#EvdeKal

Daha Esnek Ol Serimizin bu videosunda heryerde yapabileceğiniz ileri seviye bir bacak açma programı yayınladık. Bu programdan daha iyi verim almak ve sağlıklı şekilde yapmak için serinin daha önce yayınladığımız videolarını da izleyin lütfen.
BACAK AÇMA 1. PROGRAM
• #EvdeKal #DahaEsnekOl ...
BACAK AÇMA 2. PROGRAM
• Daha Esnek Ol #07 Baca...
EVDE SPOR YAP videoları için:
www.youtube.co....
DAHA ESNEK OL videoları için:
www.youtube.co....
İP ATLAMA HAKKINDA HERŞEY videoları için:
www.youtube.co....
ANTRENMAN videoları için;
www.youtube.co....
SIKÇA SORULAN SORULAR için:
www.youtube.co....
==============
TEKNİK DETAYLAR
Kamera 1: Sony A7r2
Kamera 2: GoPro 5 Black, Gopro Karma Grip
Mekan: AD KICKBOXING, Cihangir Sport Club
Yaka Mikrofonu: Sony Ecm - W1M Wireless, Rode
Müzik: Heavy
Kişiler: Ahmet Doğan, Çiçek Sönmez
Kamera: Sinem Bayram, Ahmet Doğan
Bizi TAKİP EDİN
/ adkickboxing
/ hayatinahar. .
/ ahmetdogan.ad
Facebook:
/ adkickboxing
/ hayatinahare. .
Instagram: / adkickboxing
Twitter: / adkickboxing
Web: ahmetdogan.com/
Mail: [e-mail]
Ana Başlıklar:
Stretching Dersleri
Bacak Açma Hareketleri, Bacak Açma Antrenman Programı
Nasıl daha esnek olurum? bacak açma programı
Daha Esnek Ol, Esnek Olmak İçin Bilmeniz Gerekenler, Esnekliğini Artır, Germe Türleri, Stretching, Bacakları nasıl açabilirim? Bacakları sıfır açmak, Nasıl sıfır açılır? Esnek olmak hakkında herşey, Hayatına hareket kat, esneme türleri, germe türleri, germe nedir? Germe hakkında herşey, esneklik türleri, neden esnek değilim? Hayatına hareket kat, evde spor yap, dinamik germe egzersizleri, statik germe egzersizleri, esneklik nasıl artırılır? esneklik antrenmanı, Daha esnek olmak için ne yapmak gerekir? Bacak Açma, Ne kadar Esneksin
Esneklik kazanma, esneklik çalışmaları, esneklik hareketleri, esneklik egzersizleri, esneklik nasıl kazanılır? esneklik çalışması, esneklik arttırma, esneklik ne kadar önemli, bacak açma antrenmanı, Nefes tekniği, sporda nefes nasıl verilir? Bacak açma süresi, Bacakları ne kadar zamanda sıfır açabilirim? Evde esneklik hareketleri bacak açma yöntemleri, bacak açma teknikleri, bacak açma hareketi, bacak açma egzersizi, bacak açmanın en kolay yolu, bacak açmanın kolay yolları, bacak açma dersleri, bacak açma hareketleri, bacak açma videoları, bacak açma antrenmanları, bacak açma hareketleri youtube, bacak açma için esneme hareketleri, bacak açma nasıl açılır, Nasıl Bacak açılır? bacakları sıfır açmak, Bacak açma başlangıç
bacak açma ileri seviye

[@adkickboxing]

Stretching Dersleri Almak İçin 🔻 ahmetdogan.com/stretching-dersleri/

[@ismayilxudiyev3341]

Bunları yaparsaq aça bilirmiyiz

[@masquerade-y8p]

Hocam ben kanalınızı yeni keşvettim bence KZbin nin en yaralı kanlına sahipsiniz fakat takipci sayınıza bakınca hayal kırıklığına uğrattı bence çok daha iyi yerlerde olmanız gerek

[@HayroAbbas]

Gerçekten Çok birofesyonel mükemmel beyefendi bir hoca çok beyendim sağlıcakla kalın hocam teşekürler

[@mbenfg1163]

Azıcık oldu ama çooook sağol hocam

[@sivereklizaza2092]

Bizi böyle beyfendi hocalar lazım

[@21erkhan21]

reis ileri seviye daha çok gelsin adamsın bum 👊🏿

[@adkickboxing]

🔻🔻🔻Bize destek olmak için 🔻🔻🔻 📌Beğenin 📌Paylaşın 📌Yorum Yapın 📌Takip Edebilirsiniz 🔻🔻🔻 🥊instagram.com/hayatinahareketkat/ 🥊instagram.com/adkickboxing/ 🥊instagram.com/ahmetdogan.ad/ Facebook: facebook.com/adkickboxing/ facebook.com/hayatinahare... Twitter: twitter.com/adkickboxing/ Web: ahmetdogan.com/ Özel dersler ve eğitim almak için: [e-mail]

[@adkickboxing]

Baştan itibaren seriyi izleyin lütfen.

