Ejercicios para la diástasis abdominal

En este vídeo os enseño una secuencia de ejercicios para recuperar la diástasis abdominal y reducir el impacto en el suelo pélvico.
Estos ejercicios sirven también para la recuperación postparto aunque no haya habido diástasis.
Estos ejercicios son una mezcla entre hipopresivos y ejercicios para la activación del transverso del abdomen.
Para más vídeos:
/ ebrefisio
Más información:
linktr.ee/ebre...
Para videoconsultas online:
ebrefisio.com/c...
Instagram:
@Ebrefisio, Cinta Mestre ​

[@karolcarchi9843]

Gracias por tu tiempo y tus videos, acabo de ser mama hace 6dias y en su momento recorde los pujos del transverso al parir a mi bebe y fue super rapido ahi salio todo su cuerpo🥰❤❤ gracias gracias todo, lo que nos indicas lo aplico mil gracias!! Aunque me repita cada video mil veces estoy muy agradecida me has cambiado mi vida gracias ❤🥰❤🥰

[@ebrefisio]

Que bien!! Me alegro muchísimo!! 🥰🥰🥰

[@pma7913]

¡ Muchísimas gracias ! ¡ De gran ayuda todos tus vídeos!

[@dafnnemontelongo928]

Buenas noches ! Cuánto tiempo debemos durar en cada ejercicio y cuantas series de cada uno ?

[@inma808]

Mi cintura media 89cm ahora mide 86cm Me an funcionado muy bien estos ejercicios claro q tambien e dejado de comer arinas refinadas y empece a caminar 30 min 2 veces x semana , lo q note al 3 dias de aser estos ejercicios es q mi digestion esta mucho mejor por q yo padecia extreñimiento y emorroides y tambien an desaparecido ☺, y lo curioso es q todabia no empesaba a dejar las arinas ni aser mis caminatas de 30 min . Asi es q muchas gracias por tu video y me gustaria q isieras otro video con diferentes ejercicios para terminar de cerrar mi diastasis por q e visto algunos otros donde se elevan los pies pero no se si sean adecuados tengo miedo de q se abra mas mi diastasis

[@ebrefisio]

Sí!! Muy bien!! Caminar, dieta y ejercicios para la diástasis. Todo junto fantástico!! La diástasis, en caso de que sea superior (de ombligo hacia arriba) no se puede cerrar (solo de forma quirúrgica). Así, q ya estás haciendo lo mejor que puedes. Ejercicios elevando las piernas, solo en caso de que no se abombe el abdomen. En el vídeo de ejercicios postparto lo explico. 😊💪😉

[@inma808]

@@ebrefisio muchas gracias😊

[@soniaroes]

​@@ebrefisio dado lo que comentas, si tengo diástasis supraumbilical puede disminuirse con ejercicios o tampoco? Gracias!

[@jacquelinefischer8948]

Muchísimas gracias

[@ebrefisio]

A ti por verme!!

[@valeriagigli7736]

Hola! Gracias por el video. Cuando hago los ejercicios siento que me trabaja mas que nada la zona entre las costillas sin embargo mi mayor separación de los abs rectos en por el ombligo. Sirven estos ejercicios tambien? O sera que tengo que darle mas días de práctica?

[@ebrefisio]

Hay q seguir practicando y concentrarse bien en subir desde el pubis hasta el ombligo. 😊💪

[@AniraFerrara]

Muy claras tus explicaciones. Intentaré empezar con los ejercicios. Fui mamá hace dos años, y lo único que me dijeron es que algún día tendría que operarme, pero nada de ejercicios. He visto en muchos lugares que recomiendan ejercicios, pero los tres médicos que me vieron a mí, hablaron de operación solamente.

[@ebrefisio]

Depende de cómo sea tu diástasis. Seguro q algo puedes mejorar. Pero aunque te acabes operando necesitarás trabajar la faja abdominal igualmente. Ánimo y a probar!! 💪💪

[@CarlosMoreno-mr5me]

De todos los vídeos que he visto, y he visionado muchos, muchos... (EL MEJOR) muy bien explicado, GRACIAAAAAS... ¡¡Ah!! los hombres también padecemos la dichosa diástasis de los rectos abdominales.

[@ebrefisio]

Pues sí también hay, también!! Bien reivindicado!!

[@chava0183]

Hola! Muchas gracias por tu vídeo! Cuanto tiempo después de la cesárea puedo empezar a hacer estos ejercicios?

[@ebrefisio]

A los 15 dias ya puedes empezar!

[@eltendaldesara2517]

Muchas gracias 🙏🌺

[@ebrefisio]

A ti por verme!!

[@valeriagigli7736]

Hola!! Gracias por los ejercicios, ya hace 10 días que los vengo haciendo y aunque lento ya se cerró medio dedo la separación :). Quería saber a partir de cuando aconsejas comenzar con entrenamiento tradicional abdominal (es decir del recto y pblicuos) dado que realizo acrobacia aérea y necesito recuperar esa fuerza. lamentablemente acá en Argentina no hay tanta conciencia de la diastasis y me cuesta encontrar fisioterapeutas que lo traten. Gracias!

[@ebrefisio]

Hola! No es fácil tu respuesta a distancia y sin poderte valorar. Mírate el vídeo de ejercicios postparto, te ayudará también. Cuando el abdomen sea competente para aguantar la presión de los abdominales tradicionales, ya podrás hacerlos. Si tienes dudas, recuerda que hago videoconsultas online también y podemos hablarlo más detenidamente.

[@norapamelallamasmarquez7735]

Si funciona de verdad??? A mí me quedo como un panzita de embarazada después del parto y ya hace un año que nació estoy flaca de arriba pero del vientre tengo como una pelotita

[@ebrefisio]

Sí!!!! Mejorarás! Empieza con estos y más adelante sigue con otros que tengo en este canal, en la playlist de postparto.

