Entraînement abdominaux en 8 minutes - Niveau 1

[@latinofitboyz2967]

Contenuer a faire les abdos de cette chaine la transformation est incroyable,je vois dit sa vaut la peine de regarder ces videos.avant j'etais gros,mais maintenant je suis trop beau ces fou,je suis fière de moi,sa ma prit 3 mois ,je fesait mes abs tout les 2/jours.mes résultats son incroyable je pleure presque !

[@stevendu8886]

Bon je vais tous vous aidez ayant déjà un bon bagage derrière moi : Premièrement la tête faite en sorte de regarder vos abdos , vous n'aurez pas mal au cou (cf : delavier : musculation des abdos et gainage) Deuxièmement : réaliser tout ou presque tout les mouvement les lombaires collés au sol , le but étant de ne jamais les décoller Troisièmement : pour plus de bien être réaliser les exercices sur un tapis de gym ou sur un lit Quatrièmement : ne tirez pas avec les cervicales , ne chercher pas une amplitude supérieure à celle de la vidéo Cinquièmement : SI après cet entrainement vous ne ressentez rien, vous faites mal les exercices , cherchez à bien isoler vos abdominaux Sixièmement : Ne demandez pas sans cesse en combien de temps vous obtiendrez des abdominaux , ce facteur est aléatoire, cela va sans dire que plus vous êtres fin et votre Body fat (masse grasse) est faible plus vous verrez vos abdominaux rapidement Septièmement : Garantissez une diète impeccable , riche en lipides , pauvre en glucides et seulement composé de glucides à index glycémique bas (riz basmati/quinoa/ patate douce) et un taux de protéine assez conséquent (compter environ 1.5 fois votre poids à2 fois votre poids ) le trop est l'ennemi du bien , mangez beaucoup de fruits et légumes pour basifier votre corps , il est important de garder un PH assez équilibré et proche des moyennes. Huitièmement : Pour ceux qui ont déjà un bon bagage sportif les abdominaux peuvent être travaillés une fois par jour , c'est un muscle qui récupère vite Neuvièmement : Garantissez un travail antagoniste , les lombaires pour ne pas créer de déséquilibre et assurer un équilibre à votre corps Dixièmement : Je vous souhaite bon courage Vous pouvez répondre à ce message ou me poser des questions j'y répondrai avec plaisir

[@guillaumezeenny]

Salut moi j'ai quand même un peu de gras mais je fais les exercices suivants : exercices abdominaux niveau 2, exercices pectoraux niveau 1, exercices abdominaux niveau 1 Je vois un peu les résultat et je pense que je mange trop au goûter de tartines de Nutella et le matin. Je viens de prendre la résolution de boire un bol de lait chocolaté le matin ensuite le midi une assiette de la cantine (donc équilibré) (j'ai 14 ans) et le soir une assiette maison ! ( pas de goûter) c'est une bonne résolution ? Tu aurais d'autres conseils ?

[@tidjitidji3491]

stevendu88 Bonjour, Stp pourrais tu me donner un peu plus d'astuces concernant le premier point parce que lorsque je fais les exercices ça me fait très mal à la nuque et au dos je dois mal m'y prendre. Je t'en remercie d'avance

[@v.w.kilosa8564]

Dsl mais j ai pas le courage de lire ton roman fleuve

[@sparkie2832]

Merci steven pour les précisions c'est complet !! je suis de nature assez sèche mais j'ai pris un peu de poids récement , il y a juste les abdos que je dois un peu travailler , pour le reste je fais juste des pompes ça me suffit pour me musclé , mais les abdos j'ai vraiment du mal , j'en ai un peu mais ça me démotive d'en faire souvent et de ne pas voir de résultat , du coup j'abandonne souvent , c'est horrible à travailler ce muscle !

[@hatz550]

C quoi les LOmbered

[@MrKarimo19]

Bonjour, je voudrais vous remercier pour votre effort que pour faire ce travail Grâce à regarder votre canal à la respectable noter qu'il existe des niveaux d'exercices abdominaux, quand nous nous déplaçons d'un niveau à un autre. Dans ce dernier vous ma profonde gratitude et le respect

[@galorbre]

Depuis Avril je fais cet exercice tous les deux jours et j'ai vu la différence ! Ya un moment où on le trouve facile à faire (pas comme au début où on galère !! ), du coup je le fais deux fois à la suite. Car le niveau 2 me semble encore trop dur ^^. mais je crois que le plus dur c'est de garder la motivation ! courage à tous !

