Fit mit 50 - Veganer Muskelaufbau im Selbstversuch

Kraftsport und Muskelaufbau als Veganer, wie funktioniert das? Im Video erzähle ich meine Erfahrungen mit Veganer Ernährung und Krafttraining. 10 Kilo Muskeln konnte ich zulegen. Woher bekomme ich meine Protein, wie trainiere ich und warum fühle ich mich 10 Jahre jünger?
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[@lacooca]

„Blutwertetest“ - das würde mich total interessieren. Starkes und total glaubwürdiges Video, danke :-)

[@niklas6864]

"Blutwertetest"- Super interessantes Video! Freut mich dass du den Mut hast neben der Fotographie auch das Thema und deine Erfahrungen mal anzusprechen.

[@Josh-UAA]

Hey Stephan, finde es toll, dass du auch solche Seiten deines Lebens zeigst! Da haben wir nicht nur die Fotografie gemeinsam. Lebe selbst auch seit über 6 Jahren vegan und baue zurzeit einiges an Muskelmasse mit Calisthenics, also reinem Körpergewicht auf. Sehr zu empfehlen! Gerne mehr dieser Videos ;)

[@tom_n1908]

Das war wirklich extrem interessant! Jetzt wäre es natürlich sehr schön, wenn du die Gerichte und vor allem die Zutaten im Detail vorstellen könntest. Das wäre echt super 👍🏻

[@florianlehmann2841]

Interessant, gerne ab und an mehr zu Gesundheit, Ernährung, Fitness

[@lenamatu1492]

Ein unglaublich wichtiges Thema, super dass du die Reichweite dafür nutzt. Ich lebe seit drei Jahren Vegan und bin sehr glücklich darüber.

[@ThomasHaribobo]

Moin Stephan, mache bitte mehr zu diesem Thema. Ich bin 41, mache auch sehr viel Sport und bei mir fängt es so langsam auch an, dass ich weniger Sport machen "muss", weil ich mich älter fühle. Das Video hat mich nun motiviert, um der Sache auf den Grund zu gehen und eventuell tatsächlich mal mehr vegan zu essen.

[@StephanWiesner]

Viel Erfolg.

[@larknafets]

Zieh Dir mal den Film/die Doku "The Game Changers" rein. Bin selbst kein Sportler, aber lebe seit 5 Jahren vegan.

[@ThomasHaribobo]

@@larknafets Danke für den Tipp

[@manuelteichert4264]

Lass mal deine Testosteronwerte checken.

[@manuelteichert4264]

@@ThomasHaribobo... Ich hatte sowas auch schonmal, war einem Testosteronmangel geschuldet. Das kann durchaus im Alter vorkommen. Lass das einfach mal vom Hausarzt checken.

[@xcore271]

Ich bin 28, total unfit und du hast mich sehr motiviert. Muss was in meinem Leben ändern. Ich würde gerne so gut aussehen wie du. 🙏🏻

[@StephanWiesner]

:-) Dann mal runter und gib mir 10 Liegestütze! :-)

[@xcore271]

@@StephanWiesner Erledigt :D

[@gilscharf]

Bei 1:50 gibts einen Mittelfinger für den Durchschnitts Mann der jedes Jahr schwächer wird ;) Zu dem Argument das du dich super fühlst, fitter bist, nicht krank wirst usw. muss man sagen das dass im ersten Jahr jeder erlebt der eine drastische Änderung der Ernährung macht egal ob vegan, carnivore, keto, vegetarisch, bodybuilding oder was auch immer. Alle berichten in den ersten Monaten/Jahren wie toll ihre neue Ernährung ist und nach ein paar Jahren wundert man sich wo auf einmal die ganzen Probleme herkommen da es eben lange dauert bis sich Mängel bilden und diese sich auch bemerkbar machen. Nachdem man es anfangs über den Berg geschafft hat und der Heißhunger weg ist geht es einem Gefühlt mit jeder Diet eine Zeit lang super. Sogar beim Wasser fasten schwärmen die Leuten wie viel Energie sie haben und wie super sie sich konzentrieren können und die essen Wochen oder sogar Monate überhaupt nichts. Für die Umwelt ist es natürlich besser wen wir das Soya essen anstatt Unmengen zu benutzen um Kühe zu füttern die dann im Verhältnis viel weniger Fleisch hergeben aber gerade im deutschsprachigen Raum gibt es so viele Möglichkeiten gute Tierische Produkte zu kaufen. Bei uns gibt es Kühen die trifft man wen man in den schönsten Gebirgen wandern geht und klar sind das nicht alle aber man muss keine Tiere aus der Massentierhaltungen konsumieren. Außerdem in vielen Gebieten wo Kühe grasen könnte man gar kein Gemüse oder Obst anbauen also kann man mein eben erwähntes soya Beispiel auch nicht immer anwenden. Finds cool das du mit so einem großen Kanal einfach mal ein Video zu ganz was anderem raus haust.

[@rob6144]

"The GAME CHANGERS" Doku ansehen, erweitere deinen Horizont. "What the Health" und "Cowspiracy" sind auch empfehlenswerte Dokus. Dann siehst du was auf der Welt angerichtet wird. Gönn dir das mal. Einfach mal ohne Vorurteile ansehen.

[@gilscharf]

@@rob6144 Hab Ich alle gesehen. Leider sehr viel Unwahrheiten drin. Speziell Game Changers ist von vorne bis hinten so voll mit “Studien” und Aussagen die einfach komplett falsch sind das kann man mit Guten gewissen gar nicht mehr als Doku bezeichnen. Zb der Blödsinn mit dem veganen Bohnen Burrito und dem Blut Test im Vergleich zum Fleisch hat absolut nichts mit Fleisch zu tun Sonden der Unterschied liegt zu 100% am Fett also gibt man Olivenöl oder avocado in den burrito hätte man das gleiche Ergebnis. Oder der Vergleich zwischen Zigaretten und Eier ist Komplet lächerlich sobald man die Studie sieht. Ganz ehrlich ich wünschte das währe alle war und Vegan währe das non plus Ultra aber ist es einfach nicht. Alleine wen man sich die Game changers Athleten ansieht. Keiner hat in letzter Zeit irgendwas gewonnen, der sogenannte stärkste man der Welt hat irgendwelche Guiness Buch Rekorde und hat es noch nie zu den tatsächlichen World Strongest Man Wettkampf geschafft. Der Gewicht Heber hatte alle Erfolge als er noch Fleisch gegessen hat. Der parkour lauter wurde raus geschnitten weil er wieder Fleisch isst. Übrigens gibt es auch solche “Dokus” zb über Low Carb und die “beweisen” das Gegenteil. Ist alles einfach nur Entertainment und wird als Dokumentation verkauft.

