10 Dakikada Ayakta Alt Karın Antrenmanı | Alt Karın Egzersizleri

[@evdefit]

Beğeni ve yorumlarınızı bekliyorum. 😊

[@MR.Misra_]

4 5 aydır sizi seyrediyorum ve harfien uyguluyorum 84 kilodan diyet ile 72 ulaşdım hafif sporlarınız hafif bir diyet ile yapılıyor teşekkür ederim

[@evdefit]

4-5 ayda 12 kilo çok iddialı, disiplin ve istikrarınız için tebrik ederim sizi. 👏🏻👏🏻👏🏻

[@Ece-UwU]

Hocam bende 2 gün oldu sabah akşam yapıyorum sporları yaz ayi boyunca yapmayı düşünüyorum şuan 60 61 kiloyum tahminen bakalım kaç kiloya düşücem

[@destinyinworld4064]

Hangi videoları yapmistiniz acaba

[@Ece-UwU]

@@destinyinworld4064 alt bacak , simit , kolay yag yakma , tüm vücut

[@Queenofroses21]

Hangi videoları ve günde kaç kere

[@mertkaplan1995]

Hocam birsürü video izledim taki sizin kanalınızı bulana kadar sadece 1 yağ yakım videonuzu uygulayarak 4.5 ayda 119 kilodan 90 kiloya düşerek 29 kilo verdim normalde yataktan bile zar zor kalkan birisiydim ve bu yüzden spor yapamıyordum ama sizin videolarınızı rahatlıkla yapabiliyorum 26 yaşımdan sonra hayata tutunmama yardımcı olduğunuz çok teşekkürler iyiki varsınız ❤

[@evdefit]

Öncelikle sizi büyük tebrik ederim, 29 kilo başlı başlına çok iddialı. Bir de 4.5 ayda bunu yapmak büyük başarı. 👏🏻👏🏻👏🏻 Güzel sözleriniz için de teşekkür ederim, videoların faydasını görmenize ve hayatınıza bu kadar etki etmesine mutlu oldum. 😊 Selamlar. 🙋🏻‍♂️

[@CansuMaylova]

Hocam hareketler çok iyi kolayca yapa biliyorum çok teşekkürler iyiki varsınız👍🏻🤲🏻😊

[@evdefit]

Teşekkür ederim, sağ olun. 😊🙏🏻

[@bernasahin7136]

Emeğinize sağlık... 48 yaşındayım ergenlik dönemimden bu yana muzdarip olduğum basenlerimden sayenizde kurtulmayı başardım😁 defalarca spor hocaları videolar uygulamalarla denememe rağmen bir rutin oluşturamadım benden kaynaklı hiç bir şekilde severek spor yapamadım...sizi keşfedene kadar 😊. Yaklaşık bir buçuk aydır her gün keyifle iş yerimde sabah ve öğlenden sonra dinlenme molalarımda 1 er set yapıyorum çok mutlu sağlıklı ve keyifli hissediyorum. Herkese öneriyorum dilerim herkes sizi keşfeder😊🙏🙏🙏🍀🍀🍀

[@evdefit]

Öncelikle istikrarınız için sizi tebrik ederim. 👏🏻👏🏻 Güzel sözleriniz ve dilekleriniz için de teşekkür ederim, sağ olun. 😊 Kolaylıklar. 🙏🏻

[@GulsefaAkpinar]

Hocam sizin sayenizde kendımi daha dinç ve daha enerjik hissediyorum her sabah sizinle birlikte egzersizlerimi yapıyorum güne güzel baslıyorum süpersiniz😊👍👏

[@evdefit]

Beğenmenize sevindim, teşekkürler. 🙏🏻 Kolaylıklar. 😊

[@nihaventdeniz4504]

İşte bu💪💪👍 ayyy hareketler süper ötesi ya çokk teşekkürlerr🙏 🙋‍♀️ 🤗 🌺

[@evdefit]

Beğenmenize sevindim, sağ olun. 😊🙏🏻

[@cananmavili7244]

