Esguince de Tobillo. Ejercicios Básicos Domiciliarios

Ejercicios básicos domiciliarios para prevención y tratamiento de los esguinces de tobillo. Se incluyen ejemplos con 2 pacientes. www.traumatrucos.es

[@MALDO3142]

gracias, esto era lo que necesitaba

[@NICOKPO77]

Muy interesante, cuanto debo descansar entre serie y serie? Gracias!

[@sullyhrnandz6321]

bunos dias, el dia de ayer jugando fut bol me doblaron el tobillo y me trono inmediatamente me salio una bola en la parte lateral externa de mi tobillo y parte del empeine, hay alguna posibilidad de fractura? o que grado de esgince pude haber sufrido? agradecere me puedas orientar... Gracias y bendiciones... no puedo apoyar el pie para nada...

[@michaelbrown7307]

Gracias por el video, pero tengo una duda. Hay que esperar a recuperar la amplitud de movimiento del tobillo y a que baje la inflamación para empezar con los ejercicios isométricos?

[@tachoniubo]

Me es imposible en la distancia poder darte una solución debes buscar a algún profesional que te lo pueda ver y valorar...hay gente muy buena y preparada

[@octavioguzman3259]

es simple y muy útil, yo sufrí un grado 3, y después de 3 semanas haciendo los ejercicios y los masajes ya puedo caminar por mi casa y apoyarlo. Recomiendo mucho este tipo de vídeos que nos ayudan mucho con pasos tan simples

[@RustingSev]

Octavio Guzman Yo tuve hace cinco semanas un esguince grado dos y el médico me lo miró me lo vendó y ni me dio muletas ni nada, tuve que irme a pata coja a mi casa, y aún sigo con el dolor, andar puedo andar e incrementar poco a poco la velocidad pero sigo sin poder correr,antes de la torcedura, solía salir a correr y lo dicho entre 5 con esta 6 semanas que llevo sin poder correr de nuevo tsss. Aver si con esto se me recupera. Saludos

[@octavioguzman3259]

animo si se puede solo es cuestion de tiempo yo ya puedo caminar una hora a mi trabajo aunque con mucho cuidado de que no se me doble de nuevo, venden tambien rodilleras que te ayudan bastante

[@octavioguzman3259]

ojala que te recuperes pronto

[@RustingSev]

Gracias, tobilleras de esas he tenido por pequeñas torceduras pero ahora mismo no sé donde están y es lo que me puse la semana después de que me quitase la venda. Eso sí últimamente depende del sitio al que vayas te dan o no muletas por lo que veo. Conozco una amiga que le pasó lo mismo y a ella se lo escayolaron y le dieron muletas. Así que bueno un saludo!!!

[@MariaVazquez-mn2nt]

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[@idiotality]

una pregunta , tengo un esguince ya hace 2 semanas y media,me lo doble haciendo skate , pero luego de un rato pude montar con normalidad,cuando llegue a casa fue cuando empezó a dolerme y no e dejado de montar desde que tengo el esguinse,le e dado descanso y todo , pero no pasa y no puedo esperar tanto tiempo como 1 mes,puedo hacer todo,caminar,correr,montar,pero hay algunos trucos que no puedo hacer pues no puedo llegar a doblar el pié por completo ,sera que tan solo necesito rehabilitación?

[@undermacario]

A los cuentos días puedo regresar al fútbol? (después de que se me quite la Férula, empezando los ejercicios)

[@ALENKAMACHADO]

Doctor, tuve un esguince de tobillo hace dos días, fui al médico y me dio antinflamatorios, me dijo que pusiera la pierna en alto, y dedujo que no estoy quebrada porque no me duele al apoyar el pie, pero no evaluó los tejidos blandos, y no se que hacer porque la hinchazón se extendió a todo el pie ahora, es necesario vendarme?? me puede orientar en algo?

[@robertmoreno4694]

Me hice un esguince hace 8 días, practicando skate, y, sinceramente, me duele mucho, tengo 1 pregunta, si la enfermera te pone mal la célula, influye en un futuro?

[@torrezaliagaestefanyjazmin330]

Robert Moreno acabo de hacerme un esguince de grado 2 por ir en skate y lo que mas me aflige es saber si podre volver a subir a un skate como sin nada

[@jorgefonseca450]

hola hace un mes me patearon el tobillo por la parte interna hoy me quitaron el yeso y tengo un desglince grado tres ya puedo empezar con los ejercios

[@tachoniubo]

Si por supuesto. Debes hacerlos !!!