[@onezweithree]

@@gilscharf ich gebe dir recht, dass diese Dokus maximal als netter Einstieg in die Thematik fungieren sollten. Es gibt weitaus bessere Quellen, um sich ernsthaft mit dem Thema auseinanderzusetzen. Die Videos von Niko Rittenau wären mal ein Anfang. Oder einfach Studien selbst lesen. Dass eine Veganer (oder nahezu Vegane) Ernährung aber zb die inflammation senkt und die damit die Regeneration verbessert, ist zB mittlerweile sehr gut untersucht. Allerdings verstehe ich dein Argument mit den Kühen, die man in den Bergen sieht, nicht wirklich. Wie du ja selbst schreibst, gehts denen gut. Warum ist es also dann besser ein glückliches Tier mit einem schönen Leben zu schlachten? Außerdem ist es genauso schwachsinnig zu behaupten, dass man sich nach jeder Ernährungsumstellung besser erstmal besser fühlt. Bei Keto kommt zB die keto-Grippe. Bei low carb generell verliert man am Anfang auch nur Gewicht, weil sich die Muskelspeicher leeren und man somit an Leistung verliert. Man kann mit Sicherheit darüber streiten, ob eine vegane Ernährung oder aber eine Ernährung mit wenig tierischen Produkten die bessere ist. Worüber man aber absolut nicht mehr streiten kann, ist die um ein Vielfaches bessere Umweltbilanz einer veganen Ernährung. Das sind nunmal knallharte Fakten. Und dass Tiere die Produkte nicht für den Menschen produzieren ist auch Fakt. Kühe produzieren (wie jedes Säugetier) nur Milch, wenn sie Nachwuchs versorgen müssen. An der Tatsache, dass wir uns die Milch dann klauen, währen die Kälber Kraftfutter bekommen, ändert es auch nichts, dass sie in den idyllischen Alpen leben.

[@gilscharf]

@@onezweithree klar werden die Kühe auch in den Alpen gemolken und geschlachtet aber im Vergleich mit Kühen aus der Massentierhaltung leben sie trotzdem im Paradies und es ging mir dabei auch um die Argumente zur Umwelt und Gesundheit. Keto Grippe bekommt auch nicht jeder aber selbst wen widerspricht es nicht meiner Aussage das man sich wen man über den Berg ist super fühlt in dem Fall dann halt sobald man in der Ketosis ist. Ich hab beides eine Zeit lang probiert und hatte mit keto genau so wenig problem wie mit vegan. Das mit der Regeneration könnte sein aber weniger Kalorien und abnehmen an sich senken immer die Entzündungswerte, verbessern das Cholesterin und senken den Blutdruck egal wie man sich ernährt was auch wieder ein Grund ist warum jeder der erfolgreich abnimmt von seiner diet zumindest anfangs schwärmt, mehr Energie hat, weniger krank wird usw.

[@hansmuller7507]

Über 90 % aller tierischer Produkte kommen aus Massentierhaltung, also dein Märchen vom guten tierischen Produkt kannst dir sparen.

[@boulanger-]

Blutwertetest - Finde es klasse das du über so ein Thema sprichst. Gerne mehr davon! Finde es sehr bewundernswert was für eine Energie du in deinem Alter noch hast, weiter so 👏🏼

[@joere701]

Sehr interessantes Thema. Sehr gern mehr davon. Ein Bluttestvideo wäre echt super.

[@friederdaubenberger7688]

Ja, bitte! 👍

[@christophkuenster]

Find's super, dass du darüber sprichst. Ich bin vor drei Jahren auf komplett vegane Ernährung umgestiegen und habe die exakt gleichen Erfahrungen gemacht. Ist wirklich sehr empfehlenswert. Hilft vielen, schadet niemandem.👍

[@jorgg.1070]

doch, die Tiere müssen hungern weil ihr denen alles wegfressen tut , und nach frisch gemähten Rasen läuft euch das Wasser im Mund zusammen?

[@arminstruck7842]

@@jorgg.1070 ist jetzt Satire... oder? Das die Viecher auch fressen, weit du bestimmt. Hoffe ich....

[@hannablackfire]

​@@jorgg.1070 Wenn die Tiere tatsächlich frisch gemähten Rasen zu fressen bekommen würden, wär das schon mal ein Anfang. In der Realität kriegen die meisten Kühe, Schweine, Hühner usw. in ihrem kurzen, qualvollen Leben aber niemals eine Wiese zu Gesicht und bekommen stattdessen in Massentierhaltungsanlagen nur Sojafutter, wofür jedes Jahr aufs Neue riesige Flächen Regenwald abgeholzt oder abgebrannt werden. (Und kein Mensch isst jemals so viel Tofu wie Kühe Soja fressen.)

[@jorgsolivermuller7607]

Jetzt kommt der Satz Wenn du über 35 bist. Da musste ich doch lachen, bin schon 63. Die Sonne scheint noch, gleich mal 10 KM laufen.

[@StephanWiesner]

:-) Viel Spass.

[@TobiasHess_]

Sehr cool Stefan das du darüber ein Video machst.🌿 Hab die gleichen Erfahrungen wie du gemacht und war total erstaunt wie viel besser es mir mit der pflanzlichen Ernährung geht. Mega Statement und das auf einem Fotografie-Channel, sehr cool! 🙏🏼🔥

Danke Stephan! Lebe schon über 10 Jahre fast ausschließlich vegan 🌱, bis auf Eier und Käse. Jetzt, mit 45 hab ich angefangen mir sportlich mal wieder in den Hintern zu treten, auch wenn ich, wie du, auch täglich gute 10 km mit dem Hund unterwegs bin. Du hast das Thema gut rüber gebracht und mich auch nochmal motiviert wieder mehr Muskeln aufzubauen. Nur die Frage des Eiweißes war und ist noch Problem für mich, aber anscheinend ist es doch weniger ein Problem. Mach bitte mehr in der Richtung an Videos.

[@riowaz.]

