Fessiers & arrière des cuisses - 10 MIN INTENSE 🔥

Séance de sport RAPIDE et EFFICACE pour galber les FESSIERS et tonifier l'arrière des CUISSES, les ischio-jambiers. 10 min d'entraînement intense pour muscler ses fesses avec des exercices variés, avec ou sans matériel.
Travailler ses zones cibles est important pour garder une harmonie du corps, pour cela, je vous propose mon super défi ciblant les bras, les jambes, les abdos et les fesses, tout cela sur 30 jours ;)
Alors qui est partant pour se lancer ce défi ?
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Découvrez le Super Défi : 30 jours de sport varié (ventre plat / jambes fines / fessiers / bras fins)
DISPONIBLE ICI ➡️ lucilewoodward...
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[@svetlanafagot1720]

Super séance merci Lucile! Je vois que j'ai progressé depuis que je fais le défi fessiers et défi jambes fines car la séance est passée tranquille pour moi! Pour ceux qui hésitent encore à prendre ces programmes je ne peux que vous les recommander! Les séances sont variées et super efficaces on voit rapidement les résultats !

[@Lucilewoodward]

Merci beaucoup !

[@cleotina1314]

Trop bien, enfin une coach que je comprend qui prend bien le temps d'expliquer les mouvements . Abonnement dans la foulée, bravo et merci à vous !

[@alexandraberthod9132]

Coucou Lucile Je pratique tes vidéos tous les jours depuis des années et je ne sais pas comment je suis passée à côté de celle-ci depuis tout ce temps... En tout cas elle est géniale! ça change, j'ai adoré l'exercice d'échauffement:) Je fais toutes tes vidéos avec des lestes de 1kilos à chaque jambe et 500g pour les bras, ça me permet un renforcement pour tous les sports que je pratique: roller, ski, canoë, paddle, vélo, rando, natation, escalade,... plus de course à pied pour le moment j'en ai plus envie;) . Tes vidéos sont de qualité, ton gros point fort et l'explication des placements pour les mouvements. Moi qui déteste la salle de sport,, je peux pratiquer ces vidéos sérieusement avec les bons placements partout (dehors, en déplacement ma salle de sport à moi fait 2 m2 au bout de mon lit et devant ma fenêtre ;) j'y vais tous les matins au réveil quand je travaille j'y suis en 2 pas :)) Merci pour ta vidéothèque très complète. et ta bonne humeur qui motive!

[@carolinediene7303]

Super vidéo !! 💪🏼💯J’adore comment Lucile nous motive et nous donne toujours des indications claires sur les positions ou ce qu’on est censé ressentir dans notre corps pendant les exercices (un vrai élément distinctif en tant que coach 😉). THANK YOU! 🫶❤️✨

[@Lucilewoodward]

Merci à vous ! 🙏🏼

[@Lucilewoodward]

Alors ? Vous sentez vos fessiers à la fin de la vidéo ? ;)

[@Pickledoo_]

J'ai fait la vidéo ce matin, je vais avoir besoin d'un peu de pratique pour maîtriser toutes les positions, mais là déjà j'ai le fessier qui chauffe 😄 La sensation est un peu différente par rapport aux autres entraînements, donc j'imagine que j'ai fait travailler de nouveaux muscles ou qu'ils ont été sollicités différemment.

[@Lucilewoodward]

@@Pickledoo_ Exactement ! C'est cool de varié les exercices ;)

[@carolinediene7303]

Yes, carrément ! Super vidéo 🔥🔥🔥 Un grand merci ❤ Un petit conseil en passant : ca pourrait être top d’avoir le matériel nécessaire dans la description de la vidéo 😉 Merci à toute la team

[@capucinemartin-phipps2638]

Yes!

[@marie-clairebienvenu6041]

Video très efficace qui fait du bien au corps et à l'esprit merci beaucoup

[@Lucilewoodward]

Merci beaucoup pour ce message !

[@alexiabergamini101]

Séance super intense ! On sent que ça travaille ! Mercii !

