EP-2 | Foot Work Training | قسمت دوم | آموزش رقص پا در هنرهای رزمی ترکیبی |

Рет қаралды 561

Күн бұрын

قسمت دوم #رقص_پا
در ادامه مباحث آموزش های ، در این مطلب قصد داریم بصورت تصویری، رقص پا در هنر های رزمی ترکیبی(MMA) را به شما آموزش دهیم.
#مقدمه:
همانطور که میدانید ورزش MMA یکی از ورزش های رزمی معروف است که در سراسر جهان طرفداران زیادی دارد. MMA تنها یک ورزش نیست بلکه نوعی دفاع از خود نیز به حساب می آید و در کمپ های زیادی در نقاط مختلف دنیا این رشته ورزشی توسط مربیان حرفه ای و اساتید بزرگ به ورزشکاران آموزش داده می شود. در ادامه با آموزش حرکات پا در ورزش MMA آشنا می شوید. ضمناً کلیپی برای شما تهیه کرده ایم که به شما در نحوه صحیح انجام حرکات پا در دفاع کمک فراوانی می کند.
#آنچه_که_باید_در_مورد_رقص_پا_بدانید:
حرکت رقص پای صحیح در سرعت و قدرت انتقال ضربه ها ، دفاع ها و اجرای بموقع تکنیک و تاکتیک بسیار موثر میباشد.
اولین نکته ایکه در رقص پا باید به آن توجه داشته باشیم این است که در رقص پا تعادل در زمان های پی در پی از بین میرود و در صورتی که برای اجرای یک ضربه کارآمد و صحیح در زمان سنجی مناسب مبارز می بایست به زمین چسبیده باشد. دوماً کاهش انرژی و نفس در انجام این حرکت است، و نکته سوم این است که شما همانطور که هنگام رقص پا برای حریف متحرک میشوید، زمانی که از زمین جدا می شوید ممکن است که مورد حمله قرار بگیرید که یکی از شیوه های حمله یعنی زمان حمله زمانی است که حریف هنگام رقص پا از زمین جدا می شود. پس لازم است که ابتدا رقص پای صحیح را یاد بگیرید. کاربرد رقص پای صحیح زمانی است که شما میخواهید با تغییر ریتم و حرکت انفجاری حریف را مورد حمله قرار بدهید و در این زمان است که شما می توانید مطمئن باشید که ضربه و حمله شما به حریف موثر است.
تمرینات رقص پا :
تمریناتی را که در این قسمت به شما آموزش می دهیم می توانید تنهایی در کمپ تمرینی یا با حریف تمرینی یا مربی خود انجام دهید. هدف این تمرین ها کار کردن روی حرکات پا است، کمک می کند برای حمله و گریز از حمله حرکات پای سریع تر و کارآمدتری داشته باشید.
تمرین شماره 1 :
این تمرین بگونه ای است که ابتدا چندین مانع با فواصل یکسان روبروی دیوار بچینید، سپس به صورت افقی از لابلای آن ها می پرید و گارد حمله را بگیرید چون وقتی پای شما بین دو مانع است انگار که در مقابل حریف قرار دارید. این مانع مثل پای حریفم است و همینجا روبروی من ایستاده، این فضای حرکت شانه و دست ها من است. پس یک قدم عقب می روم، اگر از اینجا ضربه بزنم می بینید که دستم به حریف نمی رسد. این فاصله مناسبی برای تمرین گریز از فرار و خم شدن است. حریفم برای حمله به من باید جلو بیاید، در این صورت نیز من برای فرار یک قدم عقب می روم. اگر من بخواهم حمله کنم باید تا بین ۲ مانع جلو بروم.
روش این تمرین به این صورت است که برای هر حمله جلو می روم، دوباره عقب می آیم و برای حمله بعدی دوباره بین دومانع قرار می گیرم. وقتی در این تمرین حرفه ای شدید، می توانید همراه حمله، حرکت دزدیدن سر را تمرین کنید. حالا همین روند را در برگشت تکرار می کنم.
تمرین شماره 2 :
این تمرین به این صورت است که یک قدم خیلی سریع و کوچک به جلو برمی دارم اما قبل از واکنش حریف بر می گردم به جای خودم، این باعث گمراهی حریف می شود و ضربه را از دست می دهد. سپس وقتی حریف به طرف من حمله کند، من از فاصله گرفتن خودم استفاده می کنم و ضرباتم را پیاده می کنم. در واقع ترکیبی از چند حرکت است، ابتدا ضربه از زیر، سپس از پهلو.
تمرین شماره 3 :
در این تمرین ابتدا یک قدم جلو می روم، یک ضربه سریع و مستقیم و برمی گردم عقب. هدف این کار زدن ضربه، گمراه کردن حریف و سپس فاصله گرفتن برای تسلط بیشتر روی ضربات بعدی است.
وقتی من خیلی سریع سر جای خودم برگردم، این فرصت را دارم که حرکات حریفم را نگاه کنم و هدف او را پیش بینی کنم. اگر در همین نقطه بمانم دقیقا روبروی حریف هستم و این فرصت را به او می دهم که ضربات زیادی به من بزند.
وقتی ضربه بزنید و عقب بروید گزینه های زیادی دارید، می توانید عقب تر بروید یا به چپ و راست بروید، نکته مهم این است که حریف را گیج کنید
و او را به طرف خود بکشانید. ضربه او را ببینید و ضربات خود را آماده کنید. یک بار دیگر تکرار می کنم، حالا می توانید چند ضربه را ترکیب کنید. جلو بروید، ضربات مختلفی بزنید، مشت مستقیم و مشت قلاب. عقب رفتن در این ورزش خیلی مهم است.
تمرین شماره 4 :
در این تمرین سه قسمت وجود دارد،
• حرکات قسمت اول : جلو بروید، عقب برگردید،
• حرکات قسمت دوم : جلو بروید و ضربه بزنید، دوباره عقب بیایید
• حرکات قسمت سوم : باز جلو بروید و این بار ۲ ضربه پشت سرهم بزنید و باز هم عقب برگردید.
یک روش دیگر این است که جلو بروید و یک ضربه بزنید و عقب برگردید، و زمانی که حریف دنبال شما می آید دو ضربه پشت سر هم را وارد کنید. توجه داشته باشید که باید سر جای خود این کار را انجام دهید. پس از ضربه مستقیم بخش ۱، بخش ۲ این است که عقب برگردید و ضربات متعدد بزنید.
تمرین شماره 5 :
این تمرین که آخرین تمرین است به این صورت است که جلو بروید و ضربه بزنید، عقب بیایید اما بچرخید و با جاخالی دادن حریف را گمراه کنید، یعنی بچرخید و بعد ضربه بزنید.
این تمریناتی خیلی کاربردی و ساده هستند، تک تک آن ها را انجام دهید. ابتدا عقب و جلو رفتن، بعد ضربه ها را اضافه کنید، سپس گمراه کردن حریف، هرچه بیشتر تمرین کنید کارتان راحت تر می شود. هدف این است که وقتی در مقابل حریف واقعی هستید، به قدری آمادگی ذهنی داشته باشید که حرکات را پیش بینی کنید و دقیقا بدانید چه کاری باید انجام دهید.
دوستان گرامی! چنانچه قسمتی از متن برای شما مبهم است، لطفاً در بخش نظریات خود کامنت نمایید تا به آن جواب دهم.
(با احترام: برادر تان استاد مبارز)