(ENG SUB) INCLINE BENCH PRESS - 3 TIPS TO TRAIN RIGHT

[@FitNerdz]

Deixe sua sugestão de tópico ou exercício aqui! Ótimos treinos!!

[@Will_Cassius007]

Eu nunca gostei desse excercício pela dificuldade até conversei com a minha personal para alterar e ela mesma disse que não adianta inisistir senão vira obrigação e ainda acrescentou dizendo para não me limitar e que até há outros exercícios que trabalham os mesmos grupos. Mas ainda sim eu assisto pela sua dedicação em trazer um conteúdo com didática, não é só porque eu não gosto que vou "detonar" o exercício, simplesmente não me adaptei, se a maioria curte, tá valendo.

[@l.antonioalves2001]

Cara, suas dicas são excepcionais. É visível que vc gosta do faz e esse é o diferencial. Parabéns, muito sucesso pra vc. Obrigado pelas dicas e conteúdos.

[@flaviohenrique4213]

Muito boa suas dicas, sou estudante de educacao fisica e sempre estou acompanhando seus vídeos e indicando a amigos. Parabéns pelo grande trabalho.

[@FitNerdz]

Oi Flávio! Poxa, que legal saber disso! Fico muito feliz em poder contribuir para sua formação e de seus colegas! Muito obrigado por compartilhar e por comentar! Se você tiver alguma dúvida ou sugestão de tópico pode mandar também!!

[@hurteredultra3633]

Ótima orientação.

[@thabataalmeida5403]

De longe o melhor canal

[@FitNerdz]

Oba! Muito obrigado pelo elogio! Otimos treinos, Thabata!

[@williamsilva9345]

Queria ter conhecido seu canal a anos atrás quando iniciei a musculação , muito boas as dicas pra quem e iniciante e tem duvidas !

[@FitNerdz]

Muito obrigado pelo apoio William! Futuramente postarei conteudos para praticantes intermediarios e avancados!

[@edineiaraujo7937]

Gostei muito se garante boas dicas.

[@FitNerdz]

Valeu, Edinei!

[@juka1300]

Top top top demais 👏🏾😃😃

[@fabiokupczi56]

Simples e prático, direto ao assunto, já virei seu fã!

[@FitNerdz]

Essa é a ideia Fabio! Sem enrolação! Se tiver alguma dúvida ou sugestão, pode mandar!

[@fabiokupczi56]

@@FitNerdz exercícios que envolvam a lombar, seria interessante dicas para que pessoas iniciantes, assim como eu, não se machuquem ao executa-los.

[@FitNerdz]

@@fabiokupczi56 muito obrigado pela sugestão! Pode ser com opções para fazer em casa?

[@fabiokupczi56]

@@FitNerdz sim, seria uma boa alternativa durante essa pandemia.

[@josemariaoliveira1706]

Vídeo bem curto , explicado e sem enrolação .top

[@FitNerdz]

Essa é a ideia José! Ótimos treinos!

[@Lilopo00]

Rápido e prático

[@FitNerdz]

Essa é a ideia!

[@lucianosilveira669]

O melhor canal!

[@FitNerdz]

Valeu, Luciano!

[@jadsoncard9211]

Cara, muito bom!!! Obrigado

[@mariluciadasilva1515]

A rotação de coluvelo eu não sabia obrigado

[@mateusborges5118]

Monstro

[@elietesilva6482]

Aula máxima!!!Obrigada pelo vídeo,ótima explicação!!!

[@FitNerdz]

Muito obrigado pelo elogio e por comentar, Eliete! Espero que continue acompanhando o canal e participando nos comentarios! Ótimos treinos!

[@lucasluis9786]

Muito! top. Parabéns!!

[@FitNerdz]

Valeu, Lucas!

[@golopes9485]

Vídeo perfeito. Sem enrolação

[@FitNerdz]

Valeu cara! Essa é a ideia. Não gosto de vídeo enrolado então eu tb não vou ficar enrolando tb rs Ótimos treinos!

[@roger3990]

Caraí ótimo vídeo rápido e objetivo parabéns irmão ✌️

[@FitNerdz]

Ae Roger! Valeu man! Otimos treinos!

[@andersongalvao314]

No caso, como no supino reto, também seria ideal deixar as escspulas aduzidas durante a execução do exercício? Isso ajuda a estabilizar o ombro melhor, não?

[@jeffersonterra666]

Sempre

[@igorcarvalho8298]

A adução das escápulas melhora a ativação dos músculos do peitoral

[@LeonardoBrandao1998]

É para girar os cotovelos para dentro ao tirar a barra do suporte ou com ela ainda no suporte? As escápulas devem estar levemente aduzidas, nunca 100%.

[@AnjoRafael77]

Valeu japa.

[@aldejansilva7569]

Muito bom mano!!! Valeu!!!!!

[@FitNerdz]

Valeu, Aldejan!