[@didierxanax5509]

Super séance dans le cadre d'une rééducation, il fallait travailler davantage l'arrière des cuisses et cette vidéo s'est avérée parfaite !!

[@geraldine3213]

Séance faite à l'instant. Merci, c'est passé trop vite ! Je sens les progrès et c'est grâce à vous ! 👍😁

[@Lucilewoodward]

C'est génial !!

[@nellydecamp-artetik.m751]

Bravo pour vos vidéos, pour l état d esprit que vous véhiculez, pour la profondeur de votre être. Tout cela fait du bien ! Merci !

[@Lucilewoodward]

Merci infiniment pour ce message !

[@sylviegallet1215]

Cc Lucile Exercices terminés. J'adore tes vidéos elles sont pratiques, efficaces. Encore merci pour tous tes conseils. Aller maintenant les bras. ❤💋

[@Lucilewoodward]

Merci beaucoup pour ce message ! Go les bras !!!

[@mmt9031]

J'ai adoré ! Ça transpire

[@Lucilewoodward]

Au top !

[@Maccatwoman]

Une séance courte et efficace comme je les aime ! Merci 😉

[@Lucilewoodward]

Yes ! Vous pouvez la faire tout les jours si vous le souhaitez !!

[@ellikipi7095]

Excellente séance ! Merci Lucile ! Ça pique effectivement pas mal !

[@Lucilewoodward]

Oui mais ça reste soft

[@leita9359]

Superbe vidéo une fois de plus, ça travaille bien avec les lestes, merci ! 😁

[@Lucilewoodward]

Ça bosse bien les fessiers effectivement !

[@sylvettedaligault9190]

super très complet. Maintenant je continue avec une séance haut du corp😘

[@Lucilewoodward]

Super !

[@lhuissierterki142]

Super seance' un vrai regal😊

[@Lucilewoodward]

Merci beaucoup ! 😊

[@cocosophie9328]

Prevue pour demain matin 👍😉merci Lucile

[@Lucilewoodward]

Cool hâte d’avoir des nouvelles

[@sophielelarge6422]

Génial original top!!! comdab!!! merciiiiiii!!!🤩😘

[@Lucilewoodward]

Merci beaucouuup !

[@ferreromarie-joelle3611]

C’est dure, mais j’y arrive !! Merci Géraldine !! 😀

[@Lucilewoodward]

Derien !

[@betsyadala]

Merci pour la vidéo '😊☀️🤩💪

[@Lucilewoodward]

Merci à toi !

[@MurielTouati]

Super cette séance de gym 🙋‍♀

[@Lucilewoodward]

Merci beaucoup !

[@xxl739]

Merci pour ts les conseils , tant fitness qu'en diététique

[@Lucilewoodward]

Tout le plaisir est pour moi !!

[@amelbak8085]

Hello! Super séance efficace ! Merci

[@Lucilewoodward]

Merci à vous 😊

[@khanweilerkhanweiler4319]

Je viens de le faire... c'est très efficace

[@Lucilewoodward]

Super !

[@capucine6318]

On sent bien les fessiers à la fin 🔥Séance au top, merci Lucile !!!

[@Lucilewoodward]

Et oui !! C’est fait pour !!

[@floraalias5248]

Merci pour cette video à la fois intense en sport et bienveillante en mots, si si ! A fire 2 fois pour moi demain 🙃😉

[@Lucilewoodward]

Génial ! Merci beaucoup pour ce message !

[@lisabtd1177]

Au top ! x2 de suite pour ma part !

[@virginiedepret3734]

Au top merci ❤

[@NihonJujutsu]

Bonjour Lucile 🙏🏼 d’abord super décor. Ensuite merci pour mes fesses 😂😂😂😅😅 Super vidéo. Bonne journée 👏🏽👏🏽👏🏽

[@Lucilewoodward]

Bonne journée ! Merci beaucoup !!