Hallo Stephan, hab das mal gleich mit meiner Frau zusammen geschaut, da sie bei uns der Koch ist ab morgen werden wir es mal angehen. Bisher habe ich von allen Seiten nur Gutes über vegane bzw. vegetarische Ernährung gehört. Danke für dieses Video, war sehr interessant und vor allem authentisch. 🙂

[@jannikheidrich2035]

Danke für das Video, ernähre mich seit einem Jahr vegan und erlebe einiges ähnlich wie du. Es ist immer wieder schön zu hören, ermutigend, wenn Andere einen ähnlichen Weg gehen und ebenso glücklich damit sind, das fehlt mir manchmal. Danke dir für deine Worte :) Krafttraining mache ich zwar nicht, Ausdauersport ist da eher mein Ding (aktuell ;)), da habe ich aber auch Erfolgserlebnis nach Erfolgserlebnis und wie du auch berichtest, das Gefühl von "ach eigentlich könnte ich ja noch". Solltest du weiterhin Lust haben über dieses Thema Videos zu produzieren würde ich mich auf jeden Fall darüber freuen. Danke nochmal für das Video, hab einen schönen Tag :)

[@MrSexylito]

Hi Stephan. Tolles Video! Ich werde in einem Monat 60 und habe vor 4 Monaten mit dem Ringetraining angefangen. Ich konnte zu Beginn keinen Klimmzug und keine Dips. Allein das Training hat mir hat mich deutlich robuster gemacht. Worauf ich hinaus will auch mit 60 ist man noch nicht alt. Es geht immer was! Der Hinweis auf vegane Ernährung finde ich interessant. Bisher habe ich sehr wenig Fleisch gegessen, aber ein veganen Testmonat werde ich ausprobieren. Weiter So..... auch ab und an mal keine Fotothemen.... Das macht dich sehr menschlich und sympathisch. Mit besten Grüßen, aus dem Pott!

[@lessi1210]

Du kannst sooo stolz auf dich sein, dass du so viel erreichst was du dir vornimmst und auch die Motivation dazu hast😳😅

[@CDOG18]

Mega gutes Video. Ich hatte ein paar Vorurteile zu deinen Videos, die aber nie berechtigt waren. Jetzt kam dieses Video und du hast mich sofort gepackt. Grund: du sprichst mir aus der Seele ! Ich bin selber seit nun fast 2 1/2 Jahre komplett vegan. Es ist so einfach und ich frage mich oft, weswegen ich es früher nicht gemacht habe. Vor ein paar Tagen wollte ich es mal wieder wissen und habe mal einen Fisch gegessen... wow war ich träge und lustlos danach. Mach weiter so. Mit Abstand das geilste ist Tempeh ☝️😀

[@hans-peterrodleitner6258]

Danke für das video motiviert mich daran zu bleiben. Ernähre mich seit einem Jahr vegan, 5 mal in der Woche Krafttraining, Intervallfasten an 6 Tagen in der Woche. Bisher 14 Kilo abgenommen bei gleichzeitigem Muskelaufbau. Bin auch 47 und fühle mich seiter 10 Jahre jünger.

[@andrep.2929]

Gerne mehr von deinem FitnessTag etc. Du bist echt motivierend. Danke dafür. Gerne mehr davon.

[@nicola5512]

Bin zwar nicht so sehr an Muskelaufbau interessiert... Obwohl...dann fände ich Stativ und Co. vielleicht nicht mehr so schwer:). Finde das Thema aber unglaublich wichtig, da gerade Männer die Vegane Ernährung oft ins Lächerliche ziehen. Lebe seit drei Jahren vegan und wünschte ich hätte es schon viel früher gemacht. Respekt das du deine Reichweite auch für solche Themen einsetzt. Großes Lob.

[@ElBoyoElectronico]

Als Mann kann ich bestätigen, dass es da durchaus einen Männlichkeitskult und teilweise toxische Druck zum Thema Fleisch und auch Alkohol gibt. Es wird zum Glück besser mit jedem Jahr, und ich habe echt den Eindruck, dass das Umdenken so langsam beginnt. Allerdings gilt das auch nur für bestimmte Gesellschaftsschichten, jetzt beim Dorffest oder Schützenverein stell ich mir das schwierig vor ;)

[@markusguderian4088]

Tolle Story. Ich finde mich gerade wieder. Den Weg habe ich 2016 mit meiner Frau eingeschlagen mit Riesen Erfolg. Wir sollten uns mal austauschen. Danke für das Video.

[@benr.2616]

Wegen Euch sind wir seit Monaten, 5 Tage die Woche vegetarisch unterwegs. Und es tut uns gut! Kichererbsen lassen sich übrigens auch hervorragend zum andicken verwenden. Ich finde, diese Art von Video passt hervorragend in den Kanal 👍 Gesund und fit passt doch sehr gut zur Landschaftsfotografie, wo man häufig viel laufen, oder auch „klettern“ muss.

[@Vaf20]

Bin seit 7 Jahren vollwertig vegan. Davor war mir alles egal: Kettenraucher, Omnivor, null Sport. Und fühlte mich als Opfer. Dann hab ich zu rauchen aufgehört und wurde wenig später vegan. Nach ca 5 Monaten hatte ich plötzlich unendlich Energie und hab mit Sport angefangen. Im ersten Jahr hab ich 30 kg abgenommen und halte seitdem ohne Probleme mein Gewicht. Heute bin ich 56, gehe 4mal die Woche trainieren, dazu noch laufen, 12000 Schritte täglicher Durchschnitt und fühle mich wie 25. Dazu noch das bessere Gewissen hinsichtlich Tierleid und Umwelt. Ich liebe mein neues Leben und werde damit auch nicht mehr aufhören 😊✌️🌱

[@3ncore91]

Genial! Bin selbst seit 2 Jahren Vegan mach weiter so, es ist der richtige Weg!

[@adhardino9781]

Gelenkprobleme? Bei mir sind sie weggegangen mit Mitte 40, als ich begann auf Weizenprodukte und Zucker weitgehend zu verzichten. Mit Smoothies, Broccoli, Grünkohl, Spinat, Apfel und Banane so wie Leinsamen geht es mir heute mit 52 besser denn je.

[@RolfB26.2]

Super Video. Bin 52 und laufe seit 4 Jahren. Seitdem lassen die Beschwerden nach. Danke für das informative Video auch in Bezug auf vegane Ernährung. Kichererbsen werde ich als erstes testen. 👍

[@mamofoto]

Wow, sehr gut. Finde ich super, dass ihr vegan lebt und du das Thema so positiv rüber bringst. Lebe auch schon lange vegan und kann mir ein zurück überhaupt nicht mehr vorstellen.