[@patriciapoppe6005]

Hola como estas? Veo siempre tus videos y quería saber si la diastasis se recupera a pesar de que me acabo de enterar y ya hace 20 años que lo tengo no es mucho pero esta, soy delgada peso 52 kilos y siempre tuve ese bultito en el abdomen y se frustrante que no lo detectaran antes. Ahora tengo 40 años y tres hijos. Y quería saber eso. Un fisioterapeuta me mando hacer abdominales, es correcto hacer eso?

[@ebrefisio]

Sí, empieza por estos, mejorarás seguro ese bulto que tienes. La diástasis no cambiará, pero mejorarás el tono de la faja abdominal y entonces la forma de tu abdomen mejorará. 💪🥰 Ánimo! Siempre se puede mejorar!!

[@ysantacruz80]

Hola, tengo una pregunta, ¿esto puede ayudar a recuperar el recto abdominal aún después de dos años de haber dado a luz?

[@ebrefisio]

Sí, aunque hayan pasado dos años. Pero lo que estamos haciendo es recuperar la faja abdominal, así empezamos a activar el transverso abdominal. Una vez activo, debemos añadir más carga. 😉💪

[@malakhhdez9162]

Holaa! Te estoy viendo desde España, y con 19 años, sin haber estado embarazada ni nada, tengo diastasis, según mi médica por genética, y mi parte de arriba del ombligo siempre se ve inflamado, aveces siento que la boca del estómago me duele mucho y no sé cómo ponerle remedio. Crees que hacer todos estos ejercicios va a ayudarme a mejorar? Un saludo!

[@ebrefisio]

Sí!!! Seguramente necesitarás tonificar faja abdominal. Empieza con estos pero a la larga necesitarás ejercicios más intensos. Pero siempre manteniendo el abdomen hacia arriba y hacia dentro como explico en los vídeos. Si tienes algún@ fisio cerca que te pueda ayudar a reprogramar tu faja abdominal mucho mejor! Te guiarán y verás resultados más rápidamente.

[@isabelneri2759]

Espero su respuesta porfavor gracias

[@noerida8212]

Gracias! Estos ejercicios requieren estiramiento previo o posterior? A mí me queda dolor en los músculos bajos y al día siguiente resiento de volver a hacerlos porque duele y me preguntó si faltó eso

[@ebrefisio]

No te preocupes, no necesitas estiramientos antes ni después, lo que te ha pasado indica que tu musculatura estaba un poquito dormida y las has despertado 😊. Eso es bueno. Descansa un par de días y vuelve a hacerlos, ya verás como esa sensación cada vez será menor.

[@mariaisabelmorilla7885]

Cuantas repeticiones es recomendable hacer y cuantos días por semana?? Gracias!!!

[@ebrefisio]

Todos los días que puedas y con 15 minutos de ejercicios bien hechos, suficiente 😉💪.

[@CarlosMoreno-mr5me]

Adios, gracias a ti por tu magnífico vídeo.

[@mariamateosrodriguez1049]

Gracias por la informacion,antes de hacerlos hay que estar 2 horas sin comer ni beber??? Gracias

[@ebrefisio]

Va mejor hacerlos en ayunas, o como bien dices, con el estómago vacío.

[@lulitorre515]

Hola! se pueden hacer paradas?

[@ebrefisio]

sí, por supuesto!!

[@carolinaaquiese4994]

Hola! Estos ejercicios se pueden combinar con abdominales comunes-?

[@ebrefisio]

Nooo. Olvídate de los abdominales comunes. Harán que empeores.

[@joanavillanueva1309]

Hola disculoa cuanto tiempo o cuántas veces al día de tiene q hacer ejercicios

[@ebrefisio]

Con 10 minutos al día, bien hechos, tienes suficiente. 😊💪

[@veronicacvidalgarcia9640]

Hola buenos tardes me pueden servir tus ejercicios porque pregunta xq tengo diastasis abdominal. Ya mi bebé tiene 3 años y medio ?

[@ebrefisio]

Sí, por supuesto!! Ánimo que te irán bien! 💪😊

[@LauraGonzalez-iw8rw]

Buenisima, me salieron agujetas. De verdad que mil gracias por tu video.

[@ebrefisio]

A ti por verme y seguirme!!

[@aleacosta5436]

Yo lo hice no me salieron agujetas sera que lo hice mal

[@ebrefisio]

Podría ser, pero las agujetas también dependen de lo entrenado q esté el músculo.

[@aleacosta5436]

@@ebrefisio muchas gracias por contestar ,antes lo que hacía era abdominales no se si es por eso ya que no sabía lo que tenía hasta que empezé a informarme de todas formas lo voy a intentar 😘😘😘

[@gatitavillarroel7478]

@@aleacosta5436 Disculpa que son las agujetas?

[@juniorbasquez1687]

HOLA TENGO UN AÑO Y 2 MESE PUEDO HASERLO...

[@ebrefisio]

Síii 😊

[@TQMCLTAT]

Hola. Una pregunta. Ya hace dos años y medio que di a luz. Se puede corregir la diastasis abdominal con estos ejercicios o es demasiado tarde?

[@ebrefisio]

Se puede, no depende del tiempo. Depende del tamaño de la diástasis, de lo grande que sea. Mírate el vídeo de "valoración de la diástasis" allí lo explico 😉💪

[@Nallelyaudios]

Hola ya pasaron 2 años de nacido mi 2do bebé hasta hoy me entero que tengo separado mi músculo del abdomen alcanzo a notar como se mueven mis tripas al estar boca arriba , crees que pueda sanar con la tus ejercicios ?

