Ejercicios Para Brazos Pecho Y Hombros - 16 min

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¡Hola guapísima! ¿Qué tal?
Bienvenida a una Nueva Rutina para TONIFICAR PECHO, HOMBROS Y ESPALDA.
Hoy vas a trabajar de forma LOCALIZADA la zona del pecho, hombros y espalda a través de diferentes ejercicios de FUERZA. Yo utilizo mancuernas de 2 y 3 kilos variando en función del ejercicio, tu puedes usar el mismo peso, variar el peso adaptándolo a tu condición física o realizarlo sin peso.
Trabajarás durante 40 segundos cada uno de los ejercicios y descansarás 15 segundos. Hay 17 ejercicios diferentes en total consiguiendo así un trabajo muy completo del área.
Esta rutina engloba los múltiples beneficios que se obtienen con los entrenamientos de FUERZA (aumento tasa metabólica basal, aumento masa muscular, reducción índice de grasa, reducción flacidez…) junto con una MEJORA EN LA POSICIÓN CORPORAL. Gracias a trabajar de forma equilibrada la musculatura pectoral (anterior) , dorsal, lumbar (posterior) y hombros, contribuirás a la estabilización de la cintura escapular y como resultado mejorarás la alineación de tu cuerpo.
Si no puedes saltar es una Rutina apta para ti, pues es una rutina SIN IMPACTO.
Espero que la disfrutes.
Con mucho cariño,
Maria 💪🏻
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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal SienteteJoven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento.

[@carmenmariaaguilarromero1968]

Hecha completa con 5 kg menos el último movimiento de directos, que bajé a 3 :) Hoy sustituyo el baile por un cardio cortito de 20 minutos de cintura, sin impacto :)

[@JoseMaria-kj1ud]

Ahora que estamos con el coronita: me he metido en tu paguina,y da gusto entrenar de la forma que lo haces. Tu musica Mola;y tu Cardio Mas Muchas gracias por tu labor social

[@meytxu]

Lo mjeor, que hacía muchísimo tiempo que no me reía tanto de mi misma!! muchísimas gracias por este ratito, repetiré (cohete - cohete!!)

[@nancymontiel522]

Seguimos tonificando nuestros brazos, pecho y hombros (se siente ehhhh!) gracias gracias gracias MARIA x tanto cariño que pones en cada video.... todo llega y se siente. Lo mejor para esta nueva etapa maternal a seguir brillando querida profe!!!!! Bendiciones!!!!! 🤗😘🙏

[@lidiamartinezflores1948]

Deu n'hi do!!! 👏👏👏 buenísimo trabajo para los brazos y espalda! 💪💪💪 Y sigo con la última del día!👍👍 Bendito calendario! 🙏🙏🙏

[@vivianarce6990]

Excelente rutina!!! Que bien!! Y agradezco que sea sin impacto.

[@davigar8841]

Primer comentario,nunca me habia pasado😅👏👏👏👏me encantan las rutinas de peso,muchas gracias maria!feliz año nuevo para ti y los tuyos🌟😊

[@SienteteJoven]

Muchas Gracias Davi!! Feliz año para ti y los tuyos 🤗🎉✨😘

[@angelicafernandez3883]

Buena rutina!! 👍Como siempre Me encanta tu ánimo y la energía que transmites. Buena vibra para ti y un exitoso año 2020 😎🙋👋

[@SienteteJoven]

¡Gracias Angélica! Feliz año guapísima 😊💗😚😚

[@elizabethpinedamontaguth5740]

Empecé la rutina con estos ejercicios super buenos María, muchas gracias, un abrazote.👦👦🦵🦵💪💪🌹🌹.

[@elizabethpinedamontaguth5740]

Seguí la rutina con estos ejercicios que me encantan así repartidos, casi no me gustan las rutinas largas porque termino muy cansada y mi condición no me permite mucho tiempo seguido , te escribo y descanso y sigo, muchas gracias un abrazote.