[@manofitness81]

Vc me ajuda muito. Obrigado

[@valdirpessoa1213]

Gostei

[@Lelecor3]

Mostra esse exercício no smith

[@Louvoresplaybacks99]

dicas mto boas!! obg!!

[@oticasantaluzia8528]

👏👏👏👏ajudou muito

[@FitNerdz]

Fico feliz em saber!

[@juniorfabio96]

Bom

[@FitNerdz]

Valeu!

[@rogeriosoares7657]

Show d dicas!! Valeuuu!!!!

[@FitNerdz]

Valeu Rogério! Fico feliz que gostou!!!

[@kwaietiktokcodigos4105]

Show

[@stanussousa-fe6kv]

Linha da barra é no meio do peitoral ou acima ?? Tem diferença? Pq mesmo com os cotovelos pra baixo ainda assim posso colocar a linha da barra mais acima, vejo essa divergência entre alguns professores.

[@FernandoRibeiro-fx3fm]

Top,depois faz um com dicas para queimar gordura do peitoral

[@FitNerdz]

Posso fazer sobre queima de gordura localizada

[@lucasroberto8179]

Excelente canal! Parabéns!

[@FitNerdz]

Valeu, Lucas!

[@juniorpansani]

Tem dica pra cedeirante lesão medular c7

[@FitNerdz]

Ainda não, Carlos, infelizmente

[@iuberlandiojorge2484]

Gostaria saber se tem com fazer um treino para corrigir á cavicula

[@FitNerdz]

Corrigir em que sentido? O que está errado?

[@iuberlandiojorge2484]

@@FitNerdz tenho minha cavicula do lado direito um pouco para frente malho mais meu lado esquerdo se desenvolve mais que o direito

[@evelinrochadesouzadias579]

Show! Aguardando o link do curso!

[@FitNerdz]

Pode deixar que eu vou avisar sim!! Muito obrigado por comentar!

[@IvoodimSiegfried]

show

[@FitNerdz]

Valeu!

[@talisonmonteiro4328]

Fiz hoje ele e quase saiu do luga meu ombro , deve ter cido por falta de aquecimento , vlw pela dica .

[@micheldeoliveira1507]

0:17

[@rtporai]

Quando faço começo a sentir os músculos das costas repuxar como fosse câimbra , tem como melhorar isso ???

[@Fernando-zx3wy]

Comprei um banco de supino weider xrs 20. A distância do apoio adir da barra de supino é de 125 cm, achei uma barra que a distância é de 140cm, no lado interno será.que é o suficiente ?,. Por favor se algum puder responder , Agradeço ?

[@FitNerdz]

Oi Fernando! Acho que deve dar sim. Meça a distância da sua pegada no supino e veja se encaixa nessas condições da barra e do banco

[@Fernando-zx3wy]

Obrigado

[@andersongalvao314]

Outra dúvida que tenho: no caso do crucifixo com halter no banco, eu também devo fazer a aduçao das escspulas para deixá-las estabilizadas?

[@FitNerdz]

Oi Anderson! Sim, tanto no crucifixo quanto no supino as escapulas devem estar bem estabilizadas com a ativação do serratil e trapézio inferior realizando essa Adução e tilt posterior. Muito obrogadobpor comentar!

[@andersongalvao314]

@@FitNerdz muito obrigado por responder! 💪💪💪💪

[@FitNerdz]

Pode contar comigo! Se tiver mais alguma dúvida, é só mandar!

[@andersongalvao314]

@@FitNerdz na verdade, tenho outra sim. 😅 Recentemente tive uma pequena lesão no ombro, e fiquei limitado a fazer apenas fortalecimento de ombro. Nisso andei pesquisando bastante sobre a articulação do ombro: manguito, como fortalecer o ombro e afins. Acabei vendo que algumas pessoas dizem que a maneira correta de fazer a elevação lateral é no plano da escápula (o que seria feito com o cotovelo um pouco mais a frente da linha do ombro, e a escápula aduzida 'travada atrás'). Isso seria o jeito certo? Eu nunca vi ninguém que sigo aqui fazendo assim. Geralmente fazem a elevação lateral com o ombro mais ou menos na linha do cotovelo e não percebo que fazem aduçao da escápula. Eu acho que seria até um ponto legal pra tu fazer um vídeo. É um exercício que parece simples, mas como todo exercício que lida com a articulação do ombro, requer cuidado.