[@ebrefisio]

Depende de lo grande q sea la diástasis. Si es muy grande, te ayudarán pero no serán un milagro. Empieza con los ejercicios, seguro q algo mejoras!! 💪💪🥰🥰

[@MariaMiranda-by7hg]

Hola muy buenos tus ejercicios!una pregunta hace 4 meses que me opere de una hernia umbilical y me entere que tengo diástasis abdominal..yo tengo una nena de 6 años..me hará efecto estos ejercicios después de 6 años?se volverá a cerrar?

[@ebrefisio]

No se cierra nunca a menos que no pases por cirugía, pero según lo grande q sea esa diástasis puede mejorar mucho con los ejercicios. Pruébalos y verás la diferencia! 😊

[@hidayaloca3406]

Yo tengo la diastasis abdominal por la culpa de helicobacter pylori llevo 4años y en fin me de cuenta q tengo diastasis estaba haciendo unos ejercicios mal prq pensaba q tengo la barriga hinchada Como todo el mundo pero no es normal estoy delgada pero con mucha barriga entonces puedo hacer estos ejercicios?

[@ebrefisio]

Sí!! Estos y todos los que tengo en la playlist de postparto. Saludos! 💪💪🥰🥰

[@danielrivasvelasquez8178]

Creo que tengo diastasis, porque siento muy despegado el abdomen, y me cuesta movilizar el diafragma no se si son alteraciones del mismo diastasis, y también a la hora de ir hacer necesidades siento como un bulto en el estómago y no termino de hacerlo, será si es así me pongo hacer el ejercicio de su vídeo

[@ebrefisio]

Pues por lo que explicas probablemente sí sea la diástasis. Empieza con los ejercicios, hay que activar ese abdomen!! 😉💪

[@lizzm.f1641]

Hola!! Lo que me gustaría saber es si, aunque hace un año que tuve mi bebé, si puedo usar una faja y hacer los ejercicios para la Diastasis? Hace alrededor de 2 meses fue que me di cuenta por qué mi barriga no volvió a la normalidad... Gracias!

[@ebrefisio]

Claro q puedes hacer los ejercicios, pero la faja no te ayudará. La faja solo hace que la musculatura no trabaje. Ánimo q mejorarás!

[@carmenro5564]

Cuanto tiempo es apnea?

[@ebrefisio]

Lo q puedas aguantar! 😊

[@carmenro5564]

@@ebrefisio ok. Gracias

[@yumalayjimenez1052]

Hola yo tengo liatis adominal llevo 2años como puedo hacer para en quesea q se me quite algo

[@ebrefisio]

Hola! Supongo que te refieres a la diástasis abdominal. Estos ejercicios te pueden ayudar y también todos los que encontrarás en la playlist de postparto. Aún así, busca algun@ professional especialista en postparto cerca de ti, seguro que te puede ayudar!

[@belenmarugansanchez4765]

Después de una cesárea, a partir de cuando se puede comenzar a hacer estos ejercicios?

[@ebrefisio]

Si quieres, y te sientes bien, a las 3 semanas ya puedes empezar 😉

[@mariaarreguinvelazquez8920]

Hola tengo un bebé d casi 2 años y desde entonces vengo sufriendo con una barriga d casi 6 meses d embarazo, mi dra m dijo q tengo diastasis, m e checado y tengo cuatro dedos d separación, y una hernia umbilical desde hace12 años, el dr dice q la hernia mientras no duela no ay q operar,si hago estos ejercicios m ayudarán?

[@ebrefisio]

Te ayudarán pero hay q hacerlos bien. El abdomen siempre debe ir hacia dentro. Nunca hacia fuera.

[@leidynavarroaraya8298]

Hola un gusto saludarla, quiero saber si después de cinco añoe hará efecto los ejercicios hasta hace un mes me dí cuenta de que tenía este problema y parezco embarazada. Será que lo tengo muy separado Gracias

[@ebrefisio]

Sí; te harán efecto! Depende también del tamaño de tu diástasis pero si empiezas seguro que notas las mejoras 🥰🥰💪💪

[@EstasDormido]

Hola tengo una hernia hepigastrica usted cree que con ejercicios se puede arreglar o si o si hay que operarse?

[@ebrefisio]

Si la hernia es epigastrica estos ejercicios te pueden ayudar algo pero seguramente tendrás que operarte sí o sí...ánimo!!

[@EstasDormido]

@@ebrefisio te deseo lo mejor de la vida gracias

[@marilucabana7743]

Tengo diastasis y hernia umbilical puedo hacer los ejercicios, mi bb tiene un año

[@ebrefisio]

Sí puedes, la hernia necesitará cirugía probablemente tarde o temprano, pero los ejercicios los puedes hacer igual.

[@estrella_cosmica_amarilla]

Hola, hace una semana di a luz y hace 2 dias me aparecio una hernia pequeña en el ombligo... puedo hacer estos ejercicios? Como puedo revertir esa hernia?

[@ebrefisio]

Sí que puedes hacerlos, de todos modos, seguramente si se trata realmente de una hernia tarde o temprano deberás pasar por cirugía. Pero sí es importante que empieces con los ejercicios para mejorarla y evitar que empeore.

[@andyerazo4855]

Gracias por el video y me ayuda yo tengo toda la grasa acumulada en la zona abdominal que debo y que no debo comer ?? Estoy dando de lactar

[@ebrefisio]

Hoy acabo de subir el vídeo de alimentación 😊

[@andyerazo4855]

@@ebrefisio ♥️♥️♥️♥️♥️♥️

[@elizabethelas1490]

Hola hace 5 meses tuve a mi bebé despues de cuanto tiempo de hacer estos ejercicios para mejorar puedo empezar hacer abdominales planchas etc.

[@ebrefisio]

Antes de pasar a hacer las planchas mírate el vídeo de "ejercicios postparto". Si lo superas bien, yo creo que ya podrás 😉

[@elizabethelas1490]

@@ebrefisio muchas gracias.

