El Panel De Controles en el Manejo Integral de la Obesidad

"Durante los últimos 30 años, he dedicado mi carrera a fusionar conocimientos y herramientas para la gestión efectiva del sobrepeso y la obesidad, creando programas personalizados para cada paciente. No recurro a elementos o medicamentos milagrosos; en cambio, al integrar una gama de posibles intervenciones en un mapa o guía, se optimiza el potencial para un cambio exitoso. Este es tu panel de control, donde puedes ajustar y combinar estrategias en ocho dimensiones esenciales en la búsqueda de un peso saludable y duradero.
Primero, promovemos la sabiduría interna y la serenidad para manejar el estrés, el comer emocional, y para iniciar y mantener el esfuerzo, incluyendo cómo lidiar con los deslices y contratiempos, sumando pequeños cambios que se acumulan a largo plazo.
En segundo lugar, ajustamos el control de la duración de las comidas, lo que se ha convertido en una herramienta indispensable. Ayunar entre 12 a 16 horas varias veces a la semana puede reducir los niveles de azúcar e insulina y fomentar la quema de grasa. Esto se puede complementar con una dieta cetogénica o baja en azúcares.
Tercero, incrementamos el volumen de actividad física, idealmente en ayunas, un aliado crucial. Hemos determinado que lo óptimo es ejercitarse a una intensidad moderada, al 60% del pulso máximo (220 menos tu edad). Tres veces por semana, debes fortalecer tus músculos con ejercicios como flexiones, sentadillas y la postura de plancha, que trabajan brazos, piernas y torso. Además, se recomienda incorporar movimiento intermitente a lo largo del día.
El cuarto botón de control es el metabolismo, que se puede modular con la infusión de micronutrientes que purifican y energizan las mitocondrias de las células. Algunos medicamentos, como los prescritos para la tiroides y aquellos que estimulan la liberación de adrenalina y controlan el hambre, como la fentermina, también pueden aumentar el metabolismo. Las inyecciones de incretina son una herramienta poderosa; esta hormona natural liberada en los intestinos incrementa la eficiencia de la insulina y reduce la sensación de hambre, a la vez que incrementa rápidamente la sensación de saciedad y convierte una porción de grasa blanca en grasa marrón, que genera calor y energía. Las incretinas pueden lograr una pérdida de peso del 15 al 20% en 6 a 12 meses, lo que equivale a un promedio de 20 a 30 libras.
El quinto control implica mejorar la calidad de nuestra dieta, enfocándonos en un mayor consumo de alimentos de origen vegetal no procesados. La dieta mediterránea, ya sea en su forma tradicional o una versión cetogénica-vegetariana, es una excelente opción.
El sexto control se relaciona con el entorno; facilitamos la disponibilidad de alimentos sabrosos pero bajos en azúcares y calorías procesadas. Esto incluye comidas saludables preempaquetadas y productos locales entregados a tu hogar o lugar de trabajo.
Por último, el octavo control trata sobre las calorías. En lugar de contarlas rígidamente, buscamos restringirlas de manera natural ajustando los otros siete controles. Una reducción o gasto de 200 calorías al día ha demostrado ser eficaz para iniciar y mantener la pérdida de peso.
Te exhorto a participar en un programa integral como el que he desarrollado, basado en evidencia y experiencia, para que los resultados perduren y se conviertan en un cambio permanente en tu vida."
Para más información drjaimeclaudio.com