😰 FATIGUE intense, ÉPUISEMENT ? voici quoi faire !

Face aux demandes, responsabilités, aux exigences de la vie quotidienne, de plus en plus de monde se sent stressé, fatigué, au bout du rouleau. Le burn-out est une des principales causes médicales d’absences au travail.
Beaucoup d’idées reçues sur le stress et le burnout sont erronées : l’origine de l’épuisement n’est pas que dans la tête, et ne dépend pas forcément du domaine professionnel. Si on souffre de burnout ce n’est pas à cause d’une faiblesse psychologique, et essayer de se reposer au maximum ce n’est pas forcément la meilleure solution.
Cathy Assenheim est neuropsychologue, spécialiste de la réaction au stress et de ses conséquences, comme l’anxiété, la fatigue, les troubles du sommeil, le surpoids émotionnel et plus globalement le burnout.
Dans son livre « Je suis épuisé·e » elle explique quelles sont les raisons physiologiques à la base des états d’épuisement et de burnout, ainsi que les actions que nous pouvons entreprendre pour retrouver les ressources physiques, mentales et émotives pour pouvoir fonctionner normalement.
Contrairement à l’idée reçues que le burnout est le signe d’une faiblesse psychologique, il s’agit avant tout d’un dérèglement physiologique, c’est la conséquence inéluctable d’une exposition prolongée à des multiples facteurs de stress.
Quand il est exposé à des déclencheurs de stress, externes ou internes, notre organisme utilise sa capacité d’adaptation :
Dans un premier temps, il active le système nerveux sympathique, qui soutient l’action. Le rythme cardiaque et la pression artérielle augmentent, c’est comme si notre organisme appuyait sur l’accélérateur.
Une fois la crise est passée, il active le système nerveux parasympathique, qui permet de ramener notre organisme à l’équilibre. C’est comme si notre organisme appuyait sur le frein.
D’un point de vue biologique, les glandes surrénales jouent un rôle de premier plan dans la production et la régulation des hormones qui activent le système sympathique (cortisol, dopamine, adrénaline) et parasympathique (sérotonine, GABA).
Quand notre capacité d’adaptation est en déséquilibre sur une durée longue, nous pouvons identifier 3 stades physiologiques successifs :
- Le surmenage : le système sympathique est surstimulé, et provoque des tensions et de l’anxiété ; nos glandes surrénales tournent au maximum pour fournir de l’énergie via la production de cortisol. On se sent fatigué, mais avec moins de sérotonine et GABA produits, nous avons du mal à nous reposer malgré la fatigue.
- L’épuisement : à force de compenser la surcharge d’adaptation, les glandes surrénales commencent à ne plus fonctionner correctement. La production de cortisol, d’adrénaline et dopamine diminue, avec une baisse générale des performances et un manque de motivation.
- Le burnout : on n’a pratiquement plus d’énergie, le moindre effort devient une montagne à surmonter, les réactions émotives sont disproportionnées, l’anxiété est constante, et les capacités cognitives sont fortement impactées.
Si un travail psychologique est essentiel pour ne pas reproduire les mauvais comportements, dans un premier temps le plus important est de récupérer de l’énergie. Voici 3 conseils de Cathy Assenheim pour commencer à récupérer de l’énergie :
Structurez les activités de votre journée en respectant les rythmes biologiques. Les créneaux entre 8h et 13h, et entre 16h et 20h sont les périodes up, mieux adaptées aux activités qui demandent de la concentration ou de l’effort physique. Les créneaux entre 13h et 16h, et le soir après 20h, sont des périodes down, pendant lesquelles il convient de limiter ses efforts.
Prenez soin de votre corps. Pas besoin d’activité physique intense, qui risquerait d’ailleurs de faire plus de mal que de bien. Des promenades à pied ou à vélo, sur des distances raisonnables et à un rythme tranquille sont l’idéal, comme des massages shiatsu et l’acuponcture.
Réalisez régulièrement des exercices de respiration, en particulier via la cohérence cardiaque, et en faisant attention à l’accent que l’on met sur l’inspiration et l’expiration. Afin de récupérer de l’énergie, il est indispensable d’insister davantage sur l’expiration.
Un autre élément central dans la production de l’énergie est bien sûr l’alimentation. Pour aider notre corps, il est indispensable de choisir des aliments de qualité, c’est à dire le plus naturels possibles, locaux et de saison. Mais le bienfait de notre alimentation sur notre énergie dépend aussi du moment de la journée dans lequel nous consommons les différents éléments nutritifs.
Par exemple, nous avons besoin de protéines surtout le matin et à midi. Ou encore, il convient d’éviter les sucres rapides (y compris les fruits) avant 16 heures.
A très vite pour des nouvelles idées !!
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Liens utiles :
Lire le livre : amzn.to/3rvnCQ4
Mind carte : mindparachutes...
Podcasts : anchor.fm/mind...