[@karlaselenetiburciodomingu3243]

Muchas gracias María por tus ejercicios, me han ayudado muchísimo; espero que este próximo año sea igual de exitoso para tu canal. Felíz 2020!!! 🎉

[@SienteteJoven]

Gracias Karla 🤩 Feliz año bonita 🌹😘😘

[@patricialeon3651]

Muy buen entrenamiento para estos días de confinamiento, y sobre todo para las que estamos muy oxidadas ;-)

[@sandrafernandes4011]

🙄

[@sandrafernandes4011]

Me encanta todos los ejercicios enhorabuena maria😍

[@flormariayepez7068]

Segunda routina del día de hoy 22 de agosto genial hermosa gracias gracias María Martínez no sé si me equivoqué en la fecha no lo sé está genial hermosa gracias a usted y todo su equipo de trabajo gracias gracias👊🇨🇴🌺🌺🌹🌟🌹🌹🌺🌹🌟🌹🌹

[@claudiagallardo0721]

Fantástica rutina para seguir con el entrenamiento de hoy Jueves 15 de Diciembre del 2022 ME ENCANTO CORTITA PERO INTENSA 🔥💪🏾👏🏾👏🏾

[@charikki]

Pues casi rematado otro jueves y con directo a las 20:00, que alegría!! Gracias, bonita😊💪❤️😍

[@beatrizmarin7709]

Hola Maria:que tren superir tengo con estos ejercicios¡¡¡ excelente...Muchas gracias¡¡¡ Te deseo un finde feliz, con salud con tus seres mas queridos...Te mando un besote y un abrazo fuerte¡¡¡ Hasta prontitoooo¡¡¡¡🤗🧑‍🎤🌺🌴

[@rosalindabazzco7087]

Nunca la había hecho!!! Poderosa luego del full body!!! Con 2 k 3 k y algunos de pecho en suelo 4 k!!! Muy buena,!!! Te pongo 🤍🖤,🤍🖤🤍🤍🖤 como tu vestimenta!!!Graciasss preciosa!!!!

[@conchalcover]

❤

[@yolandamendez6749]

Hola María estupendas rutinas me ayudan mucho para mi problema en la columna . saludos desde México

[@inesmartinez562]

Excelente rutina! Gracias María desde Argentina!

[@elizabethpinedamontaguth5740]

Seguí la rutina con estos ejercicios super buenos María, me encantan estas rutinas, porque mientras te escribo descanso un poco, muchas gracias, un abrazote.

[@nancymontiel522]

Seguimos profundizando nuestros musculos, me gusta este ritmo parece tranquilo pero hay que estar bien concentrado para realizarlo bien. Gracias x ponerlo en el calendario!!!!! muy bien combinado!!!! TQM María!!!!! Bendiciones para todas las campeonas que siguen dia a dia la rutina!!!!!

[@mblg6488]

14-03-2024: Buena rutina, corta, eso sí, muy localizada y con el peso de las mancuernas, se nota 💪🏽👏🏽😍. Gracias María 🙏🏽🌹 Que tengáis una bonita tarde y noche de jueves 🦋❤🤗

[@rajdecastro7154]

25.5.2023: Mucho me encantó la rutina del calendario exprés de hoy! Muy gracias, Maria, pelas rutinas muy estupenda del calendario exprés! Mil gracias por tudo! Saludo desde Brasil 🇧🇷 !!!! ❤❤❤❤❤

[@magicdreamsspa6680]

Excelente rutina,.cortita pero.muy buena,.muchas gracias guapísima 😘

[@patyherrera3722]

Siempre lo diré María, me encanta como nos guías, nos das las indicaciones en posiciones correctas, respiración, etc!!💪🏿👊🏿👙🏝️🌊

[@zulaybeatriz4980]

Hecha de nuevo está espectacular rutina de brazos, hombros y espalda con música acorde a la intensidad 💯💪❤️

[@mblg6488]

25-05-2023: Rutina cortita e intensa, muy localizada, BUENÍSIMA 🥵👏🏽😍. Gracias María 🙏🏽🌹 Que tengáis una bonita tarde de jueves 🦋❤🤗

[@pilicalderonantunez5079]

Que bonito trabajo María se me ha pasado volando 😃 me encanta trabajar con mancuernas 💪 he trabajado con tres y cinco kilos 💪 Inmensamente agradecida 🙏♥️😘 Eres mi Droga sana 😊. Mi Estrella más bonita del planeta tierra 🌟 María Martínez Siéntete joven 🦋🌟♥️😘💪🙏 TKM

[@AnaPerezP]

Maria muy buena rutina para el area superior. La hice con mis mancuernas de 5Lb, creo que podria subirla pero hoy especialmente estaba cansada y decidi hacerla asi, sude mucho y siento que trabaje muy bien. Gracias Maria!! 🥰😘

[@geraldinelichtenstein5064]

Excelente rutina y muy efectiva para tonificar nuestros brazos y hombros, si que se siente me picaba ya los brazos pero feliz de haberla terminado yo la hice con pesas de 5 kilos y 3 kilos, gracias Maria un fuerte abrazo 💪💪👌👌🧡🧡😘