[@benjaminlevas708]

T'a des résultats ?😁

[@galorbre]

+Benjamin Levas oui

[@tinistaforever5080]

+galorbre la première fois que tu l'as fait quand as-tu commencer a avoir des résultats ?

[@galorbre]

je dirais à partir de 3 semaines

[@dadjiferk5048]

+Tinista Forever l alimentation va. faire la différence.

[@josuengandu4143]

10 years challenges done. Merci à vous P4P vitre chaîne m'a fait découvrir le sport jai commencé la musculation poids de corp avec vos videos 10 ans après toujours présent et tellement de nostalgie en voyant tout ca merci pour tout et porté vous bien ❤.

[@NSGclem]

Salut des résultats du coup avec leurs programmes abdos et CB de fois par semaines ? Merci

[@josuengandu4143]

@@NSGclem en 1 mois tu fais 3,4 fois semaine + une bonne alimentation et c'est carré

[@stardust3500]

Merci depuis que je fais cet entraînement 2 fois par jour pendant 1 mois a vraiment fonctionner je vois la différence chaque matin !!!! Merci a vous !!

[@MrSangoku99]

Faut pas faire 2 fois pas jour... En plus cet entrainement c'est pour les Tapettes.

[@P4Pfrancais]

7 Minutes PRO est arrivé finalement dans l'iTunes Store! 7 min PRO est la nouvelle App de P4P qui vous permet de former l'ensemble du corps et de brûler des calories dans peu de temps! Essayez-le et dites-nous combien vous l'aimez! ;-) Téléchargez-le ici: goo.gl/C46qYD

[@dahibamar1720]

P4P Français "le

[@P4Pfrancais]

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[@danielouk3750]

lol mais ça muscle aussi les muscles du cou a force de lever la tête ou c'est moi qui exécute mal les mouvements?

[@hejgduej1015]

Excellent Programme ! Permet une progression rapide et visible en quelque semaines si la nutrition suit ! À conseiller donc...

[@NinaZizoBisouxbisoux]

J'ai tellement mal au cou plus que mon ventre là :B

[@Goldenbboy]

moi j'ai mal au cou cq j'arrête pas de regarder le pc, pas pcq je tire sur la nuque ;)

[@IssoufSidibe]

Si tu as mal au dos cela voudra dire que tu exécutes probablement les mouvements avec une certaine erreur. Vas voir sur leur site, ils expliquent comment ces mouvements doivent se suivre et surtout ils mentionnent les erreurs à éviter au cours du mouvement. Ça t'aidera surement. Bon courage

[@joewarano7959]

Azi ce trop dur , il y'a pas des niveaux 0???

[@EspadaPrimeO1]

Mdrrr

[@nounouberbez]

Joe Warano ne lâche pas l'affaire, si t'arrive pas à faire la totalité, fait juste ton possible. ça viendra crois moi.

[@hendasemega5040]

Blizzardxapocalipse c

[@kadjalcamara5766]

lol

[@i3lackH4wk96]

Super entrainement, par compte comment respirez vous pour tenir ce rythme ??

[@olaflefourbe]

Sur le rythme du "1-2" logiquement :)

[@akumariddle6530]

a votre avis on commence a voir la difference en cb de tps ?

[@illies1984]

salut je voulais savoir si pour certaint sa a bien marcher et si oui au bout de combien de temps et si vous auriez des conseil

[@hamzabaite3748]

il faut le faire chasque jour ?

[@nexau94]

Bonjour , quand je fais ces exercices j'ai très mal au cou alors que je mets me mains derrières la tampe , pas le cou et je regarde le plafond , normal ?

[@nounouberbez]

je confirme au début les abdo c'est dur, mais persévérance franchement en 3 jour cela devient simple 😄

[@keyshadiouf8135]

J'ai trop aimé

[@11rMaX]

Je fais 1 fois tous les 2 jours chaque 1 soir 1 fois la journée c'est bon? et j'ai commencé y a 3 semaines c'est quand je peut passé au niveau 2? Merci de me répondre.

