Exercises to Prevent Muscle Loss in Older Adults | Mariana Quevedo, Physiotherapist

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Mariana Quevedo | Fisioterapia Querétaro

Күн бұрын

Here's an exercise routine for older adults to prevent muscle loss.
→ Muscles to work: Arms + Legs + Abdomen
→ Time: Main routine (20 min) + warm-up (7 min) + stretching (6 min)
→ Equipment: A stable chair and two dumbbells. Mine are 2 kg each.
00:07 Warm-up
→ 7 Exercises for 60 seconds each
07:39 Series 1: Arms, shoulders, back, and abdomen
→ 10 exercises
→ 50 seconds of exercise with 10 seconds of rest
19:12 Series 2: Glutes, abdomen, and legs
→ 10 exercises
→ 50 seconds of exercise with 10 seconds of rest
30:40 Stretching
→ 10 Exercises for 30 seconds each
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Пікірлер: 472

@MarianaPhysio 4 ай бұрын

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@beatrizenbogota 6 ай бұрын

Buenos días Mariana, estoy feliz de haberte encontrado. Había intentado hacer algo de ejercicio ocasional sin éxito pues no daba con instructores que se adecuaran a mis necesidades y me cansaba y paraba. Contigo estoy muy juiciosa desde hace 3 semanas cada día sigo tus rutinas que son de hecho muy diversas y se acomodan perfectamente con lo que quería y ya no necesito buscar diferentes instructores para cada tipo de ejercicio. Contigo tengo todo. Mil gracias por tu dedicación. ☺️

@patriciamabeljimenezr2481 6 ай бұрын

Grscias Mariana. A muchas personas pensionadas nos ayudas con tus videos accesibles para todos. Gran servicio para muchas.

@begou8564 5 ай бұрын

Hoy en día la sociedad te inculca el culto al cuerpo y a tener una imagen perfecta.el cuerpo perfecto no existe y no hay que obsesionarse,cada perso a debe trabajar en tener cuerpo y mente en armonia y equilibrio,el aspecto fisico es cosa de cada uno.para mi Mariana eres una persona que irradia salud y muy buena sintonia con tu simpatia y buen hacer nos transmites vida.Muchas gracias❤

@Fabiola-t8p 6 ай бұрын

Gracias y que Dios te bendiga. No hagas caso de los comentarios feos que pone la gente amargos. TU MUY BIEN!!👍

@igutsztat 4 ай бұрын

Hola Marianita y Canelita que nos visitó hoy; me encantan estas rutinas de NO perder músculo y ganar fuerza también, muy buenas oara todos principalmente para personas mayores. Gracias linda Marianita y que Dios te bendiga hoy y siempre!!!! ❤❤🩵🩵🤎🤎💜💜💚💚

@anitadioses3812 8 күн бұрын

Gracias Marianita por tu ayuda al Adulto Mayor tu mejor recompensa será las bendiciones de Dios 🙏 que el proteja a tus seres queridos 🙏 y les conceda mucha salud .Me siento muy agradecida con tu ayuda me siento muy feliz y relajada❤...saludos desde TUMBES PERU .

@linalopez3022 6 ай бұрын

Gracias Mariana por esta ayuda para mantenernos activos nosotros los adultos mayores.❤

@mariadearmas5424 6 ай бұрын

Gracias Marianita ! Dios bendiga tu vida y flia.❤

@igutsztat Ай бұрын

Hola, esta es una rutina muy importante porque no perder músculo es algo que todos necesitamos, en cualquier edad, y de mayores, mucho más pues con el tiempo se pierden; la visita de Canelita siempre es agradable. Gracias Marianita por tanto esfuerzo y que Dios te bendiga mucho y siempre!!!!! 😘😘🐕🐕🦋🦋💪💪🧨🧨🎀🎀🎈🎈

@luzmeryecheverriescobar151 6 ай бұрын

Que rutinas tan excelentes, gracias Mariana, bendiciones. Canela es una consentida 😘❤️

@patriciadragonetti9824 Ай бұрын

querida Mariana ! te sigo desde la epoca de pandemia alli te descubri !gracias x ayudarnos a los mayores a ejercitarnos . Tu sonrisa nos da ánimo y tu perrita una ternurita !

