[@josemanuelr.c.2603]

Buen video, like, un saludo

[@matiasabarcamorales3263]

Muy buen video 👌

[@angelwiliamsloayzamayorga1886]

Para sacar el pino libre buenaso.

[@joels3320]

Descanso y cuabtas series para mantener fuerza?

[@sevam579]

trabajo en oficina, para estar unas horas con el chaleco con pesas servirá ?

[@AlexVlu]

Que opinas sobre correr unas 5 vueltas alrededor de una cancha de fútbol con 17 kilogramos de peso extra en una mochila sobre la espalda Espero puedas contestar

[@santiagomarin2413]

Pues amigo investiga que es el "Rucking" y encontrarás respuesta a tu pregunta. De hecho militares corren bastante con mas de 20 kilos en la espalda. Caminar y correr con kilos en la espalda puede ser beneficioso pero recuerda no sobreesforzarte para no tenwr lesiones. Saludos y éxitos.

[@kevingutierrezcruz8950]

Agregar esto siendo tdabia adolecente digamos .interfiere con el crecimiento?

[@danisw5417]

No Bro es un mito

[@melvincorella8850]

Lo único que interfiere en el crecimiento s dormir tarde.

[@nicoalejandro3927]

Alguien me diga que es mejor lastrarse para hipertrofia o hacerlo para fuerza?

[@alguiendelmonton3046]

Más tarde que papá luego de ir a buscar cigarros xd. Pero las dos tienen objetivos más o menos distintos, así que es como comparar un maratonista con un velocista. Sirve para las dos

[@AgenteChuck]

Val gracias entonces si que pondré peso seguro, hago 5 series de 10 dominadas y 5 series de 30 fondos en paralelas le pongo peso no? 20 kg he pensado es que es lo que pesa el chaleco que me voy a comprar jaja

[@carlosgutierrez972]

Muy buen vídeo

[@JMXCalisthenics]

Muchas gracias! Saludos!

[@alanfjasso]

como se llama la cancion que va desde el segundo 0:00 hasta el 0:59 ?

[@yozzoart1207]

Suelo hacer mi rutina empezando con chaleco de peso... Eso es bueno o malo????? 🤔 🤔 🤔 🤔 🤔 Suelo hacer 4-5 series de dominadas y fondos con chaleco, hgo 1 serie de 10 rep y 1 de 8 rep de dominadas CON chaleco de 4.5k, y luego 2 series de 15rep de fondos CON chaleco de 15k... Y después hago hago 2 series de 10 rep de dominadas y 2 de 15 rep de fondos SIN chaleco... Muchos amigos, sino es que todos, lo hacen al revés, pero, yo me acomodo de esa forma... Cuál sería la "forma correcta"? Usar el chaleco en las primeras series o en las últimas? 🤔

[@alguiendelmonton3046]

Es que es al revés xd Si no me equivoco, primero sin chaleco y luego con chaleco

[@leonardoasaber6336]

Kaixo, buen material sigue así, una duda llevo en Euskadi un año y medio aprox y se que tú también eres de aquí, y quería saber qué playa es la que se ve que tiene barras? Muchas gracias un fuerte abrazo

[@JMXCalisthenics]

Hola! Esa es la playa de plentzia si no recuerdo mal. Saludos!

[@leonardoasaber6336]

JMX Calisthenics - Calistenia & Fitness Y esas barras están ahí siempre? O las habéis puesto vosotros? Es que no me suena de a verlo visto nunca xD un saludo y gracias crack

[@JMXCalisthenics]

Creo que las pusieron para algún evento concreto y la verdad no se si seguirán ahí.

[@icenice9468]

El lastre ayuda a ganar masa muscular?

[@MirakV.X75]

George Morcillo justamente es una de las cosas que más aportan en masa muscular el lastre y las progresiones de menos a más.