[@Paul-gh3cw]

Find ich ein echt ein spannendes Thema! Schön langsam hast du mich so weit dass ich mal 1 Monat Vegan ausprobiere 😁👍.

[@demietour]

Hey Stephan, hin und wieder genieße ich deine fotografie-bezogenen Videos und über dieses etwas andere Video habe ich mich auch sehr gefreut :) Ich bin 32 Jahre alt, mache seit einem Jahr Intervallfasten und lebe seit 3 Monaten fleischlos. Ich mache sehr viel Sport und habe einen körperlich anstrengenden Beruf und die neue Lebensweise hat mein Leben definitiv aufgewertet. Es geht mir um einiges besser als vorher, ich bin fitter, kann mich schneller regenerieren und werde weniger oft krank. Danke für deine Tipps! lg Marius

[@nickl1178]

Hallo Stephan, wirklich ein sehr Informatives Video! Sehr gerne mehr davon!

[@rohdiamant80]

Jaja, die verstörten Blicke der Beteiligten , wenn man sich als alkoholfreier, nicht rauchender, nur selten fleischessender Mann outet... Danke für das Video...das Hanfprotein werde ich direkt mal ausprobieren!

[@13smili]

Danke für das Video. Das Thema interessiert mich zwar (noch) nicht so, da ich dieses mit Aufwand verbinde (Einlesen, neue Rezepte finden, Gewohnheiten umstellen, etc.), aber das Video macht mich neugierig. Ein grosses Lob aber vor allem an deine Art mit dem Thema umzugehen. Keine Missionierung oder dergleichen sondern emotional nicht wertend. So kriegst du die Leute viel eher, super gemacht!!

[@GuidosFotokrempel]

Cool, dass Du dabei geblieben bist. Mir hat die vegane Ernährung vor 3,5 Jahren meine Gesundheit gerettet, als ich eine Entzündung im Darm hatte und die Ärzte nicht herausfinden konnte woher sie kam. Mit Mitte 40 habe ich mir echt Sorgen gemacht, wie kaputt ich wohl mit 60 sein werde und jetzt fühle ich mich fast wieder wie mit Anfang 30. Und ja, ich finde immer noch, dass dieses Schonachs was mit Fotografie zutun hat. Ich verdiene mein Geld hauptsächlich mit der Hochzeitsfotografie und da bin ich nicht selten 15 Stunden und mehr auf den Beinen und arbeite mit zwei Kameras (auch wenn die Spiegellosen ja mittlerweile leichter sind als früher die DSLRs), das ist auch schon eine Art Leistungssport. 😉 Außerdem kommt man auch oder gerade als Landschaftsfotograf , wenn man fitter ist, auch an die schöneren Orte. Also, absolute Empfehlung für Jeden! 💪

[@timmrehmert4134]

Sehr wichtiges Thema. Finde ich sehr gut das Du es ansprichst. Danke für den Einblick.

[@JonackFilm]

Viel hilft viel

[@rogeriobittencourt3512]

Super video - ich habe auch seit zwei Jahren von vegetarisch auf vegan umgestellt, mit viel Krafttraining... DEUTLICHER UNTERSCHIED! Viel leistungsfähiger, sehr guter Muskelaufbau und viel bessere Regeneration - sehr empfehlenswert!

[@hannablackfire]

Hallo Stephan, ich finde es großartig, dass du deine Reichweite auch fernab der Fotografie mal für so ein wichtiges Thema nutzt! Leider kursieren noch immer unglaublich viele Falschinformationen oder Vorurteile zum Thema Vegetarismus/Veganismus, und ich bin zwar nicht in der Bodybuildingszene unterwegs oder so, aber mir scheint, dass für viele Menschen der Muskelaufbau eine beliebte "Ausrede" ist, um sich nicht mit pflanzlicher Ernährung beschäftigen zu müssen oder seinen Fleischkonsum wenigstens zu reduzieren, denn "man braucht ja das Protein". In diesem Sinne vielen Dank für deinen sehr wertvollen Erfahrungsbericht. Ich gucke eigentlich alle deine Videos gerne, nicht nur die über Fotografie, sondern auch wenn es um andere Bereiche deines Lebens geht, und wenn ich mir all die positiven Kommentare hier angucke, bin ich da nicht die Einzige. :)

[@gamalelkurdi7508]

Interessantes Thema und man sieht echt das du ganzschön zugelegt hast....dicke Arme, Brust, Schultern. Auch cool, dass allein durch die Ernährung dein gefühltes Alter so drastisch gesunken ist. Gerne mehr davon!

[@KaSte56]

„The Gamechangers“ Doku auf Netflix zu dem Thema. Danach wurde ich als Fleischfanatiker zum Veganer. Sehr zu empfehlen! Tolles Video!

[@StephanWiesner]

Ja, der Film war bei uns auch der letzte Schienbein-Tritt.

[@vergesslich82]

den film fand ich auch gut, er hat allerdings den faktencheck nicht bestanden.

[@johannes9i44]

Starkes Video!! Solch eine tolle Erfahrung zu teilen ist einfach wertvoll, danke!

[@martinschultz1830]

Hi Stephan, habe erst heute dieses Video von dir "entdeckt" und dabei empfunden, in den "Spiegel" zu schauen. Es gibt so viele Parallelen und identische Erfahrungen, die auch ich gemacht habe. Ernährung Mitte 2020 auf vollwertig pflanzlich umgestellt, gute Erfahrungen mit Intervallfasten gemacht und deutliche Leistungszunahme beim Sport. Als Arzt war ich regelrecht geflasht, welchen Einfluss dieser Lebensstilwandel auf die Gesundheit und allgemeine Fitness bewirkt. Tolles Video von dir - mit einer sehr gut nachvollziehbaren Message. Vielen Dank und Gruß, Martin

[@StephanWiesner]

Danke für das Feedback Martin.

[@deralex81]

Schönes Video. Ich habe vor 4 Monaten angefangen auf Fleisch und Süssigkeiten zu verzichten und fast jeden Tag 30-60 Minuten Sport zu machen. Bin 42, ich fühle mich wie mit unter 30, da ich mich immer sehr schlecht ernährt habe. Ich verliere nur wenig Gewicht (ca. 3,5 kg in der Zeit) aber 2 Hosengrößen kleiner. Also ich kann es nur empfehlen. Interessant zu sehen, dass das sogar vegan funktioniert. Vegan wäre mir aber ehrlicherweise zu hardcore, Kichererbsen sind jetzt nicht soooo geil. ;)

[@tobiaslatte3739]

Mega gut. Hab ich lange drauf gewartet. Hat nur etwas gedauert bis ich die Zeit hatte das Video in Ruhe genießen zu können. Gerne mehr davon. Klar Blutwertevideo und der Hammer wäre eine Reihe WiesnerKitchen- leckere Rezepte in ganz schnell.