[@voiretvisite4447]

Bonjour, le contenu du livre semble évident (prendre soin de soi par le sport et l'alimentation) pour éviter l'effondrement, mais cela fait du bien de nous rappeler ces points là!

[@MindParachutes]

c'est clair !! très souvent, on sait tous ce qu'il faudrait faire pour être bien. Ce n'est pas pour autant qu'on y arrive toujours. Des petits rappels sont toujours bienvenus !!!

[@victoriajanat9837]

merci , j'ai une vie stressante en ce moment , j'ai note quelques conseils , quand il faut ralentir et les compléments je voulais vous dire , comment ça se fait que ceraines personnes arrivent a changer leurs et d'autres ,comme moi , malgré les lectures je retombe toujours dans les mauvaises habitudes...? ,qui m'empêche de changer de ma vie en ce moment avec la fatigue , j'ai laisser de coté toutes mes bonnes habitudes je ne progresses pas sur les projets , les choses importantes je devrait les decomposer en petites taches , même ça , je ne le fait pas résultat , j'ai accumuler des choses importante a faire que , je n'arrives pas a faire toujours fatigué et deborbé c'est bien , si vous faites des vidéos sur le bien etre et optimiser la bonne santé

[@MindParachutes]

Merci pour l'appréciation Victoria. C'est tout à fait normal de traverser des moments plus difficiles. Dans ces moments, mon conseil est de revenir sur les éléments le plus essentiels : l'énergie justement, et une ou 2 actions qui sont vraiment importantes pour vous. Pour le reste, il y aura toujours le temps de les reprendre à des meilleurs moments.

[@YOBEONE]

Excellente vidéo comme toujours. Votre synthèse est très claire et pratique. Merci !

[@MindParachutes]

avec plaisir Lionel ! merci à vous pour l'appréciation

[@aoudavanheck4956]

Toujours un plaisir de vous écouter

[@MindParachutes]

Un grand merci !

[@stathiskanterakis6124]

Excellent Matteo. Il faut savoir être à l'écoute de soi

[@MindParachutes]

merci beaucoup Stathis ! tout à fait : l'écoute de soi est juste essentiel !!

[@fanilofi.rakotondrajoa1119]

Cette vidéo tombe à pic. Merci 😊

[@MindParachutes]

avec plaisir Fanilo ! content de lire que la vidéo arrive au bon moment !!!

[@wolfgangberndt3481]

très bien résumé, top comme d'habitude!

[@MindParachutes]

🙂​ merci beaucoup !

[@SoundscapeJams1]

Merci pour ces très bon conseils! Écoute de son corps et remise en mouvement en douceurs, inutile d'en rajouter une couche en tentant de se botter les fesses, cela peut faire plus de mal que de bien!

[@MindParachutes]

très bonne synthèse de l'esprit de la vidéo, merci 🙂​

[@thorodin555]

merci, très intéressant et très complet

[@MindParachutes]

Merci à toi pour le commentaire Thor Odin 😊

[@deodatdechampignac]

Pas d'accord sur les sucres rapides : passé 40 ans mieux vaut les éviter, et surtout ne pas en prendre l'après-midi ni le soir i (sauf activité intense ) !

[@MindParachutes]

merci pour votre partage ! 🙂​

[@chubbytonio]

Merci pour cette vidéo, c'est très intéressant 👍

[@MindParachutes]

Avec plaisir Antoine 👍

[@sihemouyahia2716]

Très belle vidéo, merci !

[@MindParachutes]

Merci à vous 😊

[@stephanielelievre1199]

Très bon livre je me suis reconnue

[@MindParachutes]

effectivement très bon livre Stéphanie ! je recommande sa lecture ;-)

[@marco.2861]

Au top Matteo, merci

[@MindParachutes]

Merci beaucoup Marc ! 🙂​

[@luelebel3346]

merci , très bien expliqué

[@MindParachutes]

Avec plaisir Lue Lebel ! 🙂​

[@MickDab]

Très intéressant merci

[@MindParachutes]

Avec plaisir Mickael !