[@FitNerdz]

Ótima pergunta Anderson! Realmente acredito que a elevação lateral no plano da escápula é a melhor opção dentre as elevações laterais. Existem alguns pontos para serem analisados com cuidado: - A angulação que vai determinar se o exercício está sendo feito no plano da escápula compreende a articulação do ombro, ou seja, a posição relativa do úmero (osso do braço e a escápula), é não apenas se os halteres estão um pouco à frente. - Para ficar mais claro: faça uma posição de "T" encostandobas costas em uma parede, com os braços estendidos. Então, leve seus braços aproximadamente 30° à frente. Essa é a posição que alinha o úmero com a escápula. - essa posição é vantajosa porque aumenta a ativação dos deltoides, diminui o risco de pinçamento no ombro ativa mais a musculatura do manguito, especialmente com um pouco de flexão do cotovelo. Espero ter ajudado! Realmente seria um bom vídeo para se fazer heheh. Vou te dar os créditos quando postar :) Boa recuperação, amigo! Abraço!

[@danilohashimoto]

onde esta o link par o curso? são vídeos o curso?

[@FitNerdz]

Está na descrição, Danilo! treinecertotreinesempre.com.br É em video sim!

[@danilohashimoto]

@@FitNerdz Obrigado! vocês falam sobre nutrição também ?

[@FitNerdz]

@@danilohashimoto não falamos não, infelizmente

[@ronaldosantos-fn7np]

Cotovelos para dentro serve para supino reto ?

[@FitNerdz]

Ola! Não é muito para dentro. Os antebraços sempre na vertical. Veja o vídeo que fiz sobre o supino reto: kzbin.info/www/bejne/aKqZfKKQec92isU Obrigado pela pergunta!

[@marlonleal8014]

Por favor, os cotovelos ficam pra dentro ou em paralelo com a barra ?

[@FitNerdz]

Paralelo, vc quer dizer que eles ficam na horizontal? Se for isso, sim

[@marlonleal8014]

@@FitNerdz sim. Ou seja, no supino inclinado, o cotovelo vai levemente pra dentro, né? Não fica totalmente em paralelo (horizontal) como no supino reto. É isso?

[@FitNerdz]

@@marlonleal8014 opa! Cara, eu acho que a comunicação está um pouco complicada hahaha... O cotovelo não fica horizontal em nenhum caso. A pegada é um pouco mais fechada no inclinado. O antebraço fica na vertical e a barra encosta um pouco acima da linha dos mamilos.

[@DiegoFerreira-qx6gg]

Pode fazer com os pés no apoio? Ou tem que ser no chão?

[@FitNerdz]

Pode fazer sim. Para mim, sinto que perco estabilidade, mas se vc se sentir bem, ok!

[@luzzy4025]

Recorro a este vídeo pq desloquei os dois ombros hoje, obs: voltou no mesmo momento KKAKAKAKAKAAKA

[@marcelam.2573]

Qual eh a inclinacao do banco? por favor

[@FitNerdz]

É de 45° Obrigado pela pergunta😊👍🏻

[@marcelam.2573]

Obrigada por responder tao rapido

[@FitNerdz]

Hehe sempre fico de olho para responder às pessoas 😉👍🏻

[@anacomes5713]

supino reto com isometria

[@amauriciodecastro1547]

Só assim para eu aprender, pq se depender dos professores da minha academia tô lascado.

[@FitNerdz]

Cara, vou fazer um vídeo sobre isso

[@amauriciodecastro1547]

@@FitNerdz Bem. É uma realidade das academias. Abraço

[@walterjose87]

Diogo me tira uma dúvida, quando eu tô fazendo o supino eu sinto bastante meu ombro e tríceps, parece até que nem tô treinando peitoral, como que eu faço para concertar isso?

[@FitNerdz]

Oi Walter! Ótima pergunta! EU também sofria desse problema. Olha só o que fiz: Comecei a usar mais máquinas. Usei cargas mais leves Fiz repetições mais lentas Concentrei bastante na musculatura-alvo Ao fazer a repetição eu pensava que queria aproximar uma mão da outra. Experimente isso com alguns exercícios e depois volte a fazer o supino. Você vai conseguir!

[@walterjose87]

@@FitNerdz Na minha academia não tem máquina que simule o supino, posso usar halteres como alternativa? Também tenho uma pergunta, tem como tu fazer um vídeo sobre treino de costas? (Remada e puxada) eu quase não sinto as costas nesses treinos, parece até que tô treinando bíceps.

[@jeffersonterra666]

Essa questão de você sentir o tríceps é porque está esticando o braço na subida, e sentir o ombro é porque não está contraindo as escápulas

[@filipehrodrigues]

amigo, o supino está a 45º e isso faz mal ao ombro. O banco tem de esatr a 30º

[@tudomuda.atesurdamuda.1899]

É gritante a diferença entre os supinos reto e inclinado?

[@FitNerdz]

Não diria que é gritante não

[@damnboy4422]

Ficar pensando em colar os braços na cintura é uma boa forma pra deixar o braço na vertical? Não consigo deixar por mim mesmo kkkkkkk

[@FitNerdz]

Na cintura para fazer supino? Acho que nem dá pra fazer isso hein kkk

[@rivaldosouza9978]

Kd o áudio ???? Tá mudo

[@FitNerdz]

Tá normal aqui 🤔