[@mariacristinafeijoolopez7478]

Hola, buenas tardes!, me operaron hace 3 meses de cancer de ovarios y endometriosis y aunq tdo parece q a salido bien y no necesite quimio porq estoy en el estadio 1, en 8meses fueron he sufrido dos cirugias y ahora tng un abdomen inchado , gordo y deforme y querìa saber si este ejercicio me vendria bien,gracias!

[@ebrefisio]

Sí! Seguro que te viene bien!! Y si tienes cicatriz también te iría bien el masaje de cicatriz de cesárea, que lo encontrarás también en mi canal!

[@mariacristinafeijoolopez7478]

@@ebrefisio holaa, buenas noches cinta!.mañana intentare ver si puedo hacer algo porq la espalda casi no me permite dormir tumbada , muchisimas gracias por escribirme y ya veo mas seguido tus videos porq yo no tng mucha costumbre de ver tutoriales .un abrazo cinta , me das una gran alegria xq yo hacia mucho deporte y el cancer me a pasado en poco tiempo demasiada factura fisica ...un abrazo!

[@ebrefisio]

No te desanimes! Tengo muchos vídeos sobre gimnasia postparto (para abdomen) que te pueden ayudar. El ejercicio físico te irá bien! Y cuida la dieta también!! Nada de azúcares!! Y tengo vídeos también para el dolor de espalda y lumbar!

[@andreacorra2296]

Gracias por el video! Hace 10 días que soy mamá, parto Natural... tengo diastasis abdominal...a partir de cuando puedo empezar con los ejercicios?

[@ebrefisio]

Si quieres, desde ya, porque no son nada agresivos y muy beneficiosos!!

[@josedanielpinero3875]

Hola, hace 5 meses tuve a mi bebe y me acabo de dar cuenta que tengo diastasis abdominal, me puedes decir que ejercicios tengo que hacer? Gracias

[@ebrefisio]

Estos mismos te irán muy bien. Si me sigues en Instagram, subo información sobre talleres online!

[@marialuisacristobalayala4371]

Después de cuanto tiempo puedo hacer estos ejercicios, si tuve a mi bebé por cesárea?

[@ebrefisio]

A partir de las 3 semanas ya puedes empezar! Siempre que te sientas cómoda, claro! Saludos y ánimo! 💪😉😊

[@solvaldes9905]

Hola, te sigo desde que estoy embarazada, gracias por compartir los ejercicios. Te cuento, tuve cesárea de urgencia hace 16 meses. A los 4 meses PP comencé a hacer hipopresivos, me di cuenta que tenía diastasis (de 3 dedos) pues no bajaba mi panza de embarazo y soy muy delgada y he adelgazado más con la lactancia, entonces se me nota harto. Hace recién dos meses hago un programa post parto online y aún sigo con diastasis de 3 dedos en la zona del ombligo y con panza de embarazada.... estaré haciendo algo mal? Será que quedaré con diastasis para siempre?? Estoy un poco desesperada por qué he hecho de todo y nada resulta...

[@ebrefisio]

La diástasis si es de ombligo hacia arriba nunca se cerrará. Lo que si mejorará con ejercicios es el tono de la faja abdominal. Mira el vídeo de "valoración de diástasis abdominal" allí lo explico! 😊💪

[@solvaldes9905]

@@ebrefisio Hola, gracias por responderme. Tengo diástasis del ombligo hacia abajo...

[@ebrefisio]

Entonces es mejor que te valore un@ fisioterapeuta en persona a ver qué está pasando y porqué no mejoras.

[@carolinamoraga9292]

Holaa....hace 1 mes tuve a mi bebe por cesarea, puedo empezar a hacer los ejercicios?

[@ebrefisio]

Por supuesto!! 😊😊💪💪

[@selenafernandezardil6334]

Si no tienes la línea del alba esque tienes diastasis por favor respóndeme

[@ebrefisio]

La línia alba la tenemos todos. Es una zona anatómica del cuerpo. Tienes un vídeo en este canal sobre valoración de la diastasis para saber si tienes o no tienes.

[@belgicaruiz4004]

Hola Cinta, te sigo desde mi embarazo anterior, después de tener al segundo me quedo diastasis leve. Para ver resultados bastaría unicamente con seguirte a ti los 20 min que dura tu video ( respecto a la duración de cada ejercicio y las repeticiones de cada uno)? Por otro lado cuantas veces a la semana debería realizar la sesión de este video? Teniendo en cuenta que ahora cada dia de la semana intento hacer un video de los que tienes de posparto, "los de core "y "recuperación de tu figura" también contienen ejerccios de trapecio. Entonces en la sema cuantas veces debería hacer la sesión de diastasis, teniendo en cuenta lo mencionado anteriormente y queriendo ver resultados, gracias.

[@ebrefisio]

Al menos 3-4 días a la semana, pero todo depende del tamaño de tu diástasis también. Los otros vídeos también están muy bien y te ayudarán a ello. Los ejercicios de core postparto estupendos también!

[@letitxuuu]

Después de un año de cesareame cuido alimentación y ejercicio y sigo tenido tripa de em arwzads y no baja 😭😭😭

[@ebrefisio]

Seguramente tienes que empezar a poner más carga. Mírate el vídeo de "ejercicios de core postparto" a ver si te sirve más.

[@johanatrangoni4922]

Hola mi hijo tiene 10 años esto me servirá?

[@ebrefisio]

Sí, por supuesto!!

[@elenababanu629]

Y si no tengo diastasis puedo hacer cualquier ejercicio? Después de los 40 días? Menciono que tuve un desgarre tipo 2

[@ebrefisio]

Cualquiera de los que tengo en mi canal 😉. Para lo demás, mejor que te valoren primero tu suelo pélvico!

