【反り腰必見】お尻を鍛えるなら絶対に知っておくべき4つのトレーニング方法

[@taro.trainingk]

お尻のトレーニングをしても太腿の外側（大腿筋膜張筋）がパンパンに張る方… そのほとんどが「反り腰」だからです。 腰を反ると重心は後ろに寄りやすく、腹筋の力も抜けるため、トレーニングしているつもりが逆効果になることも… しっかりとポイントを抑えると、「今まで全然違う！」となるかと思います！ 良い感覚があればコメントで教えてくださいね。 難しい場合はパーソナルでも指導させていただきますので、概要欄からお気軽にお申し込みお待ちしております。

[@yunoyuno3491]

まっすぐ腰を下ろしてやっていました‥分かりやすいです！ありがとうございます！

[@あお-f2k]

スプリットスクワットスタンド使う場合のポジションの取り方を教えていただきたいです😢

[@games-xr9qe]

昨日はありがとうございました！まさにこのメニューも取り得たいと思います。

[@legend-of-chikupen]

フォームは動画で確認してて 問題ないのですが 感覚で申し訳ないのですが 右脚だけ違和感があります😅

[@YoshihitoShoji0105]

昨日、バーベルスクワットで腰を痛めた自分にとって、まさに欲しい情報でした。 ありがとうございます。 質問ですが、 ブルガリアンSQの際、ベンチ台と身体との距離は動画で分かりましたが、左右の足幅はどのくらいで設定するのが良いでしょうか。

[@taro.trainingk]

椅子から足を前に出したままの足幅で良いです！ 後ろ足に頼ることはほとんどないので、特に気にせずでも良いかなと。

[@YoshihitoShoji0105]

返信ありがとうございます。 バーベルスクワットで、大腿四頭筋ばかりが疲れるようになったので、 ブルガリアンSQをしばらくは取り入れます。

[@ごるばてぃ]

ブルガリアンスクワットで前足裏の重心はどこを意識するといいですか？特に気にしなくていいですか？

[@taro.trainingk]

立ち姿勢で足首の真上に重心がくると、自然と足裏真ん中になると思います！

[@ウンぴょー]

今年の2月にベンチプレスをしていたら突然痛めて、サイドレイズ、ラットプルダウン、懸垂、ベンチをしたときに肩の前が痛くて3ヵ月経ちます。何が原因なのでしょうか？

[@阿部サダ王]

回答者がタローさんでなくて申し訳ないです。あなた様のアライメントも拝見しておらず、フォームも確認できないので、断定はできないですが、肩甲骨の機能低下、胸椎の硬さ、ローテーターカフの機能低下による硬さ、前鋸筋や烏口腕筋、小胸筋の硬さによる巻き方、この辺りが要因だと思います。

[@arnoldaloisschwarzenegger9150]

ニ頭筋長頭炎かも？とりあえずレントゲンで骨に異常がなければ腱板損傷してないかエコーでみたりMRI撮ったりして判断するのが一番手っ取り早い。原因がわかってからコンディショニング徹底して痛い種目をやらないようにするしかないねー。とにかく肩は長引くから早く対処した方がいいねー。。

[@はに-q5x]

だーれも教えてくれないブルスクの体重の乗せ方の基本と筋肉の解剖学解説ありがとうございます 大腿筋膜張筋痛い民w自分反り腰だったのか？（自覚なし） 改めて丁寧に一つづつ自分のケツと語らいたいです（お口悪くてすみません(^^;

[@くるくる-k4s]

ブルガリアンをしている時は太ももからキツくなるのですが、翌日筋肉痛になるのはお尻になります。この感覚は正しいですかね？

[@VANQUISH0108]

お尻を横にずらすという方法以外にも、よく見られるのがブルガリアンスクワットのボトムポジションで、骨盤を回旋させて、ストレッチをかけるというやり方をしている方が、結構いらっしゃるのですが、これもあまり推奨されないでしょうか？

[@taro.trainingk]

トップで骨盤を回旋させることで軸足の股関節は内転・内旋位（相対的）になるので、内転筋やお尻の感覚を掴むには良いですね！ ただボトムで回旋させるのは代償も出やすいので、直接指導以外ではあまりおすすめしないですね！

[@VANQUISH0108]

@@taro.trainingk ありがとうございます 自身も左右差が強調されたりするのが怖くて指導では用いていないのですが、より、大臀筋の伸張感が得られるなどの理由で同僚の間で流行っていたので質問させていただきました

[@pupulin123]

女性トレーにーだいたい腰反って、爆尻！とか言ってますよね？笑

[@taro.trainingk]

ポージングとしては正解なんでしょうけど、体のこと考えると広まってほしくないなーと思いますね…