@mariainesnietoinesita7412 5 ай бұрын

Gracias por todas las rutinas de cada día Dios te siga bendiciendo con mucha salud para ti y toda la familia te queremos ❤

@hugodiazchoquehuanca3148 5 ай бұрын

MARIANITA PARA MI TIENES EL FISICO PERFECTO,SOY UN PERUANO DE 69 AÑOS ,QUE DEPOSITE MI CONFIANZA EN TU EJERCICIOS,Y HOY TENGO LA FUERZA Y ESPERANZAS DE SUPERAR MIS LOGROS FISICANENTE Y SIENDO DIABETICO LOS 70 AÑOS, GRACIAS A QUE TE ENCONTRE EN YOU TUBE,MEJORE MI CALIDAD DE.VIDA HOY TE AGRADEZCO Y POR FAVOR NO HAGAS CASO A LOS ENVIDIOSOS Y PARA ADELANTE TENEMOS FE .

@hugodiazchoquehuanca3148 5 ай бұрын

❤❤❤

@Geno-v8s Ай бұрын

Gracias Mariana Díos te bendiga hoy y siempre ❤

@carmenumanzorvargas5130 5 ай бұрын

Gracias Mariana excelente como cada día, las rutinas para mi han sido mi salvación , recientemente me realice mis exámenes de rutina y salí muy bien y se con certeza que todos estos años que llevo realizando ejercicios con tus rutinas tienen su efecto , por eso yo viviré eternamente agradecida porque esto cambio mi vida, mi salud y mi pensamiento!!!!!❤❤💪💪

@MercedesAlvarez-d7h 6 ай бұрын

Gracias Mariana te sigo desde Uruguay eres el motivo para poder tener una ilusión de estar mejor.

@blancacapistran3853 8 күн бұрын

Hola Mariana. Execelente rutina bendiciones y muy agradecida

@igutsztat 6 ай бұрын

Hecha la rutina, feliz de lograrla casa vez mejor. Un abrazo y mucho agradecimiento ❤️💙🤍💛💜

@igutsztat 6 ай бұрын

Eres muy especial ❤️💙💚💜

@marcelacosquillo1218 Ай бұрын

Mariana, eres lo máximo, gracias por tus ejercicios me mantienen viva, la cereza del pastel tu linda mascota que siempre esté allí me alegra verlo bendiciones, desde Perú

@gracielaroncancio7512 6 ай бұрын

Felicitaciones , excelente ejercicios. Muchads gracias, nos ayudan mucho ,tambien la motivación que das , es super 😊❤

@mariajuliaroberto6441 2 ай бұрын

Eres fantástica! Gracias por hacer que pueda mover el cuerpo aun en los días que no tengo ánimo!

@noraalvarado3696 4 ай бұрын

Nora y Gustavo. Caracas, Venezuela. Gracias, gracias, gracias Mariana por tu guía en la ejecución de estos ejercicios, realmente nos encanta y nos fortalece. Continuamos con la cultura del envejecimiento activo. Dios Padre Celestial te bendiga con larga vida y perfecta salud, te guie por el camino correcto del amor y el perdón, te proteja de todas las energías negativas y discordantes que te quieran hacer daño y te provea de todos los recursos tangibles e intangibles que requieras para seguir siendo prospera, exitosa y feliz en unión familiar y en armonía perfecta con todos los componentes del universo. Bendiciones para Unai.

@yolandapalacios9421 6 ай бұрын

👋 Hola, eres una persona muy linda muchas gracias por compartir ,por preocuparte por las personas mayores a que tengamos una buena calidad de vida

@SaraTejada-u5t 6 ай бұрын

Gracias ❤bendiciones 🎉😊😊😊

@beatrizovalles5441 17 күн бұрын

GRACIAS MARIAN UN SALUDOTE BEATRIZ DESDE VZLA, MUY BUENOS LOS EJERCICICOS

@gladysrusso6344 6 ай бұрын

Hola Actividad realizada Súper completa, esta rutina me encanto Como siempre agradecida.. 👏👏👏👍💪💪

@gracielabustos7401 Ай бұрын

Gracias, excelente rutina, se pasó volando porque fuimos leyendo los escritos en Deutschland! Gracias, deseamos que todas las Comunidades hayan disfrutado tan necesarios ejercicios! Abrazos!!!