[@samshahin6327]

Hayatına Kat

[@samshahin6327]

Hayatına Hareket Kat çok teşekkür

[@HayroAbbas]

Hocam eski kunfo ogrencisiyim ama cok seriyim beni gerçekten tazelediniz çok teşekkürler

[@tattoosamir7067]

Süpersiniz hocam. Azərbaycandan salamlar.

[@ladinabayuvliva7317]

Selam abi mende azeriyirem

[@kadirk.4508]

💕💕💕 Saygılar sevgiler hocam.

[@adkickboxing]

Teşekkür ederim. İyi sporlar, sevgiler.

[@guluzargumus8190]

Bele esnekligi ni artırma İle ilgili video cekermisiniz hocam

[@orcuncanay5200]

abi kaç aydır şu videoyu bekliyorum yaaa

[@leylaatagur3230]

Çok teşekkürler hocam💙

[@adkickboxing]

Yararlı olduğuna sevindim. İyi sporlar, sevgiler.

[@mustafakasapoglu6171]

Hocam helal olsun bende evde yapmaya başladım senin sayende

[@seymurtehmezi2682]

Hocam sadəcə siz bu kadar gec işlədiyime üzüldüm..güzel Türk insanı

[@seymurtehmezi2682]

İzlediyime

[@muradmemmedli8815]

Tesekkurler, hocam :)

[@adkickboxing]

İyi sporlar, sevgiler.

[@raheste9248]

pektus hastalıgı için gerekli antrenmanları gösterirmisiniz

[@islamfedaisi3092]

Evet teşekkürler 💕

[@adkickboxing]

İyi sporlar, sevgiler.

[@islamfedaisi3092]

@@adkickboxing hocam inşallah sizin sayenizde kick boksu kız olmama rağmen başardım , ama yapabilir miyim? Yoksa yamaz miyim , birisinin karşına çıkınca korkuyorum, bunu sizce nasıl duzeltebilirim

[@ilayda3498]

Kartal şeklinde bacak açmada gelsin 😊

[@eminimsakayapyorsunuzbyfeynmen]

Kartal şeklinde kafaya değildirmeye ne derisn

[@monagunen6355]

Videolarınız çok faydalı ilk kez internetten video açarak evde kendi başıma spor yapabiliyorum çok net anlatıyorsunuz. Bu arada Bayan kaç yaşında bacaklarını ne kadar sürede açtı daha önce bacaklarını açıyor muydu yoksa siiznle çalışarak egzersizle mi açtı? Umarım cvp gelir🙂

[@adkickboxing]

Merhaba, Yararlı olduğuna sevindim. Çiçek, 30 öncesi yaşlarda :) Daha önce Jimnastik geçmişi var; ondan gelişimi çok daha hızlı oldu. Katıldığı dersler Kick Boks dersleri olduğu için esneklik ikinci planda gelişti; asıl amaç patlayıcı kuvvet ve teknik yeterliliğe hazırlıktı. Bacak açma süresi kişiden kişiye göre değişebiliyor. Bu konuda Daha Esnek Ol 05 videomuz size detaylı bir bakış açısı verebilir.

[@monagunen6355]

Hayatına Hareket Kat teşekkürler🤗🙏🏻

[@kaanbalci5514]

Hocam 3 aydır orta seviye yapıyordum esnekliği çok iyi oldu bu videoyu uyguladım baya zorladı beni

[@adkickboxing]

Düzenli üç ayda epey gelişim göstermiş olmalısınız. Tebrik ederim.

[@kaanbalci5514]

@@adkickboxing haftada 3 gün esnetme 3 gün kickbox antremanı yaptım hocam sayenizde hocam çok saolun 🙏

[@adkickboxing]

Başarılar, sevgiler.

