Should I gain muscle first or lose fat first? First find your type

[@ErikOffcial]

強化核心力量 kzbin.info/www/bejne/hn3VpKJjo5d4j5I 練出“桃心肩” kzbin.info/www/bejne/hJqvlmiiZdqkbrc 『健身餐』拥有六块腹肌的人平时都怎么吃？ kzbin.info/www/bejne/n6bQaqp7g91jqKs 為什麼你增肌慢，效果不明顯？ kzbin.info/www/bejne/pne7Zp6BfL2sqsk

[@santamonica6057]

太完美了erik的身材 不大的夸张精壮恰当

[@clairegabelle8967]

很好哦 这个视频 可以让我知道如何测体脂与要先减脂还是增肌，有一段时间我在看到底要减脂还是增肌，然后也很迷茫，突然给我刷到这个视频，真的是大大的帮助了我，也给了我一个正确的反向该做什么，总而言之，谢谢你哦 很棒哦！👍👍

[@Aki-cv4mq]

网络一堆研讨、自身经历分享，还不如这个的视频一套公式解惑，太棒了，立马订阅

[@jizhou749]

看了Eric这么多期节目，这期最赞，解除我心中的疑惑。Eric是众多健身博主中，我最爱的一个。Eric, 你节目做这么好，还让不让同行活了，年轻人，不讲武德。😄😄

[@jialiyang1142]

这么好的频道 太感谢 。 太帅了 😂😂

[@dna_red4433]

片头片尾曲真不错哈哈

[@shenviper]

受益良多，謝謝🙏

[@zerorockman8604]

从这个视频的分析，大概来看，就是如果一个人一身赘肉，那就是减脂为先；如果一个人看起来有力量和肌肉，但是也有一些赘肉，看起来壮壮的，就需要按照视频来算一算决定；如果一个人看起来没什么赘肉，干瘦干瘦的，那就增肌为先；如果一个人很完美了，那随意吧，看你自己了。

[@qwer1022523]

聽得很清楚 解釋也清楚 喜歡 :)

[@ErikOffcial]

喜欢那就订阅我吧~

[@jialiyang1142]

开场结尾配乐能一直用吗 哈哈 太搞笑了

[@jiangnan08]

好喜欢。真好看

[@thecheerplace]

解惑了~感恩ERIK~

[@jackal0823]

多謝分享～想再多了解 乾淨增肌和髒增肌 謝謝

[@namhoyau7302]

非常實用，感謝🙏🏽

[@johnnysun79]

混元肌E太肌門 那如果是200斤的大力士 大概要努力繼續增肌肉 因為握不動一根手指

[@andyhuang4008]

體脂大於25%，有辦法在減脂的同時維持原有肌肉量甚至增加嗎?

[@larryyu6120]

讲的真棒👍

[@fanchengkong3659]

谢谢🌹🌹🌹👍👍👍

[@ErikOffcial]

感谢支持

[@fanchengkong3659]

看了许多健身视频，你的教学视频是最好的。不花里花哨，非常务实，讲解的非常到位！谢谢🙏

[@leigh6558]

谢谢 干货慢慢

[@ErikOffcial]

感谢支持

[@tingyichen1494]

终于找到答案了

[@artwong]

數據化了很好的指示, 不過在大城市忙於工作的人, 健身也是很奢侈的事, 有沒有一些上班族便當的製作建議? 吃真的好頭痛🙃

[@郭屁屁-u8b]

突然發現Erik跟健教師 帥 、聲音蠻像的😋而且講解的都很詳細👍🏻很好懂很好瞭解💪🏻

[@ErikOffcial]

哈哈，感谢支持

[@AAA-dl8fv]

Erik 真的超帥

[@jslee6955]

我需要这方面的指点🤗🤗🤗

[@lsqz28ym]

哈哈哈，馬老師的rap真的很好笑

[@ErikOffcial]

哈哈哈

[@lanaxu5533]

想知道怎么增肌和减脂一起进行，特别是饮食

[@esther.leemee]