[@eshelloyouthere]

@@ebrefisio con què especialiasta voy para que evalue mi suelo pelvico?

[@ebrefisio]

A un@ fisioterapeuta de suelo pélvico 😉

[@noec.p.962]

Me gustaría saber si el ejercicio asiático o reto de tik tok es bueno para la diastasis, un saludo y gracias

[@ebrefisio]

En principio debería irte bien. El ejercicio asiático no mejorará tu diástasis, pero sí puede mejorar el tono de la faja abdominal y ayudarte a reducir grasa abdominal. Lo único q debes tener en cuenta es que el abdomen no se abombe al hacer el ejercicio. Si no se abomba, ningún problema.

[@noec.p.962]

@@ebrefisio por supuesto siempre con la barriguita para dentro. Los combinare con ejercicios hipopresivos, muchas gracias por su pronta respuesta

[@angelapaolalopezsanchez4627]

Hasta ahora voy a empezar con tus ejercicios, espero me ayuden mucho, ya que en mi eps de Colombia no orientan mayor cosa en cuanto a este tema.😘

[@ebrefisio]

Pues tienes mucho contenido en este canal! 😉💪

[@karoltorradomoreno3078]

Después de 8 años aún se puede recuperar el vientre plano?

[@ebrefisio]

Sí! Por supuesto! Nunca es tarde. Recuerda que la alimentación también es importante! Tengo un vídeo sobre alimentación también 😉

[@yany964]

Yo tengo 1 cm de separación,se considera diastasis? Es porque engorde bastante pero no por embarazo.

[@ebrefisio]

Sí, pero no te preocupes, 1 cm es muy poco. Con ejercicios mejorarás mucho!

[@yany964]

@@ebrefisio puedo hacer abdominales normales o no me conviene? Pregunto porque estoy ejercitando y no quiero empeorarlo

[@ebrefisio]

Nooo. No hagas abdominales normales. Empeorarán tu diástasis!

[@yany964]

@@ebrefisio gracias por responder,intentaré hacer estos ejercicios que por ahora no me salen🤦‍♀️

[@ebrefisio]

Ánimo! Es cuestión de práctica!! 💪💪😊

😮

[@gegnian78]

Porque no supe de esto en mi embarazo, ahora tengo una terrible diastasis de dos dedos 😔

[@ebrefisio]

Tranquila! Lo más importante és el tono de la faja abdominal! Trabaja con estos ejercicios y mejorarás!!

[@Mara-ju6sc]

Tengo diastasis abdominal y ni sabía que existía apenas me di cuenta y hice el test para ver si tenía y en efecto si tengo pero mi último embarazo fue hace 28 años 😅pero mi mano se unde entre el hombligo y tengo los síntomas de inflamación abdominal muy seguido me preocupa porque hago ejercicios entre ellos abdominales

[@ebrefisio]

No es bueno que hagas abdominales clásicos. Tu diástasis no mejorará, e incluso puede empeorar. Empieza con estos y cuando controles tu abdomen podrás volverás a los abdominales clásicos.

[@soledadavila7819]

De argentina acabo de ver tus videos ❤y voy a enpezar hscerlos gracias x conpartir

[@djartoon7114]

He seguit cadascún dels teus vídeos de gimnàstica per a embarassades i m'han ajudat molt!!! Estic començant en els exercicis pospart. M'agrada molt com expliques els exercicis de forma detallada i jo m'he notat molt millor desde que els faig...moltes gràcies son fantàstics

[@ebrefisio]

Me'n alegro molt!!! Salutacions!!

[@daichucenci2459]

Hola!!en que momento recomiendas hacer esos ejercicios?en ayuno es lo mejor?

[@ebrefisio]

Sí! En ayunas es lo mejor!!

[@MartinGonzalez-oc8om]

Tengo una diastasis abdominal pero es muy pequeña, Con que tanta regularidad debo de hacer los ejercicios? O durante cuanto tiempo debo hacer los ejercicios para corregir la diastasis?

[@ebrefisio]

Si es pequeña mejor! Hazlos cada día durante 1 mes y verás los resultados 😉

[@OliviaContreras-j5p]

Yo despues de una histerectomia, tengo horrible el abdomen bajo y una pequeña hernia me ayudara esto?

[@ebrefisio]

Sí, y también todos los vídeos que tengo en la playlist de postparto!! :)

[@mariacamilafonsecamartinez4048]

Holaaa tuve a mi bebé hace mes y medio, ya puedo comenzar con estos? Tengo jna separación de dedo y medio a la altura del ombligo y hacia arriba 😞

[@ebrefisio]

sí!! ya puedes!!

[@vivigallu1067]

Hola xfa enseña como cerrar garganta.no entendi.tengo hace 20años este proble.diastasis y ya nose q hacer.Ayudame xf.Ayudas mucho a sras con vajos recursos y te agradecemos de todo corazon.Gracias bs

[@ebrefisio]

Tienes que hacerlo como cuando quieres hacer gárgaras con la boca. Entonces cierras la garganta para no tragarte el agua. Sinó, prueba a ver los ejercicios q tengo hipopresivos en este canal que también te ayudará 😊

[@esther7959]

Me cuesta mucho que abdomen se contraiga

[@ebrefisio]

Es qüestión de práctica. Si nunca lo has hecho es normal. Tranquila, ve practicando y ya saldrá. :)

[@celiachamorro7911]

Cinta, tras un parto vaginal y sin problemas, cuánto habría que esperar para hacer estos ejercicios?? Muchas gracias!!

[@ebrefisio]

Al menos 3 semanas. Deja primero q el útero involucione y luego te pones manos a la obra 😉

[@danielalovera1445]

Hola yo tengo las diastasis por encima del obligo pero mi barriga está es en la parte baja porque pasa eso ?

