SE SONO FOSSE UMA PÍLULA, CERTAMENTE SERIA PROIBIDA | Impacto do sono na vida e na performance

[@gustavaom7]

Leiam “Porque nós Dormimos” do Matthew Walker. É aquele tipo de livro que você lê enquanto pensa: “Esse tipo de informação é tão valiosa que deveria ser conteúdo ministrado em escolas” 🤣

[@EDUARDOALVESGOMES20]

Ter um sono de qualidade é um desafio diário. Principalmente quando vamos ficando mais velhos.

[@Fala-Lu]

Verdade! As estratégias vão se tornando ainda Mais importantes

[@andersondossantossilva3089]

Fala Lu Como que quem trabalha em uma escala 24/72h pode fazer para amenizar a perda de sono do plantão e manter uma rotina saudável de sono?

[@Gustavo-sy8lw]

Mindfulness antes de dormir ajuda demais!

[@luizfrank1957]

Traduza

[@camilakayama4150]

Adorei aprender sobre a quantidade de suplementos que auxiliam pra dormir. Conhecia pouco dos citados...

[@Fala-Lu]

Que bom que gostou

[@0xR31s]

Eu estou no time dos que ou treina, ou dorme. Tenho preferido a rotina com os treinos, sacrificando um pouco o sono. Com a esperança de que seja um comportamento menos prejudicial a longo prazo. Quando estou muito cansado, "furo" dois, três ou até a semana de treinos para recuperar o sono, depois, ligo os motores em alto giro de novo!

[@aventuraseoutrosperrengues]

Certa vez, estava no cinema e quando fui olhar a hora, o relógio mostrou que eu estava dormindo. 😅 Todos os dias pela manhã eu olho o "Felipe" Score (sleep score). 😂 Sempre fui "boa de cama" deito e durmo, mas com a menopausa chegando, o sono tem sido um desafio. Exercícios de respiração tem sido ótimos, mas nem sempre resolvem.

[@valmirseog276]

@Fala-Lu sabe um item que é inimigo do sono? Seus vídeos! Fico sempre ligado quando os assisto! rsrs

[@Fala-Lu]

Kkkk!! Um Bom inimigo vai??

[@albertoguerra3351]

Dormir bem tem sido um desafio pra mim. Usei a ashwaganda por um tempo. Foi excelente! Mas não consigo mais encontrar à venda nas lojas.

[@anapauladiorio8450]

Nunca tive problemas pra dormir, mas nao consigo dormir mais de 6h. Meu corpo desperta sozinho e cheio de energia e sinto que essa quantidade de horas esta até diminuindo. Nao tenho sono a tarde, mas por volta das 21:30h o sono ja chega. Parei de tentar domir mais de 6h pq acordo mal demais, muito estranho.

[@A1042-x4i]

Tem um número certo de horas para completar os ciclos do sono e não acordar mal

[@rageMEISTERgs]

Esse vídeo deveria aparecer eu. Estou há 3 meses dormindo mal. Ja ganhei 4kg. O foco abaixou muito. Começo de junho comecei a ter muita preocupação e ansiedade. Acordando a noite e dormi do de novo depois de 3horas. 😢 Acabou atrapalhando meus treinos e rotina para manter sono bom e dieta boa. Muito ruim ficar sem sono

[@gedafo]

Última refeição pelo menos 2h antes de dormir.

[@mikhailnogueira2550]

3:2:1

[@gabrielagiglio6214]

Lu, boa noite! Qual a dose mínima e máxima para suplementar melatonina? E como definir quanto suplementar para o paciente?

[@Fala-Lu]

oi Gabi, tudo bom? Aqui no video da melatonina falo bastante... com certeza vai te ajudar: kzbin.info/www/bejne/n33LmIOnh5V_sK8 Para regular o ciclo do sono, doses de melatonina entre (0,5mg) e 5mg parecem funcionar. Maioria estudos 2mg. Comece com 0,5 e, se não funcionar, aumente para 3-5mg. Os benefícios da melatonina não dependem da dose - tomar mais não o ajudará a adormecer mais rápido.

[@Desafiosdiariosforever-h9n]

Tenho que me exercitar mais para da sono . Mesmo dormindo pouco acordando cedo nao deu certo

[@adautoandrade7579]

Excelentes suas matérias! Parabéns! OBS: performance = desempenho não é necessário usar palavras de outro idioma Abs

[@Fala-Lu]

Perfeito

[@premiumalinhamentos5192]

A melatonina ajuda e muito quem está com dificuldade pra dormir, porém é indicado suspender o uso assim que o sono estiver regularizado, a melatonina começou a me acordar anoite e eu não conseguia voltar a dormir de jeito nenhum, aí vi um video do muzy sobre isso e cortei ela de uma vez, no segundo dia eu já estava conseguindo voltar a dormir quando acordava no meio da madrugada. Melatonina é ideal pra quem não dorme a quantidade mínima de horas por noite (7~9horas), ela promove um sono mais reparador.