@elportalpoetico2758 6 ай бұрын

Muchas gracias Mariana, bendiciones desde Colombia te saludo un abrazo

@carmenmariadiazlandero7619 Ай бұрын

Muchísimas gracias por tus rutinas y tu muy amable guía❤

@anitadioses3812 Ай бұрын

Gracias Marianita estoy un poquito adelantada me encanta esta rutina la.hice porque me siento un poquito mejor de mi codo ❤❤❤ me siento regia y relajada. BENDICIONES

@nadimeabuabara3473 6 ай бұрын

Gracias doctora Mariana, por ayudarme a estar menor con sus ejercicios. El Señor me la bendiga.❤❤

@marleyolivares9833 6 ай бұрын

Dios te Bendigaaaa Gracias por mantenernos activa Soy de maracaibo_Zulia

@laurapatriciabernaljardon5406 4 ай бұрын

Saludos Y Abrazos Mariana desde Tulum, excelente ejercicio, cariños a Unai, saludo a Cris.....Me siento muy bien realizando tus rutinas día a día...Aqui y ahora, Namasté...

@sarajuarez1629 4 ай бұрын

Gracias Gracias Gracias Maríana. Realicé completa la rutina

@carmenumanzorvargas5130 8 күн бұрын

Muchas gracias Mariana esta rutina super efectiva, importantísimo evitar perder musculo!!!!💪💪💜💙💛

@lorenaandrearuizlizarralde2303 6 ай бұрын

Hola Mariana. Te sigo desde Colombia. Por favor compártenos más rutinas en silla para adultos mayores, por fis, por fis

@gladysdelrosariogodoydeara6512 5 ай бұрын

Gracias como he mejorado mi postura y la caminata , soy de Venezuela

@josefinafontalvo4350 5 ай бұрын

Mariana admiro tu manera de ser y sigue adelanta Dios te siga dando sabiduría

@cecilianunez3074 6 ай бұрын

Te sigo desde casi dos años, sugo tus rutinas y enesoecial me estoy enficabdi en tres cosas en hacer músculo en mis brazos, tengo osteoporosis grado 1 y osteopenia, por lo que en este año me enficare más en estos aspectos, estot contenta porque me suento muy bien con las series de ejercicios que pones. Gracias Mariana abrazos a toda laamilua y besos a ti.

@dulcedespertar6158 6 ай бұрын

Gracias x los ejercicios para osteosporosis seguí subiendo son exelentes❤

@MariaPereira-qv7up 6 ай бұрын

Hola Mariana saludos cordiales para usted y su familia, desde Maracay Venezuela 🇻🇪 deseo que nunca pierda las ganas de hacernos ejercitar a nosotros los adultos mayores con el debido respeto que usted nos tiene. Gracias gracias por todo un abrazo grande ❤️

@elsavelasco7729 5 күн бұрын

Hola Mariana muchas gracias. Excelente rutina .muy completa 😊

@luiszuniga9867 Күн бұрын

Hola amiga, gracias por compartir tus conocimientos, bendiciones, te saludo desde Chile.

@jesusnava9792 6 ай бұрын

Mariana que hoy tengas un excelente y bendecido día muchas felicidades gracias por todas tu rutinas feliz día 10 de mayo/24

@asunperez4718 6 ай бұрын

Gracias Mariana, por esta rutina para ejercitar todo el cuerpo

@igutsztat 5 ай бұрын

Hola, esta rutina es relativamente nueva y hoy he notado que el salón está más esoacioso, tu vestimenta combinada con las mancuernas y la presencia de Canelita, siempre saca una sonrisa; todo ésto complementa la maravillosa rutina para no perder músculo; la vez anterior no lo había notado como hoy. Gracias miles hermosa Marianita y que Dios te bendiga con esa familia hermosa que tienes!!!! 🐕🐕👨👨👩👩👦👦🩷🩷

@beatrizovalles5441 2 ай бұрын

Buenos dias gracias Marianita ,Beatriz desde Vzla

@mariajovelinalarrosacalero6704 6 ай бұрын

Buenos días Mariana, muchas gracias por tu trabajo , cada día siento que está dedicacion contante, si que nos hace ayuda muchísimo y nos mejora en todo sentido nuestra calidad de vida. Estoy feliz de haber encontrado este canal hace varios años. Linda jornada🤗🤗🤗🤗

@RosaGutierrez-of7yd 6 ай бұрын

Buenos días Sra Mariana que el Señor le bendiga grandemente muy agradecida con sus ejercicios para mi edad puedo hacerlos lindo dia

@gertrudisortizromero6986 Ай бұрын

Buenos días mariana hace 4 años que te sigo muchas gracias tus rutinas nos ayudan a mejorar nuestra vida debido a que tenemos muchos dolores dios te guarde a ti y a toda tu familia un abrazo

@laurarisueno4280 5 ай бұрын

Gracias por tan buenas rutinas, un saludo cariñoso desde Bolivia

@marthamiranda8392 4 ай бұрын

Mariana me da gusto ver tus rutinas en alemán. Bravo por por todos tus logros.