[@vuqaralbatros1134]

Saolun hocam

[@tayfunayan1188]

Cok iyi diz kapaklarinin yanlarinda gerilme var kelebek hareketinde neyapmam lazim yas 51

[@murattunc929]

Hocam emeginize saglik cok basarili esnetme programı mi bu videoya gore degistirdim bu arada uzerinizdeki kick boks şörttü mü nerden bulabilirim

[@adkickboxing]

Üzerinde markasının amblemi var aslında, siyah atlet nihayetinde :)

[@Hasan-dv9hp]

Hocam 180 derece açtıktan sonra idmanlara devam mı

[@busraerdogan9877]

Hocam merhaba ben burdaki çoğu antremanı çok rahat yapabiliyorum yoga harekatleride yapıyorum eğilip yerde elimi açıkta tutabiliyorum ama hala bacak açma yapamıyorum 3 aydan fazladır uğraşıyorum ama sonuç alamıyorum yardımcı olur musunuz

[@feedsag5216]

Merhabalar bu videonun sadece spagat olanını yapar mısınız?

[@feedsag5216]

yani bacak açma olarak yalnızca spagat veya ikisini ayrı ayrı yaparsanız çalışma açısından daha iyi olabilir bilgilerinize

[@phophon1711]

Hocam silat dövüş sanatı için isime yaradı bu spor

[@mehmetterazi1092]

Abi dirsek sertleştirme video hakkında video çekermisin

[@ismayilxudiyev3341]

Buna küçük yasdan mi basliyolar yokasa her hansi bir yasdan başlama q olurmu mesela 10 yasdan ileri bunları yaparsaq aca bilirmiyiz bana lütfen güzel bir cevab soyleyin

[@memory1826]

Teşekkürleer♡

[@adkickboxing]

İyi sporlar, sevgiler.

[@tubaturan4935]

Hocam ana haber bülteni saatinde yayınlıyorsunuz ne sizden vazgeçebiliyorum ne ana haberden sizleri çok seviyorum, teşekkür ederim. Emeğinize sağlık, bacak açma egzersizlerinde dizlerim ağrıyor yanlış mı yapıyorum acaba, bir de egzersiz öncesi ve sonrası nasıl beslenmeliyiz ile ilgili video yayınlayabilirseniz çok mutlu olurum. Başarılarınızın devamını diliyorum. Teşekkürler.

[@AhmetDogan]

Ders arası en uygun saat 19:00 oluyor bizim için, haber ile çakışıyor olduğunu düşünmemiştim. Belki güncellemek gerekebilir. Birşeyleri eksik veya yanlış yaptığınızdan olabili, lütfen serinin ilk yayınladığımız teori videolarına da göz atın, ordaki ipuçları ve detaylar size sorunun kaynağını ve çözüm yollarını gösterecektir.

[@tubaturan4935]

@@AhmetDogan Peki Hocam, teşekkür ederim.

[@adkickboxing]

İyi sporlar, sevgiler.

[@tubaturan4935]

@@adkickboxing Sayın Hocam, kendi çalışma saatlerinizden ayrıca vakit ayırarak biz topluma doğru ve profesyonel bilgiler verdiğiniz için de ayrıca teşekkür ederim.

[@mertksedal7640]

Hocam kasık ağrıları için napabiliriz

[@alimaho4535]

Hocam ben kosucuyum bu antremen bana yararmı

[@mors1237]

Bem esneme hareketleri yaparken genellikle sağ bacağımın ya diz bölgesi yda yukarılar acıyor nedeni nedir acaba

[@oguzhanyldz6190]

Kendinizi zorlamadan esneme hareketlerini yapın. Acı çekiyorsanız çok yükleniyorsunuz demektir. Vücudunuzu iyi anlayıp hissetmeniz lazım esnettiğiniz bölgede acı değil sadece o bölgede yoğunluğu hissedin. Ayrıca esneme yaparken nefes kontrolünüze kesinlikle dikkat edin.

[@ahmetdemirci917]

hocam 10 senedir karate sporu ile uğraşmaktayım son 2 yıldır antrenman yapmıyordum 3ay önce tekrar antrenmana başladım esneklik yönünden sıkıntım yok bacaklarımı her yöne 0 açabiliyorum şu an amacım ayaktayken 0 açıp havada bir müddet tutmak bunun için gerekli tavsiyelerinizi bekliyorum teşekkürler saygılar

[@adkickboxing]

Ayrıca çekeceğiz gerçi de, kişisel kanalımda yayınladığım şu içerik iyi bir çalışma olabilir özellikle sizin seviyenizde birileri için: kzbin.info/www/bejne/gpWsiJ19ra-bn8U

[@fatihaydin5062]

Hocam ben ayaklarımı ileri seviyeden dahada ilerisine uzatıyom ben buna isim bulamadım isim konusunu ne yapıcaz 😁😁😁 Hocam hepsi sizin sayenizde HARİKASINIZ 😁😁

[@ii914]

Abi sıfır bacak açmaya çalışıyorum aynı zamanda da bacak çalışıyorum (squat vb.) bacak çalışmam sıfır bacak açmamı engeller mi veya herhangi bir etkisi olur mu?