[@mysticriver9420]

Quand on inspire et quand on expire?

[@liserhmr494]

J'ai mal au coooouuu! sur le devant! je comprend pas, ça me le fait tout le temps! j'ai plus mal au cou que aux abdos!! :o

[@Nico_clrt]

dans le 3emes exo, ça fait aussi les trapezes non?

[@angeliquekeppler8866]

des conseillé pour moi avoir mal au cou ?sinon génial je vais le faire chaque jour sauf le samdi mercredi et dimanche

[@bcsmvincent]

Balle de tennis en dessous de ton menton , tu la bloque entre ton coup et ton menton

[@JCDraw]

Le dernier est infaisable comme le mec dans la vidéo^^

[@Shambala901]

Super!! Merci.

[@mickaelthiriot4255]

Personellement, l'élévation en 4 temps, je le remplace par un autre exercice tout comme le dernier parce que ils me font mal au dos. Je préfére les remplacer au lieu de m'abîmer le dos.

[@leydeebabouram8824]

et il faut faire cette exercices combiens de frois par semaine ????

[@paulinefuhrmann1905]

Vidéo genial

[@chronos1581]

Bonjour, j'ai quelques douleurs au cou un jour après une session comme celle-ci, c'est normal?

[@EspadaPrimeO1]

Parsque tu tire ta tête en avant fixe ton plafond

[@Titobinks26]

Moi aussi sa défonce le cou !!! Il faut fixer le plafond c'est a dire ?

[@EspadaPrimeO1]

Tu regarde le plafond sa évitera de tirer la tête en avant

[@IssoufSidibe]

Au fait dans l'exercice 'ÉLÉVATION JAMBES DANS 4 TEMPS', Est ce que les talons touchent le sol ??

[@4sezec_329]

Bonjour pour les enfants de 10 à 14 ans environ, vous conseillez quoi?

[@alicecaroline6282]

est ce que ça marche pour les filles?

[@DeltaGAMINGOfficiel]

oui

[@Vonmos]

Jai fais get entrenement et dans une semaine jai eu les abdos je vous le conseille

[@iamthedoctor.7129]

J'ai mal deriere le coup après avoir fait cet exercice , c'est normal ?

[@marcjounot969]

Ouaip, comme strilax camille le dit, il faut presque que tu regardes le plafond, ceci va diminuer ta douleur au cou. On est tous passés par là, j'crois bien.. x)

[@iamthedoctor.7129]

+L'Enfant de Dragon Merci de vous conseils

[@iamthedoctor.7129]

+strilax camille merci de vos conseils

[@LastMugiwara95]

Bonjour, j'ai un peu de gras au ventre (enfin beaucoup) puis je faire cette série ou dois je maigrir avant ?

[@johnnorris2789]

J'aimerais savoir aussi.

[@AznStyle69100]

Tu fais ces séries après manger mais avant attend un peu la digestion, donc 1h après tu les fais, puis tu en fais jusqu'a que tu es à ta limite

[@jalelghrairi2772]

***** est ce que tu peut nous donner, si possible, quelques exemples sur la bouffe qu'on doit consommer pendant notre entrainement, genre quelques exemples de repas... et merci.

[@jalelghrairi2772]

Franchement mille merci pour le temps consacré pour m'expliquer tout ça j'en avais vraiment besoin.C vrai que c'est un p'tit peu vague comme tu le dit mais j'essaierais de gérer tout ça ;). Et en ce qui concerne ma photo ui tu avais raison c vrai que j'ai pas autant de graisse, d'ailleurs je crois que je suis ecto.(l'ossature maigre et un métabolisme rapide...) mais comeme je pèse entre 71 et 72 kg chose que je comprend pas vu que je ne vois pas de volume par apport a ce que je pèse ,a part un p'tit peu de bidon que je commence a voir, et que je le vois comme une alerte rouge ^^ Donc voila je te remercie encore.

[@jalelghrairi2772]

ok je vois mecri bcp pour tes conseils ;)

[@valentinloyaute8696]

Salut , Rien ne change , Juste qui il y as de la musique et le compteur a gauche celui si et beaucoup plus fuide .