[@liliaauroramancerapenuela2235]

Ejercicios para brazos pecho y hombros.elimina rollitos de la espalda Excelente rutina!!! Que bonito!! Gracias Marí y igualmente Relajación y estiramiento espectacular !! Para todo el día con mucha energía gracias ❤🌹🔥💯💪🏻🦵🏻👍🏻👏💋

[@geraldinelichtenstein4615]

Esta rutina es la primera ves que la hago y me a encantado para fortalecer brazos, hombros,espalda y abdomen cortita pero intensa y muy efectiva y si que se siente el trabajo, gracias María 💪💪👏🏻👏🏻💐💐🥰

[@maribelnajera3254]

Rutina corta, pero muy intensa y además con diferentes ejercicios para brazos, hombros, espalda, abdomen. Mil gracias María.

[@lucreciagiachino2725]

Segunda rutina del 15/3/24 Hermosa, se pasa rápido, se trabaja mucho Y lo que mas me gusta es que todo el tiempo nos estas marcando la postura, y nos explicas los beneficios de los ejercicios Asi,no hay quien se oponga a hacerla Contigo hasta el final Maria 🏋‍♂️🏋‍♂️

[@lupitalopezcasarez4514]

Mis preferidas, ya la hice con pasado de tres kilos. Una pesa de dos y otra de tres libras en cada mano. Fantástico. Gracias hermosa 🤩💜❤️💜❤️💜❤️💜❤️💜❤️💜❤️💜❤️💜❤️😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘

[@almaseverino]

🇩🇴 Tenía poco tiempo e hice esta rutina que me encantó. Quiero que la modernices ,le ponga la música de hoy como tú sabes ahora con todos los recursos modernos. La espero es bien amena y con pesas.

[@anarosaserrano9521]

Genial rutina de fuerza, corta pero como tú dices se puede repetir. Que gran manera de trabajar todo el cuerpo. Muchas gracias, María 💪🤩👏👏😘😘

[@joshyzim4075]

Completadoooo, termineeee Maríaaaaa Gracias gupisima campeona❤🇲🇽

[@user-ce8xc3xm9y]

Lista segunda rutina de hoy fantástica y poderosa 💪 gracias Maria hermosa bendiciones feliz jueves

[@rubiaotero9566]

Buenas María, aunque llevo ya varias rutinas hoy, las de ayer miércoles y las de hoy aquí estoy al pie del cañón dándolo todo y más si se puede. He usado pesos de 3,4 y 5 kg según demanda de mi body😂😂. Gracias por una rutina más 😘😘🌹🌷 feliz jueves

[@luzme70]

Muy buen día María!! Me encantan estas rutinas cortitas!! Se trabaja fuerte, también!!! Gracias Guapísima!!! Bendiciones!!!💫⭐🩰✨💥🔥👏👏👏🇪🇨🇪🇨💖💖💖🌻🌹💐🌻🌹💐

[@mblg6488]

15-12-2022: Muy buena rutina, cortita e intensa, ejercicios muy localizados en cada zona que se ejercita, BRAVO 👏🏽😍😁 Gracias María 🙏🏽🌹 Que tengáis un bonito jueves 🦋❤🤗

[@zuelmybardales6404]

Mil gracias María 💓🤗! Me encanto !!

[@almayaliorellana1945]

Si que me ha encantado Maria porque nada de impacto estas son mis rutinas favoritas gracias Maria ........🙏🙏👏👏💪💪

[@rosamargaritacorredorcholo9864]

Desde de Colombia 🌹🌹muchas gracias María súper los ejercicios de hoy Mil bendiciones y una feliz noche 🌃

[@pilarb_r7186]

Excelente rutina, Gracias a ti María. Todas diferentes,todas iguales de efectivas! Gracias 🫂 🤍🖤🖤🤍💜

[@luisespias5110]

Rutina intensa muy buena para los brazos. Mi bandera es la catalana Muchas gracias María 👍👍👍

[@user-ws7qw8nl3t]

María Gracias, me ha gustado mucho esta rutina de brazos y ...demás. Cuídate y tb todo tu equipo.🍀💪😘💜

[@marinaorozco3177]

Otro logro más!!!!! Gracias María por ser nuestra líder, gracias Dios porque permites que sigamos en movimiento!!!!! Gracias gracias gracias!!!! 💪🏼 🤩🏃🏻‍♀️🫶🏻😅

[@liliaauroramancerapenuela2235]

Gracias Gracias María guapísima por estos exelentes ejercicios todos me encantan 😍 me los goze 🙈💯👌🏻❤️💋 feliz jueves para todas mis guapísimas 🇨🇴🇨🇴🇨🇴

[@luzme70]

María!!! Excelente rutina para brazos, pecho y hombro, fuerte y me encantó, gracias Guapísima!!!