[@poetaurbano1392]

Tacho Niubo ola disculpa me acabo de hacer un esguince ase km seis horas y mañana tendré k kaminar kn los ejercicios podre

[@tachoniubo]

No te preocupes por el ruido, generalmente pasa espontáneamente al cabo de un tiempo y si persiste, que será en menor intensidad, no implica deterioro articular.

[@lewispunfit378]

Hola me hise un squince hace 7 días puedo comenzar con los ejercicios

[@Chahue-11]

Yoe fracture leve el peroné al mes me quitaron el yeso Ya pasaron 15 días y está rigido con dolor Y no soporto hacer ejercicios me duele dónde fue la fractura Debo reposar ?hasta q se me quite el dolor ?iniciar otravez?

[@tachoniubo]

Si está consolidado, y te duele tanto debes ponerte en manos de un fisioterapeuta que te hará terapia y te irá indicando los ejercicios progresivos según tolerancia al dolor....

[@narcisavillafuertemeza1083]

son buenos concejos de ejercicios yo estuve mi pies por 9 meses y tengo tieso todavia el pies hace un mes me sacaron los tutores fractura de tibia y perone el doctor me dijo que trate de acentar el pies poco a poco ayudada por muletas total tengo un mes y el pies lo tengo todavia inmóvil el no me a dado nueva consulta ni me a dicho que ya puedo hacer los ejercicios de rehabilitación hoy no se que hacer el no ah sido explícito solo me dijo que no tenia sistema para mi consulta y si sigo esperando que me diga ya la rehabilitación despues de que año sera eso y mi pies quedara inmovil DESESPERADA DE ECUADOR

[@isabelirahetahernandez8878]

muchas gracias por todo lo que me han informado sobre mi tobillo me quitaron una preocupación soy diabética y me aterro tener morado les agradezco la información Dios les bendiga

[@tachoniubo]

El poner un vendaje depende más del dolor y la estabilidad, muchas veces queda una tumefacción residual en la cara antero-distal del peroné durante mucho tiempo que cede con masaje y hielo y en muchas ocasiones espontáneamente

[@idiotality]

mira ...... ya no esta inchado , ni nada , no tengo nada por fuera solo me molesta un poco el huesito de adentro , es el que me incomoda cuando intento doblar el pié por completo , pues lo necesito para seguir montando skate , gracias

[@eunitx]

me ha gustado muchisimo este video, me gustaria pedirte un consejo. Hace ya 4 semanas que me hice un esguince de tobillo, se me ha quitado el derrame, he tenido hielo y baños de contraste a diario, arcilla verde y consejos de mi medico y de un amigo masajista que ahora mismo no puede venir a darme masaje. Ya apoyo el pie y camino despacito, pero si me fuerzo andando o haciendo los ejercicios de rehabilitacion se me vuelve a inflamar y me vuelve algo el dolor, que me recomiendas en este caso?

[@lizylove55]

Hola me cai hace 1 mes con unos tacones y desde ese dia me duele el pie derecho que puede ser me salio una bola alado del tobillo y me duele y el pie se me ve inchado y no puedo apoyar mucho con ese pie no puedo brincar,correr ni subir escaleras porque el dolor es insoportable

[@tachoniubo]

Si apoyas y no te duele, parece que con un vendaje estabilizador sería suficiente pero debe valorarlo un médico o fisioterapeuta experimentado

[@rosavargas3020]

alguien me podra dar una reseta para curar el tobillo me salió un chipote un lado de tobillo

[@giovannicobos1069]

buenos dias yo sufri un esguinse grado 1 hace 8 dias fui aldoctor me bendaron y me dieron antiflamatorios y que metiera el pie en agua con sal sera que ya puedo ejercitar mas el pie gracias

[@tachoniubo]

Te contesto lo mismo que al de la pregunta anterior. No puedo desde la distancia responderte a tus preguntas.

[@tachoniubo]

No hace falta recuperar la amplitud de movimientos ni la inflamación, sólo que no tengas dolor haciéndolos

[@RChavezG7]

Llevo 4 meses del esguince y aún siento un poco de dolor, es cierto que sólo me cuide un mes y jugué fútbol de nuevo, pero me enyesaron 1 mes y así es como llevo 4 meses. Si podré volver a jugar? O es cierto que ya no queda igual el tobillo?