[@dr.gregoryhousemd]

Oluyor mu

[@ahmetdiken7345]

Hocan guzel yapiyorumda ayagimi fazla geremiyorum yani acamiyorum ama ayagim tekme atarken yuksege gidiyor

[@vahdettingul2612]

Hocam bel fığığım var nasıl esnek olup bacakları açabilirim acaba

[@yt-tn7vg]

şpagat açma proqramından öyrənə bilərəm hoca

[@serkanpolat3320]

TEMELİM VAR AMA UZUN SÜRE YAPMIYORUM TEKRAR BAŞLASAM TECRÜBENİN BANA YARARI OLURUMU

[@adkickboxing]

Evet olacaktır, serinin 5. videosuna göz atın lütfen.

[@cagopasha09]

bunu evde yada salonda tek başımıza yapabileceğimiz ileri seviye antrenman haraketleri de olsa iyi olurdu

[@alminaj367]

Tek ayağını koltuk tarzı birşeye koyarak evdede kolaylıkla yapabilirsin.(biraz daha bacakları zorlamak istersen her iki ayağının altınada yastık koy ve halıyı kenara çek inan farkı görürsün.)

[@onuronur1027]

Bacak açarken zorladım 3-4 gündür hafif bir ağrı var ve hareket yaparken bu ağrı artıyor

[@lsemaaa]

Abla evde kal yazmışsın geleceği mi gördün tovbeee 😂

[@betulortakuz1042]

Aynenenn

[@elmaseyub6229]

30 40 saniyeden daha fazla bacak açılı kalabilmek icin ne yapmaliyiz hocam,tesekkurler

[@pinaraygun2441]

Hocam bu hareketleri kalça ve bacak çalıştırma ezgersizi olarak yapabilir miyiz?

[@adkickboxing]

Tabii ki, iyi gelecektir 👌✌️

[@fethiarslan9855]

1 gün dinlenmek yeterli mi bu programda?

[@adkickboxing]

İleri seviyede iki gün gerekebilir.

[@erenkaraoglan6728]

top oynamak ve bisiklet sürmek esnekliği kabul edermi ?

[@adkickboxing]

Sorunuzu biraz daha açabilir misiniz?

[@erenkaraoglan6728]

@@adkickboxing TOP OYNAMAK VE BİSİKLET SÜRMEK BACAK ESNEKLİĞİNİ KAPATIYOR GİBİ DUYUMLAR ALDIM DOĞRUMUDUR ?

[@ahmetdiken7345]

Hocam yaptığınızı yapıyorum tsk ama destek alarak bacak acamiyorum kimse olmadigi icin duvara yaslanarak olurmu hocam

[@adkickboxing]

Tabii ki, yapabilirsiniz.

[@sinancatl2104]

Hocam açma germe hareketlerini yaparken kalçamda bir ağrı oluşuyor bacağımı istediğim gibi açamıyorum sizce sorun nedir bir yerde yanlış mı yapıyorum acaba ?

[@adkickboxing]

Merhaba İyi ısınıyor musunuz?

[@sinancatl2104]

10 dk ip atlıyorum

[@seymurmemmedzade5360]

Hocam bu tarz egzersizler kalçanin buyumesine neden olurmu ?

[@yenioyun2999]

Yok.

[@yorgunsavasc2941]

Hocam merhaba. Ben de kick boks yapıyorum fakat bacaklarım çok zayıf kalıyor. İstediğim gibi tekme atamıyorum. Bacaklarımı nasıl tarif edebilirim bilmiyorum ama neredeyse hiç açamıyorum. Sanırım genetik.. Boyum kısa haliyle bacaklarım da öyle. Hiç spor yapmayan biri bile bendan daha iyidir eminim. Bugünden itibaren ben de başladım ve çok büyük acı çekiyorum. Lütfen yardımcı olun. Yaşım 24 boyum 160 ve kilom 52

[@adkickboxing]

Daha Ensek ol serisinin ilk videosundan itibaren başlayın lütfen.