[@bibabibabiba8667]

Excellent thème comme d habitude j ai vraiment besoin de vos conseils Dan cette période car je passe par une etape different dans ma vie je ss très fatigué ta vidéo elle me va bien .merci mind parachutes

[@MindParachutes]

avec plaisir Biba ! 🙂​ j'espère que la vidéo te donne quelques pistes pour récupérer de l'énergie !!

[@mehdichalligui977]

Merci bcp !!

[@MindParachutes]

avec grand plaisir Mehdi !!

[@ndeyedembele1273]

Vos vidéos sont toujours aussi exceptionnelles. Merci.

[@MindParachutes]

merci beaucoup N'Deye !! 🙂​

[@annecapelle8005]

Merci beaucoup pour cette video qui résume très bien le ivre de Cathy Assenheim "je suis épuisée" . J'ai cherché le pdf de vos mind cartes mais je ne l'ai pas trouvé dans les 1é pages de 20 cartes. Comment puis je l'obtenir ? d'avance merci. Bien à vous. ANNE

[@MindParachutes]

Bonjour Anne, cherchez l'article correspondant à cette vidéo sur mon blog (l'article et la vidéo ont le même titre). Vous pourrez télécharger la Mind Carte directement depuis l'article.

[@frenchstepbystepreadingspe8823]

Excellent

[@MindParachutes]

thank you !!

[@emergencepositiveagnescouc5088]

Super

[@MindParachutes]

merci beaucoup ! :-)

[@mikehammer983]

✌️🌟

[@MindParachutes]

merci !! 🙂​

[@Iamcactus974]

je suis dans le cas et sa m'empeche d'avoir une vie professionelle

[@MindParachutes]

je suis désolé de lire de vos difficultés @Iamcactus974. J'espère que vous pourrez vous remettre bientôt !!

[@aminamahfoud4282]

Excellente vidéo, Merci!

[@MindParachutes]

Avec plaisir Amina !! 🙂​

[@centreminceuraffinea6345]

Merci beaucoup! Vous avez tout dit, et c’est tellement clair pour moi maintenant, j’espère pouvoir appliquer tout ce que vous avez dit étape par étape!!! Merci encore

[@MindParachutes]

avec plaisir !! 🙂​ content de lire que cela vous aide

[@bienvenuengandounou]

Merci beaucoup Matéo, tout le monde dit que je fonctionne comme un bulldozer,en réalité je force malgré la fatigue. Merci pour les méthodes de récupération. Je ne pensais pas qu'il faille voir un médecin pour ça. Je vais appliquer les conseils et voir généraliste.

[@MindParachutes]

Génial ! Je suis content que la vidéo as pu t'apporter des éléments :-)

[@cathyleduc]

Merci Mateo 🙏 C'est un choix de livre pertinent qui soulève de nombreuses questions et ajuste de nombreuses croyances. Ton résumé est parfait. 🤗

[@MindParachutes]

merci beaucoup Cathy ! je suis content que tu apprécies le résumé !!!

[@zahrabagha8843]

Un grand merci pour votre soutien et gentillesse. Gratitude infinie pour tout. Bonne journée. 😎🙏🙏🙏

[@MindParachutes]

merci beaucoup Zahra ! 🙂​

[@assiremdjedis1243]

Grand merci pour le partage, je vous souhaite beaucoup de succès.

[@MindParachutes]

Merci à vous aussi 🙂​

[@fadwa8057]

Merci pour cette synthèse. C'est parfait. Claire.

[@MindParachutes]

Merci beaucoup Fadwa ! content de lire que vous appréciez la vidéo 🙂​

[@meriembouhoun5522]

Merci

[@MindParachutes]

avec plaisir Meriem !

[@carineagbefou5709]

Je vis cette situation actuellement. Et votre vidéo vient à point. Mercii 🙏

[@MindParachutes]

Avec plaisir Carine 😊. Content de lire que la vidéo arrive au bon moment !!

[@minijoly6186]

Merci pour ce partage 🙏

[@MindParachutes]

avec plaisir Mini Joly !! 🙂​

[@amelie.tarpfette]

Merci 🙏

[@MindParachutes]

Avec plaisir Amélie 🙂​

[@mikehammer983]

🙏😇

[@MindParachutes]

merci à toi pour le suivi Mike !! 🙂​