[@wolfgangbecker817]

Vielen Dank für das Video. Ich bin 66, schwerbehindert seit 1965, sei 1.6.22 Rentner mit Übergewicht Maximus dingsda, auf der Suche nach dem richtigen Ernährungsweg. Den Kurs "Wie ich Geld loswerde" habe ich bei mir selbst gebucht und bestanden. Nun will ich mir mit weniger, aber gesund, essen in allen Lagen helfen. Die Blutwerte sind gut. Mein Bettkantenkampfsport und - Triathlon gehen auch. Meine Hirnquetschung zwingt mich zu vielem Schlaf. Vegan läuft es noch nicht. Mal sehen, was mir die vielen Ernährungsberater hier bringen....

[@kiliandietrich8526]

Hallo Stephan, ich finde dieses Video absolut klasse! Du zwingst niemandem deinen Lifestyle auf sondern gestaltest das Ganze informativ und lässt es nicht wie Propaganda wirken. Viel wichtiger aber: es gibt ja bereits ein Umdenken und einen Wandel in der Gesellschaft was Ernährung angeht, und mit diesem Beitrag hilfst du sicher ganz vielen dabei ihre Philosophie vom Leben mit der Ernährung in Einklang zu bringen. Wirklich toll, auch abseits der Foto-Schiene ;)

[@DottRossi]

Kommt genau zum richtigen Zeitpunkt, gerne mehr/öfter davon - sehr motivierend! Gerne auch noch zum Thema Blutttest, auf welche Werte Du da testest und was Du draus ableitestet. Hast Du vielleicht auch noch eine sinnvolle Quelle zum Intervall-Fasten? Vielen Dank

[@erichmuller943]

Wenn du das vor 10 Jahren schon gemacht hättest, würdest Du dich jetzt mit damals vergleichen und feststellen das du zu damals abgebaut hast, aber weil du es erst jetzt für dich entdeckt hast, fällt der Vergleich natürlich positiv aus.

[@maximvs537]

Jeder Erwachsene soll das gerne machen, wenn es ihm denn wirklich etwas bringt. Aber bitte nicht im Kinder oder Jugendalter, vor allem wenn ihr sportliche Ambitionen in Zukunft habt.

[@Red29Bull]

Das Problem ist meines Erachtens das viele nicht den eigenen Bedarf kennen. Wie zum Beispiel, wieviel Kohlenhydrate, Fette, Eiweiß usw. Makronährstoffzusammensetzung im welchen Verhältnis. Ich trainiere bis zu 15 Std. in der Woche, bin 42 Jahre alt und von der Leistung her besser den je! Bin kein Veganer, das ist ja jedem selber überlassen. Das sollte jeder für sich ausprobieren und seine Erfahrung sammeln, da jeder unterschiedlich ist und die Nahrung die er zu sich nimmt unter Umständen anders verarbeitet. Aber ja jeden Tag Fleisch ist auch nicht fördernd genauso wie übermäßiger Kohlenhydrat Verzehr. Super Video, weiter so 👍 VG

[@UnCuT80FAD]

Thema Kochen - vegane Bolognese: Weißer Tofu angebraten mit geräucherten Paprikapulver, Zwiebeln und Knoblauch. Dazu eine Dose Tomaten und Mark. Mit Salz und Pfeffer würzen und abschmecken. Für mehr Cremigkeit mit Hafer-Cuisine vermischen. Anschliessend etwas köcheln lassen. Dazu Vollkorn Spaghetti. Eines meiner Lieblingsgerichte und bekömmlicher als Fleisch Version. Ich fühle mich durch deine genannte Ernährung viel fitter und gesünder mit 40.

[@georghauck3825]

Seit 63 Jahren sagt man mir was ich wie und wo machen oder nicht machen soll. Ich habe mir das alles angehört oder anhören müssen. Je älter ich wurde, desto subtiler wurden diese „Vorschläge“ rüber gebracht. Mich stört das nicht. Würde mir aber mal wünschen, dass die Ratschläge auch mal lebens positiv sind. Also etwas zur Lebens FREUDE beitragen. Es ist zwar nett gute Muckis zu haben. Ich radle seit einigen Monaten und habe wieder schöne Waden bekommen. Aber glücklicher und besser drauf bin ich deswegen nicht. Mache das aus „negativer Motivation“, also damit ich schneller weglaufen kann und ausdauernder dabei bin wenn ich verprügelt werden soll oder damit mein Herz Kreislauf System fit bleibt. Damit ich nicht so schnell nur noch von Sofa zu Bett und zurück wandere und RTL 2 anschaue. Ach ja, nebenbei bemerkt: Meine Mutter war Trümmerfrau nach dem Krieg. Die hatte eine Schwerarbeiter Lebensmittel Karte auf der auch ein wenig Fleisch und tierisches Fett drauf war. Ich frage mich immer noch, warum denn man diese Ration sich nicht einspart hat, wenn es denn ach so „gesund“ ist nichts tierisches zu essen. Noch ein positiver Vorschlag von mir: Je älter man wird desto vorsichtiger muss man sein mit abrupten Änderungen. Also ein wenig Achtsamkeit ist angesagt. Sicher kann man seine Ernährung nach belieben umstellen. Aber ich empfehle einen guten Arzt der sich mit Ernährung und Verdauung auskennt zu konsultieren. Damit nichts schief geht. Es sind nicht alle Körper gleich. Und nicht jeder Magen Darm kann gleich gut verdauen. Ich hatte bis zu meinem 35 Jahr ein bestimmten schlechtes Bakterium im Darm und als dann der Darm mal im Eimer war konnte das gehandhabt werden. Ich bekam einen neuen Satz Darm Bakterien. Ich war dann nach 2 Wurstsemmeln satt. Vorher habe ich "gefressen" wie sonst was. Danach konnte ich einfach die Nährstoffe viel besser aufnehmen.

[@ElBoyoElectronico]

Ich finde es super, wenn Leute zeigen, dass man mit veganer oder vegetarischer Ernährung durchaus sportlich unterwegs sein kann. Ich selber bin Flexitarier und esse fleischlos/fischlos und maximal einmal in der Woche ein bisschen Fleisch/Fisch. Ich bin richtig glücklich darüber und sportlich hat sich da nix zum Negativen verändert bei mir.