如何增肌减脂同时进行？

[@陳韋韋-g3p]

支持～希望能繼續拍更多

[@ErikOffcial]

会的，感谢支持

[@石石佑樂]

我從高一開始正式建身一直到要升大一，我國有練過一些然後我更懂的怎麼練之後才一直努力

[@Number_9]

在看這集之前, 我花了5個月終於從31.7%減到將近15%體脂了, 但還是學會了新東西, 那個FFMI, 算了一下原來還行, 有超過20了, 但肚皮還是鬆的, 哈哈

[@Chigameplay]

31到15~好棒啊~敢問大俠是用什麽訓練方法減脂的？

[@Number_9]

@@Chigameplay 這個月去完旅行, 胖了, 變16了...... 沒什麼特別方法, 初期每次花3~4小時訓練(每次訓練兩個部位), 然後馬上踩STEPPER 30分鐘, 每周4~5天(我自己是練兩天休一天), 水多喝點保持每天4L以上, 能保持下去的話脂肪就減很快了, 肌肉也不會掉太多 然後我是第4個月左右減少了訓練量, 因為發現做太多肌肉會流失, 所以盡量把訓練控制在2~2.5小時左右, 然後帶氧20分鐘 PS. 要注意, 減太快肚皮會超鬆..不要亂學QQ PS (2). 我的意志力可能有點高, 正常人上班後應該很累了, 很難保持這麼誇張的訓練時間, 而且還保持每周1~2天練腿, 所以建議我上面的參考看看就好

[@Chigameplay]

@@Number_9 哇，感謝回覆😊，我也是剛開始訓練。不過暫時只能一天一小時重訓，一週四天。沒太時間加入有氧呢。看來減脂還是得依賴有氧。

[@Number_9]

@@Chigameplay 其實一個不太運動的人每天1小時, 保持一個月就已經能看到效果了, 當然不是說這邊做完運動那邊馬上吃東西補回來, 而是飲食照常不變, 然後增加了運動這樣 我是想把新手福利吃得盡一點才練這麼久

[@Chigameplay]

@@Number_9 😀好的，堅持😤

[@zlm7264]

手动再赞一下！

[@shufenghsu4474]

所以我要兩個都進行 疫情現在啥都做不了 只能在家自己練徒手啞鈴了

[@lemon3321]

可唔可以教下我點做好啊 183 85kg點練都練唔起

[@dschiu1017]

體脂27、FFMI21.9⋯⋯雖然心知肚明要減脂，但真的不愛做有氧

[@benny9971]

我也是, 我就一星期做2-3次Hiit, 每次10-15分鐘

[@mikoharrison1312]

體脂超過25 根本不用做有氧，純靠飲食就能減到20% 了，真的很簡單…

[@cyberpunk2978]

@@mikoharrison1312 我23%，觉得好难

[@yanwill7599]

@@mikoharrison1312 然而，事实并没有那么简单..

[@mikoharrison1312]

@@yanwill7599 我自己就是這樣減下來的，親身經驗，要有毅力

[@石石佑樂]

我1號但有在用建身腹肌減肥程式做第一天的訓練我的身材算中間但還不夠好

[@mylongevityliving7494]

Ok, keto diet need 70% fat consumption. How to keto on plant based diet ? If success loss weight in a month on IF + OMAD + normal keto (low carb low GI) but keto mode oredi burn breasts fat, how and what to do next ? Lady do u have This experience ? How to overcome This and get the breasts back ? Slim yes slim down but lost breasts, how ? Help….