[@ebrefisio]

Porque falta tono muscular de la faja abdominal. Haz estos ejercicios igualmente, te irán bien para mejorar esa barriga! Insiste sobretodo en apretar bien desde pubis hasta ombligo!

[@priscillafortuno9685]

Para los hipopresivos se supone que tienes que coger aire del pecho como Supermán y así abres costillas ? Tengo esa duda

[@ebrefisio]

Sí, para los hipopresivos sí. Pero estos ejercicios que os enseño en el vídeo no son exactamente hipopresivos. Digamos que son unos hipopresivos modificados para mejorar la diastasis. Si tienes diastasis, no abras costillas, porque empeora la diastasis. Sigue simplemente las instrucciones que te explico en este vídeo 😉. Verás cómo mejoras!!

[@macarenaolave649]

Hola yo tengo una cesárea de 6 meses puedo hacer los ejercicios

[@ebrefisio]

Si! Por supuesto!!

[@saraln9350]

Felicidades por el vídeo! Para reducir algo una diastasis cuantos días y durante cuánto tiempo habría que hacer ejercicios hipopresivos? Gracias.

[@ebrefisio]

Si tienes tiempo, cada día, el tiempo, 15 minutos suficiente!

[@noemi2801]

Hola me encanta el contenido pero quiero saber si mi último parto fue hace 10 años y la verdad para bajar la panza estuve haciendo todo mal porque solo practicaba abdominales clásicos y de torsión.No cambió nada está por demás decir hasta ahora conocí la diastasis abdominal.Me podré recuperar ???

[@ebrefisio]

Sí puedes!! Costará un poco más pero siempre se puede ganar! Recuerda que también depende del tamaño de la diástasis, cuanto más grande, menos mejoras encontrarás con el ejercicio, pero si no has hecho nunca seguro q notarás mejorías. Ánimo!!

[@isabelneri2759]

Hola hace 3 años que tuve cesarea y los doctores me dijeron que tengo los musculos separados este tipo de ejercicio me va a ayudar a que quede normal

[@ebrefisio]

Sí, para trabajar tu faja abdominal debes empezar por estos ejercicios!! Ánimo que te irán bien!!💪💪😉

[@brigittetofaily4904]

Es normal que sienta dolor en la parte de atras ?

[@ebrefisio]

Sí, probablemente es que hay rigidez de la columna lumbar. No te preocupes, sigue, mejorará. :)

[@florenciavallesi6102]

Hola!! Cuando haces el primer ejercicio se tiene que contraer suelo pélvico y gluteos?

[@veropci6367]

Hola! Una consulta es bueno hacer planchas/isométricos si tienes díastasis!? Lo intente hacer y la barriga parece que se cae me dio miedo y deje de hacerlo, pero leí que haciendo este ejercicio y manteniendo el ombligo hacia dentro y fuerte era bueno para fortalecer. Te agradezco si me pudieses solventar la duda. Muchas gracias

[@ebrefisio]

Sí, es normal que se te "caiga tu ombligo". Con estos ejercicios empezarás a fortalecer y controlar tu faja abdominal. Las planchas déjalas para una segunda o tercera fase, cuando tú faja abdominal esté mejor.

[@veropci6367]

@@ebrefisio muchísimas gracias por tu respuesta! Me es de gran ayuda y con tus ejercicios mejorare!! Graciassss

[@godinoabyla]

@@ebrefisio Buenas tardes, agradecerte los vídeos principalmente. Tengo una consulta, yo tengo diástasis pero mi último parto fue hace casi 5 años. Además tengo hernia umbilical. Realmente tengo el abdomen más o menos fuerte, pero sigue estando abultado. Las planchas me ayudaban a crear vientre plano, pero me provocan un dolor en la espalda lumbar muy intenso, y decidí dejarlas. En principio me dicen que las planchas las hago bien, pero no me atrevo ya que el dolor dura días. (Quizá haya otra hernia, no lo sé) ¿QUé puedo hacer? Me encantaría recuperar mi vientre plano, y no sé cómo hacerlo. Muchas gracias, ojalá puedas ayudarme. Gracias.

[@ebrefisio]

Hola!! Es muy difícil sin conocerte. Debería verte físicamente, saber tus hábitos de ejercicio, alimentación, ver tu abdomen, ver esa hernia...es mejor que te valore un profesional presencialmente y te diga qué puedes hacer 😉

[@gabrielamontuelle4014]

Hola Cinta, una consulta, los ejercicios hipopresivos pueden subir la presión arterial o las personas hipertensas pueden hacerlos?

[@ebrefisio]

Sí, pueden subir la presión arterial. Es por la apnea espiratoria. Si una persona hipertensa los quiere hacer, hay q controlar muy bien esa tensión...yo personalmente no los recomendaría. Sí, hacerlos sin apnea, pero con apnea no.

[@silvanav.3990]

Hola, saludos desde Argentina, aquí estamos en cuarentena y no puedo recurrir a un médico. Di a luz, parto normal hace 5 meses, pero mi vientre se incha, tengo dolor lumbar, y siento que los músculos de mi vientre no tienen nada de fuerza, me sobre sale el vientre flácido y además tengo incontinencia, no puedo ni estornudar porque no puedo retener la orina Puedo hacer estos ejercicios? Estoy a tiempo de mejorar? Si lo hago diariamente por 15 minutos, en cuanto tiempo se logra ver la mejoría???

[@ebrefisio]

Pues eres el perfil ideal para hacer estos ejercicios. 15 minutos al día suficiente. En poco tiempo notarás mejoría. Te recomiendo además mirar el vídeo de ejercicios de kegel. Los necesitas también!

[@silvanav.3990]

@@ebrefisio muchas gracias!!! Comenzare con los ejercicios!! Y estaré comentando mi mejoría!! Muchas gracias!!

[@beatrizcanizales9494]

@@silvanav.3990 como te ha ido con los ejercicios?