@marlenesandovalavila1260 4 ай бұрын

Hola Mariana, agradezco a Dios y a ti por esta oportunidad para ejercitar mi cuerpo, soy adulto mayor y tengo entumecido algunos músculos.bendiciones, saludos desde Colombia

@celinacortes-op3gj 4 ай бұрын

Muchas gracias Dios la bendiga feliz día bendiciones

@noraalvarado3696 3 ай бұрын

Nora y Gustavo. Caracas, Venezuela. Gracias, gracias, gracias Mariana y Equipo, por facilitarnos estas instrucciones para ejecutar estos maravillosos ejercicios que nos permiten estar en forma y prepararnos para el envejecimiento activo. Dios Padre Celestial los bendiga con abundancia, larga vida, perfecta salud, prosperidad, bienestar y felicidad en unión familiar.

@hectorgarcian4237 6 ай бұрын

Mariana que buena rutina le tocó practicar a mi madre, te pide cuides mucho a canelita, se ve que te adora y pues aquí en casa perdimos a nuestro amado peluche hace 9 días y estamos muy tristes, sobre todo que en las rutinas el acompañaba a mi madre..gracias por ser tan buena fisioterapeuta y tu interés de mantener a nuestros adultos mayores con una mejor calidad de vida.

@marthapalestinaenriquez2925 6 ай бұрын

Gracias Marianita exelentes ejercicios me han mejorando mucho mi salud te sigo todos los días por la computadora

@silviamaria272 6 ай бұрын

gracias Marianita, muy valiosos tus ejercicios, saludos desde Ecuador. No dejo de seguirte me hace falta esa energía que transmites.🥰🥰

@gabrielagonzalez1239 5 ай бұрын

Muchas gracias por pensar en los adultos mayores y dedicarnos tiempo

@anitadioses3812 2 ай бұрын

Gracias Marianita buen inicio de semana me encanto la rutina...❤❤Bendiciones

@herminiasepulvedavinagre9399 10 күн бұрын

Gracias mariana,fantástica,que ejercicios,eres regia y una .maestra,de verdad,yo también soy pequeña y chilena ❤

@noemirodriguez5221 5 ай бұрын

Hola Marianita excelente rutina me fue muy bien muchas gracias bendiciones

@normavasquez993 6 ай бұрын

Hola Marianita q Linda Eres muchisimas gracias Eres la Mejor terapista. Dios te colme de bendiciones con tu esposo,hijaby con Toda tu familia,me encanto Este ejercicios para ganar masa muscular para mayoress de 60 anos. Saludos desde Desert Hot Springs,California❤

@lourdes2328 6 ай бұрын

Hola mil gracias por tu tiempo Dios te bendiga 🙏 siempre a ti y a tu familia ❤😊

@marlensanchez3299 Ай бұрын

Hemos cumplido hoy. Gracias por su esfuerzo.

@estelabertola1797 6 ай бұрын

Que buena MARIANITA. El lunes lo primero que hago. 🇦🇷Mil gracias por tanta dedicación... Mariana te quiero. Me cambiaste la vida. 🇦🇷🌹💖🫂👏👌💓

@adrianadelpilarachicanoyma5697 6 ай бұрын

Dios la bendiga en gran manera por todo lo que nos enseña. Yo tengo 55 años, pero yo vengo realizando los ejercicios que usted nos enseña. Son muy buenos, el ambiente tiene una música agradable y me fascina ver al perrito porque viene a componer, a animar a adornar el escenario y usted Doctora Mariana es muy tierna. A mí no me gustaba la Educación Física que aprendí en el colegio, pero usted, hace que todo sea ameno, es una nueva estrategia y me ha nacido ese amor y voluntad de hacer los ejercicios.