[@geraldinelichtenstein4615]

Muy buen entrenamiento para fortalecerlos brazos, hombros, espalda y abdomen, cortita pero muy efectiva, ya la había hecho anteriormente y me gusta mucho, gracias guapísima por transmitirnos tu energía, un fuerte abrazo 💪💪👏🏻👏🏻🌺🌺

[@mblg6488]

28-07-2022: Rutina corta, efectiva, buenísima, he notado el trabajo desde el primer momento, muy localizado 👏🏽😍💪🏽. Gracias María y Javi 🙏🏽🌹 Que tengáis un bonito jueves 🦋❤🤗

[@osmaryhurtado6667]

Wao rutina cortica pero intensa, muchas gracias Guapísima saludos y bendiciones para ti y tu familia 🙋🏼‍♀️💜🤗🥰🙏🏻

[@LUCIAHERNANDEZ-me5qm]

Ufff Maria muy buena rutina muchas gracias 😘😍✌️👍

[@ma.angelesrosales1869]

Genial 👍🏻 Gracias por el gran trabajo María Feliz jueves 👶🏻👶🏻👶🏻🎉🎉🎉

[@florhd8826]

que buena rutina...como mejora los brazos...feliz estado...muchas gracias siempre...😍😍

[@valentinacabrera1298]

sí que me ha costado hacer esta rutina María, pero la he disfrutado muchísimo, te agradezco tanto por lo que nos das a diario!!!! 15/12/22🔥🔥🔥🔥💧💧💧💧🌈🌈🌈🌈🌟🌟🌟🌟🌞🌞🌞🌞☀☀☀☀😁😁😁😁

[@ILIABIMALU]

Gracias María Martínez por todo lo que nos das saludos desde 🇲🇽🇲🇽🇲🇽🇲🇽🇲🇽🇲🇽

[@deboramariabelennielsen1836]

Está RUTINA la hice hoy jueves 20-01 cambiada x la de banda elástica no tengo me gustó muchísimo gracias guapisima BESOS ARGENTINA BUENOS AIRES 🇦🇷💋🌟

[@inesramirez5527]

🇲🇽🏋🏻‍♀️ 25.05.23 gracias María, súper rutina, sin prisa, pero sin pausa 😉🏋🏻‍♀️👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Besos!!! 🍀🚙🙌🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@inesmartinez562]

Muy buena esta rutina!!!! Gracias!!!

[@rociotrujillo3652]

Como siempre disfrutándolo demasiado!!! Bendiciones María ❤

[@sandrabarreracastrelo3825]

Muy buena rutina millones de gracias ❤❤❤🦋🦋

[@juliavarona8528]

Hola.no habia hecho esta rutina. Corta pero completísima muy buena👏👏💪gracias Maria.saluds dsd Argentina😘

[@lubielypresiga8461]

💪🏼🏋️👋🏼🙏🏼 Profe muy buena rutina de fuerza para mí es de gran bendición.. Dios derrame sabiduría y entendimiento cada día más muchas bendiciones tqmm 🥰♥️💯🙏🏼🦵🏼

[@araceliramirez4851]

Gracias por tu contenido estan de maravilla sobre ylis que son sin impacto son los que a mí me han acomodado para ejercitar en casa son los que yo más ocupo ... bendiciones

[@dianagomezfernandez7637]

Muy buena rutina María, recuerdo haberla hecho hace tiempo pero no te dije nada. Como siempre un placer entrenar contigo ya sea cardio o fuerza. Eres la mejor 🤩💪

[@carmencamon8052]

Rutina para tonificar hombros,abdómen ,pecho y brazos,excelente.!Gracias,María

[@luzme70]

María!! Buenísima rutina para brazos, pecho y espalda!!! Gracias Guapísima!!!! ✨⭐🌟💫👍👍👏👏👌👌🔥💯💥🌸🌺🌼🪻🪷🌷🏵️🌹🌻💐💐💐💖💖💖💖

[@ninestorreroargumanez3256]

Primera Rutina realizada María....vamos a x la próxima 💪🏻😘

[@maribelmundaca4741]

Hermosa rutina ,muchas gracias María, por un día más de tus maravillosas rutinas !! 😍😍😘