[@A1042-x4i]

Veja no canal Nunca vi um cientista. Elas falam sobre a melatonina citando estudos

[@Sergio1309]

Valeu!

[@nivaldozardojr7178]

Precisar de "device" pra saber se está dormindo bem, é o mesmo que os alarmes par beber água. É duvidar muito do próprio Cérebro!

[@oscarmaximiano990]

Alimentação influencia muito. Dormir com fome tira o sono, comer demais antes de dormir também ti 8:11 ra o sono... Se eu acordo com fome, não reluto mais, me levanto e vou para a cozinha tomar um lanchinho leve. Dormir muito cansado também atrapalha. Quando estou muito cansado, tiro um cochilo logo no início da noite, me levanto, vou jantar, assisto TV e só depois de mais descansado vou dormir o sono principal. Outra coisa: comprei um smartwatch que monitora o sono e descobri que meu sono é melhor do que eu pensava... Fiquei mais tranquilo.

[@Fala-Lu]

Que legal!! Bom entender como seu sono reage a diversos aspectos da vida

[@mikhailnogueira2550]

Interessante falar do 3:2:1

[@Chiefsosa17]

Lu, pode falar de onde está comprando a ashwagandha? Ela estava sendo perfeita pra mim, mas de onde eu compro eles mudaram de cápsula para comprimido e desde então passei a sentir menos o efeito

[@Fala-Lu]

uso da DNTRO - deixei link na descricao do video

[@lisiaadrienfer7381]

Não tenho problemas pra induzir o sono. Se eu fizer um escalda pé em 5 minutos já tô babando. Meu problema é depois de encerrar o primeiro ciclo sono leve, profundo e Rem. Eu desperto e aí fico oscilando entre leve e rem. Não volto pro sono profundo. A sensação quando acordo é que na maior parte da noite eu cochilei. 😟

[@mikhailnogueira2550]

Tu sabes se tu tens apneia do sono?

[@lisiaadrienfer7381]

@@mikhailnogueira2550 não sei. Não sei se apneia do sono está ligada a sobrepeso ou tem outros fatores. Eu tenho baixo percentual de gordura, mas já percebi que se durmo de barriga pra cima acordo meio afogada. Tem um lance do relaxamento da musculatura da língua né. Enfim, preciso fazer uma polissonografia mesmo.

[@ianenunes3140]

Mi problema não é pegar no sono e sim manter o sono. Acordo na madrugada

[@anamariarodrigues1691]

Como fica quem trabalha à noite e quer ter uma vida de atleta amador? Tenso 😢

[@Fala-Lu]

Bem desafiador

[@CarlosDias-qe9gr]

​@@Fala-Lu algum estudo ou orientações para esses tipos de profissionais que trabalham a noite ou plantões de 24 hs...algo que diminuam os impactos da perda do tempo de sono nos dias de trabalho?

[@cristianeizabelsilva26]

eu no grupo que dorme só 6h, mas quero melhorar para 7h

[@ericolucas3]

Sobre telas o Kindle conta?

[@fernandafrattini8748]

Lu, se a pessoa se sente muito mal e cansada se dorme mais que 7h, apesar das recomendações, melhor manter as 6h de sono padrão onde o corpo está mais acostumado, acorda mais desperto e rende mais ou melhor tentar uma readaptação para garantir essas 7-9h?

[@helders93]

Meu sono é péssimo. Tenho me dedicado a fazer todas as recomendações, mas não adianta . Começo a dormir no máximo 22;30 e lá pelas 2 da manhã estou com os olhos regalados. Aí para dormir de novo são horas. Todo santo dia sono péssimo.

[@NadjaMoreira-j7z]

É o que tenho vivido 😢

[@Fala-Lu]

Esse tipo de insônia é chata mesmo… Se você acordar durante a noite, evite ficar frustrado. Em vez disso, tente técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação ou relaxamento muscular progressivo, que podem ajudar a acalmar a mente e o corpo. Evite Olhar o Relógio: Ficar verificando a hora pode aumentar a ansiedade e tornar mais difícil voltar a dormir. Se possível, mantenha o relógio fora do seu campo de visão. Levante-se se Não Conseguir Voltar a Dormir: Se você não conseguir adormecer novamente após cerca de 20 minutos, levante-se e faça uma atividade tranquila em outro ambiente, como ler um livro com luz suave. Evite o uso de telas. Quando começar a sentir sono novamente, volte para a cama.

