EP10 增肌多勞唔係多得??Overtraining點算?

漢堡Talk乜Show 你點睇過度訓練Overtraining???
今集唔係咩教科書，雖然同樣都係資料搜集再加啲個人經驗同意見，目的未必係直接帶到一個關於過度訓練嘅答案俾大家，但希望幫到你地腦洞大開，睇下大家又有咩唔同經驗同睇法啦。
資料來源:
www.t-nation.c...
www.active.com/...
www.bodybuildi...
running.competi...
www.bodybuildi...
guthtyle.com/2...
www.qpeek.com/a...
tw.running.biji...
kofgym instagram: / kofgym
Kofgym facebook: / burgerkofgym
Burger

[@chunheifung2066]

er..其實係唔會耐得滯，你講一個鐘我都會乖乖聽曬佢😂😂支持你♡

[@kofgym5084]

多謝你

[@DdD-on5uv]

啲片愈拍愈正😆

[@kofgym5084]

多謝你，最開心係聽到有人讚我條片拍成點

[@mikelee4933]

你地拍d影片好有用，多謝！

[@siukintat8925]

是真的

[@naiyupang9045]

light weight baby哈哈哈哈哈哈哈或

[@zumtang2000]

普通香港人邊有時間做到 overtraining呢 ? 發夢/退休先有可能

[@kofgym5084]

發夢都要操，好大壓力呀

[@oojw]

金翅真系濑野

[@1fatkwan]

如果一早一晚練1個鐘會唔會好過一次過做兩個鐘?

[@kofgym5084]

完全正確，你捉到個重點

[@1fatkwan]

omg thx a lot ，等我一早一晚咁做先

[@Victor15012]

正。

[@motora1982]

你細個邊有一拳超人呀 矢吹丈最後變灰架喎

[@kelvinwong_0730]

想請問大約幾耐做一次 deloading 比較好？？

[@kofgym5084]

未來拍片詳講，唔等得就上網搵下，自學一下，哈哈lol

[@牧马人-c6o]

学到。

[@yongshenlu3600]

好耶

[@ice300tw]

哈哈哈哈哈哈哈哈

[@ghost2xu]

一早一定要硬呀i大佬

[@0621Ryu]

請問每次練 45分鐘係計練嘅時間嗎? 即係我每次推胸 1 分鐘休息1分鐘做五 set 咁係當練左 5 分鐘定 10 分鐘呢? 唔該 burger =)

[@kofgym5084]

Andy Tsui 係講緊整個訓練嘅session,由你當日第一個動作第一組到最後一個動作嘅最後一組完成嘅時間，你入面點安排自由選擇，但都要跟返個人安排，唔係強制性要你響45分鐘內完成，係約數，只係唔希望大家拖得太耐

[@0621Ryu]

@@kofgym5084 唔係想強制 45 分鐘完成，因為我帶左智能錶每次開始舉就計時，完左就會暫停。結果係我每次去做一個鐘 gym 大槪只有廿分鐘係練緊野。其餘時間都係組與組之間休息同拉筋之類。我驚做得太短時間。不過我呢廿分鐘都做左廿組左右，想搞清楚個計時方法 =)

[@kofgym5084]

Andy Tsui don’t worry,休息時間都係訓練入面嘅一部分，片入面講緊嘅45分鐘就真係實際時間45分鐘👍🏽

[@jsoo1755]

😇😇😇😇

[@kenshinhu2823]

如果咩都唔練兩天，純屬休息，算唔算deloading?

[@kofgym5084]

唔算

[@黃東歐]

我想問操得多過45-1/h ，包括有氧？

[@kofgym5084]

唔包括，我呢度淨係講重訓

[@SheSay0121]

呢條片惦呀 不過我覺得如果你食番supplement既話可以減少呢種過度訓練既出來 例如BCAA,CREATINE咁

[@jefferylee1998]

那麼職業運動員一天操6-7個鐘，效率是否很低?

[@nathan693]

巴打我想問吓呢 我一向一星期做5到6日 每次1至1.5hrs 都做左大半年啦 一直都無咩事 但近排轉左新工 每日瞓少左一個鐘左右 訓練量無變但個人好似成日好勊好眼瞓 肌肉痛都比以前長左時間 咁我算唔算overtraining 要減少瞓練量 定只係唔夠瞓 搵個星期休息多d就可以繼續呢

[@lkh95924]

Chiu Chunkit 買啲維生素c b e食啦

[@牧马人-c6o]

建议你锻炼时间缩短，训练强度增强。

[@wongwarren2314]

但是 我一星期5至6日 次次都用3~4個鐘操 大肌群既部位隔日做 但都唔覺累... 肌肉亦無乜酸痛 算唔算over tracing?

[@kofgym5084]

如果你肌肉進展上無問題，又唔覺得有好大負荷ge，其實無問題架 我片中所表達ge只係最佳建議，同理想狀態，我自己就覺得對我現階段係有效，但礙於人人唔同，我亦唔會否定你ge進度

[@tomdepp]

你係咪拎得太輕

[@My_super881]

堅操同揼波鐘好大分別😅

[@52赫兹-y9p]

我中晒-.-

[@motora1982]

有冇諗過做300磅肥仔點變大隻佬?

[@loyim8867]

Lam Orange 你先做半年帶氧，例如跑步、跳繩。 我本身都係三百磅，半年減過百磅。 而且大肥仔過早練肌肉會影響身形。

[@loyim8867]

@@hiukanli503 但係過往太早做腹肌真係會粗腰，至多做掌上壓拉直腹部嘅直紋肌。 情況就如舉啞鈴手會變粗一樣。 而過往高文安亦係有喺訪問中講過想收腰就盡盡咪練腹肌行先。

[@sesppsfd3815]

Lo Yean 踩單車好d，300磅仲跑步跳繩，膝頭負荷太大

[@a96424035]

感激 +支持

[@kofgym5084]

多謝你

[@raphaelwong8367]

打针打药才能变超级赛亚人。打针打药的人眼里没有overtraining

[@達人飲水]

練完前臂過左3日仲痛 咁仲應唔應該去練其他位？

[@kofgym5084]

練其他位無影響架

[@davidsiu8152]

但係，如果練完個日要練嘅地方，然後再做帶氧同埋腹都已經過咗時間咁點算？

[@kofgym5084]

一日分兩次做囉，但我地香港人咁忙，時間咁緊迫，邊得架，所以其實我都係會極速限自己最長個半鐘內玩晒，唯有係要求自己安排得好d 片中所講ge係最理想狀態同建議，做唔做到又係另一回事啦

[@davidsiu8152]

Kofgym 唔該曬burger哥

[@cls0524]

可唔可拍條片係講修身 呢樣真係冇乜人講過

[@kofgym5084]

我考慮下lol