[@miriamflores9337]

Doctor puedo hacer estos ejercicios aún estando con bota de yeso?. Sin embargo, al pisar me duele un poco. Agradecería su respuesta muchas gracias.

[@claudiorodriguez6]

Buenas tardes. Sufrí un esguince de segundo grado hace aproximadamente dos años. Con reposo total logré curarme. Practicando mi deporte habitual volví a esguinzarmelo nuevamente. Es desde entonces que ante la mínima torcedura sufro de dolores fuertes que me impiden seguir. Es posible que pueda recuperarme? Muchas gracias. Saludos desde General Pico, La Pampa, Argentina.

[@Frankrmz7]

Hola hace 4 meses me hice un esguince de 2do grado y ya recupere la movilidad solo que todavia no puedo flexionar totalmente el tobillo y cada vez q lo hago me duele la parte interna del tobillo, ojala me pueda recomendar ejercicios para recuperar la total movilidad ya que quiero volver a jugar futbol, un saludo

[@josefernandoferreyracaro7875]

no lograste curarte solo se te fue el dolor, lo que tienes que hacer es fortalecer los ligamentos del tobillo antes de volver a la actividad deportiva si no siempre te vas a lesionar.

[@007Ramitos]

Gracias por su vídeo. mi tobillo derecho ha mejorado mucho con sus consejos al explicación .tengo una pregunta me truena mucho al hacer rotación circular sera problema en el futuro para mi al hacer los ejercicios normales los de un atleta o al correr nuevamente? Gracias nuevamente.

[@tachoniubo]

No hace falta recuperar la amplitud de movimientos ni la inflamación, sólo que no tengas dolor haciéndolos

[@tachoniubo]

Lamento no poder contestarte, hay muy buenos profesionales que te pueden valorar y asesorar

[@michaelbrown7307]

Muchas gracias, la verdad no me duele nada al hacerlos y la inflamacion esta bastante reducida, el unico problema que tengo es que todavia no estoy al 100%, pero estoy bastante encaminado. Que ejercicios se recomiendan para recuperar la amplitud y/o bajar la inflamacion?

[@cham9524]

Cuantos días después del esguince se puede hacer eso???????

[@alfredperez4879]

Tengo una pregunta después de las seis semanas de recuperación cuántas semanas o días más dura en quitarse la inchason por completo del tobillo lastimado?

[@tachoniubo]

Hola alfred, la tumefacción/inflamación en ocasiones tarda mucho tiempo..hasta varios meses.. No te fijes en esto para valorar la evolución.... es secundario.. lo importante es el dolor a la actividad y la función sobre todo el equilibrio.

[@luisloachamin6642]

Yo sufri una luxofractura en el tobillo (osteosintesis).. como seria el tratamiento o rehabilitación..

[@MegaKuas]

no tiene uno para ejercitar el tobillo despues de una fractura

[@mariaelenadavidguzman6647]

me esguince y a los 15 días nuevamente ... el dolor ahora es más intenso .... debo moverlo ??? debo hacer los ejercicios??? o tener reposo ???

[@serviciodelimpiezacontraco6042]

Reposo y continuar

[@ivanvargas9593]

Hola sufrí un esguince de tobillo de 1 grado(leve) han pasado 5 meses me dijeron que se me hizo un esguince crónico , esos ejercicios me ayudarían igual Seria de mucha ayuda si me dieras un tipo de rutina de ejercicios gracias por tus videos

[@sheilafernandez8844]

Hola, me hice un esguince hace 3 meses hice algun ejercicio pero no me lo tome muy enserio( cosa que me arrepiento mucho) el tema es que no me duele al caminar ni tengo molestias andando en calzado plano, pero si me pongo zapatos con tacon a los 5 minutos tengo el tobillo dolorido y le siento muy cargado, sigo haciendo estos ejercicios del video o tendria que ha er otros diferentes? Muchas gracias por todo

[@antonioromero9977]

Sheila Fernández

[@FERNANDO-zq2ht]

Que tipo dee sguince tiene el del video?

[@tachoniubo]

Era un esguince tipo III

[@tachoniubo]

Es un grado 3, la otra opción fue la quirúrgica y se decidió este método.

[@FERNANDO-zq2ht]

Tacho Niubo yo tuve uno hace un mes y estoy ya de rehabilitación ya se bajo la inflamación y no queda hematoma ademas ando ya sin muletas y no tengo dolor