Teşekkürler hocam hem kolay hem de etkili hareketler emeğinize sağlık

[@evdefit]

Teşekkürler, sağ olun. 😊🙏🏻

[@sinemucar6529]

Karşılaştığım en faydalı hareketler emeğinize sağlık ❤❤

[@evdefit]

Teşekkürler, sağ olun. 🙏🏻

[@GulsefaAkpinar]

Hocam iyiki varsınız sizinle güne hem psikolojik hemde bedenen çok enerji dolu giriyorum🎉😊🥳

[@evdefit]

Teşekkür ederim, sağ olun. 😊🙏🏻

[@zuleyhaguler6785]

Çok iyi hocam teşekkürler 🙏

[@evdefit]

Beğenmenize sevindim, sağ olun. 🙏🏻

[@BRAWLSTARSQuataun]

Hocam bu hafta yemek yemeyi fazla kaçırmışım 😅o yüzden sizin spor haraketlerinize başladım hemen çok motive hissediyorum kendimi.😊

[@evdefit]

Arada sırada olabilir. 😊 Kolaylıklar. 👍🏻

[@EmineBal-rz9lj]

Tesekkürler🎉❤

[@evdefit]

Teşekkürler. 😊🙏🏻

[@NurcanCELIK-yt1ru]

Boyle cok guzel herkes cok agir zor sporlar yapamiyor.Tesekkurler

[@evdefit]

Teşekkürler. 😊

[@cagrmehmet529]

Çok güzel deneyin. Faydasını göreceksiniz kendinizde

[@evdefit]

🙏🏻🙏🏻

[@mustafaoztas8601]

Çok faydalı hareketler teşekkürler

[@evdefit]

Teşekkürler, sağ olun. 👍🏻

[@ferideusak1839]

Merhaba hocam sizi yeni kesfettim severek yapiyorum bu egzersizleri hergun mu yapmamiz gerekiyor acaba 😊

[@evdefit]

Merhaba, hoş geldiniz. 😊 Bu tarz bölgesel (karın, bacak, kol, vb.) videoları birer gün arayla, yağ yakımı videolarını ise her gün yapabilirsiniz. Günde 30-60 haftada 5-6 gün şeklinde bir planlama yaparsanız 1 ay içinde sonuçlarını almaya başlarsınız mutlaka.

[@Ebrubayhann]

Teşekkürler 👏👏👏

[@evdefit]

🙏🏻🙏🏻

[@yaseminakkoyun6426]

Öncelikle videolar için çok teşekkür ederim kendi adıma. Genelde 2 video şeklinde yapıyorum. Bu video ile 17 dakikalık bir videonuzu yaptım. Haftanın 3 günü yeterli olur mu bu şekilde acaba ? Ayrıca gerçekten hiç sıkılmadan bitiveriyor videolar umarım etkisini de görürüz :)

[@evdefit]

Teşekkürler, beğenmenize sevindim. 😊 Günde 30-60 dakika arasında yapmanızı tavsiye ederim. Haftada 5-6 gün böyle çalışırsanız 1 ay içinde sonuçlarını mutlaka almaya başlarsınız. 😊

[@nisebek]

Allah razı olsun

[@evdefit]

Teşekkürler, sizden de.

[@melekakbulut1860]

Merhaba en etkili ve en hızlı yağ yakabileceğimiz video öneriniz var mı?

[@evdefit]

Merhaba, kanaldaki yağ yak listesindeki tüm videolar işinizi görür. Özellik hiit olanlara öncelik verebilirsiniz. 👍🏻

[@Mutluol-e9j]

günde toplamda evde 30 dk çalışıyorum. Kısada olsa bu hareketler çok etkili. Sizce 2 günde 1 mi yoksa hergün mü yapmalı?

[@evdefit]

Bunları iki günde bir yapmanızı tavsiye ederim. Bunlara ek olarak kanaldaki yağ yakımı videolarını her gün yapmanızı tavsiye ederim.