[@colomannie2512]

Merci pour cette super séance 👍

[@Lucilewoodward]

Tout le plaisir est pour moi

[@aurelieschwartz5914]

Bonjour Lucille video nickel mais pas facile de garder l'équilibre au réveil pour tendre la jambe derrière 😂 je conserve dans mes Playlists et merci pour l'info pour changer de jambe de départ pour les prochaines

[@Lucilewoodward]

Avec plaisir !

[@sarahazzolini1425]

Merci pour ta vidéo

[@Lucilewoodward]

Avec plaisir !

[@murielmarieange5547]

Merci à vous

[@Lucilewoodward]

Tout le plaisir est pour moi !

[@MaiteRobinet]

Excellent !

[@lindseymary4370]

Merci beaucoup pour ce petit cours de sport

[@Lucilewoodward]

Merci à vous de me suivre !!

[@Lucilewoodward]

Avec plaisir, à pratiquer sans trop de modération !!

[@elsacouasnon160]

Trop bien, ce sera ma séance de demain matin🤪

[@Lucilewoodward]

Génial ! Vous me direz ce que vous en avez pensé ;)

[@elsacouasnon160]

@@Lucilewoodward yes, fait deux fois avec les lests sur le deuxième tour ! Il fait bien chaud 🥵

[@bikemanvtt3887]

Toujours belle. Whaoooooo.

[@Lucilewoodward]

Merci beaucoup !

[@Anne37170]

Merciii il fait chaud🥵🥵🥵

[@Lucilewoodward]

Très !

[@libertylife7003]

Merci miss

[@Lucilewoodward]

Avec plaisir !

[@thereselolita7134]

Cette vidéo est simplement génial 💃 👍 👌 j'aimerais te poser une .. comment faire pour guérir d'une Épine Calcanéenne ??? Je ss coinsé j'ai 🤦 merci Lucile 🇨🇲🇨🇲🇨🇲

[@Lucilewoodward]

Hello il faut en parler à ton kiné, lui seul peut t’aider. Sinon je dirai qu’il faudrait aussi masser +++ et retrouver une démarche la plus simple possible, le plus pied nus dès que tu peu x

[@Pickledoo_]

Super, je l'ajoute à ma playlist spéciale qui contient toutes les vidéos "fessiers" de Lucile Woodward 😛

[@Lucilewoodward]

Oui il faut varier les mouvements !!!

[@Pickledoo_]

@@Lucilewoodward oui, une séance différente chaque jour 👌

[@elodielacoussade4580]

Merciiiii 😘

[@Lucilewoodward]

Avec plaisir !

[@mariamagnolia2537]

Le finish nous achève ! Mais c'est bien!

[@Lucilewoodward]

Toujours mettre le paquet pour bien finir la séance !!

[@clotildeleducq4291]

Bonjour, merci pour cette séance très efficace. Dans la vidéo, il est évoqué le drainage des chevilles. Existe t il d'autres exercices pour les chevilles ? Merci et bonnes vacances 😊

[@isabellevanbeveren2975]

Bonjour, je pratique vos séance de fitness depuis 4ans j’ai 57 ans elle me procure un bien être, je raffermie et muscle mon corps quotidiennement quelque soit la séance car elles sont extrêmement bien ciblé pour ce que l’on recherche et selon nos envies. Merci à vous car j’ai retrouvé un corps plus tonus ,ainsi que le haut du corps et les bras joliment dessiné. Je me sens beaucoup mieux dans ma peau, et j’aime ce que je vois quand je me regarde dans le miroir.

[@Lucilewoodward]

Tous les exercices à 1 pied, les exercices d'équilibre... font travailler les chevilles :)

[@sissidelcourt7175]

Trop bien ! Je commence demain 👍 Merci beaucoup lucile😘

[@Lucilewoodward]

Allez !!! Tu me diras ;-)

[@sissidelcourt7175]

Top 👍 c'est parti pour 7 jours😃

[@x_kenpachi_11]

merci

[@Lucilewoodward]

Avec plaisir !

[@eloaja9950]

Je n'aurai pas de leste pdt les vacs mais à enregistrer pr la routine car pas de salle de sport !

[@Lucilewoodward]

Yesss !