[@KissingTrails1]

Gutes Statement! Allgemein Ernährung ist ein echt guter Punkt über den sich viele zu wenig Gedanken machen. Blutwertetest währe echt interessant.

[@nicodread3747]

Hallo Stephan, danke für deine informativen Videos und deine sympathische Art. Wenn ich höflich anmerken darf, meiner Meinung nach würde es dir gut stehen, wenn du deine Schulter gezielt aufbauen würdest.(hintere, seitliche und vordere)😉✌️ Beste Grüße,

[@jonas_schmidt]

Hey Stefan super video! Sehr interessant das du auch auf Ernährung und Fitness eingehst, würde mir für die Zukunft mehr solche Videos wünschen!! Auch die Geschichte mit dem bluttest klingt sehr spannend!

[@fabian6260]

Sehr gutes Video zu diesem Thema! Gerne mehr davon!

[@robby_0816]

Hey Stephan! Super Video, vielen Dank dafür! Ich lebe auch seit ca. 2 Jahren vegan und habe es bisher noch nicht bereut - die Umstellung der Ernährung ist wirklich keine große Sache und sie hatte ausschließlich positive Effekte auf mein Leben und das Krafttraining. Gerne mehr Videos in dieser Richtung :)

[@simonh.8005]

Hey Stephan, ich kann von Hans Brainfood die Hanfproteine etc. empfehlen und das vegane Protein von Alpha Foods. Beides geschmacklich super und auch als Marke sympathisch. Allerdings finde ich es auch spannend sich mit dem Thema Protein mal auseinander zu setzen. Bei der Serie "Um die Welt mit Zac Efron" (ja ist auch nicht mein favorit Schauspieler) besuchen sie einen Ort in Italien, wo Wissenschaftler erforschen, warum dort mit die ältesten Menschen der Welt leben. Naja unterm Strich empfehlen die halt eine proteinarme Ernährung. Ist Empfehlenswert mal zu schauen - glaube auf Netflix.

[@christiank.3742]

Feier ich mega deine coole art 💪🏼

[@christelmauke4638]

Vielen, vielen Dank für dieses sehr motivierende Video. Gerne mehr davon 🎉

[@AIMBROT09]

Super interessant! Mal wieder ein Video von Anfang bis Ende geschaut! Und gern mehr zum Blutwertetest. Danke!

[@john_casey]

Hallo Stephan, muss jetzt doch mal was loswerden: Du bist schuld, dass ich vor über einem Jahr auf den Trichter mit veganer Ernährung gekommen bin, mich das Thema nicht mehr losgelassen hat (Tierquälerei, Umweltproblematik (macht viel mehr aus, als Verbrenner fahren, was die Autos natürlich nicht in Schutz nehmen soll), Gesundheit). Habe mit meiner Frau im Februar 2020 einfach mal einen Test gestartet und den Wocheneinkauf vegan geplant. Damals wussten wir nicht ansatzweise, was wir überhaupt essen sollen. Ich bin zu dem Zeitpunkt nicht davon ausgegangen, dass ich das durchhalten kann, weil ich zu der Fraktion "Mann muss Fleisch auf Feuer schmeißen" gehört habe (im Nachhinein echt eine stumpfe Denkweise). Was soll ich sagen? Ich habe im ersten Monat sicher das ein oder andere mal geflucht, weil ich doch noch Bock auf Fleischburger & Co hatte, was aber u.U. an meiner ungesunden, Fett- und Zucker-lastigen Ernährung/Gewohnheit liegt. Aber: Ich bin nie wieder zu tierischen Produkten zurückgekehrt und bis heute geht es uns beiden gut. Von daher: Ob beabsichtigt oder nicht, du hast etwas Lebensveränderndes angestoßen, vielen Dank dafür. Für mich ist der nächste Schritt, regelmäßiger Sport zu machen und den Zucker so weit wie möglich runterzufahren, was auch nicht ganz leicht ist, wenn man (wie viele) ein abhängiger Junkie ist. Aber eins nach dem anderen. Wenn ich dann in 15 Jahren in deinem Alter bin und nur halb so fit aussehe, perfekt ;) Eins noch: Kannst du bitte einen Bluttest verlinken? Die Hausärzte hier, bei denen ich war, sind alle der Meinung, man müsse nur das testen, woran man kurzfristig sterben könnte, oder so ähnlich. Echt ätzend, mit denen zu diskutieren. Würde es auch selbst bezahlen, habe aber überhaupt keine Lust, mit diesen arroganten Personen zu diskutieren, deren Horizont scheinbar bei Ibuprofen aufhört. Schade, dass Gesundheitsvorsorge oft nicht ernstgenommen und etabliert ist.

[@StephanWiesner]

:-) Schön zu hören dass es euch gut geht. Die Blut-Geschichte gibts dann auf dem Zweitkanal in ein paar Wochen.

[@DeKuneDo]

Gerne mehr davon Stephan,Daumen hoch👍

[@andrefelsing9769]

Stephan du bist der beste 👍👍👍 Du faszinierst mich immer wieder aufs neue 🙏 Egal um was es geht du bringst es immer so gut rüber das ich jedesmal stauen muss wie gut du das machst!!! Mach bitte weiter so 💪✊📸

[@StephanWiesner]

Jawohl, weitermachen :-)

[@thorstenmeuter8112]

Hi Stephan, tolles Video. Ich (47) lebe auch seit gut 2 Jahren vegan (ähnlich wie bei dir, es schleicht sich schon mal ein Ei oder eine Scheibe Käse auf den Teller). Intermittierendes Fasten, mache ich auch, vorallem weil ich kein Frühstück brauche bzw. morgens nicht gerne esse. Meine erste Mahlzeit ist häufig das Mittagessen, und die letzte Mahlzeit gegen 19-20 Uhr. Wichtig finde ich den Aspekt des Schlafens. Ich stehe in der Woche um 5:00 Uhr auf, wenn ich mal nicht zeitig ins Bett gegangen bin merke ich dies am nächsten morgen. Ich trainiere selber im HomeGym vorallem wg. Corona, trainiere aber seit Oktober 2021 ,nach einer 4jährigen Pause, wieder in einer Crossfitbox. Ich bin durch Zufall auf dieses Video gestoßen, mehr zu diesem Thema und deinen Erfolgen würde mich interessieren, sowie eine Tour durch dein HomeGym VG Thorsten

[@ProfilingAnalytics]

Hi Stephan, vielen Dank für Dein informatives und vor allem objektives Video zu dem Thema Ernährung. Leider habe ich aktuell eher das Problem, mehr Gewicht auf die Waage bringen zu müssen(!), da ich aus gesundheitlichen Gründen erheblich abgenommen habe. Mal schauen, wann ich wieder zu meinen früheren Ernährungsgewohnheiten zurückkehren kann. Hier hast Du sicher sehr gute Ansätze, die ich übernehmen werde.