[@alexcolet]

Y ejercicios con chaleco lastrado para abdominales?? Cuales recomendarias?? Que no carguen mucho la espalda si es posible jejeje

[@JMXCalisthenics]

Hola! Ejercicios para abs en este otro vídeo: kzbin.info/www/bejne/gHm8o3-abJ2EabM Saludos!

[@santyllan0455]

Cuanto pesa esa ketlebell?

[@psychomexicanoldies3508]

Disculpame la pregunta hasta que punto meter el lastre si solo hago 8 dominadas , ya lo puedo meter?

[@hectorb675]

Psycho Mexican Oldies !! Deberías meterlo cuando puedas hacer 20 o 30

[@psychomexicanoldies3508]

+HectorB Fifa muchas gracias por tomarte el tiempo de responder .. tengo otra pregunta como puedo progresar para hacer mas dominadas mi objetivo es hacer masa muscular

[@sinnombre5016]

Psycho Mexican Oldies !! La recomendación suele ser llegar a 10,Pero yo te recomendaría hacer 12 o más, y al llegar a este punto, empiezas a lastrarte, pero con poco peso, con técnica etc... y bajas las repeticiones entre 8-10. Y cada semana aumentas un poco el peso, pero con las mismas repeticiones. Por ejemplo yo hago 10 repeticiones en dominadas, esperaré a hacer 12 en varias series(5-6) para lastrarme, volveré a 10 repeticiones, pero con bajo peso( unos 5 kg) y iré aumentando poco peso cada semana ( entre 1,25 kg y 2,50 kg), también ten en cuenta la frecuencia para progresar en fuerza e hipertrofia es importante. Lo que te dije arriba también se podría aplicar en Dips (fondos en paralelas) y en flexiones ( pero en flexiones prefiero hacer sus innumerables variantes, a lastrarme). Lo que te dije arriba de 10,12 reps... es orientativo, con eso ganas fuerza seguro, pero ese rango de reps está más enfocado hipertrofia (ganar músculo), pero si quieres fuerza máxima, haz menos repeticiones( entre 1-5) y más peso... hay fórmulas para sacar el RM( repetición máxima con el máximo peso en algún ejercicio), Infórmate sobre eso! Aunque me he extendido bastante, poder a lastrarte claro que puedes, pero te veo un poco limitado en reps, si la máxima que puedes hacer son 8,en varias series harías entre 5-6 reps, si te lastras hazlo en rangos de fuerza, pero si tú objetivo es ganar músculo, llega mínimo a las 10 reps. Saludos.

[@juanpablosevillavillarreal5774]

Oye pero entonces pongo lastre cuando pueda haser por ejemplo mas de 13 dominadas en 4 o 5 sets ?? Si ago en el primer set 13 y ya en los otros ago 10 o 8 7 no cuenta

[@CharlieTheStoic]

Tengo una gran duda, es mejor ponerse el lastre en dominadas por detrás o por delante

[@JMXCalisthenics]

Si se trata de un laste atado con una cinta o cuerda, en principio el peso por delante. Saludos!

[@CharlieTheStoic]

JMX Calisthenics - Calistenia & Fitness gracias, lo preguntaba porque si lo pones por atrás tienes la sensación de que trabaja más la espalda

[@gustavoalfonsooceguerabeni3498]

Una pregunta que es lo que no debo comer para tener un abdomen plano

[@JMXCalisthenics]

En este vídeo soluciono tu duda: kzbin.info/www/bejne/mJKcmneam5mLkKc Saludos!

[@jorgequispepenaranda8684]

Y si no puedo hacer ningún ejercicio y me pongo más peso cuando me lo quité podré hacerlos?

[@dennisbv9002]

Si no podes ninguno no te pongad lastre porque solamente lo haras dr mala manera lo importante es tener mas de 15 flexiones , arriba de 8 dominadas 12 fondos es el mejor momento yo stoy comenzando a usar lastre de 7 kg podia hacer 9 dominadas ahora hago 6 y despues de practicar 1 semana ya llego a 8 dominadas con lastre y a 12 sin lastre y noto tambien el aumento de fuerza y bueno tambien se tendra que notar el aumento de hipertrofia etc no te rindas dale a los rjercicios

[@mbds7173]

@@dennisbv9002 cuantas veces a la semana bro?