[@sandrinemangeol7529]

Exos originaux merci

[@Lucilewoodward]

Avec plaisir !

[@jeannem6660]

🔥🔥🔥

[@Lucilewoodward]

:)

[@veroniquebudin4467]

Coucou puis je le faire avec une hernie discale aux lombaires ? car les exercices me donnent des crampes pourtant je bois beaucoup

[@Lucilewoodward]

Je pense qu'il faudrait que vous demandiez à votre médecin

[@mariamagnolia2537]

Lucille, quel poids idéal pour les lests aux chevilles ?

[@Lucilewoodward]

Le poids qui vous convient !

[@digitaldimension6264]

Très Jolie ♥️ ...

[@Lucilewoodward]

:)

[@vandelinelucas8886]

Très bel ensemble !!! 👍

[@Lucilewoodward]

Merci beaucoup !

[@severineveiss3562]

Merci ! 10 minutes dans la salle de bain avant la douche ..top ! et surtout facile à caler quand on n à peu de temps .

[@Lucilewoodward]

Je suis ravie de voir que ça vous plaît !

[@Rouby21]

Superbe vidéo mais difficile de garder le bassin stable sur le soulève de jambes

[@Lucilewoodward]

Ça viendra avec le temps et la pratique !

[@amandemm5716]

il faut faire combien de temps

[@Lucilewoodward]

L'exercice dure 10min, tu peux le faire plusieurs fois, un peu tous les jours pour voir une réelle progression ! Je te conseille d'ailleurs ce programme, pour être au top : lucilewoodward.com/shop/programmes/programmes-sport/defis-zones/defi-fessiers/

[@cassdm8412]

Woooh ça a l'air d'être l'enfer 😅 ce sera testé dans la semaine.

[@Lucilewoodward]

Non c’est que du bonheur !!!!

[@kalemerabasileia10]

❤️

[@Lucilewoodward]

:)

[@chantaldrouin4506]

A quel fréquence? Tous les jours où on saute un jour

[@Lucilewoodward]

Vous pouvez la faire tous les jours si vous en avez envie, ou alors la rajouter à votre entraînement des jambes quand vous le faites !

[@nathouch16]

✅👍

[@Lucilewoodward]

;)

[@lydyegu7309]

5 jours déjà, défi 7 jours sera rempli

[@Lucilewoodward]

Génial !!!

[@colettekasong2359]

Bonjour Lucie, svp aidez moi à comprendre, c'est vraiment sûr sûr que les quarts grossissent vraiment le popotin? Merci de me répondre j'en fait depuis un mois et cela chaque jours je remarque juste un changement au niveau de cuisse par contre le dernier ! Rien

[@Lucilewoodward]

Bonjour, faites-vous les exercices correctement ? Sentez-vous bien vos muscles des fesses travailler pendant l'effort ?

[@bikemanvtt3887]

Cette séance muscle vraiment ou c est léger?

[@Lucilewoodward]

Elle muscle bien et fait bien travaillé si vous souhaitez encore plus de muscle, vous pouvez augmenter les poids ;)

[@bikemanvtt3887]

@@Lucilewoodward OK merci bien. 👍

[@juliedemia3369]

Très bonne vidéo ! Par contre entrecoupée de deux coupures pub pour ma part… On perd un peu en intensité quand il faut se relever pour aller zapper la pub…

[@Lucilewoodward]

Merci beaucoup ! Malheureusement, nous ne sommes pas responsable des pubs et de leurs emplacements !

[@corinegabet5813]

Bon j'ai 56 ans problème de cartilage au genou droit je sais pas si c bon pour moi

[@Lucilewoodward]

Si il faut bouger !!! Go

[@doffincecile1318]

pourquoi je ne ressent rien ??

[@ferreromarie-joelle3611]

Lucile… pardon !!

[@Lucilewoodward]

:)

[@julesplante6356]

entre ta ligne de fesse et ta jartelle si il y as 2 pouces de diference je veut que ce soit toi mon phantome d,amour 😳🤍💫👍