[@richardzeman6947]

Auch wenn ich selber tief in der Materie Fotografie bin und all deine Beiträge interessiert verfolge, so kann ich deinem Beitrag (beruhend auf eigenen Erfahrungen) nur zustimmen !! LG

[@leon13353]

Ist es nur mein Gefühl, das diese artfremde Werbung nicht auf einen Fotografiekanal gehört. Passt nicht zu dem von mir geschätzten Stephan.

[@StephanWiesner]

Werbung für was?

[@leon13353]

@@StephanWiesner Werbung für eine bestimmte Art der Ernährung. Aber Werbung wäre auch voll ok. Das gehört dazu, zu einem professionell betrieben Kanal. War irritiert weil du doch einen Fotografiekanal hast.

[@friederdaubenberger7688]

Vielen, vielen Dank für deine Ausführungen zu diesem Thema. Du grätschst mitten in meine Überlegungen 😆 Tolle Anregungen und Informationen für mich. Danke! 🙏🙏🙏

[@MoritzLerch]

Ich glaube, wir brauchen eine Kochsendung... Ohne Spaß! ;-)

[@PetraLemié]

VEGAN- what else!!! 👍🏻👍🏻👍🏻🙋‍♀️😊💖

[@DuckMany]

Ich persönlich bin derzeit nur Vegetarier aber dieses Video hat mich zum umdenken bewegt :-)

[@haraldfaber6452]

Schau Dir mal die Doku Dominion an 👍

[@Mo_Friedrich]

Hab grad mal dein Video von vor einem Jahr angeschaut (5 Wochen vegan) - hast wirklich gut zugelegt - steht dir gut! Interessanter Beitrag, regt mal wieder zum Nachdenken an...

[@jakjak9468]

Hallo Stephan, schönes Video. :) Hat mir gut gefallen und ich überlege auch schon seit längerer Zeit mal einen vegetarischen oder veganen Monat zu machen. Kann mir aber nicht vorstellen für immer auf Fleisch zu verzichten - vielleicht ändert sich meine Einstellung diesbezüglich auch noch. Und zu der Sache mit „ich war seit über einem Jahr nicht mehr krank“: Ich kann natürlich nicht sagen, dass es keinen Zusammenhang zwischen der veganen Ernährung und der Anzahl deiner Erkrankungen gibt, aber vor allem der Einfluss der Corona-Pandemie darf nicht unterschätzt werden. Eine gute Freundin von mir arbeitet in einer Apotheke und meinte, dass dieses Jahr circa nur ein Zehntel der Menge an Hustensaft und Grippemittel gekauft wurde. Ich selbst war letztes Jahr auch nicht einmal krank, ansonsten bin ich durchschnittlich 1-2 Mal pro Jahr krank. Ach ja und das mit den Bluttesten würde mich wirklich sehr interessieren. Habe schon öfters davon gehört, aber mich nie informiert was das ist und wie es funktioniert.

[@rob6144]

Sehr interessantes Thema, bin auch schon länger vegan und es macht wirklich laune die vielen neuen Lebensmittel kennen zu lernen. Haferflocken mit Leinsamen, Nüsse und Hülsenfrüchte haben ja genug Eiweiß und vor allem die wichtigen Ballaststoffe. Für Sportler gibt es die Wahnsinns Dokumentation " The GAME CHANGERS" auf Netflix. Sehr zu empfehlen, da wird das von dir angesprochene schnelle Erholen auch genannt und viel mehr. Finde es super, das du das Thema ansprichst. Wichtig und bitte mehr davon.

[@carstenklein4249]

Cool, mal ab und zu wieder so ein Video. Das Krafttraining hat mir wahnsinnig geholfen meine Verletzungen zu überwinden und mein Allgemeinbefinden deutlich zu verbessern. Die Kunst wäre gewesen durchgehend zu trainieren und nicht erst mit über 50 wieder anzufangen. Dann jetzt mal endlich die Ernährungsweise ändern, - mal schauen wo der Weg hinführt. Danke für die Motivation, Carsten VP

[@Michael-ny1yw]

Hiller Stephan, das war sehr interessant und passt zu dem, was ich im letzten Jahr für mich geändert habe. Das mit dem Bluttest interessiert mich sehr. Ein Video dazu wäre prima.

[@vincentj.liebold6388]

Interessant, Kichererbsen und Tofu werd ich mal ausprobieren, ich hab jetzt 5kilo abgenommen weil ich meine Ernährung auf fast zuckerfrei umgestellt habe.

[@clemensstingeder2775]

Sehr gutes und informatives Video! Ich habe auch annähernd die selben Erfahrungen gemacht. Nachdem ich sehr lange nach veganen Proteinriegeln gesucht habe die wenig bis gar keinen Zucker enthalten und auch noch gut schmecken bzw. eine angenehme Konsistenz haben, bin ich vor kurzem über die Riegel von BodyMe gestolpert. Von denen bin ich jetzt restlos begeistert und ich kann sie sehr empfehlen - gibt es auch als Testpackung bei Amazon. LG aus Österreich!

[@kevinjaniesch8762]

Gutes Video! Ich ernähre mich nun seit 2 Jahren vegetarisch, habe damit auch sehr gute Erfahrungen gemacht, vieles was du an dir beschreibst, traf auch bei mir zu. Ich habe das Gefühl, das der Körper mit den veganen Proteinen viel besser klar kommt, starkes Training, danach veganes Protein und am nächsten Tag war der Muskelkater viel weniger ausgeprägt als noch zuvor! Gruß

[@manuelteichert4264]

Tip von mir. Creatin (soll es auch in veganer Ausführungen geben) kombiniert mit D Asparaginsäure, Zink Magnesium und je nach Jahreszeit Vitamin D sollten als gelegentliche Kur noch zusätzlich die Testosteronproduktion auf natürliche Weise ankurbeln. Gelegentlich als Kur ist das sogar unbedenklich, wenn die Nieren intakt sind. Und das ein gesünder Testosteronhaushalt durchaus wichtig ist, versteht sich nicht nur von selbst.