[@YağmurnurYağmur]

Hocam merhabalar yeni keşfettim bugün fakat kafamda takılan bir soru var bunu iki set ve ısınma hareketi yeterli midir hocam ? Bugün başladım hocam .🙏

[@evdefit]

Merhaba, hoş geldiniz. Güzel planlama yapmışsınız. 👏🏻👏🏻 Eğer düzenli yapabilirseniz bir süre yeterli olur. 👍🏻

[@YağmurnurYağmur]

@evdefit teşekkür ederim hocam yardımcı olduğunuz için 🙏

[@evdefit]

😊👍🏻

[@NaibMmmdova-oj2me]

Hocam sizin sayenizde baya bi kilo verdim ve sporu bıraktım sizge yeniden kilo alırmıyım (yediklerime dikkat ediyorum) lütfen cevab verirseniz mutlu olurum❤😊

[@evdefit]

Beslenmenize dediğiniz gibi dikkat etmeniz lazım. Bir de ara sıra yürüyüşler yapmanızı tavsiye ederim. Bu şekilde kilonuzu koruma ihtimalini artırırsınız. 😊👍🏻

[@NaibMmmdova-oj2me]

@@evdefit Çok teşekkür ederim hocam hergün yürüyuş yapıyorum 🥰

[@evdefit]

👏🏻👏🏻

[@Boncukzeytin]

hocam ben 2 tane videonuz ile çalışma yaptım hemde ısınma hareketi bazen hareketlerde ilk defa başladığım için şaşırma oluyor ve çözüyorum sorun olmaz değil mi hocam birde aşırı terleme oldu hocam düzenli yaparsam faydasını görür müyüm yoğurt kürü ile birlikte başladım hocam saygılar.

[@evdefit]

Eğer düzenli yaparsanız çok faydasını görürsünüz, yeter ki yapın. 😊

[@palapala1316]

Videolar kısa kısa ve ilk başlayanlar için güzel sıkıcı değil 🎉😂

[@evdefit]

Beğenmenize sevindim, teşekkürler. 😊👍🏻

[@meryempolat9796]

Merhabalar ic bacak icin bu hareketler uygunmu yokksa baska bir egzersizzz onerir misiniz 😊

[@evdefit]

Merhaba, iç bacak için kanaldaki iç bacak videolarını mutlaka denemenizi tavsiye ederim. 👍🏻

[@rabi7173]

Karın yırtığı fıtığı ameliyatı oldum. Bu hareketler bana uygun mu hocam?

[@evdefit]

En doğru yönlendirmeyi doktorunuz yapar ama bir süre bu tarz karın bölgesini zorlayan hareketler yapmamanızda fayda var.

[@rabi7173]

Teşekkür ederim.

[@mustafaoztas8601]

Ayrıca egzersizler arası 15.sn.dinlenme çok iyi düşünülmüş

[@evdefit]

Teşekkürler. 😊

[@ysmgnc3901]

Sezaryen karnimdan kurtulmak icin bugun basliyorum

[@evdefit]

Kolay gelsin. 😊

[@umitkeskin8030]

Ben neden karnımda hiç biley hissetmiyorum sadece bacaklarımın çalıştığını hissediyorum ama altkarnımda hiç acı çalıştığına dair bişey hissetmiyorum

[@evdefit]

Daha yoğun karın hissiyatı için mutlaka yatarak yapılan karın egzersizlerini deneyin. Kanalda yatarak karın videoları mevcut. Ayakta yapılan videolar daha ziyade kalori yakmaya yönelik, karın aktivasyonu yatarak yapılanlara kıyasla daha az.