[@stephi707]

A alguien mas le pasa que les falta el aire y se marean al hacer ejercicios hipopresivos 😞

[@ebrefisio]

No llegues a marearte, respira, hazlo poco a poco y pon más descansos.

[@nuriasanchez7984]

Hola Cinta! Te sigo desde el embarazo y me han servido de gran ayuda tus ejercicios. 😊 Ahora ya hace 3 meses que di a luz y tengo diastasis abdominal superior, de ombligo para arriba. La verdad es que estoy bastante frustrada porque no consigo quitarme esta barriga. ¿Crees que estos ejercicios me ayudarán con la diastasis de la parte superior, o siendo así mi única solución es la cirugía?

[@ebrefisio]

Estos ejercicios te ayudarán, y también te ayudarán cualquiera de los que tengo en la playlist de postparto. Aún así, siempre depende de lo grande que sea la diástasis. Si es muy grande, los ejercicios te ayudarán pero no serán suficiente. Entonces puedes plantearte la cirugía según tus necesidades o preferencias. Mírate el vídeo de "valoración de la diástasis", allí lo explico. 😉

[@danielabuzzetti8640]

@@ebrefisio hola Cintia, como puedo saber que tipo de diastasis abdominal tengo ? Yo estoy segurísima que tengo, hace 3 años fui mamá de mi segundo hijo (segunda cesárea). Y la panza nunca se fue, no conocía del tema hasta hoy, me hice un "test" en casa que consistía en poner los dedos en el abdomen y ver si se hundían. Y si paso!! Por eso quiero saber a qué médico debo ir, en Argentina no se habla de esto casi. Y si por más que haya pasado 3 años del parto puedo realizar estos ejercicios ?? Muchísimas gracias.

[@ebrefisio]

Sí se pueden hacer los ejercicios aunque hayan pasado 3 años. Puedes mejorar igualmente! En el vídeo de "valoración de la diástasis abdominal" creo que aclaro bastantes dudas. Aún así, si quieres acudir de forma presencial, ve a un@ fisioterapeuta especialista en suelo pélvico o periparto. 💪💪🥰🥰

[@susandiazmiranda9143]

Hola tengo tres hijo y no sabía de esto, averigüé porque cuando me levantaba se me hacía ese huevito en el abdomen, y tengo más de dos dedos de separación, pero leí por ahí que no se cierra con ejercicios si no que con cirugía...será así??? Además tengo mucho sobrepeso

[@ebrefisio]

Mírate el vídeo de "valoración de la diástasis abdominal" allí, lo explico. Con ejercicios mejora, pero si es muy grande requerirá cirugía. El sobrepeso también es importante controlarlo!!

[@saraMKM]

Hola Me cuesta bastante meter tripa mientras expulso aire. A mí me sale hacerlo al revés. Coger aire mientras meto tripa. Es malo? O hay algún truco? Gracias! Te sigo mucho en mis 2 embarazos

[@ebrefisio]

Es normal, pasa muy amenudo, pero no está bien hacerlo así porque el aire que entra debes meterlo en algún sitio. Si metes tripa, no le dejas espacio. Entonces ensanchas la caja torácica y eso no es bueno, porque trabajan músculos cervicales y de la espalda. Debes coger aire y meterlo hacia abajo, hacia el abdomen y al soltar apretar la tripa para sacar el aire. Como un fuelle, igual.

[@m.giselasalvador1364]

Hola tendrás algún video que explique como.tranajar durante el embarazo algún ejercicio que ayude a mejorar la diastasis abdominal y hernia umbilical

[@ebrefisio]

Ejercicios para el transverso abdominal en embarazadas.

[@luanaponspons4209]

Cuando es buen momento del día para hacer estos ejercicios?? He visto muchos que dicen solo por la mañana con el estómago vacío. Después de comer o beber si esperas unas horitas no puedes hacerlos?

[@ebrefisio]

También se pueden hacer, lo importante es que el estómago esté vacío. Si han pasado unas horas después de comer, también se puede.

[@lionelacosta]

Hola Cinta! Consulta; tengo diastasis de 3,5 cm en la parte superior del ombligo..... éstos ejercicios lo pueden corregir o la única manera es haciéndome una cirugía..? Saludos desde Argentina!

[@ebrefisio]

Hola! La diástasis superior sólo se corrige vía quirúrgica pero primero dále una oportunidad a los ejercicios. Con los ejercicios trabajamos la faja abdominal y conseguimos mejorar el tono del abdomen. Eso hace que ya no te veas "tanta panza", aunque la diástasis sea la misma.

[@agathamerlina4099]

Hola hace dos años exactamente tuve mi segundo bebé los dos fueron cesárea subí a 95 kilos y me quedé súper estancada mi abdomen quedó super extendido y divido en dos a la fecha peso 83 apenas baje 5kl en enero pero siento que mi panza se cuelga más.

[@ebrefisio]

En tu caso es muy importante hacer un abordaje integral: alimentación, ejercicios de fuerza general, ejercicios para el abdomen (como los del vídeo) y masaje de cicatriz. Aún así, puede ser que no mejores del todo, pero estoy segura que todavía tienes mucho recorrido para mejorar.

[@astridlunarodriguez8175]

Buena noche! Estuve buscando y encontre tu canal, tuve una nena hace 10 años y hasta ahora me dio por querer hacer una lipo, pero me dice que tengo diatasis, no se cuanto esta separadas la pared abdominal, quisiera saber si debo empezar con estos ejercicios u otros, cada cuanto los realizo y por cuantas repeticiones, muchas gracias.