[@trading1904]

Bonjour je fait tout les soirs une seance de 8 minute d'abdos gainage pédalo avec les jambe au bout de combien de jours je pourrait voire le changement ? Svp :-)

[@julien.biardeau]

Il est conseillé de faire une séance tous les deux jours plutôt que chaque jour, apparemment ça laisse le temps au muscle de plus gonfler..

[@trading1904]

Daccord merci pou votre conseil :-)

[@Cerberusdead]

J'ai 14 ans 8 ans de karate et 2 ans de kick boxing voila deja 3 semaine que je fait cette video et je nes aucun mal a la faire je voudais des abdo pour le mois de mai esque je doit changer de niveau et en faire plus ? ( jen fait une fois par jour)

[@trytocatchmeful]

A 14 ans tu peux t'en passé, mais mis à part ton âge n'oublie pas qu'il faut au minimum 48 heures de pause entre chaque séance, car saches que les muscles se forment seulement au repos. Donc conclusion inutile d'en faire tout les jours, surtout à ton âge.

[@fertyp295]

Salut je suis une fille , j'ai 13ans mesure 1.60 et pèse 48kg , j'aimerais avoir un ventre plat et qu'on voit un peu mes abdos qu'est que vous me conseiller ?

[@melissajacquemoud276]

Bonjour, j'aimerais juste savoir pourquoi ils est déconseillé de faire certains exercices pendant nos cycles o.o

[@lilielhaji862]

Parce-que sa risquerait de te faire grave mal au ventre si on fait la séance pendant notre cycle 😉

[@samuelguennoun4017]

Le dernier exercice me fait mal au coup et je sais pas comment régler ça, des conseils?

[@belalahmadi9359]

+Samuel Guennoun Oui moi aussi ça m'arrivais. Du coup il faut lever la nuque vers le ciel et tu verras la différence

[@Miidoxx]

Salut tout le monde , S'il vous plait ce niveau est valable pour combien de temps ? avant de passer au 2eme niveau

[@unfazed4ever]

3 fois par semaine pendant au moins 2 semaines avec des intervalles entre les jours c'est a dire par exemple(lundi-mercredi-vendredi)

[@S4Pitilolo]

Comment faire pour ne plus avoir mal au dos? :/

[@hamidalone]

cette serie faut la faire en combient de temps pour passer au niveau suivant ?

[@unfazed4ever]

pendant 2 semaines et environs 3 fois par semaine avec des espaces c'est a dire par exemple (lundi-mercredi-vendredi)

[@firespark8133]

Est ce que c'est une bonne idée de faire 2 fois se niveau en une journée le lundi mercredi vendredi donc 6 fois en tout par semaine ?

[@kalifhardcore4686]

nn

[@ikrambennour1653]

il faut faire tout les jours ? et c'est pour quand le niveau 2 ?

[@joewarano7959]

On le fait tous les jours ou pas???

[@lecoinbeauteoverblog1556]

Pas obligatoire,1j/2 c'est mieux car ça permet de laisser le temps à tes abdos de se développer entre 2 séries

[@mrtac_toto1096]

Bonjour Je peut le faire je fait 1m58 40Kilo jai 12 ? c a dire je le fait 3fois dans le semaine voir moins ou plus vous me conseiller quoi ?

[@monsieurgorangina4622]

salut mec, j'ai aussi 12 ans, oui bien sur tu peux faire ce programme, et 3 joue c'est suffisant ;)

[@monsieurgorangina4622]

*jours

[@deborahdsk1461]

moi j ai 12 ans aussi je fait 50 k il je mesure 1 m 73 et cette expérience c est du oof

[@Djskynx]

Si je fais 15/20min de corde a sauter avant, 1 min de gainage de chaque coter ( ventre,dos,a droite et a gauche ) es que ça fait trop ou c'est bon ? et j'aimerais savoir quel types d'étirement qu'il faut faire après l’effort ?