[@oznurdemir3152]

hocam öğrencinizin boyu kaç

[@yunusertug664]

abi çok iyi ya

[@wielkimert6545]

Hocam keşana hoş geldiniz

[@adkickboxing]

Hoşbuldum 😊 Teşekkür ederim. Derste miydiniz?

[@wielkimert6545]

Evet hocam dersteydim yine bekleriz

[@adkickboxing]

Görüşmek üzere, sevgiler.

[@sengulcesur7383]

Hocam gerilme ile acı arasındaki farkı nasıl anlayacam gerilirken canım yanıyor

[@adkickboxing]

Yanıyorsa acıyordur, iyi ısındığınızda germeyi özellikle statik yapıyorsanız iki aşamada yapın, hazırlayıcı ve geliştirici... Daha Esnek Ol 01 videomuza göz atın lütfen. Örneklerle daha iyi bir fikir verebilir.

[@sengulcesur7383]

Teşekkür ederim geceden buyana videolarınızı izledim ama tekrardan izlerim. Isınmanın öneminide sizin sayenizde öğrendim çok teşekkür ederim bugün başlayacam çalışmalara ve gelişimi size yazacağım

[@adkickboxing]

Hoş geldiniz aramıza 😊 İyi sporlar, sevgiler.

[@erdemkaya834]

Hocam 13 yaşındayım esneğim ama ne yaparsam yapayım bir türlü 180 açamıyorum sizce genetikmidir yoksa yeterli çalışmayla açabilirmiyim?

[@adkickboxing]

Daha esnek ol 5 videomuz sorunuza etki eden unsurlar hakkında göz atın lütfen.

[@tekin2402]

9 Ay'a göre çok esnek değil mi sizce de hocam ?

[@mors1237]

3günde spagat açtım 9ay bayaa normal geldi

[@mors1237]

@@zehrasmile4411 20

[@ozgursimsek5212]

Hocam 40 yasindan sonra birisi bacaklarini 180 derece acabilir mi?

[@adkickboxing]

Esnekliğinize etki eden birçok unsur var ve onlardan sadece biri yaş, lütfen Daha Esnek Ol 5 videomuza göz atın, sorunuzun cevabı ve daha fazlası hakkında detaylı bilgiler ve ipuçları bulacaksınız.

[@yesadgame3908]

Güzel soru 39 yaşım var sağ olsun kanalı yeni buldum artık başladım bir kaç gündü.On yedi yaşa kadar sıfır açmışdım inşallah yenidən açmaq isterim hocanın sayesinde.bu arada kilom yüze çıkmışdı düşdüm 95e boy 1,75 ama esneklik pis deyil bence ellerim yere basıyor.inşallah devam

[@kasmtutar6065]

hocam bacak açma aletiyle çalışmak doğru olabilirmi

[@adkickboxing]

Çok dikkatli ve bilinçli bir programla çalışmak gerekir, ben pek tercih etmiyorum. Serinin ilk videoları nasıl çalışacağınıza dair detaylı bilgiler içeriyor, ordan göz atabilirsiniz.

[@cerenakan4402]

Bunu kac kere tekrarlamamiz gerekiyor

[@iremm337]

Hocam bizde acıtıyolar

[@fatimadogan4063]

Abla lastik gibisin hocam bu hareketler boy uzatırmı uaşım 14

[@asu5175]

Ama partnerim yoksa😞

[@salihunal9251]

Kanalımda Döner Tekme Videom Var 👍☺

[@prophetofgod6900]

Bunları yapabilen var mı Bea? Sanırım hiç esnek değilim

[@namiqcfrli3289]

Bacaklarimi oyretmen şpaqatda zorla açmaya çalışıyo çok ağrılı oluyor sizce bu doğrumu?

[@dorianyates843]

İleri seviye olmayan var mı .d

[@adkickboxing]

Var, yayınladık, kanaldan ulaşabilirsiniz.

[@dorianyates843]

Teşekkürler

[@adkickboxing]

İyi sporlar, sevgiler.

[@superman7176]

Ne esnek yavru be. Tanışmak isterim yavrum benim.😘

[@ismayilxudiyev3341]

Buna küçük yasdan mi basliyolar yokasa her hansi bir yasdan başlama q olurmu mesela 10 yasdan ileri bunları yaparsaq aca bilirmiyiz bana lütfen güzel bir cevab soyleyin