[@石石佑樂]

我剛好算瘦胖子體重78肚腹只有上腹和腰步肌肉

[@kellywang6112]

女，体脂19.3，ffmi16.2，身上瘦，就大腿粗怎么办😂

[@joe450]

体脂30.2 ffmi23

[@琦玉-s6g]

收藏从未停止健身从未开始我现在体脂率大概25%

[@hkmr2031]

先乾淨增肌肉再減脂，那麼過程有什麼菜可以推薦呢🤔

[@无聊-y3z7e]

我的分三个部分 1. 碳水主食：白饭，番薯，马铃薯。。面粉类食品比如面食面包。香蕉一类甜水果 2. 蛋白质：各类瘦肉，海鱼，虾，鸡蛋，各种豆类等等。要留意食物的附带脂肪的热量。 3. 各类无淀粉蔬菜。要留意马铃薯番薯山药芋头一类都属于碳水淀粉类食物。。 记得买个秤计算热量。除了刚开始比较麻烦，熟悉了基本都能够蛮准确的计算热量。烹饪时记得少油。。

[@天天-c5p]

20.60是要按照2還3？

[@魏家傑-e5o]

Erik 我是新手 完全就是要先減脂肪 要先看哪部片開始做好呢？

[@无聊-y3z7e]

我个人经验是，除非体脂太高导致运动会危及生命，锻炼肌肉和适量饮食双管齐下永远不会错。除了锻炼本身会消耗大量热量，肌肉作为热量消耗大户肌肉含量提升实际上也能帮助减脂速度。。如果是完全新手自己也不知道哪里查资料，建议雇佣教练指导。。

[@魏家傑-e5o]

@@无聊-y3z7e 謝謝你

[@yan8351]

新手方程式!重訓,高蛋白,低油鹽,7小時以上睡眠~!!!!!

[@heskeyclivechannel]

為什麼算不出FFMI?你之前的視頻也找不到⋯

[@nodame1009]

1:59 不是給了公式嗎？

[@石石佑樂]

跑步跳繩我畢業到現在要升大一，一直到現有3年了

[@王喜顺-h1m]

25%

[@vinspan6059]

需要干净增肌

[@小惡魔宥宥]

我持續練，但ffmi17😭😭

[@菠萝柚子茶]

体脂12 FF 20.6

[@zzzwohoya]

同時

[@vivianlim6139]

如果只是减脂 没运动 能喝蛋白质吗？

[@Giwawa]

不運動減脂，在開玩笑嗎？

[@vivianlim6139]

@@Giwawa 先断食啊😑

[@aria4825]

所以五個月前問了 五個月後瘦了嗎？

[@vivianlim6139]

@@aria4825 瘦了6公斤 先调饮食 才运动

[@jia-hongsu492]

體脂13.5% FFMI 21.04 線條覺得還是不夠明顯...

[@kkkkkkkkkkk926]

请问，我之前脏增肌留下的后遗症怎么解决？

[@余允祁]

什麼樣的後遺症

[@devinlin5991]

18.72

[@阿布丶布布布]

体脂率25，ffi16

[@waynec7299]

22% 21.5

[@RoyPayne-zv4lf]

硬拉，深蹲，卧推能减脂吗？我先无氧后有氧！

[@michelleweng3984]

同问

[@lesileyoung2050]

計數項目不清楚，導致不能計準確

[@alexcheung3727]

20% 18.84

[@terryzhu6652]

19.4

[@ErikOffcial]

嗯哼？

[@gdragon36]

啊怎麼沒有8.8%的脂肪率

[@爱摔跤的格格巫]

我是来了解先增肌还是先减脂吗？不，我是来看Erik的

[@ChenHowie]

身材也太性感!!!!

[@michaelhe2581]

3 正在减脂

[@ErikOffcial]

加油

[@mikoharrison1312]

體脂15% 以上就是先減脂再說，不然你練得再大沒線條也看不出來

[@ShiroMusicChannel]

14.66

[@-david-wang-]

很有效，很大E

[@呂昱佑-u8s]

我是30

[@canontom874]

唐文龙

[@江承熙-z4g]

5

[@Pheonsay]

荷尔蒙爆棚，你太男人了！

[@alanyu7771]

1

[@michelleweng3984]

光顾着看你的膀子了

[@pianoguy1109]

安排

[@吴建民i]

一堆废话厚讲的还全是错误理论

[@LESTIFISA]

你太小只咯

[@靈性房仲阿文]

1

[@希琰李]

1

[@woodunder-uf8im]

1