@aliciacoduras6140 4 ай бұрын

Gracias, Mariana. Todos los días hago una tabla o media y me siento muy bien. Eres grande. Abrazos desde España

@gabrielamainero3232 4 ай бұрын

GRACIAS MARIANA PPR TUS MARAVILLOSOS EJERCICIOS !!! HOY DOMINGO PUEDO DEDICAR UN POQUIYO.MAS DE TIEMPO. GRACIAS ETERNAMENTE. ESE AMOR DE PERRITO QUE NOS ACOMPAÑA Y NOS DIVIERTE TAMBIEN . NOS DAS TODO EL ANIMO

@isabelvega7214 5 ай бұрын

Me encanta esta rutina ! Bonito día, Dios bendiga sus actividades 🙏

@nancypena8124 4 ай бұрын

Gracias Mariana por dar y ser, en la cultura del envejecimiento activo, eres una guía extraordinaria para hacer los ejercicios respetando el rango articular de cada una de nosotras. Buena recomendación el día de hoy cada ejercicio se sintió en los músculos muy importante para mantenerlos sanos y activos. U fuerte abrazo bendiciones para ti y Unai. ❤💪🏻🙏🏻

@luzmarinatorres8384 6 ай бұрын

Gracias Mariana, que felicidad volver con tus excelentes ejercicios.

@SilviaSandoval-ly8bm 6 ай бұрын

Muchas gracias por preocuparte por las personas adultas Dios te Bendiga ya estoy suscrita

@fatimaabg4000 5 ай бұрын

Mariana tus vídeos me están "enganchando." Tus vídeos muy completos. Gracias

@claramares1941 6 ай бұрын

Gracias!!!querida Marianita,sos mi fuerza para poder caminar mejor y obtener fuerzas que x mis fracturas de los 2 fémur, pierdo mucha fuerza Besito mi querida❤❤❤

@mariasepulveda9627 6 ай бұрын

Bendiciones muchas gracias ❤desde argentina

@carmenumanzorvargas5130 Ай бұрын

Gracias Mariana, excelente, pura vida esta rutina que nos ayuda con nuestra masa muscular, que a nuestra edad se pierde con facilidad si no nos ejercitamos!!!!💪💪💪🧡💛💚

@MariaJimenez-pr4dl 3 ай бұрын

Muchas gracias amiga Mariana tengo artrosis de hombro derecho es normal que me duela cuando hago los ejercicios por favor respuesta Dios te bendiga

@jorgelinascheidegger622 4 ай бұрын

Hola Mariana! Acabo de terminar recién estos ejercicios. Seguiré varios días más con los mismos hasta aprenderlos y coordinar lo mejor posible. Sos una genia! Gracias desde Argentina!!! ❤❤❤

@elbasofiasantillan4755 6 ай бұрын

Muchas gracias Marianita por esta nueva rutina! Muy agradecida por tu ayuda .Buena semana para toda la familia!❤👋👋👋🫶

@ReglaCabreraDiaz-yj1sh 4 ай бұрын

Holaa. Excelente 👌. Llevo dos días y me va súper. Saludos desde La Habana Cuba ❤ gracias 😊

@pepagonzalezviana7245 6 ай бұрын

Hola Mariana,llevo una semana haciendo tus ejercicios, me gusta lo bien que lo explicas,muchas gracias, espero seguir 💪

@luciarojas4357 6 ай бұрын

Gracias Mariana por compartir sus rutinas con nosotras muchas bendiciones , desde Bogota Colombia 🙏😊🌹

@carmenvelez-e6c 6 ай бұрын

Buen día mi querida Mariana ! Muchas gracias por estos ejercicios . 🙏🙏🙏🫂😊

@maydamirabales95 5 ай бұрын

Excelente rutina, justo ahora terminé de hacerla. Gracias Mariana ❤

@0104Anamaria 6 ай бұрын

Buenos dias! Muchas Gracias Mariana, estas rutinas para ganar músculo están buenísimas. Dios te Bendiga❤

@vaneichiban Ай бұрын

Gracias! Ya con el pie curado, vuelvo a hacer esta rutina

@berniciatraconis3640 4 ай бұрын

Muchas gracias Mariana, me encantan tus rutinas y me mantienen en forma. Está hermoso tu perrito 🥰

@ivandariopaisa 3 ай бұрын

mariana, muchas y muchas gracias por su tiempo.❤

@manuelbastidas5720 6 ай бұрын

Señorita Mariana, tus ejercicios son muy didácticos. Muchas gracias desde Lima,Perú. Saludos y bendiciones

@carolinasanchez5383 Ай бұрын

Hola es un gusto saludarle y seguir los ejercicios me gustan són de calidad

@MyrnaMiguel-x8s 6 ай бұрын

Buenos dìas Mariana excelente rutina, gracias, Myrna

@lourdesgarcia8371 3 ай бұрын

Hola estimada Mariana. Otra serie de ejercicios estupendos. Como todos para personas mayores. Agradecida porque has hecho de mi con tu manera de enseñar una persona constante y pendiente que debo ejercitar mi cuerpo. Gracias. Desde Caracas. Bendiciones.