[@andreas7278]

Tolles Video, Kichererbsen gehören bei mir bereits seit Längerem zur festen Ernährung, ich bin auch zufällig darauf gestoßen. Blutwertetest hatte ich bis jetzt nur beim Arzt, der war hellauf begeistert von meinen Blutwerten, aber ich sollte wohl mal so einen umfangreichen/erweiterten Test machen. Wer weiß, vielleicht stoße ich auf was. Ein weiteres Video zum Thema Blutwertetest, deinen Erfahrungen und Tips dazu wären sehr willkommen.

[@totonoirecinematics5447]

Sehr interessantes und inforeiches Video! Danke dafür. Weiter so.

[@jakobsfilm]

Ich kann das alles so sehr bestätigen! Hatte Knieschmerzen. "Abnutzung" sagte er Orthopäde und ich war deswegen kurz vor eine OP. Hatte Nackenschmerzen zwischen C4 und C5 ("Degeneration, kann man nichts machen") und war verzweifelt. Nun 54 Jahre alt, seit 4 Jahren vegan, keine chronischen Schmerzen nirgends. Mach Kampfsport, Kraftsport und Jogging, kann reiten und bergwandern ohne Probleme. Regeneriere schnell. Fühle mich leicht und fit. Meine Frau und die Kinder sind auch vegan und happy. Und ich bin kein Heuchler mehr - das ist eigentlich der schönste Gewinn.

[@alexanderschmolke8796]

Wirklich vielen vielen Dank für das Video. Kann ja jeder selbst probieren und sich informieren. Speziell über das Thema essenzielle Aminosäuren und Vitamin B12. Ah ja: Blutwertetest :)

[@jeremiashruby]

Yeeeeeeees Baby, danke! Einen (und jeden!) wie dich an dieser Front der Sinnhaftigkeit und des Mitgefühls und des Überlebens kann man gut gebrauchen. Merci beaucoup ! :)

[@svenn8948]

Grad dabei auf Vegan umzusteigen, die Zustände der Tierhaltung und Ausbeutung der Meere ist so definitiv nicht mehr erträglich. Gut es ändert erstmal nichts wenn wir das machen, aber es geht mir persönlich tatsächlich besser damit. Meine Ausnahmen Eier vom Hof im Dorf da kenne ich jedes Huhn und Honig vom Imker um die Ecke... das sehe ich unkritisch.

[@haraldfaber6452]

Weil die Tiere an Altersschwäche sterben? 🤔

[@svenn8948]

@@haraldfaber6452 das tun sie tatsächlich zumindest werden sie nicht geschlachtet.

[@haraldfaber6452]

@@svenn8948 Du verzeihst, dass ich das nicht glaube. Ich kenne keinen Hof, auch keinen Biohof von Bioland und Co, auf dem die Tiere an Altersschwäche sterben und nicht getötet werden, wenn sie nicht mehr profitabel sind.

[@rayyourday]

Gerne ein Video über Blutwertetest. Danke für den Input. :)

[@EF2WT]

Bin grade das erste mal auf dich gestoßen und muss sagen, GEILES VIDEO!

[@StephanWiesner]

Willkommen Wurst.

[@kangoodroid]

So schön formuliert und so sympathisch, dieses Thema mit deinem Stil aufgearbeitet, Props dafür! Bitte Video für den Bluttest!!!!! Bin auch seit Jahren Vegan und wär sehr interessiert an dem einen Test!

[@KalleNibbenhagen]

Finde ich klasse! Auch wenn ich noch ein paar Jährchen (oder Jahrzente) jünger bin, kann ich deine Meeinung voll teilen

[@robertberzerk2831]

Zum Thema Nachhaltigkeit, Gewissen, Umweltschutz... Da würde ich mir sehr wünschen, dass du diese Gedanken auch auf die Technik überträgt, die du ja auch hier vorstellst und pushst. Da hast du eine große Verantwortung. Viele kaufen halt einfach ohne an die Folgen zu denken. Würde mich freuen wenn du das in Zukunft in deinen Content mit einbaust.

[@Markojovanovic-op7cq]

90kg x 15wdh ist äußerst beindruckend das schafft kaum jemand, wäre sehr interessant mehr Fitness Videos zu sehen. :)

[@ytano5782]

Ich glaube er hat lb mit kg verwechselt oder er meint 3x5 Wdh. 15x1.2 faches Körpergewicht ist eine weit fortgeschrittene Leistung die nicht zu seiner Muskelmasse und Armwinkelung passt. Vom Kraftlevel müssten dann auch etwa 120kg Squats mit 15 Wdh. drin sein... oder 140kg Desdlifts... will ich sehen 😉

[@hhb_dabel_aitsch_bie2287]

😀😀 Wenn das mit den Veganern und Vegetariern so weiter geht, sehe ich mich mit meiner Bratwurst schon bei den Rauchern stehen 😂🤣😂🤣

[@nixda2674]

Super Video, sehr Interessant. Gerne mehr Infos wegen Bluttest und Sport.😎👍

[@WagnerGrafie]

Sehr gutes Video und auch sehr interessant deine Meinung zu hören. Aber ich kann es auch nur bestätigen, Ernährung und Sport ist mega wichtig und damit sollte man sich immer auseinandersetzen! Weiter so 👌

[@qrona4388]

Mal eine Frage. Wenn ich zb hier 250g Linsen Nudeln esse, habe ich ja 60g Protein aus Linsen. Dieses hat ja so wie ich glaube zu wissen nicht alle essentiellen Aminosäuren. Wie „kompensiert“ ihr die restlichen fehlenden Aminosäuren? Würde mich mal interessieren. Bin vegan aber tu mir schwer meine Proteine zu füllen täglich.

[@StephanWiesner]

Das ist bei gemischter Ernährung nur selten ein Problem. Muss ja nicht in einer Mahlzeit kommen. Ich mische die Linsennudeln z.B. mit Reis oder normalen Nudeln und in der nächsten Mahlzeit ist vielleicht ein Soja Joghurt dabei oder so und schon ist gut.

[@JK-wy4zf]

Ich hab’s jetzt kapiert, dass du tolle Muskeln hast. Bitte weniger solche Themen, Fotografie ist das Thema. Muskeln, Schreibtische, Ernährung und Taschenlampen können gerne im Zweitkanal landen.

[@StephanWiesner]

Danke dass Du mich motivierst weiter solche Videos zu machen. Jeder klick hilft.