[@stevendu8886]

ne fais pas d'étirement des abdominaux ou très peu car il détendent le ventre , non tu peux garder cela , je te conseille ceci : corde à sauter abdos P4P Gainage pour terminer

[@arthurfey9561]

salut je souhaite me musclé un peu plus et consacré environ 20 à 40 minute par jour à des exercices tel que les ados / les pecs ect. suivant vos programmes depuis peu je souhaite savoir si certain groupes musculaires gagne à être travailler un même jour ou si c'est l'inverse. en espérant une réponse et vous remerciant d'avance.

[@julienrappart5364]

cc tu gagnera plus de muscle en faisant ces exos 1jour sur 2 car il faut le temps que tes fibres musculaires se réparent. le jour ou tu ne travaille pas tes muscles fait du cardio, courir ou velo

[@arthurfey9561]

+Julien Rappart je vais essayer ton conseil, merci beaucoup .

[@enzochies2278]

Bonjour, je voudrais savoir si il est conseillé de faire ces exercices une fois par jour, ou plutôt une fois tous les deux jours

[@MrNimks]

+Enzo CHIES L'idéal c'est de le faire tous les deux jours et le jour de repos tu fais du cardio (course à pied, vélo, natation...) avec au minimum un ou deux jours de repos dans la semaine. Faut laisser le temps au corps de se reposer ;)

[@enzochies2278]

+Lucas F. D'accord, merci beaucoup :)

[@sisilol2000]

bonjour, j'ai 15 ans et je pèse 42kg pour 1m60, jai vraiment envie de prendre des abdos si je fais cette exercices 5jours sur 7 en combien de temps je verrai les resultats? est ce possible de ne pas en avoir du tout?

[@sosomamama]

je ressens souvent des douleurs dans la nuque et le cou pour tous les exercices ou le buste n est pas au sol - auriez vous des conseils? merci :)

[@louanabv6864]

Moi aussi j'ai ce pronlem'e

[@mathysavoyarde5036]

Super

[@zahrouamine2590]

Salut pour la dernière " Jeux au poitrine " à chaque fois que j'essaye ; j'ai comme mal près de la gorge est ce que c'est normal ?

[@bqptistesanchez5795]

il faut que tu laisse ton cou en bas et pas le fair suivre le mouvement de ton ventre

[@clipo99]

Combien de fois par semaine faudrait il faire cet exercice ?

[@stevendu8886]

3 fois ou 6 fois , selon ton niveau et ton bagage sportif

[@lele.84ritanikaaa22]

Faut le faire tout les combien ?

[@moitoi2641]

1/2 jour

[@xxbadelementxx]

Bonjour, je voudrais savoir quand on doit passer au niveau 2 parce que je fais le niveau 1 depuis assez longtemps et je me demande si je ne dois pas faire le 2 voir 3 ^^'

[@ArnaudPCH]

C'est 1 niveau par mois je croit :)

[@S4Pitilolo]

Ok, merci beaucoup :)

[@ISweeFty]

Bonjour, je voudrais savoir quelles sont les différences entre cet exercice abdos niveau 1 "classique" et l'exercice abdos niveau 1 dit non classique. Si quelqu'un pourrai m'éclairer se serai sympa.

[@neejan2045]

Je sais pas

[@korbifatma1587]

Je veux savoir apres combien de temps en passe au niveau 2

[@antoinepatsch4670]

Quand ce niveau te paraît facile

[@Shade00789]

combien de fois par semaine svp

[@louanabv6864]

Tt les jours

[@XoXTheFireXoX]

+Wr_ FuRy * non 2 fois au début puis ensuite continue vois par toi même

[@IssoufSidibe]

Loll...Wai je sais....merci pour la précision

[@celinedubois2461]

Ca fait super mal au cou, même si j'essaye de ne pas pousser avec, j'ai quand même mal

[@trophlou3051]

Céline Dubois Tu doit te chauffée le cou avant (il existe plusieurs échauffement pour le cou,Moi exemple je tourne ma tête de gauche à droite).

[@martinebrondino1549]

Réponse à KING HAN : c'est probablement pour s'encourager à l'effort ...............

[@khelilozitche]

il dure combien le 1 er nv svp ?