[@sinanismayılofficial]

Bugün başladım işe yararsa tekrardan yazıcam

[@evdefit]

Hoş geldiniz, kolaylıklar. 😊

[@sinanismayılofficial]

@@evdefit teşekkür ederim😊

[@NurcanCELIK-yt1ru]

Hocam bunlari hangi saat diliminde ve tok mu aç mi yapalim

[@evdefit]

Hiç fark etmez, yeter ki yapın. Sadece, yemekten sonra yapacaksanız 1-2 saat aralık bırakmanızda fayda var. 👍🏻

[@vaveyla601]

ayakta da işe yarar mı yerdeki kadar etkili mi

[@evdefit]

Yerdekiler ayaktakiler kadar karın bölgesini vurmaz ama yerdekilerden daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Hem yerde hem ayakta yapmak isterseniz, dönüşümlü olarak ikisini de yapmanızı tavsiye ederim. 😊👍🏻

[@NesrinKaraca-v5h]

Karnım çoksarkıktı çokiyi toparlandı çok mutluyum

[@evdefit]

Faydasını görmenize sevindim, kolaylıklar. 😊

[@kangru]

👍👍👏👏

[@evdefit]

😊🙏🏻

[@eyluldogan9019]

❤

[@evdefit]

🙏🏻🙏🏻

[@NazIsk-hr1wy]

Hocam bunlar karın kasıda çıkartırmı

[@evdefit]

Bunun yanında mutlaka yağ yakımı videolarından da yapmanızı tavsiye ederim. O zaman karın kaslarınız daha hızlı belirginleşir. 👍🏻

[@user-by5ye6yz1z]

bu hareketleri yaparken karnım drgil de üst bacağımı hissediyorum yanlıs yaptığım bir sey mi var

[@evdefit]

Hareketleri yaparken karnınızı sıkmaya çalışın. O şekilde karın bölgesini daha iyi çalıştırabilirsiniz. Bacaklarınızı kaldırdığınız için üst bacak bölgesini de hissetmeniz normal. Eğer daha çok karın hissiyatı istiyorsanız yatarak karın videolarından yapmanızı tavsiye ederim.

[@ysmgnc3901]

Ama neden sanki bacak calisiyor musum gibi his suan yuruyemiyorum😂mekik mi bu hareketler mi daha iyi bilemiyorum.hocam

[@evdefit]

Ayakta olduğunuz için bacaklarınız da çalışıyor ve daha çok kalori yakıyorsunuz. Bu şekilde yağ yakımını da hızlandırıyorsunuz. 😊👍🏻

[@mehmetkacar3240]

Başka, göbek eritme videolarınız var mı, ve en az kac dakika yapmalıyız

[@evdefit]

Kanaldaki yağ yakımı videolarını günde 30-60 dakika haftada 5-6 gün yaparsanız 1 ay içinde sonuçlarını mutlaka almaya başlarsınız. 👍🏻

[@1women306]

Yanma hissini sadece arka bacağımda hissettim normal mi ya ? Karnımda tık yok

[@evdefit]

Aslında karın bölgenizde de hissetmeniz lazım. Hareketleri yaparken karın bölgenizi sıkmaya çalışın. Yine de etkisini hissetmezseniz kanaldaki daha zorlu videoları denemenizi tavsiye ederim. 👍🏻

[@1women306]

@@evdefit ben galiba bacaklarımı zorladım . Arka bacaklarım komple acıyor oturup kalkarken

[@evdefit]

Aman acının üstüne gitmeyin. Dinlendirip öyle devam edin.

[@mehmetkacar3240]

Mekik çekmekte zorlanıyorum, göbek eritecek başka etkili hareketler istiyorum

[@evdefit]

Kanaldaki yağ yakımı videolarını günde 30-60 dakika haftada 5-6 gün yaparsanız 1 ay içinde sonuçlarını mutlaka almaya başlarsınız. 👍🏻

[@hemdepitikolu]

belim ağrıyo yaparken :(

[@evdefit]

Ağrının üstüne gitmeyin ve bir doktora danışın. Ayakta karın yerine yatarak karın videolarını değerlendirin.

[@Nur-fn7xz]

Arkadaşlar ben çok terliyorum normal bir seymi bu

[@evdefit]

Terleme kişiden kişiye ve spor yaparken ne giydiğinize göre değişebilir. Sizi rahatsız eden bir durum varsa bir doktora danışmanızda fayda var.