[@angelspartan5852]

Las lagartijas con lastre hago 25 y sin el llego a las 60

[@SergioVico_]

¿Los ejercicios con lastre en adolescentes es bueno?

[@franciscograib6705]

espartanos lOl si

[@JMXCalisthenics]

Hola! Hablo del tema del entrenamiento de fuerza en adolescentes en este otro vídeo: kzbin.info/www/bejne/Y3OtdoSirqd8Z7M Saludos!

[@roberpower2870]

y cada cuanto tiempo ?

[@cesarsampedro6039]

Bro, me avisas si consigues la respuesta a tu pregunta

[@roberpower2870]

@@cesarsampedro6039 por la experiencia de un año te diría p 3-4 veces por semana o un día si y otro no

[@cesarsampedro6039]

@@roberpower2870 gracias bro

[@abedselvas6164]

Estoy empezando a meter lastre a mis dominadas y fondos apenas 10 kg, mi pregunta es si cada que entre debo hacerlo ya con lastre o cada cuantos dias con peso corporal para no fatigar el musculo ??

[@cristianpizarro5435]

hola gracias por los videos ,peso 70 kg hace 6 meses que realizo calistenia, esta semana agregue 10k de lastre por primera vez, puedo realizar 6 dominadas como maximo, que me recomiendas ,cuantas deberia hacer por set, yo realizo super set de pull up,dips,dips en barra.gracias

[@JMXCalisthenics]

Recomiendo hacer las reps que se puedan con buena técnica sin llegar al fallo muscular. Saludos!

[@eduardomaldonado5314]

Rutina tan mala teniendo un elemento de tanto potencial

[@marcelosilvestre5241]

😂🎉

[@chuky3337]

Seguramente el lastre te hace mejorar pero para mí es traicionar el espíritu de la calistenia . El minimalismo de hacer ejercicio en casa con una silla pasando del mercado del fitnes

[@rafaelc.1770]

Es que en la calistenia nadie busca pasar del mercado fitness, ni de nadie, no somos hippies. Yo en concreto entreno en mi gimnasio

[@fabiamcastello6671]

La gente que le teme a no poder soportar una gran intencidad suele decir eso

[@chuky3337]

@@rafaelc.1770 pues yo si .paso de espejitos de gimnasio de ropita última moda y de batidos sabor a brownie . Pero vamos cada uno sabe lo que le va .

[@tutossl1377]

Como que te cuesta pronunciar "Ejercicio"

[@davidalbertosanchezberigue2988]

Siempre las pesas seran lo mejor creo que esto es perder el tiempo

[@ivanjurado6218]

Yo haciendo pull ups L-sit logré hacer un curl de bíceps con 20 kg en cada brazo. Haciendo flexiones a un brazo logré hacer un press de banca con 60kg. Y haciendo squat pistol logré un peso muerto de 70kg.

[@ivanjurado6218]

Ahora que hago los mismos ejercicios con un chaleco de 20 kilos supongo que voy a mejorar aún más en el gym.

[@alexisjh3831]

Que habla ese hvonazo

[@gabrielanthonycorleone110]

esto ya no es calistenia adios.... :(

[@SuperDilam]

Los hippies de la calistenia :(

[@TheAnarchist99]

Si lo es

[@tutossl1377]

Si lo es...

[@Daniel-js2ir]

Bro, yo tengo Hefesto y también lo hago con el chaleco de 10KG. ¿Que pasa? Que si le meto 10KG a mi Hefesto ya no es calistenia? Si es así yo dejo la calistenia y paso al siguiente lvl 👺👊🏿

[@lucianocuezzo3875]

Excelente video