[@ebrefisio]

Pues sí! Es mejor que empieces entrenando la musculatura abdominal! Empieza por este vídeo y puedes seguir con cualquiera de los que tengo en la playlist de postparto. Cuando estés más entrenada podrás decidir mejor si te quieres operar o ya no te hace falta. La musculatura abdominal no se cerrará, pero mejorará tu aspecto y te verás mejor. Con que los hagas 3-4 dias a la semana suficiente! Pero tienes que notar como el abdomen trabaja! ;)

[@momomarte6654]

Hola Cinta, hace 21 meses dí a luz, es muy tarde para cerrar mi diastasis? Como puedo saber lo abierto lo tengo? Muchas gracias.

[@ebrefisio]

Tengo un vídeo sobre valoración de la diástasis, en este mismo canal! Con ejercicios siempre se puede mejorar. Pero nunca la cerraremos. Ya verás, en el vídeo lo explico bien 🥰

[@karolcaro2208]

Hola tengo diastasis tengo separacion 1 dedo y en la parte del ombligo 2 dedos , antes iba con el fisioterapeuta pero solo pude ir a 2 sesiones ,porque justo cuando comenzaba a ir, se cruzo la crisis de la pandemia covid poco trabajo y ya no tuve dinero para pagar las terapias ,me da mucha tristeza que eso ya no es posible para mi, es un lujo ahora eso para mi , tengo miedo hacer estos ejercicios de este video yo sola, de que algo yo no haga bien, crees q si No los hago bien ,exista la posibilidad de lastimarme o que se abra mas la diastasis , o es poca la probabilidad?

[@ebrefisio]

Si no los haces bien podría empeorar sí, pero yo creo que son fáciles de hacer siguiendo mis indicaciones! Pruébalos, y si no lo ves claro, entonces mejor a terapia con un@ fisioterapeuta!!

[@esmeirydiaz2849]

Buenas, tengo 2 hijas una de 2 años y 8meses y una bebe de 1 añito. Y tengo diastasis de 3 dedos. Por cuanto tiempo al día debo hacer esos ejercicios?

[@ebrefisio]

Con 10 minutos bien hechos, suficiente! Pero hay q notar bien como trabaja el transverso!! En los laterales de la pelvis!! 😊😉💪

[@jezabelfalen4934]

Hola, te comento que hace 9 años que tuve a mi hija, y se que tengo diastasis de unos 2cm. aun estoy a tiempo de recuperar el abdomen?

[@ebrefisio]

Por supuesto!! 2 cm no es gran cosa, con estos ejercicios y otros que tengo en mi canal de KZbin, en la playlist de postparto mejorarás seguro!!

[@leyvamejiaangela896]

A mi me dio diastasis abdominal tengo pequeña bola aún que no baja teniendo a mi tercer bebé hace 2 meses ayudara a reducir eso?

[@ebrefisio]

Con estos ejercicios ayudarás a tonificar la faja abdominal, pero dependiendo de lo grande o pequeña que sea esa diástasis mejorarás más o menos. En el vídeo de la valoración de la diástasis lo explico. Ánimo siempre se puede mejorar!! 💪💪

[@yennyquintero8908]

Hols buenas noches yo tengo barriga como de 7 meses esta como pesada sera lo mismo estoy en el gym y la barriga no baja tengo problemas para ir al baño y sufro de gases

[@ebrefisio]

Podría ser. Muy importante que un@ fisioterapeuta te valore para saber si es tu caso. Cuando sepas qué es podrás poner una solución eficaz! 😉

[@LuciaMartinez-ir7wi]

Hola!! Se pueden hacer estos ejercicios estando embarazada para evitar la diastasis? Mil gracias 😊

[@ebrefisio]

Sí, pero nunca haciendo apnea. Lo peligroso durante el embarazo es hacer la apnea. Mejor mírate un vídeo que tengo en este canal que se llama "ejercicios de transverso abdominal para embarazadas". Te irá mejor!

[@veronik86]

son de ayuda tus videos. y en cuanto tiempo se empieza a notar resultados, y cuantas veces a la semana hay q hacerlos? gracias!

[@ebrefisio]

Como todo en la vida, cuanto más se trabaje, más y más pronto se notarán los resultados! Ánimo! Todo puede mejorar.

[@VíctorSantoyoAguilera]

Buenas noches una pregunta después de una colitis puede formarse una diastacis

[@ebrefisio]

No. La colitis no puede ser causante de la diástasis. Será por otro motivo, pero no por la colitis.

[@olgaluciagaleanoolaya2402]

Muy buenas noches tengo diastasis abdominal la ultima vez que me revisaron estaba en 7.7 hace 3 años y quisiera que tu me pudieras ayudar feliz y linda noche Dios te bendiga

[@ebrefisio]

Empieza con los ejercicios. Aún así, la diástasis parece grande. A ver tus resultados! 💪💪

[@adrianawhite6409]

Cuántos debo hacer de cada uno y en cuánto tiempo puedo ir aumentando la complejidad?

[@ebrefisio]

Con hacerlos durante 15 minutos en total tienes suficiente. Te recomiendo, si los primeros te resultan fáciles, empezar más adelante, con los de más carga. Hay que estresar siempre al tejido para conseguir mejoras. Si no notamos nada, no mejoramos. 💪❤️

[@mar-ef1se]

Hola, gracias por tus videos tengo diastacis desde hace cuatro años, después del parto me detectaron una hernia umbilical estoy operada hace tres años, puedo hacer estos ejercicios?

[@ebrefisio]

Por supuesto!! Te irán muy bien!! 🥰🥰

[@dianavalencia8399]

Hola¡ quisiera saber si puedo hacer estos ejercicios si tengo 10 días de haber pasado por cesárea?

[@ebrefisio]

Hola! Ya han pasado 20, con lo cual, si te sientes bien al hacerlos y sobretodo la cicatriz está bien cicatrizada, perfecto, no hay problema! 💪🥰

[@ligiamariamunerarestrepo5540]

👍👍👍