[@unfazed4ever]

pendant 2 semaines et environs 3 fois par semaine avec des espaces c'est a dire par exemple (lundi-mercredi-vendredi)

[@khelilozitche]

merci

[@yoyo91l]

Si on en fait 25 sur 30 a la fin sa marche

[@carodi7738]

Petit question, j'ai lu que les abdos que l'on pratique avec les pieds bloqués au sol sous un meuble ou l'on doit se redresser en position assise les mains sur les tempes ne servent a rien? jusqu'ici je pratiquais cet exercice.... quels muscles travailles dans ce cas?

[@ArnaudPCH]

En faisant ça tu t'aides de la force de tes jambes ...

[@carodi7738]

xMonsterX10x ok merci pour l info

[@lucasmoro5216]

le titre de la music ?

[@bastiencabot454]

Rolalala il n’y a pas niveau 0 😂😂😂 vous m’avez mis ko

[@mayab6014]

8 min par jour c'est suffisant ?

[@TheKAIRI-ci2og]

Oui

[@___soyann]

Bonjour, bonsoir! J'aurai une question, combien de temps faut-il faire cet exercice avant de passer au niveau 2? Merci d'avance! :)

[@etienneakalilhuges8981]

Soyann Tourt réponse un peu tard ( d’ailleurs tu as soi arrêté soit passé au niv. 2) mais dès que t’as plus mal passe plus compliqué

[@ahmedsidia2775]

Bonjour j ai fais 8 min toute l entrainement nv 1 11\30\2015

[@ByClanSnip]

Est-ce que c'est mieux de faire un échauffement et des étirements avant ou on peux commencer directement ?

[@sawyerisable]

Combien de temps doit-on le pratiquer avant de passer au niveau 2 ? Et à quelle fréquence ? Merci d'avance ! :)

[@نورالجنة-ت5ح]

niice védou ♥

[@lilielhaji862]

Coucou je suis une fille je pèse 48 kg 14 ans je mesure 1m68 vous pensez que j'ai besoin de faire du sport ? Merci bisous

[@CampaignsIlraon]

non, tu n'as pas du tout besoin de te faire des muscles * on ne devrait pas se donner comme objectif d'être réellement musclé pendant l'adolescence, bien que ce soit séduisant pour les garçons - c'est mauvais pour la croissance * tu n'as pas besoin de maigrir Bonne journée!

[@lilielhaji862]

+CampaignsIlraon Merci beaucoup !

[@CampaignsIlraon]

***** Dans une vidéo d'entraînement abdominaux que m'a envoyé un taré de musculation à 15 ans parce qu'il se sentait mal dans sa peau ; j'ai cru comprendre que Lili ne parlait pas de faire du jogging mais bien de se muscler. Et développer excessivement ses muscles à un jeune âge fait plus de bien à l'égo qu'à la santé.. J'ai cru que le commentaire originel était une blague, au début. J'ai répondu quoi qu'il en soit. J'ai je crois parlé trop vite pour la croissance. Ma famille (dont des médecins) me l'a assuré, mais je ne trouve pas de source sur Internet.

[@MrSangoku99]

Tu peux faire du squat quand t'auras dans les 16ans pour prendre en fesses. Apres impeu d'abdo pour raffermir le ventre manger sainement et c'est tout. Les femmes n'ont pas besoin de muscler autre chose sinon c'est moche.

[@Hidden308]

Juste une semaine que je fais ça en plus de 3 entraînement en salle par semaine, je vois déjà une différence... par contre je fais beaucoup plus de temps de recup je tiens pas sinon >

[@JJArtAttack]

Enfaite c'est exactement la même chose mais avec une présentation et une musique différente s ^^

[@MrSnoopdog006]

6:53 c'est fait un moment que je m'entraine et toujours impossible de faire cette exercice correctement et en entier... :/

[@MinistalGamer]

Arrives-tu as mettre tes jambes à la verticale ?

[@goulkran]

Ca fait plus d'un mois que je faisais ces exercices (à à peu près 2 jours d'intervalle) et c'est que depuis 3 séances que j'arrive à faire l'exercice en entier ! :)

[@MrSnoopdog006]

:) bravo moi j'ai jeté l'éponge pour le moment

[@geoffreysalvan920]

goulkran Il ya deux exercices que j'ai du mal à faire, le toucher cheville jambes à la verticale et le jeux au poitrine :( T'aurais un conseil à me donner ? :)

[@geoffreysalvan920]

goulkran Il ya deux exercices que j'ai du mal à faire, le toucher cheville jambes à la verticale et le jeux au poitrine :( T'aurais un conseil à me donner ? :)

[@Titobinks26]

Vaut mieux lz faire combien de fois par jour ?

