entrenamiento y competición para media maratón

[@luisgeria70]

Esa sensación de cuando "corres volando" ese fluir, sientes que puedes con todo... Por eso corremos; llevo año y medio enganchando una lesión con otra y cada día echo más en falta "correr volando" disfrutadlo!!!

[@kokichi-61]

Muchas gracias por tus consejos, que pena no haberte escuchado antes,que de ",machaques" y lesiones me hubiera evitado !!

[@Alejandrojuarez84]

Muchas gracias por el vídeo!!

[@raulcumbrerasramirez3232]

Gracias por este y todos tus contenidos, son de un valor enorme. No se si lo has pensado, pero el día que publiques un libro o ebook, como tantos hacen en Amazon... será un éxito rotundo. 👏🏼👏🏼🤓

[@manuel_877]

Like para Luis del Águila. Información interesante para empezar este lunes. La continuidad del entrenamiento es la base del éxito. Que paseis buen inicio de semana. 🌦️🏃⌚

[@AlbertoGRubio]

Como siempre demostrando con palabras que todos entendemos que se puede mejorar sustancialmente sin hacer barbaridades, yo personalmente llevo más de un año siguiendo estos ejemplos de entrenamiento y ya veo los resultados y sin lesiones. Gracias Luis

[@robsancar]

Mi primer 21k lo hice en 1hr 40mins , en el 2021, siguiendo su filosofía de entrenamiento no fue lesivo para nada (salvo que me torcí un tobillo el día de la prueba, salí avante y logré ese tiempo), mi clave fue subir el kilometraje del rodaje largo, siempre a ritmo aeróbico oxidativo sin ir más allá , metí máximo 16 -17 kms 1 vez a la semana, claro de forma progresiva. Ya traía entreno base de 10kms que lo he hecho en 42 mins. Ahora estoy más focalizado en mantener condición aeróbica que bajar tiempos pero sigo con los consejos del maestro Luis d Águila con respecto a un entreno polarizado 1 día de intensidad controlada y el resto suave y fortalecimiento muscular. Por dicha sin lesiones musculares por excesos ✌🏽😎

[@jorgemarfilalcocer9216]

Excelentes videos

[@mikerdz1957]

Muchas gracias Luis ❤✍️🏃🏻‍♂️👌✅

[@adriansalinas4286]

Grande Luis!!! Espectacular video!!!!

[@juanbrelio5147]

Dios te bendiga Profe. Luis, excelentes recomendaciones. Un abrazo fuerte y saludos desde Venezuela 🇻🇪🏃🏻‍♂️💪💯

[@antonioriosm.9132]

Sabios consejos que nunca hay q olvidar.Gracias!!

[@xaviqv205]

Gracias, Luís. Tus lecciones y spreciaciones de este vídeo los voy a tener más en cuenta en adelante. Sobretodo disfrutar el camino también creo que es esencial!

[@jusepin08]

Gracias Luis.

[@JoseLuis-hv2vl]

Gracias por las experiencias y por darnos conocer como podemos mejorar con paciencia y prudencia y disfrutar el entrenamiento día a día 💪

[@armandotaco3405]

Gracias profe valiosa información 🙏

[@joseramonzambranozambrano9941]

Hola profesor muy buenas enseñanzas, soy atleta amateur pero suba planes para los que estamos en categoría de 54 años, para guiarnos

[@danielcabiscol1649]

Hola Luis. Me encantan tus videos. Mi caso es que hace 1 año que corro y mi tiempo de 10km es 45'. Por lo que mis rodajes suaves serian a 5:45. Ahora compito en medio maraton en 1 mes y me he marcado 1:45-1:50 de objetivo, que seria 5-5:12. El problema es que no ensayo mi cuerpo a aguantar 21km o almenos unos 15km a esos ritmos, luego me da miedo que en competicion pinche por salir a 5:10 cuando llevo entrenando a 5:45 hace meses. Entiendo que en casos como el mio donde no hace mucho que corremos, y ya somos capaces de correr a 4:30 10km, luego entrenar a 5:45 es tedioso, incluso me genera como una sensacion que fuerzo la postura y las piernas para ir lento y leugo se me sobrecargan. Yo he estado probando de hacer rodajes suaves y tiradas largas a 5:20 que es algo por encima de mi objetivo en el 1/2, pero no se si esta bien...> Gracias!

[@maurorenard82]

Estoy en tu misma situación. Estoy haciendo los rodajes largos de 15km a 5:30; los rodajes suaves a 5:45; los ritmos controlados a 4:45. Mi objetivo es correr la media maratón de malaga el 10 de marzo en 1h 45m. Qué tal te fue? Por favor comparte tu experiencia.

[@danielcabiscol1649]

Fue mal, por gripe no pude. Pero en 1 mes vuelvo a barcelona, un poco más fuerte pero igual. Voy a intentar 1:45, creo que puedo perfectamente el problema sera hidratarme bien y los geles, ya que en tiradas muy largas mi cuerpo no esta aun adaptado.@@maurorenard82

[@PabloRuning]

Así como lo dices, tal cual, el entrenamiento es simple, rodajes suaves bien ajustados, yo que he hecho mi PB corriendo a 3'56, hago los rodajes entre 5'05 y 5'25, los Controlados, ahora con nueva preparación los hago fraccionados a 4'35. Por ej mañana me toca 5x9m a 4'35 con 3m de reposo, vamos, 40 seg mas lento que mi ritmo de compe. Hoy, miércoles, jueves y viernes 45m suaves y sábado 103m suaves largo

[@Unodinoi1988]

Hola Luis, qué opinión tienes acerca de la electroestimulación con aparatos tipo Compex para fuerza? Gracias

[@jorgemarfilalcocer9216]

Cuantos km c deve.correr alas semana.

[@williammedina493]

Profesor y los que corremos a 4 .50 como entrenamos

[@carlosrocobenavides2043]

Gracias por el vídeo Luis! Muy valioso. Una duda: si mi umbral está a 166-167 pulsaciones siempre, pero mi ritmo empieza a mejorar a medida que entreno. La duda es si le creo al ritmo de umbral (que varía) o le creo a las pulsaciones del umbral (que en general se mantienen)? Porque me pasó que he ido mejorando y al ritmo de umbral ya me cuesta bastante para llegar a las pulsaciones de umbral, he tenido que subir el ritmo para mantenerme en la franja de umbral de pulsaciones. A cuál le hago caso: ritmo umbral o pulsaciones umbral?

[@manuel_877]

Hola Carlos, en mi opinion y experiencia personal, prefiero guiarme por ritmo umbral. Las pulsaciones pueden variar por factores externos, ejemplo: alimentación, horas de sueño, temperatura ambiente, horario de entrenamientos mañana/tardes, jornada laboral, etc. Que pases buen miércoles.