[@lilianapuello4782]

Estás rutina me encantan , ya uno a los 40 necesita es fortaleza y que más este canal para darnos lo mejor y recibir al final el mejor regalo que es esa energía ,buen trabajo 🦾🦾

[@deboramariabelennielsen1836]

Que Bella rutina muchas gracias guapísima lo he logrado terminar súper contenta de todo nos superamos día a día besos argentina Buenos Aires ❤️💓💕😊 sos una capa la.mejor del mundo

[@lilianapatriciacarballo56]

Rutina súper buena. Gracias María🤩💪💪

[@LUCIAHERNANDEZ-me5qm]

Siii claro que siii la disfruteeee 😍😍graciad

[@paquicastillo4644]

Estupenda rutina vamos a por la tercera del calendario.Gracias.👏👏👏🌹🌹🌹💪💪

[@caryvazquez63]

Buenísiiimaaa rutina, mis brazos y hombros ya están en mejor forma, te agradezco tanto María, dios te bendiga 🌹

[@marlenecoto5966]

Mil gracias bendiciones excelente 👍🏻💯🇨🇷

[@silviagirimonti4082]

Ideal esta rutina! No muy larga pero super completa, mil gracias a ti Maria!! Un abrazo virtual!

[@gracielalopez4810]

Wow buenísima gracias María,lindo día 🙅🥰👍👏👏🇲🇽🇲🇽🇲🇽

[@anapatriciasanchezdegomez4022]

¡Genial!😃Pecho, hombros y espalda tonificados 👌🏻Gracias María😘

[@doloresgonzalez800]

Bendiciones María. Gracias por compartir y dedicarnos un tiempo... excelente rutina

[@sarao8328]

Hola María qué rutinas las de hoy más maravillosas cortitas pero súper buenas❤❤❤

[@maribelnajera3254]

Gracias María por esta rutina excelentemente buena. Saludos desde México.

[@magdalenasimonmartinez7960]

Muchas gracias Maria . Hice antes la rutina de cardio express y esta de tonificacion. Me encantan. Saludos y bendiciones desde México.

[@yarl772]

Me encantan éstas rutinas Mary, muchas gracias por compartir! 🤗🌺

[@marcelabonillo9940]

Hola Marìa, todas tus rutinas son buenìsimas y èsta en espcial me encantò !! Muchas gracias por tu trabajo !!💁

[@magduska194]

Muy buena, cuando la hice por primera vez hace un año me parecía dura, pero se ve que he mejorado mi tono muscular, porque ahora la he hecho como toca y sin problemas🙃😉! Gracias Marieta❣

[@lidiamercedesnunezvaladez6399]

Súper rutina María !! Me encantan❤❤❤❤❤, saludos desde México 🇲🇽

[@angelesfavelag5562]

México !!!!🇲🇽 Se nota María,vaya q se nota digo cortita y con palo,pues fácil y nada ,me encantó 👏

[@sarao8328]

Hola María muy muy muy disfrutada esta rutina me ha encantado😅😅👏👏👏😘😘😘

[@patriciaespana8907]

Muy buen trabajo, hermoso jueves Maria Gracias

[@mariamagdalenacardenastorr2250]

Muy buen trabajo para pecho ,hombros y espalda ya que padezco mucho dolor de espalda últimamente me vuelve el dolor en la parte baja d la espalda espero y me sirvan mucho estos ejercicios mi guapísima ya no me dolía pero volvió así que a no dejar de entrenar 1 año y 7 meses ya contigo que alivio me das mi Maria hermosa saludos 🥰🌟💜💜🌟🌟 vamos por agosto mi mes de cumple 🙏🙏🙏🥳🥳🥳🌟🌟🌟🌟🌟

[@arelysmarin2555]

Me encantan las rutinas con peso gracias Maria excelente más rutinas como estas 👏 👏👏👍

[@nataliamunozespinoza7527]

María, muchas gracias por todo. Eres parte de mis días!

[@rosamariacruzestrada8688]

Gracias Maria espectacular rutina un fuerte abrazo ✋💪👍🌹🌹🌹🌹🌹🌹👧💗

[@ligiajimenez4045]

Claro q me gustó la rutina. Me gusta los trabajos de fuerza y tonificación.😍

[@rosadiaco7689]

Me encantó. Tengo los hombros levemente hacia adelante.. Gracias x pensar en todo

[@carmesolediaz4029]

He repetit la rutina utilitzant peses de 3kl i 5kl. una meravella !!! Gràcies mil Maria !!!🤩