[@zahrouamine2590]

Ils ont dit qu'il faut donner à son corps un jour de repos après chaque entrainement donc soit lundi mercredi vendredi soit mardi jeudi samedi et à toi de voir

[@opinion1990]

oh mon dieu je penses que je vais retourner dans le 4 min je suis morte après celui-ci.

[@savorionis9336]

vasy sa me défonce le cou sa me saoul, je crois que je vais en rester a l'ultra basique traditionel a force de repetition sa payera bien

[@JAYCEPARKOfficieljayceminaj]

C sa 8 minutes?

[@PowerlightGG]

Reste sur celui-là, il faut souffrir pour être beau (belle) !

[@94oussema]

J'ai 20 ans pèse 85 kg je mesure 1m85 et j'ai un grande ventre Est-ce que ces entrainement sont suffisants pour éliminer la ventre ? merci qlq un peut m'aider ? et combien de jours faut il

[@MinistalGamer]

Oussema Ayedi Les abdos ne font pas fondre le ventre ils sont en dessous mais le font travailler mais pas assez.

[@BobetoZer]

beacoup courrir même si c est chiant c'est la bonne solution les abdos c'est pas sufisant

[@farhatmezouari489]

jogging is the best for u..abs workout is after you lose belly fat!!

[@carugo21]

Hey j'ai 16 ans je fais 1m60 pour 44 kilos Je peut espérer voir des résultats quand ? Autre question combien de série par jour je dois faire pour que sa soit optimal ?

[@hugojeuduxueiduxj7968]

faut prendre du poids deja

[@antonieryder9294]

Hugo Jeuduxueiduxj prendre du poids pourquoi faire ?

[@kevingaie5765]

antonie ryder pour la masse musculaire

[@MrSangoku99]

N'importe quoi le gras ne se perd pas en plusieurs années mais en quelques semaines. Il suffit de faire une seche.

[@larebelletropicale]

***** slt, tu conseil quoi pour le ventre et les hanches?

[@Hugomllg]

ah oui aussi il faut pas oublier de s'étirer après… aille.. :P

[@futurofficiel8615]

peut t'on commencer à 10 ans oui ou non p

[@ethanlimposteur7879]

moi j'ai12 et sa marche

[@ahmedconde6006]

OK mrc

[@szsix7659]

Genoux poitrine a la fin je trouve que ça fait plus mal au dos qu'autre chose donc je le fais pas,le reste ça va je cpmmence à m'habituer

[@chemchemwassim7431]

S'il vous plait , il nous faut combien de semaines pour passé au niveau 2 ??

[@rbnbitch6981]

C'est quand tu veux je crois 😸

[@adnanem3909]

il n'y a pas de niveau 0 ? car là c'est chaud a le faire ....

[@juliacas3002]

Lol nn j croi pas ^•^'

[@karlkarl1064]

C'est très facile

[@arrogant767]

C bien sauf que jai l'impression que mon cou travaille plus que mes abdos..

[@lovanlicya6]

Et vous répéter sa combien de fois? 1 ou 2 fois?😊

[@TahaMVP]

+Alicya Lvn 3 fois par semaine

[@hamzadz5917]

si b1 mrc

[@clement9062]

ommmmmmmmmmmmggg it's very hard!!!! pour les gens maigre en meme pas deux mois les abdo apparaissennnnnnnnnnnnnttttttttttttttttt

[@geoffreysalvan920]

clement com En même pas deux mois ? Génial !! Mais tu les fais à quelle fréquences ?

[@clement9062]

1/2 jour parceque on ma di de pas faire tous les jours 😊

[@geoffreysalvan920]

Ah ok !! Et au niveau alimentaire t'as changé beaucoup de choses ? (Pour ma part, je mange beaucoup mais je prends pas ou peu de poids )

[@clement9062]

franchement je mange comme un gros porc mais je suis un peu maigre....

[@geoffreysalvan920]

Haha !! Ca me rassure !! Merci !! :)