[@cintiasilva1395]

​@@Fala-Lu ótimas dicas, Lu, tenho feito isso há algum tempo e ajudam bastante. Principalmente a de levantar, ler um livro ou orar, depois deitar de novo. Daí faço um exercício de respiração. Ótimo conteúdo.

[@Chiefsosa17]

@@helders93 eu e meu tio tínhamos esse problema e além de boas práticas, a Ashwagandha ajudou muito

[@danielvilar3857]

Qual o último café do dia?

[@jessecandido5996]

Por mim dormiria 10hrs por dia, mas infelizmente o vizinho do apartamento de cima não colabora😢😢😢

[@willianmendes2379]

Nem comentou sobre o café/cafeína...

[@ronaldo.c.s3977]

E pra quem trabalha de noite?

[@Fala-Lu]

É um desafio… Existem estratégias para compensar de certa forma: totalizar o número de horas de sono em horário alternativo… usar cochilos… etc

[@ronaldo.c.s3977]

Ahh,por isso que ano que vem vou descer pra o dia. Muitíssimo obrigado.

[@daniloamorim8879]

infelizmente alguem terá que pagar o pato =(. Pessoal plantonista infelizmente estao fadados e terem a saude comprometida. O maximo que se pode fazer é manter uma alimentação mais natural possivel, tomar a devida quantidade dde água.... suple,mentar com multivitaminico, whey protein, creatina....

[@robsoncoelhodasilva1527]

FALALU

[@Fala-Lu]

😊😊

O melhor "cheirinho" de cabeceira são maçãs de verdade! Durmo no máximo 6 horas por dia, e ainda acordo até 4 vezes e não costumo dormir de dia.

[@Warrior_of_Hope07]

👏🏻👏🏻👏🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@juizdeinternet]

13:07 qual o nome da técnica? N apareceu legenda

[@Fala-Lu]

NRDS - non rest deep sleep

[@invaderzim4900]

Cortina black-out é um caminho sem volta.....😂

[@FomFreak]

30 caps / 3 mg de melatonina tá me média 25$ 🙂

[@edivaldovolpe1125]

Lu, sempre durmo em média de 6 a 7 horas por noite, e levanto em média 3 vezes pra urinar mas nem abro os olhos tem algum problema "acordar" essas três vezes ?

[@joramalho5583]

Sim, procure um Urologista urgente. O normal é uma vez ou nenhuma melhor ainda. Você está perdendo proteína pela urina..

[@arozendojr]

30 minutos de sol se não estiver no verão 😂😂😂😂😂

[@jkjk-sl3hi]

❤

[@gustavovitorino2481]

Débora seco virou médica

[@gabnappi]

Non-sleep deep rest* 😅

[@Fala-Lu]

isso

[@GuilhermeAlvesJorge]

Like 398

[@Chiefsosa17]

Algumas coisas extra sobre os suplementos: Melatonina (isso a Lu ate falou, mas acho que vale expandir) é mais interessante pra quem nao consegue pegar no sono. Muita gente consegue pegar mas na verdade dorme mal e tenta resolver com melatonina, e em muitos casos ela PIORA a qualidade do sono. Ela é muito mais para cronorregulação e por períodos curtos. 5htp: tomar com cuidado (como todos os outros é melhor sempre com indicação profissional) pois ele pode acabar aumentando a ansiedade e também fazer o efeito contrário.

[@Fala-Lu]

obrigada :)

[@oscarmaximiano990]

"Noiado" foi boa... Kkkkkk...

[@Fala-Lu]

Aiaiaia … errei né?

[@oscarmaximiano990]

@@Fala-Lu não... Ficou legal... Mais informal... Mais familiar...

[@renatogbarroso]

​@@Fala-Luque nada eu me surpreendi! "Como assim uma pessoa 'acadêmica' está falando a língua de nós mortais?"

[@abnerdepaula]

Apesar de a piada rer sido boa, uma coisa não é proibida pelas suas virtudes, mas pelo seu risco. Do contrário, água também seria proibido😂

[@FranklinRibeiro]

Propaganda no meio-início do vídeo não dá, não é Lu? Aí, enfraquece a amizade. 😞

[@Fala-Lu]

marcar parceiras que nos apoiam é o que poermite fazermos conteúdo de qualidade gratuitamente...

[@FranklinRibeiro]

@@Fala-Lu Compreendo, mas não podia fazer no final? Podia até fazer feito o Veritassium: dá só uma deixa de um ou dois segundinhos no meio e diz que tem mais detalhes no final. Quem é supporter de verdade, vai assistir até o fim.

[@renatogbarroso]

Conteúdo excelente, de graça e tu ainda reclama da propaganda? Não é só o sono que tá faltando aí não...

[@FranklinRibeiro]

@@renatogbarrosoConcordo com tudo que você falou e perguntou.